Рецепты приготовления еды для спортсменов |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Рецепты приготовления еды для спортсменов |
6.6.2014, 11:57
Сообщение
#61
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Вишневый смузи и свекольный салат. Мужская еда от Рашида.
Рецепт смузи - 1 банан, 1 яблоко, 1 горсть вишен без косточек, немного клубники, 2-3 ст.л йогурта или кефира, несколько лесных орехов. Яблоко и банан очистить от кожуры и нарезать кусочками. Орехи измельчить. Фрукты и ягоды сложить в блендер, добавить немного йогурта или кефира и пюрировать. Добавить в смузи измельченные орехи. Свекольный салат - свекла 2 шт. средние, чеснок 3-4 зубчика, майонез 4 ст.л (я заменил сметаной и салатной заправкой), соль и орехи. Свеклу отварить 1,5-2 часа или купить отварную, натереть на крупной терке, натереть чеснок, посолить, добавить орехи, соль, заправку. ВИДЕО YOURAISERUSSIA (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
6.6.2014, 15:40
Сообщение
#62
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Приготовление пищи на несколько дней с Дарьей Карелиной! Полезно, вкусно и быстро!
Питаться вкусной и здоровой пищей замечательно. Но процесс приготовления порой кажется долгим и сложным. Попробуйте сделать это вместе с нами. И вам не придется часами пропадать на кухне! ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
6.6.2014, 16:15
Сообщение
#63
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Цельнозерновые блинчики с Дарьей Карелиной.
Цельнозерновые блинчики просты в приготовлении и являются отличным вариантом сложных углеводов в рационе. Ингредиенты: 2 яйца, 1 белок 2 кружки молока 1 ст.л. растительного масла Сахарозаменитель (стевия) Цельнозерновая мука 150 г Белая мука 50 г на всю смесь 1048 ккал, белки - 55, жиры - 28, углеводы - 144 ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
6.6.2014, 16:19
Сообщение
#64
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Диетическая творожная запеканка с Дарьей Карелиной.
В этом выпуске мы предлагаем очень простой рецепт нежной, сочной и вкусной творожной запеканки. Минимум углеводом, максимум белка. Главная "фишка" этого рецепта в том, что вкус творога почти не ощущается. Запеканка отлично пойдет как отдельный прием пищи, так и для перекусов, особенно когда хочется разнообразить свой "качковский" рацион. ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
6.6.2014, 16:31
Сообщение
#65
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Вкусные куринно-рыбные котлеты с йогуртовым соусом.
Рецепт куринно-рыбных котлет без добавления углеводов. А также освежающий йогуртовый соус, который отлично подойдет к любому блюду. Любителям острого понравится салат из свежих кабачков. ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
14.6.2014, 8:37
Сообщение
#66
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
-------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
19.6.2014, 11:58
Сообщение
#67
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
-------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
19.6.2014, 15:46
Сообщение
#68
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
-------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
20.6.2014, 14:55
Сообщение
#69
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Овсяный пирог с бананами и черникой.
(группа в ВКонтакте - Я выбираю спорт) • 100 гр - 120 Ккал • Спелые бананы — 2шт (400г); Замороженная или свежая черника — 1 стакан (200г); Мёд — 3 столовые ложки (75г); Овсяные хлопья — 1 стакан (60г); Грецкие орехи — 20г; Обезжиренное молоко — 200г; Разрыхлитель теста — 1/2 чайной ложки; Корица — 3/4 чайной ложки; Яйцо — 1шт (70г); Ванилин — 1 чайная ложка; Сахарная пудра (для украшения) — 1 чайная ложка; Фольга для выпекания; Разогреваем духовку до 190С. Берем посуду (я использую размер 25смх15см) в которой будем выпекать пирог. Застилаем на дно и по бокам фольгу (если у вас есть керамическое блюдо, то необходимо просто немного смазать его маслом - фольга не обязательна). Нарезаем бананы кольцами и выкладываем в подготовленную посуду. Туда же добавляем половину черники, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовую ложка меда и накрываем фольгой. Выпекаем 15 минут, пока бананы не станут мягкими. Затем, в миске, смешиваем овсяные хлопья, половину грецких орехов, разрыхлитель для теста и оставшуюся корицу, все перемешиваем. В отдельной миске взбиваем оставшиеся мед, молоко, яйца и ванилин. Достаем бананы с черникой из духовки, посыпаем овсяной смесью. Затем равномерно выливаем смесь из молока. Посыпаем оставшимися черникой и грецкими орехами. Выпекаем пирог в течение примерно 30 минут, или пока сверху не образуется золотисто-коричневого цвета корочка. Для украшения посыпаем сахарной пудрой. Подаём теплым. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
21.6.2014, 10:56
Сообщение
#70
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Ватрушка с творогом. Мужская еда от Рашида.
Рецепт. Продукты - 200 г муки (муки может понадобиться немного больше или меньше, это зависит от качества муки), 125 г сливочного масла, 75г сахара, соль, 1 яйцо. Начинка - 250г творога, 1 яйцо, соль, 2 ст.л сахара. Приготовление - тесто - натереть на терке сливочное масло, перемешать с мукой, слегка взбить яйцо, добавить к нему сахар и соль. Замесить тесто, если оно сухое - добавить немного холодной воды. Если есть время, завернуть тесто в полиэтилен, убрать на 1 час в холодильник, там тесто может храниться несколько дней) Из теста сделать колбасу, разделить на 12 кусков, руками сформировать лепешки, на середину выложить 1 ст.л. начинки, придать форму ватрушки, поставить в духовку (180 гр.)на 20-25 минут. Выпекать до золотистого цвета. Приятного аппетита! ВИДЕО YOURAISERUSSIA (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
29.6.2014, 15:36
Сообщение
#71
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Бананы с творогом и йогуртом.
(группа в ВКонтакте - Эстэтик боди) 92 ккал/100 гр сохрани,чтобы не потерять! Ингредиенты: 5 шт. бананов 200г нежирного творога 100г йогурта 20г меда 1 яйцо Приготовление: 1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. 2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. 3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.7.2014, 11:39
Сообщение
#72
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Творожная пасха.
ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. Ингредиенты: 400 грамм творога 0% (желательно мягкий, пастообразный) 30 г изюма 40 г чернослива 40 г кураги 50 г грецких орехов экстракт ванили сахарозаменитель Способ приготовления: Замочить курагу и изюм в кипятке (если не мягкие). Измельчить в блендере сухофрукты вместе с орехами. Отдельно взбить творог с сахарозаменителем и половиной орехово-фруктовой смеси. Постелить в формочку пищевую пленку или марлю так, чтобы покрывала всю поверхность и выступали края. Выложить творожную смесь на дно и по краям. Внутрь добавить орехово-фруктовую смесь и все запечатать творожной смесью. Сверху накрыть марлей или выступающими краями пергамента. Поставить в холодильник. Если творог мокрый, поставить под гнет и сливать жидкость. Если нет, то можно практически сразу есть. Для этого достать из формочки вместе с бумагой, равернуться и аккуратно потянуть за край бумаги. Смесь, приобретя форму, сама потихоньку соскользнет с бумаги. На 100 г готового продукта: белки- 9,6 жиры- 5,6 углеводы- 18,1 160,8 ккал Калорийность и количество угдеводов можно уменьшить за счет сухофруктов. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.7.2014, 15:35
Сообщение
#73
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Полезная шаурма c говядиной.
ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. Сегодня на кухне "Железного мира" полезный вариант вкусной шаурмы. Вы можете приготовить ее как в качестве перекуса, так и основного блюда. 289,75 ккал, белки- 22,06, жиры- 17,37, углеводы- 23,37. 1 - Половина листа лаваша 2 - Натуральный йогурт 3 - Горчица 4 - Бальзамический уксус 5 - Говядина 6 - Шпинат 7 - Помидор -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.7.2014, 15:40
Сообщение
#74
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Стейк из семги с соусом и овощами.
ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. Отличный вариант основного блюда с полезными ингредиентами. Ингредиенты: 200 г семги 1 ст. л. лимонного сока 1 ч.л. оливкового масла Приблизительная энергетическая ценность: 484,65 ккал белки- 41,63 жиры- 35,2 углеводы- 0,2 Соус: 2 ст.л. йогурта 2,6 % 1 ч.л. соевого соуса Приблизительная энергетическая ценность: 11,4 ккал белки- 0,38 жиры- 0,27 углеводы- 1,75 Способ приготовления: Стейк замариновать на несколько часов в смеси из лимонного сока, оливкового масла, белого перца и трав. Обжарить с двух сторон на сковороде или гриле. Подавать на подушке из рукколы с помидорами и лимоном и соусом из нежирного йогурта с соевым соусом и карри. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.7.2014, 15:59
Сообщение
#75
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Говядина в духовке с томатным соусом.
ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. Вариации на тему приготовления мяса в духовке. Ингредиенты: 200 г говядины 1 ст.л. горчицы 1 ч.л. балзамического уксуса 1 ч.л. оливкового масла Приблизительная энергетическая ценность: 428,2 ккал белки- 36,29 жиры- 37 углеводы- 2,4 Для соуса: 2 небольших помидора 1 зубчик чеснока 1 ст.л. оливкового масла Приблизительная энергетическая ценность: 72,34 ккал белки- 0,92 жиры- 5,23 углеводы- 4,05 Способ приготовления: Замариновать мясо на 4 часа в смеси горчицы, оливкового масла и бальзамического уксуса с добавлением специй по вкусу. Обжарить на сковороде или "запечатать" мясо в духовке на высокой температуре в течение 3-5 минут. Снизить температуру до 180 градусов и выпекать около 30 минут (зависит от степени прожарки). -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
7.7.2014, 16:22
Сообщение
#76
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Рецепт борща!
ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. Состав (приблизительно): 200 г телятины 1 средняя луковица 1 небольшая свекла 2 небольших моркови 150 г капусты 30 г укропа 1 небольшая картошка 30 г фасоли 2 помидора 20 г подсолнечного масла чеснок, соль по вкусу для сладости можно добавить немного сахарозаменителя, который не дает привкуса (в оригинальном рецепте может добавляться сахар) Способ приготовления: Поставить вариться мясо и фасоль, замоченную предварительно на ночь. При закипании снимать пену, которая образуется. Нарезать картофель, добавить к бульону. Нарезать брусочками свеклу и припустить на подсолнечном масле первого отжима около 5 минут. После этого также добавить к бульону. Нарезать кубиками лук, поставить жариться с небольшим количеством подсолнечного масла. Морковь натереть на терке и добавить тогда, когда лук начнет приобретать слегка золотистый цвет. Снять шкурки с помидоров, натереть на терке и добавить к зажарке после того, как станет золотиться морковь. После этого протушить пару минут. Добавить зажарку к бульону, посолить. Проверить готовность картошки, свеклы и фасоли. После этого положить сверху капусту, дать закипеть и поварить несколько минут, чтобы она не разварилась. Перемешать и добавить чеснок с зеленью. Накрыть крышку и сразу выключить. Дать настояться борщу 15-20 минут. Самый вкусный борщ всегда на второй день. Если помидоры и свекла не дали сладость борщу, хозяйки прибегают к хитрости - добавляют немного сахара. Его успешно можно заменить на сахарозаменитель или вовсе обойтись. Приблизительная пищевая ценность на все блюдо: 684 ккал белки - 57 жиры - 23 углеводы - 62 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
9.7.2014, 9:47
Сообщение
#77
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Куриные грудки.
ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. Состав: куриная грудка яичный белок шампиньоны зелень по желанию соль, перец по вкусу Способ приготовления: Куриные грудки разрезать вдоль волокон (если требуется на порционные куски примерно по 200 г (можно больше или меньше), отбить, посолить и поперчить. Приготовить начинку: шампиньоны порубить и припустить на антипригарной сковороде. Смешать с белком, можно добавить зелень. Начинку выложить на край куриной отбивной и завернуть, выкладывать швом вниз в форму для запекания. Сверху обмазать кефиром или нежирной сметаной, запекать до румяной корочки. Приблизительный состав на 1 рулетик: ккал белки- 49,64 жиры- 4,02 углеводы- 1,12 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
9.7.2014, 9:57
Сообщение
#78
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Основное блюдо: диетический плов!
ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. Ингредиенты: 500 г говядины 500 г риса 3 средних луковицы 2 средних моркови 4 ст.л.оливкового масла 1/2 ч.л. куркумы 1 ч.л.барбариса 1 ч.л. зиры (кумина) красный перец черный перец соль по вкусу головка чеснока Способ приготовления: Нарезать лук полукольцами и обжарить в масле до золотистого цвета. Добавить мясо, слегка обжарить. Потом добавить нарезанную брусочками морковь и пожарить еще 5 минут. После добавить специи и соль, залить водой, чтобы покрывала мясо и тушить около 30 минут. 5-6 раз промыть рис под холодной водой, добавить к мясу, не перемешивать, разровнять. Налить теплой воды приблизительно на 2 пальца и оставить готовиться на медленном огне. Когда рис впитает воду, деревянной палочкой сделать отверстия и готовить еще до полного испарения воды. Выключить, сверху поместить слегка очищенную головку чеснока, дать настояться На всю порцию приблизительно: 2964 ккал белки- 125,5 жиры- 123,8 углеводы- 374,75 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
9.7.2014, 10:48
Сообщение
#79
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Овсяный торт с клубникой.
ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА. Ингредиенты (на 2-3 порции): 200 г овсяных хлопьев 200 мл кефира 2 яйца 200 г нежирного творога 100 мл нежирного йогурта 40 г клубники Экстракт ванили, соль, сахарозаменитель по вкусу. Способ приготовления: Смолоть в блендере в хлопья муку, добавить яйца, кефир, соль, сахарозаменитель и смешать до однородной массы. Выпекать толстые блины на антипригарной сковороде. Для мусса взбить творог, йогурт, сахарозаменитель и экстракт ванили. Перемазать блины муссом, украсить клубникой. Блины: 858,54 ккал белки- 45,24 жиры- 26 углеводы- 110,84 Мусс и клубника: 182 ккал белки- 25,72 жиры- 1,76 углеводы- 15,72 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
24.7.2014, 10:57
Сообщение
#80
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
-------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 18:17 |