ГЕЙЕРЫ Опции

[МирТА]

Гейнер. Несколько полезных моментов.
(группа в ВКонтакте - Fitness Magazine)


Гейнер – это ни что иное, как специализированное спортивное питание, призванное помочь спортсмену в его стремлении стать большим и сильным. Состоит этот дивный напиток из смеси высококачественных белков и углеводов. Обычно гейнеры обогащают витаминами, минералами и часто анаболическими агентами, такими как креатин, глютамин и пр. Разница между различными продуктами - в процентном соотношение белков и углеводов.

Типы гейнеров:
>Гейнер с большим содержанием углеводов - до 80%, и небольшим белка – около 20% на порцию. Такой продукт подходит довольно худощавым парням, метаболизм которых сжигает все съеденное за день как в топке не оставляя ничего голодным мышцам. Если ты из таких спортсменов, тебе нужно употреблять побольше углеводов.
>Если ты уже знаешь что такое лишний жирок и наблюдаешь его на своей талии – слишком много углеводов тебе ни к чему. Выбирай гейнер второго типа, в котором доля белка выше углеводной. 60-70% на белковую составляющую, а остальное на углеводы.

Когда заправляться?

>Лучшее время для приема гейнера, это за 30-60 минут до тренировки и спустя 30 минут после нее. Именно в эти периоды организм больше всего нуждается в энергетически-строительной подпитке. Так, до-тренировочный прием обеспечит тебя энергией для интенсивной работы в зале, а порция коктейля после, быстро пополнит запасы гликогена и предоставит строительный материал для роста мышц.
>Можно использовать гейнер как заменитель питания. В не тренировочные дни лучше всего употреблять его между приемами пищи, в первой и второй половине дня.
>Хорошо совмещать прием гейнера и протеина, особенно если ты склонен к набору лишнего веса. В таком случае гейнер можно принимать до и после тренировки, и в первой половине дня в день отдыха. Протеин употреблять после обеда и пить на ночь.

Убедись, что он работает правильно:

>если замечаешь, что откладывается слишком много жира (за две недели ты потяжелел на 1,5-2 кг), значит для тебя этот гейнер слишком «углеводный». Отдай предпочтение более «белковому» варианту.
>если банка уже почти пуста, а результат стоит на месте, скорее всего либо доза мала (попробуй ее увеличить), либо гейнер содержит слишком много белка. Замени его на «высокоуглеводный».
>если масса стабильно растет (ты прибавляешь пару кг в месяц), улучшаются силовые показатели, жировая прослойка не увеличивается – это твой гейнер. Пей его пока рост не остановится.

[МирТА]

Гейнер в домашних условиях.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Примеры гейнеров –

Молоко - 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Сок половины лимона
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

еще-

молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол лож

[МирТА]

О гейнере.
(группа в ВКонтакте - Fitness Magazine )



Гейнер — это пищевая добавка, белково-углеводная смесь, предназначенная для ускорения набора мышечной массы. Гейнер не относится напрямую к анаболическим препаратам и провоцирует рост мышц за счет усиления питания, следовательно — он безопасен.

Основное различие гейнеров — в пропорции углеводов и белков в составе. Углеводы дают организму необходимую энергию во время тренировки и требуются после нее: если организм их не получает, он начинает сжигать мышечную массу. Протеин же является строительным материалом для ваших мышц.

Особенности гейнера

Поскольку гейнеры в основном различаются пропорцией углеводов и белков, то при его употреблении важно получить рост мышц, а не рост жировых тканей. Рацион питания среднестатистического человека содержит, как правило, слишком много углеводов (хлебобулочные изделия, сладости, крахмал, солодовые концентраты, прочие добавки, содержащие сахара-углеводы). Такой рацион ведет к ожирению, следовательно, гейнер не стоит выбирать людям, стремящимся сжечь жир и набрать массу.

Этот вопрос часто вызывает споры. С одной стороны, после тренировки организм в течение получаса стремится восполнить потери энергии, и если не получает оперативного топлива (углеводов), начинает жечь мышцы. Поэтому употребление гейнера здесь оправдано. Но с другой стороны, ничто не мешает употребить протеин или съесть что-нибудь сладкое, например, шоколадку — она поможет восполнить запас углеводов и поднимет настроение после тренировки. Аналогично до тренировки можно выпить сладкого сока, чтобы во время нагрузки у организма было достаточно топлива.

Как употреблять гейнер

Идеальная схема приема:

--с утра за 40 минут до завтрака,
--в перерывах между дневным питанием,
--за 1 час до тренировки и сразу после,
--в отдельных случаях за 1 час до сна.
Схема рассчитана на серьезный настрой и изнуряющие тренировки при стандартном для вашего организма рационе питании и недостатке в весе.

Если же все эти требования не выполняются, то частоту употребления стоит снизить до 1 раза утром, 1 раза после тренировки (в день тренировки) и одного раза в день с утра (в день без тренировки). При этом лучший способ подобрать дозировку — наблюдать за результатом (обычно он виден уже через 2 недели).

Если вы видите рост мышц, все пропорционально, и нигде не откладывается лишний жир, значит, вы все делаете правильно. Если гейнер провоцирует нежелательный жир, снизьте дозировку и частоту применения или вообще откажитесь от гейнера, заменив его связкой протеинов и аминокислотного комплекса.

[МирТА]

Что такое гейнер?


ВИДЕО Steelbros Bratuny (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Гейнер (англ. Gainer)
(группа в ВКонтакте - Больше чем спорт)


- вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси.

Главная функция гейнера - увеличение массы тела.
Рецепт приготовления в домашних условиях.

Для приготовления нам понадобиться :
1)Молоко 600 мл(3.2% жирности)
2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки)
3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)
4)Орехи 50 грамм(лучше арахис)
5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)
Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи .
Итог:
Белок 65 г
Углеводы 144 г
Калории 1230

[МирТА]

КАК ПРИГОТОВИТЬ ГЕЙНЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
(группа в ВКонтакте - Я выбираю спорт)


Гейнеры — это пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и углеводы. Благодаря этому гейнеры обладают высоким анаболическим эффектом. Гейнеры в первую очередь предназначены для тех, кто твердо решил набрать вес или хочет быстро поправиться.

Гейнеры состоят в основном из углеводов и белков, с возможным включением в состав витаминов, минералов, креатина. Углеводы незаменимы в деле обеспечения организма силами, необходимыми для интенсивных физических нагрузок. Соответственно прием гейнеров наиболее эффективен перед силовой тренировкой за час-полтора. В таком случае углеводы, обеспечивая энергией спортсмена, позволяет тренироваться дольше и эффективнее.

Гейнер в домашних условиях:

Основное отличие гейнеров от протеиновых коктейлей – увеличенная доля углеводов в составе.
Для приготовления гейнера чаще всего используют:

Белки (творог , яйца , сухое молоко , прочее)
Углеводы (ягоды , бананы , мед , варенье)
Основа (молоко , кислый сок)

Пример рецепта приготовления в домашних условиях

Для приготовления нам понадобится:
1) Молоко 600 мл(3.2% жирности)
2) Бананы 300 грамм (2-3 штуки)
3) Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)
4) Орехи 50 грамм(лучше арахис)
5) Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)

Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи .

Итог:
Белок 65 г
Углеводы 144 г
Калории 1230

Пример 2:

Молоко - 150 гр
Творог маложирный - 100 гр
Банан - половина
Сок половины лимона
Мед (джем, сахар) - 1стол ложка

Пример 3:

Молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед (сахар) – 1 стол лож

Смешайте состав в блендере, гейнер готов!

Также можно добавить в состав креатин, глютамин, аминокислоты, BCAA.

[МирТА]

Питание и диета для эктоморфа. Мифы о хардгейнерах. Серия №1.


Масса не растет? В данном выпуске мы поговорим об эктоморфах (хардгейнер). Рассмотрим правил, которых необходимо придерживаться при наборе мышечной массы (еда и тренировки). Ну и самое главное - приготовим полезное для занимающихся)!


ВИДЕО Fitmania (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Гейнер - добавка для набора массы.


Гейнер - добавка для набора массы.

ВИДЕО Fitness Generation (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Гейнеры! Выбираем оптимальный!


Гейнеры! Выбираем оптимальный!

ВИДЕО Мясо по ГОСТу (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Гейнер повышает морозоустойчивость.


.
ВИДЕО Веселая наука (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.