Сгонка веса, сушка тела, Диеты и питание - опыт в разных силовых видах спорта Опции

[МирТА]

Регулировние веса штангиста перед соревнованием.
(Ф.Кларк)



Один из путей регулирования веса – разумно спланированная диета, основанная на приеме пищи с ограниченным содержанием воды.

Как известно, вода составляет более половины собственного веса человека. Голодная диета позволяет легко регулировать вес, однако снижает эффективность спортивной деятельности штангиста. Сокращая пищевой рацион, атлет тем самым снижает запасы белка и жира, что ведет к нарушению трофики тканей и в целом к ослаблению организма.
Продукты питания – это комбинация белков, жиров и углеводов. Все эти компоненты пищи содержат наряду с другими химическими элементами углерод, водород и кислород. Именно они особенно важны для организма человека.
Предположим, у вас на обед бифштекс. Чтобы мясо было хорошо усвоено организмом, он должен подвергнуть его окислению. Этот процесс необходим для того, чтобы организм в итоге получил определенное количество аминокислот и других важнейших компонентов. Во время окислительного процесса высвобождаются атомы углерода и кислорода. Соединяясь, они образуют молекулу воды.

Едите ли вы мясо, фрукты или мучные изделия, организм окисляет потребляемые продукты, и значительная часть их превращается в воду. Нетрудно подсчитать, сколько воды содержится в тех или иных компонентах пищи.
Например, унция (28,3 грамма) белка дает 0,6 унции воды, унция жира – унцию воды. В унции углеводов 0,6 унции воды.

Штангистам, стремящимся удерживаться в пределах своей весовой категории, рекомендуется употреблять пищу с ограниченным содержанием воды. Это рыба всех видов, цыплята, индейка, яйца, а также постное мясо.
Овощи (салат, морковь, капуста, сельдерей) способствуют выделению организмом свободной воды. Соль задерживает ее в тканях. Об этом также необходимо помнить.
Потребность организма в витаминах группы В и С тесно связана с наличием в организме воды. Дело в том, что витамины этой группы являются водорастворимыми и потеря воды организмом автоматически ведет к нарушению витаминного баланса.

В случае, если штангист сгоняет вес в парной бане, он должен восполнить свой витаминный запас, вводя в организм витаминизированные препараты. Помните, чем больше вы сгоняете вес, тем больше вам нужно витаминов.

Особо нужно остановиться на роли кальция в организме человека. Принято считать, что избыток кальция в крови приводит к артритам. Фактически, содержание кальция, растворенного в водной среде, легко регулируется организмом, и при необходимости его избыток выделяется. Перед соревнованием потребность организма в этом элементе возрастает и главным образом у тех спортсменов, которые плохо переносят предсоревновательный период.
Дело в том, что кальций активно участвует в обмене, происходящем в нервных клетках, снижает предстартовое волнение, успокаивает нервную систему.
Кальций помогает также при сгонке веса, так как изменяет способность сосудов задерживать воду.
К продуктам, богатым кальцием, относятся сыр (особенно швейцарский, в 100 г содержится 925 мг кальция), сардины (в 100 г – 386 мг кальция), яйца (в 100 г омлета – 200 мг кальция), а также репа, лосось, скумбрия, креветки, устрицы, соевые бобы.

И еще несколько советов. Вес спортсмена в день соревнования, например в субботу, в значительной мере зависит от количества воды выпиваемой им в пятницу. За сутки человек теряет в среднем 2,5 л жидкости главным образом через легкие, мочу и потовые железы. Вес штангиста перед взвешиванием зависит и от того, в какое время он принимал жидкость на кануне. Если взвешивание назначено на 10 часов утра в субботу и спортсмену необходимо «похудеть» на 2 кг, ему следует прекратить употребление жидкости с утра пятницы. Если же необходимо сбросить небольшой вес, то ограничивать себя в воде не следует вплоть до обеда в пятницу. Когда же взвешивание происходит в субботу, например, в 6 часов вечера и штангисту нужно «похудеть» на 2,5 кг, ограничить прием жидкости необходимо на более короткий срок.

Несколько слов о чае и кофе. Самое примечательное, что они являются натуральными диуретиками. Чай и особенно кофе увеличивают общее количество жидкости, выводимой с мочой. Чай с лимоном, ко всему прочему, прекрасное средство утоления жажды.

В заключение, как бы подводя итог, еще одно замечание. Регулирование веса штангиста за счет ограничения поступления в организм жидкости следует начинать в четверг, когда спортсмен начинает постепенно снижать прием продуктов, содержащих в себе свободную воду. С четверга ограничивается потребление соли и увеличивается потребление продуктов, содержащих кальций. Возрастает количество витаминов. В пятницу режим питания тот же, за исключением того, что спортсмен резко снижает количество жидкости в прямой зависимости от времени взвешивания в субботу.

[МирТА]

ZAKHAROV-BLOG/Похудеть на 10 кг и ни в чём не проиграть!Не научный подход/Долго,но про всё!


ВИДЕО Александр Захаров (84 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

4 Фишки: Как Сохранить Мышцы На Сушке.


Набор массы = созидание (анаболизм), а Сушка Тела = разрушение (катаболизм). И хотя мы всегда хотим разрушать только жир, однако на диете происходит, к сожалению, не только жиро сжигание, но и сжигание мышц.
В данном материале я дам 4 фишки о том как сохранить мышцы на диете.

ВИДЕО Денис Борисов (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Бюджетная сушка - как не сжечь мышцы! Топ 5 фишек от Бюджетного Бодибилдинга 3.0.


Правильное питание для сушки тела. Разбираемся в новом обзоре может ли быть бюджетная сушка и если может то какие есть тонкости.

ВИДЕО Денис Борисов (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как правильно сушиться, БЖУ.


Как правильно сушиться, БЖУ.

ВИДЕО Иван Водянов (31 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Сушка тела на быстрых углеводах. Как похудеть, Как скинуть вес?


Сушка тела на быстрых углеводах. Как похудеть, Как скинуть вес?

ВИДЕО YETI - Питание, Тренировки, Бодибилдинг (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Сушка тела. Как не сжечь мышцы? Лайфхаки. Денис Пояснит.


Сушка тела на быстрых углеводах. Как похудеть, Как скинуть вес?

ВИДЕО ФИТМАНИЯ (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Нужны ли Овощи на сушке? (Пустые продукты).


Самый простой ответ на вопрос для чего нам нужны овощи на сушке тела.

ВИДЕО EVOLUTION YETI (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Продукты снижающие аппетит, голод (Мой список для Сушки).


Продукты снижающие аппетит, голод (Мой список для Сушки) .

ВИДЕО Evolution Yeti (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Слив воды перед соревнованиями (Бодибилдинг).


Простые принципы слива воды для новичка, которые не ударят по вашему здоровью и при этом придадут телу рельеф на соревнованиях по Бодибилдингу.

ВИДЕО Evolution Yeti (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Натуральный Бодибилдинг: Питание на Cушке.


Натуральный Бодибилдинг и питание на сушке. Думаю большинство людей хотят провести качественную трансформацию (сжигание жира, похудение, сушка тела), но все знают что в процессе сушки или похудения мы теряем и мышечную массу, что отражается и на ухудшении внешнего вида, для тех кто хочет скинуть вес не важно за счёт чего это не большая проблема. Как питаться на сушке чтобы сохранить мышцы при сжигании жира натуральному спортсмену наверное знают единицы людей, так как отличия натурального атлета от химика заключается в зависимости уровня гормонов от множества факторов - среди которых и потребление питательных веществ. Поэтому гормональный фон очень сильно зависим от потребления белков, жиров и углеводов, а также калорийности. Уровень тестостерона натурального Бодибилдера зависим от количества жиров в рационе, выработка гормонов щитовидной железы напрямую зависима от калорийности диеты, а уровни инсулина и ИФР-1 зависим от количества углеводов. А сохранение мышц напрямую завязано на гормональном фоне (как раз на анаболических гормонах тестостерон, инсулин, ИФР-1). В данном видео я назову примерное количество жиров, белков и углеводов в рационе необходимое для похудения или качественной сушки. Пользуясь данным соотношением питательных веществ вы сможете грамотно спланировать диету для сушки без потери мышечной массы (или с минимальной потерей).
.
ВИДЕО Evolution Yeti (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ как ДИЕТА ДЛЯ СУШКИ.


Давайте ещё раз рассмотрим какие плюсы может иметь интервальное голодание как диета для сушки тела. Сегодня я разберу влияние периодического голодания для похудения с точки зрения гормональной составляющей (выработка гормона роста, адреналина и норадреналина, кортизола и других контринсулярных гормонов во время голода с утра), а также удобство данной диеты для сушки тела (эмоциональный комфорт и удобство для жизни, а также мотивация к работе и спорту), отвечу на вопрос правда ли что наши предки постоянно голодали - то есть пг 16/8 имеет смысл с точки зрения эволюции как режим питания. В последнее время можно найти множество информации про интервальное голодание, отзывы о диете 16/8 , но зачастую люди, использующие периодическое голодание для похудения не углубляются в процессы происходящие в организме во время голода, а лишь знают что этот инструмент работает на практике. Поэтому решил выпустить ещё одно более подробное видео, в котором поделюсь с вами своим опытом и информацией о данной диете для сушки.
Мой опыт показывает данная система позволяет выращивать или поддерживать силовые показатели при потери жировой ткани, что говорит о возможности сохранять мышечную массу за счёт игры на гормоне роста и инсулине, всплески которых происходят во время голода и питания соответственно (таким образом в течение 8 часов мы насыщаемся и делаем это в максимально эффективный период суток - вечернее время), а в утреннее сохраняем мышечную массу за счёт высоких концентраций гормона роста, который является предохранителем нашего метаболизма.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Сушка на ФАСТФУДЕ улучшает ЗДОРОВЬЕ? Эксперимент Цацулина.


Сегодня мы разберём как сушка на ФАСТФУДЕ улучшает здоровье (Эксперимент Цацулина). В данном ролике речь пойдёт о множестве экспериментов, которые собрал Борис Цацулин, подтверждающих улучшение липидного профиля (состояния здоровья сердца) во время сушки тела даже при потреблении вредной еды (фастфуда: биг маков, картошки фри, бургеров, гамбургеров из макдональдса или kfc). Такие данные действительно имеются и это подтверждают многие фитнес-блогеры, которые одобряют правильное питание, но используют фаст фуд например во время читмилов (один или два раза в неделю), а некоторые и на постоянной основе едят всю эту жирную и углеводную еду в период сушки тела во время подготовки в Бодибилдинге, а показатели холестерина только падают. Почему такое происходит я расскажу в данном ролике, но начнём с того что определим чем правильное питание (пп) отличается от фастфуда. Я выделил как минимум 3 значительных отличия: отсутствие необходимого правильного баланса БЖУ, высокий гликемический индекс продуктов, а также наличие большого количества насыщенных жирных кислот (вредные жиры животного происхождения, которые повышают плохой холестерин) например в бургерах, биг тейсти, картошке фри. Всё это как вы уже поняли минусы потребления вредной еды, но почему эксперименты над телом, которые привёл Борис Цацулин (автор проекта СМТ - научный подход) подтверждают снижение плохого холестерина и повышение хорошего на фоне сушки (похудения) даже в условиях приёма вредной пищи. Как похудеть на вредной еде? Всё очень просто и об это я расскажу в данном ролике.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как выгнать жидкость? / Отёки (Водно солевой баланс) .


Сегодня мы разберёмся как выгнать жидкость (отёки) - водно солевой баланс (обмен) и с чем его едят. Многие хотят избавиться от отёков на лице, щеках, под глазами или на ногах (в последнее время задержка жидкости в организме это очень частое явление), но ни кто не придаёт особого значения соли (или натрию), который потребляет ежедневно. Ведь именно натрий (минерал) ответственный за накопление и удержание жидкости в организме, а значит способен вызывать отёк под глазами и на теле. Кроме того сухое и эстетичное тело не достижимо без чёткого баланса в потреблении калия, натрия и воды, так как во время задержки жидкости невозможно увидеть мышцы, поэтому бодибилдеры используют слив воды перед сценой. Но на этом мы останавливаться не будем, так как их форма на один день, а нас интересует долгосрочное существование без отёков и избыточного скопления воды в организме.
Нам необходимо подсчитать своё среднесуточное количество натрия в рационе и оно не должно превышать 1,5 грамм для обычного человека и 2-3 грамма для спортсмена, норма по калию 2000 мг в сутки для нетренирующегося человека и 2500-3500 мг для спортсмена, так как при тренировках организм теряет драгоценные минералы (также необходимые для работы сердца), поэтому не стоит забывать что выводить слишком много воды из организма опасно и может привести к многочисленным спазмам от обезвоживания, а также риску спазма сердца. Ни чего хорошего нельзя сказать и про избыток воды - как правило это повышает риски инсульта и инфаркта в связи с задержкой жидкости в организме, а значит и повышением давления. Так сколько нужно пить воды в день спросите вы - я скажу что для человека весом 70 кг норма потребления воды 2 литра, но каждый час занятий спортом требует дополнительных 0,5 литров в день.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (25 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.