IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Научные основы строительства тела
МирТА
сообщение 3.1.2014, 0:09
Сообщение #41


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как растут мышцы? И о спортивном метаболизме.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)



Исследования показывают, что количество мышечных волокон определяется генетически и практически не меняется в течение жизни. То, что мы называем ростом мышц, является увеличением саркоплазмы и гипертрофией соединительной ткани.

Саркоплазмой называется питательная жидкость, заполняющая пространство между мышечными волокнами и соединительной тканью. Упрощая, можно сказать, что она состоит из гликогена (запасы углеводов), а так же жиров, аминокислот и ферментов.
Энергия для работы мышц

Для того чтобы мышца работала в активном режиме, ей необходима быстрая подача энергии. Для организма важно иметь запасы питательных веществ в саркоплазме — там находится 100-150 г углеводов, которые расходуются во время силовых тренировок.

После тренировки организм стремится восполнить потери, и направляет потребляемые углеводы (те же самые 100-150 граммов) в мышцы – это называется «углеводное окно». Важно обеспечить мышцы углеводами в течение 2-3 часов, когда запасы гликогена минимальны.

Соединительная ткань

Соединительная ткань окружает мышечные волокна, защищает их, а так же крепит непосредственно к костям. Под воздействием силовых тренировок, в этой ткани возникают микроповреждения, залечивание которых и приводит к росту объема волокна.

Рост мышц более чем на 80% обязан увеличением именно соединительных тканей. Причем, мышечные волокна бывают нескольких видов, и разный тип тренинга влияет на разный тип волокон, что влечет разные изменения соединительной ткани.
Восстановление после тренировки

Процесс заживления мышечного волокна начинается через 3-4 часа после тренировки(2), а заканчивается через 36-48 часов – именно поэтому тренировать одну и ту же группу мышц чаще не результативно. Основные помощники восстановления – сон и питание.

Если организм не будет получать достаточно белков и кальция, соединительная ткань будет срастаться хуже и дольше, что минимизирует рост мышц. Опять же, организм тех, кто постоянно тренируется, привыкает тратить больше энергии на восстановление мышц.

Роль тренировок для роста мышц

Силовые тренировки дают нагрузку, которая вызывает микроповреждения и дальнейшее увеличение соединительной ткани. Кроме того, такие тренировки увеличивают выработку гормонов, влияющих на рост мышц – тестостерона и гормона роста.

Кардио тренировки заставляют кровь двигаться по организму намного быстрее, что позволяет «вымывать» из мышц побочные продукты регенерации соединительной ткани и токсины, что положительно сказывается на скорости восстановления.

Спортивный метаболизм

Раньше считалось, что с увеличением мышечной массы нужно больше энергии на ее поддержание, но оказалось, что 1 кг мышц требует примерно 50 ккал в день(3), что ничтожно мало. На самом деле, меняется обмен веществ как таковой.

Организм тех, кто постоянно тренируется, привыкает опустошать запасы гликогена во время тренировок и наполнять их после – это увеличивает расход углеводов. Кроме того, организм учится эффективнее использовать белки из пищи.
Углеводы – в мышцы или в жир?

Пустые гликогеновые депо в мышцах заставляют организм направлять большую часть потребляемых после тренировки углеводов на восполнение этих депо. В этот момент тело не пытается накапливать жир – оно восстанавливает мышцы.

У тех же, кто не тренируется, гликогеновые запасы мышц практически не расходуются, и организм с большей долей вероятности будет переводить энергию именно в жир. Получается, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше организм управляет энергией.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 11.1.2014, 23:11
Сообщение #42


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как сжечь жир на животе?
(группа в ВКонтакте - Больше чем спорт)



Стратегия тренировок для быстрого сжигания жира на животе и в других проблемных местах. Почему эффективнее тренироваться на пустой желудок рано утром.

Тренировки для создания плоского живота

FitSeven неоднократно писал о том, что если вы хотите похудеть и добиться плоского и рельефного живота, скручивания и другие упражнениям вам не помогут, поскольку сперва нужно избавиться от жировой прослойки, скрывающей мышцы.

Процесс сжигания жира для тех, у кого имеется лишний вес, и для тех, кто борется за усиление рельефа - абсолютно разные стратегии. Мы уже рассматривали борьбу с жиром, а в данном материале остановимся на стратегии кардио для плоского живота.

Как сгорает жир?

Цикл сжигания жира состоит из трех ступеней: мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, транспортировки СЖК кровотоком к месту окисления (сжигания), и само сжигание СЖК, осуществляемое в мышцах, печени или сердце.

Напомним, что процесс сжигания жира и процесс роста мускулатуры - два абсолютных процесса, которые организм не может совмещать. Пытаясь объединить силовую тренировку на увеличение массы с тренировкой на рельеф вы не добьетесь результата.

Мобилизация жира

Мобилизация СЖК зависит от гормонов инсулин, адреналин и кортизол, и даже при среднем уровне инсулина мобилизация жиров прекращается. Для сжигания жира лучше всего тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после еды.

При такой тренировке будет повышаться уровень стрессового гормона кортизол, ускоряющего сжигание мышц, и именно поэтому важно не усугублять ситуацию постоянным нахождением на жестких диетах, и разумно подходить к снижению калорийности питания.

Почему сложно худеть?

Транспортировка СЖК зависит от кровотока, ведь именно таким образом жир уносится к месту сжигания. Именно здесь и кроется ключевая разница между худеющими: кровоток в "проблемных" местах (низ живота и спины у мужчин) обычно хуже.

Чем худее человек, тем ему сложнее худеть дальше, - тело пытается сохранить запасы резервной энергии в виде жира на случай непредвиденных ситуаций. Организм считает "нормой" 15% жира у мужчин, и меняет метаболизм при более низком проценте.

Как добиться кубиков на животе?

Минимальный уровень жира для того, чтобы были видны кубики индивидуален, и у кого-то это 9%, а у кого-то пресс виден и при 15%. Но в любом случае, для плоского живота необходима своя стратегия похудения, и банальная диета и много активности не помогут.

Жир в проблемных местах имеет обратную чувствительность к гормону инсулин, вырабатывающемуся при кардионагрузках и сжигающему "обычный" жир. Именно поэтому при тренировках жир на животе становится холодным - инсулин блокирует кровоток.

Борьба с проблемным жиром

Для борьбы с проблемным жиром необходимо иметь минимальный уровень инсулина в крови, для чего придется тренироваться на пустой желудок, а также повысить потребность организма в энергии, чтобы ему пришлось тратить последние резервы.

Тренировка в зоне выносливости (150-170 ударов в минуту) повысит кровоток и заставит организм тратить больше энергии. При этом важно не превышать данную частоту пульса, поскольку это опасно для здоровья, а меньшая частота будет не так эффективна.

Утреннее кардио

Объединив все вышесказанное, мы получаем следующую рекомендацию: для сжигания жира на животе тем, у кого уровень жира меньше 15% лучше всего тренироваться на пустой желудок, используя 30-45 минут кардиоактивности в зоне пульса 150-170 ударов.

Через 30-50 минут после окончания такой тренировки необходимо выпить порцию протеина-изолята, а через пару часов съесть обычную порцию пищи. При этом дневная калорийность питания должна быть либо в норме, либо на 10-20% ниже нормы.

***

Стратегия сжигания проблемного жира внизу живота и спины заключается в создании наиболее благоприятных для этого условиях: минимизации уровня инсулина, повышения кровотока в организме, а также повышения потребности тела в энергии.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 16.1.2014, 12:30
Сообщение #43


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Почему аэробная нагрузка вредит и как бороться с негативными последствиями аэробных тренировок.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)


Чарльз Поликвин

Аэробные тренировки имеют множество побочных эффектов для здоровья, но так как более 45 000 человек приняли участие в Нью-Йоркском марафоне в воскресение, данная статья актуальна как никогда. Аэробика оказывает стрессовое воздействие на надпочечники, хронически повышает уровень кортизола, может снижать уровень тестостерона, способна угнетать репродуктивную функцию и уменьшать размер репродуктивных органов, вызывает оксидативный стресс и приводит к возникновению стойкого воспалительного процесса. Она уменьшает показатели пиковой кратковременной мощности, делает вас более медленным и приводит к катаболическому состоянию, если вы регулярно ее практикуете при отсутствии параллельных тренировок с отягощениями.

Ученые и тренеры начали активно обсуждать и высказывать свое мнение относительно негативных последствий аэробных тренировок, особенно для атлетов выносливостных видов спорта, которым приходится ежедневно и подолгу испытывать высокий уровень физиологического стресса. Они стали искать способы минимизировать многие негативные последствия аэробики, и, к счастью, были найдены кое-какие средства, которые действительно работают! Добавление в тренировочный план силовых тренировок, тренировок по боевым искусствам и подбор специфических антиоксидантов и пищевых элементов способны творить настоящие чудеса в плане снижения рисков аэробных тренировок.

Конечно, было бы проще в принципе отказаться от аэробики и заменить ее силовыми тренировками и анаэробными упражнениями для достижения наилучших результатов при меньшем количестве побочных эффектов. Но раз уж врачи и специалисты в области охраны здоровья продолжают рекомендовать аэробные тренировки, и даже сам Аполо Охно начал бегать и принял участие в Нью-Йоркском марафонском забеге, то такой подход по отношению к аэробике вряд ли предвидится. К тому же до сих пор существует множество неверных представлений относительно аэробных тренировок, которые вы можете наблюдать, читая комментарии к моей предыдущей статье «Негативные последствия аэробики» о побочных эффектах такого рода тренировок.

Данную статью я посвящу некоторым неясным аспектам негативных последствий аэробных тренировок, а также дам некоторые простые рекомендации по минимизации этих последствий и повышения качества тренировок для спортсменов-легкоатлетов. Тренеры и инструкторы, работающие с атлетами-профессионалами, должны взять их на вооружение, так как это научно-подтвержденные способы улучшения качества тренировок и состояния здоровья спортсменов в целом.

Краткий обзор плохих новостей относительно аэробных тренировок

Длительные аэробные тренировки, и для спортсменов-профи и просто для тех, кто желает улучшить состояние своего здоровья, как оказалось, приводят к хроническим воспалительным процессам и увеличивают уровень кортизола. Хроническое воспаление расценивается как негативное последствие, так как оно приводит к преждевременному старению тканей и имеет непосредственное отношение к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Тем же, кто использует аэробику в целях поддержания здоровья по 20-45 минут пару раз в неделю, следует знать, что это приводит к увеличению уровня кортизола, снижению уровня половых гормонов, повышению уровня воспаления в организме, а также оказывает очень незначительный эффект на процесс сжигания жира или потерю веса. «Эффективность регулярных аэробных тренировок для сжигания жира крайне мала», - говорит один из исследователей Стефан Х. Бутчер в своей статье «Высокоинтенсивные интервальные упражнения и сжигание жира».

Аэробика не помогает сжигать жир, так как провоцирует создание такой гормональной среды, которая приводит к деградации мышц, резкому повышению уровня кортизола, и, даже если вы и сжигаете калории, получаемого дефицита не хватает, чтобы компенсировать создавшийся гормональный фон. В добавок к этому, если вы выполняете аэробные упражнения на тренажерах, то можете страдать от пониженной чувствительности к инсулину, вызванной высвобождением «грязной электрической энергии» или электромагнитными полями, создаваемыми кардио-тренажерами и другими электрическими приборами.

Совершенно другая ситуация складывается с профессиональными атлетами или же спортсменами, выполняющими длительные забеги или заплывы. Исследования показывают, что они страдают от еще более значительного повышения уровня кортизола ввиду того, что подвергаются значительно большему физиологическому стрессу от тренировок. У них также более низкий уровень тестостерона и других половых гормонов. Высокий уровень кортизола и биомаркеров воспаления вынудили тренеров и инструкторов обратить внимание на негативные последствия, оказывающие влияние на здоровье атлетов выносливостных видов спорта, и они стали искать пути уменьшения этого влияния.

Количество жира в организме и профессиональные легкоатлеты

Профессиональные легкоатлеты чаще всего имеют более низкий уровень жира в организме по сравнению с остальными людьми, но исследования таких спортсменов, как спринтеры, показало, что их процент жира даже ниже, чем у тех же стайеров. Все потому, что они имеют больше мышц, которые помогают сжигать жир, а также выполняют спринтерские забеги, способствующие аналогичному процессу. Также, исследования показывают, что те атлеты, которые работают на выносливость, но при этом выполняют силовые тренировки как часть своей программы подготовки, имеют более низкий уровень жира в организме по сравнению с теми, кто такими тренировками пренебрегает.

Польза аэробики для людей, ведущих малоподвижный образ жизни

Существует ряд положительных результатов, достигаемых выполнением аэробики людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, а также другими специфическими категориями граждан, однако при этом все равно есть ряд негативных последствий, которых можно избежать, если сделать выбор в пользу силовых упражнений и анаэробных тренировок. Ключевым моментом здесь является то, что лучше уж заниматься аэробикой, чем не заниматься ничем и лежать на диване. Так что, если выбор стоит между тем, чтобы вести малоподвижный образ жизни и тем, чтобы заняться аэробикой в течение 30 минут, без всяких сомнений, стоит сделать выбор в пользу последней. Но будет значительно лучше, если вместо нее или в дополнение к ней вы проведете еще и силовую тренировку.

Завершая обзор, следует сказать, что аэробные тренировки не помогают обычному человеку сжигать жир; напротив, будучи выполняемыми в течение длительного периода времени, они повышают уровень кортизола, снижают уровень андрогенов, приводят к деградации мышечных тканей, снижают силовые показатели и увеличивают уровень воспаления. А теперь к хорошим новостям!

Принимайте антиоксиданты для уменьшения воспаления и оксидативного стресса

Принимайте так много антиоксидантов, как это только возможно, чтобы снизить уровень воспаления и оксидативного стресса. Оксидативный стресс имеет место, когда организм начинает производить свободные радикалы в ответ на перенасыщенную кислородом среду, созданную повышенным вдыханием кислорода, что как раз и происходит при аэробных тренировках. Свободные радикалы должны быть нейтрализованы, в противном же случае они начинают повреждать клетки и провоцируют преждевременное старение, приводящее к хроническим воспалительным процессам. Хронические воспалительные процессы называют «молчаливым убийцей», а возникают они из-за нездоровых привычек, вроде употребления в пищу еды, богатой транс-жирами или глютеном, а также ведения малоподвижного образа жизни. Люди часто бывают удивлены, услышав, что такие «полезные привычки» как аэробика, могут привести к хроническому воспалению, но это именно так.

Исследование, проведенное на крысах, показало, что негативные последствия интенсивных аэробных тренировок могут быть смягчены путем приема антиоксидантов, в первую очередь таких как витамин Е, селен и цинк. Результаты исследования, опубликованного в Журнале Исследований в Области Свободных Радикалов, показали, что витамин Е обладает защитной функцией и борется с последствиями оксидативного стресса, возникающими у крыс, которые выполняли интенсивные тренировки по плаванью. В противоположность этому, те крысы из контрольной группы, которые не получали витамин Е, демонстрировали уменьшение размеров репродуктивных органов (тестикул и других половых органов), снижение уровня тестостерона и сопутствующих половых гормонов, а также увеличение уровня воспаления и усугубление дисфункции репродуктивных органов. Ученые считают, что витамин Е повышает чистую энзимную активность и борется со свободными радикалами, оказывая эффект детоксикации от оксидативных элементов на репродуктивную систему.

Учтите, что крысы выполняли огромное количество аэробики, плавая по три часа в день, пять дней в неделю на протяжении четырех недель, что значительно превосходит те тренировочные объемы, которые выполняют большинство людей, кроме как при подготовке к марафону. А спортсмены-профессионалы выполняют такое количество работы на протяжении многих лет.

Еще одно исследование касательно цинка и селена подтверждает предыдущие результаты. Крысы выполняли аналогичный по объему тренировочный протокол, и те из них, кто не получал специальные добавки, продемонстрировали сходные побочные эффекты, выразившиеся в значительном снижении фертильности ввиду более низкого уровня тестостерона и меньшего количества способной к оплодотворению спермы. Уровень кортизола также был очень высок. Ученые предположили, что антиоксиданты оказывают мощный стимулирующий эффект на производство спермы и половых гормонов, способствуя поддержанию состояния фертильности. Цинк и селен также противостояли атаке свободных радикалов, эффективно снижая воспаление.

Опубликованное в 2011 году в Журнале Спортивная Медицина исследование антиоксидантов, применяемых для борьбы с оксидативным стрессом как последствием аэробных тренировок, выдвинуло предположение, что в данном случае витамин Е может считаться наиболее изученным и наиболее эффективным из них. Смесь антиоксидантов из бета-каротина и витаминов Е и С также была признана эффективной в плане защиты. Исследования, проводимые с участием людей, не столь однозначны в отличие от аналогичных, проводимых на крысах, так как животных проще контролировать, и они способны выполнять более интенсивные и продолжительные по времени аэробные тренировки, тогда как в случае с людьми возникает множество неизвестных факторов. Также, диета, генетическая предрасположенность и опыт тренировок могут оказать значительно влияние на возникновение воспалительных процессов после аэробных сессий.

Для спортсменов выносливостных видов спорта, потенциал приема добавок с антиоксидантами выглядит «грандиозным», а «приверженность диете, богатой различными антиоксидантами может рассматриваться как самый разумный выход из ситуации», сделали вывод ученые в своем докладе, опубликованном в Журнале Спортивной Медицины в 2001 году. Кроме вышеуказанных нутриентов, следует упомянуть магний, пробиотики, гуту-колу и витамин D, которые также помогают справиться с оксидативным стрессом, вызванным тренировками. Употребление в пищу фруктов, богатых антиоксидантами, таких как всевозможные ягоды, в первую очередь малина, клубника и кислая вишня, также очень желательно, поскольку они тоже имеют противовоспалительный эффект.

Выполняйте силовые упражнения

Все должны выполнять силовые тренировки. Конечно, тип и вид тренировки будут отличаться в зависимости от целей, возраста и имеющихся проблем со здоровьем, но выгоду от выполнения упражнений, повышающих силу, получат все, особенно спортсмены выносливостных видов спорта и фанаты аэробики. Ученые полагают, что поскольку силовые тренировки снижают уровень хронического воспаления и защищают от оксидативного стресса, они представляются идеальным решением для тех тренеров и спортсменов, которые знают о повреждениях, вызванных радикалами в результате тренировок. Это значит, что простое добавление силовых тренировок к аэробной программе способно сократить количество негативных последствий аэробных упражнений.

В ходе недавнего исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, ученые сравнили воспалительную реакцию на два различных протокола силовых тренировок после шести недель занятий. Оба протокола – и силовой и направленный на гипертрофию, показали эффективность в плане снижения уровня оксидативного стресса и уменьшения количества биомаркеров воспаления до пред-тренировочных показателей. Ученые также обнаружили, что оба протокола способствовали снижению уровня воспаления, поэтому рекомендовали спортсменам использовать преимущественно силовые тренировки для уменьшения выраженности оксидативного стресса даже в сравнении с приемом антиоксидантов.

Спортсмены, практикующие аэробику, могут снизить процентное содержание жира в организме и повысить качество тренировок путем выполнения силовых упражнений.

Еще одно новое исследование, опубликованное в Скандинавском Журнале Медицины и Науки в Спорте, показало, что добавление силовой тренировки к аэробной программе улучшает качество последней и приводит к улучшению композиции тела профессиональных спортсменов выносливостных видов спорта. В ходе исследования не производились замеры уровня оксидативного стресса или кортизола, однако замерялись уровень жира в организме, площадь поперечного сечения мышц, а также выносливость на коротких и длинных дистанциях у двух групп велосипедистов-профессионалов: одна группа выполняла только свои аэробные упражнения, другая же выполняла и аэробные и силовые упражнения на протяжении 16 недель.

Ученые обнаружили, что спортсмены второй группы снизили процентное содержание жира в организме в среднем на два процента – с 12 до 10, тогда как уровень жира у участников первой группы остался неизменным.

Еще среди значительных положительных результатов у спортсменов из второй группы наблюдалось увеличение силы квадрицепсов на 12 процентов, а также повышение качественных показателей 45-минутного заезда и, в некоторой степени, пятиминутного. Не было получено никаких свидетельств негативных последствий силовых тренировок во второй группе спортсменов, вроде повышения веса тела или гипертрофии – двух самых больших опасений, связанных с силовыми тренировками, у спортсменов-легкоатлетов, которые ошибочно привыкли полагать, что повышение силовых результатов непременно сделает их более медленными.

Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, демонстрирует наглядное подтверждение того, что аэробные тренировки никогда не должны выполняться без силовых. Данная статья представляет собой обзор всех ранее опубликованных свидетельств соединения силовых и аэробных тренировок. Исследование также подтвердило, что добавление в аэробную тренировочную программу силовых упражнений способствует повышению производительности тренировок, силовых показателей и мощности.

В противоположность этому, аэробные тренировки могут уменьшать показатели пиковой кратковременной мощности. Это особенно критично для спортсменов таких видов спорта как баскетбол, футбол, теннис, хоккей, и волейбол, для которых данный показатель крайне важен, а это значит, что они в принципе никогда не должны выполнять аэробику. В противоположность этому, интервальные спринтерские забеги представляются идеальным вариантом, так как меньше всего способствуют проявлению оксидативного стресса и вызывают лучший гормональный отклик. Спринт повышает уровень гормона роста, инсулиноподобного фактора роста-1 и улучшает соотношение тестостерона к кортизолу.

Совершенно ясно, что если вы собрались бежать марафон в 40 километров, одним только спринтерским бегом вам не обойтись. Однако добавление силовых тренировок к регулярным занятиям аэробикой поможет вам, согласно вышеупомянутому исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, поддержать лучший гормональный баланс и понизить уровень жира в организме. Спортсмены, практикующие в дополнение к аэробике еще и силовые тренировки, теряли больше жира, чем атлеты, которые выполняли только аэробные сессии.

Практикуйте дзюдо или другие боевые искусства.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 4.2.2014, 19:36
Сообщение #44


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ?
(группа в ВКонтакте - Мув Ю Эсс)



Любой учебник по бодибилдингу в качестве главной аксиомы называет такую: мышцы заставляют расти тренировочный стресс. Не буду спорить, тренировка должна стать для всей мышечной системы стрессом, да вот только непонятно, какие же нагрузки будут для мускулатуры стрессовыми? В самом деле, никто толком пока так и не сказал, сколько упражнений надо делать в комплексе, сколько сетов и повторений, как часто нужно тренироваться. Разных, часто противоречивых, мнений на этот счет хоть отбавляй, а вот толковой убедительной теории нет как нет. Согласитесь, это же нонсенс! Все люди принадлежат к одному биологическому виду, значит, должен быть на свете такой технический прием накачки, который на всех действует одинаково ударно. Ту же мысль подтвердит вам любой фармаколог: Если лекарство кому-то помогает, а кому-то нет, значит, это попросту плохое лекарство. Бодибилдинг, как и фармакология, имеет дело с человеческой биохимией. Отсюда вывод: пока официальный бодибилдинг не создал хорошего "лекарства", заставляющего мышцы расти. Моя точка зрения такова - нужен всего лишь один высокоинтенсивный сет! Только один! Вы берете вес, который максимально приближен к вашему разовому предельному достижению в упражнении, причем чем он ближе к этим самым 100 процентам, тем выше вероятность того, что механизм мышечного роста будет запущен. Произойдет это в последнем повторении в момент "отказа". И все! Больше повторять упражнение не нужно! Все это похоже на включение света в темной комнате. Вы щелкаете выключателем, лампа под потолком загорается. Точно так же одним единственным "отказным" повторением с весом, от которого у вас темнеет в глазах, включаете биохимический механизм анаболизма. Повторять то же самое "отказное" повторение еще раз нет смысла, как нет смысла еще раз щелкать выключатель - эффект будет обратным: свет погаснет. Между тем, современная методика бодибилдинга один в один похожа на бестолковую ситуацию: культурист щелкает и щелкает выключателем без конца... Впрочем, сегодня мне хотелось бы поговорить о другом аспекте тренировок - восстановлении. На мой взгляд, сложившаяся система тренировок через день или ежедневных сплит-тренировок катастрофически неверна. Начну с азов. После тренировки на культуриста наваливается усталость по той простой причине, что во время выполнения упражнений им была затрачена определенная энергия. Первое, за что возьмется организм во время отдыха, так это восстановит свои ресурсы. Физиологи называют это "компенсацией энергетических затрат".

Те же физиологи подтвердят вам, что компенсация требует не пять минут и даже не десять. Полный процесс восстановления занимает от суток до двух недель! Причем конкретный срок зависит от возраста, уровня физической подготовленности, питания, генетики и сопутствующих нервнопсихических стрессов. И только после полного восстановления процесс компенсации может двинуться дальше, в сторону Суперкомпенсации. Давайте еще раз уточним термины, чтобы уже не путаться. Компенсация - это восстановление ресурсов организма до уровня, предшествующего тренировке. Суперкомпенсация - это превышение начального уровня, другими словами, прогресс физических качеств. Понятно, что ваше тело не начнет суперкомпенсации до тех пор, пока не завершится общий процесс восстановления сил. По моему опыту, только компенсация после стрессовых нагрузок требует от 2 до 4 суток. Накиньте еще время на суперкомпенсацию и вы поймете, что рекомендуемая в наши дни схема трехразового или ежедневного тренинга - это ошибка. Ведь совершенно очевидно, что если прервать компенсацию на середине, то не наступит суперкомпенсации, а значит, не будет роста массы. Получается, что тот, кто часто тренируется, своими же руками подрывает рост собственных мышц. Недавно мне пришлось консультировать по телефону парочку крутых качков из Нью-Джерси. Они специально позвонили мне, чтобы посмеяться над моей рекомендацией тренироваться раз в 4-5 дней. Сами они тренировались ежедневно и, как уверяли сами, прекрасно росли. Тогда я спросил их, как долго они чувствуют усталость в ногах после серьезной прокачки квадрицепсов и бицепсов бедер? Поразмыслив, они ответили, что где-то дня два-три.

- Тогда зачем вы идете в зал на следующий день? - удивился я. - Ведь совершенно очевидно, что нагрузка не только дает состояться суперкомпенсации, но даже простая компенсация не идет до конца! Дальше мы сошлись на том, что мои оппоненты все-таки возьмутся опробовать мою систему на деле. И что же думали? Через пару недель они оба позвонили мне снова, совершенно потрясенные результатом! Каждый из них прибавил по 2 кг мышц! Расскажу еще один случай. У меня есть постоянный клиент, истинный фанат с массой раза в полтора больше, чем у Ятса. Как-то он позвонил мне, чтобы пожаловаться на усталость. Мол, завтра ему предстоит тяжелая тренировка, но он чувствует себя разбитым. Как быть? Напрячь волю?

- Ни в коем случае! - возразил я. - Дай себе отдохнуть еще дня два. Пойдешь в зал, когда полностью восстановишься. На тренировку он пришел через 6 дней. По его словам, самочувствие было отличным, и я предложил ему поставить рекордный вес в тренажере для разгибания ног. Мы загнали штырь под последний брусок, так что у нас вышло 113,5 кг, и я попросил его собраться. После первых 12 повторений - никакой усталости! Усталость пришла после 20-го повтора, но я заставил его "дожать" еще 5 повторов. Вышло 25-ть, т. е. вдвое больше прежнего рекорда! Однако самое интересное в том, что последний раз, как выяснилось, он тренировал ноги 13 дней назад! Последнее обстоятельство я хочу подчеркнуть особо. Ведь главный "научный" тезис современного бодибилдинга гласит: декомпенсация или атрофия мышцы, т. е. снижение ее силы и объема, начинается через 96 часов после физической нагрузки. Как же так? Ведь через 4-5 дней только начинаешь отходить от серьезных нагрузок. Именно через 4-5 дней начинаешь чувствовать, как к тебе возвращаются силы, приходит энтузиазм и желание тренироваться снова. Неужели такое состояние развивается на фоне ослабевших и "опавших" мышц? Да ничего подобного! Вспомните, разве вы не ощущали прилива энергии после того, как отдохнули от тренировок неделю-другую? Все, без исключения, кого я опрашивал, отвечали мне примерно одинаково: "Да, слушай, точно! После каждого перерыва я чувствую себя лучше." От себя добавлю, и сильнее. Все мои ученики после перерыва в тренинге возвращаются в зал более сильными. Это ли не доказательство того, что дистрофия мышц не наступает и через две недели бездействия? Вы сделаете большую ошибку, если попытаетесь отмахнуться от этих фактов. Восстановление - это такая же важная составляющая мышечного роста, как и тренировки. Если вы не даете себе отдыхать, вы не даете себе расти. Моя нынешняя группа - самая быстрорастущая за последние шесть лет. Все тренируются один раз в 4-6 дней. Вот уже 2-3 года обычная прибавка в массе у моих учеников составляет от 4,5 до 9 кг в месяц. Не верите? Тогда я приглашаю вас в мой зал в Калифорнии. Потолкайтесь среди моих ребят, поболтайте с ними: они врать не будут. Конечно, в небольшой статье я не могу сказать всего, однако в главном мне хотелось бы вас убедить. По мере накопления стажа, вы тренируетесь все более интенсивно, оставляя без изменений свой тренировочный график, а то и делая тренировки более частыми. Это - ошибка! Чем сильнее стресс, тем дольше от него нужно отдыхать. Попробуйте удлинить перерыв между нагрузками и вы увидите, как пойдет в гору прогресс мышцы.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.6.2014, 15:07
Сообщение #45


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Возможна ли гиперплазия мышечных волокон?

ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.6.2014, 15:28
Сообщение #46


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как же все-таки растут мышцы?

ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 15.7.2014, 10:20
Сообщение #47


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как у человека "растет" живот: основы и профилактика.
(группа в ВКонтакте - Джим Босс)



Это статья о том как у людей растёт живот. Прочитав её вы поймёте что надо практически делать на каждом этапе движения от красивого плоского живота к отвисшему выпирающему пузу.
Рано или поздно каждый человек замечает на животе дряблую складку подкожного жира. Набор лишнего веса начинается именно с живота. В какой-то момент баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира.

У тех кто следит за собой, жирок появляется после долгого перерыва в фитнесе или смены подвижного образа жизни. Почти у всех мужчин это происходит после 40 лет а у девушек после 25.
Поэтому даже если у вас твёрдые мышцы животы, рельеф которых виден под тонким слоем подкожного жира, вам всё равно будет полезно почитать о том, как сохранить это богатство. Итак, всё начинается с появления лишнего жира на животе. Это первый этап животоводства. Одновременно с ростом подкожного жира начинает расти внутренний жир. Это особый жир, расположенный в сальнике и вокруг внутренних органов живота. Он бурого цвета в отличие от светло-желтого подкожного жира.

Бурый внутренний жир также является лишней массой от которой надо избавляться, но самое неприятное это то, что он выделяет в кровь вещества, стимулирующие жирообразование и рост артериального давления.

Хотя внутренний жир нельзя измерить напрямую, исследования показали что его масса связана с окружностью талии. Если есть жирок на животе, значит уже есть и лишний внутренний бурый жир, который начал свою пагубную деятельность, вызывая рост артериального давления и устойчивость к инсулину.

Многие при этом отмечают, что если раньше они могли есть сколько хотели и жир к ним не приставал, то с определенного момента, они стали очень чувствительны к погрешностям в диете и жир начинает прирастать гораздо быстрее чем раньше.
Второй этап отращивания живота начинается тогда, когда жировая складка на животе начинает мешать выполнять привычные физические упражнения для живота. Понятно, что переход ко второму этапу происходит при отсутствии этих самых упражнений, и мышцы живота становятся менее тренированными. Однако мышцы живота это не бицепсы, им не нужна особая сила. То что им нужно - это тонус. Не случайно их называют мышцы передней стенки живота. Тонус мышц живота и образует эту самую стенку. Соответственно, если нет тонуса, то стенка скорее похожа на мешок.

Так вот, именно лишний слой жира на животе усугубляет дело, мешая поддерживать тонус и без того расслабленных мышц живота.

Как у человека отрастает живот? Таким образом, переход ко второму этапу характеризуется первыми проявлениями пуза, а именно: к слою жира добавляется выпяченный живот за счёт слабых мышц живота. Тот живот, который мы видим на втором этапе это внутренние органы, окруженные разросшимся бурым жиром, напирающие на слабые мышцы передней стенки живота, которые не могут больше выдерживать напора изнутри. Разумеется, всё это покрыто подкожным жировым слоем, которыё продолжает разрастаться. Наконец на третьем этапе отращивания живота добавляются изменения осанки. Ослабленные мышцы живота и спины, уже не могут удерживать прежнюю осанку, появляется сутулость и живот выпячивается ещё больше. Чтобы отличить третий этап от второго надо попробовать расправить плечи втянуть живот. Если получится сделать это и удерживать хотя бы полминуты, значит третий этап ещё не достигнут.

Надо сказать что описанные три этапа животоводства характерны для мужчин. У женщин уже в начале второго этапа вместе с жиром на животе начинает подрастать жир на бёдрах и ягодицах, который волнует женщин гораздо больше, так как сопровождается целлюлитом и необходимостью менять гардероб.

При этом второй и третий этапы у женщин развиваются гораздо позже. Могу успокоить, с точки зрения вреда здоровью такой тип ожирения (гиноидный) гораздо менее опасен чем абдоминальный, хотя девушкам, конечно он тоже неприятен.

Итак, что же надо делать чтобы замедлить, а ещё лучше остановить своё движение от плоского живота к выпирающему пузу. Проще всего действовать на первом этапе, когда есть ещё достаточный тонус мышц брюшной стенки. Здесь достаточно вовремя обратить внимание на разрастание слоя жира на животе и возобновит свои привычные упражнения, или начать их, если никогда не делали, потому как пришла пора.

Кстати если красивый живот достался вам без всяких усилий с вашей стороны, то вам всё равно надо знать, что когда эти усилия вам понадобятся, то они должны иметь два направления. Первое- сжигание жира путём аэробных упражнений и второе- укрепление мышц живота. Аэробные упражнения – это когда частота пульса около 70% от максимальной.

Частота пульса, оптимальная для аэробной нагрузки рассчитывается по возрасту или определяется индивидуально с помощью кардиомониторов. Если превысить эту частоту, то можно попасть в анаэробный режим. В этом режиме скоростные и силовые нагрузки обеспечиваются энергией за счёт расщепления молочной кислоты креатина, а вовсе не путем расщепления жира.
Продолжительность аэробных упражнений должна быть не менее 40 минут. Дело в том, что запасов энергии в виде гликогена печени хватает на 20 минут аэробной нагрузки, после чего начинает постепенно подключаться энергия, получаемая из накопленного жира. Максимального включения процесс расщепления жира достигает только после 40 минут аэробных упражнений.
Следить за прогрессом в потере жира надо специальными инструментами, одних весов недостаточно. Просто потому, что даже аэробные упражнения вызовут рост мышечной массы, который (пусть даже небольшой), за счёт большего удельного веса мышц замаскирует реальное снижение жировой массы при взвешивании.

Для получения объективной картины потери жира пользуйтесь электронными жиромерами или калипером (см Как измерять содержание жира в организме). Электронные приборы пропускают через руки или ноги небольшой ток и по разнице сопротивления жировой и нежировой ткани определяют их примерное соотношение. Пользоваться ими надо в идентичных условиях и не употреблять жидкости перед измерением. Калипер измеряет толщину кожной складки, позволяя определить содержание жира по прилагаемой таблице.

Если вы уже достигли второго этапа, и ощущаете, что обычные раньше упражнения для укрепления брюшной стенки стало выполнять затруднительно или вовсе невозможно, то в таком случае начинайте с аэробных упражнений для уменьшения слоя жира на животе и постепенно подключайте упражнения для мышц живота, но в щадящем или облегченном варианте.

И, наконец на третьей стадии, когда потеря тонуса мышц живота уже сказывается на осанке, делайте всё то же, что и на второй стадии, но добавьте упражнения для осанки и следите за осанкой в течение дня.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.1.2015, 12:37
Сообщение #48


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ТОНКАЯ ТАЛИЯ,ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ:
(группа в ВКонтакте - Спорт 2.0)


Во-первых, красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, вы никогда не добьетесь плоского живота, так как эти органы будут занимать слишком много места. Тут уже не помогут даже интенсивные упражнения и качание пресса - так что в первую очередь налаживаем пищеварение! Чистим кишечник с помощью салата из капусты, моркови и яблок. Его надо есть натощак в течение нескольких дней. Не следует добавлять масло или какие-нибудь специи.

Для того, чтобы живот был плоским, необходимо наладить свой режим питания. Так, употребление на ночь большого количества пищи приведет к растяжению желудка и засорению дальнейших путей пищеварительной системы из-за неполноценного переваривания употребленной еды. Поэтому плотный завтрак - обязательное условие каждого дня! Это поможет вам запустить работу пищеварительного тракта, а также даст энергию на первую половину дня. Затем следует достаточно плотно пообедать, а ужин сделать совсем легким.

Чтобы избежать переедания, в течение дня стоит устраивать здоровые перекусы - например, вареное яйцо с тостом из цельнозернового хлеба, яблоко, сухофрукты, орехи.

Пейте больше воды - это тоже важно. Дело в том, что вода, мало того что прекрасно выводит токсины, еще и отвечает за регуляцию обменных процессов. Например, вода также отвечает за чувство голода: если вы употребляете меньше жидкости, чем нужно, организм часто принимает это за недостаток питательных веществ и бьет тревогу, вы начинаете остро хотеть есть.

Избегайте стрессов и больше спите - во время стресса вырабатывается специальный гормон, который отвечает за отложение жира именно в области талии. Поэтому спокойный сон в проветренном помещении должен быть обязательным условием вашего распорядка дня.

Употребляйте витамин С, он прекрасно укрепляет мышцы живота.

Не удивляйтесь, если качая пресс каждый день, вы не замечаете явных результатов. Это может быть связано с тем, что накачанные мышцы не видны из-за накопленного слоя жира, который можно убрать только с помощью аэробных нагрузок. Так что бег, танцы или плавание - на выбор!

Держите спину прямо - за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.

Конечно, мышцы живота также стоит качать, причем не только прямые, но и боковые. Правда, с последними лучше не перестараться, так как у девушек с мало выраженной талией они могут только усугубить проблему и сделать талию менее заметной.

Массаж - не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.8.2015, 16:51
Сообщение #49


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



СИЛОВЫЕ & КАРДИО - ЧТО ЖЕ ВСЁ ТАКИ ЛУЧШЕ!?


ВИДЕО HeavyMetalGYM (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.6.2016, 15:45
Сообщение #50


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Бодибилдинг увеличивает количество или размеры мышечных клеток?
(Стив Блэкман и Томас Фэйхи)


Мышечная гипертрофия означает увеличение размеров мышечных клеток, а не их числа. Последнее называется мышечной гиперплазией. Существует огромное количество доказательств того, что
мышцы взрослого человека могут увеличиваться лишь в объеме и в длину, а гиперплазия не происходит ни у детей, ни у взрослых. Мышечные волокна растут благодаря увеличению размеров и
численности своих миофибрил - тех частей мышцы, которые и создают напряжение. Но некоторые из последних исследований показали, что может расти и число мышечных клеток. В ответ на
физические упражнения была замечена не только гипертрофия, но и деление волокон. Деление волокон - это расщепление их в длину, в результате чего образуются новые мышечные клетки.
Такое деление не происходит, если только волокна не испытывают близкого к максимальному напряжения. Многие бодибилдеры с хорошо развитыми мышцами обладают большим числом
мышечных волокон, чем нетренированные субьекты, но волокна у них одного размера. В основном же происходит увеличение размеров мышечных клеток, а не их числа. Однако, увеличение
количества мышечных клеток возможно, если мышечное напряжение достаточно интенсивно и регулярно.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 22.6.2016, 17:08
Сообщение #51


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Часть1 — Физиология спортивной деятельности.


ВИДЕО Artem Velogon (33 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.4.2018, 12:54
Сообщение #52


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



КАК РАСТУТ МЫШЦЫ НАУЧНЫЙ РАЗБОР.


ВИДЕО Антон Южаков (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 22.1.2019, 11:27
Сообщение #53


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ВСПЛЕСК ГОРМОНОВ:КАКУЮ ТРЕНИРОВКУ ВЫБРАТЬ АЭРОБНУЮ ИЛИ СИЛОВУЮ?


Многие исследования наблюдали увеличение мышечной силы и размеров, несмотря на клинически низкий уровень тестостерона у мужчин или в отсутствие повышенного базального тестостерона на тренировке
.
ВИДЕО Веселая наука (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.2.2019, 16:02
Сообщение #54


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24674
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Гормоны на тренировке: Тестостерон, Гормон роста, Инсулин.


Как изменяются гормоны на тренировке (Тестостерон, Гормон роста, Инсулин, ИФР-1 и Кортизол)?
Наверное большинству натуральных атлетов интересно какие гормоны повышаются на тренировке в тренажерном зале, так как принято считать что тренировка с большими весами и базовые упражнения вызывают всплески таких гормонов как тестостерон, гормон роста, инсулин, igf-1 (ИФР-1 или инсулиноподобный фактор роста). Поэтому я решил предоставить наглядный разбор исследования об изменениях уровня анаболических в процессе тренировки и после тренировки. Для этого были отобраны две группы мужчин в возрасте 18-35 лет с примерно одинаковым уровнем тренированности (не менее 1 года) и силовыми показателями, а затем одни тренировались в бодибилдерском режиме, а другие в силовом стиле с одинаковым количеством подходов и упражнений, но разным временем отдыха между подходами. Во время эксперимента проводились анализы на тестостерон, гормон роста, инсулин, инсулиноподобный фактор роста и кортизол в момент начала тренировки, во время тренировки, а также непосредственно после. Благодаря этому удалось установить статистические изменения по уровню гормонов на тренировке и из графиков мы можем сделать вывод о том что тестостерон и ИФР-1 практически не изменялись во время выполнения упражнений ни в силовом, ни в высокообъемном режиме тренировок, но зато повышение гормона роста и инсулина было очень существенным в режиме гипертрофии мышц.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

3 страниц V  < 1 2 3
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 20.2.2019, 20:22