IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Простудные заболевания и тренировки
МирТА
сообщение 29.3.2013, 0:21
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36451
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Можно ли тренироваться при простуде?
(группа в ВКонтакте - ANIMAL


Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.
Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.
В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из у американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.
Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершении исследования, ученые установили, что в обеих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Критика исследования.
В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное - сердечно-сосудистую систему и мышцы.
Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!
Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Вывод:
Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 18.5.2013, 12:50
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36451
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Тренировка во время болезни.
(группа в ВКонтакте - Доча ком. Второе дыхание)


Во многих спортивных секция тренера отсылают домой спортсменов, которые приходят на тренировку слегла затемпературив. Мотивация может быть самой различной – от предотвращения заражения всех в округе до показной (или реальной) заботы о самочувствии приболевшего спортсмена. Как показывает практика, в целом ряде случаев желательно отказаться от такого подхода, предоставив возможность человеку потренироваться. Впрочем, все это практически не относится к бодибилдингу, где и тренеров-то отыскать не всегда возможно, а большинство спортсменов не обращает на них особого внимания даже если те в наличии и дают вполне разумные советы. В бодибилдинге каждый сам себе хозяин, и заниматься ли с температурой так же каждый определяет для себя самостоятельно.

Речь не идет о тяжелых заболеваниях, таких как пищевое отравление или дизентерия – тут уж не до тренировки. Речь идет о небольшой температуре, простудном заболевании, грозящем перерасти во что-то более существенное. Любая тренировка, особенно если проводит ее в теплой одежде, приводит к стимуляции кровообращения и повышению температуры. По своему воздействию она аналогична старому бабушкиному способу излечения от различной хвори – малиновом варенье на ночь. Организм прогревается, и зараза погибает.

Главное тренироваться особенно усиленно, причем отдав предпочтение высокоинтенсивному тренингу, с большими весами и короткими перерывами. Первые 10-20 минут тренироваться будет несколько тяжелее, чем обычно, что не удивительно – ресурсы организма направлены на другое. Следующие 10-40 минут тренировка не вызовет особых затруднений, будет как обычно. Этот этап крайне индивидуален и полностью зависит от свойств организма и тяжести заболевания. Признаком фактического выздоровления станет прекращение потовыделения. Спортсмен в этот момент чувствует облегчение.

Во время выполнения упражнения происходит снижения pH крови. Более кислая кровь в свою очередь улучшает обменные процессы в организме, в таких условиях организм может помочь сам себе. Но главное не переусердствовать, так как перетренированность сопровождается снижением иммунитета.

Обратите внимание, что тренировка помогает только в случае начинающегося заболевания, но никак не на его прогрессирующей фазе. Более того, после выхода из тренажерного зала нужно поостеречься сквозняков, ветра и геройства ходьбы по улице при минус 20 градусов без шапки. Организм еще полностью не выздоровел. Желательно его поддержать витаминами, микстурой.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 20.6.2013, 12:08
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36451
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Возвращение в зал после простуды.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)



Принято считать, что люди спортивные, как правило, не болеют. И в этом есть своя доля правды, поскольку активный образ жизни действительно способствует укреплению иммунитета организма человека. Но зачастую занятия спортом и бодибилдингом в частности выходят за границы оздоровительной физкультуры, призванной немного разогнать застывшую кровь. Нагрузки в тренажерном зале даже у рядового любителя накачки достигают верхних границ. Естественно, что в таком тренировочном режиме все силы организм тратит на восстановление. И нередко сил этих не хватает для полного латания понесенных в зале потерь.

В первую очередь страдает способность организма противостоять инфекционным возбудителям, окружающих нас повсюду. И как результат – спортсмен выбывает из строя на несколько дней или недель. Малозаметный насморк может и не заставить атлета прекратить следовать спланированной еще два месяца назад программе, а вот проявление более сильных признаков простуды таких, как слабость и неповоротливость, может.

Разумным поведением в таком неприглядном для тренировочных планов случае будет небольшой перерыв в занятиях. Дальнейшее ухудшение состояния все равно окажется в победителях, только уже с большими потерями со стороны воюющего с ним. Вера в героические истории о перенесенных «на ногах» заболеваниях, иногда и крайне тяжелых могут наградить не чувством собственного достоинства, а букетом осложнений, которых можно было бы с легкостью избежать. В конце концов, речь идет о банальной простуде и потере нескольких дней.

Да и потерей, собственно, эти дни не назовешь. Ведь в это время организм направит все ресурсы на борьбу с агрессивным вирусом. И единственное, что следует делать в это время, так это охотно способствовать собственному выздоровлению.

Как ни странно, но, придя в зал после некоторого времени, даже потраченного на борьбу с простудой, чувствуется прилив новых сил: организм буквально вопит об излишках энергии. Конечно, ожидать подобного развития событий приходится в том случае, когда восстановление от простуды прошло в полном объеме. Лучше не торопиться и накинуть пару-тройку деньков на отдых, столь редкий для серьезно работающих в зале бодибилдеров.

В результате такого импровизированного перерыва появится возможность восстановиться и мышцам, и гликогеновым топливным бакам организма, и, конечно же, сделать глоток свежего воздуха напряженно трудящейся гормональной системе атлета.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 12.8.2013, 12:26
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36451
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Спорт при простуде.
(группа в ВКонтакте - Доча.ком - второе дыхание)



Часть 1

Простуда - это собирательное просторечное название обострения в результате переохлаждения хронического бактериального заболевания, которое проявляется в виде следующих симптомов:

Насморк и слезотечение
Першение в горле
Кашель
Высокая температура тела
Слабость и разбитость
Ломота в мышцах и суставах

"Внимание" Многие этого не знают, но все простудные заболевания вызываются вирусами! Поэтому в медицине простуда обозначена термином ОРВИ - острая респираторная вирусная инфекция.

На самом деле предыдущие два предложения в корне неверны. Как раз-таки "простуда" вызывается бактериями, жившими в носоглотке ещё до переохлаждения, так что "простуды" не являются ОРВИ. Отличие ОРВИ от бактериальной респираторной инфекции заключается в том, что при благоприятных условиях (обильное питьё, прохладный влажный воздух) ОРВИ проходят без осложнений сами, в зависимости от типа вируса обычно в течении недели, при чём общее состояние обычно значительно улучшается уже на четвёртый день. В то время как бактериальная инфекция может переходить в хроническую (в том числе и скрытую) форму. Основным симптомом именно бактериальных инфекций является сильная, выраженная боль (например, в горле), бледность кожи, зелёные или жёлтые (гнойные) сопли. Таким образом далеко не все простудные заболевания вызываются вирусами, как выше кто-то в интернете написал, и поэтому при заболевании важно своевременно обратиться к врачу, чтобы выяснить природу заболевания и определить правильную методику лечения. В частности, бактериальные инфекции эффективно лечатся антибиотиками. Одна проблема - все бактерии разные, антибиотики тоже разные, и курсы приёма антибиотиков тоже различаются по дозировке и продолжительности в разы. Самостоятельный приём антибиотиков недопустим, так как значительно затрудняет дальнейшее лечение - недолеченная инфекция становится устойчивой к целому классу антибиотиков, что часто приводит в больничку. Стоит также иметь в виду, что некоторые вирусы, вызывающие симптомы, типичные для ОРЗ, могут быть смертельно опасными, и диагностировать их может только более-менее опытный врач. По сравнению с читателем интернет-сайта любой врач - более опытный. В ряде случаев для уточнения диагноза в обязательном порядке производится забор мокроты (или крови) на анализ.

Хорошенько подумайте, прежде чем доверять своё здоровье написанному в интернете.

Можно ли тренироваться при простуде?

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из у американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершении исследования, ученые установили, что в обеих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. "Внимание" Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Критика исследования

В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное - сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

"Внимание" Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Вывод

"Внимание" Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 14.8.2014, 12:06
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36451
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Простуда,орви, грипп. Как лечить и когда тренироваться.


Автор статьи Варгунин Д.В.
Неотъемлемая составляющая жизни любого человека - острые респираторные заболевания и т.п. Все сталкиваются с этим неприятным явлением. Основная проблема даже не в том, что ты испытываешь неприятные ощущения, а то, что прогресс во многих делах замораживается, а то и вовсе - скатывается в яму.
Для спортсмена это вообще очень плохо. Кто-то на наборе находится и у него идёт определённый цикл, который нельзя прерывать. Кто-то хватает орви на сушке перед соревами. Это вообще сильно портит форму в итоге. Кому-то выходит ьна помост жать тяжёлый вес, он хватает орви. Это сильно подавляет спортсмена во всем смыслах. Особенно в эмоциональном плане.
Сегодня я расскажу, как правильно заподозрить орви на начальных стадиях,как лечить, как тренироваться в этот период и стоит ли вообще это делать, как потом планомерно входить в тренировочный режим. Опыт имеется огромный, так же мнение основано на опыте моих товарищей.
Для начала хотелось бы отметить, что первые признаки обычно проявляются со стороны носа. Чувствуешь какой-то болезненный запах, чуть появился насморк. Вот тут сразу надо купировать. Прекращать тренировки и начать лечение. Так как тренировки отнимают огромное количество ресурсов на восстановление и болезнь тоже. Организм сталкивается с вирусом. На его распознание и удаление уходит много ресурсов. Включаются катаболические процессы. Белки разрушаются для борьбы с вирусом. Так же имеет место повышение температуры тела. Так организм пытается убить вирус температурой, повышая до тех пор, пока тот не станет гибнуть. В общем - у организма начинается серьёзная борьба с вирусом, нельзя ни в коем случае тренить. Вы усугубите положение+разрушенные мышцы на тренировке не восстановятся и вы имеете риск откатить! Плюс ещё сердечко сегда при болезни совершает больше сокращений и на тренировке вы рискуете получить инфаркт. Успокойтесь. Расслабьтесь и сидите дома. Пейте больше воды. Пейте больше горячего. По своему опыту понял, что калорийность не стоит понижать вообще. Организму нужны ресурсы и так же это по-максимуму поможет сохранить текущую тренированность. Побольше спите. Во время сна идут многие строительные процессы в организме. Во время сна борьба с вирусом проходит в несколько раз быстрее и эффективнее, чем вне состоянии сна. Так же хочу сказать, что лекарства и прочее не рекомендую принимать вот по этой причине: https://vk.com/dvargunin?w=wall21758147_6166
Единственное, что, по моему мнению, можно принимать, это препараты, которые стимулируют выработку позднего интерферона, который в основном и борется с вирусами. Таким примером могу представить препарат "Кагоцел". Если его начать принимать в тот период, когда вы уловили раннюю стадию, то вы даже толком и проболеть-то не успеете. И вообще, все эти лекарства от лукавого. Вспомните, как наши предки на раз-два лечились от такой ерунды. Пейте лучше различные отвары. Шиповник, смородина, мёд, молоко - вот ваши спасители. Укутывайтесь в одеяло, потейте, пейте воды по 5-7 литров в сутки. Чем больше пота, тем быстрее ты поправишься.
В общем, допустим - ты выздоревел. Остался насморк. Температура ушла 2 дня назад. Вот ждёшь ещё 2 дня и можно начать тренировки.
Какие должны быть первые тренировки.
Однозначно по времени должны быть короткие: 40-60 минут.
Советую желать фуллбади, веса 40-50% от максимальных. не более 10-15 повторений. Никакого отказа! Вам нужно подготовить ЦНС и организм к прежним оборотам. Тренируйтесь так неделю через день. Потом переходите на привычный сплит, но на веса лезьте осторожно. Можно уже немного отказа. И на третей недели можно уже выйти на прежние обороты.
Вообще в целом - если болеете не более 7 дней, то вы потеряете 1-3 кг в массе и почти не потеряете в силе.
Так же ещё важный момент. Тем кто на курсе. Если используете длинные эфиры, то толку снижать дозы нету. Вы заболели сегодня и сейчас, а вчера ты поставил деку\ энантат и прочее долгоиграющее. Если короткие, то снижайте до тех доз, которые будут достаточны для поддержания. Так как, на рассасывание и распределение всех введёных веществ организм тратит не мало ресурсов. А при простуде это не выгодно.
Так же советую прочитать книгу Юрия Спасокцкоцкого "Бодибилдинг в вопросах и ответах". Хочешь расти - должен читать и узнавать новое. Книга Юрия - отличный вариант. Много уникальной информации по бодибилдингу.
На сегодня всё. Желаю всем добра, любви и терпения.
©V.D.V.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.5.2016, 16:09
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36451
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ПРОСТУДА и ТРЕНИРОВКИ - НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЕСЛИ ЗАБОЛЕЛ!? СОВЕТЫ от HeavyMetalGYM.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 27.12.2017, 9:54
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36451
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Заболел на курсе Стероидов (Иммунитет и ААС).


ВИДЕО YETI Стероиды, Синтол, Борода (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 12.12.2020, 0:14
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36451
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды?


Обычная история: вы составили план тренировок и придерживались его несколько месяцев, правильно питались и, наконец-то – добились заметного прогресса. Но однажды – просыпаетесь, и понимаете, что заболели: в горле першит, а нос заложен. Вроде – мелочь, и вы чувствуете себя вполне бодрым, чтобы отправиться на очередную тренировку. Но стоит ли это делать?

Короткий ответ: Тренироваться во время простуды можно, но соблюдая меры предосторожности. При насморке или боли в горле занятия спортом допустимы, но легкую простуду можно перепутать с гриппом (молчим про коронавирус) – и навредить себе и окружающим.

В среднем взрослые люди переносят простуду или ОРВИ примерно два-три раза в год. На это время отнестись к своему телу стоит максимально бережно – терпеливо пережить болезнь и дать организму полностью восстановиться.

При этом легкие физические нагрузки при простуде не противопоказаны. Нужно лишь следовать нескольким простым правилам:

1. Отказаться от посещения зала на 2-3 дня, даже если симптомы болезни едва заметны. Простуду можно легко перепутать с гриппом – распространенной, но довольно опасной осложнениями болезнью. Главный маркер гриппа – высокая температура, так что если спустя несколько дней она остается в пределах 37 градусов, то можно отправиться в тренажерный зал, не боясь заразить других или получить осложнения.

2. Организм во время простуды ослаблен, снижается выносливость и сила, поэтому – никаких тяжелых нагрузок. Допустима только легкая физическая активность.

3. Постарайтесь уложиться в половину привычного времени тренировки, если в среднем она занимала у вас час – ограничьтесь 30 минутами.

4. Заниматься можно и в зале, и на улице, но только если температура воздуха не опустилась ниже 15 градусов. В зале избегайте сквозняков и кондиционера, а сразу после тренировки наденьте сухую и теплую одежду, чтобы дойти до дома. Также на время болезни стоит отказаться от бассейна (чтобы избежать переохлаждения) и посещения сауны (чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце).

Ну и последнее, вы должны понимать, что цель тренировки во время простуды – не повысить спортивные результаты (вам это все равно не удастся), а поддержать привычный режим и сократить время адаптации после болезни. В любом случае, если чувствуете боли в мышцах, головокружение или слабость – лучше перестраховаться и остаться дома.

Автор Sasha Iordanov
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/workoutsfaq/2861804.html


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:31