IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> СУСТАВЫ. Повреждения хрящей и сухожильных тканей
МирТА
сообщение 17.1.2013, 18:24
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Повреждения хрящей и сухожильных тканей.
(группа в ВКонтакте - POWERLIFTING IS IN MY BLOOD)



Тяжелый тренинг способен вызывать микронадрывы хрящей и сухожильных тканей, что в будущем может перерасти в серьезные заболевания суставов и всего опорно-связочного аппарата. Для профилактики подобных проблем рекомендуем принимать смесь из пищевых добавок, которые помогут заживить микротравмы.

1.Рыбий жир.
Добавки, содержащие рыбий жир, включают в себя до 30% жирных кислот Омега-3. На этапе тяжелого тренинга принимайте следует принимать до 6 грамм экстракта рыбьего жира в сутки с содержанием кислот Омега-3 не менее 30%. Такая же дозировка приемлема в случаях, когда после тренировки ощущается слабая боль в суставах. В целях простой профилактики достаточно 1-2 грамма в день.Преимущества рыбьего жира заключается не только в отличном профилактическом действии от заболеваний суставов. Мало того, что он понижает риск инфарктов и приступов стенокардии, он также ощутимо улучшает мыслительную деятельность. Также одной из свойств рыбьего жира - стимулирование роста мышечной массы, причем прибавка сопоставим с прибавкой от употребления легких стероидов. Правда, в данном случае речь идет о очень больших дозах приема - 15-30 грамм в день.
Прием экстракта рыбьего жира: 6000 мг 2-3 раза в день по 2000-3000 мг.

2.Глюкозамин сульфат.
Глюкозамин представляет собой отличную профилактику артрита. Стирание хряща и последующее воспаление поверхности сустава - это своего рода артрит. Поэтому глюкозамин просто обязан быть в рационе любого атлета, практикующего тяжелый многоповторный тренинг. Несмотря на свой противовоспалительный эффект, глюкозамин отлично сочетается и не "конфликтует" с аспирином, поэтому их спокойно можно пить в комплексе. Рекомендуемая суточная норма 1500-2000 мг. Курс приема - 2 месяца. По истечении этого периода необходимо сделать паузу на 1,5-2 месяца. Даже при больных суставах не рекомендуется пить глюкозамин постоянно, так как он мешает усвоению инсулина. И перебор в его употреблении может привести к развитию диабета.
Прием глюкозамин сульфата : 1500 мг 3 раза в день по 500 мг.

3.SAM (С-аденозил метионин).
SAM представляет собой коэнзим, который используется организмом для создания соединений, которые препятствуют воспалениям. Он прекрасно снимает воспаления суставов и является хорошим профилактическим средством. При наличии болей в суставах дневная доза составляет 800-1200 мг SAM. Принимать следует 2-3 раза в день (по 400 г) натощак. SAM разлагается при воздействии на него солнечных лучей, поэтому храните его в темном месте.
Прием SAM: 1200 мг 3 раза в день по 400 мг.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 23.1.2013, 21:49
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(группа в ВКонтакте - POWERLIFTING IS IN MY BLOOD)


Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань.
Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты - в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность.
Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза - заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:
Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
Получили травму
Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок.
В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:
Высокая эффективность.
Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.
Средняя эффективность.
Метилсульфонилметан - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
Акулий хрящ - содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
S-аденозилметионин - препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы - до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
Омега-3 жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб.
Бромелаин - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
Куркумин - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
Витамины и минералы - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.
Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.
Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.
Низкая эффективность.
В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена - пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов.
Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок - однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов - поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 - Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 2.4.2013, 12:25
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Про суставы.
(группа в ВКонтакте - Workout & Fitness (63)


У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те у у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Помощь суставам

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост – лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь – болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит – болят локти.Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет – очень болит плечо… Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика.В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов.В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.

Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще – то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где – то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения “припечатывает”суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.

1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин – это строительный “блок”, который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он “латает” поврежденные хрящевые ткани.Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.

Курс лечения обычно длится полтора – два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя!Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 – 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 – 3 раз вгод.Дозировка: 1500 – 2000 мг в день в два-три приема.

2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку “человеческого” коллагена” второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).

3. Хондроитин
Это еще один “строительный блок” в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.

4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы,надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его
можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так.Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

5. Куркума
Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они «куркумин». Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. Метилсульфанилметан (МСМ)
Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать… в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка:250-2000 мг в день.

7. Экстракт зелёного чая
Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: «эпигалокатехин галат» или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.4.2013, 12:48
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Суставы. Как их сберечь?
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Заболевания суставов чрезвычайно распространены, ими страдает каждый третий человек. В наше время причин для возникновения этого недуга становится все больше и больше: наследственная предрасположенность, нарушения обмена веществ, функциональные перегрузки. В настоящее время фон для развития заболеваний суставов составляют следующие неблагоприятные факторы, характерные для современного образа жизни:

Боли в суставах могут быть следствием десятков недолеченных заболеваний – это и сердечнососудистая система и жкт и банальная простуда.

Основная же проблема, что мы – спортсмены в особой зоне риска заболеваний суставов.

Для предотвращения болезней суставов служат разминки и заминки, различные комплексы статики и растяжки.

Важно понимать, что большинство лекарств для суставов – концентрат хрящевой ткани разных животных. Поэтому из еды особенно полезны для суставов: студни, заливные, наваристые бульоны, холодцы, молоко, но не более 2 литров в день. Хорошо использовать для таких целей морепродукты, субпродукты птицы или животных.
Сюрприз. На десерт можно подавать различные кисели и фруктовые желе. Ведь желатин это тоже продукт богатый мукополисахаридами.

Мукополисахариды - вещества входящие в состав межклеточного вещества соединительной ткани. Они представляют собой основу костей, покрывающей их надкостницы, хрящей, связок. В полости сустава мукополисахариды участвуют в образовании синовиальной жидкости, которая является, по своей сути, внутрисуставной смазкой.
Помимо мукополисахаридов суставам и хрящам необходимы микроэлементы. Для укрепления костей нужен кальций и фосфор. Эти элементы содержатся в морепродуктах и морской рыбе. Старайтесь чаще включать в свой рацион мидии, креветки, сардины, сельдь, скумбрию. Много солей кальция находится в молочных продуктах (твороге, сыре).
Используйте в своем питании как можно больше сырых овощей. В них содержится много витаминов необходимых для синтеза хрящевой ткани. Очень полезно заправлять овощные салаты растительными маслами, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами. Такие кислоты обладают хорошим противовоспалительным действием. Также необходимо включить в свой рацион питания: фасоль, сою и горох. Отлично очищают суставы и помогают в восстановлении их эластичности свежий чеснок и лук. Свойством улучшения и укрепления составов обладают свежие огурцы. Из свежих фруктов, необходимо побольше употреблять грейпфрут. Употребление грейпфрута поможет снизить артериальное давление в суставах, и кроме того употребление поможет сохранить молодость в суставах. Полезна для суставов, употреблять черную и красную смородину, а также рябину, это поможет уменьшить жировой обмен в суставах. Для лечения атеросклероза очень полезна ежедневно употреблять различные свежие ягоды. Очень полезна для суставов, специальные травяные чаи.

На закуску - самый крутой рецепт для лечения суставов из народной медицины.
Залить 250 грамм зерен ржи двумя литрами воды и прокипятите. После чего остудить и процедить. Добавить килограмм меда и пол литра водки, три чайные ложки корня барбариса. Помешайте и поставьте в темное место на три недели. Принимать до еды по три столовые ложки. Для того чтобы полностью вылечить болезнь нужно приготовить для использования три трехлитровые банки. И кстати корни барбариса вы не найдете в аптеках. Они продаются только у садоводов-любителей, которые специально разводят такие растения.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 20.4.2013, 23:11
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Береги суставы.
(группа в ВКонтакте - Мув Ю эс)


Бодибилдинг по душе многим. Мы его любим и предпочитаем не знать о том, что занятия данным видом спорта рано или поздно могут привести к разрушению суставов. Это очень страшно. В данном случае происходит истирание хрящей, которые покрывают трущиеся поверхности костей. Конечно, если человек не приседает с тяжеленной штангой (весом 150 кг) на плечах, теоретически ему опасаться нечего. Но болезнь легче предупредить, чем лечить. Значит, стоит задуматься о том, в каком состоянии ваши локти, колени, тазобедренные суставы. На что они похожи? На безотказные, отлично смазанные механизмы или проржавевшие, изношенные поршни? Никто не может заглянуть внутрь сустава. Хрящ сотрется, впереди – инвалидность, передвижение при помощи костылей. Медицина сегодня делает попытки пересаживания хрящей донора, но пока что это только эксперименты.

Остается применять меры профилактики. В противном случае о бодибилдинге придется позабыть.

ЧУДОДЕЙСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ

В течение продолжительного времени, на протяжении долгих десятилетий медицина была бессильна. Медики не верили, что могут быть препараты, которые способны залатать поврежденные поверхности хрящей. Они утверждали, что таких препаратов никогда не было и быть не может. Ведь хрящ – не кожа. И любое его повреждение можно сравнить разве что с царапиной по стеклу. А средства, которое может привести к срастанию стеклянной трещины, нет.

И вот сенсация! Хондроитин и глюкозамин – препараты нового поколения. Они способны победить болезнь. То, что препараты действительно действуют, доказано путем многочисленных научных экспериментов. Потребность в данных лекарствах с каждым днем возрастает. Связано это с тем, что сегодня люди нередко доживают до ситуации, когда происходит полный физический износ хрящей. Кроме того, при ряде болезней происходит медленное разъедание хрящевой ткани. В этих случаях препараты помогут жить так же активно в престарелом возрасте, как в молодости, или хотя бы замедлить течение болезни.

Для культуристов хондроитин и глюкозамин – средства из мифологии. Они страхуют суставные поверхности от истирания и в то же время способствуют скорейшему заживлению травм и воспалений суставов. В аптеках можно приобрести препараты, в состав которых входят хондроитин и глюкозамин, а в качалках – пищевые добавки с ними. Покупая названные препараты, будьте уверены – это тот редкий случай, когда вы не зря потратите деньги на лечение.

СТРАДАНИЯ ОБЛЕГЧАЮТ ВИТАМИНЫ

Помимо глюкозамина и хондроитина есть другие, не менее достойные, добавки. Речь идет о чудо – витаминах С и Е. Витамин С значительно облегчает боли, сопровождающие артрит. Так же, как и страдания при травматическом истирании хрящей. Витамин Е и Бета – каротин оказывают похожий эффект, но по сравнению с ними витамин С действует гораздо сильнее. Ниацин (другое название препарата ниацинамид, никотинамид или никотиновая кислота) тоже помогает работе суставов, оказывая благотворное воздействие на них. К списку следует добавить витамин В12 и фолат.

РАБОТУ СУСТАВОВ УЛУЧШАЮТ ЖИРЫ

Незаменимые жирные кислоты действительно незаменимы для организма. Некоторые из них, кроме того, способны помочь вашим суставам. Речь идет о линолевой кислоте и гамма — линоленовой кислоте. Содержатся они в огуречнике аптечном и масле примулы.

При проведении эксперимента, длящегося три месяца больные, принимающие масло примулы (в день около 6 граммов) стали чувствовать себя значительно лучше, чем те, которые принимали плацебо (пустышку) в виде оливкового масла. Оливковое масло не оказало должного эффекта. Следует заметить, что в то же время больные продолжали принимать противовоспалительные препараты.

БЕЗ СМАЗКИ НИКУДА

Доказано, что хондроитин, глюкозамин и некоторые жиры и витамины оказывают благотворное влияние на здоровье суставов и их работу. Что касается бодибилдеров, то у них суставы работают практически на износ. Препараты, жиры и витамины можно принимать как в целях профилактики, так и в период обострения болезни, бодибилдерам во время тяжелого тренинга. Ну а тем, кто страдает от болезней суставов, постоянно.

Ниже приведен «коктейль», оздоравливающий суставы

Глюкозамин – 1,500 мг
Кобаламин – 2 мкг
Бета-каротин – 5,000 МЕ
Сульфат хондроитина – 1,200 мг
Витамин C – 250-1,000 мг
Витамин E – 100-1,000 МЕ
Ниацинамид – 20 мг
Фолат – 400 мкг


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.5.2013, 20:33
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?
(группа в ВКонтакте - Больше чем спорт)


Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего «звучат» колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильность.Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген – более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.
Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.

4. Артроз, который возникает при «изнашивании» сустава, когда хрящи истончаются.

5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.

Опасен ли хруст в суставах?
Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани.
Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Лодыжка, например, состоит из трех костей, а позвонки малоподвижны.

Профилактика проблем с суставами
Очень часто хруст, а потом и болезни в суставах появляются вследствие малоподвижного образа жизни. При работе, которая требует длительного нахождения в одном положении (сидя или стоя), нужно ввести для себя правило: каждые час-полтора, вставать и двигаться. Если, например, учитель и так стоит, имеет смысл приучить себя ходить, или хотя бы регулярно переносить вес на одну ногу, позволяя расслабиться и отдохнуть другой.
Можно ввести в офисе моду на «производственную гимнастику»: встать, выполнить повороты головы, выполнить вращение руками, подвигать плечами, сжать несколько раз кулаки.
Желательно, выкроить два-три раза в неделю для занятий спортом. Только следует помнить, чем более травматичный вид спорта, тем больше проблем с суставами может возникнуть. Лучший вариант профилактики – плавание.
У людей с избыточным весом всегда больше проблем с суставами, особенно часто страдают ноги и позвоночник. В этом случае, уменьшение веса (диета, физические упражнения) снизит нагрузку на суставы.
Если верно выбрать физические упражнения, то можно остановить артроз на ранних стадиях и даже стимулировать нарастание хрящевой ткани. Занятия спортом помогают улучшить кровоснабжение мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают доставку к хрящам кислорода и восстанавливают обменные процессы.

Как бороться с проблемами в суставах?
Врачи могут назначить хондропротекторы, в том случае, если обнаружат артроз. Эти препараты содержат, обычно, два действующих вещества – хондроитин и глюкозамин. Переносимость и эффективность их достаточно высока. Эти препараты помогают замедлить естественное разрушение сустава, тем самым способствуют нарастанию хрящевой ткани в суставе.
Вместе с хондропротекторами, очень часто, назначают сосудорасширяющие препараты, для улучшения кровоснабжения в суставных тканях.
Полезным может быть курс солевых ванн. В горячую воду добавляют соли, богатые микроэлементами, можно с экстрактами растений (шалфея, ромашки, сосны). После ванны в суставы можно втереть масло пихты.
Если, кроме хруста и треска, в суставах регулярно появляется болевой синдром, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Есть ещё один метод. Все мы знаем о желатине, но не знали о всех полезных свойствах.
Желатин - это натуральное, вязкое, прозрачное вещество, которое получают путем вываривания в воде сухожилий, связок, костей и некоторых других животных тканей, в состав которых входит коллаген. Желатин используется в кулинарии, медицине и косметологии.
Наибольший интерес для народной медицины желатин представляет, как средство, применяемое для лечения заболеваний суставов.
Как сообщило агентство Рейтер, в Америке было произведено исследование, в котором участвовали 175 пожилых больных остеоартритом коленных суставов. Им ежедневно давали по 10 г порошка желатина. Уже после 14 дней такого лечения у многих улучшилась подвижность сустава и сила мышц. Дело в том, что аминокислоты (те самые аминокислоты, которые получаем и из протеинов), содержащиеся в желатине, поддерживают эластичность суставных хрящей и замедляют или даже предотвращают их разрушение.

Желатин для суставов. Рецепт.
Народная медицина рекомендует простой рецепт для профилактики и лечения заболеваний суставов, таких как артрит, остеопороз, остеоартроз, вывихи и растяжение связок. Этот рецепт будет также полезен и тем, у кого от природы слабые волосы и ногти.

Вечером перед сном залейте 1 ч. ложку желатина полстакана холодной кипяченой воды. За ночь желатин должен разбухнуть. Утром положите в разбухший желатин 1 ч. ложку меда и долейте стакан доверху горячей кипяченой водой. Хорошо размешайте содержимое стакана и выпейте эту смесь в теплом виде натощак.

Лечение проводят курсами по 10 дней. Потом 10 дней перерыв. Лечение некоторых заболеваний может быть довольно длительным - 3 месяца и более. Все зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Для профилактики заболеваний суставов и как средство для укрепления волос и ногтей этот рецепт можно употреблять 1-2 раза в неделю. Впрочем, вполне достаточно просто включить в свой рацион блюда, приготовленные с желатином - холодец, заливное, муссы, желе, мармелад. Будьте здоровы!

Есть такой старый анекдот:
Врач говорит: У вас батенька камни в печени, песок в почках и отложения солей в позвоночнике...
Пациент - Ок, доктор. А нет там еще цемента и я срочно начну строится.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 16.7.2013, 16:55
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как сохранить и вылечить суставы.
(группа в ВКонтакте - ТРЕНЕР ВСЕГДА ПРАВ |ФИТНЕС / БОДИБИЛДИНГ / СПОРТ )



Суставы в отличие от мышц не качаются и не тренируются, и их нельзя защитить.Со временем веса в упражнениях начинают расти и наши суставы подвергаются большим нагрузкам нехватка жидкости в суставе и уменьшение расстояния между костями в колене приводит к дискомфорту и резким болям. При выполнении упражнения происходит трение хрящей, что приводит к микротравмам. Особенной нагрузке подвергаются суставы, когда веса становятся все больше и больше. Их можно слегка поберечь и сохранить, использовать спортивные коленные и кистевые бинты, глюкозамин и хондроитин.

●Глюкозамин - основной строительный материал для соединительной ткани. Он участвует в образовании суставных хрящей, связок, сухожилий, присутствует в стенках сосудов, бронхов, коже и слизистых оболочках.

●Хондроитин сульфат - cтимулирует синтез гиалуроновой кислоты, укрепляя соединительно тканные структуры, в том числе хрящ.Ингибирует действие протеолитических ферментов, разрущающих хрящ оказывает анальгетическое и противовоспалительное действие, уменьшает боли в суставах и позвоночнике в покое и при ходьбе. Является хондропротектором, усиливающим регенерацию и повышающим амортизационные свойства хряща.

Глюкозамин и хондроитин - это сущая панацея для бодибилдеров. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в магазинах спортивного питания - пищевые добавки с аналогичными компонентами. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Витамины в профилактике разрушения хрящевой ткани
Итак, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список, но в нем есть и другие вполне достойные добавки. В частности, витамины С и Е. "Подкормка" витамином С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однаковитамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры улучшают работу суставов
Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту, содержащиеся в масле примулы и огуречника аптечного. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе. Однако при длительно сохраняющемся дискомфорте в суставах Вам следует проконсультироваться в врачом Вашей поликлиники.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.10.2013, 21:17
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как защитить суставы и хрящи от изнашивания?
(группа в ВКонтакте - Статьи по бодибилдингу и фитнесу)



Это может быть для вас сюрпризом, но есть одно дополнение к рациону питания, которое должен принимать каждый культурист, это рыбий жир. Почему рыбий жир? Да, вот почему: он содержит омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая кислота) и окозагексаеновой кислоты, обе из которых обеспечивают противовоспалительный эффект. Также рыбий жир оказывает профилактическое воздействие, к ним относятся снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, улучшение иммунной системы и функции головного мозга, предотвращение распада мышц, повышение мышечного роста и увеличения сжигания жира. Исследования показывают, что добавки рыбьего жира также уменьшают воспаление и боль, связанную с артритом, и, это все можете получить за 1200 мг в день.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 15.10.2013, 22:10
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Захрустело?
(группа в ВКонтакте - Спорт Фаза)



Хруст в суставах для многих людей, а особенно для спортсменов стал уже обыденным явлением, которому не придают особое значение, до тех пор, пока этот хруст не усилится и станет таким навязчивым, а Ваше присутствие будет выдавать звонкое похрустывание и веселое потрескивание суставов. Собственно из-за чего появляется хруст в суставах, а также как его устранить мы сейчас подробнее рассмотрим.

Хруст в суставах и его причины
Прежде чем кинуться на борьбу с этими неприятными хрустами в суставах, необходимо разобраться в возможных причинах, которые порождают сам хруст и что он могут означать.

Итак, не смотря на активно развивающиеся в медицине способы диагностирования тех или иные изменения, медицина до сих пор не может дать четкий ответ на то, что же все-таки является причиной хруста в суставах и какие возможные угрозы данный хруст может нести в себе для организма человека.

На сегодняшний день существуют два лагеря приверженцев, которые выдвигают свои догадки в возможных причинах.

Хруст в суставах причины
Как утверждают приверженцы первого лагеря, причиной хруста в суставах является пузырьки скопившегося газа в синовиальной жидкости, которая является смазкой для суставов. Как только происходит движение в суставах, они начинают смещаться друг относительно друга, повышая при этом давление в синовиальной жидкости, это давление лопает пузырьки газов в синовиальной жидкости, за счет чего происходит характерный треск и хруст в суставах. Если при возникновении данного хруста в суставах не возникает никаких явных болевых ощущений, то беспокоятся не о чем. В подтверждение своей теории «пузырьковый» лагерь приводит в пример исследования врача Дональда Ангера, который на протяжении 60 лет целенаправленно хрустел пальцами только одной руки и в результате кисти на правой и левой руке были в одинаково хорошем состоянии.

Второй лагерь приверженцев утверждает о том, что любой хруст в суставах и даже самый безобидный хруст, без явных болевых ощущений является предвестником заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких как: остеоартрит, остеоартроз и т.д.

Однако, как Вы уже поняли, медицина не знает ответа на вопрос и действительных причины возникновения такого хруста и к чему впоследствии он может привести, так как причин и факторов вызывающие этот хруст может быть много. Не говоря уже о том, что медицина до сих пор не научилась эффективно лечить заболевания связанные с нарушениями опорно-двигательного аппарата, а в частности с суставами и данные проблемы тревожат многих людей и особенно спортсменов.

Хруст в суставах – его профилактика и лечение
В любом случае самым лучшем средством от заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом является его своевременная профилактика. Она не требует особых затрат времени и усилий, но поможет Вам сохранить здоровье связок и суставов и обезопасит от появления нежелательных проблем, от которых в последствии придется долго и нудно избавляться, тратя на это свои силы, нервы и время.

И начнем мы с хондропротекторов, которые представляют с собой специальные добавки, помогающие восстанавливаться и укрепляться суставы и связки. К хондропротекторам можно отнести препараты, содержащие в себе хондроитин, глюкозамин и мсм, а также другие вспомогательные ингредиенты, которые помогают полноценно восстанавливать поверхность суставов и снять воспаление со связок. Все эти вещества можно легко приобрести в специализированных магазинах спортивного питания в виде добавки.

Другим эффективным способом профилактики хруста в суставах является гимнастика и специальные упражнения для укрепления связок и суставов, их достаточно много, выбирайте упражнения себе по душе и применяйте их на практике. Самым главным правилом и залогом успеха здесь является постоянство в выполнениях упражнений.

Хруст в суставах лечение.
Если в процессе хруста в суставах Вы ощущаете боль, которая могла возникнуть вследствие интенсивных физических нагрузок, то здесь следует в первую очередь снизить нагрузку с проблемной зоны и дать по возможности покой связкам и сустава, для того чтобы они полноценно восстановились. По прошествии некоторого времени можно снова вернуться к тренировкам при этом значительно снизив рабочие веса и интенсивность, постепенно и аккуратно наращивая предыдущие результаты.

Также следует уделить внимание своему рациону питания, убрав оттуда животные жиры и жирные сорта мяса, а также жирные кисломолочные продукты. Следует добавить в рацион побольше рыбы и растительных масел, которые богаты омега 3 жирными кислотами и продукты богатые витамином С, который предотвращает развитие остеартроза.

Ну и, конечно же, хорошо разминайтесь и по возможности используйте специальные фиксирующие повязки и бандажи для суставов. Будьте здоровы!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 2.11.2013, 21:00
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



КАК ПРОРАБОТАТЬ СВОИ СУСТАВЫ?
(группа в ВКонтакте - luxurious body face)


Человек, делающий в спорте первые шаги, забоится, большей частью, о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, повысить свой мышечный тонус. При этом он, как правило, забывает о необходимости укреплять свои суставы. А ведь для того, чтобы тренировки дали общеукрепляющий эффект, позитивно сказались на состоянии здоровья, суставы нужно регулярно и последовательно прорабатывать.

Состояние суставов является определяющим фактором при выборе интенсивности их проработки. Молодой человек, который еще ничего не знает о болезнях суставов, может делать по десять-двадцать повторений в каждом упражнении. Люди среднего возраста, а также те, кто иногда испытывает боли в суставах, должны выполнять не менее пятидесяти повторений в каждом подходе. В идеале количество повторений должно составлять пятьдесят-сто раз. При хронических поражениях суставов эта цифра не уменьшается, как можно было предположить, а увеличивается хотя бы в два раза. Такие цифры не должны пугать занимающегося; разработка суставов происходит плавно и медленно. Важно не допускать болезненных ощущений, не делать резких движений. Что касается количества повторений, не стоит их считать чрезмерными. В обыденной жизни мы постоянно задействуем свои суставы, поэтому указанная нагрузка будет для них нормальной, а вот меньшая – не даст нужно эффекта.

После того, как занимающийся привыкнет к такому режиму тренировок, он может начать наращивание темпа движений. Существует мнение, что быстрые движения не позволяют выполнить упражнение по полной амплитуде. Если следить за этим моментом, то этой проблемы можно избежать.

Приведем небольшой комплекс суставной гимнастики, которую следует выполнять сразу же после пробуждения.

Упражнение выполняется лежа в постели. Нужно ухватиться за спинку кровати и забрасывать ноги вверх таким образом, чтобы голени прикасались ко лбу.

Исходное положение – стоя. Необходимо нагибаться вперед так, чтобы ладонями коснуться пола перед собой. Голова при этом также наклоняется вперед и назад, в такт с наклонами.

Исходное положение – стоя. Необходимо совершать вращательные движения руками. Движения осуществляются в плечевом суставе по максимальной траектории. Голова и тут сопровождает движение; в этот раз – справа налево.

Исходное положение – стоя. Сгибания позвоночника в разные стороны, при этом ладони должны скользить по туловищу и бедрам. Одна направляется вниз, достигая колена, а вторая – вверх, до подмышки. Голова и тут поворачивается справа налево в такт движению.

Исходное положение – стоя. Необходимо поднимать руки и заводить их за спину, стараясь коснуться противоположной лопатки, при этом голова выполняет наклоны вперед.

Исходное положение – стоя. Нужно выполнять вращения туловища по максимальной амплитуде. Направление – справа налево. Пальцы сцеплены между собой на высоте груди, руки прижаты к туловищу, усиливая его вращение, голова поворачивается в такт общему вращению.

Исходное положение – стоя. Необходимо подтягивать ногу, согнутую в колене как можно ближе к животу.

Исходное положение – лежа животом на табурете с зафиксированными ногами. Нужно делать сгибания туловища по максимальной амплитуде, при этом голова выполняет кивательные движения в такт сгибаниям.

Исходное положение – стоя. Приседания. Упражнение выполняется в различных модификациях (с разным положением стоп, с выпрыжкой, ускорением и так далее).

Как можно заметить, данный комплекс не только нагружает суставы, но и задействует мышцы, поэтому некоторые упражнения выполнять сто и более раз новичкам будет проблематично, но если делать несколько подходов, это будет вполне реально.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.9.2015, 14:44
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Что принимать для суставов? Альтернатива: гормон роста, флаваноиды, витамины, аминокислоты.


Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech): Какая есть альтернатива классическому лечению больных суставов? Помощь при артритах и артрозах. Жидкие имплантаты или искусственная синовиальная жидкость для суставов. Исследования новых методов восстановления суставов. Что такое флаваноиды и как они работают? Витамин P, рутин, гесперидин, кверцетин, нобилетин. Какие добавки помогут при болях, хрусте и проблемах с суставами? Что такое бромелаин? Что эффективнее нестероидных противовоспалительных средств? Куркума и куркумин в лечении суставов. Гепатопротекторы помогают лечить суставы. Силлимарин и SAME. Почему витамин D и кальций не помогают суставам? Сера для суставов. Метилсульфонилметан MSM. Эффекты. Гормон роста и IGF-1 для суставов. Какие есть исследования? Можно ли принимать? Эффективность гормона роста для лечения суставов. Соматотропин при артрозах и артритах. Почему оксид азота может разрушать суставы? Аргинин и глютамин для суставов. Мильгама и никотиновая кислота. Что такое гидроксиметилбутират и как он может помочь суставам? Что такое соланин, и почему нельзя есть зеленую картошку? Почему физическая нагрузка – лучшее лекартсво? Биофлаваноиды и венотоники

01:14 Что использует официальная медицина?
03:40 Шиповник, витамин P, флаваноиды
08:15 Бромелаин
08:40 Силимарин
10:30 Куркумин
12:30 SAME s-аденозилметионин
14:00 SMS метилсульфонилметан
15:30 Гормон роста и igf-1
19:00 Аминокислоты
21:10 Оксид азота
22:00 Рыбий жир, мильгама, витамины
22:40 Соланин и картофель
23:50 Упражение и процедуры для суставов

ВИДЕО Борис Цацулин (27 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.9.2016, 17:13
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



07.09.2016. Аптека против Спортивного питания.


Аптека против Спортивного питания.

ВИДЕО Алексей Столяров (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 30.1.2018, 14:44
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



23.01.2018. Связки и суставы. Какие добавки принимать?


Связки и суставы. Какие добавки принимать? Гость - Михаил Гаманюк.

ВИДЕО Andrey Skoromnyy (35 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 1.11.2019, 9:47
Сообщение #14


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ХОНДРОИТИН И ГЛЮКОЗАМИН. КАК НАС РАЗВЕЛИ // 16+ .


Сегодня мы поговорим про хондроитин и глюкозамин. Это хондропротекторы, которые используют для того, чтобы избавиться от боли в суставах. Но так ли эффективны хондроитин и глюкозамин? Действительно ли хондропротекторы для суставов избавляют от боли или они дают лишь временный эффект?
Об этом, а также о том, что вообще такое хондроитин и глюкозамин, зачем нужны хондропротекторы, как они действуют на наш организм, и как быть, если болят суставы, расскажу в этом видео.

0:59 Что такое хондроитин
1:42 Что такое глюкозамин и зачем он нужен
2:31 Почему употребляя эти добавки, люди чувствуют облегчение
5:46 Что делать, если болят суставы
7:46 Эффективная связка для лечения и профилактики суставных болей

ВИДЕО Body Like (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.1.2020, 0:40
Сообщение #15


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Боль в области локтевого сустава - эпикондилит .


Самая частая причина болей в области локтя-воспаление надмыщелков плеча, более точно воспаление зон фиксации сухожилий мышц предплечья.

ВИДЕО PowerMedic (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.2.2020, 11:27
Сообщение #16


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Полезен ли костный бульон для суставов?


Костный бульон - это источник диетического коллагена, который получил неофициальную поддержку для различных заявлений о здоровье, включая укрепление костей, соединительной ткани, кожи и ногтей. Это делается путем кипячения костных и хрящевых источников мяса в течение длительных периодов (более 24 часов), якобы для обеспечения высвобождения коллагенового белка и минералов, связанных с костью, в жидкость.
.
ВИДЕО Веселая наука (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 4.3.2020, 13:02
Сообщение #17


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ЩЕЛЧКИ, ХРУСТЫ И БОЛЬ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ. Реабилитация, Травматолог, опорно двигательный аппарат.


Попытка акцентировать внимание на «хрусте» в колене. Какую опасность таит невинный, звонкий, столь привычный щелчок в верой и правдой служащем нам коленном суставе. По истине ласковый убийца .
.
ВИДЕО PowerMedic (24 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 31.3.2020, 0:52
Сообщение #18


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



КОНТРАКТУРА, ТУГОПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВА! Перелом лучевой кости! Периартрит плеча! Артроз.


Проблематика контрактур связанных с переломами, артритами, артрозами и прочими повреждениями, требующими полной фиксации или ограничивающие функционал конечности (сустава), набирает обороты и широкое распространение! Доступность реабилитации для пациентов по Стране стремится к безоговорочному нулю. А та реабилитация, что есть очень часто показывает свою полную несостоятельность! Хотя казалось бы все легко и просто, если сделано в срок. Надеюсь данное видео будет полезно людям, столкнувшихся с переломами и гипсовой иммобилизацией. Чуть позже запишу ролик, как работать с партнером, чтобы разрабатывать суставы быстро и эффективно. В ролике показаны последствия переломов лучевой кости и плечелопаточного периартрита (тендинит длинной головки бицепса)
Приятного просмотра! Делитесь видео с другими и следите за каналом!
спортивная медицина, травматолог, опорно двигательный аппарат, ортопед, воспаление, лучезапястный сустав.
.
ВИДЕО PowerMedic (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 24.5.2020, 4:42
Сообщение #19


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Реабилитация и ЛФК Тазобедренного сустава!


В современном мире остро стоит проблема артроза тазобедренного сустава (коксартроз). Среди специалистов медицинского профиля нет единой концепции и понимания, как вести себя в данной ситуации. Большинство устраивает концепция неминуемого эндопротезирования (замены сустава). За годы свое практики пришел к выводу, что лучше та операция, которая не состоялась. А вот как сделать так, чтобы не состоялось изложит Станислав Марочко - врач реабилитолог, диетолог, мануальный терапевт (профессиональный пауэрлифтер).
.
ВИДЕО PowerMedic (39 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 30.6.2020, 15:34
Сообщение #20


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Почему хрустят суставы / Хруст пальцев, в коленях, шее.


В данном видео мы разберёмся почему хрустят суставы (хруст пальцев, в коленях, шее).
Из-за чего возникает хруст в шее и других суставах?
Дело в том что внутри каждого сустава присутствует синовиальная жидкость, которая смягчает трение и предотвращает износ суставной поверхности. В этой жидкости периодически образуются маленькие пузырьки газа. Когда мы сдавливаем сустав - пересгибанием или переразгибанием - пузырьки лопаются и это приводит к появлению данного характерного звука.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:53