Принципы тренировочного процесса в других силовых видах спорта |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Принципы тренировочного процесса в других силовых видах спорта |
13.7.2013, 19:20
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36622 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Правильное начало тренировки: кардио или силовые упражнения?
(группа в ВКонтакте - Фитнес мэгэзин) Наверняка, вы не раз задавались вопросом в каком порядке заниматься на тренировке: в первую очередь выполнить аэробную программу, а затем приступать к силовым упражнениям? Или наоборот: сначала делать силовую программу, а завершать тренировку уже аэробными упражнениями? Данный вопрос волнует многих, поэтому журнал Strength and Conditioning Research провел исследования по этому поводу, в основном делая упор на изучение изменения уровня гормонов кортизола и тестостерона в крови после выполнения аэробных и силовых упражнений. Гормоны тестостерон и кортизол играют важную роль в тренировках и мышечном развитии спортсмена. Тестостерон является анаболическим гормоном, способствуя росту мышц. Кортизол - это катаболический гормон и он замедляет рост мышц. Участники исследования занимались по двум программам — аэробной и силовой. Силовая тренировка состояла из таких упражнений как жим лежа, приседания в тренажере Смита, тяга блока за голову, разгибание ног. Спортсмены выполняли каждое упражнение по 3 подхода по 8 повторений. Аэробная тренировка заключалась в получасовом марафоне на велотренажере. После обоих видов тренировок были проанализированы гормональные изменение в крови спортсменов. Неважно, с чего начинать тренировку с аэробных или силовых упражнений сперва результат изменения гормонов в крови одинаковый — уровень тестостерона и кортизола повышается. Но различия между двумя видами физических нагрузок ощущаются позже. Если сперва была выполнена аэробная программа, то уровень тестостерона будет повышаться и после выполнения силовой нагрузки. Но, в случае выполнения сперва силовых упражнений, занимаясь аэробной программой уровень тестостерона в крови будет уменьшаться. Из проведенных исследований был сделан вывод, что для эффективности и результативности занятий построения своей тренировочной программы аэробные упражнения предпочтительно делать в первую очередь. Спортивных вам успехов! -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 16.4.2024, 13:07 |