Планы тренировок (на 1 год) для 2-го года подготовки, в учебно-тренировочных группах Опции

[МирТА]

(из методического материала для СДЮСШОР)


Эта программа, рассчитанная на 1 год, предназначена как образец для составления индивидуальных тренировок. Не стоит слепо руководствоваться её содержанию, т.к. в каждом спортивном зале, клубе, секции свой график соревнований для каждого атлета.
Прежде чем начать тренировку, необходимо подходы и подъёмы, выраженные в процентах, перевести в килограммы. Перевод осуществляется по фактической предполагаемой готовности атлета на каждый месяц: в рывке, толчке и приседаниях. По истечении половины срока подготовки в месячном цикле желательно уточнить фактическую готовность спортсмена. Вес штанги указан начиная с 50% веса и выше, соответственно вес штанги менее 50% и разминочные веса подбираются индивидуально исходя из индивидуальных предпочтений.
• Во всех рывковых упражнениях, а так же в рывковых - тягах, швунгах, уходах, прыжках – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в рывке.
• Во всех толчковых упражнениях, а так же в толчковых - тягах, швунгах – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в толчке.
• В приседаниях со штангой на плечах, в наклонах со штангой на плечах отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на плечах.
• В приседаниях со штангой на груди, отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на груди.
Эффективность программы повышается, если проводится их индивидуальная коррекция, т.е. адаптация для каждого атлета. Они оптимальны как по объёму, так и по интенсивности, т.е. уменьшать эти параметры не рекомендуется.
Если работоспособность спортсмена на тренировках хорошая, то в рывковых и толчковых упражнениях следует увеличить КПШ в зоне отягощений 80-85%, а затем в зоне 90-95%.
Система нагрузки в приседаниях запланирована, исходя из опыта подготовки разрядников и сильнейших тяжелоатлетов. Однако если у спортсменов есть личная система (особенно на предсоревновательном этапе) , эффективность которой не вызывает сомнений, то её следует использовать в комплексе с предложенной.
В программе даны принципиальные схемы по количеству подходов и подъёмов в каждом упражнении, а так же величина отягощения. Но это не означает, что эти параметры не могут корректироваться на тренировке. Наоборот, в обязательном порядке нагрузку в каждом упражнении (одной тренировки или тренировок за неделю) следует уточнить, так как невозможно предугадать состояние спортсмена на каждой тренировке в течении всего тренировочного цикла. Однако необходимо предупредить, что коррекцию тренировок следует осуществлять в конкретном недельном цикле, а между неделями – в соответствующем блоке подготовки. В этом случае запланированные схемы помогают контролировать изменения, которые необходимо целенаправленно использовать при дальнейшем применении поурочных программ. Корректировка должна осуществляться с учётом состояния спортсмена и с учётом выполненного и последующего тренировочного процесса.

[МирТА]

Блок № 6.
Второй переходно-восстановительный этап (26--28-я недели)

Июнь

Неделя №26

№1 – июнь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (2 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 4
3. Пр. + Т. = 60% + 2 + 2, 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2
О.Н. = 30
Д.Н. = 12

№2 – июнь (среда)
1. Ж. стоя = 60% х 5, (70% х 5) х 2
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3
3. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 2
О.Н. = 51

№3 – июнь (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) = 60% + 2 + 2 + 2, (70% + 2 + 2 + 2) х 2
2. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 26
Д.Н. = 18

Итого за неделю №26: О.Н. – КПШ = 107
Д.Н. – КПШ = 30

Неделя №27

№4 – июнь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (2 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2
3. Пр. + Т. = 60% + 2 + 2, 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2
О.Н. = 30
Д.Н. = 12

Июль

№5 – июль (среда)
1. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 2, (100% х 2) х 2
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 3
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 36
Д.Н. = 16

№6 – июль (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) = 60% + 2 + 2 + 2, 70% + 2 + 2 + 2, (80% + 2 + 1 + 1) х 2
2. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 4, (90% х 4) х 3
3. Ж. стоя = 60% х 6, (70% х 6) х 3
О.Н. = 60

Итого за неделю №27: О.Н. – КПШ = 126
Д.Н. – КПШ = 28

Неделя №28

№7 – июль (понедельник)
1. Т. из-за гол. = 60% х 2, (70% х 2) х 3
2. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3
3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4
О.Н. = 31

№8 – июль (среда)
1. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 60% + 2 + 2, (70% + 2 + 2) х 4
2. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 4, (90% х 4) х 3
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 32
Д.Н. = 18

№9 – июль (пятница)
1. Р.кл. = (70% х 3) х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2
2. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 3 + 1) х 2, (80% + 3 + 1) х 3
3. Т. из-за гол. = 60% х 2, (70% х 2) х 3
О.Н. = 40

Итого за неделю №28: О.Н. – КПШ = 103
Д.Н. – КПШ = 18

Итого в блоке № 5 (26--28-я недели): О.Н. – КПШ = 336
Д.Н. – КПШ = 76

[Pavel]

[size=3]Блок № 6.
...
[b]Неделя №28

№7 – июль (понедельник)
1. Т. из-за гол. = 60% х 2, (70% х 2) х 3
2. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3
3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4

то есть два раза за тренировку делается толчок из-за головы? А в чем суть такого подхода? почему 80-90% не делается сразу в первом упражнении?

[МирТА]

№7 – июль (понедельник)
1. Т. из-за гол. = 60% х 2, (70% х 2) х 3
2. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3
3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4

то есть два раза за тренировку делается толчок из-за головы? А в чем суть такого подхода? почему 80-90% не делается сразу в первом упражнении?

я не буду осуждать людей, которые эти планы написали
я бы сделал так
логично и целесообразно

№7 – июль (понедельник)
1. Т.Т. + Т.кл.= (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3
2. Т.гр = 80% х 2, (90% х 1) х 4