Питание для атлетов с эндоморфным типом сложения Опции

[МирТА]

Питание эндоморфа.
(группа в ВКонтакте - Move Your Ass)


Эндоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эктоморфом.

Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание.

Положительное качество этого типа телосложения — крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но избавиться от лишних жировых отложений становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно — на груди, талии и ягодицах.

Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира. Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Чаще всего для этого необходимо применять спортивное питание для рельефа и специальную диету.

Питание эндоморфа.

Как уже было сказано выше, питание эндоморфа играет важную, если не главную роль в достижении своих целей в бодибилдинге.

Питание эндоморфа имеет следующие особенности:

– В диете нужно снизить количество простых углеводов или вообще исключить их.
– Потреблять больше белка.
– Принимать меньше калорий по сравнению с мезоморфом.
– Использовать спортивное питание для качественного набора мышечной массы.
– Питаться не реже 6 раз в сутки.
– В остальном эндоморфу хорошо подойдет диета для набора мышечной массы или диета при сушке и работе на рельеф, в зависимости от текущего состояния.

Примерное меню для атлетов-эндоморфов (склонных к полноте) с весом примерно 80 кг:

1 п.п.: плотный: 5-6 яичных белков, хлеб из цельного зерна, фруктовый сок, либо зеленый или травяной чай.
2 п.п.: легкий: обезжиренный творог или сыр, 1-2 яблока.
3 п.п.: плотный: овощной салат, говядина, птица или рыба.
4 п.п. (за 0,5-1 час до тренинга): легкий: протеиновый напиток, можно 1-2 яблока.
5 п.п. (через 10-30 минут после тренинга): легкий: протеиновый напиток.
6 п.п. (через 1,5-2 часа после тренинга): плотный: овощной салат, рыба или птица, рис.
7 п.п. (за 30-40 минут до сна): легкий: творог, кефир или протеиновый напиток.

Это примерно: калорий от 3000 до 4000, протеин от 300 до 350 г, углеводы от 250 до 450 г, жиры от 30 до 60 г (разбежка зависит от размеров ваших порций).

В тренировочные дни увеличивайте в рационе долю углеводов и жиров -для обеспечения организма дополнительной энергией, а в дни отдыха -протеина, для роста мышц. Эндоморфам на заметку. Тем, кто склонен к полноте, можно посоветовать следующий вид диеты, который популярен у профи: углеводы и протеины употребляются раздельно. Примерно 2/3 суточной нормы углеводов культурист съедает до полудня. Прием протеинов приходится на остаток дня. Причем сначала белков мало, а затем их количество нарастает от одного приема пищи к другому (после полудня культурист ест еще как минимум 3-4 раза). Эта методика питания имеет удивительный эффект: мышечная масса растет, и при этом лишний жир уходит относительно быстро.

[МирТА]

Питание эндоморфа: рекомендации и советы. Жироб@сам на заметку. Серия 2.


ВИДЕО Фитмания (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как похудеть и набрать мышц эндоморфу?


Многие зрители нашего канала просили сделать выпуск об эндоморфах. Мол, про эктоморфов уже все везде сказали, а об эндоморфах авторитетной информации в Интернете мало.
О том как питаться и тренироваться эндоморфу расскажут: Станислав Линдовер, Сергей Югай, Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный, Денис Гусев, Константин Бубликов, Александр Щукин и Виктор Симкин.


ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.