IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Сахарный диабет и физич. нагрузки
МирТА
сообщение 6.5.2013, 20:35
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25089
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сахарный диабет и бодибилдинг.
(группа в ВКонтакте - Do4a.com - второе дыхание)


Тренировки

Любительский бодибилдинг универсален тем что позволяет тренироваться людям с различными природными данными. В том числе и при ограничениях, не позволяющих заниматься другими видами спорта в полной мере. Единственное, что следует сделать в таких случаях, – это подобрать наиболее подходящую тренировочную программу, учитывающую особенности тела и даже эндокринной системы, временами дающей сбой в своей работе.

При наличии установленного диагноза диабета, дисфункции поджелудочной железы, также можно составить индивидуальную тренировочную программу, позволяющую прогрессировать в плане бодибилдинга, причем без существенного риска для здоровья. Конечно, для обеспечения такого условия нужно четко следовать предписаниям наблюдающего вас врача, а только потом – тренировочным рекомендациям.

Диабет бывает различных типов, и он в разной степени влияет на физическую работоспособность отдельных людей. Если ваш врач настойчиво не рекомендует вам заниматься интенсивными тренировкам с тяжестями, стоит прислушаться к его мнению, сфокусировав свое внимание на легкой гимнастике интересующего вас направления. Если же физическая активность не является строгим противопоказанием, то при наличии диабета все же стоит с большим вниманием и осторожностью относиться ко всему, что вы делаете в тренажерном зале. Главное здесь – понемногу, шаг за шагом изучать реакцию своего организма на тренировочные нагрузки. И естественно, начинать наблюдение стоит с малого, двигаясь вперед чуть медленнее, чем полностью здоровые люди.

Нагружая себя в зале в первую очередь необходимо отслеживать колебания уровня сахара в крови. Делать это можно при помощи портативного глюкометра до и после тренировки или же, при слабых формах заболевания, по собственным ощущениям. Но первый способ, несомненно, надежнее в плане точности показаний.

Нужно понимать, что затяжные тренировки анаэробной направленности, длящиеся час, два и более приводят к естественному снижению уровня сахара в крови любого человека. Поэтому людям, страдающим диабетом, важно знать, что чем дольше длиться тренировка, тем больше вероятность, что уровень сахара понизиться ниже допустимого уровня. Чем именно это грозит, знает каждый диабетик, испытавший на себе приступ гипогликемии, часто возникающий из-за совпадения высокой физической активности с реакцией организма на вливание в него синтетического инсулина. Так что, идя на тренировку, лучше взять с собой один или два питательных батончика, содержащих в своем составе простые углеводы. В случае чего они помогут поднять уровень сахара до приемлемого уровня.

С тем чтобы не спровоцировать гипогликемию, диабетикам лучше тренироваться по укороченным программам, не вызывающим столь заметного снижения уровня сахара в крови. Пусть ваша тренировка длиться 30, 45 или 60 минут, но никак не два часа. При этом перед тренировкой и после нее необходимо обеспечить себе полноценный прием пищи. Перед тренировкой это позволит создать благоприятный питательный фон в крови, в том числе поддержать уровень сахара, а после – не допустить снижение уровня сахара, а также аминокислотного состава, что все вместе даст хороший повод для послетренировочного восстановления и роста спортивных результатов.

Очень часто анаэробный силовой тренинг рекомендуется завершать активной аэробной сессией. Диктуется это условие тем, что после тяжелого изматывающего тренинга с весами уровень сахара в крови достигает минимальной отметки, и на этом фоне аэробные упражнения способны вызывать более ощутимое расщепление жировых депо. Особенностью такого переключения с анаэробного тренинга на аэробный служит то, что в течение пяти-двадцати минут в крови наблюдается недостаток глюкозы. На что стоит обратить внимание тем, кто следит за этим параметром. Диабетики и вовсе могут отказаться от этих экспериментов, перенеся аэробику на отдельные дни и существенно сократив время аэробной сессии, и уж конечно, не стоит выполнять аэробные упражнения на пустой желудок рано утром. Пусть этому занятию будет предшествовать плотный завтрак и немного времени для его усвоения.

В мировой практике известно немало случаев, когда люди имеющие диагноз диабет, получали статус профессиональных бодибилдеров.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 21.7.2013, 15:08
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25089
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сахарный диабет и спорт.
(группа в ВКонтакте - Фитнес мэгэзин)



Сахарный диабет, проявляющийся относительной или абсолютной недостаточностью инсулина, — очень распространенное заболевание. В США им болеют около 17 млн человек: 1 млн — сахарным диабетом типа 1 и 16 млн — сахарным диабетом типа 2. Большинство больных могут безопасно заниматься физкультурой и даже состязательными видами спорта, в том числе на высоком уровне. Для профилактики осложнений и поддержания физической работоспособности крайне важен нормальный уровень глюкозы в крови. При таких осложнениях, как нефропатия, нейропатия и ретинопатия, не рекомендуются виды спорта с большой нагрузкой, но регулярная физическая активность должна поощряться. У больных сахарным диабетом она часто в большей степени, чем у здоровых, сказывается на общем самочувствии, весе тела, липидном профиле и других факторах риска атеросклероза. Снижение уровня глюкозы в крови уменьшает риск микроангиопатических осложнений, а также смертность от сахарного диабета и общую смертность (на 35%, 25% и 7% соответственно при снижении уровня гемоглобина А,с на 1%). За счет умеренного снижения калорийности пищи, регулярных физических упражнений и, как следствие, снижения веса и инсулинорезистентности обычно достигается близкий к нормальному уровень глюкозы в крови.

Польза спорта при сахарном диабете неоспорима, но возможны и серьезные осложнения. Главное из них — это метаболические нарушения, прежде всего гипогликемия, которая может развиться как во время, так и после физической нагрузки, если не были вовремя изменены режим питания или дозы препаратов. У больных, получающих инсулин или производные сульфанилмочевины, метаболические нарушения более вероятны. Гипогликемия может проявляться по-разному, но наиболее характерны дурнота, слабость, нечеткость зрения, оглушенность, потливость, тошнота, холодная кожа и парестезия языка или кистей. Рекомендации по профилактике гипогликемии у больных сахарным диабетом, занимающихся спортом, перечислены ниже:

Профилактика гипогликемии

Измерение уровня глюкозы в крови до, во время и после физической нагрузки
Регулярная физическая нагрузка в утренние часы (в отличие от нерегулярной) облегчает корректировку питания и дозы инсулина
Всегда иметь при себе либо легкоусвояемые углеводы, либо глюкагон, 1 мг (для п/к или в/м введения)
Корректировка дозы инсулина и режима питания
Корректировка инсулинотерапии перед физической нагрузкой
Перед физической нагрузкой не следует вводить инсулин в руку или в ногу; лучшее место инъекции — это живот
Необходимо снизить дозу инсулина короткого действия в соответствии с запланированным временем занятий: < 60 мин — на 30%, от 60 до 90 мин — на 40% и > 90 мин — на 50%; очень тяжелая нагрузка может потребовать еще большего снижения дозы
Дозу инсулина средней длительности действия (инсулина NPH) необходимо снизить на одну треть
Лучше использовать лизпро-инсулин (он отличается более быстрым и менее продолжительным действием)
При использовании носимых дозаторов скорость введения инсулина снижают на 50% за 1—3 ч до занятий и на время занятий
Если физическая нагрузка планируется сразу после еды, снижают дозу инсулина, вводимую перед едой, на 50%
Корректировка режима питания
Полноценный прием пищи за 2—3 ч до физической нагрузки
Углеводная закуска непосредственно перед нагрузкой, если уровень глюкозы в крови < 100 мг%
(15 г углеводов повышают уровень глюкозы примерно на 50 мг%)

Углеводная закуска во время нагрузки, если она длится более 1 ч, из расчета 30—60 г углеводов на каждый час нагрузки
Потребление большого количества жидкости
Внимание: это лишь общие рекомендации. Каждый спортсмен с сахарным диабетом нуждается в индивидуальной корректировке питания и доз инсулина.
Отсроченная гипогликемия чаще развивается ночью, спустя 6—15 ч после физической нагрузки. Поэтому она, возможно, опаснее. Отсроченная гипогликемия обычно вызвана неполным восстановлением запасов гликогена в ближайшие часы после нагрузки. Отсроченная гипогликемия возможна и через 30 ч, если сохраняется вызванная нагрузкой повышенная чувствительность к инсулину и продолжаются утилизация глюкозы и синтез гликогена в скелетных мышцах. В печени запасы гликогена восполняются медленнее, чем в мышцах, таким образом, потребность в углеводах после длительной физической нагрузки может быть повышена в течение почти 24 ч.

Гипергликемия — другое возможное осложнение — обусловлена усиленным образованием глюкозы в печени в результате увеличения секреции контринсулярных гормонов — адреналина, норадреналина, глюкагона, кортизола и гормон роста. У больных сахарным диабетом типа 1 гипергликемия может привести к диабетическому кетоацидозу, у больных сахарным диабетом типа 2 — к гиперосмолярной коме.

С учетом сказанного выше физическая нагрузка противопоказана, если уровень глюкозы превышает 250 мг% и имеется кетоацидоз. В отсутствие кетоацидоза физическая нагрузка допускается и при уровне глюкозы более 300 мг%, но с соблюдением крайней осторожности. Сахарный диабет ускоряет развитие атеросклероза, поэтому врачи должны особенно внимательно относиться к жалобам больных сахарным диабетом и расширять показания к кардиологическому обследованию. Если у больного есть хотя бы один из факторов риска, перечисленных ниже. Американская диабетическая ассоциация рекомендует перед умеренными или тяжелыми упражнениями проводить нагрузочную пробу.

Показания к пробе с физической нагрузкой, рекомендуемые Американской диабетической ассоциацией

Возраст > 35 лет
Сахарный диабет типа 1 длительностью > 15 лет
Сахарный диабет типа 2 длительностью > 10 лет
Подтвержденная ИБС
Дополнительные факторы риска атеросклероза (артериальная гипертония, курение, отягощенная наследственность, гиперлипопротеидемия)
Микроангиопатические осложнения
Атеросклероз периферических артерий
Вегетативная нейропатия
Большой проблемой для больных сахарным диабетом, ведущих активный образ жизни, могут быть заболевания стоп. Мы не будем останавливаться здесь на этих осложнениях, отметим только, что они возникают очень часто. Поэтому врачи, рекомендуя больным сахарным диабетом активный образ жизни, должны объяснять также, что во избежание заболеваний стоп следует надевать для занятий спортом мягкую, не сдавливающую пальцы обувь и носки из влагоотводящей ткани и тщательно ухаживать за ногами.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 30.11.2015, 15:18
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25089
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Мне говорили - не сможешь! Диабет и фитнес. Шкуратов Алексей.


Можно ли накачаться при сахарном диабете? Пример Алексея Шкуратова (серебрянного призёра номинации Менс Физик) доказывает, что можно!

ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 12.4.2019, 11:24
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25089
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



МИФЫ О САХАРНОМ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА .


В фильме рассматривается 4 мифа:
Миф I: Метформин понижает инсулинорезистентность;
Миф II: Измерение окружности талии предсказывает инсулинорезистентность лучше чем ИМТ;
Миф III: Резистентность к инсулину вызывает увеличение веса;
Миф IV: САХАРНЫЙ ДИАБЕТ ТИПА II НЕ ИЗЛЕЧИМ.

ВИДЕО Веселая наука (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 21.4.2019, 23:56