Толчок: Толчок с груди способом МАЯТНИК Опции

[МирТА]

Толчок с груди способом «маятник».

В.А.Нечепуренко (Темиртау). Журнал Тяжелая Атлетика.


Большинство тяжелоатлетов обычно хорошо поднимают штангу на грудь для толчка, однако многие из них испытывают трудности в толчке от груди.
Наиболее частая ошибка при толчке штанги от груди – смещение ее в момент полуприседа.
Мы на опыте убедились, что от такой ошибки удается быстро избавиться с помощью толчка штанги от груди способом «маятник». Его мы предлагаем вниманию.
При толчке от груди способом «маятник» в исходном положении атлет должен стоять выпрямившись, а проекция грифа должна приходиться примерно на середину ступней. Руки расслаблены, локти выведены вперед за линию грифа. Голова чуть приподнята, взгляд направлен вперед и несколько вверх.
Вначале спортсмен медленно смещает туловище вперед – проекция грифа смещается к носкам. Однако при этом общий центр тяжести тела и штанги находится в пределах площади опоры, ограниченной ступнями.
Затем атлет перемещает туловище назад и, когда проекция грифа штанги оказывается у середины ступней, делает предварительный полуприсед.
Штанга перемещается дугообразно вниз и по инерции несколько смещается на атлета так, что проекция грифа оказывается ближе к пяткам.
Выталкивание штанги вверх происходит при разгибании ног с опорой на ступни и с последующим незначительным приподниманием на носки.
Затем атлет расставляет ноги и фиксирует штангу. При подседе штанга перемещается вверх и несколько на атлета. Во время амортизации в подседе штанга движется немного вниз и назад, как бы описывая крючок.
Вставание из подседа происходит обычным способом – с выпрямления ноги, стоящей впереди.
Разучивать толчок с груди способом «маятник» нужно вначале с небольшим весом. Для новичков вес штанги не должен превышать 60% собственного веса, для спортсменов-разрядников 50-60% максимального результата в толчке. После того как структура маятникообразных движений усвоена, вес штанги постепенно увеличивают.
С малым весом (до 60%) толчок от груди выполняют по 3 раза за подход, со средним – по 2 раза, с большим (90-95%) – по 1 разу.
Общее количество подъемов за одну тренировку может составлять: с малым весом 18-24, со средним 12-20, с большим 6-10. Если планируется толчок штанги от груди со средним весом, до этого атлет должен сделать 2-3 подхода к малому весу. Если в тренировке выполняется толчок с большим весом, то до этого атлет должен сделать 1 подход к малому и 2 подхода - к среднему весу штанги.
Чтобы облегчить освоение толчка от груди способом «маятник», можно вначале разучить подобным способом толчок без расстановки ног (швунг толчковый).
Наш опыт работы показывает, что многие атлеты уже через 2-3 недели улучшают свой результат в толчке от груди.