Е. Сидорок - МС СССР, призёр Европы-2008 и Мира-2008 среди ветеранов.
М. Корольков - председатель Клуба ветеранов Нижегородской обл.
Многие бывшие спортсмены, закончив активные выступления , продолжают регулярно тренироваться. Среди участников ветеранских соревнований есть спортсмены, которым за 70 и даже 80 лет. Этот пример в пользу физических нагрузок в соответствии с возрастными возможностями без фармацевтического вмешательства в тренировочный процесс, что характерно для спорта ветеранов.
На основании статистических данных можно сделать вывод, что атлеты 1940-1960 годов рождения живут 80, 90 и более лет - Е.Лопатин, Ю.Дуганов, А.Воробьёв, Н.Саксонов, В.Вильховский. Спортсмены, которые в молодые годы занимались без "химического форсажа", могут сохранять работоспособность долгие годы сродни научным работникам, всю жизнь занимающимся умственным трудом.
Если в своё время 36-летний Воробьёв и 37-летний Плюкфельдер соревновались на Олимпиадах с более молодыми атлетами, то сейчас 35-летние ветераны соревнуются в одной возрастной группе.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")
Занятия культуризмом и пауэрлифтингом - приводят к "вечной молодости" всего организма. Занятия железным спортом позволяет в 50 лет чувствовать себя 20-летним. С чем же это связано?
При занятии железным спортом приостанавливает "нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров, обменные процессы возрастают, ткани и клетки получают в необходимом кол-ве необходимый кислород и питание. Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Укрепляются кости.
И самое главное фанам железного спорта не грозит импотенция!
О том, что нам пригодится.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")
Как известно, половой гормон тестостерон обладает еще и психогенными функциями. Он делает мужчину агрессивным и настойчивым в достижении жизненных целей. Уже после 30 лет секреция тестостерона в организме мужчины начинает неуклонно снижаться. Это приводит к закономерному «кризису среднего возраста», когда мужчина вдруг теряет интерес к борьбе за место под солнцем. Медики настойчиво советуют всем мужчинам заниматься бодибилдингом. Наш спорт способствует стабильно высокой секреции тестостерона и растит мышцы у каждого, невзирая на паспортный возраст. Причем, тем, кто захочет использовать бодибилдинг в качестве «лекарства», нет нужды тренироваться часто. Как установили ученые, вполне достаточно 1 мощной силовой тренировки в неделю, при условии, что в базовых упражнениях вы делаете не более 3-5 повторов.
Возраст не помеха.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")
Адаптивные возможности человека огромны, так что при желании вы можете “спрессовать” подготовительный период в год-полтора, а потом приступить к тяжелейшим высокоинтенсивным тренировкам на результат. Вопреки обывательскому мнению они нисколько не подорвут ваше здоровье.
Годы – не помеха для занятий бодибилдингом. И это, поверьте, не спортивный лозунг и не мое личное преувеличение. Дело в том, что наши мышцы словно не имеют возраста. Они отвечают на нагрузку, сколько бы вам ни было лет. После сорока они не так быстро увеличивают свои объемы, однако в смысле силы реагируют точно так же, как и в юности. Так что, когда человек зрелого возраста “буксует” в зале, речь идет только о психологических материях. Он попросту боится больших весов, боится по-настоящему, напрягаться, не верит в свой успех.
К тому же сегодня люди самого активного возраста, зарабатывая деньги, вынуждены вести сидячий образ жизни. В итоге они превращаются в сущих развалин. Накапливаются хронические
заболевания, появляются одышка, депрессия. Человек ясно ощущает в себе упадок жизненных сил. Ну и начинает себя гипнотизировать: мол, спорт не для меня, ничего не получится и т.п.
На самом же деле здоровье таких людей более-менее в порядке. Ну а плохое самочувствие - не больше, чем состояние полной физической растренированности. Начните тренироваться, и к
вам сами собой вернутся юношеские бодрость, энергия и желание жить.
Кстати, я не раз и не два на собственном опыте убеждался в правоте слов одного известного философа. Тот как-то сказал, что возраст - это категория чисто субъективная. Сами посудите, один
пятидесятилетний человек занимался бодибилдингом всю свою жизнь, ну а другой никогда не делал даже зарядки. И что же? Хотя они и сверстники, но их и сравнивать нельзя. Так что
измерять свое состояние прожитыми годами нет никакого резона. Дело совсем не в паспортных годах, а в том, КАК вы их прожили. Повторю, начать исправлять положение никогда не поздно.
Адаптивные возможности человека огромны, при желании вы можете “спрессовать” подготовительный период в год-полтора, а потом приступить к тяжелейшим высокоинтенсивным
тренировкам на результат. Вопреки обывательскому мнению они нисколько не подорвут ваше здоровье. Никакой “меры”, поверьте, тут не нужно. Организм в любом возрасте безболезненно подстраивается под силовой тренинг. Другое дело, что после 35 лет надо больше внимания уделять профилактической кардионагрузке. Молодежь обычно оставляет ее побоку. От бодибилдинга ей нужна красивая внешность и только. Ну а у взрослых людей тренировки должны быть “умнее”. Теперь уже каждый знает, что здоровье сердца в критический степени зависит от наследственности. А раз так, то с годами удельный вес аэробной работы в вашей тренировочной
программе должен только нарастать. Были времена, когда юный возраст уже сам по себе был пропуском в зал. Считалось, что, мол, если человек молод, то, значит, здоров. Сегодня любой
тренер с головой пошлет юного новичка на медосмотр. Из-за плохой экологии подростков с идеальным здоровьем почти не осталось. Ну а после 30 посещение врача и всестороннее
обследование перед первой тренировкой и вовсе обязательное правило.
А теперь о практике тренинга в зрелом возрасте.
Чем старше вы становитесь, тем осторожней следует увеличивать нагрузки. Помните, ошибки уже не будут вам так легко сходить с рук, как в молодости. С возрастом вы должны куда
старательней разминаться перед рабочими сетами. Даже не пытайтесь схалтурить во время такой
разминки. И ни в коем случае не допускайте весовых скачков больше чем в 20 кг. Я имею в виду
случаи, когда вы ступенчато повышаете вес, подступая к максимально интенсивной нагрузке.
Если в начале тренировки вам кажется, что мускулатуре недостает тонуса, дайте себе еще время
на разминку. Никогда не начинайте тренировку в сонном, “неготовом” состоянии.
Если первые несколько повторов, что называется, “не пошли”, остановитесь. Тупое следование плану угрожает травмой. Лучше сбросить нагрузку и выполнить сет технически безукоризненно.
В зрелом возрасте следует уделять больше внимания не только разминочным
Как бодибилдинг влияет на организм человека?
(группа в ВКонтакте - Стилброс.ру - сообщество стальных братюней)
1. Возрастные изменения.
Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов. К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности. После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает "нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров. Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!
2. Сердечно-сосудистая система.
Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.
3. Давление
Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки "вымывают" излишки холестерина в сосудах. Низкий пульс и стабильное кровяное давление — это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста
4. Здоровая психика
Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии — болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу. Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.
5. Мышечно-жировой коэффициент тела
Бодибилдинг — это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.
6. Кости
С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.
7. Бодибилдинг и болезни
Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся культуризмом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.
Медицина XXI века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями.
Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.
Бодибилдинг поможет предотвратить:
Остеопороз, сохраняя прочность костей;
Артриты, сохраняя подвижность суставов;
Психические заболевания путем снятия стрессов;
Плохой кровоток путем усиления кровообращения;
Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы; Импотенцию за счет снижения риска диабета;
Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;
Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;
Неблагоприятные последствия родов;
Рак путем снижения уровня жиров в организме.
В каком возрасте лучше начать заниматься бодибилдингом?
(группа в ВКонтакте - Бодисмарт - бодибилдинг и фитнес)
В пауэрлифтинге существуют нормативы - вплоть до КМС - для лиц, не достигших 14 лет. Занятия тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и даже бодибилдингомлицам, не достигшим 16-18 лет - не самая лучшая идея. Для начала, занятия с отягощением существенно замедляет темпы роста в высоту. Мало кто из спортсменов, рано начавших заниматься бодибилдингом, вырастает выше 180-185 см. Те же, кто сразу приступал к интенсивным тренировкам, рискует навсегда остаться со своим теперешним ростом.
С такой точки зрения занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом лучше отложить до той поры, когда организм прекращает свой рост, т.е. лет до 23. С другой стороны - в 16-17 лет организм отзывчив на тренировки, и именно в этом возрасте лучше всего удается построить базу. Проблем здесь не только в том, что организм вынужден расходовать запасенную для роста энергию на преодоление нагрузок в тренажерном зале, но и сжатие позвонков позвоночника. Особенно в приседаниях. Бороться с этим нужно растягивающими спину упражнения.
Куда опаснее вероятность травм, преследующих юношей. Кости и связки к 16 годам еще недостаточно окрепли. И если сломать кость - задача в тренажерном зале довольно сложная, то заработать вывих, растяжение связок и повреждения суставов - проще простого. Особенно это касается плечевого сустава, по своей природе очень подвижного, но и очень уязвимого.
Взвесив все за и против, можно прийти к очевидному выводу. Занятия бодибилдингом можно начинать лет в 17-18, если этому предшествует как минимум 2 года занятий ОФП, плаванием и т.п. - чтобы суставы и связки были уже достаточно крепкими. Нужно больше есть, чтобы компенсировать затраты энергии - ведь организм тратит ее на рост и в ширь, и в высоту. Наконец, надо уделять много внимания упражнениям на растяжку спины: подтягиваниям, наклонам и вису на перекладине.
Тренировки после 50-ти.
(группа в ВКонтакте - Бодисмарт - бодибилдинг и фитнес)
В 50 или 60 жизнь не заканчивается! Множество мужчин и женщин в возрасте желают улучшить свою фигуру или просто вести активный и здоровый образ жизни. Давайте попробуем разобраться, на что нужно сделать акцент для поддержания себя в отличной форме.
Не будет лишним повториться, что физические упражнения важны в любом возрасте, и активный образ жизни по мере взросления - прекрасный способ поддержать здоровье, продлить жизнь и избежать возможных недугов. Все больше людей старшего поколения оказываются вовлечены в различные виды спорта, начиная от атлетики и заканчивая тренажерным залом. Для того, чтобы быть активным и наслаждаться жизнью, необязательно быть молодым.
Несомненно, тренировки для людей старшего поколения должны отличаться от тренировок для молодых людей и подростков. Хотя никто и не говорит о том, что такие люди физически недееспособны, просто определенных движений следует избегать.
До составления плана тренировок необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, ознакомленным с вашей личной медицинской картой - этот совет относится ко всем без исключения. Люди старшего возраста подвержены бóльшим рискам для здоровья, таким как риск остеопороза или артрита. Консультация с врачем это первый шаг.
После урегулирования медицинских вопросов у вас могут появиться сомнения в том, с чего следует начинать. К счастью, Американский Колледж Спортивной Медицины (сокращенно ACSM) разработал несколько основных правил составления программ упражнений специально для людей преклонного возраста.
Главная рекомендация - не менее 30 минут "умеренной физической активности" как минимум 4 раза в неделю. И хотя это может показаться странным, силовая подготовка должна быть приоритетом, поскольку она предотвращает остеопороз и потерю мышечной массы. Кроме того, важны упражнения на гибкость и функциональные движения (имитирующие каждодневные действия).
Нижеприведенный примерный план включает четыре дня тренировок сердечно-сосудистой системы и два дня силовых тренировок. В случае появления дискомфорта или болей в ходе тренировки немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с тренером или медицинским специалистом. Кроме того, всегда имейте под рукой воду.
Тренировки сердечно-сосудистой системы
Для тренировки сердечно-сосудистой системы важен не столько вид упражнений, сколько их интенсивность.
ACSM рекомендует проводить тренировку при той интенсивности, которая "тяжела в достаточной мере, чтобы повысить пульс и вызвать потоотделение", но в то же время еще позволяет "поддерживать беседу." Вы не должны разговаривать во время тренировки, но возможность поговорить без сбоев дыхания говорит о том, что нагрузка умеренная. Такая тренировка гарантирует “активизацию” организма, но без риска перенапряжения.
Варианты упражнений буквально неограниченны - делайте то, что нравится вам больше всего. Поскольку предусмотрено 4 дня тренировок сердечно-сосудистой системы, можно разнообразить программу - это отличный способ избавления от рутины и предотвращения усталости и скуки. Вот некоторые примеры хороших занятий для людей старшего поколения:
• Аэробика
• Плавание
• Ходьба
• Бег трусцой
• Езда на велосипеде (в закрытом помещении или на природе)
• Аквааэробика
• Занятия на гребных тренажерах.
Все перечисленные тренировки могут стать еще интересней, если к вам присоединятся члены семьи или друзья, или в случае их совмещения с чтением книги или журнала либо просмотром телевизора. Вы даже не заметите, как пролетят 30 минут.
Силовые тренировки
Крайне важно выполнить разминку до начала упражнений. Разогрев мышц перед началом упражнений делает человека менее подверженным растяжениям. Силовые тренировки рекомендуется проводить дважды в неделю с продолжительностью от 20 до 45 минут. Кроме того, необходимо поддерживать умеренную интенсивность упражнений.
Поскольку гипертрофия мышц и максимальное развитие силы, как правило, не являются целью для пожилых людей, свободные отягощения и упражнения специальной направленности не потребуются. Вместо этого должны выполняться одно или два упражнения для каждой из следующих групп мышц: ноги, спина, плечи, руки, грудь и брюшной пресс. Достаточно двух-трех подходов по 8-12 повторений для каждого упражнения. Кроме того, приоритетом должны быть функциональные движения.
Примерная программа тренировок:
День 1
Тяга вертикального блока
Тяга горизонтального блока
Жим штанги лежа / Жим штанги лежа в машине Смита
Жим штанги на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа
Разведение гантелей стоя
Тяга штанги за спиной
День 2
Подъем на носки в тренажере / Подъем на носки в машине Смита
Жим ногами в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере лежа
Каковы особенности программы тренировок для людей старше 60?
Возраст, несомненно, имеет значение для физической активности, особенно в потенциально опасных условиях тренажерного зала. Поэтому особое внимание должно уделяться частоте тренировок.
В то время как подростки могут выдерживать 3 дня силовых тренировок и 7 дней кардио-тренировок в неделю, это совершенно нереально для людей старшего поколения и даже может привести к травмам.
Продолжительность тренировок тоже отличается и должна составлять от 1/3 до 1/2 средней продолжительности тренировок у более молодых атлетов. Интенсивность также корректируется, поскольку более хрупкие суставы, слабые легкие могут стать источником беспокойства.
Сами упражнения также существенно отличаются. И хотя некоторые серьезные завсегдатаи спортзалов и спортивные энтузиасты приветствуют свободные отягощения, использование тренажеров является предпочтительным для людей старшего поколения.
Тренажеры гарантируют правильную траекторию движения. Кроме того, в случае наступления судороги или внезапного мышечного отказа тренажер обеспечивает большую безопасность спортсмена.
Какие пищевые добавки полезны людям старше 60?
Большинство спортивных добавок подходят для всех людей, вне зависимости от их возраста. Однако для людей старшего поколения можно выделить наиболее подходящие добавки. Вот некоторые из них:
1. Витамины
Витамины рекомендованы практически всем, и люди старше 60 не исключение. Поскольку люди преклонного возраста потребляют меньше калорий, чем молодые атлеты, им может не хватать питательных веществ из каждодневного питания. Хорошие мультивитамины восполнят этот пробел, укрепив иммунную систему и общее состояние здоровья.
2. Рыбий жир
Надлежащий прием жирных кислот важен для поддержания здоровья, и диета с ограничением калорий может привести к их нехватке. Жиры также "амортизируют" суставы, участвуют в обмене веществ, что крайне важно, если вы ведете активную жизнь. Потребление полезных жиров также означает снижение риска болезни Альцгеймера и прочих заболеваний.
3. Добавки для суставов
Поскольку здоровье суставов крайне важно для выполнения движений, настоятельно рекомендуется принимать добавки для суставов. С годами суставы изнашиваются под действием нагрузок, поэтому прием глюкозамина, важного компонента хрящевой ткани, является мудрым решением.
4. Протеин и аминокислоты
У людей которые не занимаются силовыми тренировками процесс потери мышечной массы начинается еще в молодые годы вместе с падением уровня тестостерона. Тренажерный зал поможет остановить этот процесс или даже запустить его вспять. В данном случае протеин(аминокислоты) будут строительным материалом для мышечных волокон. Потреблять необходимое количество белка из обычной пищи бывает очень затруднительно. Протеин и аминокислоты выручают в этой ситуации.
Гормонозаместительная терапия
Тренировки и гормонозаместительная терапия могут вместе дать “волшебный” омолаживающий эффект.
Падение уровня тестостерона – это одна из многочисленных болезней цивилизации, обрекающая мужчину на преждевременную старость и крайне низкое качество жизни. Период, о котором идет речь, начинается чаще всего в 45-50 лет. У мужчин повышается утомляемость, снижается работоспособность, притупляется внимание, появляются бессонница, повышенная потливость. Переменчивое настроение, раздражительность, снижаеться количество мышечной массы и нарастает масса жировая, начинаются проблемы в интимной сфере. Снижается влечение к противоположному полу, ослабевает эрекция. Кроме общего ухудшения качества жизни возникают и более конкретные неблагополучные последствия: остеопороз, различные нарушения обмена веществ. Разумеется эти изменения происходят постепенно, однако нарастают с пугающей неуклонностью.
Данное состояние пытались лечить еще до нашей эры. Врачи древности готовили омолаживающие средства для сильных мира сего, используя в рецептуре семенники и семенную жидкость различных животных. В Испании до сих пор бычьи семенники являются «мужским» деликатесом. К слову, практически бесполезным (тестостерон, хотя и вырабатывается в этом месте, быстро выносится в кровь).
В дальнейшем исследователи сосредоточились на выделении и синтезе натурального тестостерона. На это были потрачены десятилетия. Первые препараты с тестостероном были малоэффективны, потому что гормон быстро утилизировался в печени и к тому же оказывал на нее негативное влияние. В настоящее время для гормональной терапии имеются разнообразные препараты тестостерона – в виде таблеток, инъекций, пластырей.
Вообще целью данной терапии является восстановление и удержание в пределах нормы уровня тестостерона, замещая недостающее количество своего собственного мужского гормона, синтетическим извне. Вовремя начатая терапия тестостероном способна восстановить и продлить активную жизнь современного мужчины, существенно повысить качество его жизни.
Стабильный, без каких бы то ни было отклонений, гормональный фон обеспечивает соответственно ровное хорошее самочувствие мужчины. Это дает мужчинам возможность сохранять высокую работоспособность, бодрость, отличную фигуру (форму) и сексуальную активность до самого преклонного возраста!
Безусловно, заниматься самолечением отнюдь не рекомендуется: прежде, чем предпринимать что-то, проверьте свой уровень тестостерона, посоветуйтесь с врачом.
BODYSMART - спортивное тело с умом!
Возможно ли занятие бодибилдингом для тех кому за 40.
Многие мужчины "за 40" беспокоятся о том, что их время телостроительства безвозвратно утеряно. К счастью для них, они ошибаются!
Мне каждую неделю пишут как минимум несколько мужчин, задавая вопросы и сокрушаясь на тему того, что их время уже прошло.
Многие в итоге приятно удивляются, когда я объясняю им, что конец их спортивной жизни вовсе не так близок, как им кажется. Ведь я сам регулярно работаю с мужчинами за 50 и даже за 60, которым удаётся достаточно быстро набирать мышечную массу и входить в лучшую форму за всю их жизнь.
Но как же должны вести себя не молодые спортсмены желающие нарастить мышцы?
Ведь они не могут тренироваться и есть как 20-летние парни, ведь так?
Давайте разбираться.
Научные подтверждения.
Одной из первых вещей, которыми я делюсь со спортсменами средних лет, является исследование инициированное Университетом Оклахомы.
В данном исследовании принимали участие люди разделённые на две возрастные группы – юноши 18-22 лет и мужчины 35-50. Они занимались по одной и той же программе на протяжении 8 недель. Исследователи использовали DEXA сканирование для пред- и пост-тренировочных изменений. Невероятно, но прирост мышечной массы у мужчин среднего возраста оказался таким же, как и у их молодых соперников!
На самом деле, прибавка в мышцах у старшей группы была даже немного больше, но с точки зрения статистики этот факт требует дополнительной проверки.
Прирост силы был так же сопоставим.
У мужчин среднего возраста прибавка в жиме лёжа составил 6кг, а в жиме ногами 18кг.
Студенты, в свою очередь, в жиме лёжа прибавили всего лишь 3кг, хотя показатель жима ногами оказался более удачным и составил целых 25кг.
Но не будем забывать и о тех кому за 60.
Другие исследования так же доказали, что и они тоже всё ещё могут построить значительное количество не только мышечной массы, но и силы. К тому же, это отличный способ борьбы со старением.
Эти исследования подтверждают мой собственный опыт, основанный на работе с мужчинами и женщинами от 40 до 70 лет. Каждый из них способен набрать определённое количество видимых мышц, похудеть и улучшить своё здоровье в целом. На самом деле, они даже могут войти в лучшую форму за всю свою жизнь.
Суть в том, что никогда не поздно заняться собой.
Тренировочные советы для спортсменов среднего возраста.
Если вы относитесь к категории возрастных спортсменов и вы рады узнать, что начать никогда не поздно, то вероятнее всего вы задаётесь вопросом как же всё это реализовать на практике.
К счастью, возраст мало что меняет в принципах тренировочной рутины, но всё же есть несколько пунктов на которые стоит обратить внимание.
- Хотя я и рьяный сторонник больших весов, лучше всего взять что-нибудь полегче.
Для роста массы и силы нет ничего лучше ужасающего количества килограммов на штанге или гантелях. Но такой тренинг требует немалый запас прочности вашего тела – повреждениям подвергаются как мышцы, так и суставы.
Вы должны остерегаться тяжёлых подходов, если конечно в свои 50-60 лет не являетесь опытным пауэрлифтером. Для всех остальных я рекомендую начать с 8-10 повторений. Именно такая цифра является в равной степени эффективной для роста мышц и комфортной для здоровья суставов.
Далее вы можете перейти к 6-8 повторениям и работать в таком диапазоне до достижения чувства полной стабильности и комфорта. После чего, если есть желание, можно перейти и на 4-6 повторений, но это вовсе необязательно, просто слушайте своё тело.
- Не игнорируйте боли в спине, коленях, плечах и прочем в таком духе.
Если у вас есть проблемы со спиной НЕ СТОИТ делать становую тягу, по крайней мере до тех пор, пока вам это не разрешит физиотерапевт. Тоже касается и коленей с приседаниями, и плеч с жимами (обычный жим и жим стоя/сидя).
Если есть проблемы, то с ограничениями лучше просто смириться, иначе вы рискуете вылететь из тренажёрного зала на месяцы.
- Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.
Восстановление является неотъемлемой частью прироста массы. Если вы будете этим пренебрегать и начнёте тренироваться 7 раз в неделю, то всё что вы получите это старая добрая перетренированность.
В то время как возраст сам по себе не слишком ухудшает процесс восстановление, всё же некоторое удлинение данного процесса имеет место быть.
Решение простое: убедитесь, что вы достаточно спите, употребляете хорошее количество белка и отдыхаете от нагрузок по крайней мере каждые 6-8 недель на протяжении 7 дней.
Советы по диете для возрастных спортсменов.
У меня для вас есть хорошие новости:
Не беспокойтесь насчёт своего метаболизма – он в порядке.
Распространённым страхом среди людей среднего возраста является представление, будто их метаболизм впору сравнивать со скоростью передвижения улитки, из-за чего потеря жира или набор мышц становится практически невозможным. Это не правда.
Действительно, возраст способен замедлять обмен веществ, но основная причина кроется в потери мышечной массы.
Мышцы сжигают калории, и, к сожалению, с годами мы начинаем их терять, что и приводит наше тело к замедлению обмена веществ. Хорошая новость заключается в том, что данный процесс полностью обратим. С помощью регулярных тренировок с отягощениями ваш обмен веществ может стать лучше, чем был когда-то в 20 лет.
Так что, если вы стремитесь к потери в весе, и не страдаете на серьёзные расстройства вроде метаболического синдрома, делайте то, что делают все:
- Создайте лёгкий ежедневный дефицит калорий;
- Усердно тренируйтесь;
- Будьте терпеливы.
Автор статьи - Michael Matthews
Перевод был осуществлён
специально для Do4a.com,
Григорий Кандыба
Профессиональный спорт и продолжительность жизни. Результаты одного исследования.
(группа в ВКонтакте - Бодибилдинг статьи)
В 60-х и 70-х годах прошлого века использование стероидов никем не контролировалось, поэтому борцы, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, толкатели ядра и метатели молота могли при желании употреблять сколько угодно стероидов.
Несмотря на то, что многие из них именно так и поступали, это никак не отразилось на их продолжительности жизни. К такому заключению пришли ученые из Университета Гётеборга, исследование которых было опубликовано в Скандинавском журнале спортивной медицины и науки.
Велосипедисты, принимавшие участие в «Тур де Франс», живут в среднем на шесть лет дольше других мужчин, несмотря на интенсивный прием препаратов, улучшающих спортивные показатели, которые распространены среди профессиональных велосипедистов (Eur Heart J. 2013 Sep 3).
Велосипедный спорт ставит на первое место выносливость. Но что можно сказать о тех видах спорта, где главными являются максимальная или «взрывная» сила? Борцы, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, толкатели ядра и метатели молота также являются любителями нелегальных субстанций, которые улучшают их показатели. Живут ли они дольше обычных людей или их жизнь становится короче?
В научной литературе есть только одно исследование, которое отвечало бы на этот вопрос. В 2000 году эпидемиологи из Финского национального института общественного здоровья опубликовали исследование, которое гласит, что риск смертности среди пауэрлифтеров в пять раз выше, чем среди остальной части населения.
Однако масштабы исследования были невелики. Данные собирались в течение 12 лет с 62 атлетов, большинство из которых, скорее всего, употребляли стероиды (Int J Sports Med. 2000 Apr; 21(3):225-7).
Шведы решили провести более качественную работу. Они собрали данные с 1200 спортсменов, которые выступали в 60-х и 70-х годах прошлого века. 20 процентов признались в употреблении анаболических стероидов. Фактическое количество атлетов, употреблявших стероиды, было наверняка выше.
Шведы наблюдали за атлетами в течение 30 лет. Как видно из таблицы, данные смертности среди спортсменов не отличаются от смертности остальной части населения. Однако во время анализа причин смерти было отмечено, что смертность в результате самоубийства была значительно выше среди профессиональных спортсменов.
Причина смерти
Количество умерших
Сосудистые заболевания
66
Злокачественные опухоли
37
Суицид
21
Несчастные случаи
18
Отравление алкоголем
7
Неврологические заболевания
7
Дисфункция печени
5
Дисфункция легких
5
Диабет
4
Инфекция
2
Отравление наркотиками
1
Амилоидоз
1
Исследователи подсчитали, что риск смерти в результате суицида у профессиональных спортсменов был в 3,9 раз выше в возрастной группе от 30 лет, в 2,8 раз выше в возрастной группе от 40 лет и в 2,1 выше в возрастной группе от 50 лет.
Высокий риск смерти от суицида нивелируется значительно более низкой смертностью в результате онкологических заболеваний. Спортсмены умирали от рака на 30 % меньше, чем остальная часть населения. В среднем же продолжительность жизни шведских спортсменов равнялась средней продолжительности жизни в стране.
Стоит заметить, что употребление стероидов в 60-70-х годах прошлого века было минимальным по сравнению с текущим положением вещей, когда стероиды стали широко распространенным явлением. Более того, качество препаратов на черном рынке значительно ухудшилось. Если бы шведы повторили свое исследование 30 лет спустя, результаты могли бы значительно отличаться (Scand J Med Sci Sports. 2013 Sep 12. doi: 10.1111/sms.12122).
Опубликовано в ЖМ №12/2013, перевод исследования с английского: Денис Жидков
Тяжелая атлетика – королева спорта! Пабло Роман.
Без зала, через пару дней, я начинаю сходить с ума - я должен вернуться в зал и начать что-то делать - как минимум какие-нибудь отжимания, подтягивания, прыжки на скакалке. Я стараюсь оставаться здоровым, поэтому бездумно не тренируюсь - не хочу схватить травму. Потому что если травмируешься, то начинается кошмар: тебе нужно оставаться вне зала чтобы восстановиться - это плохо. Поэтому я всегда говорю своим спортсменам о том, как важно оставаться здоровыми и тренироваться каждый день. Тогда вы в хорошем эмоциональном состоянии, тогда вы будете прогрессировать.
Минимум 15 минут для того чтобы размяться. Разминка это самая важная часть тренировки. Вам нужно подготовить все суставы и связки для главной тренировки. Иногда я вижу как спортсмены приходят в зал и сразу начинают приступать к тренировкам, они не разогревают свои суставы и тогда все заканчивается болью.
Ты должен убедиться что твое тело готово, поэтому сначала разминаются с пластиковой трубкой, потом несколько сетов с грифом. И только потом начинаешь постепенно нагружать блины на гриф.
Например сейчас я чувствую, что у меня кисти, локти, плечи, поясница, бедра, колени и лодыжки готовы. Видите я двигаю своими конечностями - они готовы.
Тяжелая атлетика - это великий спорт. Я полностью убежден, что занимаясь тяжелой атлетикой вы перестаете стареть. Посмотрите на меня мне 48 и я чувствую себя как в лучшие годы. С тех пор как я возобновил тренировки по тяжелой атлетике - я возродился. Снова чувствую себя как 20-летний и спасибо Богу за это. Поэтому я рекомендую тяжелую атлетику каждому.
ВИДЕО YougiftedRussia (15 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=QnBgaX3NgHA&feature=em-uploademail
(автор: Лавров Анатолий - секретарь Белорусского общественного объединения ветеранов тяжелой атлетики).
Влияние занятий тяжелой атлетикой на многолетний активный образ жизни Мастеров.
Оригинальный текст с таблицами смотрите по ссылке в PDF-файле - http://www.mir-ta.com/forum/index.php?showtopic=3546.
(для просмотра надо зарегистрироваться на сайте)
Движению Мастеров спорта тридцать лет! С 1985 года ежегодно проводятся чемпионаты Мира, Европы, раз в 4 года - Всемирные Игры Мастеров, а с 2007 года и Европейские Игры Мастеров.
На европейских и мировых олимпиадах Мастера соревнуются по 28 видам спорта. Возрастной порог в зависимости от видов спорта различный: 25 лет прыжки с трамплина, плавание, 27 лет – гребля, 30 лет – легкая атлетика, футбол, волейбол, настольный теннис – всего 14 видов спорта, 35 лет – тяжелая атлетика, ориентирование, бадминтон – всего 11 видов спорта. Мастера соревнуются с атлетами из своей возрастной группы. Возраст спортсменов в возрастных группах в зависимости от вида спорта отличается на 5 или 10 лет. В старших возрастных группах (M60) – это атлеты в возрасте 60 лет и старше. Ограничений по максимальному возрасту нет, на Всемирных Играх Мастеров в Сиднее (2009 г.) выступали 100 - летний легкоатлет Рус Фрис и 98 – летняя пловчиха Марго Бэйтис.
Богатая история у Мастеров тяжелой атлетики! Ежегодно на международных соревнованиях принимают участие 400-600 человек штангистов, которые показывают высокие спортивные результаты. Количество участников увеличивается и чтобы учесть возрастные возможности штангистов, в тяжелой атлетике, как ни в одном виде спорта, с 1990 года была введена возрастная группа M70, с 1995 года - возрастная группа M75, а с 1999 года - возрастная группа M80.
Анализ Мастеров - мужчин в старших возрастных группах: M75 и M80
(см. Таблицу № 1), выступающих на чемпионатах Мира с 1999 года, показывает, что их количество увеличилось в 3 раза в возрастной группе М75 и почти в 5 раз - в возрастной группе М80.
Из Таблицы № 2 видно, что Мастера, которые выступают в группе M80, не новички, а появились на помосте в начале движения Мастеров. Каждый второй Мастер участвуют в соревнованиях более 20 лет, венгр Хуска М. – с 1985 года 30 лет, израильтянин Kaплан T. – 1986 года 29 лет, канадец Перрон М. – с1987 года 28 лет.
Яркими примерами активного долголетия являются немец Розенбергер К., француз Бретань Ж., выступающие на чемпионате мира 2014 года в возрасте 86 лет, а также американец Меол Ч. в 2000 году и австралиец Юнгер В. в 2002 году, подымающие штангу в 90 лет!
Приятно отметить, что Мастера, возраст которых выше средней продолжительности жизни, не только ведут активный образ жизни, но и подымают штангу весом соизмеримым с весом собственного веса. Чтобы сравнивать результаты выступлений тяжелоатлетов разных возрастных и весовых групп с 1995 года внедрена система Синклер, которая учитывает их собственный вес, возраст и вес, поднятый в рывке и толчке. Существует Клуб-400, клуб сильнейших Мастеров мира, которые по данной системе набрали свыше 400 очков. Из 104 членов Клуба – 10 процентов выступают в возрастной группе М80, а каждый четвертый этой группы член элитного Клуба (см. Таблицу № 3).
Канадец Перрон M. последние пять лет на всех международных соревнованиях набирает не менее 400 очков по системе Синклер! А в 2014 году показал фантастический результат – 531.13 очков, что на 37 очков выше прежнего лидера Клуба чеха Сиэтла К.
В возрасте 81 год при собственном весе 76.05 кг он вырвал штангу весом 63 кг и толкнул – 84 кг!
Количественные и качественные показатели выступлений Мастеров возраст, которых 80 лет и старше, показывают, что регулярные занятия и участие в соревнованиях по тяжелой атлетике способствуют продлению жизни Мастеров. Низкий поклон Вам, атлетам сильных духом и телом, Ваш яркий, убедительный пример делает движение Мастеров по тяжелой атлетике массовым и жизненно важным для каждого из нас!
Пресс кубиками и сломанные кирпичи в 60 лет# 89 ЖЕЛЕЗНЫЙ РЕЙТИНГ.
Может ли 60 летний старик обойти 20 летнего парня? Молодежь в это не верит, а "Железный рейтинг" уверяет, что все возможно!
ВИДЕО ironrating (26 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=Nm4h7hRq0HA&feature=em-uploademail
Тренировки с отягощением замедляют процесс старения у атлетов-мастеров.
(Стив Блэкман и Томас Фэйхи)
В промежутке между 40 и 60 годами большинство людей теряют около 15% своей мышечной массы.
Хуже того, утрачиваются связи "нервы-мышцы", как и сами мышцы, которые они не используют. Многие из быстросокращающихся волокон превращаются в слабые и менее мощные
медленносокращающиеся волокна. Можно ли этого избежать? Да, согласно исследованиям ученых из Лондона. Они сравнили элитных тяжелоатлетов, выступавших на чемпионате мира,
с контрольной группой людей того же возраста и обнаружили, что 80-летние атлеты обладали такой же силой, что их 60-летние сверстники из контрольной группы. Обе группы теряли
мощность одинаково - приблизительно 1,25% в год после 45 лет. Но атлеты любого возраста способны были выработать на 32% больше мощности, чем нетренированные субьекты.
Обе группы теряли мощность быстрее, чем силу. Потери мощности и силы неизбежны для стареющих атлетов, но тренировки с отягощениями являются одним из лучших способов борьбы
с неумолимым временем, они помогут вам прекрасно себя чувствовать и в 80 лет, и позже.
ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Тренировки после 40 лет для здоровья или наносят вред? Как тренировки влияют на сердечно-сосудистую систему и продолжительность жизни пожилых людей? Бодибилдинг и фитнес в 40, 50 лет возможен.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (12 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=CQO267QNX_4&feature=em-uploademail
Plug-In +50% к Жизни. Как Перезагрузить Стволовые Клетки.
Старение нашего организма – это случайных баг (мутация в нашей системе), который закрепился из-за свой выгодности. Дело в том, что смерть полезна естественному отбору (эволюции людей): идет ускоренное обновление популяции и закрепляются те признаки, которые выгодны для выживания. Биологически, продлить нашу жизнь до бесконечности не сложно. Для этого нужно чтоб наши стволовые клетки регенерировали постоянно, с одинаковой скоростью, на протяжении всей жизни. Однако, с возрастом, кол-во стволовых клеток уменьшается и обновление организма останавливается. Мы умираем. Сегодня я расскажу, как это можно хакнуть и перезагрузить свои стволовые клетки.
Стволовые Клетки – это самые ранние предшественники всех остальных клеток. Это то, что запускает образование и ремонт всех остальных клеток, включая самих себя. И это то, что лимитирует вашу жизнь в том случае если, вы не умерли рано от какой-либо болезни (Инфаркт, Инсульт, Рак).
Например, чем меньше в вашем теле Гемопоэтических Стволовых Клеток (это те, что обновляют все клетки крови), тем слабее ваш иммунитет (лимфоцитов мало) и регенерация. Если вам 100 лет, то вы легко можете склеить ласты из-за обычного насморка или простуды. Формально вы умрете от простуды, а реально от низкой активности стволовых клеток (отсутствие иммунитета и регенерации).
.
ВИДЕО FIT4LIFE Денис Борисов (23 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=sbllpT6qqeQ&feature=em-uploademail
3-е Правило ДОЛГОЖИТЕЛЯ. Юзай Or Die.
3-е Правило ДОЛГОЖИТЕЛЯ. Юзай Or Die.
ВИДЕО FIT4LIFE Денис Борисов (13 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=uJfkZ4hY2L4&feature=em-uploademail
Эти Действия Значительно Продлевают ЖИЗНЬ тех, Кто в Курсе.
Эти Действия Значительно Продлевают ЖИЗНЬ тех, Кто в Курсе.
ВИДЕО FIT4LIFE Денис Борисов (8 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=AC6M6uXpH_E&feature=em-uploademail
ТОП-10 БИОХАКОВ. Для Того Чтоб Жить До XXII Века.
ТОП-10 БИОХАКОВ. Для Того Чтоб Жить До XXII Века.
ВИДЕО FIT4LIFE Денис Борисов (34 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=mKJSltAqrBw&feature=em-uploademail
Единственный Рабочий Способ "НАКАЧАТЬ" СВОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Единственный Рабочий Способ "НАКАЧАТЬ" СВОЕ ЗДОРОВЬЕ.
ВИДЕО FIT4LIFE (7 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=ntxIcCRfji4&feature=em-uploademail
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЕХТ КОМУ ЗА 40 50 60 ВОЗРАСТНОЙ БОДИБИЛДИНГ 2 .
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЕХТ КОМУ ЗА 40 50 60 ВОЗРАСТНОЙ БОДИБИЛДИНГ
В этом ролике поговорим о возрастном бодибилдинге! Как тренироваться тем кому за 40, 50, 60.
ВИДЕО Денис Зиновьев (19 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=0M2XKAGV-zE&feature=em-uploademail
Идеальное тело для здоровья / Как продлить жизнь? .
В данном видео мы коснёмся статистики смертей по различным причинам, чтобы понять какой процент жира в организме и мышечная масса считаются здоровыми. Идеальное тело для здоровья зачастую это не то что вы видите в инстаграме. Современные стандарты красоты смешались с Бодибилдингом и совсем далеко ушли в сторону гипертрофии и снижения подкожного жира, но в то же время другая часть людей страдает ожирением (Бодипозитив) или напротив анорексией, пытаясь скинуть как можно больше общего веса. Как найти баланс между всеми этими проявлениями трансформации тела, к которым стремятся люди.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (13 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=yC23fWLZ8Hw&feature=em-uploademail
В 60 Джеффри Лайф болеет: В 78 лет бодибилдинг и гормоны делают его здоровым и молодым!
В 60 Джеффри Лайф болеет: В 78 лет бодибилдинг и гормоны делают его здоровым и молодым!
ВИДЕО Evolution Yeti (7 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=tPQovcAA75o&feature=em-uploademail
Спорт после 40 .
Врач спортивной медицины, уролог-андролог Антон Дразнин рассказывает о том, какие особенности имеют занятия спортом у мужчин старше 40 лет, на какие моменты необходимо обратить особое внимание. Как правильно организовать тренировочный процесс и режим жизни и приема спортивных препаратов,чтобы занятия спортом в этом возрасте шли не только на пользу,но и приносили хорошие результаты и ни в коем случае не навредили вашему здоровью. ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ МУЖЧИНА СТАРШЕ 40 ЛЕТ !!!!!!!!
.
ВИДЕО Доктор Дразнин (9 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=yDjdCxL7esM&feature=em-uploademail
Знакомьтесь с 85-летней бабушкой, устанавливающей мировые рекорды .
Фло начала прыгать с шестом в 65 лет. Каждый день она доказывает, что возраст - не помеха. Майлер является одной из самых титулованных возрастных спортсменок планеты. Мы изучаем, как она готовится к Национальным играм для сениоров, где намерена установить очередной мировой рекорд.
.
ВИДЕО Olympic (9 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=Ct-tdxO0MyM&feature=em-uploademail
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ.
.
ВИДЕО Антон Южаков (18 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=Z_bAVLdJgUw&feature=em-uploademail
300 кг на плечи и пошел! История самого сильного деда в мире.
Если можно представить шествие протестующих против эйджизма, то герой нашего сюжета определенно обязан стать во главе этой колонны. Жизнь этого человека — прямое подтверждение того, что все только начинается в 30, 40, 50, 60 и даже 70. В свои 69 лет (завтра как раз день рождения) Михаил Петрович приходит в тренажерный зал и поднимает веса, которые среднестатистический человек сразу назовет запредельными.
.
ВИДЕО Onliner (10 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=sEWrX4LAwXo&feature=em-uploademail
Как продлить жизнь: Дефицит калорий.
В данном видео мы разберём информацию про один из способов как продлить жизнь - дефицит калорий или ограничения калорийности.
Многие наслышаны о целебных эффектах, которые производит голодание (как периодическое так и длительное), но большая часть эффектов улучшения здоровья связана с низким потреблением питательных веществ как и при обычном ограничении калорий.
Основные механизмы, с помощью которых в условиях ограничения калорийности проявляются преимущества, еще четко не определены, но в основном их связывают с изменением скорости метаболизма и накоплением активных форм кислорода. Были предложены следующие четыре потенциальных пути воздействия: активация AMPK и сиртуинов, ингибирование передачи сигналов инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и ингибирование сигналов mTOR. Эти пути являются основными предполагаемыми механизмами действия ограничения калорий, которые прямо или косвенно контролируют рост клеток, функцию митохондрий и аутофагия.
ВИДЕО Evolution Yeti (17 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=e74CYF294S4&list=WL&index=2
Фитнес тренировка с клиентами категории «50+».
Темы лекции:
🔸 1. Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста.
🔸 2. Общее влияние физических нагрузок на здоровье и физическое состояние.
🔸 3. Абсолютные и относительные противопоказания.
🔸 4. Особенности тренировок для людей старшего возраста:
- аэробные тренироки;
- силовые тренировки;
- функциональные тренировки.
.
ВИДЕО Веселая наука (70 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=SGReQfg0WKc&list=WL&index=3
Как продлить жизнь: Физкультура или тренировки после 40 лет.
Сегодня мы разберём ещё один способ как продлить жизнь - физкультура или тренировки после 40 лет (для здоровья). Наверное многие из вас знают ещё со школы что упражнения важны и полезны для общего развития и поддержания здоровья. Но знаете ли вы что физическая активность увеличивает выживаемость почти во всех категориях людей (независимо от массы тела и статуса лишнего веса)? На данный момент размер эффекта оценивается в 2-4 года дополнительных года жизни (если полностью исключить влияние вредных привычек и лишнего веса), а если вести ЗОЖ, то ожидаемая продолжительность жизни может быть увеличена вплоть до 11-12 лет....
.
ВИДЕО Evolution Yeti (14 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=o1tg-W2E_g0&list=WL&index=4
Сколько на самом деле может жить человеческий организм?
ВИДЕО Evolution Yeti (19 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=OVINoCIMZFY&list=WL&index=11
Как замедлить старение мозга? Нейропластичность и деменция.
В данном видео я расскажу как замедлить старение мозга и предотвратить преждевременную Деменцию. Для этого нужно понять что происходит с мозгом во время старения и как это сказывается на когнитивных способностях. Пожилые люди испытывают снижение количества серого вещества некоторых областей мозга, при этом на долю гибели нейронов приходится незначительная часть (не более 10% в сравнении с молодыми людьми). Потеря синапсов - имеет самый значительный вклад в преждевременное нарушение функций мозга (у людей с деменцией синаптическая плотность может быть снижена на 40%). Нейропластичность мозга определяет свойство подстраиваться под условия окружающей среды, изменяя структуру. Это качество определяет не только способность обретать новые навыки с помощью обретения новых связей, но и терять старые. Регулярные когнитивные упражнения (такие как жонглирование, чтение, занятие музыкой, а также запоминание информации) способствуют поддержанию объёмов серого вещества. Также снизить повреждения мозга могут помочь тренировки, правильное питание, гигиена сна и психическое благополучие.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (19 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=kWUAP-7lifk
ПРОСТОЙ ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОБЛЕМ С СЕРДЦЕМ.
Интересный факт: по статистике, если вы не умрете в результате несчастного случая в возрасте до 44 лет, вы, скорее всего, умрете от сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле ССЗ — это целый класс заболеваний, затрагивающих ваше сердце и кровеносные сосуды, и от этого умирает больше людей, чем от рака.
Предлагаю вам сначала пройти тест, а потом поговорим о его результатах:
Сделайте один набор как можно большего количества отжиманий С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ (почти или полностью касаясь пола в каждом повторении). Как только вы не сможете сделать еще одно нормальное повторение или если вам нужно сделать 2-3-секундный перерыв, чтобы сделать еще один раз — заканчиваем тест.
Итак, сколько раз вы сделали?
Если вы мужчина и сделали 40 или более отжиманий, вы, вероятно, НЕ умрете от сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующего десятилетия или около того. Если у вы отжались только 10 раз или меньше, нуу… не прикольно.
Да, возможно вы скептически сейчас относитесь к этому тесту и его результатам, ведь как с помощью простого теста на отжимания можно определить взаимосвязь между физ. подготовкой (которая у каждого разная) и риском умереть от ССЗ. Разве для этого обычно не нужно брать кровь, подключаться к куче машин или, как минимум, делать какой-нибудь стресс-тест на беговой дорожке?
Да, для полной картины, но врачи обычно не заставляют вас делать все эти тесты, пока у вас не возникнут проблемы. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана искали быстрый бесплатный тест, который можно было бы выполнить где угодно. В итоге выбрали именно отжимания.
Давайте теперь тезисно пробежимся по исследованию.
Тест проходил в течении 10 лет. Были отобраны 1100+ пожарных мужчин (около 40 лет). Все та же схема, отжимания и дальнейшие наблюдения. Кроме этого, для полноты картины, они прошли и тест на беговой дорожке, так званный Протокол Брюса.
В итоге 37 мужчин в течении 10 лет имели проблемы с сердцем. Но прикол в том, что 36 из них не смогли приблизится к 40 отжиманиям. Это значит, что 96% людей, которые смогли отжаться 40+ раз имели меньше случаев ССЗ. Что касается теста с беговой дорожкой, то отжимания больше были связанны с риском заболевания чем результаты теста на беговой дорожке.
В исследовании отмечалось, что мышечная сила, как было показано, оказывает «независимый защитный эффект» на смертность от всех причин. Другими словами, чтобы жить дольше — нужно быть сильнее, не толстеть и не курить (напоминает цитату "Выживает сильнейший" не так ли?)
Теперь разберем результаты: что делать, если вы сделали от 10 до 40 отжиманий? Что ж, исследователи не особо поняли, но экстраполировать довольно легко. Чем ближе к 40, тем лучше. Чем ниже ваш показатель, тем выше ваши факторы риска. Так что не нужно слишком сильно волноваться, если вы сделали только 35 или около того.
Как использовать эту информацию:
Этот простой тест является быстрым и бесплатным способом оценки вашей подготовки и, судя по всему, риска ССЗ. Так же важно понимать: это не значит, что отжимания предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Скорее, отжимания просто указывают на то, что у вас есть сила в верхней части тела, которая обеспечивает эти кардиозащитные преимущества.
Возможность делать более 40 отжиманий в одном сете — это также довольно хороший показатель выносливости и тест на относительную "прочность". Не прошли тест? Что ж, сделайте выводы и подумайте что вы делаете не так, возможно вы слишком мало тренируетесь или имеете лишний вес.
bazuka90
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/bestbodyblog/2953637.html
Смертность среди бодибилдеров.
.
ВИДЕО Веселая наука (4 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=uOvViJKg2g0&list=WL&index=3
Алкаши живут дольше спортсменов? Самый вредный вид спорта.
Правда ли что алкаши живут дольше спортсменов? И какой самый вредный вид спорта? В этом видео мы постараемся понять как на самом деле обстоят дела. Вред алкоголя превышает вред любого спорта и сокращает жизнь алкоголиков на 24-28 лет. В то время как спорт продлевает жизнь на 5-6 лет. Особенные преимущества в продолжительности жизни имеют спортсмены, развивающие выносливость (велосипедисты, легкоатлеты на длинные дистанции), на втором месте командные виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол), силовой спорт (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг) не приносит существенной пользы, но и не сокращает жизнь. Бокс и подобные виды деятельности могут быть опасны из-за ударов в голову и могут снизить продолжительность жизни. Чрезмерная физическая активность не вреднее чем её отсутствие (в пределах разумного). Никто не станет спорить что есть оптимальный уровень активности, который полезнее и подходит каждому - это физкультура.
Таймкоды:
00:00 - Кто дольше живёт
00:40 - Сколько живут спортсмены
03:18 - Сколько живут алкоголики
06:20 - Какой вид спорта самый полезный
10:45 - Почему спортсмены долго живут
11:55 - Физическая активность и продолжительность жизни
.
ВИДЕО Evolution Yeti (14 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=yUu1mSjkVF4&list=WL&index=4
Успешное старение / Продуктивность до конца жизни это реально?
В этом видео я расскажу что такое Успешное старение. Продуктивность до конца жизни это реально? Успешное старение это концепция, которая объединяет когнитивные и физические функции (снижение рисков хронических заболеваний, здоровый образ жизни), а также социальные факторы (удовлетворенности жизнью и благополучие, социальное участие и активность, личностный рост и психологические ресурсы). Современная многоуровневая модель учитывает даже такие параметры как достижения, удовольствие от диеты, финансовую безопасность, соседство и внешний вид. Вся обстановка от уровня и условий жизни, до экологических факторов играет роль в успешном старении. Жители Окинавы (Япония) демонстрируют высокую активность вплоть до 100 лет и число долгожителей маленького острова на численность населения превысило все возможные рекорды. Продление жизни не всегда означает продление мучений!
.
ВИДЕО Evolution Yeti (13 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=MkRjcjrC6RU&list=WL&index=11
Как не превратиться в "тюфяка" после 40???
Врач спортивной медицины, уролог-андролог, дерматовенеролог, сексолог с 22-летним стажем работы Дразнин Антон Владимирович даёт рекомендации мужчинам возрастной группы "40+" - как не превратиться в "тюфяка", как не набрать лишний вес, как сохранить либидо, эрекцию и потенцию, как оставаться в хорошей физической форме в любом возрасте.
.
ВИДЕО Доктор Дразнин (10 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=nwVV80Fbtgs&list=WL&index=4
ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ И РИСК СМЕРТНОСТИ.
.
ВИДЕО Веселая наука (9 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=4DG6fMySxbU&list=WL&index=14
ПОЛНАЯ ПОТЕРЯ ПАМЯТИ!!! ПРИЧАСТНЫ ЛИ В ЭТОМ ПРИШЕЛЬЦЫ!?
Самые интересные документальные фильмы, а так же лучшие документальный проекты уже у нас на канале. Устал от скучный документальных выпусков? Тогда тебе к нам. Актуальные документальные события. Новинки кино и лучшие русские фильмы 2019 HD.
.
ВИДЕО Уголок тайны (47 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=ZKw0Bsl3Glk&list=WL&index=6
ВЛИЯЕТ ЛИ ВОЗРАСТ НА МЫШЦЫ?
.
ВИДЕО Веселая наука (1 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=6hqBK43iBUU&list=WL&index=4
О чем жалеет каждый мужчина в возрасте 50 лет? Что нужно беречь уже сейчас?
.
ВИДЕО Александр Дзидзария (43 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=xv0HLY6vjJg&list=WL&index=1
ВЛИЯНИЕ СКОРОСТИ ОСНОВНОГО ОБМЕНА НА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ.
.
ВИДЕО Веселая наука (10 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=SkCdZ-CLYvg&list=WL&index=13
Главные признаки старения мужчины. Тест - опросник старения мужчин (AMS).
.
ВИДЕО Александр Дзидзария (25 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=_C6a5TxyGIc&list=WL&index=3
10000 шагов в день - как нас развели!
.
ВИДЕО Body Like (4 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=RmAEBCX1CTs&list=WL&index=1
Упражнения не вставая из кровати.
Если вам тяжело вставать из кровати по утрам. Если у вас есть избыточный вес. Если в результате возрастных изменений вам сложно выполнять многие упражнения.
Это видео подойдет вам во всех выше перечисленных случаях!
Выполняйте упражнения , которые демонстрирует Виталий Левченко и вам будет
00:00 - Вступление
00:29 - Упражнения
04:02 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (4 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=QUx2I3PmtkQ&list=WL&index=12
Снижение силы- главный признак старения мышц Как сохранить мышцы мужчинам и женщинам.
0:00 Почему мышцы важны для женщин
1:51 Правда ли, что с возрастом мышцы не исчезают
3:36 Причины старения мышц( клеточные)
7:17 Быстрые или медленные? Что исчезает быстрее?
8:13 Причины старения мышц на уровне организма
10:33 Разница в вероятности смерти
15:33 Что делать против старения мышц?
19:30 Увеличение выносливости на 30% после 60 лет
20:39 Заместительная гормональная терапия
22:55 Сколько белка нужно для роста мышц
23:47 Креатин
.
ВИДЕО doctorpetrik (24 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=q7hwP-gb9_c
Средство от старости. Плюсы, минусы, альтернативные и эффективные решения.
0:00 Переливание молодой крови
1:40 Остров Доктора Моро
2:28 Новый интерес к переливанию молодой крови
6:57 Протокол омоложения Блюпринт
12:44 Переливание плазмы было неэффективным
14:01Какие вещества в плазме омолаживают?
16:10 Уменьшаем интерлейкин 1 бета и молодеем (способы)
22:54 Как узнать уровень интерлейкина 1 бета
.
ВИДЕО doctorpetrik (25 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=qUSd99z8Wuk
Против старения, рака, сахарного диабета, жирового гепатоза, мигрени, СРК и нейропатии.
0:00 Что такое мелатонин
3:11 Последствия понижения и повышения мелатонина
6:45 Болезни, от которых помогает мелатонин
14:35 Как проверить уровень мелатонина?
15:19 При каких состояниях уместно принимать мелатонин
16:37 Мелатонин против старения
17:33 Как безопасно принимать мелатонин
18:56 Как повысить мелатонин без приема добавок
.
ВИДЕО doctorpetrik (21 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=qD2jjBqDqMY
Рапамицин- единственное лекарство продлевающее жизнь, которое имеет доказательства.
0:00 Остановить старение возможно
9:16 Проект ITP
18:01Кто принимает рапамицин
21:57 Исследования на людях
23:00 Побочные действия
25:33 Метформин, NMR и ресвеатрол в проекте ITP
26:01Можно и без рапамицина
.
ВИДЕО doctorpetrik (27 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=-o0egiQrGik
12 фундаментальных процессов вызывающих старение.
0:00 Что такое факторы старения
3:03 Генетическая нестабильность
4:30 Эпигенетическая регуляция
5:49 Укорочение теломер
6:44 Накопление белков с измененной структурой
7:12 Нарушение аутофагии
8:16 Старение митохондрий
9:22 Нарушение внутриклеточных сигналов
11:04 Нарушение межклеточных взаимодействий
12:08 Хроническое воспаление
13:12 Стволовые клетки
14:28 Стареющие клетки
15:39 Изменение микрофлоры
18:05 Что теперь делать
.
ВИДЕО doctorpetrik (20 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=Q8cwEzfCRJg
Почему миллионеры принимают альфакетоглутаровую кислоту против старения.
0:00 Blueprint protocol
2:00 Альфа Кетоглутаровая кислота
4:36 Защита от оксидативного стресса
5:33 Образование глутаминовой кислоты ( глутамат), аргинина, пролина, гистидина
6:26 HIF-1 ( фактор индуцированный гипоксией-1)
8:40 МTOR-1 и АМРК
12:53 Исследования на людях
16:08 Правильная дозировка
.
ВИДЕО doctorpetrik (18 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=9O3iK9WpHtA
Акарбоза достоверно продлевает жизнь мышам. Стоит ли применять ее людям?
0:00 Акарбоза продлевает жизнь мышам
03:58 Механизм действия акарбозы
10:57 Побочное действие акарбозы
12:07 Стал бы я применять акарбозу
.
ВИДЕО doctorpetrik (13 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=XrCN0xsvyk8
Как узнать биологический возраст по жесткости сосудов.
0:00 Эластичность имеет значение
3:00 Эластичность и давление
9:30 Как измерить эластичность
12:47 О чем говорят результаты
15:25 Как улучшить эластичность сосудов
.
ВИДЕО doctorpetrik (18 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=ZztaNYwyByQ
Почему литий применяют против старения.
0:00 Почему литий?
3:50 Биполярное расстройство и преждевременное старение
5:55 Токсичность лития
7:11Механизмы лития против старения
10:23 Доказательства действия
11:27 Побочное действие
13:23 Курс и доза
14:06 Стал бы я принимать литий?
.
ВИДЕО doctorpetrik (15 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=LAYo4CAcNLQ
Бор: повышает тестостерон, продлевает молодость, спасает от рака и артрита. Что насчет исследований?
0:00 Почему Бор?
3:55 Остеоартрит/деф.остеоартроз
5:26 Плотность костей
6:15 Профилактика рака
7:00 Заживление ран
7:22 Тестостерон,эстрадиол, ароматаза и ГСПГ.
8:48 Витамин Д
9:20 Когнитивные функции и тяжелые металлы
9:45 S- аденозилметионин и NAD+
12:30 Вред
13:03 Доза
.
ВИДЕО doctorpetrik (15 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=xyGZapGwdyM
Правда ли, что В3 ( никотиновая к-та, ниацин, никотинамид), NMN и NMR ведут к инфаркту и инсульту?
0:00 Исследоваиние о метаболитах ниацина
2:24 Парадокс витамина В3
4:34 Метаболиты В3
5:10 Слабые места исследования
6:47 Много витамина В3, NMN, NMR, NAD = риск?
7:19 Что делать?
.
ВИДЕО doctorpetrik (10 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=kQUihiD6KXA
Кто живет дольше, элитные спортсмены или обычные люди?
.
ВИДЕО doctorpetrik (8 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=smUG-vidPAQ
Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)