IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Вопросы по тренировкам от читателей сайта и подписчиков канала в юТуб + ОТВЕТЫ!
МирТА
сообщение 30.7.2014, 11:06
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопросы по тренировкам от читателей сайта и подписчиков канала в юТуб.



Вопрос:
Не подскажете как добиваться улучшения в рывке в сед.
Очень с трудом могу садиться в сед рывковым хватом. Какие может есть нюансы чтобы развить гибкость и силу для этого.

Ответ.
Конечно, главный момент, это хорошая гибкость и подвижность в суставах при фиксации в седе. Развитие силы тут ни причем! Плохая подвижность, это не приговор, всё можно исправить ежедневными упражнениями на гибкость, растяжки и т.д.!
Сколько я ни наблюдал за спортсменами, единицы, кто разминается должным образом. Большинство просто пренебрегает этим. Помахать руками и поделать седы, это не размика. Так что первый шаг к исправлению, это хорошая, грамотная разминка, с акцентом на "прорабатывание" слабых мест!
Второй шаг, это сама тренировка. Я рекомендую не увлекаться сейчас подъёмами штанги Рывком классическим, а акцентировать внимание на приёме в сед.
Упражнения, которые этому способствуют:
- приседание со шт. вверху, рывковым хватом
- жим за-за головы сидя в разножке, рывковым хватом
- ходьба в седе со шт. вверху, рывковым хватом
- уходы в сед с плеч, рывковым хватом
Далее, по мере освоения седа, можно начать включать элементы классического упражнения:
- Уходы в сед из исходного положения штанга в опущенных руках рывковым хватом
- Рывок в сед с высоких подставок (гриф у колен)
И не забывайте, что точную оценку вашему прогрессу сможет дать только тренер, либо старший товарищ по залу уровня МС.

Чтобы не зацикливаться на освоении приёма штанги в сед, можете чередовать тренировки с подъёмами штанги в стойку: с помоста и разных висов. Как я понял, проблем с этим у вас нет. Это будет способствовать общему освоению Рывка классического и вносить определенный позитив в тренировки. Ведь тренировка должна быть в удовольствие, а не превращаться в ежедневную борьбу с "неудобным" седом!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 11.8.2014, 21:52
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопросы.
1. когда беру на грудь я часто держу штангу на пальцах, потом естественно толкать сложно. Как можно развивать полный хват?
2. Некоторые говорят что нужно штангу держать на дельтах, другие - на ключице и дельтах. Подскажите как правильно
3. Нужно ли делать тягу в наклоне, чтобы накачать крылья? Меня смущает то, что руки могут тоже забиваться (бицепсы). Билдеры делают тягу широким и средним хватом. Один тренер по ТА показывал тягу средним хватом.

Ответ.
1. Чтобы развить такой хват, нужно уделять этому внимание во время Разминки. Включите в неё упражнения, направленные на разгибание кисти (например):
- принудительное разгибание одной кисти усилием другой.
- упритесь ладонью в стену, пальцами вниз, и "разминайте" её плавными маятниковыми движениями туловища и руки вниз-вверх. Можно тоже самое для кисти выполнять с упором в лавочку.
- когда разминаетесь со штангой, небольшого веса, выполните поочередные подъёмы локтей в вертикальном направлении. Потом двумя руками.
Полистайте Википедию, наверняка существуют и другие упражнения! Не стоит зацикливаться только на этих.

2. Штангу держат на груди несколькими способами: в частности, и на дельтах, и на ключицах-дельтах. Вид выбираемого способа зависит от ваших индивидуальных антропометрических данных и расположении рук-локтей, т.к. они тоже имеют два способа: 1) локти подняты (смотрят вперед) - штанга лежит на ключицах-дельтах, либо только дельтах; 2) локти смотрят вниз: штанга лежит на ключицах.
Спортсмен обычно сам склоняется к тому или иному способу на основании "удобства и естественности"! Либо по совету тренера!

3. Если вы имеете ввиду тягу в наклоне к поясу, при этом спортсмен не двигается, работают только руки-спина, ТО это упражнение почти не используется в Тяжелой Атлетике. Оно может быть только Дополнительным, общеукрепляющим, используемым в качестве ОФП.
Так называемые вами крылья спокойно накачаются обычными тяжелоатлетическими упражнениями, как классическими, так и Тягами тяжелоатлетическими. В Тяжелой Атлетике спина и ноги являются основной движущей единицей. Если вы будете их развивать тяжелоатлетическими, а не бодибилдерскими, упражнениями, то вполне разовьете мощную мускулатуру спины, крылья в том числе.
Хват в Тяжелой Атлетике: рывковый, толчковый - зависит от выполняемого в тренировке классического упражнения. Соответственно, и все вспомогательные выполняются таким же хватом. Средний хват использется, в основном, в Дополнительных упражнениях, как разновидность хвата. Как правило для того, чтобы немного снять нагрузку с суставов.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 13.8.2014, 20:22
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопросы.
1. подскажите пожалуйста, надо ли выделять отдельный день для силовой тренировки: просто приседания, тяги, жимы. Некоторые штангисты
выделяют в отдельный день силовую без классики.
2. делают ли штангисты жим рывковым хватов от груди?
3. некоторые говорят, что при рывке, сидя, вытянутые руки надо с плечами давить вверх. А локти выворачивать сгибом наверх.

Ответ.
1. Классические упражнения и силовые: приседания, тяги, жимы; взаимосвязаны друг с другом. Тренируя только технику, вы не сможете должным образом прогрессировать без силовых упражнений. И наоборот! Техника в Тяжелой Атлетике имеет первостепенное значение! Даже спортсмены международного уровня постоянно её тренируют. Вам, как новичку, необходимо тренировать и технику, и силу. Раздельные тренировки выполняют когда тренируются каждый день или по несколько раз в день. Но это уже совсем другой уровень мастерства. Сама тренировка устроена так, что после классического упражнения, его дополняет, "дозагружает", Тяга, а затем следуют Приседания. Без сильных ног вы не сможете существенно прогрессировать.
2. Жим рывковым хватом от груди штангисты не делают, только толчковым. Это более естественное движение для классического Толчка. Рывковым хватом тяжелоатлеты выполняют жимы из-за головы.
3. Есть разные варианты как штангисты держат штангу при фиксации её сидя в Рывке. Но это зависит скорее от антропометрических данных конкретного человека. Целенаправленно стараться "выворачивать" ничего не надо, потому что уход в сед после подрыва настолько стремителен, что у вас просто нет возможности это контролировать. Вам, прежде всего, долно быть просто удобно! К способу фиксации вы придете сами. Выполняйте уходы с плеч рывковым хватом, приседания со штангой в поднятых руках рывковым хватом, жимы из-за головы рывковым хватом.
Плечами "давить" никуда не надо, нужно просто напрячь их и вместе с руками удерживать штангу.
Запомните простую вещь, если вы что-то куда-то будете выворачивать, то и ваши усилия будут направлены в туже сторону. Соответственно и штанга будет двигаться в том же направлении, пусть на какие-то доли миллиметров, но они имеют огромное значение. В седе вам нужно просто удерживать штангу и делать это естесственным способом, а не выворачиваниями!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 14.8.2014, 13:04
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
- я занимаюсь только 3-4 дня в неделю, чисто для себя. А вы на каждой тренировке делаете тягу и приседания? я делаю или присед+жим или тягу+жим

Ответ.
- Тренировки 3-4 дня в неделю достаточно продуктивны, если вы даже не новичок! Важно правильно составлять тренировочный план при том или ином режиме тренировок в неделю. В вашем случае, это получается через день! Поэтому я вам рекомендую делать на каждой тренировке, и классику, и тягу, и приседания. В этом случае ваш организм будет получать адекватную тяжелоатлетическую нагрузку на все части тела.
Раз уж вам так нравится акцентировать свои тренировки в ту или иную сторону, то в этом случае, можете варьировать или чередовать тренировки с акцентом на классику, тяги или приседания, т.е. включать более 1 упражнения на эти группы мышц. Но не забывайте, что соответственно нужно понижать интенсивность и объём на остальное. Иначе наступит перетренированность и откатит все ваши достижения далеко назад!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 15.8.2014, 13:11
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопросы.
- сколько нужно тренироваться по времени? у меня уходит по 3 часа...
- сколько вы делаете фронтальных приседаний и на спине в процентном соотношении? или надо делать 50/50?

Ответы.
- 3 часа тренировки?!! Это очень много и неправильно! Тренировка всё таки должна быть тренировкой, а не время провождением!
Если не брать в расчет Разминку и Заминку, то времени у вас должно уходить от 50 до 70 минут, от первого до последнего подхода всей тренировки. А после каждого подхода нужно только восстановить дыхание и пульс, и приступать к выполнению следующего подхода. Ощущение должно быть, что вы "грузите" свой организм физической нагрузкой, а не подходите каждый следующий подход "со свежачка"! Тогда будет ощутимый эффект, и в результатах, и во внешнем виде! Не нужно стараться в одной тренировке выполнить все упражнения, которые знаете! Меняйте их, чередуйте! Варьируйте нагрузку и интенсивность тренировок! Чтобы организм не адаптировался к нагрузке и к одним и тем же упражнениям, а каждый раз получал "стресс" и уже адаптировался ростом и силой ваших мышц!
- конкретное соотношение приседаний на груди и спине, понятие растяжимое! Оно зависит от степени вашей нынешней подготовленности и поставленных задач и целей на ближайшее будущее!
Приседание на груди наиболее оптимально для Толчка, но приседание на плечах больше разовьёт силу ног! Вообще, не стоит ограничиваться только этими упражнениями, кроме них есть еще с десяток и более, включая тренажеры! Это важно, т.к. мышцы ног состоят не только из квадрицепса и бицепса бедра, их более 10! Все они взаимосвязаны и дополняют друг друга!
Сила ног, важная часть в силовой подготовке тяжелоатлета! Но не нужно зацикливаться только приседаниями на плечах. Хоть прибавка в результатах в Толчке и зависит напрямую от силы ног, мы знаем массу примеров, когда тяжелоатлет приседая на плечах 200 кг, толкает на соревнованиях всего 120 кг. Если у вас именно так, как я только что привел пример, то вам следует поубавить приседы на плечах и переключиться на другие упражнения для ног! Это сэкономит время и ваши энергетические ресурсы!
Единственное правило касаемо приседаний на груди и плечах, когда у вас толчковая тренировка - приседайте на плечах, чтобы снять нагрузку с верхнего плечевого пояса и разгрузиться психологически. Когда тренировка рывковая - приседайте на груди! Ну а остальными упражнениями на ноги периодически замещайте эти приседания, частота этого зависит от периода вашей подготовки - Восстановительный, Подготовительный, Предсоревновательный или Соревновательный.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 15.8.2014, 21:29
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
А разминку вы делаете примерно 30 минут?

Ответ.
Разминка не должна быть слишком короткой, скоростной, и не слишком длинной, вялотекущей! Чтобы выполнить весь комплекс разминочных упражнений достаточно 15-20 минут, в среднем темпе. Т.е. она исключает болтание с друзьями, перерывы между упражнениями. Они возможны только в том случае, чтобы немного восстановить дыхание, например, после прыжков и других активно выполняемых движений.
После разминки не следует долго отдыхать, прежде чем вы начнете саму тренировку. А точнее "тренировочную" Разминку. Многие ею пренебрегают! В тренировочную разминку входят подводящие упражнения того классического упражнения, которое будете на данной тренировке выполнять. Обычно они выполняются с легким весом, грифом или металлической палочкой, в быстром или медленном темпе, с остановкой в проблемных для вас местах и другое. Времени на такую разминку 10-15 минут.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 17.8.2014, 16:15
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
А сколько вы делаете подходов и повторений в упражнении? Я обычно стараюсь около 10 и выше подходов делать, повторений на 3 максимум.
Просто я думал что в ТА надо больше на силу пахать, с большими весами и отдыхом.

Ответ.
На крайние (последние в этой тренировке) веса в классическом упражнении встречаются такие сочетания, разы/подходы: 4х2, 3х3, 2х4 и больше, 1х4 и больше!
Есть и другие вариации, но они более глубокой направленности. Количество подходов и раз до крайнего веса зависит от степени вашей подготовленности на данный момент, физического состояния и качества "тренировочной" разминки!
Да, в ТА важна сила, но не менее важна и техника. При отставании одного, будет отставать другое! Поэтому на технику тоже надо работать, а это более низкие веса и болшее количество подъёмов за подход! Не забывайте про это. Тренируясь все время на максимальных весах, вы истощите себя психологически и физически!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 18.8.2014, 20:13
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
- не подскажете еще про "горение". На мой взгляд самая большая проблема это когда сгораешь перед подходом, как вы с этим боритесь?
Очень хотелось бы узнать ваше мнение на счет этого. На тренировке тоже бывает, перед нормальным весом бывает долго думаешь потом когда собираешься начинается упадок сил и не можешь со всей силой работать. Тоже самое когда на соревнованиях сгораешь.
Раскажите как боритесь с этим на соревнованиях.

Ответ
Что касается "сгорания" перед соревнованием, Вы затронули целую его область.
Чтобы было такое в тренировках, я не знаю. Может быть вы этим названием назвали что-то другое? По вашему описанию похоже на то, что вы долго и с трудом настраиваетесь на свой высокий тренировочный вес. Как правило, для штангиста среднего уровня, это 90% вес от лучшего результата на соревнованиях или прикидке. Но с такими весами работают не на всех тренировках. Это зависит от преиода вашей подготовки. В восстановительном, втягивающем периоде - 90% вес поднимается редко. В предсоревновательном и соревновательно - чаще, с нарастанием! Т.е. готовят себя к будущим личным рекордам!
Но даже и на 90% вес не нужно настраиваться так, как будто от него что-то зависит. Тренировка должна проходить с удовольствием! Если вам сложно работать с большими весами, не нужно на них "лазить". Работайте со средними, выполняя на 2-3 подъема за подход. А на 1-разовые веса ходите тогда, когда почувствуете вдохновение и желание это сделать! Это ощущение и должно быть тем фактором, которого нужно придерживаться, поднимая 90% веса и более на тренировках. Поймите, "загоняя" себя психологически на чрезмерных подъемах максимальных для себя весов, вы не приближаете себя к лучшим достижениям, вы готовите себя к перетренированности. А как известно, она наступает незаметно, выйти из нее без потерь для себя, сложно! И вам тогда придется снова наверстывать упущенное!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.8.2014, 16:44
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
А как вы пробиваете веса? бывает же когда наступает ступор. Застрял к примеру на 100 кг и дальше не двигаешься. Сколько на это уходит времени? Есть товарищи худые, сухие но как-то поднимают очень не мало.

Ответ.
Это ошибочное мнение многих, что на определенном весе у вас появляется, как вы выразились, ступор и никак не можете этот вес поднять. Некоторые даже, после очередной попытки и новой много-тренировочной подготовки, сознательно устанавливают на 1 кг больше, чтобы, как они это обосновывают, не было психологического давления и боязни снова потерпеть неудачу.
На самом деле, всё дело в вашей физической подготовке на данный момент. Невозможно тренироваться и все время прогрессировать, если вы не член сборной и не находитесь постоянно на сборах. В жизни много причин, которые не дают тренироваться полноценно: по каким-то причинам не попали в зал, заболели, уехали на дачу, экскурсию, пляж и т.д. Перечислять их можно много, но смысл вам уже понятен.
Поэтому если вам сегодня не покорился какой-то вес, то это говорит лишь о том, что такая у вас ,на сегодняшний момент, спортивная форма. Не нужно разочаровываться и отчаиваться! Проанализируйте и сделайте вывод того, по каким причинам вам это не удается: плохое питание, сон, неправильно подобрана тренировочная нагрузка и т.д. Продолжайте тренироваться, экспериментируйте, вносите что-то новое.
Когда вы новичок, то можете на одной из тренировок сделать контрольную тренировку и улучшить показатели личных рекордов. Но, чем выше разряд спортсмена, тем сложнее подходить к своим рекордам. Здесь уже нужны подводящие тренировки, определенные периоды отдыха. И чем выше классность, тем больше мероприятий использует спортсмен в своей подготовке для улучшения своих показателей.
По поводу сухих товарищей! Науку пока еще никто не отменял, сила находится в мышцах и её значение зависит от их поперечника. Если спортсмен худой и много поднимает, значит у него хорошая техника. Либо использует средства, не зря запрещенные в Спорте! Не смотрите на других! Вы такой, какой есть! Не нужно ни на кого равняться! Само занятие спортом, в общей людской массе, уже делает вас особенным! Продолжайте, и со временем вы поймете, что постепенно становитесь сильнее, умнее и опытнее в тренировках!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 25.8.2014, 12:28
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопросы.
- У меня вопрос по дыханию, по поводу начала движения. При старте нужно глубоко вдохнуть и начинать? А то мне показалось вы сказали, что нужно вверху вдохнуть...
- И насчет приседа на плечах вопрос, штангу вы держите наверху трапеций или наверху лопаток т.е. немного ниже? по ощущениям когда штанга давит трапеции то немного сложнее, передавливает кровообращение, или я ошибаюсь? Но обычно я делаю наверху трапеций.

Ответ.

- Дыхание, во время классического подъема штанги, я бы разделил на 2 (два) варианта: 1. способ дыхания во время подъема. 2. задержка дыхания во время всего подъема.
Задержка дыхания, это когда спортсмен принял исходное положение и взялся за гриф штанги, перед самым началом движения делает небольшой вдох и задерживает дыхание. В рывке он начинает дышать, либо в седе-разножкой, либо когда встал и держит штангу над головой. В толчке, который состоит из двух движений, спортсмен соответственно, как я описывал в рывке, задерживает дыхание перед началом подъема. Делает выдох, когда стоит со штангой на груди. Потом опять делает небольшой вдох и задерживает дыхание перед началом движения для подседа в выталкивании. И начинает дышать, когда стоит со штангой над головой. Теперь о способе дыхания во время подъема. Там тоже есть небольшие задержки дыхания, но они скорее являются натуживанием и длятся очень непродолжительное время. Можно привести простой пример. Вы стоите и спокойно дышите, вдох-выдох, вдох-выдох. Если вы попросите кого-то проверить крепость вашего пресса, то во время соприкосновения кулака с вашим животом, вы его (живот) резко напряжете, после чего опять начинаете спокойно дышать. Вот этот момент и называется натуживанием, связанным с кратковременным напряжением мышц. Теперь посмотрим на Рывок и Толчок. В Рывке вы напрягаетесь, натуживаетесь, когда ловите штангу в сед-разножка. В Толчке, два движения, соответственно и натуживания два - когда ловите в сед штангу на грудь и перед самым посылом с груди, в подседе. Соответственно, перед всеми этими натуживаниями, вы делаете вдох, а после натуживания - выдох. Т.к. время вдоха длиться определенное время, а не доли секунд, а тяжелоатлетические упражнения очень скоростные, то и вдох соответственно происходит во время подъема штанги. Теперь более наглядно - штанга отрывается от помоста - происходит начало вдоха, во время фиксации в Рывке или взятии на грудь - вдох заканчивается и переходит в натуживание. После натуживания, делаем выдох и встаем. Рывок на этом заканчивается. В толчке, когда стоите со штангой на груди, начинаете делать вдох и опускаться вниз, выполняя подсед. Перед началом движения из подседа вверх, натуживаетесь, выталкиваете, фиксируете штангу и потом выполняете выдох. Возможно несколько вдохов-выдохов, когда стоите со штангой на груди или поправляете ее. Но не слишком долго, т.к. может наступить кислородное голодание или попросту начнут иссякать силы в мышцах.
Еще такой момент! В пользу натуживания, а не задержки дыхания. Когда происходит кратковременное натуживание, внутри брюшной полости возникает внутрибрюшное давление, которое давит на все органы и делает ваше тело монолитом. Когда же выполняется задержка дыхания, спортсмен вынужден длительное время не дышать, натуживание происходит не так эффективно. Тем более, как я уже писал, происходит кислородное голодание и в Толчке оно будет ощутимо сказываться. Но организм у всех разный, кому-то подходит один вариант, кому-то другой, и они вполне комфортно себя чувствуют.

- Выполняя приседания на плечах штангу нужно класть на верхнюю область трапециевидных мышц спины (трапецию). Но штанга лежит не только на них. Если вы посмотрите со стороны, то увидите, что гриф лежит еще и на задних пучках дельтовидных мышц (плечах). Что касается лопаток, то это лифтерское приседание, со своей техникой и работой мышц. А нам, штангистам, нужно выполнять такие упражнения, которые наиболее приближены к классическим и развивают соответствующие группы мышц. Тот способ, что я описал, максимально приближен к классическому. И именно так приседают все штангисты.
Чтобы не было дискомфорта и болей при приседании "тяжелоатлетическим" способом, обращайте внимание на исходное положение: штанга должна лежать не у основания шеи, а именно на тех местах, что описано выше и когда держите штангу и собираетесь снять ее со стоек, сведите лопатки к центру (позвоночнику). Можно даже взяться чуть уже, под самые плечи, а не средним хватом. Это немного поможет. Возможен, с непривычки, небольшой дискомфорт, но болей быть не должно. А на счет кровотока, то любым из способов, гриф давит на мышцы и перекрывает кровоток в тех местах, где они соприкасаются. Но это происходит не столь продолжительное время и затронута незначительная область мышц, чтобы привело к вреду.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 27.8.2014, 16:30
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопросы.
1) как оптимально разместить присед рывковым хватом над головой с учетом, что в толчковый день присед на плечах, а в рывковый на груди?
Тренируюсь 3 раза в неделю.
2) у Клокова есть упражнение "трапы" https://www.youtube.com/watch?v=4YtOANPcgww...Pxc3C-ls7QEdLJQ
С каким весом нужно выполнять это упражнение?
3) Вы советуете для тех кто тренируется 3-4 дня в неделю делать классику, тяги и присед. А в каком или каких упражнениях понижать или повышать интенсивность - наверное, есть же какое-то правило?
Я, к примеру, первым номером классику с весом 80-95%. Дальше специально-вспомогательное, вес и подходы по самочувствию. Третьим номером присед. Вот тут-то у меня силы уже на исходе. Потому и присед у меня страдает. Вот совет нужен.

Ответы.

1. Приседание рывковым хватом над головой - это НЕ силовое, а вспомогательное рывковое упражнение. Оно применяется перед основным упражнением в качестве специальной разминки. Как правило, в комплексе: Протяжка вверх. хв.р. + Приседание рывковым хватом над головой + Жим из-за головы, либо в сочетании с одним из этих упражнений или другим упражнением. А так же отдельно, как самостоятельное упражнение, но это редкость. Его можно даже включить в любое рывковое упражнение, на начальных весах: Рывок + Пр. над головой, Рывок с виса + Пр. над головой и т.д.
Нужно понимать, для чего применяется это упражнение - Приседание рывковым хватом над головой; для разогрева, тонуса, координации мышц, которые в дальнейшем будут вовлечены в основную работу, как я уже и указал, к любому рывковому упражнению. Если вы, к примеру, после специальной разминки приступаете к какому-то рывковому упражнению, вы, как минимум, начнете с веса 20-30 кг. А используя - Протяжка вверх. хв.р. + Приседание рывковым хватом над головой + Жим из-за головы, вы после этого упражнения, предположим с весом 30 кг, сразу можете переходить к рывковому упражнению с весом 40-50 кг. Получается, вместо "легких" начальных весов вы нагружаете себя с самого первого подъема.
Но это не значит, что нужно включать это упражнение в каждую тренировку. В основном, когда работаете на средних и легких весах 70-80% и в зависимости от периода подготовки.

2. Если ответить коротко, то приблизительно 50%. А по сути, это сложное координационное упражнение, требующее правильного выполнения и понимания того, для чего вы это делаете. Иначе, в работу будут неправильно включены группы мышц и упражнение потеряет смысл. Если вы новичок, и хотите накачать трапецию, то просто выполняйте подъемы плеч со штангой в опущенных руках или тяги с подрывом, держа прямые руками после подрыва. Есть и другие вариации, но все равно на базе этих упражнений.

3. Вы затронули целую область и в двух словах не рассказать. У меня литература на эту тему есть, но до Форума пока еще не "донес".
Вкратце. Нагрузку в тренировках надо варьировать: легкие-тяжелые-средние. Для начала меняйте их, тусуйте. В зависимости от самочувствия, занятости и т.д. Нагрузка определяются количеством поднятых килограммов, называется - тоннаж.
В классических упражнения, да в вспомогательных тоже, не нужно все время "сидеть" на максимальных и суб-максимальных весах. Вы испортите себе технику и подавите себя психологически. Как и в случае с нагрузкой, веса в упражнениях от тренировки к тренировке надо варьировать: 70%-80%-90%. Менять их местами в разных комбинациях. Множество вариантов. Поднимают их, соответственно только что сказанному, в среднем, на: 3-2-1 раз. Количество подходов, в среднем: 2 - от 2 до 4 - от 1 до 6.
Все что я сейчас рассказал, основа. Придерживайтесь пока этого. В дальнейшем, можно проконсультироваться у меня еще раз.
Что касается усталости, которая возникает уже к приседанию! Возьмите за основу принцип, от простого к сложному. В данном случае, постройте свою тренировку так, чтобы у вас оставались силы на все упражнения. И тренировку вы должны закончить не волочя ноги из зала, как это пропагандируют многие ролики и соц.сети. Оставьте это дело профессионалам.
Так быстро наступит перетренированность. Судя по вашему описанию, возможно, вы уже на этой стадии. Постепенно добавляйте нагрузку, меняйте интенсивность. При хорошем восстановлении, периодически, могут возникать желания пойти на рекорд в том или ином упражнении. Это показатель того, что вы идете правильным путем. Ваши результаты должны постепенно расти. Если топчетесь на месте, значит что-то не так, надо разбираться и анализировать. Если отстает та или иная группа мышц, то планируйте некоторые тренировки с акцентом на проработку этих мышц, а не рывка или толчка, с тягами.
На сайте есть варианты тренировочных планов, где уже распределена нагрузка в % отношении от вашего лучшего результата. Возьмите их за образец, для начала.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 28.8.2014, 16:33
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
Рывок, толчок в пп и стойку - зачем они? Ведь задача штангиста подконтрольно уйти под штангу, а не вытянуть ее как можно выше.

Ответ.
В стойку выполняются упражнения для нарабатывания резкости подрыва и скороси в фиксации.
Чаще всего мы наблюдаем как спортсмен, еще не до конца выполнив подрыв, "ныряет" под штангу. Компенсируя невысокую скорость и высоту подъема при этом, уходом в сед. Выполняя в стойку, у вас исключается такая "возможность", и вы вынуждены выполнять подрыв до конца. Что, в общем-то, и требуется. Но, не нужно также и затягивать подрыв, вытягиваясь в струну и явно задерживаясь в этом положении, стараясь приложить максимальные усилия. Здесь нужна золотая середина. Подъемы в стойку как раз и способствуют восприятию и пониманию того, где у вас ошибка и помогают исправить.






--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 15.9.2014, 14:16
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
На сайте есть планы на 2, 3 и 4-ый год тренировок. Почему нет на первый год? Начал тренироваться по 2 году.
И еще, в планах есть тренировки, которые идут по два или три дня подряд. Это принципиально, или я могу по обстоятельствам день отдыха вставлять?

Ответ.
На сайте размещена та информация, которая доступна! Если бы были планы для 1-го года тренировок, то они обязательно были бы размещены.
К сожалению, в интернете их не так просто найти. Я знаю людей, у которых есть другие планы тренировок, и даже для сборной России разных возрастов и в разные годы подготовки. Но их обладатели не спешат ими делиться, по разным причинам.
Любой план тренировок: на год, на месяц и т.д. - это Модель, Инструмент в "умелых" тренерских руках. Не нужно слепо руководствоваться указанным в них периодичностью тренировок, перечням упражнений, представленным нагрузкам и т.д. Т.к. они для спортсменов СДЮШОР, находящихся в идеальных условиях: проживания, питания, восстановления и т.д. И если для них это 2-ой или 3-ий год подготовки, то для обычного спортсмена он может наступить только на 3-4 год тренировок или позже.
Вы живете обычной жизнью: ходите на работу или учебу, передвигаетесь пешком или стоите в транспорте, очередях, плохо соблюдаете режим питания и отдыха. Поэтому, вам просто нужно взять эти планы за основу и согласно своего состояния организма, нервной системы, периода подготовки подстроить, и подстраивать, их под себя. Сбавляя, где надо, нагрузку, или убирая отдельные упражнения, удлиняя время отдыха между тренировками и т.д.
Рассматривая эти планы для своих тренировок, руководствуйтесь принципом "меньше-лучше!" Не форсируйте события! Вы сами почувствуете, что пришло время прибавлять! Лучше идти таким путем, чем слепо выполнять планы, а потом долго восстанавливаться от перетренированности!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 3.10.2014, 22:17
Сообщение #14


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
Перед подседом при выталкивании я поставил ноги пошире чем обычно, чуть шире плеч и мне показалось более комфортно. Не подскажите является ли это ошибкой? Или нужно ставить поуже?

Ответ.
Конечно, ошибка! Широкой постановкой ног вы исключаете работу некоторых групп мышц. Даже если на первый взгляд это кажется удобным или комфортным. Ноги должны быть на ширине плеч, как если бы вам нужно было прыгать с места в длину. При подседе для выталкивания колени разводятся немного в стороны, как вы разводите их при выполнении приседаний.

В ближайшее время я сниму видео об этом, чтобы наглядно было понятно. Подписывайтесь на канал в юТубе и следите за Новостями!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.10.2014, 12:42
Сообщение #15


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
В жиме рывковым хватом и в рывковом приседе принципиально ли использовать замок или обычный хват?
Мне удобнее в этих упражнениях использовать обычный хват, но в рывке классическом я не умею переключаться из замка в обычный хват. Поэтому все стадии рывка классического делаю в замке. Вот и вопрос: в подсобке надо использовать тот же хват, что и в классике или как удобнее?
И ради интереса - в какой момент в рывке переключаются с замка в обычный или, открытый замок, вроде так называется?

Ответ.
Без хвата в замок вам будет сложно удерживать штангу в руках в момент подрыва на больших весах, когда достигнете высокого уровня своей подготовки. Но я знаю пример, когда спортсмен не имеет пальца на руке, но поднимает далеко за МС! Т.е. все возможно при определенном желании и стремлении! Просто берясь в замок вы исключаете всякие дополнительные и лишние хлопоты для себя, делая надежным и комфортным свои подъемы! И обучаться этому лучше одновременно с ростом своей квалификации в тяжелой атлетике. Пока вес штанги не так велик!
Всем новичкам непривычно и больно начинать браться хватом в замок! Привыкание может потребовать от нескольких недель, до нескольких месяцев. Зависит от периодичности ваших тренировок и работы в этом направлении. И совершенно не нужно в один из своих тренировочных дней взять и начать браться только в замок, терпеть боль, неудобство! Начните с хвата палочки, с которой разминаетесь перед тренировкой. Потом перейдите на начальные, малые веса в основных упражнениях, а на более тяжелых - обычным хватом. Главное - чтобы вы постепенно привыкали к хвату в замок. Привыкали, это не значит, что используя этот хват, вы постоянно будете испытывать болевые ощущения в большом пальце рук. Ни один штангист не скажет вам, что ему больно или неудобно, наоборот, скажет, что так наиболее надежно и качественно! Беритесь этим хватом во время любого упражнения, которое используете в тренировке, даже если в этом нет необходимости: жимы, приседания на плечах, наклоны, станки и т.д. Делайте это в обычной жизни: когда держитесь за поручни в метро или автобусе, когда несете сумку. Со временем, дискомфорт пройдет, ваша кисть привыкнет к такому хвату. Постепенно он станет для вас естественным и привычным!
Что касается хватов при выполнении упражнений!
В Рывке хват не меняется! Это обеспечивает жесткость при фиксации!
В Толчке - меняется. Но делается это не специально или сознательно для чего-то! Просто кому как удобно или в следствии анатомических особенностей в подвороте рук при взятии на грудь! Сам процесс перехвата происходит в момент безопорного подседа после подрыва. Прием штанги на грудь в сед бывает: хватом в замок, обычным хватом, придерживая штангу фалангами пальцев.
При выполнении остальных упражнений, как я уже сказал, беритесь любым хватом. И пусть вас не смущает название упражнения, где будет сказано в описании, что выполняется оно рывковым или толчковым хватом, например, Жимы. Это нужно для указания ширины хвата.
Единственное, что нужно учесть, при выполнении Тяг хват должен быть тот же, что и при выполнении классического упражнения.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 22.10.2014, 11:09
Сообщение #16


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
1. Как вы относитесь к спортпиту? И что лучше для ТА из него применять. В целях востоновления после тренировки и силы на тренировке?
2. Как улучшить взрыв в ногах при рывке?

Ответ.
1. Многообразие спортивного питания и область их действия настолько велики, что об этом существует масса литературы! Соответственно, нет возможности дать вам какой-то ответ или рекомендации в рамках этого сообщения. Помимо разнообразия добавок, прибавьте еще задачи и цели, которые преследует сам спортсмен в разные периоды своей подготовки. В этом Форуме есть отдельный раздел, посвященный спортивному питанию, начните с него!
Любой атлет, получивший достаточный опыт занятий тяжелой атлетикой, имеющий спортивный разряд, должен использовать спортивное питание! По сравнению с обычными людьми, вы получаете дополнительную физическую нагрузку. Соответственно, с обычным приемом пищи, вам необходимо так же дополнительно получать средства восстановления после этих физических нагрузок. Без них не будет роста! Либо он будет, но настолько мал и незначителен, что не пойдет ни в какое сравнение с той адской работой в зале, которую вы проведете для достижения этих "незначительных" своих достижений. Рано или поздно, вы, или прекратите тренировки, или все равно обратитесь к помощи спортивного питания!
2. Прежде всего, без сильных ног не получится никакого взрыва! Потому что помимо простого подъема веса, вам необходимо в течении всего подъема сохранять или наращивать скорость подъема штанги, а в момент подрыва - максимально ускориться. И все это протекает в течении долей секунд. Соответственно, нервно-мышечную регуляцию взрывного усилие, помимо самой силы ног, надо развивать. В этом помогут: прыжки (разные варианты), прыжки на высокого "коня", прыжки со штангой (разные вариации), приседания + жимы. Ну и в основных упражнениях: Рывок в стойку, Рывок в стойку с виса выше колен или ниже колен. Возможно я упустил какие-то упражнения, но общее направление я думаю понятно.
Вообще, "подрыв", создаваемый взрывным усилием ног, является неотъемлемой частью тяжелоатлетических упражнений. Специально работать в этом направлении не нужно. Необходимо всего лишь правильно, под контролем грамотного специалиста, составлять свои тренировочные программы. В которые включаются все те упражнения, которые я рекомендовал, как единая система подготовки в тяжелой атлетике.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 11.1.2015, 1:37
Сообщение #17


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
Как влияют жимы на результат толчка с груди? Один человек утверждает: чтобы много толкать нужно иметь мощный плечевой пояс. Но я считаю что жимы в принципе особо на силу выталкивания не влияют, а может даже и ухудшают. Я считаю так - чтобы всегда хорошо работать с груди, нужно просто напросто много толкать, тоесть тренировать больше сам толчок. Ведь выталкивание идет за счет ног, а не рук. Как вы считаете?

Ответ.
Отчасти, прав и тот человек, и вы. Но более детально всё обстоит по иному. Объясню по порядку! Когда в ТА было троеборье, т.е. присутствовало еще одно упражнение - Жим, то после его отмены результаты в Рывке и Толчке у тяжелоатлетов выросли. И это напрямую было связано с выведением из тренировочного процесса жимовых упражнений и увеличением скоростных качеств. Получалось, чтобы толкать большие веса нужно оттачивать технику подъема штанги. (Это ваш правильный довод!) Но спортсмен, выталкивая штангу, взаимодействует с ней выпрямляя руки вверх движением похожим на жим, а так же усилиями рук и плеч удерживает на прямых руках во время фиксации в "разножке", во время приставления ног и при финальной фиксации. Усилия прилагаются на весь плечевой пояс и не только в вертикальном направлении. (Это правильный довод вашего человека!)
Как же тренировать результативность Толчка!? Обращали внимание на гимнастов? У них великолепно развиты плечи и руки! Которые ни как не мешают им выполнять упражнения на турнике, брусьях, коне и на ковре! Это связано с тем, что их подготовка приближена к соревновательным упражнениям. Мускулатура развивается от физических нагрузок, а не от конкретных упражнений, типа, жимов, разводок и т.д. Поэтому, наибольший эффект спортсмен получит используя весь арсенал упражнений. А как часто использовать то или иное упражнение, зависит от квалификации спортсмена и приближенности упражнения к соревновательному. Вот из этого и надо выстраивать свою подготовку.
Приведу перечень упражнений по мере их важности:
- толчок с груди
- толчок с плеч
- швунг толчковый
- швунг жимовой
- жим
- приседание со штангой наверху толчковым хватом
- уходы с груди в "разножку"
- уходы с груди в сед
- упражнения как ОФП: жимы лежа под разными углами, разводки всех типов, упражнения на бицепс, трицепс
Возможно есть и другие упражнения, если хорошенько подумать...
Таким образом, мы первые упражнения из списка применяем всё время, а остальные включаем в тренировку по необходимости для развития каких-то своих качеств в данный Период подготовки, будь то скоростные - уходы, силовые - жимы, либо для развития других групп мышц, мало влияющих на Толчок, но так или иначе способствующих общему развитию, это из разряда ОФП.
Нужно четко понимать степень своей подготовленности, и точную оценку этому может дать только тренер! Одни поднимают технично, но видно, что силовухи не хватает. Другие наоборот, поднимают за счет силы рук, а не техники. Тренер видит это и акцентирует подготовку на преобладание тех или иных упражнений.
Я ноги специально тут не рассматриваю, т.к. тяжелоатлет тренирует их всегда.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 11.1.2015, 20:04
Сообщение #18


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
Интересный момент- у меня тренер говорил что на грудь брала на 10 кг больше чем могла толкнуть. я считаю что дело в тренировочном процессе. То есть больше времени уделялось на взятие на грудь, нежели на толчок. Жимы нужны для увеличения силы и удержания штанги в финальной части. Но проблем с удержанием у меня никогда не возникало. Проблемы у меня только с самим выталкиванием (не хватает силы и скорости-штанга не долетает). А в программе у меня стоят больше жимов.
Скажите пожалуйста нужно ли что-то менять?

Ответ.
Конечно нужно!
Вы не работаете над взрывным усилием ног и над скоростными качествами при выталкивании и уходе под штангу. Выполняя жимы вы не работаете над теми весами, что толкаете, они гораздо ниже.
Вам нужно использовать в своей подготовке:
- прыжки на коня
- уходы с груди
- "подкидывания" штанги с груди
- многоразовые толчки с 70-75% весом с груди, с плеч
- швунг толчковый
- швунг жимовой
Это как минимум, можно еще что-то придумать, глядя на вашу технику подъема.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 21.2.2015, 15:53
Сообщение #19


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
В тягах за правило опускать медленно?
Ответ.
Это один из методов подготовки! Как и, не вставая на носки или не сгибая руки после подрыва. Все эти варианты используются для совершенствования техники или исправления ошибок!

Вопрос.
Хорошо! Но к примеру, если не секрет и для ориентиру: что исправляет медленное опускание, что исправляет не выход на носки и что исправляет не сгибание рук?
Ответ.
Эта "площадка" конечно не для обучения, но отвечу последовательно вашим вопросам. Для ориентиру: что исправляет медленное опускание - даёт понять о положении разных частей тела и углах относительно штанги и помоста для будущего подъёма, ощущения должны быть идентичны, что исправляет не выход на носки - совершенствуется подрыв и что исправляет не сгибание рук - нарабатывается работа верхнего плечевого пояса, включает в работу плечи, трапецию! 


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 26.2.2015, 12:11
Сообщение #20


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вопрос.
Подскажите ,есть проблема с подрывом штанги в рывке. я занимаюсь не долго 2 месяца с тренером. проблема в том что больно мне подрывать. говорят это пройдет со временем привыкну. даже незнаю. начал подкладывать поролона кусок чтоб смягчить подрыв.
Ответ.
Да. Поролон это правильно!
Болит пах, это неправильная техника. Скорее всего ты бьешь им штангу, т.е. отбиваешь от себя. Но точно можно сказать только увидев видео. Боль не пройдет, и это все путают. Просто техника подьема становится лучше со временем и эта ошибка пропадает.
В любом случае, это ошибка и ее надо исправлять!

Вопрос.
Мне просто говорят что у всех болело, привыкнуть нужно.
Ответ.
У новичков всегда что то не так. Но тренировка должна быть в удовольствие, а не мучение. Просто надо уделить внимание подрыву, подобрать одни упражнения и убрать другие!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 14:58