Принципы тренировочного процесса в других силовых видах спорта Опции

[МирТА]

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ КАЧАТЬ ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ?


Оптимизация результатов, полученных в программе тренировок с отягощениями, зависит от манипулирования многими переменными, среди которых объем тренировочных занятий был одним из наиболее обсуждаемых. В некоторых исследованиях сообщалось о сходных результатах мышечной гипертрофии при низких и высоких объемах тренировочных занятий, как у тренированных, так и у нетренированных мужчин.
.
ВИДЕО Веселая наука (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

"БАЗА" ИЛИ "ИЗОЛЯЦИЯ"?


Упражнения с отягощениями можно в целом классифицировать как многосуставные (БАЗОВЫЕ) или односуставные упражнения (ИЗОЛЯЦИЯ). Предполагаемое преимущество упражнений ОСУ заключается в том, что они позволяют лучше воздействовать на отдельную мышцу по сравнению с упражнениями MСУ, тем самым усиливая гипертрофический стимул для этой мышцы (или даже части мышцы).
.
ВИДЕО Веселая наука (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

МЫШЦЫ ЗАБИРАЮТ НАГРУЗКУ? Предварительное утомление.


Наверное вы много раз сталкивались с таким утверждением что сильные мышцы забирают нагрузку у слабых. Давайте же рассмотрим данную ситуацию на примере жима штанги лёжа! Предположим что у нас работают 3 мышечные группы: грудная мышца, трицепс, передняя дельта и все они вносят свой вклад в выполнение данного движения. Одни вносят максимальный вклад (например грудные мышцы), а другие лишь 10-15%. И принято считать, что одни доминирующие мышцы воруют нагрузку у отстающих, не давая им возможности получать полноценные стимулы для роста. Поможет ли принцип предварительного утомления мышц?
.
ВИДЕО Evolution Yeti (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Почему НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ У НАТУРАЛОВ?


В данном видео я постараюсь ответить на вопрос почему не растут мышцы у натуралов. И в данном случае мы будем опираться на теоретическую часть по вопросу адаптации мышц к нагрузке. Тренировку натурального спортсмена можно рассматривать как стрессовый фактор, который способствует выбросу анаболических и катаболических гормонов и требует адаптации на уровне эндокринной системы. Давайте же рассмотрим всё на примере тестостерона - основного анаболического гормона.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Периодизация нагрузок / Сила / Выносливость / Масса .


В данном видео я разбираю такую тему как периодизация нагрузок (Сила, выносливость, масса). Меня просили предоставить наглядные схемы для увеличения силовых показателей и я сделал это.
В данном случае для начала мы должны научиться учитывать и манипулировать такими переменными как объём нагрузок (или тоннаж) и интенсивность тренировок.
Тренировочный объём на одно упражнение определяется как произведение рабочего веса на количество подходов и повторений. Если вы выполнили 5 подходов на 5 повторений с весом 100 кг, то тоннаж = 2500 кг.....
.
ВИДЕО Evolution Yeti (33 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Объём, Частота, Интенсивность тренировок и Мышечная масса.


Какой должна быть программа тренировок на массу?
Как часто тренироваться? Сколько повторений делать на массу? И какая интенсивность тренировок лучше для роста мышц?
Вот, пожалуй, самые частые вопросы по тренировочному процессу, которые задают люди в комментариях.
Давайте разберём один интересный анализ исследований, в котором изучалась взаимосвязь данных параметров программы тренировок.

ВИДЕО Evolution Yeti (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

СуперСеты - Что говорит Наука.


СуперСеты - Что говорит Наука.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (19 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Сочетание ОМВ + ГМВ в Одной Тренировке.


Сочетание ОМВ + ГМВ в Одной Тренировке.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как растут МЫШЦЫ - РАЗРУШЕНИЕ ВЛОКОН или ГИПЕРПЛАЗИЯ МИОФИБРИЛЛ.


Как растут МЫШЦЫ - РАЗРУШЕНИЕ ВЛОКОН или ГИПЕРПЛАЗИЯ МИОФИБРИЛЛ.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Зачем ИЗОЛЯЦИЯ, если БАЗА лучше?


ВИДЕО HeavyMetalGYM (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как совмещать Кардио и Силовые тренировки?


Многие считают что кардио разрушает мышцы. На своём опыте я не замечал сильного ухудшения (обычно наоборот), но стоит отметить что доля правды в этом есть.
Сегодня я разберу довольно интересный вопрос - как совмещать кардио и силовые тренировки без вреда для роста мышц? Бодибилдинг и фитнес предполагает поддержание сухой и качественной формы или регулярную сушку тела, в помощь которых может придти кардио тренировка. Это отличный способ расстаться с лишними калориями, особенно привлекательным данный метод кажется в целях сохранения гликогена, так как можно использовать режим в котором тело работает на окислении жиров. Но многие замечают что чрезмерное использование кардио или тренировок на выносливость может снижать силовые показатели и объём мышц. Помимо энергодефицита данное явление объясняется повышенной активацией AMPK, которая притупляет сигналы mTOR, снижая потенциальный рост мышц и силовые адаптации. Нужно учесть что тренировка на выносливость не всегда тренирует силу - порой бывает совершенно наоборот. "Эффект помех" или "эффект параллельного тренинга" был тщательно проанализирован в данном систематическом обзоре.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Натуральные Тренировки 💪 ПЕРИОДИЗАЦИЯ - НАУЧНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИРОВКАМ.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ОБЪЁМ или ОТКАЗ - НАУЧНЫЙ Обзор доклада Замятина на канале Головинского.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА для: Жир - СЖЕЧЬ & Мышци - НАРАСТИТЬ.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как Тренируя ОМВ не затрагивать БМВ.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

КАКОЕ САМОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ?


КАКОЕ САМОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ?
.
ВИДЕО Веселая наука (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Влияние Глубины Приседа на Силу и Гипертрофию - Исследования 2019г.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Можно ли получить травму позвоночника между подходами?


Можно ли получить травму позвоночника между подходами?
Риск получить раму в тренажерном зале есть не только во время выполнения упражнений с нарушением техники, но и между подходами.
Многие "фитнесёры", выполняя упражнения, стараются соблюдать правильную технику, выполнять упражнение плавно, контролированно и безопасно.
Но как только подход заканчивается кладут гантели (или другой снаряд) на пол без всякого контроля за положением спины‼️
Именно это часто становится причиной "сорванной спины".
Поэтому, тренируясь самостоятельно или обучая своих клиентов, необходимо всегда помнить о важности контроля положения позвоночника не только во время выполнения упражнения, но во всех движениях, где есть необходимость опускать на пол или поднимать любые тяжёлые предметы!
.
ВИДЕО Веселая наука (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

РАЗМИНКА ПЕРЕД СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ: ДРУГ ИЛИ ВРАГ?


В начале тренировки многие эксперты рекомендуются проводить разминку. Разминка предназначена для физиологической и психологической подготовки тела к тренировке, и многие уверены, что это повысит работоспособность и снизит риск травм. Хотя часто используется общая разминка, данные о ее вкладе в силовую тренировку ограничены.
.
ВИДЕО Веселая наука (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ФОКУСИРОВКА ВНИМАНИЯ ПРИВОДИТ К РОСТУ СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ И ГИПЕРТРОФИИ.



ВИДЕО Веселая наука (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.