Алкоголь не для всех
(Брайн Роулей)
Вопрос: Действительно ли пиво повышает уровень эстрогенов у мужчин?
Ответ: К сожалению, это правда, хотя у пьющих редко и в меру эффект почти не проявляется. Тем не менее, если спиртное вошло у вас в привычку, повышение уровня женского полового гормона гарантировано. При этом беда, как известно, одна не приходит: гормональные изменения влекут задержку воды в организме и даже повсеместное откладывание жира.
Алкоголизм способен привести к неприятным жировым отложениям на бедрах и ягодицах, что характерно для женщин. Словом, бодибилдеру стоит подальше держаться от разбитных вечеринок с крепкими напитками. Даже редко "употребляющим" людям не рекомендуется напиваться, так как уровень эстрогенов все равно повышается. Для представителей обоих полов всего одна вечеринка способна "взвинтить" показатели женских половых гормонов в несколько раз.
Хотя для общества последствия от спиртного ассоциируются с активным алкоголизмом, для культуриста даже скромное увеличение эстрогена сведет на нет мучительные недели тренировок. Ученые заинтересовались этим феноменом и провели исследование 72 мужчин, которым предложили по 6 порций пива и вина. По итогам вакханалии уровень эстрогенов у подопытных вырос в несколько раз и спал только через 5-10 часов. Это говорит о том, что любой тип спиртного дает побочный эффект. Помимо прочего алкоголь уменьшает уровень свободного тестостерона, угнетая его выработку и повышая количество белков, поглощающих мужской половой гормон.
Правительство США установило нормы по суточному потреблению спиртных напитков: для женщин - одна, для мужчин - две бутылки пива или бокала вина. Бодибилдерам, рассчитывающим на определенные результаты, надо вести себя еще строже. Придется
ограничиться одним бокалом вин или ликера. Согласитесь, если вы перебороли в себе тягу к орешкам в шоколаде, то избавиться от такой мелочи, как алкоголь вам уж точно по силам.
Алкоголь и спорт. Что и как?
(группа в ВКонтакте - Do4a.com - второе дыхание)
Мы верим, что умеренные дозы алкоголя полезны. Но это не так, ведь даже маленькое количество алкоголя мешает росту мышц и усиливает отложение жира.
1.Питательная ценность алкоголя.
Один грамм чистого алкоголя содержит минимум 7 калорий – это вдвое больше, чем в углеводах и белках, и практически столько же, сколько в жире. Вдобавок, различные алкогольные коктейли и ликеры содержат много сахара, и их калорийность еще выше.
2.Влияние алкоголя на аппетит
Алкоголь повышает аппетит, заглушает чувство насыщения и отключает механизмы контроля потребления пище. В итоге вы едите слишком много, и переедаете.
Под действием алкоголя замедляется метаболизм и процессы сжигания жира в частности. Исследования показывают, что после принятия одной рюмки водки интенсивность жиросжигательных процессов в организме снизилась на 75% более чем на 9 часов.
В итоге, организм перестает использовать существующие жировые депо для получения энергии, предпочитая съедать мышцы.
3.Влияние алкоголя на рост мышц
Под действием алкоголя тормозятся процессы выработки гормона роста и тестостерона, что крайне негативно влияет на рост мышц. С другой стороны, запускаются процессы обезвоживания тканей – в том числе и мышц, которые на 80% состоят из воды.
Организм расценивает алкоголь как яд, и бросает все силы на обезвреживание – это вытягивает витамины и столь важные аминокислоты.
4.Алкоголь и синтез протеина
Даже незначительные дозы алкоголя практически останавливают синтез поступающего протеина на несколько часов. Не получая важных аминокислот извне, организм использует собственные энергетические запасы, выводя питательные вещества из мышц, что ведет к разрушению мышечной ткани.
5.Алкоголь после силовой тренировки
В течение некоторого времени после тренировки (вплоть до четырех часов) открывается «углеводное окно» – все потребляемые питательные вещества используются организмом для восстановления и роста мышечной ткани.
Прием алкоголя в период до 12 часов до и после этого периода отключает процессы восстановления. Это делает тренировки не только бесполезными, но и вредными.
Делайте выводы!
(группа в ВКонтакте - Do4a.com - второе дыхание)
1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина
Синтез протеина — это процесс воссоединения аминокислот в
определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных
количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса
катаболического гормона кортизола.
Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были
протестированы после умеренного употребления алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.
2. Алкоголь снижает уровень гормона роста
В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%
3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена
Этот процесс происходит по нескольким причинам.
Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.
4. Алкоголь вызывает дегидратацию
Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости
почками, это приводит к обезвоживанию. В тоже время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации.
5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов
При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С,
практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти
витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.
6. Жирообразование
Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7
калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь
нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.
7. Нарушение сна
Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая
последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего
снижается восстановительное влияние сна на мышцы.
Уверен ли ты, что в полном объеме представляешь себе весь вред, наносимый алкоголем человеку?
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни)
Алкоголь — не только вредно, но и полезно? Развенчаем 10 мифов об этом.
1. Можешь много выпить – значит, здоров
На самом деле наука называет это толерантностью к алкоголю — признаком уже второй стадии алкоголизма. Дальше будет больше — сумевший всех перепить получает лошадиную дозу токсичных продуктов, образующихся в результате усвоения этилового спирта. Быстро формируется зависимость, сердечно-сосудистая система находится в постоянном напряжении. И в конце концов не выдерживает нагрузки. По данным исследований, проводившихся аж Всесоюзным кардиологическим центром АМН СССР, именно алкогольное поражение мышцы сердца в позднем Союзе являлось причиной 30% случаев внезапной смерти у мужчин в возрасте до 45 лет. С тех пор вряд ли что-то сильно изменилось.
2. Алкоголь усиливает аппетит
Появление легкого чувства голода провоцируют только крепкие напитки, да и то лишь малые их дозы — 20-25 мл водки. Спиртное активирует нервные центры, отвечающие за чувство голода-насыщения. Процесс занимает не менее 15 минут. Пить много, натощак и непосредственно перед едой — бессмысленно для возбуждения аппетита и опасно, поскольку крепкие напитки раздражают слизистую желудка и пищевода. А это прямой путь к изжоге, а потом и к гастриту.
3. Антибиотики и алкоголь несовместимы
Алкоголь может только снизить эффективность некоторых антибиотиков. Для жизни это не опасно, но могут возникнуть нежелательные побочные эффекты вроде чрезмерного опьянения. Кроме того, алкоголь, скорее всего, замедлит процесс исцеления. Но алкоголь в сочетании с болеутоляющими, особенно ацетаминофеном (тиленолом), ибупрофеном и аспирином может увеличить риск повреждения кишечника.
4. Алкоголизм лечится
Любые лечебные процедуры, включая кодирование, могут лишь помочь отказаться от спиртного. Но стоит бывшему алкоголику хоть раз приложиться к рюмке — все проблемы возвращаются. Другое дело, что на первой стадии алкоголизма в случае срыва остановиться и прервать алкогольные процедуры куда легче, чем на второй (там уже речь идет о серьезных запоях). О третьей стадии лучше даже не думать.
5. Блевать стыдно
Тошнота — естественная защита организма от токсикоза. В том числе и от алкогольного. Если тебя тошнит от лишней дозы — значит, организм еще способен себя защищать от твоих бездумных поступков.
6. Алкоголь понижает артериальное давление
Считается, что алкоголь (а особенно коньяк) расширяет сосуды. Мизерная доля истины тут присутствует — небольшие дозы спиртных напитков действительно ослабляют тонус сосудистой стенки. Но наряду с этим они усиливают частоту сердцебиения. А артериальное давление зависит от объема крови, выталкиваемой из сердца. Чем этот объем больше, тем давление выше. Ситуация усугубляется тем, что многие спиртные напитки содержат биологически активные вещества, например, тирамин (вермуты, вина, пиво), кофеин (ликеры, коктейли), которые сами по себе могут оказывать влияние на артериальное давление, причем в большинстве случаев неблагоприятное.
7. Больше выпил – крепче спишь
Да, пьяные быстрее засыпают. Но алкоголь нарушает нормальный цикл сна, особенно его поздние фазы. Часа через четыре он перестает действовать и оставляет тебя в возбужденном состоянии. Сон становится поверхностным, человек легче пробуждается, а проснувшись, страдает от похмелья. Кроме того, через три ночи такого пьяного засыпания даже первоначальный снотворный эффект алкоголя начинает затухать. А поскольку алкоголь — не только успокаивающее средство, но и мышечный релаксант, он может вызывать храп и даже многократные краткосрочные остановки дыхания во сне. Все еще мечтаешь о трех литрах пива на ночь?
8. От алкоголя толстеют – стало быть, он питательный
Алкоголь, особенно крепкий, не содержит питательных веществ. Углеводы, что в нем содержатся, превращаются исключительно в жирные кислоты, которые откладываются на животе, боках и пр. Кроме того, большие дозы тормозят нервные центры, сигнализирующие о насыщении (то есть переедаешь легко). Поднимая рюмку крепкого спиртного, имей в виду — каждый грамм содержит не менее 7 ккал.
9. Алкоголь снимает стресс
Поднять настроение с помощью алкоголя можно. Но для этого выпить надо совсем немного — 20-30 мл водки или коньяка. Спиртное провоцирует интенсивный выброс дофамина (гормона радости), играющего важнейшую роль в психофизических реакциях. Это вызывает у человека радостное возбуждение, эйфорию. Но большая доза вычерпает все твои запасы дофамина — и наутро к стрессу добавится похмельная депрессия, поздравляем.
10. Аллергии на алкоголь не бывает
Действительно, этиловый спирт не вызывает аллергических реакций. Чего нельзя сказать о прочих составляющих напитков. Известно, что сульфиты, используемые для консервации вин, могут вызвать приступы астмы. Аллергию провоцируют красители, ароматизаторы, полифенольные соединения в составе вина, коньяка, коктейл?6?
От алкоголя толстеют?
(группа в ВКонтакте - ANIMAL)
Калорийность алкоголя весьма высока – 100 грамм водки содержит порядка 250 ккал. Часто возникает вопрос – откуда берется такое высокое значение калорийности, ведь в спирту и воде нет ни углеводов, ни жиров? Ответ прост – окисление самого спирта протекает с выделением большого количества энергии. Да, эта энергия не может использовать для накопления, но именно ее организм использует в первую очередь для восполнения текущих энергетических потребностей (на движение, регулирование деятельности ЦНС и метаболизма и т.д.). Другими словами от самого алкоголя потолстеть невозможно, только от его последствий.
Такая калорийность продуктов часто называется пустой («пустые калории»). Тем не менее, алкоголь не исчерпывается только водкой. Это еще и пиво, и вина. Вина богаты сахарами, с высоким гликемическим индексом, т.е. они быстро усваиваются, провоцируя выброс инсулина, препятствующему расходованию калорий нутриентов и благоприятствующий их отложению в виде жира. Калорийность пива – «всего» 50 ккал/100 гр., но пьется оно стаканами и с высококалорийной жирной закуской (орешки, чипсы, сухарики). Да и вина частенько закусываются сладостями (шоколадом и виноградом).
Таким образом, основной эффект набора жировой массы от употребления алкогольных напитков проявляется в снабжении организма большим количеством калорий, которые он частично используется (от окисления спирта), либо запасает (от нутриентов). Но это не единственная причина высокой скорости скопления жировой массы при обильном употреблении алкогольных напитков. Алкоголь снижает скорость метаболических процессов, приводя к замедлению сжигания жировых отложений (более чем в 1,5 раза). При этом энергия добывается из расщепления собственного мышечного волокна.
Другими словами, наблюдается катаболический эффект. Это косвенным образом сказывается на росте толщины жировой прослойки, т.к. полученная таким способом энергия смещает энергетический баланс из использования калорийности нутриентов в ее сохранение (в виде жировых отложений). Жировое депо оказывается закрытым на срок не менее 9 часов после поступления в организм последней порции алкоголя.
Так же не стоит забывать и про еще один побочный процесс, проявляющийся при употреблении алкоголя – рост аппетита. В совокупности с описанным выше процессом смещения энергетического баланса, поступление в организм все большего количества еды приводит к быстрому накоплению жировых отложений и росту собственного, нефункционального веса.
Влияние алкоголя на мышцы.
(группа в ВКонтакте - ✔ Больше, чем СПОРТ)
Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге.
Действие алкоголя на мышцы
Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге.
Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.
1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина
Синтез протеина - это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола.
Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.
2. Алкоголь снижает уровень гормона роста
В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%
3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена
Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.
4. Алкоголь вызывает дегидратацию
Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации.
5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов
При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.
6. Жирообразование
Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.
7. Нарушение сна
Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы.
Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы Править
1. Не тренируйтесь в течении 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приема алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите.
2. Не потребляйте алкоголь в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.
3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.
4. Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях регидратации.
7 мифов о пользе пива.
(группа в ВКонтакте - Воркаут и Фитнес)
Миф 1. Пиво - полезный алкогольный напиток.
На самом деле, пиво вреднее, чем самогон и водка, так как в процессе брожения сохраняются ядовитые соединения (альдегиды, метанол, эфиры…), которых в 10-100 раз больше, чем в водке, полученной из спирта высшей очистки.
Миф 2. Пивной алкоголизм - надуманная проблема.
На самом деле, пивной алкоголизм - тяжелое психологическое заболевание. Для него очень характерна, так называемая, анозогнозия, то есть полное отрицание заболевания. Для употребления пива не нужен накрытый стол или хотя бы даже формальный повод для выпивки: пить можно одному, можно в компании, можно дома, можно на улице, можно сидя, а можно на ходу и т.д. Поэтому с точки зрения наркологии, пивной алкоголизм - это тяжелый, трудно поддающийся лечению вариант алкоголизма.
Миф 3. Пиво полезно тем, что снижает употребление водки.
В действительности, пиво - это величайший самообман всех народов. Одна бутылка пива эквивалентна 50-100 граммам водки, в зависимости от крепости. Выпивая 5-6 бутылок пива, вы можете получить дозу этилового спирта, равного бутылке водки. Но психологически вы защищены: выпивающий бутылку водки в день - явный алкоголик, а выпивающий 2-3 литра пива - "обычный" человек, а порой даже производит впечатление удачного и счастливого. Кроме того, статистика показывает, что потребление водки растет вместе с потреблением пива. Не зря существует крылатая фраза - "Водка без пива – деньги на ветер".
Миф 4. Пиво полезно для пищеварения.
Большинство людей припоминают, что вначале им не нравился вкус пива, они скорее находили его противным и горьким. Однако питие воспринималось, как символ взрослости. Какие бы полезные и целебные свойства ни приписывались хмелю, его смолы, являясь канцерогенами, неминуемо делают свое пагубное дело, в частности, способствуют развитию рака пищеварительного тракта.
Миф 5. Пиво полезно содержанием витаминов.
Многие считают, что, употребляя пиво, они удовлетворяют свою дневную потребность почти во всех необходимых элементах и витаминах. Витамины поступают в пиво в основном из солода, богатого витаминами группы В. Однако в процессе приготовления пива концентрация витаминов неизбежно снижается, и в результате становится ничтожной. Чтобы обеспечить 100% суточной потребности в этом витамине нужно выпивать 10 литров пива в день.
Миф 6. Польза пива для почек.
Пиво вымывает из организма белки, жиры, углеводы и микроэлементы, особенно калий, магний и витамин С. При дефиците калия происходят срывы сердечного ритма, возникает сухость кожи, боли в икрах, слабость в ногах. Дефицит магния опасен тем, что меняется фон настроения, человек становится раздражительным, плаксивым, плохо спит. С вымыванием витамина С снижается иммунитет, развивается гипоксия мозга, страдает интеллект, чаще возникают простудные заболевания. Поэтому о пользе пива для почек никакой речи и не может быть. Почкам приходиться через себя пропускать огромное количество пива и очищать его. О пользе речь идти не может в принципе.
Миф 7. Польза пива для детородной функции.
Некоторые считают, что пиво полезно для потенции и вообще помогает при общении с другим полом. На самом, деле все обстоит иначе. Из-за токсического действия на надпочечники, алкоголь блокирует выработку в них андрогенов, обусловливающих половое влечение. Поэтому, первой расплатой за злоупотребление пивом станет снижение полового влечения. У мужчин злоупотребление пивом приводит к необратимым дегенеративным изменениям в семенных канатиках. В результате, в организме начинает выделяться вещество, подавляющее выработку мужского полового гормона тестостерона, что в дальнейшем приводит к изменению внешнего вида мужчины: разрастаются грудные железы, становится шире таз. У женщин, употребляющих пиво, возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги. Также у женщин становится грубее голос, и появляются так называемые "пивные усы".
Истинная польза красного вина.
(группа в ВКонтакте - Доча.ком - второе дыхание)
О пользе и вреде красного вина ведутся непрекращающиеся споры. Безусловно, этот продукт обладает как полезными, так и вредными свойствами. И если для обычного человека, не увлекающегося бодибилдингом, баланс пользы и вреда – дело не первой важности, то для спортсменов нужно тщательно учитывать все негативные и позитивные последствия употребления вина.
Красное вино содержит большое количество ресвератрола, мощнейшего антиоксиданта. Широко распространено мнение, что антиоксиданты способны предотвращать разрушение клеток свободными радикалами, снижать скорость старения организма. В ходе проводимых исследований не удалось выявить сколь-нибудь заметного эффекта антиоксидантов в этом направлении. Гораздо более важное, а главное реальное, воздействие ресвератрола направлено на препятствие окислению холестерина и оседанию его на стенки кровеносных сосудов, что провоцирует заболевания сердечнососудистой системы вплоть до инфарктов и инсультов. Одновременно красное вино содержит процианиды и танины, благоприятно воздействующие на состояние кровеносных сосудов. В совокупности это позволят даже в условиях повышенных физических нагрузок сохранять здоровье сердечнососудистой системы. Не стоит забывать и про то, что только крепкая кровеносная система позволит снабжать мышцы нутриентами.
Полезно ли красное вино?
Предполагается, что красное вино помогает эффективно бороться с раковыми заболеваниями. Это достигается благодаря все тому же ресвератролу, а так же… красному цвету напитка. До сих пор точно не известно почему, но употребление красных продуктов (красных яблок, арбузов и т.д.) действительно снижают риски возникновения злокачественных опухолей. Для бодибилдеров, регулярно употребляющих витаминно-минеральные комплексы, это свойство красного вина очень полезно. Дело в том, что витамин B9, фолиевая кислота, является стимулятором деления клеток. Спортсмену интересно повышение скорости деления мышечных клеток и, как следствие, рост мышечной массы. Но вещество не может действовать избирательно, а потому значительная его часть поступает в раковые клетки (которые есть в любом, даже самом здоровом организме), стимулируя их развитие. Таким образом, красное вино помогает частично нивелировать разрушительное воздействие витаминов.
Попутно ресвератрол обладает ярко выраженным свойством защищать клетки печени от воздействия алкоголя, а так же общим оздоровительным эффектом на печень (у атлетов она особенно перегружена в виду обильного потребления белковой пищи). К тому же препарат нормализует общее содержание жира в организме. Красное вино обладает успокаивающим эффектом, снижает нагрузку на центральную нервную систему (особенно интересно атлетам, испытывающим затруднения со сном). Стимулирует азотистый обмен в организме человека, повышает содержание оксида азота, столь необходимого для достижения эффекта пампинга.
В то же время, алкоголь обладает заметными катаболическим и анти-анаболическим эффектами. Чрезмерное (свыше 50 мл) употребление вина приводит к разрушению печени, повышению артериальному давлению (и возрастанию нагрузки на и без того нагруженное тяжелыми тренировками сердце). Красное вино может быть полезным спортсменам—любителям, если его не употреблять сразу после тренировки. Однако все же рекомендуется избегать ежедневного его питья, отдав предпочтение специальным фармацевтическим препаратам, содержащим аналогичные полезные вещества, если так остро стоит потребность в них.
АЛКОГОЛЬ.
(группа в ВКонтакте - Фитнес мэгэзин)
Алкоголь отрицательно влияет на синтез белка
Синтез белка является самым сложным из биосинтетических процессов: он требует очень большого количества ферментов и других специфических макромолекул. Чрезмерное потребления алкоголя замедляет этот процесс на 20%, что самым неблагоприятным образом сказывается на вашей мускулатуре.
Алкоголь понижает уровень тестостерона и увеличивает уровень эстрогена
Все вы знаете, что тестостерон — самый важный гормон для построения внушительной мышечной массы. Одним из факторов, определяющих возможное увеличение мускулатуры, является уровень свободного тестостерона. Мало гормона — мало мышц.
Алкоголь способствует обезвоживанию организма
Почки должны фильтровать очень большое количество воды, чтобы противостоять алкоголю, и это может привести к серьезному обезвоживанию организма. Вода же играет немаловажную роль в процессе телостроительства. Одни только мышцы на 70 процентов состоят из воды.
Алкоголь лишает вас витаминов и минералов
Потребление спиртного истощает запасы витаминов А, С, группы В, а также цинка, кальция фосфора… Витамины и минералы держат под контролем многие процессы в вашем организме, многие из которых вовлечены в прирост мышечной массы.
Алкоголь способствует жировым отложениям
В спиртном много пустых калорий, которые абсолютно не вписываются в ваше рациональное питание. К тому же, алкоголь разрушает цикл Кребса, который играет важную роль в жиросжигании.
Конечно, жить надо весело, но слишком большие «радости» могут привести к определенным проблемам
Алкоголь aka Спирт (Alcohol). 10 фактов.
Алкоголь может оказывать отрицательное воздействие на способность правильно тренироваться, участвовать в спортивных состязаниях или выполнять другие задачи, требующие координации и точности движений. Как утверждает спортивная медицина, алкоголь замедляет реакцию, ухудшает балансировку и моторику — то, что требуется для оптимальных тренировок.
Кроме того, алкоголь действует как мочегонное, ускоряя потерю жидкости и электролитов, а тело начинает нуждаться в дополнительной гидратации. Увеличивая производство молочной кислоты, алкоголь может создать дискомфорт во время тренировок. Также его потребление приводит к расширению сосудов, повышенному потоотделению и обезвоживанию.
Увеличение веса
Подобно соде алкоголь содержит калории, которые могут способствовать увеличению веса. Употребление более двух алкогольных напитков в день может привести к накоплению жира на животе. И хотя такой живот называют пивным, причиной его появления может служить любой напиток при чрезмерном его потреблении. Чтобы избежать накопления жира, специалисты из Мичиганского Университета Интегративной Медицины советуют ограничить потребление алкоголя до двух или менее напитков в день, а также контролировать общее количество потребляемых калорий.
Замедление роста мышц
Синтез белка является жизненно важным для развития и поддержания работы мышц. Алкоголь замедляет этот процесс, а значит и мешает вам наращивать мышечную массу. Чрезмерное употребление алкоголя также снижает уровень тестостерона в организме и повышает содержание кортизола — гормона, разрушающего мышцы. Для предотвращения потери мышечной массы следует избегать употребления алкоголя до или после тренировок. Вместо него следует употреблять воду или спортивные напитки, повышающие содержание воды в организме.
Здоровье сердца
В некоторых случаях умеренное потребление алкоголя может быть полезно для здоровья. В своей статье, опубликованной в журнале Time, доктор Санджай Гупта объясняет, что небольшое количество алкоголя, аналогично физическим упражнениям, повышает уровень полезного холестерина, снижая риск сосудистых заболеваний. Однако вместе эти методы не уживаются, и алкоголь снижает положительный эффект от упражнений.
Гупта говорит, что этот эффект от выпивки относится, видимо, к людям в возрасте от 45 лет. Чрезмерное употребление алкоголя также вредно для общей физической формы, и умеренность является ключом к здоровому образу жизни.
ВИДЕО KeepLooks – антропологи фитнес-культуры (3 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=YMYeGPo1GLs&feature=em-uploademail
Новый год не повод бухать! Всё об алкоголе. Зинаида Руденко.
ВИДЕО Body Mania (16 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=RgD8-XXQGPo&feature=em-uploademail
Фитнес и Алкоголь: Совместимы или нет? Как бросить пить.
Фитнес и Алкоголь: Совместимы или нет? Как бросить пить.
ВИДЕО Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения... (42 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=HQ_u0RDHtDw&feature=em-lbcastemail
Пиво.
(группа в ВКонтакте - Бодибилдинг статьи)
Самый опасный по составу напиток из всех существующих — это пиво. В нем содержится фитоэстроген, который выделяется из хмеля. Фитоэстроген, взаимодействуя с гормонами, нарушает гормональный фон, превращает мужской гормон — в женский, а женский — в мужской. Это постепенно отражается и на внешности, и на физиологии. По своей сути пиво является инструментом биохимической кастрации.
У пьющих пиво мужчин разрастаются грудные железы, становится шире таз. У женщин, употребляющих пиво, возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги. Также у женщин становится грубее голос и появляются так называемые "пивные усы".
Тяжелые последствия и вред пивного алкоголизма
На основе исследований, проведенных в 1985 г. в платных клиниках Канады путем сопоставления пьющих пиво с потребителями других алкогольных изделий, установлено, что диагноз "пальпируемая печень" чаще всего диагностируется у людей, систематически употребляющих пиво.
Исследования, проведенные во многих странах, свидетельствуют, что хранический алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее от употребления пива, чем от крепких алкогольных изделий. Вред пива для человеческого организма очень обширен. Гибель клеток головного мозга (которые, отмирая, выходят с мочой), нарушение функций спинного мозга, миокардиодистрофия, цирроз печени, гепатит, панкреатит, гастрит, невропатии, поражение зрительного и слухового анализаторов. Доказана также корреляция между ежесуточным потреблением пива и повышением артериального давления. Одним из тяжелых осложнений при пивном алкоголизме является молочно-кислый ацидоз и гипо-натриемия.
Больные пивным алкоголизмом попадают в больницы в крайне тяжелом, запущенном состоянии, чаще всего с выраженным слабоумием и снижением личностной оценки. Таковы основные последствия пивного алкоголизма.
Вредное воздействие пива на сердце
Самое разрушительное и вредное последствие неумеренного потребления пива - больное сердце или, как назвал его немецкий врач профессор Болингер, баварское "пивное сердце". Оно выражается в расширении полостей сердца, утолщении его стенок, некрозах в сердечной мышце, уменьшении митохондрий и др. Признано, что эти изменения связаны с наличием в пиве кобальта, применяемого в качестве стабилизатора пивной пены. Содержание в пиве этого токсического элемента в сердечной мышце у употребляющих пиво превышает допустимую норму в 10 раз. Кроме того, у употребляющих пиво кобальт вызывает воспалительные процессы в пищеводе и желудке.
Существуют и другие факторы, нарушающие работу сердца при пивном алкоголизме. Это, прежде всего, большие порции пива, поглощаемые в день его любителями, а также насыщенность пива углекислым газом. Попадая в организм, пиво быстро переполняет кровеносные сосуды. Это приводит к варикозному расширению вен и расширению границ сердца. Так возникает синдром "пивного сердца" или синдром "капронового чулка", когда сердце провисает, становится дряблым и плохо качает кровь.
Пиво - наркотик, вызывающий агрессию
Согласно современным исследованиям, пиво - это первый легальный наркотик, прокладывающий путь другим, более сильным нелегальным наркотическим средствам. Именно потребление пива является первопричиной искалеченных судеб миллионов наших соотечественников. Наркологи утверждают, что алкоголь является самым агрессивным из наркотиков, а пивной алкоголизм характеризуется особой жестокостью. Этим и объясняется завершение пивных вакханалий драками, убийствами, изнасилованиями и грабежами.
Агрессию рождает алкоголь и безделье.
Пиво. Вред или польза? 10 фактов.
Пиво — слабоалкогольный напиток, получаемый спиртовым брожением солодового сусла (чаще всего на основе ячменя) с помощью пивных дрожжей, обычно с добавлением хмеля.
В пиве в небольших количествах содержатся витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), мезоинозитол (В8), цианокобаламин (В12) и ниацин (В3). Также содержится фолиевая кислота (В9) и ее производные (фолаты).
В пиве содержится более 30 микроэлементов, которые попадают в напиток прежде всего из солода.
Хмель используемый в приготовлении пива богат полифенолами – мощными натуральными антиоксидантами, защищающими от разрушающего воздействия свободных радикалов.
ВИДЕО Полезные факты о жизни. KeepLooks (4 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=GWuQl2keyAw&feature=em-uploademail
Эффективные методы избавления от похмелья. Научный подход. Что делать?
Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
- Как действует алкоголь?
- Пиво, водка, ром, текилла, бренди, виски, коньяк – почему разное похмелье?
- Почему средства от похмелья не работают?
- Почему похмелье бывает разным?
- Скорость всасывания спирта. Как снизить?
- Рвота и понос при похмелье. Что делать?
- Почему азиаты плохо переносят алкоголь? Чукчи и Якуты.
- Почему стопка утром/опохмелиться работает?
- Ерш, или можно ли мешать водку с пивом?
- Почему пиво гонит мочу?
- Причины головной боли. Лекарства и таблетки.
- Можно ли принимать аспирин, парацетамол и другие НПВС/обезболивающие при похмелье?
- Что такое похмелье и абстинентный синдром?
- Как связан метанол и этанол?
- Алкоголь и диабет. Как влияет похмелье на уровень сахара в крови?
- Как зависит похмелье от алкогольного напитка?
- Алкоголь и печень. Ацетальдегид и уксусная кислота.
- Как влияют газированные/сладкие напитки на опьянение и похмелье?
- Метаболизм алкоголя. Алкогольдегидрогеназа и альдегиддегидрогеназа.
- «Бодун» и «Сушняк». Причины и решения.
- Алкоголь и отеки. Водно-солевой баланс.
- Как влияет этанол на кислотность крови. Закисление и ацидоз.
- Какие соли/минералы вымывает алкоголь?
- Гастрит и спирт. Похмелье и язвы.
- Почему нельзя пить на голодный желудок?
- Как алкоголь влияет на пищеварение?
- Курение, никотин и алкоголь.
- Похмелье, магний, витамин C, B, кофеин, антациды, энтеросорбенты, сода.
- Научные методы избавления от похмелья. Рекомендации врачей.
ВИДЕО Борис Цацулин (35 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=jd9ERedzmSQ&feature=em-uploademail
Алкоголь и Фитнес: можно ли совмещать? Вся правда!
Можно ли совмещать алкоголь и фитнес? Откуда в России появилось мнение, что водка - это национальный русский продукт? На эти и многие другие вопросы ответит Сергей Югай.
ВИДЕО Полезные факты о жизни. KeepLooks (7 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=L_eGJFQ3_pw&feature=em-uploademail
Лимитирует Ли Алкоголь Рост Мышц.
Вокруг множество ситуаций, когда людям приходится больше или меньше пить напитков содержавших алкоголь. В данном видео я расскажу вам про то, как алкоголь влияет на рост мышечной массы с точки зрения двух фактов:
-синтез белка
-продукция тестостерона
ВИДЕО Денис Борисов (6 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=E8tFM6MBww0&feature=em-uploademail
Захаров / ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ (#10) Алкоголь в жизни спортсмена. Фиксация рук в рывке .
ВИДЕО Денис Борисов (21 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=PT9iPZZDMSc
АЛКОГОЛЬ и СПОРТ, МОЗГ, ГОРМОНЫ / Вред и польза.
ВИДЕО Evolution Yeti (18 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=cnms7TfzUok&feature=em-uploademail
Захаров / ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ (#10) Алкоголь в жизни спортсмена. Фиксация рук в рывке .
ВИДЕО Александр Захаров (21 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=PT9iPZZDMSc
КАК АЛКОГОЛЬ СНИЖАЕТ ТЕСТОСТЕРОН | АНАЛИЗЫ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИВА .
ВИДЕО Антон Южаков (14 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=he27TJzYOow&feature=em-uploademail
АЛКОГОЛЬ И РОСТ МЫШЦ .
ВИДЕО Веселая наука (7 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=EXdp-73fUpM&feature=em-uploademail
МОЖНО ЛИ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ С АНТИБИОТИКОМ?
«Могу ли я пить алкоголь с моим антибиотиком?» - часто задаваемый вопрос медицинским работникам. Многие рецептурные инструкции снабжены информацией, предупреждающей об отказе от алкоголя при приеме противомикробных препаратов. Центр по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) сообщил, что в 2016 году амбулаторным пациентам было предписано около 270 миллионов антибиотиков.
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=6xtgy9YUjd4&feature=em-lsp
АЛКОГОЛЬ И АППЕТИТ.
В большой выборке подростков (18 лет), те, кто сообщил, что они сидели на диете и испытывал эпизоды переедания, также сообщили о более высоком потреблении алкоголя. Также, ограничение питания было связано с более высоким потреблением алкоголя, о котором сообщали женщины с ожирением по сравнению с женщинами без ожирения. Подробнее смотрите в фильме.
.
ВИДЕО Веселая наука (6 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=bG0o8MGiUSY&feature=em-uploademail
АЛКОГОЛЬ И ТРЕНИРОВКИ / Вред или польза?
Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе. Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.
Давайте разберемся, какая позиция верна и узнаем, что произойдет с мышцами, если употреблять алкоголь после тренировки.
.
ВИДЕО Body Like (8 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=cW7Gt3_iC2M&feature=em-uploademail
АЛКОГОЛЬ vs ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО / Как худеть и набирать массу.
Сегодня мы разберем, как алкоголь воздействует на организм, а также разберемся с его калорийностью.
Рассмотрим, можно ли похудеть и набрать мышечную массу, злоупотребляя алкоголем? Или алкогольные напитки и идеальное тело никак не совместимы?
.
ВИДЕО Body Like (7 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=OTJoAlkSIx0&feature=em-uploademail
ПОЛЕЗЕН ЛИ КОНЬЯК?
ПОЛЕЗЕН ЛИ КОНЬЯК?
ВИДЕО Веселая наука (3 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=7M3wgb1xacc&feature=em-uploademail
АЛКОГОЛЬ И ПОХУДЕНИЕ! ЧТО МОЖНО, ЧТО НЕЛЬЗЯ?
АЛКОГОЛЬ И ПОХУДЕНИЕ! ЧТО МОЖНО, ЧТО НЕЛЬЗЯ?
ВИДЕО Угарная Качалка (22 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=f3dz81lY4Bw&feature=em-uploademail
ЕСТЬ ЛИ БЕЗОПАСНАЯ ДОЗА АЛКОГОЛЯ ДЛЯ МОЗГА?
Умеренное употребление алкоголя является обычным явлением и часто считается безвредным для здоровья мозга. Хотя хроническое употребление алкоголя в больших количествах вредит здоровью мозга, влияние «умеренного» потребления [определяется по-разному] продолжает оставаться спорным.
.
ВИДЕО Веселая наука (7 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=YvW9ZS0NZGQ
Дофаминовая игла / Как восстановить рецепторы Дофамина?
Наверное ни для кого не секрет что зависимость от веществ (или "дофаминовая игла") может возникать по причине генетической предрасположенности. Дофамин это гормон и нейромедиатор ответственный за мотивацию и привыкание к поведению, способствующему выживанию (обучение, размножение, питание и т.д.). В мозге существует пять типов дофаминовых рецепторов, активация которых вызывает различные изменения в организме. Генотип связанный с низкой плотностью Д2 рецепторов полосатого тела создаёт уязвимость для привыкания к веществам и вызывает стремлению к получению удовольствия в короткие сроки, с меньшей способностью к подавлению импульсивного поведения. Однако некоторые вещества при длительном употреблении всё же снижают количество Д2/Д3 рецепторов и делают человека зависимым. Во время воздержания от употребления дофаминовые рецепторы имеют способность восстанавливаться, но происходит это не быстро (может занять целый год).
Нам было бы полезно знать как восстановить рецепторы дофамина быстрее, но практических советов из научной литературы не много.
00:00 - Дефицит Д2 рецепторов и зависимости
01:15 - Мотивационная роль дофамина
03:12 - Генетика и зависимость
04:03 - Вещества вызывают снижение доступности Д2
05:11 - Как восстановить дофаминовые рецепторы
07:23 - Замена веществ на более естественные пути
09:07 - Тренировки повышают плотность Д2/Д3 рецепторов
10:23 - Депривация сна снижает доступность Д2
11:23 - Кофеин может повысить доступность Д2/Д3
12:28 - Реклама Bombbar
12:50 - До свидания!
.
ВИДЕО Evolution Yeti (13 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=giwQjLzgt1A&list=WL&index=10
Как алкоголь влияет на мужской организм и гормоны? Что будет через 30 дней без спиртного?
.
ВИДЕО Александр Дзидзария (29 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=OnB-cgOpsTU&list=WL&index=2
Как алкоголь и кофе влияют на организм? Дмитрий Яковина об исследованиях.
Алкогольные напитки и кофе, как они влияют на организм спортсмена? В студии - Дмитрий Яковина - Главный редактор Pro-Status project, экс гл. редактор Железного мира и ведущий - Александр Евсеев! Мы поговорим о том, как посчитать вредные свойства различных напитков, какие есть исследования и как ученные «переобулись» в вопросе с кофе?
0:00 В студии Дмитрий Яковина и Александр Евсеев
0:52 Алкоголь и его действие на организм
2:00 Прямой и не прямой эффект этанола
4:25 Как считать крепость алкоголя?
6:30 Есть ли нюансы у алкоголя разного вида? Что хуже?
7:33 Как алкоголь действует на аппетит?
7:45 Как алкоголь действует на набор мышечной массы?
11:30 Может ли алкоголь идти на пользу? “Бокальчик вина даже полезно?”
15:18 Про кофе, как ученые поменяли по нему мнение
17:52 Что в итоге?
.
ВИДЕО REAL STEEL ( 18 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=18PW2OlPrWI&list=WL&index=2
Как алкоголь снижает уровень глюкозы. Гипогликемия. Энцефалопатия Вернике.
0:00 Как поддерживается уровень глюкозы
3:17 Как алкоголь тормозит глюконеогенез
6:16 Особый вред слабоалкогольных сладких напитков
8:12 Кетоацидоз и алкоголь
9:29 Признаки гипогликемии и помощь
11:18 Почему нельзя давать глюкозу не убедившись, что нет дефицита витамина В1. Энцефалопатия Вернике.
15:13 Вывод
.
ВИДЕО doctorpetrik ( 17 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=sp2q9LtOiaE
НАСТОЯЩИЕ методы борьбы с ПОХМЕЛЬЕМ: ТОП 8 рекомендаций.
Какие устоявшиеся советы по борьбе с похмельем на самом деле не являются рабочими или даже вредят? Можно ли курить во время приёма алкоголя? Можно ли мешать алкоголь с газированными напитками? Что и когда можно принимать для борьбы с похмельем?
.
ВИДЕО Борис Цацулин ( 11 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=n5KCaTLzMmw
Почему от алкоголя толстеют. Откуда там калории?.
.
ВИДЕО doctorpetrik ( 5 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=s3sJSNW-DPM
Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)