IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Тренировочный дневник штангиста, дневник для тренировок
МирТА
сообщение 27.4.2011, 22:38
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36455
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Тренировочный дневник для занимающихся тяжёлой атлетикой.



Думаю это будет одним из тех "мелочей" в тренировочном процессе, которые сближают нас с этим видом спорта.
Если будут предложения что-то дополнить или изменить, пишите здесь, в этой теме.

Стоимость Тренировочного дневника = 150 руб. Как его получить, написано тут - http://www.heida.ru/forum/index.php?showtopic=1746
В нём 100 листов, т.е. 200 страниц.
Ниже представлены фотографии лицевой страницы, страницы с личными данными, таблица процентов к весу, образец для заполнения и сама страница дневника.







--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 22.10.2013, 12:54
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36455
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК.
(группа в ВКонтакте - Фитнес Мэгэзин)



Конкретика – важнейшее условие успеха вашего плана. Это важно в любой сфере жизни, но в бодибилдинге приобретает особенное значение из-за принципов прогрессии нагрузки и суперкомпенсации. Первый принцип (прогрессии нагрузки), говорит о том, что нагрузка (вес) должна расти, а второй принцип (суперкомпенсации), говорит о том что мышцы после восстановления становятся чуть больше и чуть сильнее, чем были до тренировки. Это два важнейших принципа любого скоростно-силового вида спорта, потому что позволяет спортсмену развивать свои любые физические качества. Собственно говоря, в этих двух принципах – суть бодибилдинга, легкой атлетики, тяжелой атлетики и любого другого вида спорта, где нужны силовые качества мышц. Вы можете забыть как правильно питаться или тренироваться, но если при этом у вас будет получатся следовать этим двум принципам, то вы будите расти.

В любом деле есть успешные люди, и есть неудачники. В любом, без всяких исключений. Какая причина столь большой разницы в результате? Ответов может быть много, но мне кажется, что одна из основных причин – системный подход. Кто-то подобно какашки в прорубе болтается из одного края в другой, кто-то занимается четким планированием, часто ошибается, делает работу над ошибками и планирует дальше. В конечном счете такой системный подход не оставляет удачи или везению никаких шансов. Любой упертый и целеустремленный спортсмен вооруженный системным подходом всегда победит самого талантливого. В боксе, спринте или бодибилдинге. И тренировочный дневник – это и есть ваш системный подход в планировании.

Когда вы приходите на тренировку, первое, что вы должны сделать, это сесть в сторонке и переписать на новом листе предыдущую тренировку. Причем веса и повторения вы должны вписать простым карандашом, либо ручкой, но без сильного нажима. Смысл в том, чтоб вы видели вес и количество повторений в данном подходе (на прошлой тренировке) написанный легким контуром и старались сделать чуть больше (на этой тренировке). Если вам это удастся, то НОВЫЙ результат вы напишите жирным стержнем поверх старого результата. А когда придете через неделю на следующую тренировку, то уже перепишите именно этот (более свежий) результат легким стержнем. Таким образом, от тренировки к тренировке вы будите реализовать принцип прогрессии нагрузки. А это является основным условием мышечного роста.

Дневник и периодизация нагрузок.

Какой бы классной генетикой вы не обладали, как бы скрупулезно от тренировки к тренировке не старались увеличивать ваши рабочие веса на снарядах. В любом случае в какой то момент настанет «стопор», когда дальнейшее линейное увеличение весов перестанет получатся. Тут есть два решения.
1.Ничего не менять (стараться и дальше линейно увеличивать веса)
2.Снизить вес (шагнуть шаг назад), чтоб потом добавить больше (сделать шаг вперед)

Что еще писать в тренировочный дневник.

Помните, что основная задача тренировочного дневника – стимулировать вас на достижения новых рабочих весов в упражнениях! Все остальное не так важно, как это.
Многие пишут дополнительно антропометрические данные в дневник. Можно измерять раз в месяц размеры грудной клетки, талии, шеи, бицепса на обоих руках, и размера ваших бедер и ног. Хуже от этого не будет.
Хорошей идеей является создание пометок о подходах и упражнениях в процессе их выполнения. К примеру, сделали брусья после жима узким хватом и поняли, что грудь забивается гораздо сильнее, чем трицепс. Делаем пометку на полях «Брусья на триц. Не работают – забита грудь». На следующей тренировке, увидев пометку, вы после жима узким хватом сделаете серию подходов на бицепс и только затем вернетесь к тренировке трицепса на брусьях. Думаю, основная идея подобных пометок для вас стала понятна. Чтоб делать то, что работает хорошо для тренировки нужного вам результата. А вот для этого уже нужно сравнивать достижения после различных изменений в программе. Без дневника подобный анализ эффективности не получится.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 8:00