ОСНОВЫ спортивного питания Опции

[МирТА]

Что будет, если питаться один раз в день?!


Что будет, если питаться один раз в день?!

ВИДЕО Водянов LIVE (26 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ :ФАКТ ИЛИ ВЫМЫСЕЛ?


Из всех форм средств массовой информации общественность постоянно подвергается бомбардировке множеством диет для похудения. Одной из таких модных диет, которая заполонила интернет и социальные сети, является диета, состоящая из продуктов, которые, как считается, приводят к «отрицательным калориям». Теоретически, это продукты питания, для которых больше энергии затрачивается на их усвоение и утилизацию чем было получено энергии из этих продуктов. Возглавляют списки продуктов с отрицательной калорийностью: сельдерей, салат, грейпфрут, огурец и брокколи.
.
ВИДЕО Веселая наука (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

КАКОЙ ПРОТЕИН ЛУЧШЕ? / Сывороточный или соевый.


Сегодня мы поговорим о двух видах протеина, на основе которого производят самые популярные белковые добавки - сывороточный и соевый протеин.
.
ВИДЕО Body Like (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ТЕОРИЯ ВСАСЫВАНИЯ МАКРОНУТРИЕНТОВ.


Настоящий фильм демонстрирует, что ~ 55% полученных из белка аминокислот поступают в системный кровоток в течение 5 ч после приема пищи. Аминокислоты, полученные из белка, поглощаются тканями скелетных мышц, улучшая баланс белка во всем теле, и повышая скорость синтеза мышечного белка по сравнению с базовыми значениями после поглощения.
.
ВИДЕО Веселая наука (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Борис Отвечает: ПАЛЬМОВОЕ масло, БЛОКИРОВКА iHerb, ЖИРЫ и питание.


0:00 Выпуск видеоканала CMT Научный подход. Сегодня: рубрика «Борис отвечает».
0:42 Пальмовое масло: польза и вред. Чем отличаются жиры? Плохие жиры, хорошие жиры. Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.
4:40 Пальмовое масло — это не трансжиры! Что такое трансжиры?
6:58 Как через QR код и Data matrix узнать ВСЁ о производителе? Приложение "Честный знак".
9:56 Техническое пальмовое масло в пище?! Регламенты. Очистка и состав масла.
12:10 Пальмовое масло не переваривается? Мифы о маслах. Жиры, углеводы.
13:15 Диета и питание. Какая норма калорий в период лактации (кормление грудью)?
14:45 Диета и питание. Можно ли есть углеводы на ночь? Как это влияет на гормон роста?
15:45 Диета и питание. Синдром поликистозных яичников: как похудеть?
17:56 Блокировка iHerb. Почему сайт запретили? Проблема поставок БАД в России. Борис отвечает.

ВИДЕО Борис Цацулин (22 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Сбалансированное питание / соотношение БЖУ для Здоровья.


Сегодня мы разберём лучшее соотношение БЖУ для здоровья человека (белки, жиры, углеводы в процентах от общей калорийности). В последнее время стало появляться много крайне радикальных диет, которые стремятся заменить сбалансированное питание: урезать углеводы, повысить количество жиров и т.д.
Для разбора я решил подготовить несколько систематических обзоров оценивающих среднее потребление БЖУ от общей калорийности в популяции и риск смертности от всех причин.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ПИТАНИЕ ПО АНАЛИЗАМ КРОВИ - КАК НАС РАЗВЕЛИ?


ПИТАНИЕ ПО АНАЛИЗАМ КРОВИ - КАК НАС РАЗВЕЛИ?

ВИДЕО Угарная Качалка (26 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Пищевая Непереносимость / Лактоза, Фруктоза, Глютен.


В этом видео мы разберёмся что такое пищевая непереносимость (лактоза, фруктоза, глютен и прочие типы продуктов, которые нужно исключить). На чём основана идея с исключением отдельных продуктов из рациона для похудения? На самом деле есть чёткие рекомендации по отношению к людям с СРК (синдром раздраженного кишечника) и другими проблемами ЖКТ и пищеварения, вызванными определёнными продуктами из-за непереносимости. Непереносимость лактозы, фруктозы и прочих короткоцепочных углеводов связана с их потенциалом к брожению в кишечнике. Таким образом это создаёт почву размножения бактерий и изменения микробиоты, от которой будет зависеть и здоровье человека. В свою очередь это может вызвать всевозможные нарушения в ЖКТ спустя всего несколько минут после приёма пищи. Например недостаток фермента лактазы может быть связан с низким уровнем усвоения лактозы. Та же самая ситуация с нехваткой сахарозо-изомальтазы и непереносимостью сахарозы и крахмала.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

МИФЫ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ / Белки, жиры, углеводы.


Это видео не для слабонервных, ведь в нем мы будем говорить, как для нашего организма вредны и жиры, и углеводы, и даже белки.
Да-да, диетические мифы и домыслы настолько противоречивы, что если читать все подряд, то окажется, что есть, в принципе, вредно.
В общем, давайте узнаем, чему можно верить, а чем лучше не забивать голову.
.
ВИДЕО Body Like (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, КОГДА ХОЧЕТСЯ ЖРАТЬ?


КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, КОГДА ХОЧЕТСЯ ЖРАТЬ?
.
ВИДЕО Угарная Качалка (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как продлить жизнь: Дефицит калорий.


В данном видео мы разберём информацию про один из способов как продлить жизнь - дефицит калорий или ограничения калорийности.
Многие наслышаны о целебных эффектах, которые производит голодание (как периодическое так и длительное), но большая часть эффектов улучшения здоровья связана с низким потреблением питательных веществ как и при обычном ограничении калорий.
Основные механизмы, с помощью которых в условиях ограничения калорийности проявляются преимущества, еще четко не определены, но в основном их связывают с изменением скорости метаболизма и накоплением активных форм кислорода. Были предложены следующие четыре потенциальных пути воздействия: активация AMPK и сиртуинов, ингибирование передачи сигналов инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и ингибирование сигналов mTOR. Эти пути являются основными предполагаемыми механизмами действия ограничения калорий, которые прямо или косвенно контролируют рост клеток, функцию митохондрий и аутофагия.

ВИДЕО Evolution Yeti (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Микрофлора кишечника и ожирение / Микробиота и здоровье.


В данном видео мы разберёмся как связана микрофлора кишечника и ожирение. Но начнём с темы "микробиота кишечника и здоровье". Все привыкли слышать термин дисбактериоз как явное проявление дисбаланса бактерий, но на самом деле изменение баланса бактерий не всегда заметно и может приводить к негативным последствиям для здоровья. На моделях людей с ожирением почти всегда наблюдается изменение соотношения фирмикутов к бактероидам, а дисбаланс что может способствовать проблемам с холестерином, чувствительностью к инсулину и другим сдвигам.
Как восстановить микрофлору кишечника в целях похудения и общего улучшения здоровья сегодня предстоит выяснить. Чем отличаются пребиотики и пробиотики?
.
ВИДЕО Evolution Yeti (19 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Метаболическая гибкость как повысить? Обмен веществ и энергии.


В организме постоянно протекает обмен веществ и энергии и наша задача поддерживать здоровый метаболизм, так как от этого будет зависеть наша продолжительность жизни.
Метаболическая гибкость это довольно новый и пока ещё не прижившийся термин, которые характеризует способность организма переключаться на использование различных источников энергии в зависимости от ситуации. Ожирение сопровождается снижением гибкости и увеличением рисков метаболических заболеваний и ключевым звеном в данной цепи являются митохондрии.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Бигорексия и зависимость от Бодибилдинга / В чём отличия?


Что такое мышечная дисморфия (бигорексия) и зависимость от Бодибилдинга? Наверняка вам знакомы шутки про качков, которые чаще всего про одержимость тренировками (качалка головного мозга). Что если это не просто собирательный образ зацикленного Бодибилдера, а реальное психическое расстройство, которое присуще определённой категории культуристов? Мышечная дисморфия это одна дисморфофобия, а точнее одна из её разновидностей - нарушение восприятия образа тела или чрезвычайная обеспокоенность недостатком мышечной массы.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как правильно выбирать продукты. Советы по питанию для начинающих в этом разбираться.


Основные правила здорового питания

1. Пища должна готовиться либо употребляться в сыром виде. Пища длительного хранения плохой вариант (консервы, полуфабрикаты и тп).
2. Пища должна содержать минимальное количество ингредиентов в составе. Чем меньше лишнего в составе тем лучше, не факт, что там что-то плохое. Но легче чтобы там его не было, чем разбираться что там вредное, а что нет.

Переваримость белка - процент от всего белка, который может переварить.
Усвояемость белка – процент от всего белка, который организм усвоит с того или иного продукта.
Биологическая ценность белка –это доля задержки азота в организме. Чтобы было проще понять, чем больше биологическая ценность белка, тем лучше белок.

Яйца – переваримость – 97%, усвояемость – 88% биологическая ценность - 100.
Молочные продукты – переваримость – 97%, усвояемость – 80% биологическая ценность - 85-95.
Рыба и мясо – переваримость – 94-97%, усвояемость – 70-80% биологическая ценность – 75-80.

Рис - переваримость – 86%, усвояемость – 40%, биологическая ценность — 64.
Гречка– переваримость – 85%, усвояемость – 38%, биологическая ценность – 63.
Пшеница– переваримость – 80%, усвояемость – 35%, биологическая ценность – 64.
Арахис- переваримость – 87%, усвояемость – 34%, биологическая ценность - 57.
Соя-переваримость – 91%, усвояемость – 48%, биологическая ценность - 96....
.
ВИДЕО Антон Южаков (27 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как принимать добавки по Науке.



ВИДЕО HeavyMetalGYM (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

СНАЧАЛА ЕДА, А ПОТОМ БАДЫ?



ВИДЕО Веселая наука (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ВСЕ О СПОРТИВНЫХ ДОБАВКАХ. Как , когда и что надо принимать новичкам и профи.



ВИДЕО Дмитрий Яшанькин (28 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

лекция: ПРОБЛЕМЫ ПИТАНИЯ ЖЕНЩИНЫ-СПОРТСМЕНКИ.



ВИДЕО Веселая наука (55 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

НА МНЕ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ. ФЕЙКОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: BCAA, ZMA, ПКТ.


.
ВИДЕО ФИТМАНИЯ (21 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.