Планы тренировок (на 1 год) для 2-го года подготовки, в учебно-тренировочных группах |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Планы тренировок (на 1 год) для 2-го года подготовки, в учебно-тренировочных группах |
20.1.2011, 13:18
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
(из методического материала для СДЮСШОР)
Эта программа, рассчитанная на 1 год, предназначена как образец для составления индивидуальных тренировок. Не стоит слепо руководствоваться её содержанию, т.к. в каждом спортивном зале, клубе, секции свой график соревнований для каждого атлета. Прежде чем начать тренировку, необходимо подходы и подъёмы, выраженные в процентах, перевести в килограммы. Перевод осуществляется по фактической предполагаемой готовности атлета на каждый месяц: в рывке, толчке и приседаниях. По истечении половины срока подготовки в месячном цикле желательно уточнить фактическую готовность спортсмена. Вес штанги указан начиная с 50% веса и выше, соответственно вес штанги менее 50% и разминочные веса подбираются индивидуально исходя из индивидуальных предпочтений. • Во всех рывковых упражнениях, а так же в рывковых - тягах, швунгах, уходах, прыжках – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в рывке. • Во всех толчковых упражнениях, а так же в толчковых - тягах, швунгах – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в толчке. • В приседаниях со штангой на плечах, в наклонах со штангой на плечах отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на плечах. • В приседаниях со штангой на груди, отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на груди. Эффективность программы повышается, если проводится их индивидуальная коррекция, т.е. адаптация для каждого атлета. Они оптимальны как по объёму, так и по интенсивности, т.е. уменьшать эти параметры не рекомендуется. Если работоспособность спортсмена на тренировках хорошая, то в рывковых и толчковых упражнениях следует увеличить КПШ в зоне отягощений 80-85%, а затем в зоне 90-95%. Система нагрузки в приседаниях запланирована, исходя из опыта подготовки разрядников и сильнейших тяжелоатлетов. Однако если у спортсменов есть личная система (особенно на предсоревновательном этапе) , эффективность которой не вызывает сомнений, то её следует использовать в комплексе с предложенной. В программе даны принципиальные схемы по количеству подходов и подъёмов в каждом упражнении, а так же величина отягощения. Но это не означает, что эти параметры не могут корректироваться на тренировке. Наоборот, в обязательном порядке нагрузку в каждом упражнении (одной тренировки или тренировок за неделю) следует уточнить, так как невозможно предугадать состояние спортсмена на каждой тренировке в течении всего тренировочного цикла. Однако необходимо предупредить, что коррекцию тренировок следует осуществлять в конкретном недельном цикле, а между неделями – в соответствующем блоке подготовки. В этом случае запланированные схемы помогают контролировать изменения, которые необходимо целенаправленно использовать при дальнейшем применении поурочных программ. Корректировка должна осуществляться с учётом состояния спортсмена и с учётом выполненного и последующего тренировочного процесса. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
20.1.2011, 13:24
Сообщение
#2
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Отсчёт ведётся не с начала года (1 января), а начала учебного года (1 сентября).
Блок № 9. Фундаментальный подготовительный этап (36--38-я недели) Сентябрь Неделя №36 №1 – сентябрь (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Р.п.п. = 60% х 6, 70% х 4, (80% х 2) х 2 3. Т.Р. = 90% х 4, (100% х 2) х 4 4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2 5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 3) х 4 О.Н. (основная нагрузка) = 50 Д.Н. (дополнительная нагрузка) = 15 №2 – сентябрь (среда) 1. Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 3 4. Пр.пл. = 60% х 4, (80% х 4) х 3 5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 49 Д.Н. = 28 №3 – сентябрь (пятница) 1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 3 2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 4 3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 2) х 3 4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 4 5. Пр.пл. = 60% х 3, 80% х 3, (90% х 3) х 2 О.Н. = 56 №4 – сентябрь (суббота) 1. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 3 3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 10 Д.Н. = 31 Итого за неделю №36: О.Н. – КПШ = 165 Д.Н. – КПШ = 31 Неделя №37 №5 – сентябрь (понедельник) 1. Р.п.п = (70% х 3) х 3 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 3. Т.Р. = (90% х 3) х 2, (100% х 3) х 3 4. Т.Р. до пр. ног = (100% х 2) х 4 5. Пр.гр. = 50% х 5, (60% х 4) х 5 6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 67 Д.Н. = 16 №6 – сентябрь (среда) 1. Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 3 2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 5 3. Т.Т. = (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 2 4. Т.Т. до пр. ног = (100% х 2) х 4 5. Пр. + Т. = (70% + 2 + 2) х 4 О.Н. = 62 №7 – сентябрь (пятница) 1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2 Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2 4 Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 4 5 Т.Р. до пр. ног = 100% х 3 , (110% х 2) х 2 6 Пр.пл. = 65% х 3, (85% х 3) х 5 О.Н. = 55 Д.Н. = 15 №8 – сентябрь (суббота) 1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 5, (75% х 2) х 3 2 Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 3 3 Н.гр. п.п = (80 х 2) х 3 4 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 35 Д.Н. = 12 №9 – сентябрь (воскресенье) 1 Р.п.п = (70% х 2) х 4 2 Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 3 3 Т. со стоек = 80% х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2 4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 3) х 3 5 Т.Т. = (100% х 2) х 3 6 Пр. + Т. = (70% + 2 + 2) х 3 О.Н. = 63 Итого за неделю №37: О.Н. – КПШ = 282 Д.Н. – КПШ = 43 Неделя №38 №10 – сентябрь (вторник) 1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 3 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3 3 Т.Р. = (100% х 2) х 5 4 Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, (80% х 2) х 2 5 Пр.гр. = 50% х 6, (60% х 5) х 3 6 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 48 Д.Н. = 34 №11 – сентябрь (четверг) 1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2 Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 3 3 Т. со стоек = (80% х 2) х 3 4 Т.Т. = (90% х 3) х 4 5 Пр.пл. = 50% х 6, (60% х 6) х 3 О.Н. = 68 №12 – сентябрь (суббота) 1 Р.п.п = (70% х 2) х 4 2 Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 2 ) х 4 3 Пр.гр. = 60% х 6, (70% х 4) х 3 О.Н. = 42 Итого за неделю №38: О.Н. – КПШ = 158 Д.Н. – КПШ = 34 Итого в блоке №9 (36--38-я недели): О.Н. – КПШ = 605 Д.Н. – КПШ = 151 Неделя №39 Контрольные соревнования. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
20.1.2011, 13:36
Сообщение
#3
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 10. Предсоревновательный этап (40--44-я недели).
Подготовка к очередным контрольным соревнованиям. Сентябрь Неделя №40 XVIII – сентябрь (вторник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Н.гр. п.п = 70% х 4, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 90% х 2, (100% х 2) х 2 О.Н. = 16 Д.Н. = 15 Октябрь XVII – октябрь (четверг) 1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 1) х 3 2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 1) х 3 3. Т.кл. (н.гр.) = (80% + 1) х 3 4. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 3 5. Пр.пл. = 65% х 5, (75% х 3) х 4 О.Н. = 40 XVI – октябрь (суббота) 1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3 3. Т.Р. = (100% х 2) х 4 4. Т. со стоек = 75% х 2, (85% х 2) х 3 5. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 4 О.Н. = 50 Итого за неделю №40: О.Н. – КПШ = 106 Д.Н. – КПШ = 15 Неделя №41 XV – октябрь (понедельник) 1. Р.п.п. = 70% х 2, (80% х 1) х 3 2. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 2 3. Т.кл. = 80% + 2 + 1, (90% + 1 + 1) х 3 4. Т.Т. = (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3 5. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 4) х 4 О.Н. = 47 XIV – октябрь (среда) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3 4. Т. со стоек = (80% х 2) х 4 5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3 О.Н. = 41 Д.Н. = 12 XIII – октября (пятница) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 4 2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3 4. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) О.Н. = 34 Д.Н. = 15 XII – октября (воскресенье) 1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3 2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 4 3. Т.Р. = (100% х 2) х 3 4. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3 5. Пр.пл. = 55% х 4, (80% х 4) х 3 6. Р.п.п. = (70% х 3) х 4 О.Н. = 59 Итого за неделю №41: О.Н. – КПШ = 181 Д.Н. – КПШ = 27 Неделя №42 XI – октябрь (вторник) 1 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 2, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1 2 Т.Т. = (100% х 2) х 3 3 Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 4) х 4 О.Н. = 37 X – октябрь (четверг) 1 Н.гр. п.п = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 3 3 Т.Р. = (90% х 2) х 4, 100% х 2 4 Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 4 О.Н. = 48 IX – октябрь (суббота) 1 Р.п.п. = (70% х 3) х 3 2 Т.кл. (н.гр.) = 70% + 2, (80% х 1) х 4 3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 3 4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 80% х 3, (90% х 2) х 2 5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 39 Итого за неделю №42: О.Н. – КПШ = 124 Неделя №43 VIII – октябрь (понедельник) 1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, 90% х 1, 95% х 1, 100% х 1 2 Т.Р. = (100% х 2) х 4 3 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 1 + 2) х 4 4 Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3 О.Н. = 42 VII – октябрь (среда) 1 Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 2 2 Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2 3 Т.Т. = (100% х 2) х 4 4 Пр.пл. = 65% х 4, (85% х 4) х 4 О.Н. = 44 VI – октябрь(пятница) 1 Р.п.п. = (70% х 2) х 2 2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 3 Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 4 4 Н.гр. п.п = (70% х 3) х 4 5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 49 V – октябрь(воскресенье) 1 Р.п.п. = (70% х 2) х 4 2 Т.кл. (н.гр.) = 70% + 2, (80% х 1) х 4 3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5 4 Т.Т. = (100% х 2) х 4 5 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 4) х 3 О.Н. = 45 Итого за неделю №43: О.Н. – КПШ = 180 Неделя №44 IV – октябрь(вторник) 1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3 2 Т.Р. = (100% х 2) х 4 3 Н.гр. п.п = 70% х 3, (80% х2) х 2 4 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3 О.Н. = 35 III – октябрь (четверг) 1 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4 2 Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 3 3 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 3 4 Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2 О.Н. = 40 Ноябрь II – ноябрь (суббота) 1 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2 + 1) х 4 2 Р.кл. = (70% х 2) х 4 3 Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 32 I – ноябрь (понедельник) 1 Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4 2 Н.гр. п.п + Т. = (60% + 2 + 1) х 4 3 Пр.пл. = (50% х 4) х 2 О.Н. = 31 Итого за неделю №44: О.Н. – КПШ = 138 Итого в блоке №10 (40--44-я недели): О.Н. – КПШ = 729 Д.Н. – КПШ = 42 Неделя №45 Контрольные соревнования. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
21.1.2011, 13:52
Сообщение
#4
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 11. Предсоревновательный этап (46--49-я недели).
Итоговые соревнования за полугодие. Ноябрь Неделя №46 XIII – ноябрь (четверг) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Р.п.п. = (70% х 3) х 6 3. Т.Р. = (90% х 2) х 4 4. Пр.гр. = (60% х 4) х 5 О.Н. = 46 Д.Н. = 15 XII – ноябрь (суббота) 1. Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2+ 2) х 4 2. Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4 3. Т.Т. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3 4. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 4) х 3 О.Н. = 72 Итого за неделю №46: О.Н. – КПШ = 118 Д.Н. – КПШ = 15 Неделя №47 XI – ноябрь (понедельник) 1. Р.п.п. = (80% х 2) х 4 2. Р.кл. = 75% х 2, (85% х 2) х 4 3. Т.Р. = (90% х 4) х 3, (100% х 3) х 3 4. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 3 5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3 О.Н. = 71 X – ноябрь (среда) 1 Н.гр. п.п = 60% х 2, (75% х 2) х 3 2 Т.кл. = (85% + 1 + 1) х 4 3 Т. со стоек = 80% х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2 4 Пр.гр. = 50% х 4 , 60% х 4 , (70% х 5) х 3 5 Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 4 (Д.Н.) О.Н. = 45 Д.Н. = 16 IX – ноябрь (пятница) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Р.п.п. = (65% х 3) х 2, (75% х 2) х 3 3. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3 4. Т.Р. = (90% х 3) х 3, (100% х 3) х 3, (110% х 2) х 3 5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 4) х 5 О.Н. = 75 Д.Н. = 15 VIII - ноябрь (воскресенье) 1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 3 2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 65% + 2 + 1 , (75% + 2 + 1) х 4 3. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5 4. Т. со стоек. = (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 6 5. Т.Т. = (80% х 3) х 2, (90% х 3) х 5 О.Н. = 70 Итого за неделю №47: О.Н. – КПШ = 261 Д.Н. – КПШ = 31 Неделя №48 VII - ноябрь (вторник) 1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 4 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6 3. Т.Р. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 4 4. Н.гр. п.п = (75% х 2) х 5 5. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (80% х 4) х 3 О.Н. = 61 VI - ноябрь (четверг) 1. Н.гр. п.п = 65% х 3, (75% х 2) х 3 2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 4 3. Т.Т. = 80% х 3, 90% х 2, (100% х 2) х 4 4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.) 5. Пр.пл. = 55% х 4, 65% х 4, (85% х 4) х 3 О.Н. = 58 Д.Н. = 12 V - ноябрь (суббота) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 5 2. Р.кл. = (80% х 2) х 5 3. Т.Р. = 80% х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 5 4. Пр.гр. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 59 Итого за неделю №48: О.Н. – КПШ = 178 Д.Н. – КПШ = 12 Декабрь Неделя №49 IV – декабрь (понедельник) 1. Т.кл. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3 2. Т. со стоек. = 70% х 2, (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 5 3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 2) х 3, (100% х 1) х 5 4. Пр.пл. = 50% х 4, 60% х 4, (75% х 4) х 3О.Н. = 60 III– декабрь (среда) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4 3. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 4 4. Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3О.Н. = 51 II– декабрь (пятница) 1. Р.п.п. = (65% х 2) х 2, (75% х 2) х 3 2. Н.гр. п.п + Шв.т. = (65% + 1 + 1) х 5 3. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 4 4. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (70% х 3) х 2 О.Н. = 40 I– декабрь (воскресенье) 1. Р.п.п. = (60% х 3) х 3 2. Р.кл. = (70% х 2) х 5 3. Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 1) х 3 4. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 40 Итого за неделю №49: О.Н. – КПШ = 191 Итоговые соревнования за полугодие. Итого в блоке №11 (46--49-я недели): О.Н. – КПШ = 748 Д.Н. – КПШ = 58 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
24.1.2011, 13:30
Сообщение
#5
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 1. Первый этап подготовительного периода (2--4-я недели).
Январь Неделя №2 №1 – январь (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р.п.п. = 60% х 5, (70% х 3) х 2 3. Т.Р. = 70% х 4, (80% х 3) х 3 4. Пр.пл. = 70% х 4, (80% х 3) х 5 О.Н. = 43 Д.Н. = 9 №2 – январь (вторник) 1. ОФП 2. Накл. с тягощ. на козле: 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Пр.гр. = (70% х 4) х 4 О.Н. = 16 Д.Н. = 12 №3 – январь (среда) 1. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 3 2. Т.кл. (н.гр.) = (80% + 2) х 4 3. Т.Т. = (80% х 4) х 4 4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 5. Пр.пл. = 70% х 2, (80% х 4) х 4 О.Н. = 51 Д.Н. = 9 №4 – январь (пятница) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 3) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 4 3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 2) х 4 4. Т. из-за гол. = 70% х 3, (80% х 3) х 3 5. Накл. с тягощ. на козле: 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 37 Д.Н. = 12 №5 – январь (суббота) 1. ОФП 2. Р.п.п. + Пр. = (70% + 2 + 2) х 4 3. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 4. Пр.гр. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 О.Н. = 26 Д.Н. = 12 Итого за неделю №2: О.Н. – КПШ = 173 Д.Н. – КПШ = 54 Неделя №3 №6 – январь (понедельник) 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф в.к. = 70% х 4, (80% х 3) х 2 2. Т.кл. = (80% + 1 + 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 4 4. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 5. Пр.пл. = 70% х 3, (80% х 4) х 4 О.Н. = 53 Д.Н. = 9 №7 – январь (вторник) 1. ОФП 2. Накл. с тягощ. на козле: 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Н.гр. п.п = (70% х 4) х 4 4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 16 Д.Н. = 24 №8 – январь (среда) 1. Р.п.п. = 60% х 6, (70% х 2) х 2 2. Р.кл. = 80% х 3, (90% х 1) х 3 3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 3 4. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 5. Пр.гр. = 70% х 4, (80% х 2) х 4 О.Н. = 37 Д.Н. = 9 №9 – январь (пятница) 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф в.к. = (70% х 3) х 3 2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 2 3. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 2 + 1) х 3 4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 4 подх (Д.Н.) 5. Пр.пл. = 70% х 4, (80% х 4) х 4 О.Н. = 44 Д.Н. = 12 №10 – январь (суббота) 1. ОФП 2. Накл. с тягощ. на козле: 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Т. из-за гол. = 70 х 3, 80% х 3, (90% х 1) х 2 4. Пр.гр. = (70% х 3) х 4 О.Н. = 20 Д.Н. = 18 Итого за неделю №3: О.Н. – КПШ = 170 Д.Н. – КПШ = 72 Неделя №4 №11 – январь (понедельник) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 60% х 6, (70% х 4) х 2 2. Р.кл. = (80% х 3) х 4 3. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 2 + 1) х 3 4. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 5. Пр.пл. = 70% х 3, (80% х 3) х 3 О.Н. = 47 Д.Н. = 9 №12 – январь (вторник) 1. ОФП 2. Накл. с тягощ. на козле: 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Н.гр. п.п = 60% х 6, 70% х 3, (80% х 1) х 3 4. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 3 О.Н. = 21 Д.Н. = 12 №13 – январь (среда) 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф в.к. = 70% х 3, (80% х 2) х 2 2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (90% х 2) х 2, 100% х 2, 110% х 3 4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 3 подх (Д.Н.) 5. Пр.гр. = 70% х 4, (80% х 4) х 4 О.Н. = 44 Д.Н. = 9 №14 – январь (пятница) 1. Р.п.п. + Пр. = 60% + 2 + 2, (70% + 2 + 2) х 2 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 2 3. Т.Р. + Р.кл. = (80% + 2 + 1) х 3 4. Пр.пл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4 5. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = 90% х 4, (100% х 2) х 3 О.Н. = 48 №15 – январь (суббота) 1. ОФП 2. Накл. с тягощ. на козле: 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3 4. Т. из-за гол. = 70 х 3, 80% х 3, (90% х 2) х 2 О.Н. = 25 Д.Н. = 18 Итого за неделю №4: О.Н. – КПШ = 185 Д.Н. – КПШ = 48 Итого в блоке №1 (2--4-я недели): О.Н. – КПШ = 528 Д.Н. – КПШ = 174 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
2.2.2011, 17:16
Сообщение
#6
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 2. Второй этап подготовительного периода (5--7-я недели).
Январь Неделя №5 №1 – январь (понедельник) 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, (80% х 2) х 2 2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 2, (85% х 1) х 2 3. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.) 4. Пр.пл. = 70% х 2, (85% х 3) х 3 О.Н. = 25 Д.Н. = 12 №2 – январь (вторник) 1. ОФП 2. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Т. со стоек = 70% х 3, (80% х 2) х 4 4. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 3 прыжка. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 11 Д.Н. = 18 №3 – январь (среда) 1. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 2 2. Р.кл. = (80% х 2) х 4 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 3 4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 3, 80% х 2 5. Пр.пл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 О.Н. = 40 №4 – январь (пятница) 1. Н.гр. п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 2 2. Т.кл. = (80% 2 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 3 3. Т.Т. = (90% х 3) х 4 4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.) 5. Т.Т. до пр. ног. = 90% х 2, (100% х 2) х 2 О.Н. = 38 Д.Н. = 12 Февраль №5 – февраль (суббота) 1. ОФП 2. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 1) х 3 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 2) х 3 4. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 3 прыжка. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 25 Д.Н. = 9 Итого за неделю №5: О.Н. – КПШ = 139 Д.Н. – КПШ = 51 Неделя №6 №6 – февраль (понедельник) 1. Р.п.п. = (70% х 4) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 2 3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 3 4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.) 5. Пр.пл. = 70% х 2, (90% х 2) х 3 О.Н. = 35 Д.Н. = 12 №7 – февраль (вторник) 1. ОФП 2. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 3 3. Т.Р. до пр. ног = 80% х 4, 90% х 3, 100% х 2, 110% х 2 4. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 21 Д.Н. = 9 №8 – февраль (среда) 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, (80% х 2) х 2 2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 5 3. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 2 4. Т.Т. до пр. ног. = (110% х 2) х 3 5. Пр.пл. = 70% х 2, (80% х 2) х 6 О.Н. = 45 №9 – февраль (пятница) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 4 4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 2, 80% х 2 5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 6. Пр.пл. = 70% х 3, 80% х 3, (90% х 2) х 3 О.Н. = 47 Д.Н. = 9 №10 – февраль (суббота) 1. ОФП 2. Т.Р. до пр. ног = 80% х 4, 90% х 2, 100% х 2, (110% х 2) х 2 3. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 3 прыжка. х 3 подх. (Д.Н.) 4. Т.Р. = (100% х 2) х 3 О.Н. = 18 Д.Н. = 9 Итого за неделю №6: О.Н. – КПШ = 166 Д.Н. – КПШ = 39 Неделя №7 №11 – февраль (понедельник) 1. Н.гр. п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2. Т.кл. = (80% 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 3 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 3 4. Пр.пл. = 70% х 3, (80% х 3) х 3 О.Н. = 46 №12 – февраль (вторник) 1. ОФП 2. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт.вверху) = 60% + 2 + 2 + 2, (70% + 2 + 2 + 1) х 2, 80% + 2 + 1 + 1 3. Т. со стоек = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4 4. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 28 Д.Н. = 16 №13 – февраль (среда) 1. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 2 2. Р.кл. = 80% х 2, (90% х 1) х 5 3. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 3 4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.) 5. Пр.пл. = 70% х 4, 80% х 4, (90% х 2) х 2 6. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 3, 80% х 3, 90% х 3 О.Н. = 48 Д.Н. = 15 №14 – февраль (пятница) 1. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 3 2. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 2) х 5 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 2) х 3 4. Т.Т. до пр. ног = 100% х 3, (110% х 2) х 2 5. Пр.пл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 О.Н. = 50 №15 – февраль (суббота) 1. ОФП 2. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = (70% х 3) х 4 3. Т. со стоек = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4 4. Т.Т. = 80% х 3, 90% х 2, (100% х 2) х 2 О.Н. = 29 Итого за неделю №7: О.Н. – КПШ = 201 Д.Н. – КПШ = 31 Итого в блоке №2 (5--7-я недели): О.Н. – КПШ = 506 Д.Н. – КПШ = 121 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
3.2.2011, 17:36
Сообщение
#7
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 3.
Подведение (8--9-я недели) к первым контрольным соревнованиям на 10-й неделе. Подготовка (11--13-я недели) ко вторым соревнованиям на 14-й неделе. Февраль Неделя №8 VII – февраль (понедельник) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 4 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 2, 100% х 1 3. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 3 4. Т.кл. (н.гр.) = 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 4 5. Пр.гр. = 55% х 4, (70% х 4) х 4 О.Н. = 59 VI – февраль (среда) 1. Р.п.п. = 60% х 4, (70% х 4) х 2 2. Т.кл. = 70% 2 + 1, 80% + 2 + 1, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1 3. Т.Т. = (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3 4. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 2 5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 2 О.Н. = 45 V – февраль (пятница) 1. Н. гр. п.п. + Шв.т. = 70% 2 + 2, (80% + 1 + 1) х 3 2. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 3, (90% х 2) х 2 3. Т.Т. до пр. ног. = (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 2 4. Пр.пл. = 65% х 3, (85% х 3) х 4 О.Н. = 38 IV - февраль (воскресенье) 1. Р.кл. = 60% х 3, 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 2 2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3 3. Т.Р. до пр. ног. = (100% х 2) х 3 4. Т.кл. (н.гр.) = 70% х 2, (80% х 1) х 4 5. Т. из-за гол. = 80% х 2, (90% х 1) х 3 6. Пр.гр. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 47 Итого за неделю №8: О.Н. – КПШ = 189 Неделя №9 III - февраль (вторник) 1. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 2. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 2 3. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 2 4. Т.кл. = (80% + 1 + 1) х 5 5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3 О.Н. = 43 II - февраль (четверг) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2 2. Н. гр. п.п. + Шв.т. = (70% + 1 + 1) х 4 3. Т.Т. = 80% х 4, (90% х 2) х 3 4. Пр.гр. = 65% х 3, (80% х 3) х 3 О.Н. = 38 Март I - март (суббота) 1. Р.кл. = 60% х 2, (70% х 2) х 3 2. Н. гр. п.п. + Т. = (70% + 2 + 1) х 4 3. Пр.пл. = 55% х 4, (65% х 3) х 4 О.Н. = 36 Итого за неделю №9: О.Н. – КПШ = 117 Неделя №10 Первые контрольные соревнования. Неделя №11 XII – март (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Н. гр. п.п. + Шв.т. = (70% + 2 + 1) х 3 3. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 9 Д.Н. = 18 XI – март (вторник) 1. Р.кл. = 70% х 3, 80% х 2, (90% х 1) х 2 2. Т.кл. (н.гр.) = 70% х 2, (80% х 1) х 3 3. Т. из-за гол. = 80% х 2, (90% х 1) х 2 4. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 2) х 3 5. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 6. Пр.гр. = 70% х 2, (85% х 3) х 5 О.Н. = 39 Д.Н. = 9 X – март (четверг) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3 4. Т.кл. = (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2 5. Пр.пл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 О.Н. = 35 Д.Н. = 9 IX – март (суббота) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 65% х 3, (75% х 2) х 2 2. Т.кл. (н.гр.) = (70% х 2) х 4 3. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 2 4. Н. гр. п.п. + Шв.т. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 2) х 3 5. Пр.гр. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2 6. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 42 Д.Н. = 9 Итого за неделю №11: О.Н. – КПШ = 125 Д.Н. – КПШ = 45 Неделя №12 VIII - март (понедельник) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3 3. Т.Р. = (100% х 2) х 4 4. Т.Р. до пр. ног. = (110% х 2) х 3 5. Пр.пл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 О.Н. = 40 VII - март (вторник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4 О.Н. = 16 Д.Н. = 9 VI - март (четверг) 1. Р.п.п. = 60% х 2, (70% х 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 4 3. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1, 90% + 1 + 1 4. Т.Т. = (100% х 2) х 4 5. Пр.гр. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 О.Н. = 41 V - март (пятница) 1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, 90% х 2 3. Т.Т. до пр. ног. = 90% х 3, 100% х 2, (110% х 2) х 3 О.Н. = 17 Д.Н. = 9 IV - март (воскресенье) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 60% х 2, (70% х 2) х 2 2. Р.кл. = (80% х 2) х 5 3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 4 4. Т.кл. (н.гр.) = 70% х 2. (80% х 2) х 3 5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 90% х 3, (100% х 2) х 2 6. Пр.гр. = 60% х 4, (75% х 3) х 4 О.Н. = 63 Итого за неделю №12: О.Н. – КПШ = 177 Д.Н. – КПШ = 18 Неделя №13 III - март (вторник) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, 80% х 2 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 2 3. Т.Р. = (100% х 2) х 4 4. Н. гр. п.п. + Шв.т. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 3 5. Пр.пл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 О.Н. = 37 II - март (четверг) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 60% х 2, (70% х 2) х 2 2. Т.кл. = (70% + 2 + 2) х 3 3. Т.Т. = (90% х 2) х 2 4. Пр.гр. = 50% х 3, (70% х 3) х 3 О.Н. = 34 I - март (суббота) 1. Р.п.п. = (60% х 2) х 2 2. Р.кл. = (70% х 2) х 3 3. Н. гр. п.п. + Т. = (70% + 1 + 2) х 3 4. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 3 О.Н. = 32 Итого за неделю №13: О.Н. – КПШ = 103 Итого в блоке №3 (8--13-я недели): О.Н. – КПШ = 711 Д.Н. – КПШ = 63 Неделя №14 Вторые соревнования. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.2.2011, 13:16
Сообщение
#8
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 4.
Подготовка к итоговым соревнованиям за полугодие (15--19-я недели) Апрель Неделя №15 XVIII – апрель (вторник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Н.гр. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 90% х 2, (100% х 2) х 2 О.Н. = 16 Д.Н. = 15 XVII – апрель (четверг) 1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 1) х 3 2. Н. гр. п.п. + Шв.т. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 1) х 3 3. Т.кл. (н.гр.) = (80% х 1) х 3 4. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 3 5. Пр.пл. = 65% х 5, (75% х 3) х 4 О.Н. = 40 XVI – апрель (суббота) 1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3 3. Т.Р. = (100% х 2) х 4 4. Т. со стоек = 75% х 2, (85% х 2) х 3 5. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 4 О.Н. = 50 Итого за неделю №15: О.Н. – КПШ = 106 Д.Н. – КПШ = 15 Неделя №16 XV – апрель (понедельник) 1. Р.п.п. = 70% х 2, (80% х 1) х 3 2. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 2 3. Т.кл. = 80% + 2 + 1, (90% + 1 + 1) х 3 4. Т.Т. = (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3 5. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 4) х 4 О.Н. = 47 XIV – апрель (среда) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3 4. Т. со стоек = (80% х 2) х 4 5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3 О.Н. = 41 Д.Н. = 12 XIII – апрель (пятница) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 4 2. Н. гр. п.п. + Шв.т. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3 4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) О.Н. = 34 Д.Н. = 15 XII – апрель (воскресенье) 1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3 2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 4 3. Т.Р. = (100% х 2) х 3 4. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3 5. Пр.пл. = 55% х 4, (80% х 4) х 3 6. Р.п.п. = (70% х 3) х 4 О.Н. = 59 Итого за неделю №16: О.Н. – КПШ = 181 Д.Н. – КПШ = 27 Неделя №17 XI – апрель (вторник) 1. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 2, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1 2. Т.Т. = (100% х 2) х 3 3. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 4) х 4 О.Н. = 37 X – апрель (четверг) 1. Н.гр. п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. = (90% х 2) х 4, 100% х 2 4. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 4 О.Н. = 48 IX – апрель (суббота) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 3 2. Т.кл. (н.гр.) = 70% х 2, (80% х 1) х 4 3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 3 4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 80% х 3, (90% х 2) х 2 5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 39 Итого за неделю №17: О.Н. – КПШ = 124 Неделя №18 VIII – апрель (понедельник) 1. Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, 90% х 1, 95% х 1, 100% х 1 2. Т.Р. = (100% х 2) х 4 3. Н. гр. п.п. + Шв.т. = (70% + 1 + 2) х 4 4. Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3 О.Н. = 42 VII – апрель (среда) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 2 2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, 85% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2 3. Т.Т. = (100% х 2) х 4 4. Пр.пл. = 75% х 4, (85% х 4) х 4 О.Н. = 44 Май VI – май (пятница) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 4 4. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 4 5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 53 V – май (воскресенье) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4 2. Т.кл. (н.гр.) = 70% х 2, (80% х 1) х 4 3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5 4. Т.Т. = (100% х 2) х 4 5. Пр.пл. = 65% х 4, (70% х 4) х 3 О.Н. = 45 Итого за неделю №18: О.Н. – КПШ = 184 Неделя №19 IV – май (вторник) 1. Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3 2. Т.Р. = (100% х 2) х 4 3. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 2 4. Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3 О.Н. = 35 III – май (четверг) 1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4 2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 3 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 3 4. Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2 О.Н. = 40 II – май (суббота) 1. Н. гр. п.п. + Шв.т. = (70% + 2 + 1) х 4 2. Р.кл. = (70% х 2) х 4 3. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 32 Итого за неделю №19: О.Н. – КПШ = 107 Неделя №20 I – май (понедельник) 1. Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4 2. Н. гр. п.п. + Т. = (60% + 2 + 1) х 4 3. Пр.пл. = (50% х 4) х 2 О.Н. = 31 Итоговые соревнования за полугодие. Итого в блок № 4 (15--20-я недели): О.Н. – КПШ = 733 Д.Н. – КПШ = 42 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
9.2.2011, 13:17
Сообщение
#9
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 5.
Переходно-восстановительный этап (23--25-я недели) Июнь Неделя №23 №1 – июнь (понедельник) 1. Р.п.п. + Пр. = (60% + 3 + 1) х 2, (70% + 3 + 1) х 4 2. Т. из-за гол. = 70% х 4, (80% х 3) х 3 О.Н. = 37 №2 – июнь (среда) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = (60% х 4) х 2, (70% х 3) х 2 3. Т.Р. до пр.ног = 80% х 4, 90% х 4, (100% х 4) х 2 О.Н. = 30 Д.Н. = 9 №3 – июнь (пятница) 1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 3) х 4 2. Шв. ж. = 60% х 4, 70% х 4, 80% х 3 3. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка. х 5 подх. (Д.Н.) О.Н. = 27 Д.Н. = 20 Итого за неделю №23: О.Н. – КПШ = 94 Д.Н. – КПШ = 29 Неделя №24 №4 – июнь (понедельник) 1. Наклон с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Т. из-за гол. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 3) х 3 О.Н. = 17 Д.Н. = 18 №5 – июнь (среда) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. до пр.ног = 80% х 4, 90% х 4, (100% х 3) х 3 О.Н. = 29 Д.Н. = 16 №6 – июнь (пятница) 1. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 5 прыжка. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Т.Т. до пр.ног = 70% х 4, 80% х 4, (90% х 3) х 3 О.Н. = 17 Д.Н. = 15 Итого за неделю №24: О.Н. – КПШ = 63 Д.Н. – КПШ = 49 Неделя №25 №7 – июнь (понедельник) 1. Наклон с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Ж. стоя = 60% х 6, (70% х 6) х 3 3. Пр. + Т. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 3 О.Н. = 44 Д.Н. = 18 №8 – июнь (среда) 1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 4) х 3 2. Шв. ж. = 60% х 2, (70% х 2) х 3 3. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 65% х 2, 75% х 2, (85% х 2) х 3 О.Н. = 34 №9 – июнь (пятница) 1. Р.п.п. + Пр. = 65% + 2 + 2, (75% + 2 + 2) х 4 2. Ж. стоя = 60% х 6, (70% х 6) х 3 О.Н. = 44 Итого за неделю №25: О.Н. – КПШ = 122 Д.Н. – КПШ = 18 Итого в блоке № 5 (23--25-я недели): О.Н. – КПШ = 279 Д.Н. – КПШ = 96 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
10.2.2011, 17:23
Сообщение
#10
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 6.
Второй переходно-восстановительный этап (26--28-я недели) Июнь Неделя №26 №1 – июнь (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (2 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 4 3. Пр. + Т. = 60% + 2 + 2, 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2 О.Н. = 30 Д.Н. = 12 №2 – июнь (среда) 1. Ж. стоя = 60% х 5, (70% х 5) х 2 2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3 3. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 2 О.Н. = 51 №3 – июнь (пятница) 1. Н. гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) = 60% + 2 + 2 + 2, (70% + 2 + 2 + 2) х 2 2. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2 3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 26 Д.Н. = 18 Итого за неделю №26: О.Н. – КПШ = 107 Д.Н. – КПШ = 30 Неделя №27 №4 – июнь (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (2 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2 3. Пр. + Т. = 60% + 2 + 2, 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2 О.Н. = 30 Д.Н. = 12 Июль №5 – июль (среда) 1. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 2, (100% х 2) х 2 2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 3 3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 36 Д.Н. = 16 №6 – июль (пятница) 1. Н. гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) = 60% + 2 + 2 + 2, 70% + 2 + 2 + 2, (80% + 2 + 1 + 1) х 2 2. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 4, (90% х 4) х 3 3. Ж. стоя = 60% х 6, (70% х 6) х 3 О.Н. = 60 Итого за неделю №27: О.Н. – КПШ = 126 Д.Н. – КПШ = 28 Неделя №28 №7 – июль (понедельник) 1. Т. из-за гол. = 60% х 2, (70% х 2) х 3 2. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3 3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 4 О.Н. = 31 №8 – июль (среда) 1. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 60% + 2 + 2, (70% + 2 + 2) х 4 2. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 4, (90% х 4) х 3 3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 32 Д.Н. = 18 №9 – июль (пятница) 1. Р.кл. = (70% х 3) х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2 2. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) = (70% + 3 + 1) х 2, (80% + 3 + 1) х 3 3. Т. из-за гол. = 60% х 2, (70% х 2) х 3 О.Н. = 40 Итого за неделю №28: О.Н. – КПШ = 103 Д.Н. – КПШ = 18 Итого в блоке № 5 (26--28-я недели): О.Н. – КПШ = 336 Д.Н. – КПШ = 76 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
11.2.2011, 13:06
Сообщение
#11
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 7.
Третий переходно-восстановительный этап (29--31-я недели) Июль Неделя №29 №1 – июль (понедельник) 1. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 3 + 1) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 5 3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6 О.Н. = 38 №2 – июль (среда) 1. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 1 + 1) х 3 3. Пр. + Т. = 80% + 2 + 2, (90% + 1 + 1) х 4 О.Н. = 22 Д.Н. = 16 №3 – июль (пятница) 1. Т. со стоек = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 2) х 3 2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 5, (80% х 3) х 3 О.Н. = 26 Итого за неделю №29: О.Н. – КПШ = 86 Д.Н. – КПШ = 16 Неделя №30 №4 – июль (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2 3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 3) х 5 О.Н. = 29 Д.Н. = 16 №5 – июль (среда) 1. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 5, 80% х 5, (90% х 2) х 2 О.Н. = 34 Д.Н. = 16 №6 – июль (пятница) 1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Т.Р. + Р.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 5 О.Н. = 18 Д.Н. = 12 Итого за неделю №30: О.Н. – КПШ = 81 Д.Н. – КПШ = 44 Неделя №31 №7 – июль (понедельник) 1. Ж. стоя = 60% х 5, (70% х 5) х 2 2. Пр. + Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4 3. Накл. со шт. на пл., сидя на полу ноги вместе = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) №8 – июль (среда) 1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 3 3. Пр. гр. = 60% х 6, 70% х 3, 75% х 3, (80% х 2) х 6, 50% х 6 О.Н. = 41 Д.Н. = 12 Август №9 – август (пятница) 1. Ж. стоя = 60% х 4, (70% х 4) х 2 2. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 5, (80% х 5) х 2, (90% х 2) х 4 О.Н. = 47 Итого за неделю №31: О.Н. – КПШ = 123 Д.Н. – КПШ = 28 Итого в блоке № 7 (29--31-я недели): О.Н. – КПШ = 290 Д.Н. – КПШ = 88 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
14.2.2011, 17:36
Сообщение
#12
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 8.
Втягивающий подготовительный этап (32--35-я недели) Август Неделя №32 №1 – август (вторник) 1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 4 2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 4 3. Пр. пл. = 70% х 2, (80% х 3) х 4 О.Н. = 38 №2 – август (четверг) 1. Р. п.п. = (70% х 3) х 4 2. Т. кл. (н.гр.) = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 90% х 4, (100% х 3) х 3 4. Пр. пл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5 О.Н. = 49 №3 – август (суббота) 1. Накл. с отягощ. на козле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 3 3. Т.Р. = (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 4 4. Т. из-за гол. = 70% х 3, 80% х 2, (90% х 1) х 4 5. Пр. пл. = 70% х 3, (80% х 4) х 4 О.Н. = 48 Д.Н. = 16 Итого за неделю №32: О.Н. – КПШ = 135 Д.Н. – КПШ = 16 Неделя №33 №4 – август (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3 3. Шв.т. из-за гол. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3 4. Пр. пл. = 70% х 3, (80% х 2) х 5 О.Н. = 38 Д.Н. = 12 №5 – август (среда) 1. Накл. с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р. п.п. из и.п. гриф в.к = 65% х 4, (75% х 3) х 3 3. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к = (70% х 2) х 4 4. Т. кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 2 + 1, (90% + 1 + 1) х 3 5. Т.Т. = 90% х 2, (100% х 2) х 3, (110% х 1) х 3 6. Пр. пл. = 70% х 4, (80% х 5) х 4 О.Н. = 68 Д.Н. = 18 №6 – август (пятница) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2 3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (100% х 3) х 4 4. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 3 5. Шв.т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3 О.Н. = 38 Д.Н. = 9 №7 – август (воскресенье) 1. Накл. с отягощ. на козле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Р. п.п. + Пр. = 65% + 2 + 2, (75% + 2 + 2) х 3 4. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4 5. Т.Р. = 90% х 2, (100% х 2) х 3 6. Пр. пл. = 60% х 4, 75% х 2, (85% х 3) х 4 О.Н. = 53 Д.Н. = 25 Итого за неделю №33: О.Н. – КПШ = 197 Д.Н. – КПШ = 64 Неделя №34 №8 – август (вторник) 1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2. Т. из-за гол. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2 3. Пр. пл. = 70% х 2, (80% х 2) х 4 О.Н. = 30 №9 – август (четверг) 1. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 4 2. Т.Т. + Т. кл. (н.гр.) = (75% + 2 + 1) х 3 3. Т. кл. (н.гр.) = (85% х 1) х 5 4. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (100% х 3) х 2, (110% х 2) х 2 5. Пр. пл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 3) х 3 О.Н. = 49 №10 – август (суббота) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р. п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 3 3. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3 4. Т.Р. = (90% х 3) х 5 5. Шв.т. из-за гол. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3 О.Н. = 44 Д.Н. = 12 Итого за неделю №34: О.Н. – КПШ = 123 Д.Н. – КПШ = 12 Неделя №35 №11 – август (вторник) 1. Накл. с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Т. кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2 3. Пр. пл. = 70% х 2, 80% х 2, (95% х 2) х 2 О.Н. – КПШ = 21 Д.Н. – КПШ = 18 №12 – август (четверг) 1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 3 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р. п.п. из и.п. гриф в.к = (70% х 3) х 3 3. Р.кл. = (80% х 2) х 5 4. Пр. пл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5 О.Н. – КПШ = 31 Д.Н. – КПШ = 9 №11 – август (суббота) 1. Р. п.п. + Пр. = 60% + 2 + 2, (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 1) х 2 2. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 3) х 4 3. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 3 4. Пр. пл. = 70% х 3, 80% х 2, 90% х 2, 100% х 2 О.Н. = 52 Итого за неделю №35: О.Н. – КПШ = 104 Д.Н. – КПШ = 27 Итого в блоке № 8 (32--35-я недели): О.Н. – КПШ = 559 Д.Н. – КПШ = 119 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
16.2.2011, 13:06
Сообщение
#13
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Контрольные нормативы в легкоатлетич.упражнениях (ОФП) для 2-го года обучения
1. Бег 30 м с низкого старта, с 4,4 - 4,3 2. Бег 60 м с низкого старта, с 7,8 – 7,6 3. Бег 100 м с низкого старта, с 13,5 – 13,2 4. Прыжок в длину с места, см 250 – 255 5. Тройные прыжки с места со сменой ног, см 750 – 780 6. Прыжок в длину с разбега, см 480 – 490 7. Прыжок в высоту с разбега, см 145 - 150 8. Толкание ядра 6 кг, см 950-1000 9. Метание диска, м 30 – 32 10. Кросс 1000 м (мин/с) 3,20 – 3,15 11. Тест Купера (бег 12 мин/м) 2600 – 2700 Первые контрольные испытания проводятся в конце июля, вторые – в конце августа. Соответственно первое значение в списке относится к июлю, второе – к августу. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
31.7.2014, 22:24
Сообщение
#14
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Теперь планами тренировок стало пользоваться ещё проще.
Аристарх Эросфенов сделал файл с калькулятором, где можно забивать свои данные базовых упражнений и программа сама введет их в планы тренировок вместо процентов. ссылка на файле в Гугл-документах - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1-J4...#gid=1988917654 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.6.2018, 20:33
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 4.6.2018 Пользователь №: 134322 |
Цитата Неделя №10 Первые контрольные соревнования. Цитата Неделя №14 Вторые соревнования. Здравствуйте, Александр! Когда на неделе не указывается ничего, кроме соревнований, предполагается, что соревнования в начале недели, и остаток недели - отдых? Как быть, когда соревнования в конце недели, в субботу/воскресенье? Отдыхать почти неделю перед соревнованиями ведь многовато будет, тем более что и конец предсоревновательной недели обычно уже разгрузочный/легкий. Можете что-то посоветовать? Спасибо! |
|
|
8.6.2018, 12:25
Сообщение
#16
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Когда на неделе не указывается ничего, кроме соревнований, предполагается, что соревнования в начале недели, и остаток недели - отдых? Как быть, когда соревнования в конце недели, в субботу/воскресенье? Отдыхать почти неделю перед соревнованиями ведь многовато будет, тем более что и конец предсоревновательной недели обычно уже разгрузочный/легкий. Можете что-то посоветовать? Привет. Эти планы универсальны, без привязки к весовым категориям. А соревнования, любое Первенство России например, проходит неделю. Соответственно, вам нужно выстраивать свой тренировочный процесс таким образом, чтобы последняя тренировка была накануне выступления, а не когда впереди еще целая неделя. За сколько дней? Это уже зависит от самой подготовки к соревнованиям и "подводки" к ним, а так же индивидуальных особенностей восстановления спортсмена. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
8.6.2018, 17:49
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 4.6.2018 Пользователь №: 134322 |
Привет. Эти планы универсальны, без привязки к весовым категориям. А соревнования, любое Первенство России например, проходит неделю. Соответственно, вам нужно выстраивать свой тренировочный процесс таким образом, чтобы последняя тренировка была накануне выступления, а не когда впереди еще целая неделя. За сколько дней? Это уже зависит от самой подготовки к соревнованиям и "подводки" к ним, а так же индивидуальных особенностей восстановления спортсмена. Соревнования уровня первенства России - да, наверное, неделю идут. А какие-нибудь любительские - как правило, на выходных, ибо в остальное время люди работают Впрочем, я пока в соревнованиях не участвую, а проходку можно и среди недели делать. И еще вопрос - имеет ли значение, с какого блока этот тренинг начинать, или можно начать с любого блока после контрольных соревнований? |
|
|
9.6.2018, 9:41
Сообщение
#18
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Соревнования уровня первенства России - да, наверное, неделю идут. А какие-нибудь любительские - как правило, на выходных, ибо в остальное время люди работают Впрочем, я пока в соревнованиях не участвую, а проходку можно и среди недели делать. Я объяснил, почему в планах соревнованиям отведена неделя и как к ним подводиться, вы же это спрашивали?!. Если вы участвуете в региональных соревнованиях, в выходные дни, то последний тренировочный план выполняется за 1-3 дня до соревнований, в зависимости от вашего возраста, весовой категории или индивидуальных особенностей восстановления. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
9.6.2018, 9:49
Сообщение
#19
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
И еще вопрос - имеет ли значение, с какого блока этот тренинг начинать, или можно начать с любого блока после контрольных соревнований? После соревнований, в зависимости от длительности подготовки к следующим, подбираются периоды тренировочных планов. Жёсткой привязки периодов в представленном тренировочной плане нет, это всего лишь демонстрационная модель! -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
11.6.2018, 19:26
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 4.6.2018 Пользователь №: 134322 |
Я объяснил, почему в планах соревнованиям отведена неделя и как к ним подводиться, вы же это спрашивали?!. Если вы участвуете в региональных соревнованиях, в выходные дни, то последний тренировочный план выполняется за 1-3 дня до соревнований, в зависимости от вашего возраста, весовой категории или индивидуальных особенностей восстановления. В принципе да, спасибо, именно это и спрашивал. То есть получается, что можно тренировку последнюю относительно соревнований отсчитывать, а не привязываться к дням недели. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 22:41 |