СПИНА. ПОЗВОНОЧНИК (грыжи, протрузии и другое) - травмы и лечение |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
СПИНА. ПОЗВОНОЧНИК (грыжи, протрузии и другое) - травмы и лечение |
20.12.2010, 1:45
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36454 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
(Александр Облог, "Здоровье").
Эти упражнения хорошо массируют позвоночник, растягивают его, делают гибким и эластичным. Упражнение 1. "Поднимание ног". Лёжа на спине, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох, поднимая правую ногу вверх до того момента, когда она окажется под прямым углом к туловищу. Колено разогнуто, другая нога вытянута. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем начинайте выдох и медленно опустите ногу. Повторите то же левой ногой до появления лёгкой усталости. Упражнение 2. "Руками дотянуться до пальцев ног". Из положения лёжа (ноги вытянуты и слегка расставлены), втянув живот и выдохнув, наклонитесь вперёд, стремясь достать пальцами рук правую ступню. Лоб при этом должен коснуться правого колена. То же повторить с левой ногой. Упражнение 3. "Качалка". Лягте спиной на край коврика так, чтоб спина не ударилась об пол. Округлив спину, голову наклонив вперёд и обхватив колени руками, раскачивайтесь вперёд и назад мягкими, поступательными движениями, похожими на движения кресла-качалки. Упражнение 4. "Берёзка". Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз. Для этого подложите ладони под поясницу, поддерживая спину в вертикальном положении. Большие пальцы рук упираются в кости таза, локти слегка разведены и упираются в пол. Ноги выпрямлены, носки вытянуты. Упражнение 5. "Берёзка" и касание пальцами ног пола". Из положения "берёзка" постарайтесь, убрав руки из-под спины, прогнуться назад и медленно, не сгибая колени, опустить ноги за голову, одновременно делая выдох, пальцами ног коснитесь пола. Положите ладони на пол и оставайтесь в этой позе некоторое время, дышите ровно. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, медленно разгибая позвонок за позвонком, пока спина не коснётся пола. Для этого сначала слегка согните колени, чтобы они касались лба, расслабьтесь - тело постепенно должно принять горизонтальное положение. Упражение 6. "Лазание по стене". Лягте на пол у стены так, чтобы ноги были подняты под прямым углом, таз на небольшом расстоянии от стены. Упритесь ступнями в стену, выгните спину, словно кошка, и "шагайте" ступнями вверх по стене, приподнимая таз и спину до тех пор, пока ноги не будут выпрямлены. Второй вариант этого упражнения. Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от неё, и упритесь ладонями в стену. Поочерёдно переставляя ладони вниз, т.е. "шагая ладонями", сгибайте позвоночник до тех пор, пока ладони не коснутся пола. Упражнение 7. "Рыбка". Первое движение воздействует на позвоночник, плечи, область таза и запястья рук, второе полезно для органов пищеварения, мышц живота и коленных суставов. Лечь на живот, ладони на полу на уровне плеч, локти развёрнуты в стороны-вверх. Глубокий вдох - одновременно опираясь на ладони, поднимите голову, потом плечи, грудь и живот до полного выпрямления рук. Затем прогнитесь так, чтобы носками ног коснуться головы. Зафиксируйте положение, задержав дыхание. На выдохе примите исходное положение. Упражнение 8. "Мостик". Из положения лёжа на спине, ступни максимально приближены к тазу, руки за головой, постарайтесь прогнуться, поднимая от пола таз и спину. Управление 9. "Наклоны в стороны и вперёд". Встать прямо, руки вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вначале влево, потом вправо. Занять исходное положение. Затем наклоняться вперёд-вниз, пытаясь ладонями коснуться пола. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
4.8.2016, 11:32
Сообщение
#2
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36454 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
-------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
11.8.2016, 9:49
Сообщение
#3
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36454 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Костоправ посадил на шпагат за 5 минут!
Мануальный терапевт Шиян Сергей Ростиславович Санкт-Петербург, ул. Малая Посадская 17а, клиника "Омела" Телефон: +7 (911) 720-82-27 ВИДЕО Do4a (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
15.8.2016, 23:53
Сообщение
#4
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36454 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ ГРУДНОГО и ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА - Лечение и Профилактика.
МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ ГРУДНОГО и ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА - Лечение и Профилактика. ВИДЕО HeavyMetalGYM (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
12.9.2016, 14:27
Сообщение
#5
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36454 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Межпозвоночные Грыжи и Протрузии - Лечим СПИНУ ПРИСЕДАНИЯМИ - СпецПриседы для Здоровой СПИНЫ.
Межпозвоночные Грыжи и Протрузии - Лечим СПИНУ ПРИСЕДАНИЯМИ - СпецПриседы для Здоровой СПИНЫ. ВИДЕО HeavyMetalGYM (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
26.9.2016, 17:41
Сообщение
#6
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36454 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Вопросы о СПИНЕ! МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ.
Вопросы о СПИНЕ! МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ. ВИДЕО HeavyMetalGYM (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
16.6.2017, 17:44
Сообщение
#7
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36454 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БОЛИ в СПИНЕ.
10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БОЛИ в СПИНЕ . ВИДЕО HeavyMetalGYM (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
8.9.2017, 13:51
Сообщение
#8
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36454 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Болит СПИНА? Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭ ошибки докторов - Часть 1.
СПИНА - Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭкстензии – ошибки докторов. ВИДЕО HeavyMetalGYM (25 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
27.11.2017, 17:26
Сообщение
#9
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36454 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Позвоночная грыжа! Что делать?
Первый выпуск нового проекта "Под грифом" с Андреем Скоромным. Проект посвящен темам, которые обычно не обсуждаются в спорте, но которые не менее важны чем тренировки и питание. Тема первого выпуска - позвоночная грыжа. Что делать если к тебя позвоночная грыжа, протрузия или просто дискомфорт в спине? Ответ в выпуске! Гость - врач-невролог Алексей Руденко. . ВИДЕО Andrey Skoromnyy (43 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 21:42 |