Оценка уровня специальной физической подготовленности тяжелоатлета Опции

[МирТА]

Оценка уровня специальной физической подготовленности тяжелоатлета.
(Б.С.Евдокимов)



Основными физическими качествами тяжелоатлета является сила и быстрота. Систематический контроль за их развитием может способствовать улучшению тренировочного процесса. Но контроль возможен только при наличии объективных методов, оценки, позволяющих выражать физические качества в количественных показателях. В настоящее время имеется специальная контрольная аппаратура, однако, пока она достояние только узкого круга тяжелоатлетов. Поэтому с целью определения уровня развития силы и быстроты ряд тренеров и спортсменов применяют упражнения с отягощениями (в основном со штангой). Используются самые разнообразные упражнения, начиная от простейших подсобных и кончая сложно-координированными, близкими по структуре к классическим.
Подбор единых контрольных упражнений, позволяющих достаточно эффективно определять уровень развития силы и быстроты атлета, будет способствовать улучшению тренировочного процесса в коллективах, не имеющих специальной аппаратуры.
Нами на основе опробования большого количества упражнений в результате биомеханического анализа и практического опыта отобраны и предлагаются для использования следующие контрольные упражнения.

Упражнения для оценки уровня развития силы.
1. Жим штанги сидя (для определения силы разгибателей рук и мышц плечевого пояса). Произведя подъем штанги на грудь, сесть на стоящий сзади стул и выжать штангу на выпрямленные вверх руки.
2. Приседание и вставание со штангой на плечах (для определения силы разгибателей ног). Взяв штангу со стоек, присесть и, сделав небольшую паузу, встать.
3. Тяга штанги с прямыми ногами (для определения силы мышц-разгибателей туловища), хват на ширине плечевого пояса, ноги прямые. Выпрямить туловище до вертикального положения (руки при этом прямые). Отсутствие прочного захвата может влиять на результат в этом упражнении, поэтому следует пользоваться специальными ремнями (лямками), которыми кисти рук прикрепляются к грифу.

Количественным показателем силового развития будет являться максимальный результат, показанный в контрольных упражнениях. Эти упражнения специфичны для тяжелоатлетов, так как выполняются с отягощением; их выполнение не требует специальной подготовки (они доступны для спортсменов любой квалификации); при их выполнении участвуют те же мышечные группы, что и при выполнении главных (основных) частей классических упражнений. Высокая корреляционная связь с классическими упражнениями (см.таблицу 1) подтверждает целесообразность их применения как контрольных.




Упражнения для оценки уровня развития специфической быстроты.
В спортивной практике для характеристики быстроты используются три измерителя:
• Время двигательной реакции
• Число движений в единицу времени, т.е. частота движений
• Скорость отдельного движения
Тяжелоатлетов характеризует третья характеристика, так как она тесно связана со спецификой выполнения тяжелоатлетических упражнений.

Для определения скоростных качеств тяжелоатлета можно использовать прыжок вверх со штангой на плечах с весом, равным весу тела спортсмена. Для этого штанга кладется со стоек на плечи, делается глубокий подсед, а затем после небольшой паузы в подседе производится прыжок вверх на возможно большую высоту. Высота выпрыгивания (которая замеряется методом, предложенным В.Абалаковым) является косвенным показателем уровня развития быстроты.
Упражнение просто в исполнении, а отягощение, равное весу тела спортсмена, ставит всех атлетов в одинаковые условия и позволяет сравнивать показатели спортсменов разных весовых категорий и разной квалификации.
Высота выпрыгивания тяжелоатлета со штангой (в данном случае мы можем предположить, что спортсмен и штанга составляют одно целое) будет зависеть от величины начальной скорости, т.е. от скорости в момент отрыва от помоста. А начальная скорость, в свою очередь, зависит от скорости вставания из подседа. Не вызывает сомнения, что чем большей скоростью мышечного сокращения обладает атлет, тем выше его скорость вставания из подседа, тем больше начальное ускорение, тем выше прыжок.
Нами определена корреляционная зависимость прыжка вверх со штангой на плечах от чисто силового упражнения- приседания со штангой на плечах и от скоростно-силовых упражнений- прыжка в длину и в высоту с места без отягощения, которые больше характеризуют быстроту, чем силу.
«Хотя при прыжке преодолевается значительное сопротивление массы тела и должно развиваться заметное мышечное напряжение, тем не менее определяющее значение в высоте или дальности прыжка с места имеет скорость сокращения разгибательной мускулатуры нижних конечностей» (В.С.Фарфель)

Низкая корреляционная зависимость (0,34) контрольного упражнения на быстроту от силы мышц ног (приседание со штангой на плечах) и высокая (0,69 и 0,70) от упражнений скоростно-силового характера (прыжок в длину и в высоту с места) дает право предполагать, что результат в прыжке со штангой на плечах в большой степени зависит от скорости сокращения мышц, чем от их силы.
Следует заметить, что специалисты по легкой атлетике выпрыгивание вверх без отягощения применяют в качестве контрольного для оценки уровня развития «взрывной силы» (под «взрывной силой» понимается взаимосвязь двигательных качеств, т.е. импульс мышечной силы, приводящей к максимальному ускорению движений).
Нам представляется, что быстрота тяжелоатлета весьма специфична и имеет много общего с понятием «взрывная сила». Ведь специфическая быстрота тяжелоатлета это прежде всего способность производить движения с максимальной скоростью при условии отягощения. Разумеется, эта скорость может быть достигнута за счет максимально возможного, при данных условиях, проявления мышечной силы. Поэтому-то «взрывная сила» и специфическая быстрота тяжелоатлета весьма сходное понятие.

Нами было обследовано около 400 спортсменов III, II и I разрядов и после математической обработки получены средние результаты в контрольных упражнениях по весовым категориям (см.таблицу 2), которые могут служить ориентировочными контрольными нормативами в практической работе тренера.



Чтобы избежать погрешностей в результатах, связанных с общим состоянием спортсмена, контрольные испытания рекомендуется проводить в одном тренировочном занятии.
После разминки упражнения выполняются в такой последовательности: прыжок вверх со штангой на плечах, тяга с прямыми ногами, жим штанги сидя на стуле, приседание со штангой на плечах.
Максимальный результат может быть определен при небольшом количестве попыток (3-4).
При проведении испытаний на быстроту целесообразно сделать три попытки и лучший результат взять за основу.

Периодические испытания по контрольным упражнениям дают возможность судить об эффективности тренировочного процесса. Сравнивая контрольные результаты, полученные в различные сроки, можно определить величину прироста силы и быстроты. Сопоставление результатов в контрольных упражнениях того или иного спортсмена с ориентировочными нормами (см. таблицу 2) позволит выявить слабые и сильные стороны в подготовке тяжелоатлета, поможет выбрать наиболее эффективные средства и методы в тренировочном процессе.