Вопросы по тренировкам от читателей сайта и подписчиков канала в юТуб + ОТВЕТЫ! Опции

[МирТА]

Вопросы по тренировкам от читателей сайта и подписчиков канала в юТуб.



Вопрос:
Не подскажете как добиваться улучшения в рывке в сед.
Очень с трудом могу садиться в сед рывковым хватом. Какие может есть нюансы чтобы развить гибкость и силу для этого.

Ответ.
Конечно, главный момент, это хорошая гибкость и подвижность в суставах при фиксации в седе. Развитие силы тут ни причем! Плохая подвижность, это не приговор, всё можно исправить ежедневными упражнениями на гибкость, растяжки и т.д.!
Сколько я ни наблюдал за спортсменами, единицы, кто разминается должным образом. Большинство просто пренебрегает этим. Помахать руками и поделать седы, это не размика. Так что первый шаг к исправлению, это хорошая, грамотная разминка, с акцентом на "прорабатывание" слабых мест!
Второй шаг, это сама тренировка. Я рекомендую не увлекаться сейчас подъёмами штанги Рывком классическим, а акцентировать внимание на приёме в сед.
Упражнения, которые этому способствуют:
- приседание со шт. вверху, рывковым хватом
- жим за-за головы сидя в разножке, рывковым хватом
- ходьба в седе со шт. вверху, рывковым хватом
- уходы в сед с плеч, рывковым хватом
Далее, по мере освоения седа, можно начать включать элементы классического упражнения:
- Уходы в сед из исходного положения штанга в опущенных руках рывковым хватом
- Рывок в сед с высоких подставок (гриф у колен)
И не забывайте, что точную оценку вашему прогрессу сможет дать только тренер, либо старший товарищ по залу уровня МС.

Чтобы не зацикливаться на освоении приёма штанги в сед, можете чередовать тренировки с подъёмами штанги в стойку: с помоста и разных висов. Как я понял, проблем с этим у вас нет. Это будет способствовать общему освоению Рывка классического и вносить определенный позитив в тренировки. Ведь тренировка должна быть в удовольствие, а не превращаться в ежедневную борьбу с "неудобным" седом!

[МирТА]

Вопрос.
На счёт прыжков, как их включать правильно в тренировку; до основной работы (как вы в видео рекомендуете), или после?
Ещё, прыжок в длину не является более полезным для развития рывка нежели прыжок на возвышенность?
Можете поговорить о прыжках в глубь, и их пользе? Как часто их делать?
Норик Варданян, в одном интервью сказал что у него возникли проблемы с коленями после того, что он уделял слишком много внимания прыжкам. Что вы думаете по этому поводу?

Ответ.
Прыжки нужно включать ДО основной тренировки, и после Разминки. Когда ваши мышцы разогреты, готовы к тренировке и еще не утомлены самой тренировкой. Развитие взрывного усилия в мышцах подразумевает, наработку способности спортсмена развить максимальные усилия в мышце за минимум времени. Как вы понимаете, после тренировки, сделать это не получится.
Прыжок в длину менее эффективен, чем на коня. Биомеханически прыжок на коня приближен к тяжелоатлетическим подъемам: углы, направление движения и прилагаемых усилий, движение отдельных звеньев тела спортсмена. Но делать их все равно нужно.
О прыжках в глубину я планирую включить в один из семинаров, т.к. при правильном выполнении этого упражнения оно приравнено и даже в чем-то эффективнее и результативнее приседаний. В двух словах сейчас не рассказать.
Про Н.Варданяна могу сказать, что такие выводы не объективны и должны основываться подкрепленными данными. Возможно, вы не так поняли его слова, потому что имея статус члена сборной, когда сказанные слова имеют вес для окружающих, нужно с осторожностью делать выводы.

[МирТА]

Вопрос.
Почувствовал небольшую острую тянущую боль в районе лопатки, и пока не стал делать жим стоя, и вообще сделал с минимальными весами типа зарядки, а дальше непонятно что и как нагружать.

Ответ.
Я сторонник целенаправленных методов. Если заболело, снимите нагрузку, и если все прошло и больше не появляется, значит проблема была несущественной. Если все равно болит и нет никаких улучшений, значит нужно идти к врачу. Этим вы сэкономите время для восстановления, нервы и минимизируете перерыв в тренировках. А чтоб они не прекращались, можно переключить внимание на другие группы мышц и упражнения. Пусть вы не сможете выполнять классические упражнения, зато сможете потренировать себя физически. Это тоже нужно и важно в тяжелоатлетической подготовке.

[МирТА]

Вопрос.
Толчок. Как можно вкладывать все усилия в подрыв и подъем, а потом садиться в сед, ведь тогда штанга будет падать сверху и бить об грудь? Может нужно брать в сед через стойку,
и по мере увеличения веса, постепенно, брать в сед?

Ответ.
Так можно поднимать на малых весах. А вот 70% и выше, тока в сед. Мы, люди, не можем определенные веса поднимать в стойку, потом, переключить сознание, и поднимать тока в сед.
Мы делаем в мозгу установки, т.е. определенные двигательные границы, и всеми средствами стараемся их выполнить. Когда ты легкий вес (70%) поднимаешь в сед, ты реализуешь свои
двигательные возможности не на 100%, ты, как сложная аналитическая система, прикладываешь те усилия, которые тебе необходимы. Делая 80%, ты понимаешь, что вес тяжелее и твой
мозг, проанализировав, копается в "закромах", чтобы тебе предоставить все средства для подъема. Когда 90%, твоя голова говорит- ну его на Х..., а ты отвечаешь- мне надо, при этом ты
своим разумом берешь под контроль всего себя. Но организм страхуется, и бережет себя, давая тебе сигналы измены и утомления. Он думает, что попал в жесточайшие условия, а не на
тренировку, и теперь придется с этим жить. При этом он экономит силы. Но ты, тренируя свое тело, тренируешь и свой разум, который заставляет реализовывать возможности организма
на максимально возможные усилия. Понятно, что на 100% ни у кого не получится, иначе после подхода спортсмен просто упадет, т.к. не будет сил держать тело в пространстве и т.д.

Поэтому Власов и написал, что Сила, как и Разум, могут развиваться бесконечно. Потому что у каждого это развитие зависит от того, насколько глубоко его организм может реализовывать
свои возможности.

[МирТА]

Вопрос.
Как ваши студенты адаптируются к вашим программам обучения? Есть ли смысл при переходе к более высокой интенсивности для них?

Ответ.
Если студенты, это новички, то, нормально адаптируются! Принцип-то обучения технике подъема штанги один. Вот подход тренера, у каждого свой. Высокая интенсивность новичкам ни к чему, они осваивают технику на значительно низком весе по сравнению с их силовыми возможностями. И только пройдя стадию обучения тренер смотрит какую дальнейшую нагрузку дать спортсмену, в том числе и интенсивность. Вот в приседаниях, жимах и тягах становых не нужно этого придерживаться.

[МирТА]

Вопрос.
Ну вот, я так и думал что чего-то они всем нам обывателям/любителям не договаривают на этих семинарах и обучалках в сети о подрыве . Старт, углы, ускорение и.т.д. а про какой-то амортизационный подсел впервые слышу в то время как на любой замедленной съёмке видно ярко присутствие дополнительного движения. И фиг поймёшь,вроде Клоков и другие разжевали все , а тут бах, ещё одна загогулина оказывается имеет место быть. Это намеренно так делается чтоб не засорять слишком мозг? Или как? Спасибо за видео.

Ответ.
К сожалению, многие отошли от фактического предназначения сущности СЕМИНАРА, а используют это название в качестве коммерческого хода. Если сказать коротко, СЕМИНАР - это закрепление ранее пройденного материала учеником или же его более углубленное изучение. Т.е. на семинары должны приходить подготовленные спортсмены с имеющимися навыками в теории и на практике. А именно, штангисты! У которых есть ошибки в технике, теоретические вопросы или желающие более детально разобраться в имеющемся вопросе. И более опытный товарищ или тренер в этом помогает. А что мы видим на практике? Как за один семинар ведущий пытается научить ВСЕМУ любого, кто приходит. А мы знаем, что для формирования устойчивого двигательного навыка требуется многократное повторение пройденного материала, которое определяется не только количеством подъемов штанги, а еще и временным отрезком времени. Поэтому, "по-хорошему", чтобы научить человека поднимать штангу, необходимо организовывать Курсы или Школы по подготовке спортсменов разного уровня подготовки! Школы, или клубы, секции - у нас есть! Там идет планомерное развитие человека как спортсмена. А вот курсы необходимы! Для тех, кто в короткие сроки желает познакомиться с тяжелой атлетикой и действительно чему-то научиться; и теоретически, и практически. Где их знания будут закреплены настолько, что по прошествии времени они таковыми и останутся. А не будут забываться, как после Семинаров, в геометрической прогрессии изо дня в день!

[МирТА]

Вопрос.
Подскажите, пожалуйста. Непосредственно перед подрывом (в рывке) следует ли руками намеренно двигать (приближать) штангу к себе или не нужно, поскольку это произойдет автоматически за счёт полного выпрямления тела?
.
Ответ.
Штанга, с самого Старта, двигается вдоль ног. И если до колен контролировать и направлять ее движение вдоль ног не сложно, то после колен, когда ноги значительно выпрямлены, а "накрыв" штанги большой, нам необходимо "прижимать" ее к себе за счет работы дельтовидных мышц и широчайших. Их работа производится плавно по мере увеличения такой нагрузки. Никаких других действий для такого эффекта совершать не нужно, ничего ни дергать, ни двигать. Хорошо почувствовать работу по "прижиманию" штанги к себе позволяет упражнение: Тяга до прямых ног; Прыжки вверх со штангой внизу рывковым хватом, штанга у колен; Уходы из прямой стойки.
.

[МирТА]

Вопрос.
В одном из ваших видео из цикла научного подхода в ТА ученик Селуянова высказал такую мысль о технике, что после подрыва надо руками тянуть себя вниз под штангу опираясь на нее. Вы этот момент отроабатываете?
.
Ответ.
Уход из прямой стойки в сед, штанга у паха. Протяжка в сед с помоста. Отлично вас настроят на такую работу!

[МирТА]

Вопрос.
Нигде нет информации о взятии на грудь в ножницы. Настолько это бесполезно? Или кому-то может пригодиться.
.
Ответ.
Этот способ использовали в начале прошлого века. Как и в рывке. После стали использовать сед, он наиболее оптимален и эффективен для подъема.
Сейчас такой способ подъема почти не используется.
Его можно встретить только на соревнованиях старших возрастных групп (35 лет и старше), кто таким способом поднимал в молодости, или у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, кто не может садиться в сед, например.

[МирТА]

Вопрос.
вопрос. является ли ошибкой то,что при взятии на грудь рано убираю спину и тяну только ногами
грубо говоря к моменту подрыва спина уже почти перпендикулярна полу
.
Ответ.
В положении, которое описываете, подрыв не получится. Вы просто выпрямляете ноги и все, спина выполняет пассивную работу. Подъем будет быстрым и силовым, но не взрывным. Подрыв, это амортизационный подсед и взрывное выпрямление ног. Это хорошо видно, когда элитный спортсмен тяжело тянет до уровня колен, но делая подрыв, поднимает штангу. В вашем случае, все зависит от того, с каким усилием вы начали выпрямлять ноги и как долго его сможете сохранить. Сколько вы теряете в килограммах, не подскажу, но как пример: когда вы сейчас останавливаетесь на том весе, который не можете дальше поднимать, с подрывом поднимете 100%, и даже сможете немного больше. Ошибка или нет, решайте сами! Вы используете "ножной" способ подъема, если он вас устраивает, поднимайте! Но ваша спина никуда не делась, она при вас всегда, так почему бы не использовать ее силу?!!!
.

[МирТА]

Вопрос.
Подрыв в толчке схож с рывковым?
.
Ответ.
Механизм подрыва один. В учебниках физкультуры он не делится на Рывковый или Толчковый. А вот место относительно положения грифа к бедру, разное. В Рывке подрыв у паха, в Толчке - на уровне 1/2 или 2/3 бедра, зависит от антропометрии.
.

[МирТА]

Вопрос.
Пробую одолеть без тренера толчок. Живу в селе, где нет тренера. Нигде не нашёл информации о том нужно ли помогать плечами при толчке с груди. Исаев говорит, что нужно (в видео), а тренер Татьяны Кашириной - нет. Доверяю Вашему опыту.
.
Ответ.
Мое мнение, прав и тот, и другой.
Когда вы новичек, вам надо работать над формированием техники, отдельных ее элементов, фаз, углов и т.д.. Другими словами, работать над оснОвами техники.
Когда вы становитесь квалифицированным спортсменом, разрядником, ваша техника сформирована, вы ее начинаете "оттачивать", работать над нюансами и мелочами.
Т.е. идет планомерное обучение, по-принципу, от простого к сложному.
Работа плечами, это один из элементов движения, который либо "оттачивается", либо формируется пассивно, во время отработки самого толчка с груди. Специально это движение не контролируется. Работа ведется либо на стадии разминки, где спортсмен может с небольшим весом или вообще без такового отрабатывать это движение, либо при выполнении изолирующих упражнений, например, подкидывание штанги с груди (может быть другое название этого упражнения).
Вот видео призера ОИ Виктора Щербатых, на 42 мин он как раз говорит про работу плечами - https://www.youtube.com/watch?v=e8EKagIbgJA...=em-uploademail
.

[МирТА]

Вопрос.
Реально ли отрабатывать рывок и толчок в тренажёрке без помоста где нельзя бросать штангу и прогресировать?
.
Ответ.
Работать над техникой, возможно. Это не требует тяжёлых весов. Но чтобы прогрессировать в личных результатах, нужно работать с тяжелой штангой. Не всегда, но нужно. Такие килограммы сложно, да и травмоопасно опускать. Ввиде однократной тренировки, при необходимости, допустимо. На постоянку, вы рискуете. Мой совет, если вы новичек и пока ваши силовые показатели превышают технические результаты, занимайтесь в Тренажерке. Но как только поймёте, что веса стали вас напрягать или изматывать при опускании, значит пришло время искать зал с помостом.
.

[МирТА]

Вопрос.
1. Пожалуйста разъясните как понимать значение цыфры к примеру"50" в О.Н.( оснавная нагрузка) =50??? ....из материала выложенного вами о годовалом плане подготовки штангист... "(из методического материала для СДЮСШОР)".
2. Как правильно понять или что выполнить...???? "Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 3.......... " как 2+2 выполняется?
3. Но почему не написали Н.гр + Т. гр?
.
Ответ.
1. 50 - количество подъемов штанги, КПШ для более точной формулировки.
2. 2 =на грудь + 2 =с груди
3. Когда спортсмен делает разминку или легкие веса, то поднимает полным движением. Таким образом, акцент на тренировке в сторону Толчка классического. Движение На гр.ст + Т.гр становится целевым только на рабочих весах.

[МирТА]

Вопрос.
Очень было бы интересно узнать о тяжелоатлетическом ОФП , а именно что за упражнения входили в подготовку и сколько повторения и подходов , возможно вы порекомендуете учебники в которых имеется данная информация тк я прочитал два учебника по ТА но там в общих чертах упоминался раздел ОФП без подробностей .
Вообще для меня послужило поводом для интереса к ТА ОФП то что тяжелоатлеты имея гармонично развитую фигуру не делают изолированных подъёмов на бицепс и при это не сказать что у них слабые руки .Ещё раз спасибо за ваше творчество и труд
.
Ответ.
Если брать ТА, то в ней есть определенный перечень упражнений и всё. Что касается ОФП, то это могут быть все и любые варианты упражнений с отягощениями, тренажёрами и даже без них. Всё зависит от цели спортсмена, периода подготовки, возраста, возвращение в спорт после травмы, возможно от каких-то отстающих мест и т.д.. Если вас интересуют из ОФП специализированные упражнения, т.е. близкие и целенаправленные для данного вида спорта, то все они перечислены в общем перечне всех упражнений для ТА. Пример - http://www.mir-ta.com/forum/index.php?showtopic=71

[МирТА]

Вопрос.
Такой вопрос, нормально ли что при подрыве без шорт и трико, гриф стирает кожу при трении? То есть на бёдрах не синяки, а именно потертости, которые потом неприятно щиплют.
.
Ответ.
Да, это нормально. Во-всяком случае лучше, чем вариант с НЕкасанием ног грифом штанги. Потому что в этом случае Центр Тяжести грифа будет дальше ЦТ спортсмена. Вообще, в идеале, чтобы штанга не касалась ног каких-то миллиметров, но это приходит одновременно с мастерством. Есть такое выражение в зале - "Брить ноги!" Это как раз про этот случай.