09.2019. Краснов А. - подготовка к Кубку России - 2020 |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
09.2019. Краснов А. - подготовка к Кубку России - 2020 |
10.9.2019, 0:19
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Подготовка к кубку России 2020 (1-я неделя).
04.09.19 Ср 1. На грудь с медл тягой - 60/2х4, 70/2х2 2. Швунг жим + швунг - 60/2х4, 70/2х2 Планка 2 подхода - 45 сек Подъемы ног - 2х10 Растяжка 05.09.19 Чт 1. Рывок с тремя остановками - 50(1+1+1)х4, 60/(1+1+1)х2 2. Присед на груди - 70/3х2, 80/3х5 Двойные прыжки в длину Растяжка 06.09.19 Пт 1. Рывок в п/п - 50/3х2, 60/3х4 2. Тяга рывк класс - 70/3х2, 80/3х4 3. Жим из-за головы в седе - 40/5х5 Планка 2 подхода - 45 сек Подъемы ног - 2х10 Растяжка 07.09.19 Сб 1. На грудь - 70/2х4, 75/2, 80/2 2. Присед на груди 70/3, 80/3, 90/3х4 Прыжки в длину Растяжка ВИДЕО Александр Краснов (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
16.9.2019, 17:49
Сообщение
#2
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Подготовка к кубку России 2020 (2-я неделя).
2-я неделя подготовки к кубку России 2020: 09.09.19 Пн 1. Протяжка + присед - 40/(3+3)х4 2. Рывок с медл тягой - 60/2х4, 65/2х2, 70/2, 75/1, 80/1х2 3. Тяга рывк до подрыва - 80/3х2, 90/3х4 Планка Растяжка 10.09.19 Вт 1. Толчок с плеч - 70/4х4, 80/4х2 2. Присед на плечах (медленно вниз, быстро вверх) - 70/3х2, 80/3х2, 90/3х3, 100/3х3 Прыжки через палку - 2х10 Растяжка 11.09.19 Ср 1. На грудь + швунг жим - 60/(1+3)х2, 70/(1+3)х4, 75/(1+3) 2. Съем рывковый до колен - 80/4х2, 90/4х2, 95/4х4 Планка Растяжка 13.09.19 Пт 1. Швунг рывк в сед - 60/3х2, 70/3х3 2. Тяга толчк до подрыва - 90/3, 100/3, 110/3х4 3. На грудь с медл тягой + на грудь - 80/(1+1)х3, 90/(1+1)х2, 95/(1+1) Прыжки в высоту 3х3 Растяжка 14.09.19 Сб 1. Толчок с носков - 30/5х4 2. Присед на груди - 90/3х2, 100/3х3, 105/3х3 3. Тяга с подставки (работа спины) - 80/5х4 Подтягивания - 15,10, 7 Пресс Растяжка ВИДЕО Александр Краснов (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.10.2019, 13:21
Сообщение
#3
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Подготовка к кубку России 2020 (3-я неделя).
16.09.19 Пн Вес : 53.00 натощак 1. Рывок с медл.тягой + рывок 70/(1+1)х2, 75/(1+1)х2, 80/(1+1)х2, 85/(1+1)х2 2. Тяга рывк до подрыва 90/3х2, 100/3х4 Пресс Растяжка 17.09.19 Вт 1. Швунг жим + швунг 70/(2+2)х4 2. Присед на плечах 90/3х2, 100/3х2, 110/3х2, 120/3x3 Двойные прыжки 5.50 х 5 Растяжка 20.09.19 Пт 1. Швунг жим рывк + присед 60/(2+2)х3 2. Толчок классический 80/(1+1)х2, 90/(1+1)х3 3. Тяга изометрическая - 90/1х2, 100/1х5 Пресс Растяжка 21.09.19 Сб 1. Тяга рывк высокая - 70/3х3, 80/3х3, 90/3х2 2. Присед на груди - 90/3, 100/3, 105/3, 110/3, 115/3 3. Жим рывк хватом - 45/5х5 Планка Растяжка ВИДЕО Александр Краснов (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.10.2019, 15:33
Сообщение
#4
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Подготовка к кубку России 2020 (4-я неделя).
23.09.19 Пн Вес : 53.35 натощак 1. Протяжка + присед - 40/(2+2)х2, 45/(2+2)х2, 50/(2+2)х3; 2. Рывок с помоста + с виса ниже колен - 70/(1+1)х2, 75/(1+1)х2, 80/(1+1), 85/(1+1), 90/(1+1), 95/(1+1); 3. Тяга рывк с подр - 95/3х2, 105/3х3; Планка 30 сек , 25 кг - 2 подхода Растяжка 24.09.19 Вт 1. Рывок простым хватом - 60/2х3, 70/1х3, 75/1; 2. Рывок классический - 80/1х2, 85/1х2, 90/1х3; 3. Присед на плечах - 105/3х2, 120/3х3, 125/3; Прыжки двойные : 5.60 - 4 подхода Растяжка 25.09.19 Ср 1. На грудь с медл. тягой + на грудь + толчок - 80/(1+1+1)х2, 90/(1+1+1)х2, 95/(1+1+1)х2, 100/(1+1+1)х2; 2. Тяга толч до подр + с подр - 105/(1+1)х2, 120/(1+1)х4; Планка 30 сек: 25 кг - 1 подход 35 кг - 2 подхода Растяжка 27.09.19 Пт 1. Рывок с виса н/к - 80/2х2, 85/2х4; 2. Тяга рывк высокая - 90/2, 95/2, 100/2х3, 105/1; 3. Присед на груди - 100/3, 110/3, 120/3х3; Прыжки через палку 2х5 Растяжка 28.09.19 Сб 1. Тяга толчк с ребра - 90/4, 100/4, 110/4, 120/4, 130/4х2; 2. Тяга толчк до колен - 90/4, 100/4, 110/4, 120/4, 130/4х2, 135/3; 3. Протяжка с виса от середины бедра - 40/5х3, 45/5; Планка 30 сек: 25 кг - 3 подхода Растяжка ВИДЕО Александр Краснов (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
25.10.2019, 16:09
Сообщение
#5
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Подготовка к кубку России 2020 (5-я неделя).
5-я неделя подготовки к кубку России 2020: 30.08.19 Пн Вес : 53.75 натощак Утро: 1. Наклоны со штангой - 60/5х4; 2. Протяжка + присед - 50/(3+2)х3, 55/(3+2); 3. Тяга рывк высокая - 105/1х4, 110/1х4; 4. Рывок в п/п - 70/2, 80/1, 85/1, 90/1х2 . Вечер: 1. Присед на плечах - 105/3, 120/3, 130/3, 140/3х3; 2. Тяга до подр - 120/3х2, 130/3х3. Планка 30 сек: 25 кг - 1 подход 35 кг - 2 подхода Растяжка 1.10.19 Вт 1. Жим стоя - 50/3, 55/3, 55/5, 60/3, 60/5; 2. Рывок с медл тягой пр хватом - 60/1х3, 65/1, 60/1х3, 65/1х3; 3. Тяга рывк (остановки : съем, ниже колен , выше колен, ниже колен) + подрыв - 90/1х5. 2.10.19 Ср Утро: 1. Наклоны со штангой - 50/5х2, 60/5х2, 70/5х3; 2. Присед на груди - 90/3, 100/3, 110/3, 120/3, 125/3; 3. Рывок клас с медл тягой - 70/2, 80/2х3, 85/2, 90/1. Вечер: 1. На грудь в п/п + швунг жим 80/(2+1), 90/(2+1), 95/(2+1)х2, 100/(2+1х), 100/(1+1); 2. Тяга толчк до подр + с подр - 120/(2+1)х2, 130/(2+1)х2, 140/(2+1)х3. Планка 30 сек: 25 кг - 1 подход; 35 кг - 1 подход; 40 кг - 1 подход. 4.10.19 Пт Утро: 1. Тяга рывк - 90/2, 100/2х2, 110/2х3; 2. Рывок классический - 80/2х2, 90/1х3, 95/1х2, 100/1х3. Вечер: 1. Тяга толчк с подр - 105/2, 120/2, 130/2х3; 2. Толчок классический - 100/(1+)1, 110/(1+1), 115/(1+1), 120/(1+1). Планка 30 сек: 25 кг - 3 подхода Растяжка 5.10.19 Сб 1. Выход на носки + рывок с паха - 40/((1+1)х3), 50/((1+1)х3)х2 ; 2. Присед на груди - 100/3, 110/3, 120/3, 130/3, 135/2. Прыжки двойные - 5 подходов ВИДЕО Александр Краснов (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 6:17 |