IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> СПИНА. ПОЗВОНОЧНИК (грыжи, протрузии и другое) - травмы и лечение
МирТА
сообщение 20.12.2010, 1:45
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(Александр Облог, "Здоровье").


Эти упражнения хорошо массируют позвоночник, растягивают его, делают гибким и эластичным.
Упражнение 1. "Поднимание ног".
Лёжа на спине, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох, поднимая правую ногу вверх до того момента, когда она окажется под прямым углом к туловищу. Колено разогнуто, другая нога вытянута. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем начинайте выдох и медленно опустите ногу. Повторите то же левой ногой до появления лёгкой усталости.
Упражнение 2. "Руками дотянуться до пальцев ног".
Из положения лёжа (ноги вытянуты и слегка расставлены), втянув живот и выдохнув, наклонитесь вперёд, стремясь достать пальцами рук правую ступню. Лоб при этом должен коснуться правого колена. То же повторить с левой ногой.
Упражнение 3. "Качалка".
Лягте спиной на край коврика так, чтоб спина не ударилась об пол. Округлив спину, голову наклонив вперёд и обхватив колени руками, раскачивайтесь вперёд и назад мягкими, поступательными движениями, похожими на движения кресла-качалки.
Упражнение 4. "Берёзка".
Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз. Для этого подложите ладони под поясницу, поддерживая спину в вертикальном положении. Большие пальцы рук упираются в кости таза, локти слегка разведены и упираются в пол. Ноги выпрямлены, носки вытянуты.
Упражнение 5. "Берёзка" и касание пальцами ног пола".
Из положения "берёзка" постарайтесь, убрав руки из-под спины, прогнуться назад и медленно, не сгибая колени, опустить ноги за голову, одновременно делая выдох, пальцами ног коснитесь пола. Положите ладони на пол и оставайтесь в этой позе некоторое время, дышите ровно. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, медленно разгибая позвонок за позвонком, пока спина не коснётся пола. Для этого сначала слегка согните колени, чтобы они касались лба, расслабьтесь - тело постепенно должно принять горизонтальное положение.
Упражение 6. "Лазание по стене".
Лягте на пол у стены так, чтобы ноги были подняты под прямым углом, таз на небольшом расстоянии от стены. Упритесь ступнями в стену, выгните спину, словно кошка, и "шагайте" ступнями вверх по стене, приподнимая таз и спину до тех пор, пока ноги не будут выпрямлены.
Второй вариант этого упражнения.
Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от неё, и упритесь ладонями в стену. Поочерёдно переставляя ладони вниз, т.е. "шагая ладонями", сгибайте позвоночник до тех пор, пока ладони не коснутся пола.
Упражнение 7. "Рыбка".
Первое движение воздействует на позвоночник, плечи, область таза и запястья рук, второе полезно для органов пищеварения, мышц живота и коленных суставов.
Лечь на живот, ладони на полу на уровне плеч, локти развёрнуты в стороны-вверх. Глубокий вдох - одновременно опираясь на ладони, поднимите голову, потом плечи, грудь и живот до полного выпрямления рук. Затем прогнитесь так, чтобы носками ног коснуться головы. Зафиксируйте положение, задержав дыхание. На выдохе примите исходное положение.
Упражнение 8. "Мостик".
Из положения лёжа на спине, ступни максимально приближены к тазу, руки за головой, постарайтесь прогнуться, поднимая от пола таз и спину.
Управление 9. "Наклоны в стороны и вперёд".
Встать прямо, руки вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вначале влево, потом вправо. Занять исходное положение. Затем наклоняться вперёд-вниз, пытаясь ладонями коснуться пола.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Начать новую тему
Ответов
МирТА
сообщение 4.8.2016, 11:32
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Профилактика травм в поясничном отделе.


ВИДЕО Слава Яркин (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 11.8.2016, 9:49
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Костоправ посадил на шпагат за 5 минут!


Мануальный терапевт Шиян Сергей Ростиславович
Санкт-Петербург, ул. Малая Посадская 17а, клиника "Омела"
Телефон: +7 (911) 720-82-27

ВИДЕО Do4a (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 15.8.2016, 23:53
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ ГРУДНОГО и ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА - Лечение и Профилактика.


МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ ГРУДНОГО и ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА - Лечение и Профилактика.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 12.9.2016, 14:27
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Межпозвоночные Грыжи и Протрузии - Лечим СПИНУ ПРИСЕДАНИЯМИ - СпецПриседы для Здоровой СПИНЫ.


Межпозвоночные Грыжи и Протрузии - Лечим СПИНУ ПРИСЕДАНИЯМИ - СпецПриседы для Здоровой СПИНЫ.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 26.9.2016, 17:41
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопросы о СПИНЕ! МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ.


Вопросы о СПИНЕ! МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 16.6.2017, 17:44
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БОЛИ в СПИНЕ.


10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БОЛИ в СПИНЕ .

ВИДЕО HeavyMetalGYM (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.9.2017, 13:51
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Болит СПИНА? Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭ ошибки докторов - Часть 1.


СПИНА - Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭкстензии – ошибки докторов.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (25 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 27.11.2017, 17:26
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Позвоночная грыжа! Что делать?


Первый выпуск нового проекта "Под грифом" с Андреем Скоромным. Проект посвящен темам, которые обычно не обсуждаются в спорте, но которые не менее важны чем тренировки и питание. Тема первого выпуска - позвоночная грыжа. Что делать если к тебя позвоночная грыжа, протрузия или просто дискомфорт в спине? Ответ в выпуске! Гость - врач-невролог Алексей Руденко.
.
ВИДЕО Andrey Skoromnyy (43 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Сообщений в этой теме
- ЗАХАРОВ   СПИНА. ПОЗВОНОЧНИК (грыжи, протрузии и другое) - травмы и лечение   20.12.2010, 1:45
- - ЗАХАРОВ   (КАЗАКОВ М.Б., Свердловск). Продвигаясь в своих ...   28.12.2010, 22:47
- - ЗАХАРОВ   Повреждения позвоночника в тяжелой атлетике (интер...   22.3.2011, 23:08
- - ЗАХАРОВ   Лечение межпозвоночных грыж. Часть 1. ВИДЕО Shiva...   18.9.2012, 18:28
- - ЗАХАРОВ   Упражнения для поясничного отдела позвоночника. ВИ...   18.9.2012, 18:35
- - ЗАХАРОВ   Гимнастика при грыже диска позвоночника. ВИДЕО PAP...   18.9.2012, 18:41
- - ЗАХАРОВ   Симптомы грыжи позвоночника. ВИДЕО osnovazdorovia ...   18.9.2012, 20:08
- - ЗАХАРОВ   Формирование межпозвоночной грыжи. ВИДЕО savioua (...   18.9.2012, 20:11
|- - МирТА   Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В...   13.5.2016, 17:18
|- - МирТА   Нам всё под силу! Невероятные истории! Про...   22.7.2016, 16:21
- - ЗАХАРОВ   Упражнения при грыжах межпозвоночного диска. (сайт...   9.10.2012, 13:31
- - ЗАХАРОВ   Грыжа межпозвоночного диска. Грыжа межпозвоночн...   2.11.2012, 22:02
- - ЗАХАРОВ   Что такое протрузия диска? Протрузией диска наз...   2.11.2012, 22:08
- - ЗАХАРОВ   Сорвали спину - реабилитация поясницы! (группа...   20.1.2013, 18:11
- - ЗАХАРОВ   Травмы позвоночника. (группа в ВКонтакте - Move Yo...   31.1.2013, 22:13
- - МирТА   Причины травм позвоночника при силовом тренинге. (...   20.2.2013, 22:24
- - МирТА   Сорвали спину? Реабилитация поясницы! (группа ...   1.3.2013, 23:29
- - МирТА   Как сохранить позвоночник здоровым? (группа в ВКон...   3.3.2013, 18:01
- - МирТА   Боль в пояснице. (группа в ВКонтакте - Спортивный ...   17.3.2013, 0:29
- - МирТА   Упражнения для укрепления позвоночника. (группа в ...   18.3.2013, 23:08
- - МирТА   Занятия спортсменов с поврежденной спиной. (группа...   23.3.2013, 11:48
- - МирТА   При боли в пояснице. (группа в ВКонтакте - Спорт с...   8.4.2013, 21:53
- - МирТА   Упражнения при сколиозе. (группа в ВКонтакте - Тре...   20.5.2013, 12:31
- - МирТА   Упражнение, направленное на профилактику межпозвон...   8.7.2013, 20:27
- - МирТА   Сколиоз. (группа в ВКонтакте - Больше чем спорт) ...   11.7.2013, 22:44
- - МирТА   Упражнения для укрепления позвоночника. (группа в ...   11.7.2013, 22:50
- - МирТА   Тренажер для вытягивания позвоночника. ВИДЕО Дмитр...   19.7.2013, 2:58
- - МирТА   Скорая помощь при простреле. (группа в ВКонтакте -...   21.7.2013, 15:11
- - МирТА   Следите за своим позвоночником! (группа в ВКо...   30.7.2013, 19:18
- - МирТА   Мышцы поясницы нужно тренировать! (группа в ВК...   21.10.2013, 12:46
- - МирТА   Протрузия диска (группа в ВКонтакте - Дома.ком - ...   24.12.2013, 21:45
- - МирТА   Скорая помощь при болях в спине. (группа в ВКонтак...   6.2.2014, 20:08
- - МирТА   Специальные упражнения при болях в пояснице. (груп...   7.6.2014, 22:42
- - МирТА   Связь заболеваний с защемлением спинномозговых нер...   11.7.2014, 9:03
- - МирТА   Тюхтин Как пользоваться позвоночником. ВИДЕО Ант...   30.7.2014, 13:15
- - МирТА   Специальные упражнения при болях в пояснице. (груп...   4.8.2014, 12:19
- - МирТА   МРТ позвоночника! В поисках ГРЫЖ! Михаил П...   24.11.2014, 16:34
- - МирТА   Многим из нас известно это ощущение - боль в позво...   27.11.2014, 13:08
- - МирТА   Кокляев отвечает [Советы при грыжах и протрузиях п...   16.3.2015, 14:01
|- - МирТА   МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ/ЭКСТЕНЗИИ и ГИПЕР...   9.6.2015, 17:19
|- - МирТА   ПРОБЛЕМЫ с ПОЗВОНОЧНИКОМ - СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ...   5.11.2015, 17:22
|- - МирТА   ПЕРИОДИЗАЦИЯ - ПРИСЕДЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - СПЕЦ ...   17.2.2016, 0:03
- - МирТА   Как люди убивают свои спины в спортзале. (группа в...   16.5.2015, 1:01
- - МирТА   Спорт и здоровье: упражнения для позвоночника. (гр...   5.6.2015, 10:52
- - МирТА   Остеохондроз: «жалеть» или «закачивать» спину? (гр...   5.6.2015, 14:11
- - МирТА   Тренажёр "Правило". The equipment ...   18.12.2015, 15:00
- - МирТА   ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ СПИНЫ И ПЛЕЧ! ВАЖНО! (R...   6.1.2016, 15:44
- - МирТА   Лучшие упражнения для позвоночника. (группа в ВКон...   10.6.2016, 23:45
- - МирТА   Профилактика травм в поясничном отделе. ВИДЕО С...   4.8.2016, 11:32
|- - МирТА   Костоправ посадил на шпагат за 5 минут! Ма...   11.8.2016, 9:49
|- - МирТА   МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ ГРУДНОГО и ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ ПО...   15.8.2016, 23:53
|- - МирТА   Межпозвоночные Грыжи и Протрузии - Лечим СПИНУ ПРИ...   12.9.2016, 14:27
|- - МирТА   Вопросы о СПИНЕ! МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУ...   26.9.2016, 17:41
|- - МирТА   Упражнения для позвоночника. Упражнения для по...   1.3.2017, 17:22
||- - МирТА   Грыжа позвоночника уменьшилась! Если инте...   23.3.2017, 12:42
||- - МирТА   Венозный застой в позвоночнике. Перемежающаяся...   26.4.2017, 14:09
|- - МирТА   10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БО...   16.6.2017, 17:44
||- - МирТА   Болит СПИНА? Избавься от боли раз и навсегда. Экст...   8.9.2017, 13:51
||- - МирТА   Позвоночная грыжа! Что делать? Первый вып...   27.11.2017, 17:26
|||- - МирТА   ТренингПозвоночника на аппарате 3D Newton в СПб. ...   4.9.2018, 16:00
||- - МирТА   Наука и спорт! Межпозвоночные грыжи: как лечит...   29.11.2018, 11:31
||- - МирТА   Реальное ИЗЛЕЧЕНИЕ от БОЛЕЙ в СПИНЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ...   23.1.2019, 17:36
||- - МирТА   Как убрать БОЛЬ в Спине РАЗ и НАВСЕГДА - Основные ...   17.2.2019, 2:05
||- - МирТА   СПЕЦ УПРАЖНЕНИЯ при БОЛЯХ в СПИНЕ - Special EXERCI...   16.8.2019, 16:22
||- - МирТА   Устраняем боли в спине - упражнения для лечения бо...   2.4.2020, 22:55
||- - МирТА   ГРЫЖИ БЕЗ ОПЕРАЦИЙ! НАУЧНЫЙ ПОДХОД. ГРЫЖИ ...   18.4.2020, 15:43
||- - МирТА   Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музы...   26.4.2020, 15:39
|||- - МирТА   ЗДОРОВАЯ СПИНА! И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕ...   29.5.2020, 0:01
||||- - МирТА   ЛФК В СПОРТЕ. КОМПЛЕКС ОТ ЧЕМПИОНОВ МИРА А.РУБЦА И...   23.8.2020, 14:43
||||- - МирТА   КОРОЛЁВ. Врач о грыжах, зажимах и хрусте в сустава...   2.2.2021, 10:56
|||||- - МирТА   НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи. Хруст шеей. Как сохранить зд...   25.5.2023, 3:31
||||- - МирТА   ЗДОРОВАЯ СПИНА Упражнения для оздоровления мышц сп...   23.6.2023, 1:50
|||- - МирТА   СКОЛИОЗ И ТРЕНИРОВКИ. ВИДЕО Доктор Шишонин (14...   9.4.2021, 15:17
||||- - МирТА   Лучшие упражнения против боли в спине / Стабилизат...   7.8.2021, 20:43
|||- - МирТА   "ЛАСТОЧКА" от грыж и болей в спине. Д...   8.12.2022, 2:22
||||- - МирТА   Выравниваем осанку. Упражнения и МФР для ровной ос...   12.4.2023, 14:56
|||- - МирТА   Здоровая шея и спина. Топ упражнений Изотон. П...   19.5.2023, 1:38
||- - МирТА   Откуда люди берут свое мнение о боли в пояснице? ...   23.4.2023, 9:47
||- - МирТА   Боль в пояснице и крестце в начале ходьбы. Боль...   28.4.2023, 23:31
||- - МирТА   Остеохондроз - причины возникновения и подходы к л...   24.6.2023, 0:50
||- - МирТА   Сколиоз. Что это? Как протестировать? 00:00 - В...   18.7.2023, 23:59
||- - МирТА   Выравниваем таз. Упражнение при боли в пояснице ил...   12.8.2023, 2:57
||- - МирТА   Боль в грудном отделе позвоночника - упражнения с ...   18.8.2023, 0:26
||- - МирТА   Как вылечить свое тело? Лучшее положение для сна? ...   1.11.2023, 23:48
||- - МирТА   Боль в низу поясницы в глубоком наклоне и при разг...   7.12.2023, 23:35
||- - МирТА   5 упражнений от скованной поясницы. Вы просыпае...   15.1.2024, 2:28
||- - МирТА   Упражнения от боли в пояснице, если она возникает ...   3.2.2024, 14:49
||- - МирТА   Делай это упражнение! Если болят оба колена ил...   9.2.2024, 0:07
||- - МирТА   Боль в спине. Как предотвратить острую боль с Геор...   9.2.2024, 0:11
||- - МирТА   Боль в пояснице сбоку? Квадратная мышцы спины - во...   13.2.2024, 23:06
||- - МирТА   Если болит в грудном отделе или в области лопаток ...   26.2.2024, 19:02
||- - МирТА   Удаление грыжи без операций. Примеры. Метод модули...   7.3.2024, 23:33
||- - МирТА   Если боль ниже лопаток, эти упражнения помогут...   14.3.2024, 14:56
||- - МирТА   Поясница болит при разгибании? Делай так болеть не...   Вчера, 23:52
|- - МирТА   Грыжи, протрузии, травмы. Отвечает остеопат Дмитри...   7.8.2019, 12:33
- - МирТА   Грыжа межпозвонкового диска. (группа в ВКонтакте -...   24.8.2016, 19:24
- - МирТА   ТРЕНИРОВКИ при ПРОБЛЕМАХ ПОЗВОНОЧНИКА и ОСАНКИ. Ча...   25.5.2021, 9:51
- - МирТА   ТРЕНИРОВКИ при ПРОБЛЕМАХ ПОЗВОНОЧНИКА и ОСАНКИ. Ча...   4.6.2021, 10:11


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 20:52