Принципы тренировочного процесса в Тяжелой Атлетике |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Принципы тренировочного процесса в Тяжелой Атлетике |
24.4.2011, 18:34
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
(Р.А. Роман)
Известно, что вместе с увеличением веса отягощения увеличивается до определённых пределов и эффект в приросте результатов. Наибольший эффект отмечен при подъёмах штанги весом 80-95% от максимального. Дальнейшее увеличение отягощения менее эффективно. Применяя подъёмы штанги весом 80-95% от максимального, атлет совершенствует преимущественно скоростно-силовые качества. (Этот вес является оптимальным при совершенствовании техники классических упражнений). Тренировка с весом штанги менее 80% от максимально в большей степени совершенствует скоростные качества, а с весом более 95% от максимального – силовые. Тренировки же преимущественно с весом штанги 115-120% от вашего предела и выше могут привести к застою и даже снижению результатов. Объём различных упражнений , применяемых в тренировке, характеризует её направленность – силовую, скоростно-силовую и скоростную. Однако опыт подготовки атлетов высокой квалификации показывает, что более прогрессивен уклон в сторону скоростной направленности. Поэтому в каждый отдельный период подготовки нужно планировать общую направленность тренировки. Очевидно, изменяя общее содержание тренировки, мы можем изменить и её направленность, т.е. развить те качества, которые в данный момент необходимы – скорость, силу или выносливость. В то же время нужно иметь в виду, что между количеством подъёмов штанги весом менее 70% вашего предела и лучшим результатом – отрицательный эффект. То есть большое количество подъёмов малого веса штанги является тормозом роста, особенно спортсменов высокой квалификации. Следовательно, всё это вызывает необходимость в постоянном контроле содержания тренировки и внесения в неё необходимых коррекций. Нужно также следить, чтобы из всех упражнений со штангой не менее 25-35% подъёмов приходилось на классические упражнения (рывок и толчок). -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
19.11.2019, 17:04
Сообщение
#2
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА.Подкасты с Олегом Лаптевым. Владислав Яркин. Часть 2.
Разговор с тренером сборной команды России Владиславом Яркиным. Поговорили о толчке. О допинге. И многое другое. ВИДЕО Олег Лаптев (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
16.1.2020, 17:27
Сообщение
#3
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Объём, Частота, Интенсивность тренировок и Мышечная масса.
Какой должна быть программа тренировок на массу? Как часто тренироваться? Сколько повторений делать на массу? И какая интенсивность тренировок лучше для роста мышц? Вот, пожалуй, самые частые вопросы по тренировочному процессу, которые задают люди в комментариях. Давайте разберём один интересный анализ исследований, в котором изучалась взаимосвязь данных параметров программы тренировок. ВИДЕО Evolution Yeti (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.9.2020, 16:35
Сообщение
#4
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ ДЛЯ НОВИЧКА: ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Мышечный отказ - считается наиболее подходящим способом для объективного и адекватного контроля за усилиями выполняемого силового упражнениями. Применение предсказаний близости к «отказу» было особенно популярным подходом в гипертрофической тренировке в последние годы для манипулирования и контроля интенсивности упражнения. . ВИДЕО Веселая наука (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
8.3.2022, 15:40
Сообщение
#5
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
ФОКУСИРОВКА ВНИМАНИЯ ПРИВОДИТ К РОСТУ СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ И ГИПЕРТРОФИИ.
ВИДЕО Веселая наука (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 19:52 |