IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Основы здорового питания!
МирТА
сообщение 3.11.2013, 18:54
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)


Морковь Имбирь Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.
Яблоко Огурец Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .
Помидор Морковь Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.
Горький перец Яблоко Молоко – предотвращает появление запаха изо
рта и снижает температуру.
Апельсин Имбирь огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.
Ананас Яблоко Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.
Яблоко Огурец Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.
Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.
Морковь Яблоко Груша Манго – Повышает внутреннее тепло тела,
сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.
Виноград Арбуз Молоко – Витамин С Витамин B2 которые увеличивают
клеточную активность и повышают иммунитет организма.
Папайя Ананас Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ.
Банан Ананас Молоко – Богатый витаминами с питательными веществами, предотвращает запоры


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Начать новую тему
Ответов
МирТА
сообщение 6.6.2016, 1:20
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



13 простых шагов для перехода на здоровое питание.
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи | Бодибилдинг)


До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Сообщений в этой теме
- МирТА   Основы здорового питания!   3.11.2013, 18:54
- - МирТА   Самые калорийные продукты: (группа в ВКонтакте - С...   4.11.2013, 7:56
- - МирТА   (группа в ВКонтакте - Динамик девелопмент лабс) ...   11.1.2014, 23:17
- - МирТА   КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ПИЩУ? (группа в ВКонтакте -...   11.1.2014, 23:21
- - МирТА   Продукты с высоким содержанием белка. (группа в ВК...   13.1.2014, 12:09
- - МирТА   Лучшие белковые продукты. (группа в ВКонтакте - З...   13.1.2014, 20:19
- - МирТА   НЕ ТОЛЬКО СЪЕСТЬ, НО И УСВОИТЬ. (группа в ВКонтакт...   3.2.2014, 11:48
- - МирТА   Раздельное питание. (группа в ВКонтакте - Оправдан...   12.2.2014, 12:17
- - МирТА   Как повысить аппетит. (группа в ВКонтакте - Дома.к...   24.2.2014, 12:38
- - МирТА   Сочетаемость специй и пряностей с продуктами. (гру...   12.7.2014, 17:51
- - МирТА   ТОП-10 самых вредных завтраков: (группа в ВКонтакт...   14.7.2014, 14:50
- - МирТА   Раздельное питание - путь к массе и лучшему самочу...   17.7.2014, 22:02
- - МирТА   7 самых полезных напитков. (группа в ВКонтакте - С...   13.8.2014, 11:59
- - МирТА   Вопросы и ответы с Алексеем Ковальковым. О супах, ...   10.11.2014, 17:02
- - МирТА   Вопросы и ответы с Натальей Григорьевой. О супах, ...   10.11.2014, 17:11
- - МирТА   Вся правда о фаст фуде "Fast Food" что м...   25.11.2014, 14:30
- - МирТА   "Старая Школа" с Дмитрием Голубочкиным....   15.12.2014, 14:41
- - МирТА   Восстановление после праздников. (группа в ВКонта...   14.1.2015, 16:26
- - МирТА   Принципы правильного питания: (группа в ВКонтакте ...   20.1.2015, 17:45
- - МирТА   Ты - то, что ты ешь! Энергоблог Олега Чикина. ...   9.2.2015, 16:14
- - МирТА   Идём за ПРАВИЛЬНОЙ едой!!! Михаил Прыг...   21.4.2015, 11:03
- - МирТА   Выпечка и хлебцы, что можно, а что вредно? Зинаида...   24.4.2015, 9:23
|- - МирТА   Мифы и факты. Температура еды и скорость пищеварен...   17.9.2015, 11:08
|- - МирТА   Употребление соли вред и польза. Гороховый суп. За...   8.12.2015, 12:57
|- - МирТА   ЛИ ПРИСТ. ТРЕНИРОВКИ ПОД ЕЛКОЙ И ДИЕТА НА РОЖДЕСТВ...   15.12.2015, 14:59
|- - МирТА   Как правильно питаться. Введение в науку о питании...   30.12.2015, 11:07
|- - МирТА   Фаст-фуд: правду не скрыть! Фаст-фуд: пр...   10.6.2016, 16:10
|- - МирТА   Сухие Завтраки - БЫСТРЫЙ ПУТЬ к ОЖИРЕНИЮ. Су...   6.8.2016, 14:28
|- - МирТА   МОЛОКО, КЕФИР, ТВОРОГ - ВСЁ, что ТЫ не ЗНАЛ о МОЛО...   9.8.2016, 12:58
|- - МирТА   ВСЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ | КАК НАБРАТЬ ВЕС ИЛИ СКИ...   17.10.2016, 1:58
|- - МирТА   ТОП 5 Мифов о химии в еде. Консерванты, антибиотик...   7.2.2018, 17:36
||- - МирТА   Вас обманывают производители! Е-ДОБАВКИ. Разбо...   16.2.2018, 12:21
||- - МирТА   ЖЕЛЧЬ: Как Влияет Редкое Питание На Образование Ка...   21.5.2018, 16:23
||- - МирТА   ЛАЙФХАКИ: КАК БОРОТЬСЯ С АППЕТИТОМ . Каждом...   14.6.2019, 12:42
||- - МирТА   стрим: ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ . 0:40 - П...   23.8.2019, 13:45
||- - МирТА   ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАС...   10.9.2019, 9:56
||- - МирТА   Фейковая еда, которая может быть опасна для здоров...   6.11.2019, 12:59
||- - МирТА   Основы ПИТАНИЯ на Американском ТВ от Heavy Metal ....   13.11.2019, 9:31
|- - МирТА   Почему ЖАРЕНОЕ ВРЕДНО и так ли это? Здоровое питан...   14.2.2020, 16:33
|- - МирТА   МИФЫ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ / Хлеб, красное мясо, соль...   23.3.2020, 16:27
||- - МирТА   ТОП 7 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ в вашей корзине. ТО...   4.4.2020, 1:58
|- - МирТА   Сытные Продукты для похудения. Наконец решил...   30.9.2020, 13:00
- - МирТА   ПРОДУКТЫ-ПАРТНЕРЫ. (группа в ВКонтакте - Здоровое ...   28.4.2015, 15:13
- - МирТА   Продукты для здоровья мужчин: (группа в ВКонтакте ...   29.4.2015, 14:10
- - МирТА   5 обязательных продуктов для каждой женщины. (гру...   26.5.2015, 15:21
- - МирТА   Какие продукты нельзя есть натощак. (группа в ВКон...   5.6.2015, 13:49
- - МирТА   13 простых шагов для перехода на здоровое питание....   6.6.2016, 1:20
- - МирТА   Время переваривания пищи. (группа в ВКонтакте - Зд...   19.6.2016, 1:20
- - МирТА   Хочешь быть большим и сильным? Тогда ты должен мно...   19.6.2016, 1:30
- - МирТА   ТОП 25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНА...   1.7.2016, 0:12
- - МирТА   ТОП-10 продуктов для роста мышц: (группа в ВКонтак...   7.7.2016, 20:14
- - МирТА   20 незаменимых продуктов для стройного тела...   7.7.2016, 20:18
- - МирТА   Что нельзя есть после тренировки? (группа в ВКонта...   26.8.2016, 22:59
- - МирТА   МИФЫ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ / Детокс, органика, сыроед...   7.4.2020, 17:48
- - МирТА   ТЕОРИЯ ВСАСЫВАНИЯ МАКРОНУТРИЕНТОВ. Настоящий ...   25.5.2020, 16:03
|- - МирТА   УГЛЕВОДЫ: КАК ВЫБРАТЬ крупу? Растительный белок. Б...   31.7.2020, 20:41
- - МирТА   Консервы и колбаса - здоровое ПИТАНИЕ? Топ Мифов. ...   16.9.2020, 17:41
|- - МирТА   Вкусовые СТИМУЛЯТОРЫ? Сладкий, горький, острота и ...   4.2.2021, 17:26
|- - МирТА   ПРОДУКТЫ ОТ КОТОРЫХ ПОВЫШАЕТСЯ ХОЛЕСТЕРИН. ВИДЕ...   1.4.2021, 17:26
|- - МирТА   10 препаратов из аптеки для повышения эффективност...   9.4.2021, 14:24
|- - МирТА   КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛЮБЯТ СОСУДЫ? ВИДЕО Веселая наук...   23.4.2021, 15:43
|- - МирТА   5 ПАРАЗИТОВ, ЗАТАИВШИХСЯ В ВАШЕЙ ЕДЕ. ВИДЕО Весе...   9.5.2021, 18:50
|- - МирТА   Газировка на тренировке Лимонад без сахара. Врач...   1.5.2022, 14:51
|- - МирТА   АНТИВОЗРАСТНЫЕ ДИЕТЫ: ОТДЕЛЯЯ ФАКТЫ ОТ ВЫМЫСЛА. ...   3.5.2022, 23:22
|- - МирТА   МОЖЕТ ЛИ ПРОРАЩИВАНИЕ УМЕНЬШИТЬ СОДЕРЖАНИЕ ФИТАТА ...   29.6.2022, 18:57
||- - МирТА   ОПАСНЫЕ Е-ДОБАВКИ. Консерванты, красители, токсичн...   1.7.2022, 1:13
|||- - МирТА   Сроки годности ВРУТ? Производители нас ТРАВЯТ? Ч...   8.12.2022, 18:49
|||- - МирТА   Е-добавки: с чего всё начиналось? Есть ли среди ...   19.12.2022, 18:37
|||- - МирТА   У ТЕБЯ ЭТО ВО РТУ. Чем опасен пластмассовый мир? ...   11.3.2023, 14:08
||||- - МирТА   Антибиотики в МЯСЕ и МОЛОКЕ. Борис Цацулин в перед...   7.4.2023, 2:24
|||- - МирТА   Подсластители вызывают ДИАБЕТ? Исследования МИКРОБ...   16.5.2023, 1:37
|||- - МирТА   Неочевидный продукт для мужского здоровья. Правиль...   24.5.2023, 19:14
|||- - МирТА   Похудение на ДРОБНОМ питании. ВИДЕО Борис Цацул...   22.7.2023, 13:51
||- - МирТА   Что происходит с организмом когда Вы перестаете ес...   31.10.2022, 1:42
||- - МирТА   Существуют ли продукты с отрицательной калорийност...   8.4.2023, 11:41
||- - МирТА   Белок растительного и животного происхождения в ас...   1.5.2023, 2:29
|- - МирТА   Польза правильного питания, индивидуальный подбор ...   2.11.2022, 1:10
- - МирТА   Влияние частоты приема пищи на изменения в составе...   23.1.2024, 0:30


Ответить в данную темуНачать новую тему
3 чел. читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 16:15