Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Главная страница Форума _ ТРАВМЫ, ЛЕЧЕНИЕ и ПРОФИЛАКТИКА _ СПИНА. ПОЗВОНОЧНИК (грыжи, протрузии и другое) - травмы и лечение

Автор: ЗАХАРОВ 20.12.2010, 1:45

(Александр Облог, "Здоровье").


Эти упражнения хорошо массируют позвоночник, растягивают его, делают гибким и эластичным.
Упражнение 1. "Поднимание ног".
Лёжа на спине, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох, поднимая правую ногу вверх до того момента, когда она окажется под прямым углом к туловищу. Колено разогнуто, другая нога вытянута. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем начинайте выдох и медленно опустите ногу. Повторите то же левой ногой до появления лёгкой усталости.
Упражнение 2. "Руками дотянуться до пальцев ног".
Из положения лёжа (ноги вытянуты и слегка расставлены), втянув живот и выдохнув, наклонитесь вперёд, стремясь достать пальцами рук правую ступню. Лоб при этом должен коснуться правого колена. То же повторить с левой ногой.
Упражнение 3. "Качалка".
Лягте спиной на край коврика так, чтоб спина не ударилась об пол. Округлив спину, голову наклонив вперёд и обхватив колени руками, раскачивайтесь вперёд и назад мягкими, поступательными движениями, похожими на движения кресла-качалки.
Упражнение 4. "Берёзка".
Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз. Для этого подложите ладони под поясницу, поддерживая спину в вертикальном положении. Большие пальцы рук упираются в кости таза, локти слегка разведены и упираются в пол. Ноги выпрямлены, носки вытянуты.
Упражнение 5. "Берёзка" и касание пальцами ног пола".
Из положения "берёзка" постарайтесь, убрав руки из-под спины, прогнуться назад и медленно, не сгибая колени, опустить ноги за голову, одновременно делая выдох, пальцами ног коснитесь пола. Положите ладони на пол и оставайтесь в этой позе некоторое время, дышите ровно. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, медленно разгибая позвонок за позвонком, пока спина не коснётся пола. Для этого сначала слегка согните колени, чтобы они касались лба, расслабьтесь - тело постепенно должно принять горизонтальное положение.
Упражение 6. "Лазание по стене".
Лягте на пол у стены так, чтобы ноги были подняты под прямым углом, таз на небольшом расстоянии от стены. Упритесь ступнями в стену, выгните спину, словно кошка, и "шагайте" ступнями вверх по стене, приподнимая таз и спину до тех пор, пока ноги не будут выпрямлены.
Второй вариант этого упражнения.
Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от неё, и упритесь ладонями в стену. Поочерёдно переставляя ладони вниз, т.е. "шагая ладонями", сгибайте позвоночник до тех пор, пока ладони не коснутся пола.
Упражнение 7. "Рыбка".
Первое движение воздействует на позвоночник, плечи, область таза и запястья рук, второе полезно для органов пищеварения, мышц живота и коленных суставов.
Лечь на живот, ладони на полу на уровне плеч, локти развёрнуты в стороны-вверх. Глубокий вдох - одновременно опираясь на ладони, поднимите голову, потом плечи, грудь и живот до полного выпрямления рук. Затем прогнитесь так, чтобы носками ног коснуться головы. Зафиксируйте положение, задержав дыхание. На выдохе примите исходное положение.
Упражнение 8. "Мостик".
Из положения лёжа на спине, ступни максимально приближены к тазу, руки за головой, постарайтесь прогнуться, поднимая от пола таз и спину.
Управление 9. "Наклоны в стороны и вперёд".
Встать прямо, руки вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вначале влево, потом вправо. Занять исходное положение. Затем наклоняться вперёд-вниз, пытаясь ладонями коснуться пола.

Автор: ЗАХАРОВ 28.12.2010, 22:47

(КАЗАКОВ М.Б., Свердловск).


Продвигаясь в своих достижениях от новичка к серьёзным результатам, соответственно увеличивается объём и интенсивность тренировочной нагрузки. Которые посредством спортивных упражнений нагружают соответствующие органы и системы. Основную нагрузку при этом несёт пояснично-кресцовый отдел позвоночника. Скованность и боли в этой области можно рассматривать как проявление перенапряжения. Боли беспокоят не сразу. Вначале это неприятные ощущения типа усталости мышц в пояснично-крестцовой области. Лишь в дальнейшем появляются боли при поднятии тяжести или после нагрузки.
Среди штангистов высокой квалификации такие боли были отмечены у 21 из 238 занимающихся (у 9%). Боли развиваются постепенно. Это позволяет исключить роль острой травмы как первопричины возникновения болей в пояснично-крестцовой области.
Чтобы понять степень воздействия тяжелоатлетических упражнений достаточно обратиться к экспериментам. Доказано, что даже при выпрямлении туловища давление на поясничные диски составляет 90-125 кг. Подъём тяжестей удесятеряет нагрузку, так как верхние конечности с туловищем образуют рычаг с неравными плечами, отношение которых друг к другу 1:10. А с увеличением скорости подъёма тяжесть нагрузки возрастает по формуле mV в квадрате. Путём математических расчётов можно увидеть, что подъём груза 50 кг под углом 70 градусов увеличивает давление на поясничные диски до 500 кг. А при быстром подъёме 150-160 кг оно возрастает до 1,5 тонны.
Отсюда следует вывод, что тренировка без должной подготовки, злоупотребление (даже атлетами высокой квалификации) упражнениями в тяге, особенно в рывковой, а так же приседании с большим весом и выходом на носки могут способствовать травматизации межпозвоночных дисков. Чтобы исключить этот путь травматизма или свести к минимуму, необходимо с умом и разумно подходить к своему тренировочному процессу, реально оценивая соответствие физической подготовленности к величине поднимаемого груза.
Каковы же основные меры предупреждения перенапряжения пояснично-крестцовой области?
Прежде всего – постепенное увеличение нагрузки и создание прочного мышечного корсета. Сюда относятся упражнения, укрепляющие не только мышцы поясничной области, но и мышцы брюшного пресса.
В связи с тем, что специфика выполнения тяжелоатлетических упражнений сопровождается большой нагрузкой на пояснично-крестцовый отдел, необходимо обязательно включать в тренировочные занятия упражнения, разгружающие его (жим лёжа, висы, наклоны и т.д.). Эти профилактические упражнения должны применяться с первых шагов занятий на всех этапах подготовки.
При возникновении жалоб на боли в пояснично-крестцовой области необходимо немедленно детально обследовать (травматологом, невропатологом, рентгенологом). Если установленный диагноз не противопокажет дальнейших занятий вплоть до устранения болей, нагрузки на пояснично-кресцовый отдел должны быть ограничены.
Профилактика.
Сон на полужёсткой и ровной кровати. Массаж должен быть не глубоким и не интенсивным. Чрезвычайно полезно плавание в тёплой воде (23-26 градусов).


Автор: ЗАХАРОВ 22.3.2011, 23:08

Повреждения позвоночника в тяжелой атлетике
(интернет)



Туш и Ульрих (1974) продемонстрировали важность правильной техники поднимания веса. Во время экспериментов, включавших сдавливание сегментов позвоночника при осевой нагрузке 1000 кгс, они не смогли вызвать повреждение позвонковых дисков. Они установили, что прочность позвонковой ткани составляет примерно 1500 кгс. Совершенно иная биомеханическая ситуация возникает, когда позвоночник находится в движении. При наклоне тел позвонков относительно друг друга возникает тангенциальное растяжение на выпуклой стороне межпозвонковых дисков, которое может превысить уровень их осевой нагрузки более чем в 8 раз. Гранхед и Морелли (1988) вычислили, что максимальная нагрузка на нижний поясничный сегмент может достигать 30 кН. Тем не менее выпадения межпозвонковых дисков у тяжелоатлетов встречаются крайне редко.

Ярош и Цех (1965) исследовали тяжелоатлетов международного класса, которые занимались тяжелой атлетикой не менее 8 лет, поднимая еженедельно вес, равный не менее 10 тыс. кгс. Проведенные ими радиологические исследования не показали увеличения дегенеративных изменений в позвоночнике тяжелоатлетов по сравнению с обычными людьми. С другой стороны, в исследовании бывших тяжелоатлетов старше 50 лет Гранхед и Морелли (1988) выявили снижение межпозвонкового пространства в нижнем поясничном сегменте у 62 % из них.

Краль (1975) выяснил, что дегенеративные повреждения дисков, спондилолиз и остеохондроз у тяжелоатлетов высокого уровня встречаются сравнительно редко. Частично это обусловлено процессом естественного отбора среди спортсменов высокого класса. В определенные периоды тренировочного цикла они ежедневно должны поднимать 70—90 тонн. Подобные огромные нагрузки можно выдерживать только при использовании правильной техники. Тяжелоатлеты именно поэтому постоянно стараются равномерно распределить вес, растягивая позвоночник. Из положения сидя вес поднимают только с помощью незначительного наклона вперед. При удержании веса перед собой вектор силы дополнительного веса во время выполнения всего упражнения оказывается намного ближе к точке вращения позвоночника у 1.5-51, вследствие чего результирующий момент вращения в этом сегменте оказывается существенно пониженным, чем при удерживании штанги за головой.

По сравнению с представителями других видов спорта у многих тяжелоатлетов наблюдается ограниченное дорсальное выпрямление верхней части голеностопного сустава. В этих случаях сильное сгибание коленных суставов с физиологическим положением позвоночника оказывается возможным либо при отрыве пятки от поверхности, что ведет к неустойчивому положению стоп, либо когда стопы плотно прижаты к поверхности, а туловище несколько больше наклонено вперед. Это предполагает более сильное сгибание ног в тазобедренных суставах и таким образом вызывает лордоз поясничного отдела позвоночника. В любом случае вращающий момент существенно увеличивается в участке пояснично-крестцового сочленения ввиду выпрямления плеча рычага. С одной стороны, лордоз оказывает патогенное воздействие на отдельные части поврежденных сегментов позвоночника из-за значительных нагрузок. С другой стороны, увеличенный лордоз поясничного отдела позвоночника обусловливает повышенное скольжение небольших сочленений позвоночника и нередко приводит к возникновению суставных синдромов с псевдорадикулярной симптоматологией.

Автор: ЗАХАРОВ 18.9.2012, 18:28

Лечение межпозвоночных грыж.
Часть 1.

ВИДЕО Shiva Om (9 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MNR427Nyc6Y#
Часть 2.
ВИДЕО Shiva Om (4 мин) ==>http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MjyzVxKAPOE
Часть 3.
ВИДЕО Shiva Om (8 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8v0P8WipEDM

Автор: ЗАХАРОВ 18.9.2012, 18:35

Упражнения для поясничного отдела позвоночника.
ВИДЕО mandrapapula (10 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dY3ZnpptxPw#!

Автор: ЗАХАРОВ 18.9.2012, 18:41

Гимнастика при грыже диска позвоночника.
ВИДЕО PAPAYAfor (4 мин) ==>http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JtdFPgNF05k

Автор: ЗАХАРОВ 18.9.2012, 20:08

Симптомы грыжи позвоночника.
ВИДЕО osnovazdorovia (5 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=poKOF4LNEMg

Автор: ЗАХАРОВ 18.9.2012, 20:11

Формирование межпозвоночной грыжи.
ВИДЕО savioua (7 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=iAyq0SBgldA

Автор: ЗАХАРОВ 9.10.2012, 13:31

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска.
(сайт - www.tvoytrener.com)



Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, сиквистированные, грыжи шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спиннго мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг. Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому, они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. В следствии чего, мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому, они устают и входят в состояние спазма.

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, что бы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.
Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.


Поэтому, главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а так же упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:
1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины
2. Наклоны через козла (гиперэкстензии)
3. Подтягивания широким и узким хватом
4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела
5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а так же по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями )
7. Такие упражнения как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

Автор: ЗАХАРОВ 2.11.2012, 22:02

Грыжа межпозвоночного диска.



Грыжа межпозвоночного диска – одно из самых сложных и опасных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Существует множество причин ведущих возникновения грыжи диска: травма, неправильная осанка, чрезмерные нагрузки на позвоночный столб, неразвитость мышечного корсета, возрастные изменения.

Когда оболочка межпозвонкового диска разрушилась и его содержимое (ядро), как паста из тюбика, выползло в спинномозговой канал, придавив при этом спинномозговые корешки, а то и спинной мозг, тогда врачи констатируют образование истинной грыжи. Есть грыжи, при которых целостность оболочки диска не нарушена, а отмечается только его выпячивание в спинномозговой канал, что имеет название протрузия. Что же является причиной выпячивания? Многочисленные наблюдения убедили нас в том, что первопричина возникновения грыжи - это перенапряжение на определённом участке биокинетической цепи, звеньями которой являются позвонки и все суставы ног. Перенапряжение возникает из-за наличия остаточных явлений травмы позвоночника, заключающихся в виде подвывиха определённых позвонков, что влечёт за собой не симметричное сокращение околопозвоночных мышц и мышц нижних конечностей. Поэтому мышцы разгибательной (ишиокруральной) группы нижних конечностей теряют способность полностью восстанавливаться после сокращения, у них появляется так называемая ригидность. Конкретный пример: представьте себе, что вы пытаетесь достать пол двумя руками, а задняя группа мышц ног не способна растянуться на 50 процентов от нормального состояния, как это предусмотрено природой. Пол вы можете достать только за счет того, что задние межпозвонковые связки поясничного отдела позвоночника растянутся при этом в два раза больше, чем запрограммировано природой, - так они компенсируют ограниченность растяжения мышц нижних конечностей. Многократные дополнительные растяжения, не свойственные данным отделам позвоночника, приводят к болезненному растяжению задней продольной связки позвоночника и, как следствие, к ее ослаблению. Межпозвонковый диск уже не столь прочно закреплен связками и при физической нагрузке может смещаться в сторону ослабленной задней продольной связки, приобретая свойства межпозвонковой грыжи со всеми ее клиническими проявлениями.

Несмотря на то, что в большинстве случаев консервативное лечение грыжи межпозвоночного диска предпочтительней, лишь небольшое количество клиник предлагают реальный способ лечения грыжи, считая консервативное лечение трудоемким и длительным. Разумеется оперативное вмешательство дает быстрый результат, но оно таит в себе угрозу развития заболевания в других отделах позвоночника, так как не устраняет причину появления межпозвоночной грыжи, несет риск послеоперационных осложнений, требует длительного реабилитационного периода.

С чем же сложность лечения грыжи межпозвоночного диска? Проблема в том, что межпозвоночный диск 'выпячиваясь' зарастает соединительной тканью 'залипая' в выпяченном положении. Вот почему только с помощью приемов мануальной терапии вылечить грыжу межпозвоночного диска невозможно, необходим комплексный подход: мануальная терапия, массаж и физиотерапия с использованием препарата «Карипазим».

В нашем центре предлагается эффективный комплексный метод консервативного лечения грыжи межпозвоночного диска. (В ряде случаев консервативное лечение грыжи межпозвоночных дисков противопоказано, поэтому на первичную консультацию необходимо принести результаты обследования МРТ или КТ). Метод синтезирует все лучшее, что накоплено по сегодняшний день в области лечения данного заболевания и гарантирует излечение.

Лечение грыжи межпозвоночного диска довольно длительно. Оно потребует Вашей воли, возможно изменения привычек, но результат вознаградит Вас за это многократно.

Профилактика грыжи диска позвоночника.
На сегодняшний день уже разработаны методы профилактики грыжи диска позвоночника. В первую очередь, это занятия физической культурой, лечение хронического кашля, запоров, истощения, ожирения. Женщинам при беременности рекомендуется ношение бандажа, предохраняющего от растяжения брюшную стенку, и массаж живота после родов.

Нельзя забывать и о применении гирудотерапии (использовании медицинских пиявок) для профилактики межпозвонковой грыжи. Секрет слюнных желез пиявок содержит около ста биологически активных ферментов, которые способствуют улучшению питания диска и восстановлению эластичности связочного аппарата. На этапе реабилитации необходимо формировать мощный мышечный корсет, что достигается нейромышечной стимуляцией, индивидуально подобранной лечебной физкультурой, массажем и плаванием, закаливающими процедурами. Не сбрасывайте со счетов и санаторно-курортное лечение.

Но самое главное – нельзя забывать об остеохондрозе, с которым живет каждый из нас, и не дать ему перерасти в грыжу диска. Поэтому методы профилактики межпозвоночной грыжи – это методы профилактики остеохондроза: здоровый образ жизни, физическая активность, хорошее питание, забота о своем позвоночнике, правильное поднятие тяжестей и, конечно, – регулярное посещение врача-остеопата, который за несколько процедур снимет негативные эффекты остеохондроза, предотвратит их развитие в серьезные болезни.

Межпозвонковая грыжа (разрыв или выпячивание межпозвонкового диска) - наиболее тяжелая болезнь в группе дегенеративных заболеваний позвоночника. Как я уже говорил, грыжа диска часто бывает заболеванием вторичным, появляющимся в результате острого спазма мышц спины, но не менее часто межпозвонковая грыжа возникает без предварительных условий сразу после травмирующего воздействия. Таким травмирующим фактором чаще всего является неудачный подъем тяжести или выпрямление с одновременным поворотом в сторону, падение на копчик, неудачное приземление после прыжка.

В общем-то, любое неадекватное воздействие достаточной повреждающей силы, испытанное в определенном положении тела, может вызвать разрыв или выпячивание диска. Но для этого, как правило, должно произойти совпадение нескольких неблагоприятных факторов, ведь как сами межпозвонковые диски, так и фиксирующие их связки являются очень прочными деталями позвоночника и в нормальных условиях могут выдерживать огромные нагрузки.

Симптомы межпозвонковых грыж.
Появление грыжи поясничного отдела позвоночника почти всегда сначала проявляется резкой болью в пояснице, и лишь затем боль распространяется по ходу защемленного нерва в одну или обе ноги (радикулит). Радикулиту очень часто сопутствует нарушение чувствительности ног и перекос тела: за счет перекоса тела организм пытается приспособиться к грыже, найти положение, в котором нерв меньше подвергается давлению, и освободить нервный корешок.

В самых тяжелых случаях грыжи нижепоясничного отдела могут приводить к частичной или полной парализации ног с нарушением деятельности мочевого пузыря и нижних отделов кишечника. Но такие неприятности бывают крайне редко - менее чем в 1% случаев.

Обследование, проводимое при подозрении на грыжу межпозвонкового диска.
В наше время наилучшими методами, способными подтвердить или опровергнуть наличие межпозвонковой грыжи у пациента являются компьютерная томография позвоночника и ядерная магнитно-резонансная томография (ЯМРТ). Оба метода обследования хорошо отражают состояние межпозвонковых дисков, отчетливо показывают наличие грыж и, как ни странно, вводят врачей в заблуждение.

Да, грыжи дисков видны на томограммах отчетливо, и любой пациент с обнаруженной грыжей подвергается настойчивому давлению со стороны врачей, и в первую очередь нейрохирургов, которые убеждают больного в необходимости операции для скорейшего удаления этой грыжи. При этом многие врачи забывают то обстоятельство, что 70% грыж, как ни странно, вообще не имеют клинического значения, а боли, из-за которых пациента направили на томографию, вызваны острым мышечным спазмом или смещением межпозвонковых суставов. Иначе говоря, человек может иметь небольшую грыжу диска и быть практически здоровым, а может не иметь ее и быть совершенно больным.

Грыжа вызывает беспокойство только при больших размерах или неудачном расположении, когда происходит ущемление нервов или сдавливание спинного мозга.

Автор: ЗАХАРОВ 2.11.2012, 22:08

Что такое протрузия диска?



Протрузией диска называют начальную стадию появления грыжи межпозвоночного диска. Чрезвычайно важно диагностировать это заболевание как можно раньше, ведь тогда можно устранить риск развития его более тяжелой формы, которая, как известно, лечится только оперативным путем. Если грыжа межпозвоночного диска сопровождается разрушением фиброзного кольца, то протрузия представляет собою лишь набухание его ядра.

Заболевание сопровождается компрессией (сжатием) нервных корешков, которая происходит только при определенных положениях позвоночника и не является постоянной. Как и межпозвонковая грыжа, протрузия диска может иметь разные размеры и локализироваться в разных отделах позвоночника (шейном, грудном или пояснично-крестцовом). В зависимости от этого определяют и опасность заболевания. Например, протрузия диска пояснично-крестцового отдела, обнаруженная на начальной стадии образования, может быть легко вылечена, а человек быстро вернется к полноценным физическим нагрузкам без потери работоспособности.

Причины протрузии диска.
Причинами протрузии диска могут являться различные факторы, среди которых стоило бы выделить нарушения обмена веществ и генетическую предрасположенность к заболеванию. Влияют на развитие протрузии и внешние причины: травмы позвоночника, перенесенные инфекционные болезни, неправильная осанка или же чрезмерные физические нагрузки. К внутренним причинам протрузии диска относят истощение соединительной ткани или недостаточность развитие мышечного каркаса. Особую опасность представляют всевозможные заболевания позвоночника, в особенности сколиоз, кифосколиоз, остеохондроз и проч. Изменения в позвоночных дисках могут возникать также вследствие неправильного питания или по возрастным причинам.

Что же представляет собой данная патология? Вследствие снижения расстояния между позвонками, они начинают давить друг на друга. Именно из-за этого возрастает нагрузка на позвоночные диски, смещающиеся в результате такого давления. Фиброзное кольцо становится выпуклым. Если его целостность разрушается, возникает межпозвоночная грыжа – более серьезное и болезненное заболевание, требующее длительного лечения и оперативного вмешательства.

Симптомы протрузии диска.
Основным симптомом протрузии диска является болевой синдром. Боль возникает из-за повреждения связок, сосудов, мышц или твердой мозговой оболочки. Также болезнь проявляется онемением и слабостью ног или пальцев рук, снижением их чувствительности. Характерна также боль в шее (из-за напряжения мышц), чувства покалывания в месте, где протрузия задевает нерв.

Опасность протрузии диска состоит в том, что разрыв фиброзного кольца может вызвать грыжу: пульпозное ядро выпадет, а сдавливание важных нервов может вызвать страшные и необратимые последствия, в том числе паралич.

Лечение протрузии диска.
Лечение протрузии межпозвоночного диска заключается в применении противовоспалительной терапии. Больному показаны нестероидные лекарственные препараты, к числу которых относят кетонов, диклофенак, кеторол, мовалис, ксефокам и проч. Важно также укреплять хрящевую ткань с помощью витаминов, биологически активных добавок с глюкозамингликанами и хондраитинсульфатом. Широк используется в лечении протрузии физиотерапия и массаж. Обязательно следует заниматься лечебной физкультурой, ведь она способствует укреплению мышц, нормализации осанки и устранению болевого синдрома. Следует помнить, что полноценное лечение протрузии возможно лишь после устранения причин, породивших ее.

Автор: ЗАХАРОВ 20.1.2013, 18:11

Сорвали спину - реабилитация поясницы!
(группа в ВКонтакте - Новости пауэрлифтинга)


Ложитесь на пол на живот. Вытягиваете руки вперёд, ноги назад. Затем прогибаетесь в поясничном отделе, поднимая(и вытягивая) руки и ноги. Таким образом, вы остаётесь лежать, грубо говоря, только на животе. Задержитесь в таком положении на три секунды. Сделайте три подхода по десять раз.

Другой вариант:
вытягиваетесь вперёд и поднимаете вверх правую руку и левую ногу, задерживаетесь в этом положении на три секунды, затем наоборот. В конце третьего подхода поднимите верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол, как можно ближе к животу (или к бёдрам, другими словами, ноги при этом лежат на полу). В этом положении сделайте несколько уверенных движений, с усилием прогибая позвоночник. Как бы приподнимая верхнюю часть туловища на руках, и опуская её. Затем встаёте, но при этом сначала распрямляете ноги, а затем подтягиваете к себе (к ступням) ладони, всё время касаясь ими пола ладонями. Задача - растянуть как можно сильнее позвоночник. 3х10.

Следующее упражнение - реверсивные гиперэкстензии.
Как делать: ложитесь на живот на скамью, ноги свисают вниз. Усилием нижней части спины поднимаете ноги до горизонтали. Задерживаете в этом положении на шесть секунд, затем опускаете и начинаете заново. Делаете 3х10. По мере укрепления спины можете привязывать груз к ногам и сокращать время задержки в верхнем положении. Можно чередовать упражнения, на одной тренировке гиперэкстензии, на другой реверсивные гиперэкстензии.

Автор: ЗАХАРОВ 31.1.2013, 22:13

Травмы позвоночника.
(группа в ВКонтакте - Move Your Ass)


Как избежать травм позвоночника в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Профилактика травм позвоночника
Позвоночник — главная из опорных структур тела (без должной активности со стороны которой человеку невозможно даже удержать вертикальное положение). Другая важна его функция — защита спинного мозга.

Высокий уровень заболеваний позвоночника обусловлен, главным образом, высоким уровнем травматизма, что характерно и для спортсменов — тяжелоатлетов.
Для понимания причин и механизмов заболеваний данного типа, принципов лечения необходимо понять анатомические и физиологические основы функционирования позвоночного столба и спинного мозга.

Анатомический обзор позвоночного столба
Позвоночный столб составляют (расположенные одна над другой) 24 маленькие кости, называемые позвонками. Между каждыми из двух соседних позвонков располагается межпозвонковый диск, — круглая плоская прокладка из соединительной ткани, имеющая довольно сложное морфологическое строение. Главная функция дисков — амортизация динамических и статических видов нагрузок, неизбежно возникающих при физической активности.

Но помимо дисков, связывают позвонки друг с другом и связки и суставы (по своему строению, последние схожи с коленными и локтевыми). Благодаря им, осуществляется движение между позвонками.

У каждого из позвонков в центральной части имеется отверстие, служащее в качестве вместилища спинного мозга, проходящего сквозь весь позвоночник полностью. Сам спинной мозг — отдел центральной нервной системы, чьи нервные пути передают импульсы, поступающие от органов тела в головной мозг, а сигналы мозга перенаправляют к органам.

Позвоночник имеет 4 отдела: шейный (состоящий из 7 позвонков), грудной (12-позвоночный), поясничный (5-позвоночный) и копчиковый.

Виды и причины спортивных травм позвоночника
Спортивные травмы позвоночного столба (в особенно это касается его поясничного отдела) наиболее часто встречаются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Они способны надолго лишить атлета способности к полноценным тренировкам, что не может не повлечь значительный «откат» результатов.

Иногда спинные травмы могут носить и необратимый характер. В таких случаях приходится отказываться от занятий тяжелыми видами спорта навсегда. С учетом низкого восстановительного потенциала позвоночника и уязвимости спинного мозга, форсирование подобных проблем нередко приводит к инвалидности.

Итак, занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом чаще всего сопровождают травмы поясничного отдела, возникающие в результате:

- неправильной техники выполнения упражнений;

- неполноценного восстановления организма после проведения интенсивной тренировки;

- чрезмерной силовой нагрузки;

- нарушений равномерности нагрузок на отдельные группы мышц.

Травму способно спровоцировать разовое воздействие непомерной нагрузки на позвоночник, вызвавшее смещение позвонков одновременно с разрывом мягких тканей.

Но подобное может стать и следствием патологических изменений длительно прогрессирующего характера, малозаметно протекающих в структурных элементах. К примеру, спровоцировать подобную проблему способна декомпенсация физической перегрузкой при имеющемся остеопорозе (повышенной хрупкости костей, возникающей при нехватке кальция в организме или наличии каких-либо патологических процессов). Толчком к серьезной травме могут стать и заболевания соединительной ткани, и туберкулез позвоночника, и другие заболевания, при которых силовые нагрузки опасны.

Характерные ошибки, приводящие к травмам в силовом спорте:
Чрезмерная силовая нагрузка способна повлечь за собой травму, если при этом неправильно будет приложена сила тяжести по отношению к позвоночному столбу. То есть, существует значительная опасность последствий при поднятии очень большого веса рывком. Наиболее опасным из всех при этом является вертикальное прямое приложение действия внешней силы к позвоночнику. Такие действия способны приводить компрессионному перелому позвонка.

Воздействие на позвоночник силой (при поднятии больших весов), направленной под углом, способно провоцировать вывихи позвонков, приводить к растяжениям (частичным разрывам) связок и сухожилий.

Опасность неполного восстановления организма после тренировки состоит в провоцировании дистрофии фиброзных колец дисков (ими удерживается пульпозное ядро), приводящей к формированию грыжи межпозвоночного диска.

Только при необходимом режиме чередования тренировок и отдыха, осмысленном дозировании физической нагрузок, ткани фиброзных колец (которые обладают самовосстанавливающейся эластичной структурой) способны полностью возвращать себе нормальное состояние. Этому способствует и правильное питание.

Если же организм подвержен избыточным нагрузкам, возникновения в фиброзных тканях дистрофических процессов избежать трудно. Фактически, при этом происходит невосстановимый износ мягких тканей, после чего повторные перегрузки и возобновление тренировочного процесса приведут к их повреждению, сделав настолько уязвимыми, что впоследствии любые (даже незначительные) нагрузки смогут вызывать травмы.

Самый распространенный вид травматизма поясничного отдела — отрыв поперечного отростка 1-го позвонка данного отдела в результате чрезмерного напряжения недостаточно натренированных мышц, — возникает при упражнениях со штангой.

Еще одна популярных из травматических причин — дисбаланс, возникший в развитии одних или других групп мышц. К примеру, мышечная слабость брюшного пресса способна провоцировать лордоз (прогиб вперед) поясничного отдела, что значительно усиливает физическое воздействие, которое производится на позвоночные диски поясничного отдела. — Это ведет к неравномерности физических нагрузок, которые дают упражнения со штангой, а следствиям становится травма.

Если случается повреждение позвоночных дисков, то в качестве следствия может возникать сдавливание спинного мозга, с ущемлением нервных корешков. Состояние это чрезвычайно опасно, и требует срочной медицинской помощи. Последствия могут оказаться необратимы.

Об этом следует помнить, прежде всего, выполняя наиболее опасные комплексы упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге — тягу становую и в наклоне, приседания со штангой.

Профилактика травм позвоночника
Согласно данным практики, почти 90% из случаев повреждений позвоночника имеют обратимый характер. Это травмы, связанные с микроразрывами мягких тканей, для которых характерно возникновение локального типа боли — любмбалгии. В подобных случаях проведения специальных лечебных мероприятий не требуется, а бывает достаточно соблюдения покоя на протяжении нескольких дней, до абсолютного исчезновения болевых симптомов.

В целях предупреждения (профилактики) травм предпринимают ряд мер:

- использование фиксирующих поясов при поднятии тяжестей;

- строгое дозирование физических нагрузок;

- соблюдения восстановительного режима для организма: чередование периодов тренировок и отдыха;

- равномерность в тренировке всех групп мышц;

- избегание чрезмерных нагрузок без подготовки;

- проведение тщательной разминки перед каждой тренировкой;

- использование в рационе специальных добавок, помогающих восстанавливать связки и суставы, укреплять соединительные мягкие такни спины.

Заключение
В заключении стоит сказать о посттравматическом периоде, главным в ходе которого является своевременное обращение к врачу (а ни в коем случае, не форсирование болей в попытке продолжать занятия). Затем необходимо провести доскональное рентгенологическое исследование позвоночника, выявив степень повреждения и характер травмы позвоночника. Если смещения межпозвоночных дисков не будет обнаружено, то прогноз следует считать благоприятным, однако это не значит, что нет необходимости в соблюдении необходимого недельного покоя (с постепенным возвращением к нагрузкам, не допускающим болевых ощущений).

Если врач обнаружил смещение дисков, с образованием грыжи, то потребуется длительная терапия, которая направлена на растяжение позвоночника, с созданием условий восстановления его целостности.

Симптоматическое лечение (направленное на устранение болей и подавление воспалительных процессов) связано с использованием обезболивающих средств — Кетанова или Диклофенака (предпочтительно в инъекционной форме).

Помните, что профилактика лучше лечения.

Автор: МирТА 20.2.2013, 22:24

Причины травм позвоночника при силовом тренинге.
(группа в ВКонтакте - POWERLIFTING IS IN MY BLOOD)


Достаточно часто во время жимов сидя и стоя, или во время тяг и приседаний происходит подвывих дисков или позвонков. Казалось бы, упражнения выполняются правильно, но внезапно позвоночник начинает испытывать очень сильную нагрузку.
Например, когда на позвоночник давит лежащая на плечах штанга, то она же и сгибает его. С другой стороны задействованы мышцы, которые сгибают позвоночник в другую сторону. Выходит, что все мышцы толкают каждый позвонок в свою сторону.
Получается, что в процессе движений происходит постоянная трансформация сил, которые воздействуют на структуру позвоночника в зависимости от положения и внешнего механического воздействия. Поэтому помимо специальных мышц присутствуют мышцы «по совместительству», задачей которых является удержание позвонков на месте.
Чтобы легче понять механизм появления травмы проведем параллель с мануальной терапией, в которой фактор неожиданности является преобладающим. Именно поэтому постановка сустава на место происходит тогда, когда мышцы, укрепляющие его, находятся в расслабленном состоянии и не могут помешать его местоположению.
Приблизительно то же самое происходит во время травмы, которая возникает в случае недостаточной активности мышц, фиксирующих межпозвоночное сочленение. В определенное время это может привести к подвывиху. Есть несколько типичных случаев, которые могут привести к травме:
Если подход выполняется чересчур напряженно. Когда тело слабо ощущается, то трудно предугадать, как закончится упражнение с взятым весом.
• Чтобы снизить нагрузки, спортсмен стремится что-нибудь расслабить
• Спортсмен пытается любой ценой взять вес, «изворачиваясь» различными способами
Небрежный и недостаточно согласованный подход при поднятии тяжести может привести к негативным последствиям.
ПРОЧИЕ ФАКТОРЫ
К прочим факторам, вызывающим травмы, можно отнести болезни позвоночника. В частности остеохондроз, имеющий метаболическую первопричину.
Нагрузки и физиотерапия в этом случае будут не менее эффективны, чем медикаментозная терапия. Суть механико-неврологических проблем состоит в образовании спазмов, из-за которых возникает недостаточное кровоснабжение головного мозга. Спазмы образуются в позвонках шейного отдела, где проходят позвоночные артерии.
Родовая травма, как показывает практика, очень часто является причиной подвывихов шейных позвонков.
Дислокации позвонков могут приводить к защемлению корешков спинномозговых нервов, что часто влечет за собой неврологические нарушения. Неврологические последствия травмы, полученной при родах, со временем стабилизируются и проявляются только в парезах и разных асимметриях тонуса.
Лечение данных проблем состоит в массаже, медикаментозной терапии, мануальной и физиотерапии. Физические нагрузки так же будут очень эффективны. Вместе с мягкой остеопатией или мануальной терапией они будут являться наиболее эффективными способами лечения.
При сколиозе наблюдается торсия, которая характеризуется скручиваем тела позвонка. Механика не является непосредственной причиной сколиозов. Полностью излечить сколиоз невозможно, однако вполне можно компенсировать его последствия.
В этом плане физические нагрузки являются одними из самых эффективных способов лечения сколиозов. Поэтому бодибилдинг несет пользу для организма. Однако следует ограничивать нагрузку, поскольку сколиоз делает позвоночник более уязвимым.

Автор: МирТА 1.3.2013, 23:29

Сорвали спину? Реабилитация поясницы!
(группа в ВКонтакте - POWERLIFTING IS IN MY BLOOD)


Ложитесь на пол на живот. Вытягиваете руки вперёд, ноги назад. Затем прогибаетесь в поясничном отделе, поднимая(и вытягивая) руки и ноги. Таким образом, вы остаётесь лежать, грубо говоря, только на животе. Задержитесь в таком положении на три секунды. Сделайте три подхода по десять раз.

Другой вариант: вытягиваетесь вперёд и поднимаете вверх правую руку и левую ногу, задерживаетесь в этом положении на три секунды, затем наоборот. В конце третьего подхода поднимите верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол, как можно ближе к животу (или к бёдрам, другими словами, ноги при этом лежат на полу). В этом положении сделайте несколько уверенных движений, с усилием прогибая позвоночник. Как бы приподнимая верхнюю часть туловища на руках, и опуская её. Затем встаёте, но при этом сначала распрямляете ноги, а затем подтягиваете к себе (к ступням) ладони, всё время касаясь ими пола ладонями. Задача - растянуть как можно сильнее позвоночник. 3х10.

Следующее упражнение - реверсивные гиперэкстензии.
Как делать: ложитесь на живот на скамью, ноги свисают вниз. Усилием нижней части спины поднимаете ноги до горизонтали. Задерживаете в этом положении на шесть секунд, затем опускаете и начинаете заново. Делаете 3х10. По мере укрепления спины можете привязывать груз к ногам и сокращать время задержки в верхнем положении. Можно чередовать упражнения, на одной тренировке гиперэкстензии, на другой реверсивные гиперэкстензии.

Автор: МирТА 3.3.2013, 18:01

Как сохранить позвоночник здоровым?
(группа в ВКонтакте - ANIMAL)


Любые серьезные занятия спортом, а тем более занятия с отягощениями требуют самого внимательного отношения к своему телу, и в частности к позвоночнику, о безопасности которого мы и хотим поговорить. А для того, чтобы при занятиях бодибилдингом сохранить свой позвоночник здоровым, вам только и нужно, что пользоваться десятью несложными правилами, которые каждый начинающий бодибилдер просто обязан выучить как «Отче Наш» своего будущего здоровья и спортивного долголетия.

1. Никогда не приступайте к упражнениям с большими весами, не разогрев и не растянув мышцы, иначе они не закончатся ничем кроме травм.

2. Выбирая между гантелями, штангой и блочными тренажерами, всегда выбирайте тренажеры, благодаря которым можно ослабить нагрузку на позвоночник в 4-5 раз.

3. Не ленитесь хотя бы 2 раза в неделю посвящать время растяжкам и общей не силовой гимнастике. Это сделает ваш позвоночник пластичным, а значит – и более устойчивым к нагрузкам.

4. Всегда старайтесь уменьшить вес, с которым работаете, а для этого достаточно заниматься не со штангой, а с гантелей в половину от общего веса, прокачивая (к примеру) сперва правостороннюю группу мышц, а после – левостороннюю.

5. Всегда посвящайте упражнениям на спину отельную тренировку, и никогда после серьезной работы на мышцы спины не выполняйте упражнения с поднятием веса над головой, заставляющие вас наклоняться или подниматься с весом из положения сидя.

6. Позвольте себе хотя бы раз в месяц пользоваться услугами профессионального массажиста, которые снимет все мышечные зажимы с вашей спины, а ведь именно они в подавляющем случае становятся причинами более серьезных травм и заболеваний.

7. Употребляйте в пищу продукты не только богатые белком, но и кальцием – молоко, творог, прочее.

8. Раз в 2-3 месяца проходите обязательное обследование у врача, что позволит вам в случае необходимости приостановить занятия или изменить их интенсивность, а не бросить бодибилдинг, когда исправить что-то будет попросту поздно.

9. Помните, что зачастую к заболеваниям позвоночника могут привести излишне перекаченные мышцы груди, которые не просто изменяют осанку, но и приводят к изменениям в строении позвоночника.

10. А самое главное – научите себя отдыхать, так как одной из самых распространенных причин травм позвоночника является общее переутомление бодибилдера. А ведь именно из-за общей перетренированности веса, которые на прошлой тренировки вы считали незначительными для себя, при утомлении могут запросто травмировать вашу спину.

Из всего вышесказанного может быть только один вывод – будьте внимательны к своему позвоночнику, и он будет служить вам десятки лет, не доставляя ни малейших проблем

Автор: МирТА 17.3.2013, 0:29

Боль в пояснице.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Принято считать, что причиной травмы поясницы являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека.
Самое вредное - это сидеть. Удивительно, но при сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка - это еще полдела. По многу часов нам приходится сидеть в самой вредной позе - наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще-то эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да к тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но часто и дома!

Как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от длительного стояния, мы стремимся сесть?
Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Часто боль провоцируют мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. Кстати, напряжение дисков редко бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение. Отсюда и иллюзия облегчения.
Интересно разобраться, почему же все-таки сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение. Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка «распыляется» по всему телу, и позвоночнику делается «легче». Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и травмы, возникающие при длительном сидении.

Давление на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):
лежа на спине - 25%
лежа на боку - 75%
стоя - 100%
стоя, с наклоном вперед - 150%
стоя с наклоном вперед, в руках вес - 220%
сидя - 140%
сидя с наклоном вперед - 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес - 275%

Из этого стоит сделать пару очень важных выводов, касающихся формы некоторых упражнений.
Первое. Особое внимание следует уделить правильному выполнению тяги штанги к поясу согнувшись. Стартовая позиция копирует опасное положение позвоночника относительно бедренных костей. Когда культурист скругляет спину, он становится похож на согнувшегося над столом клерка. Между бедренными костями и позвоночником должен быть прямой угол!
Второе. Допустим, вы хотите выполнить подъем на бицепс с гантелями сидя. Как начать упражнение? Нагнуться и поднять гантели с пола? Ни в коем случае! Сначала сядьте поудобнее и откиньтесь на наклонную спинку, а вот теперь попросите своего партнера подать вам гантели.
Надо подчеркнуть, что в позвоночных дисках скрыт огромный потенциал самокоррекции. Даже если вы травмировали диск, он восстановится, если вы сумеете исключить травмировавшие его воздействия.

Советы тем кто подолгу сидит:
1. Сиди неподвижно не дольше 20 минут.
2. Старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого перерыва - 10 сек.
3. Сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и т.д.
4. Старайся сидеть правильно: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если возможно, сними часть нагрузки на позвоночник, положив прямые локти на подлокотники.
5. Периодически делай специальные компенсаторные упражнения:
- повисни и подтяни колени к груди, cделай упражнение максимальное число раз;
- прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках, cтарайся максимально выгнуть спину вверх и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз

Автор: МирТА 18.3.2013, 23:08

Упражнения для укрепления позвоночника.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.

В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

7. «Струна». Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.

Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении – не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.

Автор: МирТА 23.3.2013, 11:48

Занятия спортсменов с поврежденной спиной.
(группа в ВКонтакте - ANIMAL)


Повреждения спины – опасное заболевание, сильно ограничивающее тренировочную программу в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Повреждения можно заработать как в тренажерном зале, так и на улице, на природе/отдыхе, или при выполнении повседневной работы. Способ получения травм роли не играет. Важны только последствия.

В частности, из тренировочной программы полностью исключаются приседания со штангой на плечах/груди. Замена им – распрямления ног в блочном тренажере, сгибание ног там же, жим ногами в пресс-машине (если она имеется в тренажерном зале, то просто замечательно, практических различий в тренировке здорового и условно больного спортсменов нет). Приходится увеличивать количество повторов, подходов в этих упражнениях. Повреждения спины практически сводят на нет перспективы занятий пауэрлифтингом.

Так же следует отказаться от выполнения становой тяги, заменив ее наклонами вперед, назад. При выполнении подтягиваний недопустимо спрыгивать с перекладины (это правило справедливо и в отношении абсолютно здоровых спортсменов, т.к. приводит к ударам позвонков друг о друга). Следует отказаться и от выполнения солдатского жима. В общем, все упражнения, которые, так или иначе, сжимают позвоночник, оказываются преданными «анафеме».

А вот упражнения, которые укрепляют мышцы верхнего отдела спины, наоборот, становятся крайне востребованными и обязательными к выполнению. Сюда относят подтягивания, тягу верхнего и нижнего блоков, тягу штанги в наклоне, «лодочку» и «ласточку» (специальные гимнастические упражнения), тягу рейдера, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне и т.д.

Все эти упражнения укрепляют мышцы спины (в том числе и внутренние), препятствуют смещению позвонков. Так же на внутренние мышцы спины большое влияние оказывают всевозможные тянущие упражнения, поэтому каждый день нужно начинать с выполнения «ласточки» или «лодочки» (исходное положение лежа на животе, ноги выпрямлены, руки отведены назад или выпрямлены вперед, соответственно, выполнять тянущие вперед-вверх движения). В тренировочную программу можно (и нужно) включать упражнения из стрейчинга.

Автор: МирТА 8.4.2013, 21:53

При боли в пояснице.
(группа в ВКонтакте - Спорт с Under Armour)


ОБРАТНЫЕ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

При боли в пояснице

Очень часто боли в нижней части спины объясняются статическим перенапряжением небольшой мышечной группы из двух парных мышц, для каждой из которых анатомы не придумали лучшего названия, кроме как «мышца, разгибающая позвоночник». На качковом слэнге эту область мускулатуры довольно точно именуют мышцами поясницы. Каждая из них представляет собой тонкий и плоский мышечный лоскут из продольных мышечных волокон, многие из которых вдобавок пролегают с отклонением от продольной оси мышцы. По этой причине статическая нагрузка на поясницу при долгом сидении напрягает волокна неравномерно и провоцирует микросудороги. Это и порождает болевые прострелы, а иногда долгую тянущую боль. Способ лечения прост: нужно укрепить мышцы поясницы прицельными гиперэкстензиями. Однако еще быстрее с болями справляется другое упражнение - обратные гиперэкстензии. Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и примите на ней положение лицом вниз, как на фото. Дальше вам останется поднять «в линию» с корпусом прямые ноги. Поверьте, через пару недель боли в нижней области спины, которые обычно мучают в конце рабочего дня, пройдут без следа!

Автор: МирТА 20.5.2013, 12:31

Упражнения при сколиозе.
(группа в ВКонтакте - Тренер всегда прав)


Искривления позвоночника – бич нашего времени. Никогда человек не проводил столько времени, сидя помногу часов к ряду на своем рабочем или учебном месте, за компьютером или в кресле авто. Естественно, что за обездвиженный образ жизни приходится расплачиваться. И первое, что в этом случае выходит на первый план – это сколиоз, то есть искривление позвоночной оси в боковой плоскости.

Именно сколиоз, по заявлениям медиков, приобретают более 60 % выпускников старших классов. Что тогда говорить о людях более старшего возраста. Но это только преамбула. Обнаружив у себя признаки такого искривления, сколиоза нужно своевременно приступить к его возможному устранению. Часто для этого достаточно начать выполнять необходимый в таких случаях комплекс упражнений на исправление бокового искривления, конечно, если ваш случай не является тяжелым и требующим специального медицинского сопровождения.

Если же вы обнаружили у себя признаки сколиоза, придя в тренажерный зал для занятий бодибилдингом или фитнесом, то первое, с чего следует начать свои тренировки в выбранном направлении, – это исправление того же сколиоза. Так что не тяните время и приступайте немедля к освоению тренировочной программы по устранению этого недостатка осанки.
Совсем немного практической анатомии

Итак, приступим. Для начала нужно понять простую истину всякого бокового искривления позвоночного столба – каждое отклонение отдела позвоночника от нормального своего положения неизбежно компенсируется искривлением в другом отделе, но в противоположную сторону. Так, если имеется искривление в грудном отделе, то, скорее всего, они есть и в поясничном и в шейном отделе. Теперь представьте, что будет с таким позвоночником, если его подвергнуть серьезной нагрузке на сжатие. Ответ вполне очевиден.

Поэтому не стоит набрасываться на тренинг с прогрессирующими вверх нагрузками, ударяющими по неподготовленному позвоночнику. Всему свое время. Естественно поддерживаемый позвоночный столб по своей природе способен справляться с колоссальной нагрузкой, но для этого он должен быть избавлен от собственных искривлений во всех отделах и направлениях. И здесь, как нельзя лучше, такое естественное положение остова помогают создать мышцы, те мышцы, что и отвечают за его поддержание, атрофия же которых, напротив, мешает обеспечивать позвоночному столбу естественное положение в пространстве. Так что, как не крути, ситуацию, если на то имеются основания, нужно исправлять и именно тренировкой поддерживающих мышц, причем направленной на придание хребту жизни правильного положения.
Плавательные тренировки

Для реализации этого плана начните на регулярной основе – как это для вас будет возможным – посещать плавательный бассейн. Пары раз в неделю, получасовых заплывов (с остановками, конечно) будет более, чем достаточно. Не усердствуйте сверх меры. Лучше продолжать тренировки на воде раз или два раза в неделю на протяжении долгого времени, чем через неделю ежедневных выматывающих заплывов успешно забросить это занятие.
Упражнения в зале - Комплекс на исправление сколиоза

В тренажерном же зале сосредоточьте внимание на разгибаниях в пояснице – гиперэкстензиях на высокой скамье. Это упражнение уникально тем, что в нем без какой либо сжимающей нагрузки прорабатываются мышцы-разгибатели спины. Во многом именно они обеспечивают вертикальное положение тела. А вместе с ними, упражняясь в гиперразгибаниях, вы также проработаете мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. И те, и другие также поддерживают наше вертикальное положение.

Выполняя же сами подъемы корпуса с закрепленными ногами, следите за тем, чтобы траектория совершаемого вами движения – и вверх, и вниз – проходила строго в качестве продолжения линии, образованной сведенными и прямыми ногами. Это обстоятельство позволит вам выполнять это упражнение в нужном русле – на выравнивание себя. Если же этого не делать, то велика вероятность, что все повторения в разгибаниях туловища будут выполнены с кривой спиной. В этом случае даже это движение может вызывать местное перенапряжение отдельных мышц, о чем вы узнаете через чувство внезапно появившейся боли в спине. Не допускайте этого, следите за ориентиром – прямой линией, проходящей прямо от стоп, колен, промежности выше к шее, голове. Всего выполните от трех до пяти подходов, с собственным весом. Не усложняйте упражнение взятием в руки дополнительного груза. Это дело будущего. Сейчас работайте над осанкой. В подходе делайте столько повторений, сколько можете с полным сохранением чувства выпрямления себя – от пят до макушки. Ни о чем другом и не думайте.

Покончив с гиперэктензиями, пройдите к параллельным брусьям и выполните три-четыре подхода обратных шрагов. Выполняются они так: вы весите на прямых руках в брусьях, и, не меняя угла в локтях, стараетесь вытолкнуть себя вверх, как можно выше. Следующий повтор начните с опускания себя в пропасть между прямыми в локтях руками, потом снова толкайте себя вверх. Движение короткое по своей амплитуде, но также эффективное при работе по выравниванию левой и правой стороны корпуса. В этом упражнении соблюдайте все рекомендации, данные к прошлому упражнению, включая количество повторов и слежение за центральной осевой линией.

Выполняйте данный комплекс, так же как заплывы в бассейне, дважды в неделю и через достаточно короткое время вы забудете о некогда существовавшем сколиозе. Единственное, что вам после этого нужно будет делать – так это время от времени выполнять что-то из описанного выше комплекса упражнений на избавление от сколиоза.

Удачных вам свершений на ваших тренировках!

Автор: МирТА 8.7.2013, 20:27

Упражнение, направленное на профилактику межпозвоночных грыж и для укрепления малых мышц позвоночного отдела.

ВИДЕО Дмитрий Клоков (2 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=nH2kwYiVgPU

Автор: МирТА 11.7.2013, 22:44

Сколиоз.
(группа в ВКонтакте - Больше чем спорт)



Сколиоз - это асимметрия тела, не только искривление позвоночника, но еще и выступающие с одной стороны (справа или слева) лопатка или ребра. Такая асимметрия особенно заметна, когда человек наклоняется вперед со свободно опущенными руками.

Виды сколиоза.

Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону - вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника - в поясничном или грудном (в середине спины).

Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, в грудном отделе позвоночник отклоняется в одну сторону, а в поясничном - в другую (как противовес). И позвоночник по форме (если смотреть сзади) становится действительно похожим на английскую букву S.

Помимо С-образного и S-образного сколиоза существуют еще одна, довольно редкая форма сколиоза - так называемый Z-образный сколиоз, при котором в позвоночнике образуется сразу 3 дуги искривления. Эта форма сколиоза встречается реже всего.

Кроме того, сколиоз позвоночника дифференцируется по степени тяжести заболевания:
Сколиоз 1 степени тяжести - искривление на 1-10 градусов.
Сколиоз 2 степени тяжести - искривление на 11 - 25 градусов.
Сколиоз 3 степени - искривление на 26 - 50 градусов.
Сколиоз 4 степени - искривление более 50 градусов.

Родственными сколиозу заболеваниями являются кифоз (искривление позвоночника назад) и лордоз (искривление позвоночника вперед).
По времени возникновения сколиоз позвоночника может быть младенческим (до 3-х лет), детским (от 3 до 10 лет) и юношеским, или подростковым (от 10 до 16 лет).

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза включает:
Ежедневную лечебную гимнастику;
Плавание и упражнения в воде;
Специальный массаж;
Лечение положением;
Элементы спорта.

При сколиозе делают упражнения, которые укрепляют мышцы спины и позволяют удерживать тело в правильном положении:

И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12раз.
И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, а затем вернитесь в и.п.
И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете в положении сидя, периодически "вжимайтесь" спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.

У взрослых лечение носит общеукрепляющий и поддерживающий характер. При дискомфорте и болях в позвоночнике назначают лечебную физкультуру, физиотерапию и массаж

Автор: МирТА 11.7.2013, 22:50

Упражнения для укрепления позвоночника.
(группа в ВКонтакте - Тренер всегда прав)



Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.

В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

7. «Струна». Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.

Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении – не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.

Автор: МирТА 19.7.2013, 2:58

Тренажер для вытягивания позвоночника.
ВИДЕО Дмитрий Клоков (2 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=jxgbOqsbTuk

Автор: МирТА 21.7.2013, 15:11

Скорая помощь при простреле.
(группа в ВКонтакте - Я люблю пауэрлифтинг)



Всем известно, что слабыми местами пауэрлифтёров являются спина, колени и суставы. Кто-то из нас может быть уже сталкивался с такой проблемой, когда в один прекрасный день появляется сильная боль в спине - прострел. Ни согнуться, ни разогнуться. Что в этом случае делать и как дальше себя вести - об этом вы сможете прочитать в данной статье.

Симптомы пояснично-крестцового радикулита хорошо известны - начинается заболевание приступом острой боли, или как говорят в народе, "прострелом", в пояснице. Болевой приступ продолжается обычно несколько дней, затем боль стихает. Как себя вести в "остром" периоде?

Помните: главное лекарство - покой и постельный режим. Не пытайтесь, преодолев боль, резко разогнуться, выпрямиться. Немедленно ложитесь на жёсткую, непрогибающуюся поверхность. Самый обычный матрас в период обострения пояснично-крестцового радикулита станет ортопедическим, если вы постелите его на деревянный или жёсткий картонный щит. Вынуждены пройтись до туалета? Воспользуйтесь костылями, чтобы разгрузить позвоночник.

Сразу же примите таблетку любого обезболивающего, которое есть под рукой. Если через 30-40 минут облегчения не наступило, повторите. Не помогает? Воспользуйтесь более сильными средствами. Но учтите: к помощи анальгетиков повышенной "мощности" при приступе острой боли желательно прибегать не чаще 2-3 раз. 2 таблетки но-шпы (она хорошо снимает мышечный спазм); таблетку любого диуретика или настои мочегонных трав (почечного чая, толокнянки, хвоща) - эти средства уменьшают отёк ущемлённого корешка; 2-3 капсулы комплексного препарата, содержащего витамины (C, B6, B12) и минералы (калий, кальций, магний, марганец, фосфор) - таким образом можно улучшить питание тканей в зоне поражённого сегмента.

Найдите позу, в которой боль стихает и спинная мускулатура расслабляется. Комфортнее всего лежать на животе, подложив под него высокую подушку и вытянув ноги вперёд. Но можно и на спине: согните ноги в коленях под прямым углом и переведите бёдра в вертикальное положение, подложив под голени несколько диванных подушек. Если тем же способом приподнимите на 45° верхнюю часть туловища (линия шеи и спины должна быть прямой), почувствуете значительное облегчение. Иногда удобно лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию.

Попросите близких нарисовать на вашей пояснице йодную сетку, а затем растереть её комфорным спиртом либо специальной растиркой.

В первые часы воспользуйтесь средствами типа анастезина, ментола, мазями с вольтареном, бутадионом, пироксикамом, а также кремами на основе конского каштана. Уменьшая отёк тканей и другие местные симптомы воспаления, они эффективно борются с болью.

3-4 часа спустя вотрите в поясницу мазь на основе пчелиного или змеиного яда, но учтите: все они противопоказаны страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, печени и беременным. Курс лечения - 2-3 раза в сутки в течение 5-6 дней, пока боль не исчезнет. Если вдруг какое-либо наружное средство вызовет местную аллергическую реакцию (отёк, зуд, сильную красноту и раздражение кожи), смочите кусочек ватки водкой или спиртом и быстро удалите мазь, а затем примите таблетку кларитина или тавегила. - "Умащивайте" поясницу народными средствами: соком хрена, смешанным поровну со спиртом, настойкой стручкового перца или корней крапивы жгучей на водке.

Придерживайтесь разгрузочной диеты хотя бы сутки. Специалисты называют голод экстремальным анальгетиком. Съешьте в течение дня килограмм яблок или небольшой арбуз и выпейте 1-1,5 литра кефира. Такая еда способствует выведению жидкости, очищает организм от конечных продуктов обмена - шлаков. Тяжело переносите подобные "посты" ? Не невольте себя: для скорейшего выздоровления душевный комфорт важнее.
Массаж крестца и поясницы

Делайте массаж по 5 минут несколько раз в день в комфортном для вас положении - лёжа, стоя или сидя.

Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите пока тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз.

Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.

Помассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3-5 см. вбок от позвоночного столба (левую руку влево, правую - вправо).

Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.

Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите её правой рукой. Разомните кожу круговыми движениями вдоль позвоночника.

Если будете в точности следовать рекомендациям, острая боль в пояснице пройдёт в течение суток или даже быстрее, а ощущение скованности и дискомфорта в пояснице - максимум за неделю.

Автор: МирТА 30.7.2013, 19:18

Следите за своим позвоночником!
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи)



Межпозвоночная грыжа – смещение позвоночного диска. Все позвонки соединены прочным и упругим диском, который препятствует разрушению позвонков и делает позвоночник очень гибким. Наш позвоночник не получает повреждений при ходьбе и прыжках, при подъеме тяжестей и других нагрузках. Патология встречается у всех возрастов, но в большинстве своем у людей работоспособного возраста и является следствием травм или перенесенных заболеваний. Почему возникает это заболевание? * Сильный или резкий поворот тела. * Травма при падении либо ударе. Очень распространено у спортсменов. * Сидячий образ жизни. Малое количество физических нагрузок. * Лишний вес. Килограммы давят на позвоночный столб, деформируя межпозвоночные диски. * Неправильное положение или распределение нагрузки при подъеме тяжестей. Как лечить? * Лечение на ранних этапах происходит путем восстановления подвижности позвоночника. При правильной лечебной гимнастике есть возможность раздвинуть позвонки. Так создаются все условия для уменьшения, а зачастую для полного исчезновения грыжи. * Основным признаком потребности хирургического вмешательства является невыносимая боль в области спины, онемение или спазмы в ногах за счет сдавливания нерва или спинного мозга. Возможны различные индивидуальные симптомы: диарея, спазмы в конечностях, недержание, запоры. Следите за своим позвоночником. Выявить начальные стадии несложно, а вылечить довольно просто. Усердный и каждодневный курс лечебной гимнастики вернет вам гибкость и поднимет общий тонус. Источник: " Все о Здоровье"

Автор: МирТА 21.10.2013, 12:46

Мышцы поясницы нужно тренировать!
(группа в ВКонтакте - Твой личный сорт протеина)



В зале нужно делать много упражнений, еще постоянно ломать голову, как нагрузить те или иные участки мышц. Одним упражнением этого не сделаешь особенно для больших групп мышц.
И во всей этой суете, многие атлеты просто забывают о тренировке поясницы, а у некоторых на это просто уже не остается сил. Этого, конечно, не стоит допускать, тем более на сегодняшний день, когда в основном у всех сидячая работа. Дело в том, что поясничные мышцы участвуют практически во всех тяжелых упражнениях, будь то приседания или становая тяга и даже в жиме лежа они участвуют. Поэтому многие жалуются на боль в пояснице. В большинстве случаев это боль вызвана не травмами и не защемлением нервов, а судорогой, в которую переросло длительное статическое напряжения мышц поясницы. Самое эффективное лекарство от судорог – это укрепление мышц. Ученые провели эксперимент и попросили спортсменов, которые испытывают постоянные боли в пояснице, выполнять на тренировке гиперэкстензию с отягощением. И абсолютно все спортсмены, которые годами мучились со спиной, снова почувствовали себя совершенно здоровыми. Поэтому, чтобы такого не случилось, новичкам настоятельно рекомендуется с первых дней занятий, выполнять упражнения для мышц поясницы.
К таким плачевным последствиям, может привести даже тренировка пресса. В бодибилдинге некоторые спортсмены совместно качают мышцы – антагонисты: бицепс и трицепс, бицепс бедер и квадрицепс. Арнольд даже пробовал тренировать вместе грудь и спину. Это очень эффективный способ тренировки ведь он заключает связки в прочную броню.
Антагонистом поясничных мышц являются брюшные мышцы. Новичок в зале будет качать пресс, но даже и не вспомнит про поясницу. А ведь если качать только пресс, то будет происходить деформация скелета. Поэтому чем сильнее у вас пресс, тем быстрее нужно уделить внимание мышцам поясницы, иначе можно получить действительно серьезную травму.
Если вам мало аргументов, то вот вам еще один: без сильной поясницы у вас ни будет серьезных показателей в других упражнениях. Ведь именно поясница стабилизирует корпус в таких упражнениях как приседания, становая тяга и других упражнениях, которые выполняются стоя. Чтобы убедиться, что мышцы поясницы участвуют в других упражнениях, попробуйте прокачать поясницу, а на следующий день выполните приседания, уверен вы и половины рабочего веса не сможете взять. Поясницу тренируют разгибаниями, то есть сначала наклоняете корпус, а потом поднимаете.

Автор: МирТА 24.12.2013, 21:45

Протрузия диска
(группа в ВКонтакте - Дома.ком - второе дыхание)



- (синонимы межпозвонковая протрузия, дисковая протрузия) – это выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба. Протрузия межпозвонковых дисков трактуется как начальная стадия образования межпозвонковой грыжи. Отличие дисковой протрузии от межпозвонковой грыжи состоит в отсутствии разрыва фиброзного кольца.

В развитии протрузии дисков выделяют три стадии:

1) На первой стадии протрузия диска проявляется острыми приступами локальной боли. В фиброзном кольце появляются трещины, изменяется структура диска. Общее разрушение на этой стадии может достигать 2/3 диска.

2) На второй стадии выпячивание диска составляет 2-3 мм. Боль приобретает иррадиирущий характер.

3) На третьей стадии выпячивание увеличивается. Это этап непосредственно предшествует разрыву фиброзного кольца и образованию грыжи и характеризуется острой иррадиирущей болью, онемением конечностей, выраженными статико-динамическими нарушениями.

Лечение протрузии диска

Протрузия дисков является осложнением остеохондроза. Лечение протрузии дисков в тибетской медицине проводится без операции, с помощью комплексной терапии. Лечение начинается с устранения болевого синдрома путем снятия мышечного спазма. Для этого применяется интенсивный точечный массаж, иглоукалывание, которые способствуют глубокому расслаблению мышц, снятию боли, улучшению прохождения нервных импульсов, активизации кровоснабжения, питания тканей. Благодаря этому стимулируется приток крови, а также питательных веществ к межпозвонковым дискам, обменные процессы внутри них нормализуются, функции дисков постепенно восстанавливаются.

Помимо точечного массажа, иглоукалывания, при лечении протрузии дисков позвоночника применяются вакуум-терапия, моксотерапия, стоун-терапия, гирудотерапия. Эти процедуры активизируют обменные процессы, циркуляцию крови, устраняют мышечные, энергетические блоки, застойные явления области позвоночника, что позволяет включить естественный механизм оздоровления, а также восстановить нормальные функции межпозвонковых дисков.

Симптомы протрузии диска

Шейные протрузии проявляются наиболее многообразной симптоматикой. Основными симптомами протрузии шейного отдела являются: интенсивная сверлящая или тупая боль в области шеи, затылка, головные боли, головокружения, шум в ушах, ухудшение зрения. Боль может распространяться на плечи, голову, руки, сопровождаться онемением пальцев, физической слабостью рук.

При локализации заболевания в других отделах позвоночника симптомы протрузии межпозвонковых дисков будут иными. При грудной протрузии – это постоянные боли в области груди, а при поясничной протрузии – боли в пояснице, отдающие в ягодицу и ногу и сопровождающиеся онемением и физической слабостью правой или левой ноги.

Причины протрузии диска

Следует учитывать при назначении лечения то, что основная причина протрузии межпозвонковых дисков – остеохондроз, при котором внутри дисков возникает недостаток воды, аминокислот, микроэлементов. Поэтому ухудшается их эластичность, диски уплощаются, выпячиваются (протрузия позвоночника). С течением времени возможен разрыв фиброзного кольца, выпадение диска (грыжа диска). Как следствие усыхания диска расстояние между позвонками сокращается, что приводит к защемлению нервов, возникновению боли.

Протрузия диска отличается от грыжи позвоночника тем, что фиброзное кольцо диска еще не разрушено и пульпозное ядро еще находится в его пределах.

Помимо остеохондроза к образованию протрузии диска могут привести:
- сколиоз (боковое искривление позвоночника),
- остеопороз,
- кифоз, лордоз (искривление позвоночника вперед или назад).
- травмы позвоночника.

Главной причиной, по которой возникает протрузия межпозвонковых дисков, являются дистрофические процессы, в результате которых диск постепенно утрачивает амортизационные свойства, его ткани усыхают, теряют эластичность, изменяют свою структуру, в фиброзном кольце возникают трещины. Зазор между позвонками при этом сужается, что приводит к защемлению нервов и возникновению болевого синдрома. Другой причиной защемления нервов может стать выпяченный диск. В обоих случаях дисковая протрузия проявляется болями и/или ощущением дискомфорта в спине. Боли при протрузии могут иметь приступообразный или постоянный характер, усиливаясь в неудобной позе.

В зависимости от локализации, различают шейные протрузии, грудные и протрузии дисков поясничного отдела позвоночника.

Если протрузия диска развивается в поясничном отделе позвоночника, она обычно вызывает смещение позвонков кзади (так называемый «ретролистез»). Если процесс локализуется в шейном отделе, он сопровождается подвывихом позвонков. Обычно о протрузии говорят, когда выступание межпозвоночного диска составляет от 1 до 5 мм. При этом протрузии шейного отдела проявляются в значительно большей степени, даже при относительно небольших размерах выпячивания (уже при 1-3 мм), а при размерах 5 мм считаются не менее опасными, чем грыжа.

Если не провести необходимое лечение, дальнейшее развитие протрузии может привести к разрушению диска и экстренной необходимости хирургической операции во избежание инвалидизации. При диагнозе протрузия диска лечение должно быть обязательно комплексным, для устранения не только симптомов, но и причины заболевания – дегенеративно-дистрофических процессов в дисках, связанных с нарушением обменных процессов, ухудшением их кровоснабжения и питания в комплексе с нерациональными нагрузками (мышечными спазмами спины, избыточным весом).

Чем раньше будет начато лечение протрузии, тем лучше будет его прогноз и тем меньше времени потребуется на то, чтобы устранить как само выпячивание диска, так и причину его возникновения.

Автор: МирТА 6.2.2014, 20:08

Скорая помощь при болях в спине.
(группа в ВКонтакте - Фитнес Джим)



Всем известно, что слабыми местами пауэрлифтеров являются спина, колени и суставы. Кто-то из нас может быть уже сталкивался с такой проблемой, когда в один прекрасный день появляется сильная боль в спине - прострел. Ни согнуться, ни разогнуться. Что в этом случае делать и как дальше себя вести - об этом вы сможете прочитать в данной статье.

Симптомы пояснично-крестцового радикулита хорошо известны - начинается заболевание приступом острой боли, или как говорят в народе, "прострелом", в пояснице. Болевой приступ продолжается обычно несколько дней, затем боль стихает. Как себя вести в "остром" периоде?

Помните: главное лекарство - покой и постельный режим. Не пытайтесь, преодолев боль, резко разогнуться, выпрямиться. Немедленно ложитесь на жёсткую, непрогибающуюся поверхность. Самый обычный матрас в период обострения пояснично-крестцового радикулита станет ортопедическим, если вы постелите его на деревянный или жёсткий картонный щит. Вынуждены пройтись до туалета? Воспользуйтесь костылями, чтобы разгрузить позвоночник.

Сразу же примите таблетку любого обезболивающего, которое есть под рукой. Если через 30-40 минут облегчения не наступило, повторите. Не помогает? Воспользуйтесь более сильными средствами. Но учтите: к помощи анальгетиков повышенной "мощности" при приступе острой боли желательно прибегать не чаще 2-3 раз. 2 таблетки но-шпы (она хорошо снимает мышечный спазм); таблетку любого диуретика или настои мочегонных трав (почечного чая, толокнянки, хвоща) - эти средства уменьшают отёк ущемлённого корешка; 2-3 капсулы комплексного препарата, содержащего витамины (C, B6, B12) и минералы (калий, кальций, магний, марганец, фосфор) - таким образом можно улучшить питание тканей в зоне поражённого сегмента.

Найдите позу, в которой боль стихает и спинная мускулатура расслабляется. Комфортнее всего лежать на животе, подложив под него высокую подушку и вытянув ноги вперёд. Но можно и на спине: согните ноги в коленях под прямым углом и переведите бёдра в вертикальное положение, подложив под голени несколько диванных подушек. Если тем же способом приподнимите на 45° верхнюю часть туловища (линия шеи и спины должна быть прямой), почувствуете значительное облегчение. Иногда удобно лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию.

Попросите близких нарисовать на вашей пояснице йодную сетку, а затем растереть её комфорным спиртом либо специальной растиркой.

В первые часы воспользуйтесь средствами типа анастезина, ментола, мазями с вольтареном, бутадионом, пироксикамом, а также кремами на основе конского каштана. Уменьшая отёк тканей и другие местные симптомы воспаления, они эффективно борются с болью.

3-4 часа спустя вотрите в поясницу мазь на основе пчелиного или змеиного яда, но учтите: все они противопоказаны страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, печени и беременным. Курс лечения - 2-3 раза в сутки в течение 5-6 дней, пока боль не исчезнет. Если вдруг какое-либо наружное средство вызовет местную аллергическую реакцию (отёк, зуд, сильную красноту и раздражение кожи), смочите кусочек ватки водкой или спиртом и быстро удалите мазь, а затем примите таблетку кларитина или тавегила. - "Умащивайте" поясницу народными средствами: соком хрена, смешанным поровну со спиртом, настойкой стручкового перца или корней крапивы жгучей на водке.

Придерживайтесь разгрузочной диеты хотя бы сутки. Специалисты называют голод экстремальным анальгетиком. Съешьте в течение дня килограмм яблок или небольшой арбуз и выпейте 1-1,5 литра кефира. Такая еда способствует выведению жидкости, очищает организм от конечных продуктов обмена - шлаков. Тяжело переносите подобные "посты" ? Не невольте себя: для скорейшего выздоровления душевный комфорт важнее.

Массаж крестца и поясницы
Делайте массаж по 5 минут несколько раз в день в комфортном для вас положении - лёжа, стоя или сидя.

Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите пока тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз.

Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.

Помассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3-5 см. вбок от позвоночного столба (левую руку влево, правую - вправо).

Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.

Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите её правой рукой. Разомните кожу круговыми движениями вдоль позвоночника.

Если будете в точности следовать рекомендациям, острая боль в пояснице пройдёт в течение суток или даже быстрее, а ощущение скованности и дискомфорта в пояснице - максимум за неделю.

Автор: МирТА 7.6.2014, 22:42

Специальные упражнения при болях в пояснице.
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи)



Боль в спине – весьма частая проблема людей, занимающихся фитнесом. Она мешает им не только в спортзале, но и вне тренировок: Боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное – не терять надежды.
Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса.Если врач подтвердил, что причиной болей стали нагрузки на неразвитые мышцы спины, следует правильно сформировать свою тренировочную программу. При этом необходимо уделять особенное внимание мышцам пресса, гиперэкстензии и широчайшим. Через некоторое время возможны усиления болей, но если выполнять все методично и точно, то боли вскоре утихнут. Многим людям в решении этой проблемы помогали упражнения, развивающие растяжку, укрепление пресса и ягодичных мышц.

Часто основная причина болей в пояснице - это слабый пресс, который, помимо прочего, отрицательно сказывается на осанке. Из-за этого основная нагрузка приходится на мышцы спины, баланс нарушается, появляются дискомфорт, боли и даже спазмы в области позвоночника. Следовательно, без хорошего пресса не следует рассчитывать на красивую осанку.

Патогенез

Согласно сообщениям, боль в пояснице испытывают хотя бы раз в жизни 85—90% людей. Частота ее у спортсменов, как видно из сообщений, составляет 1—30%, и это одна из самых частых причин временной нетрудоспособности в профессиональном спорте. К сожалению, у спортсменов редко доискиваются до причины боли. Обычно она обусловлена растяжением мышц, и, как правило, такой диагноз ставят как при острой, так и при хронической боли в пояснице.

Профилактика

Профилактика растяжения поясничных мышц и связок заключается в повышении гибкости поясничного отдела позвоночника. Считается, что это улучшает переносимость интенсивной нагрузки и предотвращает приступы боли в пояснице. Доказать четкую связь между гибкостью и болью в пояснице пока не удалось, но большинство специалистов согласны, что спортсмены недостаточно гибкие имеют больше шансов при травме получить растяжение поясничных мышц. Что касается профилактики растяжения во время соревнований, наверное, важно правильно выбирать время разминки. Разминка разогревает тело, улучшает кровоток в конечностях, повышает гибкость и за счет этого предотвращает травму. Растяжения мышц конечностей связывают с неудовлетворительной разминкой, со слабостью, с плохой гибкостью и утомляемостью мышц. Недавно было показано, что гибкость, достигнутая во время разминки, полностью утрачивается за время 30-минутного отдыха перед началом соревнований. Связь между степенью ригидности и риском повреждения поясницы пока неясна, тем не менее поддержание спортсменом активной формы непосредственно перед игрой и перед выходом на замену должно помочь снизить риск растяжения мышц.

Наконец, перенесенная боль в пояснице — самый точный прогностический фактор возникновения боли в спине в будущем. Риск приступов в 3 раза выше у спортсменов, уже перенесших боль в спине, чем утех, кто никогда этой боли не испытывал. Предложены программы ЛФК по укреплению мышечного корсета — тонуса мышц туловища, однако нет убедительных доказательств, что это снижает частоту боли в спине у спортсменов. Наверное, лучшее профилактическое средство — хорошая спортивная форма и техника в сочетании с правильной разминкой.

У каждого человека боли в пояснице ощущаются по-разному, поэтому всегда стоит поговорить по этому поводу с врачом, чтобы совместно решить, как эту проблему решить эффективно и быстро. Если причина заключается в нетренированных мышцах, то в этом случае может помочь комплекс из упражнений, представленных ниже.

Подъем ног лежа

Исходное положение: лежа лицом вниз.

Необходимо максимально напрячь мышцы правой ноги, поднять ее вверх градусов на 30. Поднимать ногу нужно с напряжением, но дискомфортных ощущений в пояснице следует избегать; отрывать бедро от пола вместе со всей ногой также нельзя. После подъема нужно сосчитать до десяти и вернуть ногу в начальное положение. После этого повторить то же самое, но уже с левой ногой. Если это упражнение кажется слишком сложным, можно немного сгибать колени при его выполнении. Это упражнение укрепляет ноги и усиливает нижний пресс.

Приседания с опорой на стену

Исходное положение: стоя, упираясь в стену спиной, ноги чуть шире плеч.

Из этого положения надо выполнить неполное приседание (чтобы угол в ногах был около 90 градусов), сосчитав до пяти, вернуться в начальную позицию. Выполнять 5 раз. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бедренные и икроножные мышцы.

Неполные подъемы туловища из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, опустив руки вдоль туловища.

Необходимо плавно поднять голову вместе с плечами, прикоснуться к коленям руками. Ненадолго застыть в этом положении, сосчитав до10-ти, вернуться в исходную позицию. Выполнять 5-6 раз. Это упражнение укрепляет верхний пресс.

Подъемы ног назад в положении стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, опираясь об спинку стула.

Плавно вытянуть правую ногу назад и вверх, постоянно удерживая ее прямой. После этого медленно вернуть ее в начальное положение. Повторить уже с левой ногой. Выполнять упражнение 5-6 раз на ногу. Это упражнение укрепляет ноги и спину.

Упражнение на растяжку мышц спины

Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув колени, свободно опустив руки.

Из этого положения нужно притянуть ноги к груди, прижать их, помогая себе руками. При этом нельзя поднимать голову. При возвращении в начальное положение нельзя разгибать колени. Выполнять 2-3 подхода в день по 5 и более раз.

Напоследок хочется заметить – новички очень часто путают мышечные боли после тренировки и боль, описанную в данной статье. Несмотря на схожие ощущения, причина болей в этих случаях – разная. Чем быстрее занимающийся сможет разобраться в отличиях, тем меньше болезненных ощущений он будет получать в дальнейшем, так как сможет максимально избегать опасных ситуаций.

Автор: МирТА 11.7.2014, 9:03

Связь заболеваний с защемлением спинномозговых нервов.
(группа в ВКонтакте - Поверлифти​нг из ин май блод)


С1 Головные боли, неврозы, бессонница, высокое давление, головокружение, хроническая усталость.
С2 Аллергии, боли в области ушей, глазные боли, потеря зрения и слуха.
С3 Невралгия, неврит, угри, экзема.
С4 Аллергия на пыльцу растений, насморк, потеря слуха, отеки горла, паралич лицевого нерва.
С5 Ларингит, фарингит, охриплость, ангина.
С6 Хронический кашель, астма, боли в шее и плече, одышка, ларингит, фарингит, неподвижность шеи.
С7 Боли в плече, локте, артрозы, болезни щитовидной железы.
Т1 Астма, кашель, одышка, бронхо-легочное кровотечение, боли в руках и ладонях.
Т2 Нарушение кровообращения, болезни сердца, боли в груди.
Т3 Грипп, туберкулез, пневмония, плеврит, бронхит.
Т4 Т4 - Т5: Камни в желчном пузыре, цирроз печени, гепатит, опоясывающий лишай, низкое кровяное давление, лихорадки, артриты.
Т5 Т6 Т6 - Т7: Язва желудка, изжога, расстройство пищеварения и стула, гастриты, диабеты, рак желудка.
Т7 Т8 Слабый иммунитет, расстройство пищеварения, нарушение дыхания.
Т9 Аллергические реакции, сыпи.
Т10 Болезни почек, нефриты, циститы, водянка, несахарный диабет, диарея, запоры, хроническая усталость.
Т11 Болезни почек, расстройство мочеиспускания, болезни кожи (прыщи, экземы).
Т12 Нарушение пищеварения, боль в животе (при метеоризме), ревматизм.
L1 Запоры, колиты, диарея, грыжа.
L2 Кишечные колики, судороги, затрудненное дыхание.
L3 Болезни мочевого пузыря, болезненные или нерегулярные менструации, выкидыши, энурез, импотенция, боли в коленях.
L4 Боли в пояснице, коленях и стопах, люмбаго, болезненное или слишком частое мочеиспускание, простатит.
L5 Плохое кровообращение в ногах, боль в ногах, отек лодыжек, слабые лодыжки и подъемы ступней, судороги в ногах.
S Искривления позвоночника, боли в крестце.
Co Геморрой, зуд, нарушение функций органов малого таза, боль в копчике.

Автор: МирТА 30.7.2014, 13:15

Тюхтин Как пользоваться позвоночником.

ВИДЕО Антон Мирошниченко (102 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=Ot1rgfVDSpM

Автор: МирТА 4.8.2014, 12:19

Специальные упражнения при болях в пояснице.
(группа в ВКонтакте - Джим босс. Бодибилдин​г)


Боль в спине – весьма частая проблема людей, занимающихся фитнесом. Она мешает им не только в спортзале, но и вне тренировок: Боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное – не терять надежды. Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса.Если врач подтвердил, что причиной болей стали нагрузки на неразвитые мышцы спины, следует правильно сформировать свою тренировочную программу. При этом необходимо уделять особенное внимание мышцам пресса, гиперэкстензии и широчайшим. Через некоторое время возможны усиления болей, но если выполнять все методично и точно, то боли вскоре утихнут. Многим людям в решении этой проблемы помогали упражнения, развивающие растяжку, укрепление пресса и ягодичных мышц.

Часто основная причина болей в пояснице - это слабый пресс, который, помимо прочего, отрицательно сказывается на осанке. Из-за этого основная нагрузка приходится на мышцы спины, баланс нарушается, появляются дискомфорт, боли и даже спазмы в области позвоночника. Следовательно, без хорошего пресса не следует рассчитывать на красивую осанку.

У каждого человека боли в пояснице ощущаются по-разному, поэтому всегда стоит поговорить по этому поводу с врачом, чтобы совместно решить, как эту проблему решить эффективно и быстро. Если причина заключается в нетренированных мышцах, то в этом случае может помочь комплекс из упражнений, представленных ниже.

Подъем ног лежа

Исходное положение: лежа лицом вниз.

Необходимо максимально напрячь мышцы правой ноги, поднять ее вверх градусов на 30. Поднимать ногу нужно с напряжением, но дискомфортных ощущений в пояснице следует избегать; отрывать бедро от пола вместе со всей ногой также нельзя. После подъема нужно сосчитать до десяти и вернуть ногу в начальное положение. После этого повторить то же самое, но уже с левой ногой. Если это упражнение кажется слишком сложным, можно немного сгибать колени при его выполнении. Это упражнение укрепляет ноги и усиливает нижний пресс.

Приседания с опорой на стену

Исходное положение: стоя, упираясь в стену спиной, ноги чуть шире плеч.

Из этого положения надо выполнить неполное приседание (чтобы угол в ногах был около 90 градусов), сосчитав до пяти, вернуться в начальную позицию. Выполнять 5 раз. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бедренные и икроножные мышцы.

Неполные подъемы туловища из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, опустив руки вдоль туловища.

Необходимо плавно поднять голову вместе с плечами, прикоснуться к коленям руками. Ненадолго застыть в этом положении, сосчитав до10-ти, вернуться в исходную позицию. Выполнять 5-6 раз. Это упражнение укрепляет верхний пресс.

Подъемы ног назад в положении стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, опираясь об спинку стула.

Плавно вытянуть правую ногу назад и вверх, постоянно удерживая ее прямой. После этого медленно вернуть ее в начальное положение. Повторить уже с левой ногой. Выполнять упражнение 5-6 раз на ногу. Это упражнение укрепляет ноги и спину.

Упражнение на растяжку мышц спины

Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув колени, свободно опустив руки.

Из этого положения нужно притянуть ноги к груди, прижать их, помогая себе руками. При этом нельзя поднимать голову. При возвращении в начальное положение нельзя разгибать колени. Выполнять 2-3 подхода в день по 5 и более раз.

Напоследок хочется заметить – новички очень часто путают мышечные боли после тренировки и боль, описанную в данной статье. Несмотря на схожие ощущения, причина болей в этих случаях – разная. Чем быстрее занимающийся сможет разобраться в отличиях, тем меньше болезненных ощущений он будет получать в дальнейшем, так как сможет максимально избегать опасных ситуаций.

Автор: МирТА 24.11.2014, 16:34

МРТ позвоночника! В поисках ГРЫЖ! Михаил Прыгунов.

В этом видео я иду делать МРТ позвоночника, потому что у меня частенько болит поясница...

Адреса ЦМРТ:
СПб, ул.Рентгена, 5
СПб, ул.Типанова, 12А
г. Гатчина, ул.Чехова, 16Б
г. Колпино, Бульвар Трудящихся, 18 к.1
г. Кингисепп, ул.Воровского, 20
г. В.Новгород, Колмовская наб, 3. Тел: (8162) 68-02-58

Телефоны ЦМРТ:
+7 (821) 6453565
+7 (821) 6453575
При обращении в ЦМРТ говорите, что вы от МИХАИЛА ПРЫГУНОВА, и вам будет предоставлениа скидка 10% на обследования МРТ!


ВИДЕО Misha Prygunov (13 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=dZbfA2zzDII&feature=em-uploademail

Автор: МирТА 27.11.2014, 13:08

Многим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике.
(группа в ВКонтакте - Тяжелая Атлетика 2014)


Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.

Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании которых и возникает боль.

Кому нужны такие упражнения?

Причины, которые заставляют нас делать эти упражнения - это искривление позвоночника, плохая осанка, остеохондроз, позвоночная грыжа и различные болевые синдромы. При всех этих заболеваниях и патологиях нужна специальная гимнастика, в основе которой - упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, которые представляют основу любых занятий.

Для чего нужны упражнения

Межпозвоночные диски могут потерять эластичность, иногда они сжимаются позвонками, у некоторых людей - ущемляются или выпадают. Нужно дать им больше свободы, чтобы лучше циркулировала кровь, и по этой причине упражнения для улучшения гибкости позвоночника и его растяжки считают основополагающими. Запомните: их нужно делать плавно. Никаких рывков!

Вот несколько упражнений для позвоночника:

• Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль корпуса, ноги полусогнуты. Напрягите сильно мышцы живота, не задерживая дыхание. Мышцы должны быть твердыми. Повтор 10-15 раз.

• Повороты головы. Их делают в положении сидя, последовательно вращая головой в обе стороны. При вдыхании - поворот в одну сторону, на выдохе - наоборот. Потом меняете стороны. Изначально нужно ограничиться 2-3 поворотами. Это упражнение особенно полезно для людей с остеохондрозом и шипами в шейном и грудном отделах позвоночника.

• Ухватитесь руками за верх открытой двери, только сначала ее зафиксируйте. Подогните колени и повисите на двери на прямых руках. Постарайтесь продержаться так не менее 1 минуты. Отдохните в течение 10 минут и сделайте еще раз. Повторять это упражнение полезно в течение дня 34 раза.

• Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Поднимите и сцепите руки прямо над головой, и наклоняйтесь влево и вправо. Вдохните, сделайте наклон в одну сторону, останьтесь в таком положении 4-5 секунд, выдохните и снова встаньте вертикально. После этого выполните наклон в противоположном направлении. Это упражнение развивает гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно также дает хорошие результаты даже при запорах и сжигает излишки жира в области талии.

• Приступайте к упражнению по скручиванию позвоночника. Вдохните и поднимите руки в стороны, изгибая и поворачивая тело вправо. После краткой задержки воздуха выдохните, опустите руки вниз. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 4-5 раз в каждую сторону. Такая тренировка укрепляет позвоночник и развивает мышцы плечевого пояса.

• Приседания на корточках. Исходное положение - стоя, ноги вместе. На вдохе присядьте, напрягая мышцы и вытягивая руки вперед. После краткой задержки дыхания (4-5 секунд) примите вертикальное положение и расслабьтесь, опустив вниз руки, полный выдох. Повторите упражнение несколько раз (по возможности, 10-15 раз). Помимо разработки мышц ног и таза, упражнение благотворно действует на мышцы спины и живота.

Автор: МирТА 16.3.2015, 14:01

Кокляев отвечает [Советы при грыжах и протрузиях позвоночника] .


ВИДЕО Михаил Кокляев (15 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=iZ6wtR6NVd0&feature=em-uploademail

Автор: МирТА 16.5.2015, 1:01

Как люди убивают свои спины в спортзале.
(группа в ВКонтакте - Спортивная нация. Спорт)


1. Посмотрите на рисунок 1 . Это место нельзя «закачать» или, наоборот, растянуть. В этом месте находятся только мышцы стабилизаторы, которые помогают держать баланс. И они НЕ должны выполнять тяжелую силовую работу по подъему веса вашего тела. И болит поясница именно от того, что часть стабилизаторов это делает. То есть выполняет не свойственную им работу. И если вы пытаетесь заставить их работать еще больше и стать еще сильнее, они вам будут «мстить» smile.gif

2. Для того, чтобы поясница не болела и не тянула, надо разрабатывать большие крупные мышцы сверху и снизу — широчайшие и ягодичные. Только от их силы и баланса этой силы зависит здоровье вашей поясницы:
РИС 2

Подтягивания, тяги, становая, приседания — это мантра здоровой спины.

3. Если вы будете «закачивать» и «растягивать» вашу поясницу, большие мышцы, которые должны выполнять всю работу, так и останутся слабыми и неработоспособными — вы же ими не занимаетесь, а занимаетесь всякой фигней в зале, тратите целый час времени на те действия, которые не будут иметь никакого полезного результата.

Более того, те мышцы стабилизаторы, которые и так несут на себе все работу, будут еще сильнее, будут создавать еще больше давления на нервы и поясничный отдел позвоночника. А мышцы стабилизаторы, которые слабые и выключены из работы будут еще слабее, потому что их вы растягиваете привычными движениями.

Прибавьте сюда жим от груди или отжимания при слабых мыщцах спины, и скручивания на пресс — и проблемы со спиной на остаток жизни вам обеспечены. Можете рассказывать сказки про «травмирующий спорт».

Давайте лучше я покажу самые идиотские упражнения на закачку спины, которые вижу в зале. Никогда их не делайте!

а) Гиперэкстензии с сильным выгибом спины назад:
РИС 3

Дальше красной линии спина не должна подниматься. На этом эффективное рабочее движение заканчивается.

б) Вот еще красавцы с круглыми спинами:
РИС 4

И вы знаете... а ведь у 80% тех, кто выполняет упражнения с идеальной техникой, именно такие спины в тот момент, когда они только берут вес или ставят его после выполнения упражнения. И всё — этого уже достаточно, чтобы повредить связку.

в) И последнее:
Никогда не нужно растягиваться между подходами или упражнениями в силовой тренировке. Никогда!
Особенно те мышцы, которые вы только что напрягали или собираетесь. Особенно, выполняя растяжку в экстремально интенсивной форме:
РИС 5

Растягивание расслабляет мышцы. Когда вы делаете силовое упражнение, особенно с серьезным отягощением, задача мышц подключиться к работе в определенном порядке: основная группа мышц и антагонисты, затем переключается на следующую, которая как бы подхватывает эстафету движения. Одновременно точно также работают стабилизаторы. Самое главное, что все мышцы из определенного звена работы должны подключаться к работу одновременно, если хоть одна самая небольшая мышца с одной из сторон запаздывает хотя бы на долю секунды — это может привести к травме.

После растяжки часть мышц может расслабиться и удлиниться сильнее, чем другие такие же с другой стороны тела, например, и они могут запаздывать с включением в работу при следующем силовом подходе. То есть это ограничение основано на том, что растяжка — растягивает мышцы и расслабляет, делает их длиннее и слабее на некоторое время. Расслабление мышц после растягивания это довольно инерционный процесс. Сокращение мышцы на силовой нагрузке процесс полностью противоположный. И чтобы мышцы работали синхронно, «не теряли концентрацию в общей командной работе» лучше не растягиваться между подходами в силовой тренировке.

Автор: МирТА 5.6.2015, 10:52

Спорт и здоровье: упражнения для позвоночника.
(группа в ВКонтакте - Спортивная нация - спорт, фитнес, зож)


Многим из нас известно это ощущение - боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.

Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании которых и возникает боль.

Кому нужны такие упражнения?

Причины, которые заставляют нас делать эти упражнения - это искривление позвоночника, плохая осанка, остеохондроз, позвоночная грыжа и различные болевые синдромы. При всех этих заболеваниях и патологиях нужна специальная гимнастика, в основе которой - упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, которые представляют основу любых занятий.

Для чего нужны упражнения

Межпозвоночные диски могут потерять эластичность, иногда они сжимаются позвонками, у некоторых людей - ущемляются или выпадают. Нужно дать им больше свободы, чтобы лучше циркулировала кровь, и по этой причине упражнения для улучшения гибкости позвоночника и его растяжки считают основополагающими. Запомните: их нужно делать плавно. Никаких рывков!

Вот несколько упражнений для позвоночника:

• Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль корпуса, ноги полусогнуты. Напрягите сильно мышцы живота, не задерживая дыхание. Мышцы должны быть твердыми. Повтор 10-15 раз.

• Повороты головы. Их делают в положении сидя, последовательно вращая головой в обе стороны. При вдыхании - поворот в одну сторону, на выдохе - наоборот. Потом меняете стороны. Изначально нужно ограничиться 2-3 поворотами. Это упражнение особенно полезно для людей с остеохондрозом и шипами в шейном и грудном отделах позвоночника.

• Ухватитесь руками за верх открытой двери, только сначала ее зафиксируйте. Подогните колени и повисите на двери на прямых руках. Постарайтесь продержаться так не менее 1 минуты. Отдохните в течение 10 минут и сделайте еще раз. Повторять это упражнение полезно в течение дня 34 раза.

• Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Поднимите и сцепите руки прямо над головой, и наклоняйтесь влево и вправо. Вдохните, сделайте наклон в одну сторону, останьтесь в таком положении 4-5 секунд, выдохните и снова встаньте вертикально. После этого выполните наклон в противоположном направлении. Это упражнение развивает гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно также дает хорошие результаты даже при запорах и сжигает излишки жира в области талии.

• Приступайте к упражнению по скручиванию позвоночника. Вдохните и поднимите руки в стороны, изгибая и поворачивая тело вправо. После краткой задержки воздуха выдохните, опустите руки вниз. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 4-5 раз в каждую сторону. Такая тренировка укрепляет позвоночник и развивает мышцы плечевого пояса.

• Приседания на корточках. Исходное положение - стоя, ноги вместе. На вдохе присядьте, напрягая мышцы и вытягивая руки вперед. После краткой задержки дыхания (4-5 секунд) примите вертикальное положение и расслабьтесь, опустив вниз руки, полный выдох. Повторите упражнение несколько раз (по возможности, 10-15 раз). Помимо разработки мышц ног и таза, упражнение благотворно действует на мышцы спины и живота.

Автор: МирТА 5.6.2015, 14:11

Остеохондроз: «жалеть» или «закачивать» спину?
(группа в ВКонтакте - Спортивная нация)


Как ни странно прозвучит, но и первый, и второй вариант не решают проблему. «Почему?», спросит любой специалист по ЛФК или фитнес-тренер со стажем: большое количество публикаций по это проблеме утверждают, что «хороший мышечный корсет» или «закачанная спина» это основа здорового позвоночника.

Безусловно, иметь тренированные мышцы, окружающие позвоночник, лучше, чем слабые, однако есть ряд вопросов, которые позволяют посмотреть на это утверждение под другим углом.

Во-первых, почему периодически спина болит у тех, кто занимается спортом высших достижений? Об этих людях не скажешь, что у них «слабые» мышцы. Во -вторых, что делать тем, у кого боли в спине это всего лишь еще одна проблема в череде других заболеваний, особенно, таких как заболевания сердца, сосудов, гипертония, тромбофлебит? Ведь любое увеличение интенсивности нагрузки, которым сопровождается силовой тренинг, может привести ухудшению состояния и обострению заболевания? И в-третьих, насколько корректно связывать боли в спине с величиной нагрузки, оказываемой физическими упражнениями на организм?

Давайте попробуем разобраться в этой проблеме и рассмотреть её с разных сторон.

Прежде всего необходимо знать, вследствие чего возникает боль, или как говорят в медицине, этиологию. Дело в том, что боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. Этот перечень можно продолжать и дальше, более того, в ряде случаев локализация боли воспринимается людьми одинаково, однако первопричина её происхождения может существенно различаться. Поэтому вывод первый: точный диагноз врача - специалиста является основой выбора средств и методов двигательной активности.

Одной из самых распространенных проблем позвоночника в век высокоскоростного интернета и космического туризма является остеохондроз. Научные труды и публикации ученых изобилуют статистическими данными о том, что остеохондроз есть практически у каждого человека после 30 лет, не говоря уже о профессиональных спортсменах, которые в погоне за результатами подвергают свой опорно-двигательный аппарат колоссальным испытаниям, вследствие чего легко расстаются с частью своего здоровья, меняя его на медали, звания и грамоты.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения (Рис 1.).

Рис. 1 Стеноз межпозвоночного канала вследствие разрастания остеофитов.

Именно в моменты, когда происходит даже незначительное, но резкое смещение позвонка, давление на нервные корешки спинного мозга увеличивается, что, судя по всему, не было предусмотрено «создателем», так как любое сдавливание клеток нервной системы (нейронов) расценивается организмом как возможная «угроза биологической целостности», и он, естественно, вынужден рефлекторно защищаться. Действенным методом, который использует человеческое тело, способным быстро ограничить движение в любом суставе, является боль. По определению физиологов, боль – это психофизиологическое состояние человека, отражающее важнейшую интегративную функцию организма, которая мобилизует разнообразные системы его защиты от воздействия повреждающего фактора (Анохин П.К., Орлов Н.В., Ерохина Л.Г., 1976).

Легкая боль – это сигнал о том, что какая-то «деталь» в организме дает сбои. Острая, резкая боль – это уже не сигнал, а информирование о том, что «деталь» близка к серьезной «поломке», либо, что еще хуже, уже «сломалась». И чем больше такого рода «поломка», тем, естественно, боль сильнее и ощутимее.

Таким образом, сделаем второй вывод: боль это сигнал о том, что в организме не все в порядке, а постоянная, не проходящая боль – это повод обратиться к врачу.

Другим действенным способом, который использует организм, чтобы предотвратить дальнейшее смещение позвонков, является спазм околопозвоночных мышц, что создаёт естественную мобилизацию вокруг позвонков.

Отсюда вытекает третий вывод: повышенный тонус мышц вокруг позвоночника является признаком нарушения анатомического положения сегментов позвоночника и предвестником повреждения, следующим сигналом может быть уже боль.

Итак, из вышесказанного следует, что изменение анатомического положения позвонков может являться причиной увеличения компрессии нервных корешков остеофитами, образуемыми вследствие остеохондроза, и, соответственно, вызывать боль в спине, в мышцах и органах, которые иннервируются данным корешком, – так называемую боль неврологического характера.

Следовательно, обеспечение анатомического положения позвонков (стабилизация) в повседневной, трудовой и спортивно-оздоровительной деятельности является необходимым условием нормального функционирования всего организма в целом и залогом отсутствия обострения заболевания.

Хотелось бы отметить, что процесс реабилитации человека, имеющего заболевания или травмы, подразумевает не только максимальное восстановление анатомической целостности и функций систем и органов, но и восстановления качества жизни. Более того, в ситуациях, когда полностью восстановить структуру и функции не возможно, консервативные средства и методы, направленные на минимизацию факторов, способствующих повторным обострениям заболевания и усугублению проблемы, выходят на первый план. За рубежом давно получила распространение система под названием «Школа спины», участники которой получают навыки повседневной двигательной активности в условиях имеющихся проблем позвоночника.

Таким образом, на проблему двигательной активности в целом, и необходимых физических упражнений в частности, при остеохондрозе необходимо смотреть со следующих позиций:

1) Двигательная активность и физические упражнения должны способствовать поддержанию нормального уровня функционирования всех систем организма для полноценной реализации жизненных задач, стоящих перед человеком в пределах его бытовой, трудовой, спортивной деятельности, т.е. его социума. Для чего традиционно применяются аэробный и силовой тренинг, стретчинг, и т.д. Однако при реализации этих программ необходимо учитывать ряд правил:

- Во время двигательной активности необходимо ограничить или исключить ударные нагрузки на позвоночник, такие как бег, прыжки и т.д., так как повторяющаяся ударная сила на пульпозное ядро межпозвоночного диска будет выдавливать его в сторону, что в условиях дегенеративных изменений самого межпозвоночного хряща может привести к протрузиям и межпозвоночным грыжам.

- По той же причине при выполнении физических упражнений необходимо ограничить или исключить - в зависимости от состояния позвоночника - осевые нагрузки на позвоночник более чем 3 кг, для чего используются исходные положения лежа, сидя, полулежа на наклонной поверхности, занятия в воде и т.д.

- Во время занятий, направленных на развитие подвижности в суставах, необходимо ограничить чрезмерные сгибания, разгибания и растягивания позвоночника, так как такого рода упражнения (мостик, плуг, свободные висы на перекладине и т.д.) способствуют растягиванию околопозвоночных связок и, как следствие, дестабилизации позвонков относительно друг друга.

2) В случае имеющегося болевого синдрома программа физических упражнений должна включать ряд специальных упражнений, разработанных строго индивидуально и направленных на ликвидацию последствий компрессии нервных корешков. Например, постизометрическая релаксация спазмированных мышц, разгрузка и вытяжение позвоночника на специальных устройствах, рефлекторно-сегментарный массаж, способствующий улучшению трофики тканей и органов, иннервируемых данным корешком.

3) Обучение человека навыкам стабилизации позвоночника в условиях возникновения внешних и внутренних сил, способных привести к смещению позвонков, увеличению компрессии на нервные корешки и, следовательно, появлению или увеличению болевого синдрома.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что человек который «жалеет» спину, вместо того чтобы повысить качество жизни, наоборот, снижает его, приобретая плохое кровоснабжение мышц, окружающих позвоночник, уменьшение их функциональных возможностей и т.д. С другой стороны, тренировка поверхностных мышц сгибателей и разгибателей при их «закачке» носит амплитудный характер, что также приведет обострению проблемы, так как такого рода движения не возможны без смещения позвонков. Где же решение проблемы?

В формировании и закреплении навыка стабилизации анатомического положения позвоночника за счет совершенствования межмышечной координации, с последующим его переносом на двигательную активность в быту, работе, занятиях спортом.

Для того чтобы понять, что такое навык стабилизации, попробуйте сделать тест для оценки навыка стабилизации позвоночника при изометрическом напряжении.

Для этого лягте на спину, согнув ноги в коленном суставе под углом 90 градусов. Стопы расположите на полу на ширине плеч. Руки лежат на полу вдоль туловища. Под поясницу положите свернутую вдвое манжету обычного механического тонометра для измерения давления (Рис 2 а).

Накачайте подушку до 40 мм рт. ст. и на выдохе напрягите мышцы всего тела с интенсивностью 60-80% от максимально возможного, постепенно увеличивая напряжение. Критерием достижения напряжения свыше 60-80% является задержка дыхания.

Рис. 2 Оценка навыка стабилизации позвоночника при изометрическом напряжении.

Сохранение давления в подушке в интервале 30-50 мм рт.ст. во время напряжения, свидетельствует о наличии навыка стабилизации позвоночника (Рис. 2 б)

Если же произошло увеличение давления на подушку, что выражалось в смещении стрелки манометра в большую от 40 мм рт. ст. сторону, это значит, что во время напряжения было уплощение поясничного лордоза. В таком случае можно говорить о наличии функциональной мышечной асимметрии вследствие отсутствия межмышечной координации между прямой мышцей живота и мышцами разгибателями позвоночника или из-за сниженного тонуса мышц разгибателей позвоночника (Рис. 2 в).

Если же было уменьшение давления на подушку, что выражалось в смещении стрелки манометра в меньшую от 40 мм рт. ст. сторону, это означает, что происходило увеличение поясничного лордоза. В таком случае можно говорить о наличии функциональной мышечной асимметрии вследствие отсутствия межмышечной координации между прямой мышцей живота и мышцами разгибателями позвоночника или из-за сниженного тонуса прямой мышцы живота (Рис. 2 г).

После этого попробуйте повторить тест с контролем манометра. Если у вас получится сохранять давление в пределах 30-50 мм рт.ст. при зрительном контроле циферблата манометра, это значит: у вас есть так называемое «умение» стабилизации позвоночника, наличие которого существенно сократит время приобретения навыка стабилизации.

Насколько это важно? Дело в том, что при возникновении ситуации, когда происходит одномоментное изометрическое напряжение мышц вторичных стабилизаторов, например, при попытке сохранения равновесия на скользкой поверхности, отсутствие межмышечной координации не позволит сохранить физиологические изгибы и отдельные сегменты позвоночника в анатомическом положении, обеспечение которого при наличии неврологических заболеваний позвоночника, как уже указывалось ранее, является важным фактором для обеспечения качества жизни и предотвращения обострения заболевания.

Безусловно, стабилизационные упражнения не излечат от остеохондроза, как, впрочем, и другие физиотерапевтические средства, однако они дадут возможность полноценно жить и радоваться возможности двигаться.

Автор: Дмитрий Эрденко - специалист по физической реабилитации и лечебной физкультуре, заведующий методическим кабинетом кафедры ЛФК, массажа и реабилитации РГУФКСиТ, методист по лечебной физкультуре научно-исследовательского института ревматологии.

Автор: МирТА 9.6.2015, 17:19

МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ/ЭКСТЕНЗИИ и ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ от HeavyMetalGYM.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (10 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=6hxf_2uvH-A&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 5.11.2015, 17:22

ПРОБЛЕМЫ с ПОЗВОНОЧНИКОМ - СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для ПРОФИЛАКТИКИ и ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (8 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=KhRqP3GmbmY


Автор: МирТА 18.12.2015, 15:00

Тренажёр "Правило". The equipment "Pravilo".


Тренажёр "Правило" укрепляет ваши связки, мышцы и оздоравливает позвоночник.

ВИДЕО Dmitry Berestov (10 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=nCSL0va0THI&feature=em-uploademail

Автор: МирТА 6.1.2016, 15:44

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ СПИНЫ И ПЛЕЧ! ВАЖНО! (RUS, канал GoB).


ВИДЕО GoB Channel (4 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=JIorhp5OzAU&feature=em-uploademail

Автор: МирТА 17.2.2016, 0:03

ПЕРИОДИЗАЦИЯ - ПРИСЕДЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - СПЕЦ ГИМНАСТИКА для ЛЕЧЕНИЯ.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (20 мин) ==> http://www.youtube.com/watch?v=j3S0rV9MbwU&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 13.5.2016, 17:18

Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев).


ВИДЕО Михаил Кокляев (16 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=-vtORQzXWLc&feature=em-uploademail

Автор: МирТА 10.6.2016, 23:45

Лучшие упражнения для позвоночника.
(группа в ВКонтакте - Fitness Gym — спорт / бодибилдинг / фитнес / зож)


Позвоночный столб окутан множеством различных мышц: полуостистой и длиннейшей мышцами головы, подвздошно-реберной, поперечно-остистой, полу-остистой и другими мышцами. Всех их объединяет то, что состоят они, преимущественно, из коротких мышечных звеньев (в противовес длинным мышечным волокнам внешнего пучка мышц спины), а также находятся в глубинных слоях. Для прокачки таких типов мышц наиболее эффективны диагональные нагрузки. Для чего качать глубинные мышцы спины? Чтобы поддерживать позвоночник, противостоять возрастающим, вслед за увеличивающимся весом спортивных снарядов, нагрузками, избежать травм позвоночника.

Почти все упражнения для позвоночника могут выполняться в домашних условиях, без помощника и тренера. Сюда относятся:

лодочка – упражнение, широко известное и часто применяемое в терапевтической физкультуре для исправления осанки, недопущения возникновения или развития искривления позвоночника. Исходное положение лежа на животе на полу, выпрямив руки вперед, оттягивать руки вперед вверх, а ноги – назад вверх. В верхней мертвой точке задержаться на 8-12 секунд, стараясь еще более растянуться;
тяга в разные стороны – встать на одно колено, правую руку вытянуть вперед вверх, левую ногу отвести назад вверх. Начать растягивать тело в разные стороны (правой рукой тянуться вправо вперед вверх, левой нагой – назад влево вверх). Повторить упражнение, отзеркалив его (правую руку поменять на левую, левую ногу на правую);
мостик – прогнуться назад, встав на руки и на ноги (ладонями и ступнями). Удерживать тело в таком положении как можно больший промежуток времени;
скручивания корпуса – исходное положение стоя (можно со штангой на плечах). Выполнить скручивания тела влево, вправо. Это упражнение имеет массу разновидностей, включая выполнение скручиваний с наклоном, чтобы левой рукой касаться носка правой ноги и наоборот, а так же вращение туловища по часовой и против часовой стрелки;
тяга рейдера – встать перед дверью на расстоянии примерно 1,5 м, таким образом, чтобы руки покоились на дверной ручке при полностью согнутом корпусе и выпрямленных руках (чтобы образовывали прямую линию горизонтальную поверхности пола), таз слегка отведен назад. Выполняется несколько наклонов вперед, с изгибанием спины в области поясницы и отводом таза еще дальше назад. Это упражнение рекомендуется выполнять между приседаниями, чтобы не допустить сжатия позвонков и искривления позвоночника.

Помимо специальных упражнений на позвоночник, существует множество упражнений на спину, в которых в той или иной степени задействуются мышцы позвоночника:

наклоны вперед (в том числе с дополнительным утяжелением, например, со штангой на плечах);
приседания со штангой на плечах (статическая нагрузка, сжимающая мышцы позвоночника);
подтягивания на перекладине (растягивающая позвоночник);
пуловер – растягивает мышцы груди и распрямляет позвоночник. Рекомендуется выполнять сразу же после приседаний;
жим лежа с мостиком (изгибание позвоночника в пояснице, его сжатие);
гиперразгибания (гиперэкстензии);
становая тяга.

Надо отметить, что новичкам рекомендуется перед началом выполнения таких упражнений как становая тяга и жим штанги с мостиком подготовить свой позвоночник специальными упражнениями, перечисленными в первой части статьи. Подтягивания можно выполнять без ограничений.

Автор: МирТА 22.7.2016, 16:21

Нам всё под силу! Невероятные истории! Проблемы со спиной.


Сергей Югай, расскажет несколько историй о том, что свою жизнь можно изменить в любой ситуации. А так же покажет тренировку для людей, со специфическими проблемами с позвоночником.

ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (19 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=773g3DKa0yM&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 4.8.2016, 11:32

Профилактика травм в поясничном отделе.


ВИДЕО Слава Яркин (5 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=07ZK-ACyBOo&feature=em-uploademail

Автор: МирТА 11.8.2016, 9:49

Костоправ посадил на шпагат за 5 минут!


Мануальный терапевт Шиян Сергей Ростиславович
Санкт-Петербург, ул. Малая Посадская 17а, клиника "Омела"
Телефон: +7 (911) 720-82-27

ВИДЕО Do4a (16 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=bZfJfRm6erM&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 15.8.2016, 23:53

МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ ГРУДНОГО и ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА - Лечение и Профилактика.


МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ ГРУДНОГО и ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА - Лечение и Профилактика.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (12 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=pNiooUdZYLM&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 24.8.2016, 19:24

Грыжа межпозвонкового диска.
(группа в ВКонтакте - Steelbros.ru - сообщество стальных братюней)


Под грыжей межпозвонкового диска принято понимать выпячивание элементов диска в просвет позвоночного канала, приводящее к компрессии (сдавлению) спинного мозга и/ или спинальных элементов. Необходимо обратить внимание на локализацию грыжевого выпячивания: в просвет канала (не путать с грыжей Шморля, при которой грыжевое выпячивание происходит в тело смежного позвонка, не имеет никаких клинических проявлений и обнаруживается чаще как рентгенологическая находка).

В этой книге тема грыжи межпозвонкового диска вынесена в отдельную главу (по сути, это разновидность стеноза позвоночного канала) по нескольким причинам. В первую очередь, из-за сложившихся стереотипов, сформировавшихся за многие десятилетия на базе публикации в 1934 г. работы J. W. Mixter et J. S. Barr и изложенной в ней концепции о грыже диска. Теория грыжи диска являлась доминирующей в возникновении болей в спине и генерации неврологической симптоматики. Дискогенная природа пояснично-крестцового радикулита стала общепризнанной. Число оперативных вмешательств по поводу грыж межпозвонковых дисков росло просто катастрофически, достигая, по сообщениям зарубежных хирургов, четырехзначных чисел. При этом положительного результата удалось добиться, по разным источникам, от 50 до 70 % случаев, в результате того, что не все клинические проявления дегенеративно-дистрофического процесса, происходящего в позвоночнике, можно объяснить только патологией межпозвонкового диска. Кроме того, по данным современных исследований, грыжи дисков — достаточно распространенное явление, но жалобы на какие-либо страдания в связи с этим встречаются достаточно редко. Это удалось доказать при помощи МРТ, проведенной среди тех, у кого не болела спина. Результаты впечатляют: в возрасте до 60 лет повреждения одного или нескольких дисков отмечены примерно в 20% случаев, а после 60 лет — у каждого третьего, при этом — никаких жалоб. Грыжи дисков были выявлены у 80 % исследуемых. Здесь необходимо заметить: в данном случае имеются в виду протрузии дисков, о которых пойдет речь ниже. В последнее время широко рекламируются мануальные лжетерапевты, костоправы, остеопаты и разного рода народные целители, которые смело и уверенно продиагностируют вам грыжу диска, вправят ее и исцелят вас.
АКСИОМА. Грыжу межпозвонкового диска нельзя вправить надавливанием пальцами рук, бесконтактным массажем или при помощи заклинаний.

В настоящее время получила признание следующая классификация грыж межпозвонковых дисков (рис. 107).

Протрузия диска — смещение в сторону позвоночного канала пульпозного ядра и выбухание в позвоночный канал элементов фиброзного кольца межпозвонкового диска без нарушения целостности последнего.

Экструзия — выбухание в позвоночный канал элементов фиброзного кольца и дегенерированного пульпозного ядра.

Пролапс — выпадение в позвоночный канал через дефекты фиброзного кольца фрагментов дегенерированного пульпозного ядра, сохраняющих связь с диском.

Секвестрация, или секвестрированная грыжа диска, — смещение выпавших фрагментов дегенерированного пульпозного ядра по позвоночному каналу.

На бытовом уровне целесообразно разделение на протрузии и истинные грыжи, причем последние сдавливают спинной мозг и/или спинальные элементы и нуждаются в оперативной декомпрессии. При этом различают задние, заднебоковые, боковые и фораминальные грыжи в зависимости от направления выпячивания (рис. 108). При оценке величины и значимости грыжи диска учитываются не только размер выпячивания в метрических единицах (мм), но и индекс позвоночного канала, соотношение размера выпячивания и размера канала, в котором находятся компремируемые невральные элементы, заинтересованность твердой мозговой оболочки (например, эпидурит, рубцово-спаечный процесс в позвоночном канале), арахноидит, ликворный блок, варикозно расширенные вены и др. Кроме того, важное значение имеют анамнез заболевания (давность страдания, причины), тяжесть и длительность клинической симптоматики. Грыжевое выпячивание, в зависимости от величины и направления, приводит к сдавлению спинного мозга, корешков или сдавливает сосуды, их питающие, что приводит к нарушению питания и отмиранию заинтересованных невральных структур. Для примера возьмите нитку, намотайте плотно на палец руки — и вы увидите, что ниже места сдавления палец начинает краснеть, отекать, через некоторое время приобретает багрово-синюшную окраску (снимите нитку!), затем посинеет (в результате венозного застоя), побелеет (местное малокровие), через время почернеет (сухая гангрена), в зависимости от силы и длительности сдавления возможно преходящее чувство онемения, ползанья мурашек и т. п.

ВНИМАНИЕ! Не доводите этот опыт до конца! То же самое происходит и с нервами, с той лишь разницей, что нервная ткань во много раз чувствительнее, она острее переносит голодание, чем мышечная, и восстанавливается гораздо хуже.

Совокупность многих факторов, собранных воедино, позволяет поставить пациенту диагноз грыжа диска и определиться с тактикой и стратегией показанного ему лечения, а также спрогнозировать возможные результаты применения тех или иных методик консервативного или оперативного лечения.

Т.В.Лукьяненко "Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации"

Автор: МирТА 12.9.2016, 14:27

Межпозвоночные Грыжи и Протрузии - Лечим СПИНУ ПРИСЕДАНИЯМИ - СпецПриседы для Здоровой СПИНЫ.


Межпозвоночные Грыжи и Протрузии - Лечим СПИНУ ПРИСЕДАНИЯМИ - СпецПриседы для Здоровой СПИНЫ.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (11 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=wqABMmZlxmg&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 26.9.2016, 17:41

Вопросы о СПИНЕ! МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ.


Вопросы о СПИНЕ! МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (8 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=sRWKQa2_zWA&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 1.3.2017, 17:22

Упражнения для позвоночника.


Упражнения для позвоночника.

ВИДЕО SILA (4 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=HF0Y_ljTJ-g&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 23.3.2017, 12:42

Грыжа позвоночника уменьшилась!


Если интересуют скидки на МРТ в Самаре, просто при записи называйте доктора Епифанова, как пароль - руководство ЛДЦ обязалось делать "СВОИМ" ребятам скидки.
Ох уж эти грыжи межпозвонковых дисков. Как их только не лечат, не режут, а они все вылезают и вылезают. Причина грыжи диска - любое неловкое движение, особенно со скругленной спиной или во время скрутки туловища + подъем тяжести... но!!! здоровый диск никогда не выпадет. Выпадет только тот, который уже много лет страдает и в котором течет так называемый остеохондроз, то есть нарушение питания диска. То есть больной диск много лет может давать о себе дискомфортом в пояснице и ноющими болями, а однажды, диск выпрыгнет из позвоночника во время самого обычного повседневного движения. Грыжа - живой субстрат, она способна изменяться - расти, уменьшаться, менять свою плотность. Центр Дикуля, Центры Бубновского по многочисленным отзывам, методом физических нагрузок помогают многим справиться с этим заболеваниям, но, к сожалению не всегда и не всем подходят этим достаточно жесткие методики. Мы работаем с грыжами введением тромбоцитарной плазмы, квантовой терапия и т.д. стимулируем ее к рассасыванию. Нужно сказать, что у молодых людей, большие грыжи способны к самостоятельному улучшению, особенно на фоне грамотных тренировок. Думаю, что в этом ролике мы смогли подчеркнуть тот момент, что грыжи это не камни - они могут уменьшиться. В дальнейших роликах мы снимем тренировку при грыжах для спортсменов. Особую благодарность скажем ЛДЦ МИБС, которая и по отзывам пациентов и по моим наблюдениям является одним из лучших учреждений в России, где можно выполнить качественную МР томографию. Так что рекомендуем.
.
ВИДЕО SILA (17 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=ve0BV7aNpfA&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 26.4.2017, 14:09

Венозный застой в позвоночнике.


Перемежающаяся хромота из за застоя венозной крови в области позвоночника.
Чаще всего симптом перемежающейся хромоты бывает следствием страдания артериального русла - атеросклероза, но бывает и из-за венозного нарушения.
Приток и отток от позвоночника, что если один из компонентов нарушен? Сдавление корешковой вены грыжей. Варикоз внутри позвоночника!
Не уверен, что врачи часто обращают на это внимание, но на самом деле симптомы перемежающейся хромоты в результате венозной дизгемии все чаще и чаще встречаются у возрастных пациентов.
Исходя из всего выше сказанного можно сделать вывод - плавание в прохладной воде, легкая утренняя гимнастика значительно уменьшают проявления варикоза в области позвоночника. L-лизина эсцинат и его применение при болях в позвоночнике.
.
ВИДЕО SILA (6 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=sYY4zJKlFOE&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 16.6.2017, 17:44

10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БОЛИ в СПИНЕ.


10 ШАГОВ к ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ - ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ - БОЛИ в СПИНЕ .

ВИДЕО HeavyMetalGYM (5 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=8RcKkar2X5s&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 8.9.2017, 13:51

Болит СПИНА? Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭ ошибки докторов - Часть 1.


СПИНА - Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭкстензии – ошибки докторов.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (25 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=b7YFB5V8X_c&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 27.11.2017, 17:26

Позвоночная грыжа! Что делать?


Первый выпуск нового проекта "Под грифом" с Андреем Скоромным. Проект посвящен темам, которые обычно не обсуждаются в спорте, но которые не менее важны чем тренировки и питание. Тема первого выпуска - позвоночная грыжа. Что делать если к тебя позвоночная грыжа, протрузия или просто дискомфорт в спине? Ответ в выпуске! Гость - врач-невролог Алексей Руденко.
.
ВИДЕО Andrey Skoromnyy (43 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=CbXZ9zhlSos&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 4.9.2018, 16:00

ТренингПозвоночника на аппарате 3D Newton в СПб.

ТренингПозвоночника на аппарате 3D Newton в СПб .

ВИДЕО YouRaiseRussia * Библиотека Спорта! (44 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=fVaAqdVKOvE&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 29.11.2018, 11:31

Наука и спорт! Межпозвоночные грыжи: как лечить, как тренироваться .


Наука и спорт! Межпозвоночные грыжи: как лечить, как тренироваться.

ВИДЕО Водянов LIVE (12 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=rlcTBsoETMw&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 23.1.2019, 17:36

Реальное ИЗЛЕЧЕНИЕ от БОЛЕЙ в СПИНЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ + СПАЗМЫ.


Реальное ИЗЛЕЧЕНИЕ от БОЛЕЙ в СПИНЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ + СПАЗМЫ.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (18 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=7KySprdKRlU&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 17.2.2019, 2:05

Как убрать БОЛЬ в Спине РАЗ и НАВСЕГДА - Основные причины БОЛЕЙ и ПРОСТРЕЛОВ.


Как убрать БОЛЬ в Спине РАЗ и НАВСЕГДА - Основные причины БОЛЕЙ и ПРОСТРЕЛОВ.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (10 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=ALNYj109b7M&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 7.8.2019, 12:33

Грыжи, протрузии, травмы. Отвечает остеопат Дмитрий Симкин .


0:33 Как избежать травм позвоночника, если ты спортсмен?
03:30 Почему не работают хондропротекторы?
03:58 Как сохранить здоровье суставов?
06:05 Травма. Как быстрее восстановиться?
09:43 Как улучшить осанку?
10:53 Как происходит работа остеопата?
12:20 Остеохондроз. Как избежать?
13:47 Протрузии и грыжи позвоночника. Можно ли их вылечить?
17:19 Пояса и корсеты для тренировок. Как носить правильно?
18:48 Самое важное, чтобы сохранить здоровье.

ВИДЕО Мясо по ГОСТу (21 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=x40e1zXZhlw&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 16.8.2019, 16:22

СПЕЦ УПРАЖНЕНИЯ при БОЛЯХ в СПИНЕ - Special EXERCISES for BACK PAIN.


СПЕЦ УПРАЖНЕНИЯ при БОЛЯХ в СПИНЕ - Special EXERCISES for BACK PAIN.

ВИДЕО HeavyMetalGYM (6 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=ZXawh2bvTDU&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 2.4.2020, 22:55

Устраняем боли в спине - упражнения для лечения боли.


Боль в спине — это одна из самых распространенных проблем со здоровьем. При сидячем образе жизни мышцы спины отвыкают работать корректно, потому позвоночник подвергается неестественным нагрузкам. Боль в спине появляется из-за гипертонуса/гипотонуса мышц. Боль в боку, боль в пояснице является следствием сидячего образа жизни. Но как предотвратить эти последствия и поддерживать здоровье спины? Залогом здоровой спины является правильная двигательная активность. В данном видео мы предлагаем простейшие способы предотвратить боль в спине, боль в пояснице и другие последствия постоянного сидения за компьютером. Мы предлагаем самые простые способы дать мышцам спины полезную нагрузку и создать условия для слаженной работы позвонков. Боль в спине может появляться также и от нехватки суставной жидкости......
.
ВИДЕО ПРАВКА АТЛАНТА (7 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?time_continue=412&v=C5_aInErvnU&feature=emb_logo


Автор: МирТА 18.4.2020, 15:43

ГРЫЖИ БЕЗ ОПЕРАЦИЙ! НАУЧНЫЙ ПОДХОД.


ГРЫЖИ БЕЗ ОПЕРАЦИЙ! НАУЧНЫЙ ПОДХОД.
.
ВИДЕО Sportfaza Перезагрузка (19 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=3TYLJV48v8w&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 26.4.2020, 15:39

Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки).


Каждый случай уникален и требует внимательного рассмотрения и поэтому наша Клиника не проводит дистанционные консультации, не делает дистанционную постановку диагноза и не назначает лечение дистанционно.
.
ВИДЕО Доктор Шишонин (20 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=MR4Y4SuC3qk&feature=youtu.be

Автор: МирТА 29.5.2020, 0:01

ЗДОРОВАЯ СПИНА! И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ?


Проблемы со спиной есть у большинства людей. Как с ними справляться? Что делать, чтобы спина беспокоила как можно реже? Ответы на эти вопросы ты узнаешь в этом видео!
.
ВИДЕО Misha Prygunov (9 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=eJ7m0Dfg7Kg&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 23.8.2020, 14:43

ЛФК В СПОРТЕ. КОМПЛЕКС ОТ ЧЕМПИОНОВ МИРА А.РУБЦА И К.МУСИЕНКО.


00:00 - вступление
01:05 - демонстрация упражнений
20:02 - дополнительные пояснения от К.Мусиенко
26:45 - дополнительные пояснения от А.Рубца
.
ВИДЕО Dmitry Spiridonov (35 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=HPrdSb5TeAs&feature=em-uploademail


Автор: МирТА 2.2.2021, 10:56

КОРОЛЁВ. Врач о грыжах, зажимах и хрусте в суставах. Фарма, гр и важность сна.


0:00​ - о чем выпуск и кто герой
1:33​ - специальность Королева
2:56​ - на сколько мануальная терапия у нас отстает от запада
4:35​ - сколько Дмитрий вложил в свое оборудование
5:17​ - как понять насколько грамотный перед тобой специалист
7:59​ - глицин - плацебо?
8:49​ - поднимаем уровень тестостерона
9:43​ - почему вбивать позвонки - плохая идея?
11:01​ - почему Дмитрий не считает эффективным аппликатор Кузнецова
12:34​ - почему у нас нет культуры общения атлета и врача? Почему люди откладывают визит к врачу до последнего.
14:07​ - о чудодейственных упражнениях
15:36​ - блоки и зажимы. Связь эмоций и зажимов в мышцах
17:53​ - перкуссионные массажеры - насколько они нужны и стоит ли их применять?
21:35​ - на что копит врач
22:33​ - об осанке
27:38​ - разница в скелете мужчины и женщины
28:10​ - грыжи и что с ними делать
39:09​ - хруст в спине и суставах
41:46​ - хондроитин сульфат и прочие добавки - полезны или маркетинг
43:35​ - 5 советов для профилактики проблем с позвоночником и суставами
45:51​ - о важности сна
46:22​ - гр для здоровья костей и восстановления
48:07​ - мнение о фарме и ее влиянии на лимбическую систему
.
ВИДЕО GoB Channel (50 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=YG1GudVInKo&list=WL&index=3


Автор: МирТА 9.4.2021, 15:17

СКОЛИОЗ И ТРЕНИРОВКИ.


ВИДЕО Доктор Шишонин (14 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=Cm0sQ9RgcLw&list=WL&index=2


Автор: МирТА 25.5.2021, 9:51

ТРЕНИРОВКИ при ПРОБЛЕМАХ ПОЗВОНОЧНИКА и ОСАНКИ. Часть 1 - ТЕОРИЯ | Доктор Cтанислав Марочко.


ВИДЕО PowerMedic Медицина и Спорт (31 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=h1jWTx7YUNw&list=WL&index=2

Автор: МирТА 4.6.2021, 10:11

ТРЕНИРОВКИ при ПРОБЛЕМАХ ПОЗВОНОЧНИКА и ОСАНКИ. Часть 2 | Доктор Cтанислав Марочко.


Часть 2:
1. Осевые нагрузки - вред или польза.
2. Проблемы межпозвонковых дисков - остеохондроз, протрузии, грыжи.
3. Разбор С-сколиоза.
.
ВИДЕО PowerMedic Медицина и Спорт (29 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=HiC_1QTba8Q&list=WL&index=1


Автор: МирТА 7.8.2021, 20:43

Лучшие упражнения против боли в спине / Стабилизаторы позвоночника/


00:00 - Боль в пояснице
01:30 - Комплекс упражнений для мышц кора
02:00 - Скручивания для пресса
03:06 - Дэд баг
04:00 - Боковой подъём корпуса
05:21 - Упражнение лодочка
06:30 - Бёрд Дог ("bird dog")
07:22 - Ягодичный мостик
08:32 - Планка
09:42 - Как тренировать стабилизаторы позвоночника
.
ВИДЕО Evolution Yeti (11 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=sGw_M6T0Xns


Автор: МирТА 8.12.2022, 2:22

"ЛАСТОЧКА" от грыж и болей в спине.


Далеко не секрет, что большинство людей, и не только спортсменов, страдают от болей в спине, вызванных различными причинами, мешая им нормально жить и заниматься спортом.
Врач спортивной медицины, уролог-андролог, дерматовенеролог, сексолог с 22-летним стажем работы Дразнин Антон Владимирович покажет вам "ВОЛШЕБНОЕ" упражнение, которое избавит вас от болей в позвоночнике, укрепит мышцы спины и позволит вам намного улучшить качество жизни, не мучаясь больше с больной спиной.
.
ВИДЕО Доктор Дразнин (8 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=6O0YhAk90Os&list=WL&index=6


Автор: МирТА 12.4.2023, 14:56

Выравниваем осанку. Упражнения и МФР для ровной осанки!


00:00 - Вступление
00:53 - МФР №1
01:55 - МФР №2
04:36 - МФР №3
05:44 - Упражнение №1 "Ретракция головы"
06:39 - Упражнение №2
07:51 - Упражнение №3 "Активное разгибание в грудном отделе"
09:02 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (9 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=hRnhRRVjdMs&list=WL&index=1


Автор: МирТА 23.4.2023, 9:47


Откуда люди берут свое мнение о боли в пояснице?


.
ВИДЕО Веселая наука (19 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=McF7BFsWhl0&list=WL&index=4


Автор: МирТА 28.4.2023, 23:31


Боль в пояснице и крестце в начале ходьбы.


Боль в начале движения (ходьбы) в области поясницы или крестце. Это бывает вызвано ограничением движения в тазу или его нестабильностью. Что с этим делать и как это поправить рассказывает и показывает Михаил Сорокин!
.
ВИДЕО Доктор Демченко (2 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=cWN73uE3Qgc&list=WL&index=2

Автор: МирТА 19.5.2023, 1:38


Здоровая шея и спина. Топ упражнений Изотон.


Привычка проводить много времени в телефоне и сидячая работа провоцируют серьезные проблемы с шеей и спиной, появление боли и даже набор лишнего веса!
Всё это выдвигает голову вперёд и два верхних позвонка передавливают блуждающий нерв. Он проходит во все внутренние органы и влияет на их работу. А на состояние шеи влияет подвижность плечевых суставов.

Напряжение малой грудной мышцы тянет плечи вперёд, ограничивая амплитуду движения плечевых суставов. Под малой грудной мышцей проходит нервно-сосудистый пучок, он пережимается и ухудшается передача нервного импульса к рукам. Постоянное напряжение мышцы приводит к её деградации, она перерождается в соединительную ткань. Необходимо не только растягивать эту мышцу, но и укреплять её антагонисты - подостную мышцу лопатки.

👍 Выполняйте хотя бы одно из этих упражнений в день и забудете о боли, а осанка станет королевской. А как бонус - ваш вес будет легче поддерживаться в норме!

👉 Пробуйте, сохраняйте и пересылайте тем, кто тоже мучается с шеей, спиной и лишним весом.

00:00 причина боли в спине и лишнего веса
01:48 снимаем напряжение малой грудной мышцы
02:13 раскрываем плечи, загружая антагонисты - подостную мышцу
03:53 упражнение на плечи и ромбовидную мышцу
05:05 диафрагмальное дыхание
06:54 подвижность плечевого сустава
.
ВИДЕО Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова (8 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=2q-FVOE5nRo&list=WL&index=4

Автор: МирТА 25.5.2023, 3:31


НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи. Хруст шеей. Как сохранить здоровую спину.


0:00 - тема и герой видео
1:58 - кто чаще всего обращается с жалобами в спине / возраст пациентов
7:49 - основные проблемы (грыжи, проблемы с суставами)
12:33 - почему при сидячей работе риск грыжи выше, чем у спортсменов
14:05 - грыжи в пояснице чаще всего?
16:46 - закачивать грыжи / терпеть / делать операцию?
25:15 - блоки и зажимы как предвестники грыж
31:57 - психосоматика как причина проблем со спиной
33:34 - тренировки в зале - почему важны
37:34 - об антидепрессантах
44:31 - как аппарат Cordus помогает при проблемах с позвоночником
47:57 - насколько быстро наступает эффект?
57:13 - альтернативные способы воздействия на позвоночник
1:03:40 - практические советы для здоровья позвоночника
1:05:08 - в каких видах спорта чаще всего образуются грыжи
.
ВИДЕО GoB Channel (81 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=mZ0ShJfaYpw&list=WL&index=4


Автор: МирТА 23.6.2023, 1:50


ЗДОРОВАЯ СПИНА Упражнения для оздоровления мышц спины с Антоном Епифановым.


.
ВИДЕО Дмитрий Яшанькин (14 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=rhoq2aVYOmo&list=WL&index=1


Автор: МирТА 24.6.2023, 0:50


Остеохондроз - причины возникновения и подходы к лечению.


В эфире примут участие врачи Азамат Естаев и Тимур Утивленов.
Они разберут основные причины возникновения остеохондроза и возможные подходы к лечению.
А также ответят на ваши вопросы.
.
ВИДЕО Доктор Демченко (96 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=Qiyzpe6GjPU&list=WL&index=3


Автор: МирТА 18.7.2023, 23:59


Сколиоз. Что это? Как протестировать?


00:00 - Вступление
02:47 - Тесты
04:54 - Коррекция сколиоза
06:08 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (7 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=Tuze7yHYRdc&list=WL&index=4

Автор: МирТА 12.8.2023, 2:57


Выравниваем таз. Упражнение при боли в пояснице или крестце.


Односторонняя боль в пояснице, крестце или ягодице, которая возникает при длительной ходьбе. Очень часто это бывает вызвано избыточной, но при этом незаметной нам, ротацией таза.
Для коррекции этого Вам потребуется раковина или стол, а что нужно будет делать показывает Михаил Сорокин!
.
ВИДЕО Доктор Демченко (4 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=BQx-toPoUxk&list=WL&index=36


Автор: МирТА 18.8.2023, 0:26


Боль в грудном отделе позвоночника - упражнения с петлями.


Боль в грудном отделе, крвловидные лопатки... С подобными проявлениями можно бороться с помощью упражнений, которые показывает Тимур Рамазанов врач клиники "Динамика".
00:00 - Вступление
00:22 - Упражнение №1
01:51 - Упражнение №2
03:22 - Упражнение №3
05:12 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (5 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=miZeonJHk_w&list=WL&index=36


Автор: МирТА 1.11.2023, 23:48


Как вылечить свое тело? Лучшее положение для сна? Убираем боль и спазмы.


Новый выпуск с дядей Сережей - DreadyDaddy. Сегодня мы поговорим о том, как вылечить свое тело, включить стабилизаторы, а также убрать спазмы, боли. Обсудим биомеханику, что мы делаем неправильно в своей жизни, как нужно спать, чтобы ничего не болело и многое другое!


0:00 В студии снова - дядя Сережа
1:19 Чем сергей занимается и кто он по образованию?
2:25 Откуда появляется дисфункция стабилизаторов тела? Как это исправить?
5:01 Какие методики использует Сергей и как он работает?
8:56 Когда лечить артроз и другие спазмы уже поздно?
9:44 Сон на боку убивает ваши плечи?!
11:33 А как правильно спать и какие нужны подушки?
12:20 Подушка для беременных?
13:20 Спать надо на твердом? О мягких матрасах
15:30 “Я инвалид с 13 лет, моя поясница разрушена на 70%”
16:12 Три типа биомеханики
19:20 Сказать не сутулься тоже самое, что сказать слепому - смотри
19:45 Что нужно тем кто ходим сутулым?
20:15 Пример работы других специалистов
21:35 Мы не живем идеально. Нужно адаптироваться
23:15” Для многих я фрик”
24:30 Что нужно делать, чтобы не было проблем в теле?
26:15 Здоровье не должно быть дорогим
26:40 Как ты относишься к классической мануальной терапии?
27:40 Что это такое? видео из интернета, где бьют молотком и т.п.
28:30 Шейные позвонки смещены у всех, как вы держите телефон?
29:39 Как правильно держать телефон?
31:05 Поясница и шея всегда проблемные места?
33:38 “Все проблемы идут из детства”
.
ВИДЕО REAL STEEL (36 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=Gp0a_rBlbE0


Автор: МирТА 7.12.2023, 23:35


Боль в низу поясницы в глубоком наклоне и при разгибании.


Если вы испытываете боль низу поясницы в глубоком наклоне, особенно из положения сидя, или при разгибани, то упражнение из этого видео может вам помочь!
Михаила Сорокина подскажет что и как правильно выполнять.
.
ВИДЕО Доктор Демченко (3 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=Z6uB1lOy68E


Автор: МирТА 15.1.2024, 2:28


5 упражнений от скованной поясницы.


Вы просыпаетесь и чувствуете скованность в пояснице? Вам тяжело совершать движения в спине?
Упражнения из этого видео помогут вернуть подвижность!
Максим Никитин покажет, как расслабить зажатые мышцы спины и обрести в них легкость на целый день.

00:00 - Вступление
00:17 - Упражнение №1
00:50 - Упражнение №2
01:20 - Упражнение №3
01:47 - Упражнение №4
02:27 - Упражнение №5
03:07 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (3 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=mhjKDvrrVrs


Автор: МирТА 3.2.2024, 14:49


Упражнения от боли в пояснице, если она возникает при ходьбе.


При ходьбе вы можете почувствовать боль которая отдает в поясницу.
Это происходит от того что наша поясница "кивает". И чем больше происходит таких "кивков" тем сильнее мышечный спазм и боль. Что побороть это неправильное движение выполняйте одно простое упражнение из этого видео.
.
ВИДЕО Доктор Демченко (2 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=dcRtDiV3QMQ


Автор: МирТА 9.2.2024, 0:07


Делай это упражнение! Если болят оба колена или тазобедренных сустава или затекает поясница!


У вас болят оба колена?
У вас есть неприятные ощущения в двух тазобедренных суставах?
Вам больно приседать?
У вас затекает поясница во время прогулки?

Есть одно упражнение, которое может вам помочь! Илья Артёменко продемонстрирует что нужно делать!

00:00 - Вступление
01:36 - Упражнение
05:52 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (8 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=6HtrnkiJSTs


Автор: МирТА 9.2.2024, 0:11


Боль в спине. Как предотвратить острую боль с Георгием Темичевым.


.
ВИДЕО Дмитрий Яшанькин (23 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=TOJuIXZKa6g

Автор: МирТА 13.2.2024, 23:06


Боль в пояснице сбоку? Квадратная мышцы спины - вот причина. Делай так!


Боль в спине немного сбоку? Возможно причина этого - квадратная мышца спины!
Роман Желтов объясняет причины и показывает упражнения, которые вам помогут!

00:00 - Вступление
00:24 - Квадратная мышца спины
02:08 - Упражнение №1
04:04 - Упражнение №2
05:41 - Упражнение №3
07:00 - Упражнение №4
09:03 - Упражнение №5
10:16 - Упражнение №6
12:06 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (12 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=YkygDatnXw8


Автор: МирТА 26.2.2024, 19:02


Если болит в грудном отделе или в области лопаток эти упражнения вам помогут!


Вы столкнулись с болью в грудном отделе и области лопаток? Вы делали упражнения на этот отдел, ходили к врачу, который работал с этой областью, но вам ничего не помогает?
Возможно что причина находится в другом отделе позвоночника.
В этом видео я покажу как самостоятельно убрать эту боль.

00:00 - Вступление
00:29 - Причины
04:26 - Упражнения
09:58 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (10 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=VHF8gKeUfj0


Автор: МирТА 7.3.2024, 23:33


Удаление грыжи без операций. Примеры. Метод модулируемой резорбции.


Мы уже много рассказывали про грыжи. Настало время показать! Кирилл Осипов за несколько лет помог десяткам пациентам. За это время он собрал большую коллекцию примеров до и после лечения. И теперь хочет с вами поделиться своими результатами.

00:00 - Метод модулируемой резорбции
07:18 - Основные инструменты
08:28 - Кому подойдет?
10:09 - Результаты
21:54 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (22 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=8NY-SLFu8ZE


Автор: МирТА 14.3.2024, 14:56

Если боль ниже лопаток, эти упражнения помогут!


Вы перепробавали десятки упражнений от боли в спине, а они не помогают?
Возможно что причина боли была скрыта в другом месте. Давайте выполним упражнения, которые помогут убрать боль в грудном отделе спины!

00:00 - Вступление
01:28 - Упражнение №1
02:38 - Упражнение №2
04:59 - Упражнение №3
06:30 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (7 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=ziwV3lYL-eQ


Автор: МирТА 27.3.2024, 23:52


Поясница болит при разгибании? Делай так болеть не будет!


У вас болит поясница или чуть выше? Возникает боль при разгибании? Михаил Сорокин покажет как можно бороться с этой болью!

00:00 - Вступление
01:28 - Упражнение №1
02:38 - Упражнение №2
04:59 - Упражнение №3
06:30 - Выводы
.
ВИДЕО Доктор Демченко (5 мин) ==> https://www.youtube.com/watch?v=_lJjv69sY1w


Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)