Мышечные слабости |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Мышечные слабости |
17.3.2014, 21:15
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36702 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Часто встречающиеся мышечные слабости.
(группа в ВКонтакте - Твой личный сорт протеина) Слабость прямых мышц живота В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава. Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений: Приседания Становая тяга Жим с груди (стоя) Подъёмы ног (полное разгибание) Упражнения для профилактики / устранения недостатка: Скручивания Слабость бицепсов бёдер Повышенный риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во время разгибаний коленных суставов, особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к силе квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых. Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений: Приседания Жим ногами Разгибания ног Упражнения для профилактики / устранения недостатка: Сгибания ног в станке Становая тяга на прямых ногах Слабость верхней ротаторной манжеты плеча Повышенный риск плечевой травмы во время сгибания и отведения плечевого пояса, особенно когда локоть заходит ниже плеча. Вероятность травмы возрастает, если у человека наблюдаются "крылатые лопатки". Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений: Жимы для плеч Тяга к подбородку стоя Подъёмы через стороны Упражнения для профилактики устранения недостатка Подъёмы через стороны вперёд Слабость нижней ротаторной манжеты плеча Повышенный риск травмы плеча во время сгибания в поперечной плоскости и приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает при растянутом плечевом поясе. Усиление задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющих внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющих вращение сустава внутрь, должно быть более 70%. Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска): Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам. Жим от груди на тренажёре: Поднимите сиденье так, чтобы локти были ближе к бокам. Амплитуду движения, возможно, нужно ограничить, чтобы локти не заходили за плечи. Упражнения для профилактики / устранения недостатка: Вращение наружу Тяги Слабость мышц-выпрямителей позвоночника Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%. Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений: Становая тяга на прямых ногах Приседания Становая тяга Упражнения для профилактики / устранения недостатка: Разгибания спины Тяга на тросовом тренажёре (со сгибанием в позвоночнике) Становая тяга на прямых ногах (c чуть согнутыми коленями) -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2024, 13:55 |