Принципы тренировочного процесса в Тяжелой Атлетике |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Принципы тренировочного процесса в Тяжелой Атлетике |
24.4.2011, 18:34
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
(Р.А. Роман)
Известно, что вместе с увеличением веса отягощения увеличивается до определённых пределов и эффект в приросте результатов. Наибольший эффект отмечен при подъёмах штанги весом 80-95% от максимального. Дальнейшее увеличение отягощения менее эффективно. Применяя подъёмы штанги весом 80-95% от максимального, атлет совершенствует преимущественно скоростно-силовые качества. (Этот вес является оптимальным при совершенствовании техники классических упражнений). Тренировка с весом штанги менее 80% от максимально в большей степени совершенствует скоростные качества, а с весом более 95% от максимального – силовые. Тренировки же преимущественно с весом штанги 115-120% от вашего предела и выше могут привести к застою и даже снижению результатов. Объём различных упражнений , применяемых в тренировке, характеризует её направленность – силовую, скоростно-силовую и скоростную. Однако опыт подготовки атлетов высокой квалификации показывает, что более прогрессивен уклон в сторону скоростной направленности. Поэтому в каждый отдельный период подготовки нужно планировать общую направленность тренировки. Очевидно, изменяя общее содержание тренировки, мы можем изменить и её направленность, т.е. развить те качества, которые в данный момент необходимы – скорость, силу или выносливость. В то же время нужно иметь в виду, что между количеством подъёмов штанги весом менее 70% вашего предела и лучшим результатом – отрицательный эффект. То есть большое количество подъёмов малого веса штанги является тормозом роста, особенно спортсменов высокой квалификации. Следовательно, всё это вызывает необходимость в постоянном контроле содержания тренировки и внесения в неё необходимых коррекций. Нужно также следить, чтобы из всех упражнений со штангой не менее 25-35% подъёмов приходилось на классические упражнения (рывок и толчок). -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 18:22 |