IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Планы тренировок (на 1 год) для 4-го года подготовки, в учебно-тренировочных группах
МирТА
сообщение 22.3.2011, 21:20
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(из методического материала для СДЮСШОР)


Эта программа, рассчитанная на 1 год, предназначена как образец для составления индивидуальных тренировок. Не стоит слепо руководствоваться её содержанию, т.к. в каждом спортивном зале, клубе, секции свой график соревнований для каждого атлета.
Прежде чем начать тренировку, необходимо подходы и подъёмы, выраженные в процентах, перевести в килограммы. Перевод осуществляется по фактической предполагаемой готовности атлета на каждый месяц: в рывке, толчке и приседаниях. По истечении половины срока подготовки в месячном цикле желательно уточнить фактическую готовность спортсмена. Вес штанги указан начиная с 50% веса и выше, соответственно вес штанги менее 50% и разминочные веса подбираются индивидуально исходя из индивидуальных предпочтений.
• Во всех рывковых упражнениях, а так же в рывковых - тягах, швунгах, уходах, прыжках – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в рывке.
• Во всех толчковых упражнениях, а так же в толчковых - тягах, швунгах – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в толчке.
• В приседаниях со штангой на плечах, в наклонах со штангой на плечах отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на плечах.
• В приседаниях со штангой на груди, отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на груди.
Эффективность программы повышается, если проводится их индивидуальная коррекция, т.е. адаптация для каждого атлета. Они оптимальны как по объёму, так и по интенсивности, т.е. уменьшать эти параметры не рекомендуется.
Если работоспособность спортсмена на тренировках хорошая, то в рывковых и толчковых упражнениях следует увеличить КПШ в зоне отягощений 80-85%, а затем в зоне 90-95%.
Система нагрузки в приседаниях запланирована, исходя из опыта подготовки разрядников и сильнейших тяжелоатлетов. Однако если у спортсменов есть личная система (особенно на предсоревновательном этапе) , эффективность которой не вызывает сомнений, то её следует использовать в комплексе с предложенной.
В программе даны принципиальные схемы по количеству подходов и подъёмов в каждом упражнении, а так же величина отягощения. Но это не означает, что эти параметры не могут корректироваться на тренировке. Наоборот, в обязательном порядке нагрузку в каждом упражнении (одной тренировки или тренировок за неделю) следует уточнить, так как невозможно предугадать состояние спортсмена на каждой тренировке в течении всего тренировочного цикла. Однако необходимо предупредить, что коррекцию тренировок следует осуществлять в конкретном недельном цикле, а между неделями – в соответствующем блоке подготовки. В этом случае запланированные схемы помогают контролировать изменения, которые необходимо целенаправленно использовать при дальнейшем применении поурочных программ. Корректировка должна осуществляться с учётом состояния спортсмена и с учётом выполненного и последующего тренировочного процесса.

Отсчёт ведётся не с начала года (1 января), а начала учебного года (1 сентября).

Блок № 9. Фундаментальный подготовительный этап (36--38-я недели)

Сентябрь

Неделя №36

№1 – сентябрь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = 60% х 6, 70% х 4, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. = (90% х 4) х 2, (100% х 2) х 4
4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = (70% х 2) х 3, (80% х 2) х 3
5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 3) х 4

О.Н. (основная нагрузка) = 60
Д.Н. (дополнительная нагрузка) = 20

№2 – сентябрь (среда)
1. Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 5
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 3
4. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3
5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 69
Д.Н. = 32

№3 – сентябрь (пятница)
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 5) х 3
2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 4
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 2) х 4
4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 4
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2

О.Н. = 73

№4 – сентябрь (суббота)
1. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 12
Д.Н. = 27

Итого за неделю №36:
О.Н. – КПШ = 214
Д.Н. – КПШ = 79

Неделя №37

№5 – сентябрь (понедельник)
1. Р.п.п = (70% х 4) х 5
2. Р.кл. = (70% х 2) х 3, (80% х 2) х 6
3. Т.Р. = (80% х 4) х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 3) х 3
4. Т.Р. до пр. ног = (110% х 2) х 5
5. Пр.гр. = 50% х 5, (60% х 4) х 5
6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 103
Д.Н. = 20

№6 – сентябрь (среда)
1. Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 4
2. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5
3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 3
4. Т.Т. до пр. ног = (110% х 2) х 5
5. Пр. гр. = 55% х 4, (75% х 5) х 4

О.Н. = 91

№7 – сентябрь (пятница)
1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.)
2 Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3 Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 4
4 Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 5
5 Т.Р. до пр. ног = (100% х 3) х 3 , (110% х 2) х 2
6 Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6

О.Н. = 76
Д.Н. = 20

№8 – сентябрь (суббота)
1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 5, (75% х 2) х 3
2 Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 3
3 Н.гр. п.п = (75 х 2) х 5
4 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 39
Д.Н. = 12

№9 – сентябрь (воскресенье)
1 Р.п.п = (70% х 2) х 6
2 Т.кл. = (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 3, (90% + 1 + 1) х 5
3 Т. со стоек = (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 4
4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 4, (90% х 3) х 3
5 Т.Т. = (100% х 2) х 6
6 Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3
7 Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3

О.Н. = 123

Итого за неделю №37:
О.Н. – КПШ = 432
Д.Н. – КПШ = 52

Неделя №38

№10 – сентябрь (вторник)
1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.)
2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3 Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 3
4 Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 3, (80% х 2) х 3
5 Пр.гр. = 50% х 6, (60% х 5) х 3
6 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 62
Д.Н. = 40

№11 – сентябрь (четверг)
1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = (65% х 4) х 2, (75% х 2) х 3
2 Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3 Т. со стоек = (80% х 3) х 4
4 Т.Т. = (90% х 3) х 5
5 Пр.пл. = 50% х 6, (60% х 6) х 4

О.Н. = 91

№12 – сентябрь (суббота)
1 Р.п.п = (70% х 2) х 4
2 Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 2 ) х 4
3 Пр.гр. = 60% х 6, (70% х 6) х 3

О.Н. = 48

Итого за неделю №38:
О.Н. – КПШ = 201
Д.Н. – КПШ = 40

Итого в блоке №9 (36--38-я недели):
О.Н. – КПШ = 847
Д.Н. – КПШ = 171

Неделя №39

Контрольные соревнования.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 23.3.2011, 23:20
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 10. Предсоревновательный этап (40--45-я недели).
Главные отборочные соревнования.


Сентябрь

Неделя №40

XVIII – сентябрь (вторник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Н.гр. п.п = 70% х 4, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, 90% х 2, (100% х 2) х 2

О.Н. = 20
Д.Н. = 15

Октябрь

XVII – октябрь (четверг)
1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 1) х 3
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 1) х 3
3. Т.кл. = (80% + 1 + 1) х 3
4. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
5. Пр.пл. = 55% х 5, 65% х 5, (75% х 3) х 4

О.Н. = 50


XVI – октябрь (суббота)
1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Т. со стоек = 75% х 2, (85% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 5

О.Н. = 55

Итого за неделю №40: О.Н. – КПШ = 125
Д.Н. – КПШ = 15

Неделя №41

XV – октябрь (понедельник)
1. Р.п.п. = 70% х 2, (80% х 1) х 3
2. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 2
3. Т.кл. = 80% + 2 + 1, (90% + 1 + 1) х 4
4. Т.Т. = (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4
6. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 53
Д.Н. = 9

XIV – октябрь (среда)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Т. со стоек = (80% х 2) х 4
5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3

О.Н. = 41
Д.Н. = 12

XIII – октября (пятница)
1. Р. п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 4
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.)
5. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н)

О.Н. = 34
Д.Н. = 29

XII – октября (воскресенье)
1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 2) х 4
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3
6. Р.п.п. = (70% х 4) х 4

О.Н. = 80

Итого за неделю №41: О.Н. – КПШ = 208
Д.Н. – КПШ = 50

Неделя №42

XI – октябрь (вторник)
1 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2, 100% + 1 + 1
2 Т.Т. = (100% х 2) х 3
3 Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 5) х 4

О.Н. = 43

X – октябрь (четверг)
1 Н.гр. п.п = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
3 Т.Р. = (90% х 2) х 6
4 Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 4

О.Н. = 50

IX – октябрь (суббота)
1 Р.п.п. = (70% х 3) х 3
2 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 3, (90% х 2) х 2
5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 50

Итого за неделю №42: О.Н. – КПШ = 143

Неделя №43

VIII – октябрь (понедельник)
1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 2, 95% х 1, 100% х 1
2 Т.Р. = (100% х 2) х 4
3 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 1 + 2) х 4
4 Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н)
5 Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3

О.Н. = 43
Д.Н. = 9

VII – октябрь (среда)
1 Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 2
2 Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2
3 Т.Т. = (90% х 2) х 4
4 Пр.пл. = 65% х 4, (85% х 4) х 4

О.Н. = 46

VI – октябрь(пятница)
1 Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
3 Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5
4 Н.гр. п.п = (70% х 3) х 5
5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 60

V – октябрь(воскресенье)
1 Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4 Т.Т. = (100% х 2) х 4
5 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 4) х 3

О.Н. = 50

Итого за неделю №43:
О.Н. – КПШ = 199
Д.Н. – КПШ = 9

Неделя №44

IV – октябрь(вторник)
1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
2 Т.Р. = (100% х 2) х 4
3 Н.гр. п.п = 70% х 3, (80% х2) х 2
4 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3

О.Н. = 37

III – октябрь (четверг)
1 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4
2 Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 3
3 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4
4 Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2

О.Н. = 40

Ноябрь

II – ноябрь (суббота)
1 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2 + 1) х 4
2 Р.кл. = (70% х 2) х 4
3 Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 32

Итого за неделю №44: О.Н. – КПШ = 109

Неделя №45

I – ноябрь (понедельник)
1 Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4
2 Н.гр. п.п + Т. = (60% + 2 + 1) х 4
3 Пр.пл. = (50% х 4) х 2

О.Н. = 31

Главные отборочные соревнования.

Итого в блоке №10 (40--45-я недели):
О.Н. – КПШ = 815
Д.Н. – КПШ = 74


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 24.3.2011, 13:06
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 11. Предсоревновательный этап (46--49-я недели).
Итоговые соревнования за полугодие.


Ноябрь

Неделя №46

XIII – ноябрь (четверг)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = (70% х 3) х 6
3. Т.Р. = (90% х 2) х 4
4. Пр.гр. = (60% х 4) х 5

О.Н. = 46
Д.Н. = 15

XII – ноябрь (суббота)
1. Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2+ 2) х 4
2. Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Т.Т. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3
4. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 4) х 3

О.Н. = 72

Итого за неделю №46: О.Н. – КПШ = 118
Д.Н. – КПШ = 15

Неделя №47

XI – ноябрь (понедельник)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = 75% х 2, (85% х 2) х 4
3. Т.Р. = (90% х 4) х 3, (100% х 3) х 3
4. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 3
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3

О.Н. = 71

X – ноябрь (среда)
1 Н.гр. п.п = 65% х 2, (75% х 2) х 3
2 Т.кл. = (85% + 1 + 1) х 4
3 Т. со стоек = 80% х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2
4 Пр.гр. = 50% х 4 , 60% х 4 , (70% х 5) х 3
5 Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 4 (Д.Н.)

О.Н. = 45
Д.Н. = 16

IX – ноябрь (пятница)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = (65% х 3) х 2, (75% х 2) х 3
3. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3
4. Т.Р. = (90% х 3) х 3, (100% х 3) х 3, (110% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 4) х 5

О.Н. = 75
Д.Н. = 15

VIII - ноябрь (воскресенье)
1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 3) х 3
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 65% + 2 + 1 , (75% + 2 + 1) х 4
3. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5
4. Т. со стоек. = (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 6
5. Т.Т. = (80% х 3) х 2, (90% х 3) х 5

О.Н. = 70

Итого за неделю №47: О.Н. – КПШ = 261
Д.Н. – КПШ = 31

Неделя №48

VII - ноябрь (вторник)
1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 4
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6
3. Т.Р. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 4
4. Н.гр. п.п = (75% х 2) х 5
5. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (80% х 4) х 3

О.Н. = 61

VI - ноябрь (четверг)
1. Н.гр. п.п = 65% х 3, (75% х 2) х 3
2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 4
3. Т.Т. = 80% х 3, 90% х 2, (100% х 2) х 4
4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.)
5. Пр.пл. = 55% х 4, 65% х 4, (85% х 4) х 3

О.Н. = 58
Д.Н. = 12

V - ноябрь (суббота)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 5
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Т.Р. = 80% х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 5
4. Пр.гр. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 59

Итого за неделю №48:
О.Н. – КПШ = 178
Д.Н. – КПШ = 12

Декабрь

Неделя №49

IV – декабрь (понедельник)
1. Т.кл. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3
2. Т. со стоек. = 70% х 2, (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 5
3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 2) х 3, (100% х 1) х 5
4. Пр.пл. = 50% х 4, 60% х 4, (75% х 4) х 3

О.Н. = 60

III– декабрь (среда)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4
3. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 4
4. Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3

О.Н. = 51

II– декабрь (пятница)
1. Р.п.п. = (65% х 2) х 2, (75% х 2) х 3
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = (75% + 1 + 1) х 5
3. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 4
4. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (70% х 3) х 2

О.Н. = 40

I– декабрь (воскресенье)
1. Р.п.п. = (60% х 3) х 3
2. Р.кл. = (70% х 2) х 5
3. Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 1) х 3
4. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 40

Итого за неделю №49: О.Н. – КПШ = 191

Итоговые соревнования за полугодие.

Итого в блоке №11 (46--49-я недели):
О.Н. – КПШ = 748
Д.Н. – КПШ = 58


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 30.3.2011, 12:10
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 1. Первый этап подготовительного периода (2--4-я недели).


Январь

Неделя №2

№1 – январь (вторник)
1. Р.п.п. = (70% х 5) х 3
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Т.Р. = (80% х 4) х 2, (100% х 2) х 4
4. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5

О.Н. = 54
Д.Н. = 16

№2 – январь (среда)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 2 серии

Д.Н. = 18

№3 – январь (четверг)
днём
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 70% х 5, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Шв.ж. + Пр. = (70 + 2 + 2) х 3
4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 6 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)

вечером
1. Р.п.п. = 70% х 5, (80% х 1) х 5
2. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 4 (Д.Н.)
3. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 5 прот. х 3 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 43
Д.Н. = 57

№4 – январь (пятница)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 2 серии

Д.Н. = 18

№5 – январь (суббота)
Днём
1. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (75% х 4) х 4
2. Т. из-за гол. = (75% + 2 ) х 2, (85% + 2) х 4
3. Ж.л. (70 х 6) х 3

Вечером
1. Н.гр. п.п = (70% х 5) х 3
2. Пр. + Т. = (80% + 1 + 1) х 3, (90% + 1 + 1) х 2
3. Пр. гр. = 65% х 3, (75% х 3) х 3

О.Н. = 83

№6 – январь (воскресенье)
1. ОФП
2. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 4 прот. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии

Д.Н. = 12

Итого за неделю №2:
О.Н. – КПШ = 180
Д.Н. – КПШ = 121

Неделя №3

№7 – январь (понедельник)
Днём
1. Ж. Р. хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Шв.ж. + Пр. = (80 + 2 + 2) х 4
3. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 4) х 5

Вечером
1. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 4, (80% х 2) х 4
3. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 3 (Д.Н.)
4. Шв.т. со стоек = 70% х 4, (80% х 3) х 4

О.Н. = 64
Д.Н. = 50

№8 – январь (вторник)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

Д.Н. = 18

№9 – январь (среда)
Днём
1. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (75% х 4) х 3
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к = (75% + 2 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 4
3. Т. из-за гол. = 70% х 4, 80% х 2, (90% + 2) х 3
4. Н.гр. п.п = (70% х 4) х 3

Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к = (70% х 3) х 4
2. Пр. + Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 4
3. Пр. пл. = (80% х 5) х 3

О.Н. = 97

№10 – январь (четверг)
1. ОФП
2. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

Д.Н. = 16

№11 – январь (пятница)
Днём
1. Шв.ж. + Пр. = (70 + 2 + 2) х 4
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 3
3. Р.кл. = 70% х 4, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
4. Ж. Р. хв. из-за гол. = 4 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)

Вечером
1. Р.п.п. = 70% х 4, (80% х 1) х 3
2. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 3 (Д.Н.)
3. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 4 прот. х 3 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 48
Д.Н. = 42

№12 – январь (суббота)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

Д.Н. = 18

№13 – январь (воскресенье)
Днём
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 4
2. Т.кл. = (70% + 2 + 2) х 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2
3. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 4
4. Шв.т. со стоек = (80% х 3) х 3
5. Пр. гр. = (85% х 3) х 3

Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к = (70% х 3) х 5
2. Пр. + Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 3
3. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
4. Т. из-за гол. = (80% х 3) х 4

О.Н. = 94
Д.Н. = 18

Итого за неделю №3:
О.Н. – КПШ = 303
Д.Н. – КПШ = 162

Неделя №4

№14 – январь (понедельник)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

Д.Н. = 18

№15 – январь (вторник)
Днём
1. Н.гр. п.п = 70% х 3, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5
4. Пр. пл. = 50% х 6,(60% х 5) х 3

Вечером
1. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.п.п. = (70% х 3) х 5
3. Т.кл. из и.п. гриф н.к = (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
4. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 4 прот. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 86
Д.Н. = 32

№16 – январь (среда)
1. ОФП
2. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии


№17 – январь (четверг)
Днём
1. Н.гр. п.п = (70% х 4) х 3, (80% х 2) х 3
2. Т.кл. = (70% + 1 + 2) х 5
3. Т.Т. медл. (10 сек.) + быстро = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
4. Пр. гр. = 50% х 6, (60% х 6) х 4
5. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)

Вечером
1. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Ж. Р. хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 3) х 4

О.Н. = 91
Д.Н. = 52

№18 – январь (пятница)
1. ОФП
2. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии


№19 – январь (суббота)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к = 70% х 3, (80% х 2) х 5
2. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5
3. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 4 (Д.Н.)

О.Н. = 26
Д.Н. = 24

Итого за неделю №4: О.Н. – КПШ = 203
Д.Н. – КПШ = 126

Итого в блоке №1 (2--4-я недели):
О.Н. – КПШ = 686
Д.Н. – КПШ = 409


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 1.4.2011, 22:31
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 2. Второй этап подготовительного периода (5--7-я недели).


Январь

Неделя №5

№1 – январь (вторник)
1. Р.п.п. + Пр. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 4
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4
3. Т.Р. = (100% х 2) х 6
4. Н.гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 2 + 2) х 4
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (75% х 3) х 4

О.Н. = 93

№2 – январь (четверг)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 6
3. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = 65% + 2 + 1, (75% + 1 + 1) х 3
4. Т.кл. = (90% + 1 + 1) х 3
5. Т.Т. = (80% х 2) х 2, (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 3
6. Пр.пл. = 50% х 4, (80% х 5) х 3

О.Н. = 70
Д.Н. = 24

Февраль

№3 – февраль (суббота)
Днём
1. Р.п.п. = (65% х 4) х 2, (75% х 4) х 2
2. Р.кл. = 75% х 2, (90% х 1) х 6
3. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 3) х 3
4. Т.Р. = (100% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2

Вечером
1. Накл. с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Н.гр. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3
3. Шв. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2

О.Н. = 79
Д.Н. = 18

Итого за неделю №5:
О.Н. – КПШ = 242
Д.Н. – КПШ = 42

Неделя №6

№4 – февраль (понедельник)
Днём
1. Р.п.п. = (75% х 2) х 5
2. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 80% х 2, (90% х 2) х 2
3. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4

Вечером
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. = 80% х 3, 90% х 2, (100% х 2) х 4

О.Н. = 48
Д.Н. = 20

№5 – февраль (среда)
Днём
1. Р.кл. = (70% х 4) х 2, (80% х 4) х 3
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4. Т.Т. = 80% х 4, (90% х 3) х 2, (100% х 1) х 5
5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4
7. Т. становая хв.р. = 70% х 6, 80% х 6, 90% х 3

Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 60% х 4, (70% х 4) х 3
2. Шв. Т. со стоек = 70% х 4, (80% х 3) х 4
3. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт.вверху) = 70% + 2 + 2 + 2, (80% + 2 + 1 + 1) х 3

О.Н. = 143
Д.Н. = 18

№6 – февраль (пятница)
Днём
1. Р.п.п. + Пр. = 70% + 4 + 2, (80% + 2 + 2) х 3
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 4, (90% х 3) х 2
3. Т. со стоек = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 5
4. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6
5. Р.п.п. = (70% х 2) х 5

Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 5
2. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 108
Д.Н. = 24

№7 – февраль (воскресенье)
Днём
1. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 2, (100% х 1) х 2
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4

Вечером
1. Н.гр. п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 4
2. Шв. Т. со стоек = 70% х 4, (80% х 3) х 4
3. Т. становая хв.р. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 4) х 3

О.Н. = 94

Итого за неделю №6:
О.Н. – КПШ = 393
Д.Н. – КПШ = 62

Неделя №7

№8 – февраль (вторник)
1. Н.гр. п.п + Пр. + Т. = (70% + 2 + 2 + 2) х 4
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 5
4. Н.гр. п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 5
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (75% х 3) х 4

О.Н. = 87

№9 – февраль (четверг)
1. Р.п.п. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 5
2. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 5
3. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5
4. Т.Т. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 2, 110% х 2
5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
6. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 3) х 4

О.Н. = 75
Д.Н. = 24

№10 – февраль (суббота)
Днём
1. Р.п.п. + Пр. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 2) х 5
4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3
5. Накл. с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр.пл. = 55% х 4, (65% х 3) х 4

Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 70% х 3, (80% х 3) х 4
2. Шв. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 3
3. Т. становая хв.р. = 70% х 5, (80% х 4) х 3

О.Н. = 111
Д.Н. = 18

Итого за неделю №7:
О.Н. – КПШ = 273
Д.Н. – КПШ = 42

Итого в блоке №2 (5--7-я недели):
О.Н. – КПШ = 908
Д.Н. – КПШ = 146


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 4.4.2011, 22:09
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 3.
Первый предсоревновательный этап (8--13-я недели). Отборочные соревнования.


Февраль

Неделя №8

VII – февраль (понедельник)
1. Р.п.п. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 3
2. Т.кл. = 70% 2 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2, (100% + 1 + 1) х 2
3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 2) х 2, 100% х 2, (110% х 1) х 3
4. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3
5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4
6. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 62
Д.Н. = 16

VI – февраль (среда)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3, 100% х 1
3. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3
4. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 5) х 4

О.Н. = 65

V – февраль (пятница)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1 + 1) х 2
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (70% х 3) х 2, 80% х 3, (90% х 2) х 2
4. Т.Т. = (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 2
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6

О.Н. = 69

IV - февраль (воскресенье)
1. Р.кл. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 3
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3
3. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 3
4. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1 (90% + 1 + 1) х 2
5. Шв.т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2
6. Пр.гр. = 50% х 4, (60% х 3) х 4

О.Н. = 78

Итого за неделю №8:
О.Н. – КПШ = 274
Д.Н. – КПШ = 16

Неделя №9

III - февраль (вторник)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 6
2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4
3. Н.гр. п.п. = (70% х 2) х 3, (80% х 2) х 4
4. Т.кл. из и.п. гриф в.к. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2
5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 3) х 4
6. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 72
Д.Н. = 12

II - февраль (четверг)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2
2. Шв.т. со стоек = (70% х 2) х 4
3. Т.Т. = 70% х 3, 80% х 3, (90% х 2) х 3
4. Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 3) х 4

О.Н. = 46

Март

I - март (суббота)
1. Р.кл. = 60% х 2, (70% х 2) х 2
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 1 + 1 + 1) х 3
3. Пр.пл. = 55% х 4, (65% х 3) х 4

О.Н. = 31

Итого за неделю №9:
О.Н. – КПШ = 149
Д.Н. – КПШ = 12

Неделя №10

Соревнования.

Неделя №11

Подготовка к следующим соревнованиям.

XVII – март (понедельник)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)

Д.Н. = 16

XVI – март (вторник)
1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 1 + 1 + 1) х 3
3. Т.кл. из и.п. гриф в.к. = (80% х 1) х 3
4. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5
5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 2) х 3
6. Пр.гр. = 60% х 4, (70% х 5) х 4

О.Н. = 63

XV – март (среда)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)

Д.Н. = 16

XIV – март (четверг)
1. Шв. р. хв. из-за гол. + Пр.= (70% + 2 + 1) х 3
2. Р.кл. из и.п. гриф в.к. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3
4. Т.кл. = 70% + 2 + 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 3
5. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5

О.Н. = 56

XIII – март (пятница)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)

Д.Н. = 16

XII – март (суббота)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
2. Т.кл. = 70% + 1 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т.Т. = (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 2
4. Н. гр. п.п. = (70% х 3) х 6
5. Шв.т. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
6. Пр.гр. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 74

XI – март (воскресенье)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)

Д.Н. = 18

Итого за неделю №11:
О.Н. – КПШ = 193
Д.Н. – КПШ = 66

Неделя №12

X – март (понедельник)
1. Шв. р. хв. из-за гол. + Пр.= 60% + 2 + 1, 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2
2. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 2
3. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
4. Т.Р. = (100% х 2) х 4, (110% х 2) х 2
5. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 4
6. Т. из-за гол. = 70% х 3, (80% х 3) х 2, (90% х 1) х 5
7. Пр.пл. = 60% х 4, (80% х 4) х 3

О.Н. = 82

IX – март (вторник)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 5 подх. (Д.Н.)

Д.Н. = 20

VIII - март (среда)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Т.кл. = 70% + 1 + 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2, 100% + 1 + 1
4. Т.Т. = 90% х 3, 100% х 2, (110% х 1) х 3
5. Пр.гр. = 55% х 4, 65% х 4, (85% х 4) х 4

О.Н. = 61

VII - март (четверг)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 5 подх. (Д.Н.)

Д.Н. = 20

VI - март (пятница)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (100% х 3) х 4
4. Шв. р. хв. из-за гол. + Пр.= 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2
5. Т. из-за гол. = 70% х 3, 80% х 3, (90% х 2) х 4
6. Пр.пл. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 73

V - март (суббота)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)

Д.Н. = 18

IV - март (воскресенье)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 5
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 2
4. Т.кл. из и.п. гриф в.к. = 70% + 1 + 1, (80% + 1 + 2) х 3
5. Шв.т. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2
6. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 3, 90% х 3, (100% х 2) х 2
7. Пр.гр. = 60% х 4, (75% х 3) х 4

О.Н. = 71

Итого за неделю №12:
О.Н. – КПШ = 287
Д.Н. – КПШ = 58

Неделя №13

III - март (вторник)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3
4. Т.Р. = (100% х 2) х 4
5. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 4
6. Пр.пл. = 65% х 3, (75% х 3) х 3

О.Н. = 60

II - март (четверг)
1. Шв.т. = (60% + 1 + 1) х 2, (70% + 1 + 1) х 3
2. Т.кл. = (70% + 1 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 2) х 3
4. Т.Т. = (90% х 2) х 2
5. Пр.гр. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 44

I - март (суббота)
1. Р.п.п. = (60% х 2) х 4
2. Р.кл. = (70% х 2) х 3
3. Н. гр. п.п. + Т. = (70% + 2 + 1) х 3
4. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 35

Итого за неделю №13:
О.Н. – КПШ = 139

Итого в блоке №3 (8--13-я недели):
О.Н. – КПШ = 1042
Д.Н. – КПШ = 152

Неделя №14

Соревнования.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.4.2011, 12:20
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 4.
Второй предсоревновательный этап (15--20-я недели). Итоговые соревнования за полугодие.


Апрель

Неделя №15

XXIX – апрель (понедельник)
1. ОФП

XXVIII – апрель (вторник)
1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2
2. Н.гр. п.п. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 4
3. Т.Р. = (110% х 1) х 5
4. Пр.пл. = 55% х 5, 65% х 5, (75% х 3) х 4

О.Н. = 59

XXVII – апрель (среда)
1. ОФП


XXVI – апрель (четверг)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 5
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1 + 1) х 2
3. Пр. + Т. = (90% + 1 + 1) х 5
4. Т.кл. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 2) х 2
5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 56

XXV – апрель (суббота)
Днём
1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2
2. Р.кл. = 70% х 2,(80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 4

Вечер
1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 4
2. Т. со стоек = (75% х 2) х 2, (85% х 1) х 5
3. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 5

О.Н. = 70

Итого за неделю №15:
О.Н. – КПШ = 185

Неделя №16

XXIV – апрель (понедельник)
Днём
1. Р.п.п. = 70% х 2, (80% х 1) х 4
2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 5
3. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3
4. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4

Вечер
1. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 4
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 3

О.Н. = 75

XXIII – апрель (вторник)
1. ОФП

XXII – апрель (среда)
Днём
1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1
2. Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
3. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии

Вечером
1. Т. со стоек = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 3
3. Т.Р. = 90% х 3, 100% х 2, (110% х 1) х 3

О.Н. = 66

XXI – апрель (четверг)
1. ОФП

XX – апрель (пятница)
Днём
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 5
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1 + 1) х 3
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Т. со стоек = (80% х 2) х 5
5. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии

Вечером
1. Пр. + Т. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
2. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2

О.Н. = 77

XIX – апрель (суббота)
1. ОФП

XVIII – апрель (воскресенье)
Днём
1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = (70% + 2 + 2) х 2, 80% + 2 + 2, (90% + 1 + 1) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 5
3. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
4. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3
5. Р.п.п. = (70% х 4) х 4
6. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии

Вечером
1. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 4, (90% х 2) х 3
2. Т.Р. = (100% х 2) х 5
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х
3
О.Н. = 112

Итого за неделю №16:
О.Н. – КПШ = 330

Неделя №17

XVII – апрель (понедельник)
1. ОФП

XVI – апрель (вторник)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 4
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1, 90% + 1 + 1
3. Т.Т. = (100% х 2) х 3
4. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 5) х 4
5. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 53

XV – апрель (среда)
1. ОФП

XIV – апрель (четверг)
Днём
1. Р.кл. = 70% х 3, 80% х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 4
3. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 5
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

Вечером
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 4
2. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5

О.Н. = 66

XIII – апрель (пятница)
1. ОФП

XII – апрель (суббота)
Днём
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 5
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 5
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

Вечером
1. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 3, (90% х 2) х 3
2. Пр.пл. = (60% х 3) х 4

О.Н. = 60

XI – апрель (воскресенье)
1. ОФП

Итого за неделю №17:
О.Н. – КПШ = 179

Неделя №18

X – апрель (понедельник)
Днём
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 2, 95% х 1, 100% х 1
2. Т.Р. = (100% х 2) х 5
3. Н. гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 5
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

Вечером
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 5
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 4
3. Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3

О.Н. = 74

IX – апрель (вторник)
1. ОФП

VIII – апрель (среда)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 5
2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 2, 90% + 1 + 1, 95% + 1 + 1
3. Т.Т. = (100% х 2) х 4
4. Пр.пл. = 65% х 4, (85% х 4) х 4
5. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 49

Май

VII – май (четверг)
1. ОФП

VI – май (пятница)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 5
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5
4. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 5
5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4
6. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 62

V – май (воскресенье)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 5
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 6
4. Т.Т. = (100% х 2) х 5
5. Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 4) х 3

О.Н. = 55

Итого за неделю №18:
О.Н. – КПШ = 240

Неделя №19

IV – май (вторник)
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. = (100% х 2) х 5
3. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 5
4. Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3

О.Н. = 58

III – май (четверг)
1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4
3. Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 3
4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 5
5. Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2

О.Н. = 52

II – май (суббота)
1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 1 + 1 + 1) х 5
2. Р.кл. = (70% х 2) х 4
3. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3

О.Н. = 35

Итого за неделю №19:
О.Н. – КПШ = 145

Неделя №20

I – май (понедельник)
1. Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4
2. Н. гр. п.п. = (60% х 3) х 4
3. Пр.пл. = (50% х 4) х 2

О.Н. = 31

Итоговые соревнования за полугодие.

Итого в блоке № 4 (15--20-я недели):
О.Н. – КПШ = 1110


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 20.4.2011, 21:56
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 5.
Переходно-восстановительный этап (23--25-я недели)


Июнь

Неделя №23

№1 – июнь (понедельник)
1. Р.п.п. + Пр. = (60% + 3 + 1) х 2, (70% + 3 + 1) х 4
2. Пр. + Т. из-за гол.= (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 3

О.Н. = 44

№2 – июнь (среда)
1. Уход в сед из и.п. шт. на пл. хв. р.= (60% х 4) х 3, (70% х 4) х 3
2. Т.Р., стоя на подст. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 2, (100% х 4) х 2
3. Ж. сидя = 4 ж. + 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 48
Д.Н. = 20

№3 – июнь (пятница)
1. Р.п.п. + Пр. = (70% + 3 + 2) х 5
2. Т.Т., стоя на подст. = (75% х 4) х 2, (85% х 4) х 4
3. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3л. + 3 пр.) х 6 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 49
Д.Н. = 36

Итого за неделю №23:
О.Н. – КПШ = 141
Д.Н. – КПШ = 56

Неделя №24

№4 – июнь (понедельник)
1. Пр. + Т. из-за гол.= (60% + 2 + 2) х 2, (70% + 2 + 2) х 4
2. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 6 прыжка х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 24
Д.Н. = 24

№5 – июнь (среда)
1. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 3) х 4
2. Т.Р., стоя на подст. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 4
3. Ж. сидя = 4 ж. + 5 подх. (Д.Н.)
4. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3л. + 3 пр.) х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 50
Д.Н. = 50

№6 – июнь (пятница)
1. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 6 прыжка. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Т., стоя на подст. = (75% х 4) х 3, (85% х 4) х 5

О.Н. = 32
Д.Н. = 24

Итого за неделю №24:
О.Н. – КПШ = 106
Д.Н. – КПШ = 98

Неделя №25

№7 – июнь (понедельник)
1. Р.п.п. + Пр. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 4
2. Пр. + Т. из-за гол.= (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Ж. сидя = 5 ж. + 4 подх. (Д.Н.)
4. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3л. + 3 пр.) х 6 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 48
Д.Н. = 56

№8 – июнь (среда)
1. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 3) х 5
2. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 6 прыжка. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Т.Р., стоя на подст. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 2, (100% х 5) х 2
4. Ж. сидя = 5 ж. + 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 53
Д.Н. = 44

№9 – июнь (пятница)
1. Р.п.п. + Пр. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 4
2. Т.Т., стоя на подст. = (75% х 5) х 2, (85% х 5) х 4
3. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (4 л. + 4 пр.) х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 54
Д.Н. = 32

Итого за неделю №25:
О.Н. – КПШ = 155
Д.Н. – КПШ = 132

Итого в блоке № 5 (23--25-я недели):
О.Н. – КПШ = 402
Д.Н. – КПШ = 286


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 21.4.2011, 19:02
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 6.
Второй переходно-восстановительный этап (26--28-я недели)


Июнь

Неделя №26

№1 – июнь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 5 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 5
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 5 Пр. х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 19
Д.Н. = 50

№2 – июнь (среда)
1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. = 6 прот.. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 5
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 35
Д.Н. = 54

№3 – июнь (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 3 + 1 + 1, (70% + 3 + 1 + 1) х 2
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 75% х 5, (85% х 5) х 3
4. Прыжки вверх из и.п. гриф у к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 6 прыжков х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 55
Д.Н. = 24

Итого за неделю №26:
О.Н. – КПШ = 109
Д.Н. – КПШ = 128

Неделя №27

№4 – июнь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 4, (90% х 2) х 4
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 7 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 25
Д.Н. = 58

Июль

№5 – июль (среда)
1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. = 6 прот.. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 6) х 2, (90% х 6) х 3, (100% х 2) х 3
4. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 5 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 36
Д.Н. = 84

№6 – июль (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 3 + 2 + 2, (70% + 3 + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2 + 1) х 3
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 75% + 2 + 2, (85% + 2 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 5, (90% х 6) х 4
4. Прыжки вверх из и.п. гриф у к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 6 прыжков х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 85
Д.Н. = 24

Итого за неделю №27:
О.Н. – КПШ = 146
Д.Н. – КПШ = 166

Неделя №28

№7 – июль (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 6 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4, (90% х 2) х 3
3. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 2 + 1 + 2, (70% + 2 + 1 + 3) х 2, (80% + 1 + 1 + 3) х 4
4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 7 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 54
Д.Н. = 64

№8 – июль (среда)
1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. = 6 прот.. х 7 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 6) х 2, (90% х 6) х 3, (100% х 2) х 4, (110% х 1) х 5

О.Н. = 43
Д.Н. = 42

№9 – июль (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 1 + 3 + 3, (70% + 1 + 3 + 3) х 2, (80% + 1 + 2 + 3) х 4
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 1 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 3
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 6, (90% х 6) х 2, (100% х 3) х 4
4. Прыжки вверх из и.п. гриф у к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 6 прыжков х 5 подх. (Д.Н.)
5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 6 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 91
Д.Н. = 66

Итого за неделю №28:
О.Н. – КПШ = 188
Д.Н. – КПШ = 172

Итого в блоке № 5 (26--28-я недели):
О.Н. – КПШ = 443
Д.Н. – КПШ = 466


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 22.4.2011, 22:31
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 7.
Третий переходно-восстановительный этап (29--31-я недели)


Июль

Неделя №29

№1 – июль (понедельник)
1. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 3 + 1) х 6
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

О.Н. = 50

№2 – июль (среда)
1. Прот. вверх хв.р. = 4 прот. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 4 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 20
Д.Н. = 32

№3 – июль (пятница)
1. Пр. + Т. со стоек = 60% + 3 + 2, 70% + 3 + 2, (80% + 2 + 2) х 3
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 6, (80% х 4) х 3

О.Н. = 40

Итого за неделю №29: О.Н. – КПШ = 110
Д.Н. – КПШ = 32

Неделя №30

№4 – июль (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2
3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 3) х 6

О.Н. = 32
Д.Н. = 16

№5 – июль (среда)
1. Прот. вверх хв.р. + Пр. = (2 прот. + 3 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 5 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 6 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 20
Д.Н. = 69

№6 – июль (пятница)
1. Пр. + Т. со стоек = 70% + 2 + 2, (80% + 1 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 5
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 2) х 4

О.Н. = 36

Итого за неделю №30:
О.Н. – КПШ = 88
Д.Н. – КПШ = 85

Неделя №31

№7 – июль (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
2. Прот. вверх хв.т. = 4 прот. х 6 подх. (Д.Н.)
3. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 3 + 1) х 4, (80% + 2 + 1) х 5
4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 6 подх. (Д.Н.)

О.Н. = 31
Д.Н. = 72


№8 – июль (среда)
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 5
2. Прот. вверх хв.т. + Пр. = (3 прот. + 2 Пр.) х 3 х 3 х 3, т.е. по 3 подхода к трём разным весам (Д.Н.)
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 6 подх. (Д.Н.)
4. Пр. гр. = 60% х 6, 70% х 2, (80% х 2) х 6, 50% х 6

О.Н. = 46
Д.Н. = 81

Август

№9 – август (пятница)
1. Пр. + Т. со стоек = 70% + 3 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 2 + 2) х 5
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 2) х 4

О.Н. = 54

Итого за неделю №31:
О.Н. – КПШ = 131
Д.Н. – КПШ = 153

Итого в блоке № 7 (29--31-я недели):
О.Н. – КПШ = 329
Д.Н. – КПШ = 270


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 26.4.2011, 19:33
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Блок № 8.
Втягивающий подготовительный этап (32--35-я недели
)


Август

Неделя №32

№1 – август (вторник)
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, (80% х 3) х 4
3. Т.Р. = (100% х 2) х 5
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 4) х 6

О.Н. = 68

№2 – август (четверг)
1. Р. п.п. = (70% х 3) х 5
2. Т. из и.п. гриф н.к. = (70% + 1 + 1) х 3
3. Т. кл. = (80% + 1 + 1) х 3
4. Т.Т. = 90% х 4, (100% х 3) х 3
5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 6 подх. (Д.Н.)
6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

О.Н. = 56
Д.Н. = 30

№3 – август (суббота)
Днём
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 5
3. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 4, 70% х 2, (80 х 2) х 2
4. Т.Р. = (100% х 2) х 2, (110% х 2) х 3
5. Т. из-за гол. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 5) х 6

Вечером
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р. п.п. + Пр. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 5
3. Н.гр. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 105
Д.Н. = 24

Итого за неделю №32:
О.Н. – КПШ = 229
Д.Н. – КПШ = 54

Неделя №33

№4 – август (понедельник)
Днём
1. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 4, 70% х 2, 80 х 2, (90 х 1) х 3
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Тяга становая хв.р. = (80% х 4) х 3
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

Вечером
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4
3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 3
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 65
Д.Н. = 12

№5 – август (среда)
Днём
1. Р. п.п. = 65% х 4, (75% х 4) х 3
2. Т. кл. = 70% + 1 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2
3. Т. со стоек = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3, (80% х 2) х 2
4. Т.Т. = 90% х 2, (100% х 2) х 3, (110% х 1) х 3
5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 6) х 4

Вечером
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к = 60% х 4, (70% х 4) х 3
2. Тяга становая хв.р. = 80% х 4, (90% х 4) х 4
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 110
Д.Н. = 15

№6 – август (пятница)
Днём
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 6 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р. п.п. + Пр. = (60% + 2 + 1) х 2, (70% + 2 + 1) х 2
3. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 2
4. Т.Р. = (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 5
5. Пр. пл. = 60% х 4, 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

Вечером
1. Н.гр. п.п. = 60% х 4, (70% х 4) х 6
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = (70% + 1 + 1) х 3, (80% + 1 + 1) х 5
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 112
Д.Н. = 24

№7 – август (воскресенье)
Днём
1. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р.= 60% х 3,(70% х 3) х 2,(80% х 3) х 2,(90 х 2) х 2
2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 4
3. Т.Р. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 2, (110% х 2) х 2
4. Пр. пл. = 60% х 4, 70% х 2, 75% х 2, (85% х 5) х 5

Вечером
1. Р. п.п. = (65% х 3) х 2, (75% х 2) х 3
2. Т. кл. = 65% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Тяга становая хв.р. = 70% х 5, 80% х 4, 90% х 4 (100% х 3) х 3
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 126

Итого за неделю №33:
О.Н. – КПШ = 413
Д.Н. – КПШ = 51

Неделя №34

№8 – август (вторник)
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 5
3. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 40

№9 – август (четверг)
1. Р. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3
2. Т. кл. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 5
3. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5
4. Т.Т. = (90% х 4) х 2, (100% х 3) х 2, (110% х 2) х 3
5. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (90% х 4) х 4
6. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 79

№10 – август (суббота)
Днём
1. Р. п.п. + Пр. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2, (90% х 1) х 2
3. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р.= (70% х 2) х 3,(80% х 2) х 5
4. Пр. пл. = 60% х 5, 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6
5. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 6 накл. х 4 подх. (Д.Н.)

Вечером
1. Р. п.п. = 60% х 4, (70% х 3) х 5
2. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 3) х 5
3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 5
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии

О.Н. = 143
Д.Н. = 24

Итого за неделю №34:
О.Н. – КПШ = 262
Д.Н. – КПШ = 24

Неделя №35

№11 – август (вторник)
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т. кл. = 70% + 1 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2, 95% + 1 + 1
3. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (95% х 3) х 3

О.Н. – КПШ = 23
Д.Н. – КПШ = 16

№12 – август (четверг)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р. п.п. = (70% х 3) х 5
3. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6

О.Н. – КПШ = 43
Д.Н. – КПШ = 20

№13 – август (суббота)
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к = (70% х 3) х 5
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (85% х 2) х 3
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (100% х 2) х 2
5. Р. п.п. + Пр. = (70% + 3 + 2) х 5

О.Н. = 73

Итого за неделю №35:
О.Н. – КПШ = 139
Д.Н. – КПШ = 36

Итого в блоке № 8 (32--35-я недели):
О.Н. – КПШ = 1043
Д.Н. – КПШ = 165


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
serega
сообщение 14.8.2014, 18:48
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 24.3.2014
Пользователь №: 96505



Здравствуйте, если я правильно понял это программа А.С.Медведева для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп ДЮСШ и СДЮШОР.
А нет ли у вас такой же программы, но для ШВСМ там подготовка групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 14.8.2014, 20:50
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Цитата(serega @ 14.8.2014, 19:48) *
Здравствуйте, если я правильно понял это программа А.С.Медведева для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп ДЮСШ и СДЮШОР.
А нет ли у вас такой же программы, но для ШВСМ там подготовка групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства?

К сожалению, нет! Знаю людей, у кого есть разные планы, но они не дают, по разным причинам!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 1:11