IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  « < 6 7 8  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Снижение веса = убавляем жир
МирТА
сообщение 2.4.2019, 17:50
Сообщение #141


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Жиросжигание (Липолиз) на Тренировке.


Насколько эффективно происходит жиросжигание (липолиз) на тренировке согласно исследованиям из науки? Сегодня я приведу вам конкретные цифры, которые вы можете проанализировать и использовать чтобы сбросить вес, убрать жир с живота и наконец увидеть кубики пресса во всей красе. Липолиз это процесс разрушения жировой ткани на две составляющие: жирные кислоты и глицирин, которые поступают в плазму крови. Жирные кислоты (или свободные жиры) могут в дальнейшем окисляться в организме, либо снова депонироваться в жировые отложения на теле, поэтому сушка тела или похудение на самом деле происходит в два этапа (основным условием, которого является дефицит, поэтому требуется следить за расходом калорий). Стоит отметить что сушка или сжигание жира может проходить медленнее по причине низкой скорости липолиза или недостаточной способности окисления свободных жиров. Основными тканями производящими жиросжигание или окисление жира человека при похудении являются сердце и печень, а во время сушки тела на тренировке мы способны задействовать с этой целью скелетную мускулатуру. Думаю мы определились с одним из преимуществ тренировки для жиросжигания или липолиза, а также окисления жиров....
.
ВИДЕО Evolution Yeti (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 2.4.2019, 22:04
Сообщение #142


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?


При лечении ожирения применяются диетические программы по снижению веса, и рекомендуется для улучшения потери веса и его поддержания увеличивать частоту приемов пищи. Положительные эффекты частого употребления пищи в диетах для похудения можно классифицировать следующим образом: частое употребление пищи предотвращает переедание и незапланированные приемы пищи, уменьшает количество пищи, принимаемой при следующем приеме пищи, предотвращает голод и повышает TEF, тем самым увеличивается расход энергии после каждого приема пищи.
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 12.4.2019, 17:43
Сообщение #143


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Селуянов / Статодинамика / Локальное Жиросжигание.


Сегодня мы разберём научные выводы, которые сделал профессор Селуянов (Статодинамика, Локальное жиросжигание). Пришлось долго собирать информацию из статей, интервью и лекций Селуянова по крупицам, чтобы понять возможный механизм локального жиросжигания или ускорения сжигания жира в проблемных зонах (жировых ловушках). Начнём с подробного разбора процессов сушки тела, похудения - в данном случае естественная потеря жира в человеческом организме завязана на дефиците калорий - первая стадия - липолиз (расщепление жира до жирных кислот и глицерина), вторая стадия это использование жирных кислот (окисление жиров) в качестве источника энергии для поддержания работы организма. В случае когда присутствует дефицит калорий мы способны худеть (сжигать жир), но это не может происходить равномерно на всех участках тела (по причине различного количества жировых клеток на каждом участке тела, уровня гормонов, способствующих отложению жира в конкретной части тела и множеству других моментов) и в первую очередь жир покидает наше тело совсем не в местах максимального скопления. Как правило на проблемных зонах (или жировых ловушках) жир держится гораздо дольше и люди с лишним весом, а также бодибилдеры прекрасно знают о данной ситуации. Зачастую не многим удаётся убрать бока и живот, сжечь жир локально в необходимой части тела даже после того как во всех остальных частях тела не осталось жировых отложений. Поспособствует ли тренировочный принцип Селуянова (статодинамика) локальному жиросжиганию?
За счёт чего происходит воздействие на жировые отложения вокруг мышцы во время физ нагрузок? Статодинамика это режим тренировки ОМВ (30-40 секунд под нагрузкой и 30-40 секунд отдыха), при котором мышцы испытывают неимоверное жжение, в свою очередь симпатическая нервная система вызывает всплески норадреналина в очаге боли, а этот гормон в свою очередь активизирует жировые клетки, то есть возвращает их в активное участие в метаболизме, через 5 минут после завершения упражнения норадреналин снижается до нуля, но к клеткам появляется доступ у такого важного жиросжигающего гормона, как гормон роста, который в свою очередь живёт в клетке очень долго и стимулирует процессы липолиза ещё около 12-24 часов после тренировки. Кроме того ОМВ (окислительные мышечные волокна) способны окислять жирные кислоты, производя АТФ, за счёт максимального количества митохондрий. В свою очередь это даёт возможность не только производить локальный липолиз, но и окислять жирные кислоты, что выполняет необходимое условие для сохранения результатов в сжигании жира. Таким образом локальное жиросжигание существует и убрать живот, бока и похудеть в определённых частях тела быстрее чем вы это можете - возможно. Также Савельев приводил ряд примеров, которые показывают возможность локального сжигания жира в различных частях тела, например под воздействием электростимуляции мышцы. А также куча примеров демонстрируют сжигание жира на определённой части тела, у спортсменов - футболисты сжигают жир на ногах, гимнасты на руках и верхней половине тела.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (22 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 17.4.2019, 0:43
Сообщение #144


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Углеводный обмен: Глюкоза, Гликоген в Мышцах (Сложные углеводы).


Сегодня мы разберёмся что такое углеводный обмен, глюкоза, гликоген в мышцах, печени Бодибилдера и спортсмена, а также простые и сложные углеводы. Начнём с того что углеводный обмен существует в человеческом теле для поддержания жизнедеятельности, которая завязана на поддержании нормального уровня сахара в крови, на котором завязана работа мозга - ЦНС, а значит и всего тела. За час мозг в среднем поглощает 5-6 грамм глюкозы, а значит мы тратим её постоянно даже когда не едим и чтобы не умереть от гипогликемии нашим телом предусмотрены резервные хранилища глюкозы в жидком виде - это гликоген в мышцах и печени (есть гликогеновые депо, которые способны запасти глюкозу на случай голода или активной физической деятельности - в общем механизм выживания), а также третий основной резерв - жир, который способен безразмерно накапливать энергию. Дело в том что наши гликогеновые депо в печени и мышцах заполняются в первую очередь, а затем если наше потребление калорий превышает расход, то вся энергия успешно сохраняется в жир. У спортсмена во время нагрузок (фитнес, боидиблдинг и прочее) активно расходуется гликоген в мышцах и было установлено что компенсировать его потери и сохранить эффективность тренировки можно приёмом 60-100 грамм быстрых углеводов за каждый час нагрузок (в зависимости от уровня нагрузок). После тренировки обычно образуется углеводное окно или полость в гликогеновых депо (за час активных физ нагрузок можно потратить до 15% гликогена) и восполнение этих запасов с помощью глюкозы проходят без участия инсулина и риска накопления жира (без разницы простые или сложные углеводы принимают участие) - что доказывают исследования людей с диабетом. Пока гликогеновые депо не заполнены на 100% жир откладываться не будет. Многие спросят тогда сколько есть углеводов чтобы набирать мышцы без жира. Могу сказать что у каждого индивидуальный углеводный обмен глюкозы исходя из вашего уровня физ активности, % жира, роста и веса - отталкивайтесь от того что ваш мозг тратит порядка 100 гр глюкозы в сутки, а также мышцы в зависимости от их активности (1 или 5 тренировок в неделю - огромная разница).
.
ВИДЕО Evolution Yeti (21 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 29.4.2019, 12:02
Сообщение #145


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Лишний вес - Психология / Полнота, Ожирение и Стресс.


Сегодня у нас следующая тема - лишний вес (психология) - полнота, ожирение и стресс (связаны ли эти проблемы?).
Может ли придти лишний вес по психологическим причинам или это оправдание тому что люди бесконтрольно едят?
Исходя из моего личного опыта - ожирение и стресс очень часто бывают взаимосвязаны, так как человек пытается заместить неудачи в жизни (или неудовлетворённость) приёма пищи (зачастую очень калорийной), отсюда появляется лишний вес и "полнота", а пищевое поведение человека перестраивается на получение гормонов удовольствия от еды. Причины лишнего веса могут быть разными и в данном случае я бы хотел разобрать тему похудения со стороны психологии людей с лишним весом и способы мотивации, так как именно это то что нужно чтобы заставить себя похудеть. Чтобы перебороть себя и привести тело в порядок уровень мотивации должен превысить уровень дискомфорта, который испытывает человек во время следования диете - иначе похудения не происходит, так как человек не склонен следовать тому что не приносит результата. Значит нам необходимо положить что-то на чашу весов со стороны мотивации, а значит извлечь как можно больше выгоды из наших результатов - показывать всем своим знакомым собственную трансформацию тела, устраивать себе фотосессии и многое другое что заставит нас получать удовольствие от наших изменений в зеркале. Тогда уровень стресса уйдёт на второй план и мы сможем придерживаться необходимой диеты без особых сложностей.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 7.5.2019, 11:16
Сообщение #146


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Периодическое Голодание - ПГ - Бесполезная диета?! Мой опыт .


Периодическое Голодание - ПГ - Бесполезная диета?! Мой опыт .

ВИДЕО Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 11.5.2019, 1:50
Сообщение #147


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ.


Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
00:08 Цацулин Борис. Периодическое голодание, интервальное голодание, прерывистый пост. Диеты для здоровья? Нобелевский Осуми, аутофагия и продление жизни;
1:07 Глава. Лечебное голодание. Наука или маркетинг? Таблетка от всех болезней? Ускоряет метаболизм? Сжечь жир? Лечит рак? Детоксикация: шлаки и токсины. Биохакинг и прокачка мозга? Чистота сознания? Наука голодания;
02:38 Периодическое голодание отзыв;
03:20 Глава. Смысл периодического голодания? Как работает диета? Польза или вред? Схемы ПГ. Классификация: прерывистый пост, диета охотника, диета 5/2, диета воина, суточное голодание, 16/8 LeanGains, 19/5 The Fast Diet, 20/4, 12/12, 14/10, 23/1. Воздержание, окно кормления и прием пищи;
04:42 Периодическое голодание и научные исследования. Диетология. Intermittent fasting (IF), alternate-day modified fasting (ADMF) диета имитирующая голодание, time-restricted feeding (TRF) TRF (ограниченное по времени кормление), (IER) диета;
05:40 Почему так много схем периодического голодания?
05:54 Глава. Периодическое голодание на практике. Разбираем схемы. Разгрузочный день и завтрак? Как голодать без диет? Альтернативные разгрузочные дни. Циклическое чередование - калорийность;
08:21 Глава. Как периодическое голодание помогает похудеть? Обычная диета или периодическое голодание? Тайминг;
10:05 БЛИЗНЕЦЫ. Традиционная модель питания. Изокалорийная диета и белки жиры углеводы;
11:19 Глава. Сравнение эффективности диет. Голодание лучше сжигает жир? Калории не нужны? Исследования периодического голодания на людях с ожирением. Какая диета была лучше? Была ли разница в потере веса? Висцеральный жир, гормоны, холестерин, глюкоза, инсулин. Биомаркеры старения;
13:28 Метаанализы периодического голодания. Что говорит медицина? Преимущества периодического голодания. Дробное питание и тайминг. Разгон метаболизма;
15:45 Глава. Периодическое голодание сохраняет мышечную массу? Голодание, силовые тренировки и набор сухой мышечной массы. Мышцы на диете;
18:32 – 28:04 ПИТАТЕЛЬНАЯ РЕКЛАМА. Что такое композиция тела? Биоимпендансный анализ и биоэмпенданс. Анализ состава тела и биоимпедансометрия. Как работают умные весы? Проверка экспериментом. Углеводная загрузка до после. Состав тела в группе: Цацулин Борис Вероника Рис, Максим Иванников, Игорь Воронцов и бодибилдинг;
28:10 Глава. ПГ и контроль аппетита. Устойчивость/удержание/соблюдение диеты. Лучшая диета для оптимального здоровья. Стратегии ограничения калорийности и энергии.Пищевые привычки и правильное питание. Современная диетотерапия и ограничение калорий каждый день. Частые/редкие приемы пищи и самочувствие;
29:38 Преимущества ПГ. Разбор научных исследований. Аппетит и удержание после диеты. Контроль голода. Срывы и зажоры. Побочные эффекты. Стресс на диете. Слабость, вялость, плохое настроение и озабоченность едой. Психологическая поддержка на диете;
33:20 Почему периодическое голодание работает и не работает? Положительные отзывы о периодическом голодании. Что с ними не так? Что влияет на контроль голода? Как снизить голод?
36:25 Глава. Периодическое голодание без подсчета калорий. Отзывы людей;
37:25 БЛИЗНЕЦЫ. Зачем считать калории? Как работает голодание? Структура диеты и советы сторонников;
41:30 Глава. Вред периодического голодания. Экстремальное переедание. 4000 ккал за раз! Набор веса и срывы на периодическом голодании. Макрос. Индивидуальная реакция на голод;
43:35 Цацулин Борис на периодическом голодании. Личный опыт;
43:51-45:55 ПИТАТЕЛЬНАЯ РЕКЛАМА;
45:59 Глава. Периодическое голодание, гормоны, биомаркеры старения. Что говорят исследования? Как влияет потеря веса на гормоны. Насколько важны гормоны на диете? Инсулин, соматотропин, жиросжигание, гормоны, igf-1, инсулиноподобный фактор роста, продление жизни, грелин, тестостерон, гормон роста;
49:56 Выводы;
53:55 Розыгрыш в инстаграме. Условия конкурса.

ВИДЕО Борис Цацулин (56 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 15.5.2019, 12:55
Сообщение #148


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



СТРИМ: КАК ПОХУДЕТЬ?


СТРИМ: КАК ПОХУДЕТЬ?

ВИДЕО Веселая наука (65 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 22.5.2019, 11:53
Сообщение #149


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



КАК УБРАТЬ МЫШЦЫ? (УБРАТЬ ЛЯШКИ, БОКА, УМЕНЬШИТЬ НОГИ) .


В данном видео мы разберёмся как убрать мышцы (сжечь мышечную массу), убрать ляшки, бока, уменьшить ноги, талию и живот. Могу сказать сразу что данный метод не полезен для здоровья, так как наносит сильный стресс в сердечно-сосудистую систему, но может подойти для бодибилдинга или фитнеса, так как эстетические соображения толкают людей на стремление к идеальному телу (даже если придётся разрушить мышцы). Дело в том что не все мышцы делают нас красивее или накаченнее: широкие плечи делают нас более внушительными, но при этом широкая талия наоборот уменьшает наши руки и ширину плеч, поэтому пропорции это всегда разница между толщиной выгодных и невыгодных мышц. Идеальная фигура представляет собой форму песочных часов, в Бодибилдинге и фитнесе это не просто ценится, но и позволяет занимать более выгодные места на соревнованиях (это основной критерий формы). Многие Бодибилдеры, пришедшие из силовых видов спорта (например Михаил Сидорычев), имеют проблемы с шириной талии - не за счёт скопления жира на боках, а за счёт того что мышцы тела, пресса (бока) увеличиваются в размерах, так как выполняют функцию стабилизаторов. Также многие девушки задаются вопросами "как убрать ляшки" или "уменьшить ноги", "сжечь мышцы" и так далее: например лёгкая атлетика очень часто оказывает влияние на мышцы голени, а велосипедный спорт на квадрицепс и бицепс бедра, а кому-то просто повезло с генетикой и мышцы растут от любых нагрузках. Существует ли способ как убрать мышцы, например уменьшить талию если вам это не дано от природы? Да, такой способ имеется и чтобы добиться результата нам необходимо отталкиваться от теории роста мышц, а точнее ей противостоять. Мы прекрасно знаем что в тренировочном процессе самой сильное разрушение мышц вызывает чрезмерное закисление (скопление молочной кислоты и ионов водорода в мышцах), именно поэтому в время подхода Бодибилдеров не превышает 35 секунд, а отдых между подходами довольно продолжительный.
Нам же нужно создать сильное закисление чтобы разрушить как можно больше мышц и для этого нам подойдёт длительная работа в режиме Статодинамики (2-3 минуты на подход и всего 30 секунд отдыха) - это вызывает невероятное жжения, а значит и убивает наши мышцы. Таких подходов необходимо сделать как можно больше и повторять их регулярно, не давая возможности нормально восстанавливаться мышцам. Второй момент это ограничение белка в рационе, но применим только к девушкам, которые не стремятся сохранять другие мышцы, в Бодибилдинге это может стать огромной проблемой, поэтому питаться придётся также. Поэтому могу сказать что данный метод работает на Бодибилдерах гораздо хуже ещё и по причине использования фармакологии, которая ускоренно восстанавливает мышцы.
Надеюсь данное видео позволит вам убрать ляшки, бока, талию или уменьшить ноги. Всем хороших пропорций!

ВИДЕО Evolution Yeti (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение Вчера, 13:31
Сообщение #150


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25312
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Пошаговый план - как похудеть мужчине .


Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчин, как похудеть к лету итд.
.
ВИДЕО Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём (37 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

8 страниц V  « < 6 7 8
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 25.5.2019, 18:03