IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Недостаток гибкости и связанные с ним опасности
МирТА
сообщение 1.9.2013, 16:01
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Недостаток гибкости и связанные с ним опасности
(группа в ВКонтакте - Спортбаза (Андер Армоур)



Недостаточная гибкость бицепсов бёдер

Повышенный риск травмы поясницы во время выпрямления тазобедренного сустава с прямыми ногами. Если сгибание тазобедренного сустава затруднено вследствие недостаточной гибкости бицепсов бёдер, это может привести к дополнительному компенсаторному сгибанию позвоночника в поясничном отделе по сравнению с обычным. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Становая тяга на прямых ногах
Гуд-морнинг

Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Растяжка бицепсов бёдер

Недостаточная гибкость больших ягодичных мышц

Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания тазобедренного сустава с согнутыми коленями. После завершения сгибания тазобедренного сустава, если движение продолжается, то произойдёт сгибание позвоночника в поясничном отделе. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Жим ногами
Приседания
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Растяжка ягодиц
Растяжка больших приводящих мышц

Недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава

Повышенный риск травмы поясницы во время сгибания и разгибания тазобедренного сустава и во время выполнения упражнений, состоящих из поднятия и/или удержания отягощения над головой. Во время разгибания тазобедренного сустава, поясница может разогнуться слишком сильно, если тазобедренный сустав не будет полностью выпрямлен. Во время сгибания тазобедренного сустава подвздошно-брюшные мышцы могут слишком сильно разогнуть поясницу во время работы мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Риск возрастает особенно сильно, если недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава наблюдается одновременно со слабостью мышц пресса.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Жим стоя с груди
Подъём туловища на скамье с наклоном вниз
Выпады со штангой вперёд (задняя нога)

Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Растяжка сгибателей тазобедренного сустава с помощью выпадов вперёд
Растяжка квадрицепсов


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:15