IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Что нужно для набора массы?!
МирТА
сообщение 9.2.2016, 14:57
Сообщение #41


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24286
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Топ-5 продуктов для роста мышц! Можно ли вырасти на помидорах?


Что нужно есть для роста мышечной массы? Мы решили спросить у лучших спортсменов из разных стран: каков их топ-5 продуктов для роста мышц? В этом выпуске вы узнаете мнение знаменитых российских бодибилдеров: таких как Станислав Линдовер, Александр Кодзоев, Виктор Симкин и Сергей Миронов. Также на этот вопрос ответят участники мирового турнира Мистер Олимпия: Фил Хит, Кай Грин, Шон Роден, Уильям Бонак и Райн Терри.
Поверьте, мнению этих людей стоит доверять! Нам интересно и ваше мнение: напишите в комментариях свой топ-5 продуктов для роста мышц. А сейчас: внимание на экран!

ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.2.2016, 23:43
Сообщение #42


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24286
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



КАК набрать МЫШЕЧНУЮ МАССУ, если ты СТУДЕНТ! #1.


Пробуем новый формат видео. Первый выпуск посвящен тем, у кого нет денег на протеин и "вкусняшки", а сам ты ДРИЩ! Разбираем проблему набора мышечной массы с Сергеем Агуновичем!

ВИДЕО Фитмания (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 20.4.2016, 9:23
Сообщение #43


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24286
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как набрать мышечную массу без жира.
(группа в ВКонтакте - Быстрее Выше Сильнее)


Для многих это очень важный вопрос - Как набрать мышечную массу без жира, то есть накачатьсухую мышечную массу? Многие считают, что это невозможно и они ошибаются. Сухую мышечную массу набрать можно, только происходить это будет долго и темп будет ниже. Большое внимание следует уделять своему питанию, ограничить потребление жиров и принимать побольше белка. Это не так сложно как вам кажется, при желании продукты можно подобрать так, чтобы не сделать ущерб ни себе, ни своему организму. Организм не должен испытывать дефицит ни в одном микроэлементе, так что стоит заняться подготовкой своих сбережений, прежде чем решили заниматься бодибидингом. Лучше потреблять больше протеина, заменить его гейнером, пусть даже такая разница в стоимости. Тренироваться придется на высоких темпах, но они будут не более часа. То есть меняем количество на качество, после окончания тренировок не пытайтесь продолжать тренироваться дальше, даже для тренировки каких-то отстающих групп мышц, уделите для этого другой момент. Мышцы должны отдыхать для того, чтобы хорошо расти. Сухие мышцы представляют собой безжировую прослойку. Не стоит сразу же с нуля начинать с обезжиренной тренировки, сначала нужно набрать хоть какую-то мышечную массу, а потом приняться за его обезжиривание. Где получить белки настоящий бодибилдер всегда знает, но все же озвучу. Покупая творог смотрите на то, что написано сзади, жир не должен превышать 5%, в яйцах само собой много белков, варите и поедайте. То же самое с рыбой хек и минтай. Если в молочных продуктах допускается наличие жира около 5%,то в самом молоке он не должен превышать и 2%. Рекомендуется курица, много курицы, но не в гриле, не жаренная, а вареная. Теперь поищем в продуктах углеводы, где их больше всего. В первую очередь это каши, они буквально кишат углеводами, однако не увлекайтесь различными приправами, желательно просто сварите их на воде и все. Углеводов много и в макаронах, но берите исключительно твердый сорт. Любимая картошка тоже богата углеводами, особенно когда в вареном состоянии. Заедать все это нужно черным хлебом. Но совсем без жиров жить невозможно, так что какой то процент жира в организме присутствовать должен. Небольшое количество есть в молоке и молочных продуктах, так же допускается потребление рыбьего жира, она продаются в гранулах, так же сойдет льяное масло, пару ложек в суки. Яйца богаты не только белками, но и жирами, который содержится в желтке, ограничивайте себя тремя желтками. Вообще, чем меньше жира, тем лучше, но полный отказ от него тоже недопустим. Как правило того жира, который содержится в молочных продуктах, вполне достаточно для нормального функционирования организма. Есть у нас такой микроэлемент, как клетчатка. Без него тоже никуда, найти его можно поедая фрукты, овощи - в общем в растительной пище, есть их можно ровно столько, сколько в вас влезет, сколько вы захотите их потреблять.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.6.2016, 1:06
Сообщение #44


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24286
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Набираем массу!
(группа в ВКонтакте - Быстрее Выше Сильнее|Мотивация|Качалка|ММА)


Сколько нужно есть?

Есть нужно много. Мышечная масса должна откуда-то браться. Если поступление пищи будет недостаточным, то вне зависимости от качества и количества тренировок, мышечная масса прибавляться не будет.
Маленькие хитрости для того, чтобы больше есть.

Увеличьте порции в 2 раза.

Есть определенный размер порций, которые являются привычными и обычными. Задача в том, чтобы за один раз съедать в 2 раза больше.
Используйте большую посуду.

Это хитрость, которую используют многие спортсмены. Для того, чтобы не пришлось отмерять двойную порцию просто нужно взять тарелки в 2 раза больше. В этом есть психологический момент. Кажется, что всего одна тарелочка, как и раньше. А по факту порция увеличена в 2 раза. Этот подход доказал свою состоятельность на протяжении времени.

Как нужно есть?

Питайтесь регулярно в одни и те же часы.

В течение всего дня нужно потреблять пищу через каждые 2-3 часа. Ключ успеха в постоянстве и регулярности. Если питаться в таком режиме, желудочно-кишечному тракту будет проще усваивать полезные вещества. Так же большим плюсом будет то, что пища поступает равномерно, обеспечивая постоянный приток ресурсов.
Что нужно есть?

Качество поглощаемой пищи имеет значение. Если питаться в фаст фуде, то гарантированно будет прибавка веса, но это буду жировые отложения, а не мышцы.

Калории должны быть полезные, т.е. правильные.

У организма есть неограниченные возможности в наборе общего веса и ограниченные способности в наборе мускулатуры.
Пища должна быть калорийной, но калории должны быть правильными. Майонез, например, очень калорийный, но для набора мышечной массы такие калории не нужны.

К полезным высококалорийным продуктам можно отнести: грецкие орехи, арахис, овсянка, красное (постное) мясо.

Нужно ли спортивное питание?

Не смотря на существенное увеличение поглощаемой пищи, в полном объеме все необходимые для роста мышц вещества получить не возможно. Спортивное питание помогает усваивать пищу и оказывает существенную помощь в контроле баланса жиров, белков, углеводов и микроэлементов в организме. Поэтому экономить на спортивном питании не стоит. Для того, чтобы оно работало максимально, нужно брать продукцию фирм проверенных времени и спортсменами, а так же следовать рекомендациям спортивного диетолога или тренера.

А при наборе мышечной массы бегать можно?

Кардионагрузки могут быть очень полезны, но интенсивность их не должна быть очень высокой. Пробежка в течение 10 минут в среднем темпе поможет разогреться и подготовится к тренировке. Так же такие пробежки могут улучшить аппетит, слегка ускорить метаболизм (что никогда не вредно) и повысить скорость восстановления. Но нужно помнить, что слишком интенсивные, долгие пробежки или нагрузки на велотренажере буду препятствовать росту мышечной массы.

Не было возможности поесть. Тренироваться можно?

На голодный желудок, равно как и на переполненный, тренироваться не стоит. На пустой желудок процесс метаболизма переходит в режим «голодания» и сильно замедляет свою работу. Соответственно, нет ресурсов для качественного восстановления и организм, просто для поддержания активности, начнет расщеплять внутренние ресурсы для получения энергии. Поэтому ни о каком приросте мускулатуры речь не идет, скорее наоборот.

На полный желудок продуктивного тренинга не получится. Будет очень тяжело воспринимать даже не большие нагрузки. Так же усилится влияние на сердце и желудочно-кишечный тракт. Т.е. не получится качественно усвоить пищу и не получится качественно тренироваться.

Контроль.

Полезно знать, сколько и каких калорий поглощается в течение дня. Соблюдая баланс белков, жиров и углеводов можно добиться очень существенных результатов. Но нужно учитывать и калорийность рациона. Полностью сменить свой рацион на сбалансированное правильное питание в одночасье, скорее всего не получится. Так что следует внедрять в свой способ питания постепенно, шаг за шагом.
Наблюдайте за своим телом.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 27.7.2016, 0:50
Сообщение #45


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24286
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



От чего же растут мышцы? Линдовер, Миронов, Фил Хит.


В этом выпуске вы увидите: Станислава Линдовера, Сергея Миронова, Фила Хита, Виктора Симкина, Александра Назаренко и Сергея Югая.

ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 25.8.2016, 14:47
Сообщение #46


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24286
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



КАК Растить МЫШЦЫ БЕЗ ЖИРА! (не будь жирным дрищом).


КАК Растить МЫШЦЫ БЕЗ ЖИРА! (не будь жирным дрищом).

ВИДЕО Денис Борисов (54 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 24.1.2017, 14:58
Сообщение #47


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24286
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Сколько Должно Быть в Порции?


ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Сколько Должно Быть в Порции?

ВИДЕО Денис Борисов (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 2.5.2017, 18:06
Сообщение #48


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24286
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сколько нужно белка для роста мышц, набора массы? Белок и мышечная масса! Набор мышечной массы!


Сколько нужно белка для роста мышц, набора массы? Белок и мышечная масса! Набор мышечной массы!

ВИДЕО Канал Игоря Романовича (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 29.10.2018, 13:46
Сообщение #49


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24286
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Нормы БЕЛКА на 1 кг - НАУКА и СПОРТ.


Нормы БЕЛКА на 1 кг - НАУКА и СПОРТ.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

3 страниц V  < 1 2 3
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 15.11.2018, 18:51