IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Боль в мышцах
МирТА
сообщение 18.4.2011, 1:45
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(интернет)



Выполнение физических упражнений, в том числе упражнений на растягивание, может вызывать различной степени дискомфорт, болезненные ощущения, возникающие во время или сразу после выполнения упражнений или проявляющиеся спустя 24-48 ч после физической нагрузки. Вначале мы рассмотрим эти два вида болезненных ощущений.
Существует пять основных предположений о сущности и природе болезненных ощущений в мышцах:
• поврежденной или разорванной мышце;
• поврежденной соединительной ткани;
• метаболическом накоплении или осмотическом давлении и опухании;
• молочной кислоте;
• локализованном спазме двигательных единиц.

Гипотеза о поврежденной или разорванной мышце
Хок (1902) первым высказал предположение, что болезненные ощущения в мышцах могут быть обусловлены определенным повреждением в самой мышце. Иными словами, они являются непосредственным результатом травмы, обусловленной микроскопическим разрывом мышечных волокон. Однако, как считает де Вриес (1961а, 19616, 1962, 1966), подобная травма встречается, по-видимому, значительно реже, чем думают спортсмены и тренеры. Он подчеркивает, что «как-то нелогично считать, что ткань повреждается в результате специально дифференцированной функции» (de Vries, 1966). В то же время ученый отмечает, что некоторые виды активности могут приводить к болезненным ощущениям в мышцах, включая:
• интенсивные сокращения в момент, когда мышца находится в укороченном состоянии;
• мышечные сокращения, включающие резкие или некоординированные движения. В этом случае некоторые волокна могут временно подвергаться чрезмерной нагрузке, если полная нагрузка действует на мышцу до того, как произошло рекрутирование достаточного числа двигательных единиц;
• активность, включающую повторение одного и того же движения в течение продолжительного периода времени;
• баллистические движения, поскольку в конце такого движения его прекращение осуществляется мышцей и ее соединительными тканями, что вызывает рефлекторные сокращения в тот момент, когда мышца форсированно удлиняется.

Гипотеза о поврежденной соединительной ткани
Кроме сократительной ткани, в мышце может повреждаться и соединительная ткань. Результаты исследований, проведенных Эбрахемом (1977, 1979), подтверждают теорию, согласно которой отсроченное возникновение болезненных ощущений в мышцах тесно связано с раздражением соединительной ткани. Проведенные исследования продемонстрировали наличие значительной положительной корреляции между концентрацией гидроксипролина в моче и субъективным проявлением болезненных ощущений в мышцах. Гидроксипролин — маркер продукта распада соединительной ткани и индикатор метаболизма коллагена . Таллсон и Армстронг (1968, 1981) также нашли доказательства взаимосвязи между болезненными ощущениями в мышцах и раздражением или повреждением соединительной ткани. Предположение основано на том факте, что степень повреждения соединительных тканей оказывается выше после эксцентрических сокращений, вследствие воздействия на них большего пассивного напряжения (Sutton, 1984).

Гипотеза о метаболическом накоплении или осмотическом давлении и отечности
Отсроченное возникновение болезненных ощущений в мышцах также связывают с накоплением побочных продуктов метаболизма, включая молочную кислоту (побочный продукт анаэробного метаболизма), калий (внеклеточный) и другие метаболиты, которые приводят к повышению осмотического давления внутри и извне мышечных волокон. Это, в свою очередь, способствует задержке гидратации, и, как следствие, возникновению отеков и ощущению давления на чувствительные нервы (Bobbert и др., 1986; Karpovich и Sinning, 1971).
Стаубер (1989) высказал предположение, что дискомфорт и отек, возникающие при отсроченном возникновении болезненных ощущений в мышцах, напоминают синдром мини-компартмента и что внеклеточное пространство — главный содействующий фактор. Фриден, Сфакианос и Харгенс (1986), а также Уолленстен и Эклунд (1983) в своих исследованиях наблюдали увеличение давления тканевой жидкости в мышцах, сокращавшихся эксцентрически. Хауэлл с коллегами (1985) предложили сравнить мышцу с баллоном, наполненным водой и помещенным в нейлоновый чулок. «Наличие баллона предотвращает растягивание чулка на всю длину. Точно так же жидкость в отеке, находящемся в трехмерной матрице эндомизия, перимизия и эпимизия, будет ограничивать их растяжение». Именно повышенный объем жидкости оказывает воздействие пассивного напряжения на чулок. С этим напряжением связаны ощущения боли, опухоли и тугоподвижности. Хауэлл с коллегами (1985) высказали также предположение, что медленное растягивание с преодолением начального барьера тугоподвижности может «представлять собой процесс выжимания воды из матрикса перимышечной соединительной ткани в интерфасциальные плоскости».
Следует, однако, отметить целый ряд проблем, возникающих в связи с выдвинутыми предположениями. Самые сильные болезненные ощущения в мышцах, как правило, после физических нагрузок, включающих выполнение эксцентрической работы, во время которой в момент сокращения мышца удлиняется. Результаты исследований показывают, что эксцентрические сокращения связаны с меньшим потреблением энергии или кислорода, чем концентрические (R.B.Armstrong, 1984; R.B. Armstrong и др., 1991). Кроме того, в ряде исследований (Asmussen, 1953; Seligev и др., 1980) более высокая электромиографическая (ЭМГ) активность отмечена при выполнении концентрической работы с определенной нагрузкой, в отличие от эксцентрической. И наконец, предположение о том, что повышенное внутримышечное давление является причиной болевых ощущений, опровергают Д.А. Джонс, Ньюхем, Облеттер и Джиамберардино (1987). Основанием для этого является тот факт, что во время изометрических сокращений внутримышечное давление может увеличиться до нескольких сот миллиметров ртутного столба (A.V.Hill, 1948). Однако это давление не ощущается как болезненное. Более того, даже в болезненных мышцах изометрические сокращения не усугубляют болевых ощущений.

Гипотеза о молочной кислоте
Одно из первых и наиболее популярных объяснений немедленного или отсроченного возникновения болезненных ощущений в мышцах связывают с накоплением продуктов распада, и особенно молочной кислоты. Молочная кислота — побочный продукт метаболизма и образуется только при отсутствии кислорода. Следовательно, ее накопление происходит при недостаточном кровоснабжении мышц. Таким образом, молочная кислота не является фактором, обусловливающим болезненные ощущения после пассивных упражнений и большинства программ статического растягивания.

Гипотеза о локализованном спазме двигательных единиц
Как утверждается в многочисленных работах де Вриеса (1961а, 19616, 1962, 1966), отсроченные локализованные болезненные ощущения в мышцах, возникающие после выполнения непривычной физической нагрузки, обусловлены тоническим, локализованным спазмом двигательных единиц, число которых колеблется в зависимости от степени болевых ощущений:
1. Физическая нагрузка, превышающая минимальный уровень, приводит к определенной степени ишемии (т.е. временному дефициту кровоснабжения) в активной мышце.
2. Ишемия вызывает боль в мышце. Вероятно, она возникает в результате передачи Р-субстанции (определенной болевой субстанции) через мембрану мышечной клетки в тканевую жидкость, из которой получает доступ к болевым окончаниям.
3. Результирующая боль впоследствии вызывает защитное, рефлексивное, тоническое мышечное сокращение.
4. Тоническое сокращение затем вызывает локализованные участки ишемии в мышечной ткани и, таким образом, возникает замкнутый круг, ведущий к локальному, тоническому мышечному спазму.
Используя специально разработанное оборудование, де Вриес выявил положительную взаимосвязь между степенью обусловленных физической нагрузкой болевых ощущений и уровнем электрической активности мышцы. Он также обнаружил, что статическое растягивание приносит симптоматическое облегчение, а также вызывает существенное снижение электрической активности в болезненных мышцах.
При попытке повторить эксперимент де Вриеса, Эбрахем (1977) не сумел выявить значительные изменения ЭМГ в результате обусловленных болезненных ощущений в мышцах. Не сумели подтвердить результаты де Вриеса также Талаг (1973), Торген (1985) и Ньюхем с коллегами (1983). Более того, согласно современным данным, наличие повышенной электрической активности в расслабленных болезненных мышцах представляется маловероятным (Lund и др., 1991). Это указывает на необходимость проведения дополнительных исследований.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Чемпион
сообщение 18.4.2011, 16:50
Сообщение #2


Штангист
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Регистрация: 20.12.2010
Из: Видное
Пользователь №: 3



Очень позновательно!!!


--------------------
Везет сильнейшим
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.4.2012, 12:15
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Причины и средства борьбы с болями в мышцах.
(С.Блэкман и Т.Фэйхи)



Нет, уважаемые, молочная кислота не вызывает послетренировочной мышечной болезненности.
Неприятные ощущения, которые вы испытываете два-четыре дня после интенсивных физических упражнений, вызываются повреждениями мышечных клеток и вторичными воспалениями. Вторичными химическими повреждениями объясняется усиление боли на второй день после тренировки.

Время – лучший лекарь для синдрома отставленной мышечной болезненности.
Некоторые ученые полагают, что массаж и растяжка могут помочь, но другие не согласны с этим.
Облегчат болезненность противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, а также высокие дозы антиоксидантов – витаминов С и Е. Но лучшее средство – это высокий тонус мышц.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 3.2.2013, 13:13
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Тренироваться во время крепатуры или нет?
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи)


Каждый из нас не раз встречался с явлением крепатуры, когда на следующий день после тренировки начинают болеть тренированные мышцы. Многие тренера объясняют это тем, что при нагрузке в тканях накапливается молочная кислота, которая и вызывает боль. Но это мнение является большим заблуждением. Влияние молочной кислоты на боли сильно приувеличено.
Синдром отсроченной мышечной боли

Научное название «крепатуры» - синдром отсроченной мышечной боли, поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки. Это сразу отвергает возможность прямого влияния молочной кислоты на возникновение боли, ведь больше всего молочной кислоты в мышцах сразу после физической нагрузки, а не на следующий день.

На самом деле основной причиной крепатуры является воспаление в мышцах вызванное микротравмами мышечных волокон (миофибрилл1), что начинается через 10-25 часов после тренировки. Протекание воспалительного процесса зависит от особенностей организма, тренировочного уровня спортсмена, стиля жизни.

Причиной травм миофибрилл является то, что они у нетренированного долгое время человека имеют разную длину. Поэтому во время тренировки короткие миофибриллы просто рвутся. А при регулярных тренировках они все постепенно становятся одинаковой длины. То есть при регулярном тренинге за 2-3 тренировки крепатура сильно уменьшается.
Как избежать крепатуры

Продолжительность мышечной боли редко продолжается больше 7 дней, у большинства людей она длится от 3-х до 6-ти дней.

Крепатура не является положительным явление, так как сопровождается разрушением мышечных тканей на восстановление которых уходит 7-10 дней. Многие не советуют в этот период тренироваться, рекомендуют дождаться полного прекращения болей. Некоторые тренера рекомендуют начинающему атлету очень плавно наращивать нагрузки избегая острой крепатуры. Эти мнения ошибочны. В этих случаях равномерная структура миофибрилл будет создаваться месяцами и об увеличении мышц в этот период можно будет забыть.

Поэтому вводный тренинг должен быть достаточно трудным и должен задействовать все мышцы. Не зря новичкам в бодибилдинге рекомендуют месяц кругового тренинга.

Всех интересует вопрос «когда после крепатуры нужно проводить следующую тренировку?». Попробуем разобраться в процессе протекания мышечных болей.

Рассмотрим график протекания мышечной боли.

Он сильно зависит от индивидуальных особенностей и от специфики нагрузки, но общая картина протекания крепатуры сохраняется. После единоразовой тренировки боль резко набирает свою силу через 15 часов и через 48 часов постепенно начинает уменьшаться. Если провести дополнительную тренировку через 12 часов количество поврежденных миофибрилл возрастет, воспалительный процесс из-за выброса кортизола во время тренировки немного отложится, но затем начнет протекать с повышенной интенсивностью. При выполнении дополнительной тренировки через 48 часов мышечные боли резко уменьшатся, это объясняется тем же повышением уровня кортизола2 и действием молочной кислоты3, которые в данном случае не задержат воспалительный процесс, а в значительной мере нейтрализируют и ускорят его. Преимущества тренировки через 2 дня очевидны.

*1 Миофибриллы - цилиндрические нити идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. Служат для сокращений мышечных волокон. У человека толщина миофибрилл составляет 1-2 мкм, а их длина может достигать длины всей клетки (до нескольких сантиметров). Одна клетка содержит обычно несколько десятков миофибрилл, на их долю приходится до 2/3 сухой массы мышечных клеток.

*2 Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стресс-реакций, обладает мощным противовоспалительным действием, ингибирует практически все стадии воспалительного процесса.

*3 Молочная кислота способствует расширению сосудов, благодаря чему работающая мышца получает кровь, а также стимулирует большую отдачу кислорода эритроцитами.
Выводы

1. Крепатура негативное явление. От мышечных болей нужно максимально быстро избавляться.

2. Во время мышечных болей нужно тренироваться, но не ранее чем через 2 дня отдыха после тренировки при сильной крепатуре или через день при легкой крепатуры.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.2.2013, 23:23
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вишня - спасение от мышечной боли.
(группа в ВКонтакте - Move Your Ass)


Долгое время спортсмены пытались решить вопрос, как снять постоянную тянущую боль и усталость, возникающую в ходе тренировок без применения обезболивающих препаратов. На помощь им пришли израильские ученые, которые заметили уникальные свойства вишневого сока. В эксперименте участвовали две группы спортсменов добровольцев. Первая группа после тренировки пила вишневый сок, вторая яблочный.

Результаты не заставили себя ждать. Спортсмены, употребляющие вишню, отмечали постепенное уменьшение болевых ощущений, на смену ему пришел лишь незначительный дискомфорт в мышцах. Яблочный сок в свою очередь не дал никакого положительного результата.

То есть именно вишня, а, следовательно, и вишневый сок обладает прекрасными лечебными свойствами. Он оказывает противовоспалительное, тонизирующее действие и успокаивает возбужденные во время тренировки нервные окончания! Возможно, это происходит благодаря антиоксидантам, фитонцидам, пектину, витаминам, меди и другим микроэлементам, которые входят в состав этой уникальной ягоды. Чем темнее сорт вишни, тем больше полезных веществ содержится в ней.

Доктора по всему миру советуют людям, ведущим активный образ жизни, и не мыслящим себя без спорта, ежедневно употреблять вишневый сок или свежие ягоды. И тогда ваш жизненный тонус, и общее состояние здоровья будет на высоте!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 28.2.2013, 21:52
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как избежать мышечной боли после нагрузок?
(группа в ВКонтакте - POWERLIFTING IS IN MY BLOOD)


Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль. Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме. Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок - запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая - это возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет.

Как избежать мышечной боли после нагрузок?Во-первых, физкультурой нужно заниматься регулярно. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму.

В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями.

Во-вторых, не нужно перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия физкультурой - это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль - это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку.
В-третьих, перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, "разогревающую" мышцы.

А что делать, если боль уже появилась?

В-третьих , ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий.

В-четвертых, при мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться.

В-пятых, если боль очень сильная, полезен теплый душ, ведь он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению.

В-шестых, полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 26.3.2013, 21:09
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Боль после тренировки. Как ее избежать?
(группа в ВКонтакте - Бодибилдинг и фитнес)


На восстановление влияет много факторов - в том числе после тренировочная боль...

Основные причины боли после тренировки две:

накопление молочной кислоты;

микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения.

Нередко приходится слышать: "Только боль является показатель настоящего роста !" или: "Болит - значит растет".

Это не так.

Как избежать образования молочной кислоты...

В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат(анион молочной кислоты).

Накапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рН крови падает, а организм способен переносить минимальное падение рН(при рН=7.3 наступает ацидоз).

Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы выполняете от 3 до 8 повторов.

Нередко приходится видеть, как атлеты стремятся выполнить в последних (а некоторые и в каждом) подходах форсированные "отказные" повторения. На следующий день они жалуются на боль и при этом радуются - болит, значит растет... Я никогда не перестану удивляться этому распространенному заблуждению. Болит - значит болит.. боль - признак того, что в организме что-то не так.. организм болью пытается дать сигнал о том, что его в данный момент трогать нельзя, так как(организм) занят устранением причины боли.

О каком качественном восстановлении может идти речь, если часть(и немалая) ресурсов организма брошена на то, чтобы устранить источник боли ?!

Итак, как же избежать боли от молочной кислоты ?

Очевидно, что надо избегать ее образования - то есть, старайтесь не выполнять часто форсированных повторов...

Силовой тренинг должен быть такой, чтобы израсходованная АТФ не пополнялась за счет продолжительного гликолиза(получение АТФ из глюкозы).

Все нахваливают креатин, но мало кто понимает его сущность.. А сущность проста..

Молекула аденозинтрифосфорной кислоты(АТФ) расщепляется с выходом энергии - эта энергия идет на мышечное сокращение. Если АТФ не стало в ходе мышечной работы, начинается гликолиз.
У организма есть два пути получения АТФ:

гликолиз - расщепление глюкозы на АТФ и лактак(молочную кислоту)
глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH - формула гликолиза

ресинтез АТФ из креатифосфата и АДФ

Если вы в течение подхода истратили все запасы АТФ, но вовремя прекратили упражнения, то гликолиз начнется, но будет минимален, а значит образование молочной кислоты будет минимально. Дайте себе отдохнуть 5-7 минут и снова в бой ! За это время АТФ ресинтезирует, используя запасы креатинфосфата. Чем больше запасы креатина, тем длительней это процесс может продолжаться

Конечно, вам не избежать образования молочной кислоты в результате гликолиза, но очень важно минимизировать это процесс.

Если уровень глюкозы в крови снижается, в печени и мышцах начинается распад гликогена с образованием глюкозы- это ведет к образованию как лактата, так и пирувата, а его избыток еще больше увеличит "закисление" вашей мускулатуры.

Очень важно знать, что существуют способы уменьшить уровень молочной кислоты.

Лактат(соль молочной кислоты) никуда не пропадает - так как молекула лактата почти в два раза меньше молекулы глюкозы, то ей не нужен инсулин, чтобы проникать сквозь клеточную мембрану. Установлено, что отработанная в быстрых волокнах молочная кислота переходит в соседние красные волокна. А в красных волокна, как известно, много миоглобина ! Это значит, что возможен аэробный гликолиз, то есть гликолиз в присутствии кислорода(Поэтому красные волокна такие выносливые).

Итак, существует два вирианта, благодаря которым уровень молочной кислоты снижается:

Молочная кислота окисляется(только при эаробной работе и в красных волокнах - для этого необходим кислород) и дает энергию для ресинтеза АТФ.

Цикл Кори - гликоген распадается до уровня глюкозы с образованием пирувата и лактат, однако это процес обратим - лактат и пируват способны просачиваться в кровь и при попадании в печень участвуют в процессе переанимирования(для этого необходим высокий уровень аланина в крови) с глюко-6-фосфатом, то есть, лактат участвует в ресинтезе гликогена в печени в присутствии аланина.

Теперь я чувствую, как ваши лица прояснились, ведь так просто уменьшить уровень молочной сразу после тренировки - достаточно 10 минут спокойно покрутить педали !!!

Конечно, вам не удастся сразу избавиться от всей молочной кислоты - весь лактат вам окислить не удастся, так как окисляется он только в том случае, если существует потребность в ресинтезе АТФ - так как митохондрии не резиновые, то лишь небольшая часть лактата окислиться.

Остается второй путь - цикл Кори. Вы должны доставить лактат в печень, где он ресинтезирует до уровня гликогена. Но так как организм способен переносить минимальные падения рН крови(ацидоз наступает при рН=7,3), то лактат поступает в кровь небольшими дозами - весь цикл(полное очищение от пирувата и лактата) занимает около 10-14 часов и требует высокого уровня аланина.

Как избежать микротравм мышечных волокон

Большинство массажистов считают, что массаж помогает вывести молочную кислоту из организма. Это совершенно не так, так как причины запаздывающей боли(2-3 дня и даже больше) совершенно другие.
Боль от молочной кислоты полностью проходит за 24 часа(даже если вы исключили аэробную работу и уровень аланина минимален).

Если ваши мышцы сильно болят спустя день или два, значит вы на тренировке слишком переусердствовали с негативной фазой. Причина этой боли - продукты активного катаболизма ваших мыщц. Дело в том, что мышцы рвутся(получают микротравмы и микроразрывы) в основном при эксцентрическом сокращении(то есть, при опускании) - если бы штангу за вас опускал добрый дядя, вы навсегда бы забыли о затяжной мышечной боли !

Так как же навсегда избавиться от боли и тем самым улучшить восстанавливаемость ?
Да очень просто - уберите негативные составляющие !!!

Дело вашей фантазии как это лучше сделать. Можете заставить более хилого коллегу по залу опускать за вас снаряд - пусть у него мышцы завтра болят.. боль - это удел слабых.. :-)
Можете использовать силовую раму...

Эмпирическая(экспериментальная) часть...

Чтобы не быть голословным, я проделал над собой пару небольших экспериментов..
Эксперимент по определению длительности боли от молочной кислоты.

Сначала я с помощью велотренажера добился гипогликемии . Затем я использовал силовую раму - она дает возможность камнем опускать вниз... То есть, я полностью исключил негативные составляющие, а значит исключил микроразрывы.

Как опытный силовик я быстро довел себя до состояния гипогликемии и добился образования молочной кислоты - на тренировку у меня ушло около часа - я приседал с весом 200 кг по 8 раз в течении 12 подходов и отдых между подходами был минимален(на ресинтез АТФ я не оставлял времени). Было хреновое ощущение в мышцах - квадрицепсы настолько "закислились", что домой мне пришлось ехать на такси - идти я был не состоянии.

Буквально через 12-16 часов я оклемался и был опять готов к бою - от былой боли не осталось и следа.
Эксперимент по определению длительности боли от микротравм мышечных волокон.

На этот раз мне пришлось воспользоваться услугами партнеров - я приседал 250 кг, точнее сказать не приседал, а опускался. 4 человека помогали мне вставать - то есть, практически делали это за меня.
Я сделал 8 подходов опусканий по 5 повторений - после тренировки и на следующее утро ощущения были очень даже ничего, я мог передвигаться, даже до туалетной комнаты мог самостоятельно добрать, однако проснувшись утром на второй день после тренировке я не смог сделать даже шага - боль была настолько резкой, что мыщцы отказывались сокращаться... Так и лежал как Илья Муромец на кровати три дня... пока все шлаки от микроразрывов не вышли...

Итог..

Меня часто упрекают в использовании не всем понятной терминологии(лактат, гипогликемия и т.д. и т.п.) - мол, мало чего разобрать возможно и как все запутанно... Поэтому я в конце каждой статьи буду делать краткое резюме. Кому не интересна биохимия процесса, может сразу читать резюме.

Способы избежания послетренировочной боли:

Вы должны минимизировать негативные составляющие - старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы

Старайтесь не увлекаться "отказными" подходами - так вы минимизируете процесс гликолиза(расщепление глюкозы на АТФ и лактат)

Принимайте на силовой тренировке небольшие дозы "быстрых" углеводов. Лучше всего раствор глюкозы.
Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованием пирувата и лактата
После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе - это снизит уровень молочной кислоты
После тренировки в течении суток старайтесь поддерживать высокий уровень аланина - эта аминокислота позволяет пирувату(лактату) переанимировать в печени до гликогена.

...но если после тренировки боль приятная, то можно ее не избегать...


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 28.3.2013, 19:33
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Боль в мышцах после тренировки.
(группа в ВКонтакте - Твой личный сорт протеина)


Каждый начинающий атлет знаком с таким состоянием, как мышечная боль после тренировки. Если Вы только начинаете заниматься, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталость, боли в мышцах и тд. Обычно мышечная боль у бодибилдеров связана с перенапряжением мускульной ткани (перегрузка производственных мощностей мускулатуры). Так же к возникновению болей в мышцах способствуют выполнение атлетом суперсетов (два упражнения делаются одно за другим, без перерыва), форсированные повторения.

Вырабатывается молочная кислота, неотъемлемая часть бодибилдинга, в процессе анаэробного гликолиза из-за активной мышечной работы. Молочная кислота или лактат накапливается в мышечной ткани, вызывает неприятные болевые ощущения, усиливающиеся при попытке движения в недавно прокачанных мышцах или их пальпации. Но эта боль непродолжительна. Стоит отметить, что боли после тренинга могут возникнуть по причине микротравм в мышцах, в следствие чего протекает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Такая боль является «запаздывающей», обычно проявляется спустя примерно 24 часа после тренинга.

Возникает из-за безвредных микроразрывов в мышечной или соединительной ткани. Через 2-3 дня болевые ощущения постепенно уменьшаются и исчезают, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.

Как уменьшить боли после тренировки:

Для начала употребите бета-аланин. Также, в целях уменьшения боли в мышцах, можно «съесть» 1г аскорбиновой кислоты, ну или на крайний случай НПВС (парацетамол например). Очень хороший и проверенный метод- это горячая ванна сразу после тренировки, которая способствует расширению сосудов, вследствие чего выведение молочной кислоты из мышечной ткани ускоряется, а боли, соответственно, стихают. Чтобы избежать возникновение боли, всегда после тренировки делайте заминку 10-14 минут. Если Вы новичок, не старайтесь работать с большими весами; нагрузку следует увеличивать постепенно, и кроме того, посещайте тренировки систематически, то есть без длительных перерывов.

Польза или вред

В бодибилдинге существует мнение, что без боли нет мышечного роста. С каждым новым повторением поднимать вес становится всё труднее и труднее, следовательно и болезненней. Как отмечалось выше, в мышцах образуется молочная кислота, нарушается кислотный баланс, и всё это приводит к тому, что Вы попросту не можете сдвинуть вес с места. Это «полезная» боль, возникает из-за того, что мышцы утомляются- это естественный процесс. Боль говорит о том, что накопились шлаки и образовались микротравмы, носящие ростостимулирующий характер. Но стоит отметить, что это не основной показатель мышечного роста, так как можно и без болезненных ощущений добиться отличного результата.
Сегодня ещё никто не доказал тот факт, что боль является положительным признаком, но доподлинно известно, что без боли можно достигнуть прекрасных результатов. Вы, наверное, знаете, что боли обычно возникают после длительных пауз в тренировках, это происходит потому, что у многих атлетов мышцы обладают хорошей способностью восстанавливаться и адаптироваться. Поэтому при систематических занятиях, даже после больших весов болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

Другие причины боли в мышцах

Причин болей в мышцах очень много, и гораздо чаще они говорят о патологических процессах, требующие медикаментозного лечения или врачебного вмешательства. Заболевания, которые сопровождаются миалгией: миопатия, травмы и разрывы мышц, связок, абцессы, миозиты и другое.

Боли, которые требуют лечения:
Без повода возникает боль в конечности;
Боль, сопровождающаяся припухлостью или покраснением;
Сопровождается треском или щелчком в суставе;
Боль, усиливающаяся с каждым днём;
Боль, связанная с движением позвоночника;
Болит уже более 1 недели;
Боль внутри сустава.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 2.4.2013, 10:20
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Боль в мышцах.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Кто же из бодибилдеров не испытывал мышечные боли? Они обычно возникают на следующий день после интенсивной тренировки, после того, как вы попытаетесь встать с кровати. За ночь, пока мышцы находились без движения, в них успевает накопиться такое количество молочной кислоты, которое чересчур интенсивно раздражает нервные рецепторы, из-за чего и возникает интенсивная боль. Чем больше степень разрушения мышц, тем сильнее боли. У новичков в бодибилдинге сразу же возникают закономерные вопросы: как избавиться от боли в мышцах, можно ли эффективно предотвратить боль?
Мышечные боли возникают после физической нагрузки. Предпосылкой их возникновения является тот факт, что определенные группы мышц подвергаются необычайно высоким нагрузкам. При этом организм переходит со стандартного способа получения энергии - аэробного гликолиза, на гликолиз анаэробный. Конечным результатом этого процесса является накопление в мышцах множества молекул молочной кислоты и других органических кислот, которые и вызывают боль.
Между тем, существует и другая теория возникновения мышечной боли. Она гласит, что из-за перегрузки происходит образование множества мелких разрывов в мышечной ткани (микротравм). Это приводит к развитию в мышцах процесса воспаления, отека и боли. Боль возникает от 12 до 24 часов после образования микротрещин. В это время в очаге воспаления накапливается уже довольно много медиаторов боли - простагландинов и лейкотриенов. Они раздражают нервные клетки, что и провоцирует боль. Все это занимает так много времени, потому что нервные окончания расположены за пределами вышеупомянутых мышц. Они лежат в соединительной ткани.
После образования микротравм в мышцах, организм стремится как можно быстрее их восстанавливать. Запускаются процессы анаболизма, регенерируются ткани, стихает воспаление. Все это приводит к тому, что через 3-4 дня все микроповреждения в мышцах исчезают.
Существует несколько способов снизить риск болезненности мышц после тренировки. Одно австралийское исследование показало, что упражнения на растяжку, выполняемые до и после основного тренинга, могут снизить интенсивность мышечных болей в последующем. Полезными также являются термические процедуры, как сразу после тренировки, так и в случае, если боли уже начались. Можно посетить сауну или просто постоять под горячим душем. Горячая ванна тоже дает обезболивающий эффект. Под действием теплового воздействия, приток крови к мышце стимулируется очень сильно, что способствует «вымыванию» из нее излишек молочной кислоты. Важна здесь и физическая нагрузка - ни в коем случае не надо лежать или сидеть на диване - лучше прогуляйтесь неспешным шагом, или даже пробежитесь трусцой, сделайте зарядку - боли станут намного меньше. Неплохо помогает и легкий массаж или самомассаж, но, обязательно легкий - сильное воздействие может, наоборот, увеличить степень повреждения мышцы.
В дополнение к движению и упражнениям на растяжку, термическим процедурам, можно использовать улучшающие микроциркуляцию мази, успокаивающие средства. При сильной боли возможен также прием болеутоляющих препаратов (нурофен или нимесулид), однако не на длительное время.
Для многих бодибилдеров с опытом боль после тренировки становится приятной и желанной, а ее отсутствие, наоборот, воспринимается негативно. Отзанимавшись уже несколько месяцев, добиться таких же ощущений, как после первой тренировки, будет очень и очень трудно. Может быть, и вы, после пары лет тренинга, будете не пытаться понять, как избавиться от боли, а с нетерпением ждать ее.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.5.2013, 11:10
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Болят мышцы, что делать?
(группа в ВКонтакте - Доча.ком - второе дыхание)


Боли в мышцах – это побочный эффект метаболических процессов в них, происходивших чуть раньше (обычно на пару часов), чем возникла боль. Помимо боли в тренируемой мышце возникают дискомфортные ощущения других типов, например, судорога, что сигнализирует о нарушении соляного баланса в мышце, которое может быть вызвано нарушением кровообращения и доставки в мышцу микроэлементов или общим недостатком их в организме. Последнее лечится употреблением минеральной воды и поливитаминов. Кровообращение нормализуется при регулярных тренировках. Боли в мышцах могут означать одно из двух: либо большое количество микротравм, дающее о себе знать, либо большое содержание молочной кислоты, появляющееся как результат активного использования АТФ – азототрифосфорной кислоты, или, как ее еще называют АТР – аденозитрифосфата.
Болят мышцы?

Как правило, мышцы болят сразу по обеим причинам – и из-за разрывов мышечного волокна, и из-за наличия большого количества остатков метаболических процессов. Удельная доля того и другого каждый раз оказывается разной, например, при относительно умеренных, но продолжительных нагрузках почти все болевые ощущения возникают из-за микротравм, т.к. молочная кислота успевает выводиться с потом и мочой. Наоборот, при больших нагрузках боль становится сильнее, т.к. одновременно увеличивается и количество травм, и организм не успевает выводить молочную кислоту. Как избавиться от болевых ощущений? Каким-то образом нужно вывести молочную кислоту и прочие продукты метаболизма из мышц. Сделать это можно только увеличив кровоток. Оказывается полезным на тренировки больше пить жидкости, это повысит потоотделение и мочевыделение в процессе тренировки. Но увлекаться не стоит – обилие жидкости в совокупности с физическими нагрузками неблагоприятно сказывается на работе сердца.

Болят мышцы, что делать?

Кровоснабжение мышц улучшается, если на следующий день после тренировки выполнить несколько легких упражнений: вращательных, тянущих и даже отжиманий от пола, если болят трицепсы, дельтовидные или грудь. В процессе самой тренировки необходимо выполнять тянущие упражнения. Например, после жима – разводку, после приседаний – потянуть ноги на перекладине или вообще сесть на шпагат. На следующий день после тренировки ногам хорошо помогает утренняя пробежка, на 2-3 км. Сразу после тренировки рекомендуется принять контрастный душ. Горячая и холодная вода улучшат кровообращение за счет природного механизма терморегуляции. Наконец, если ничто не помогает – про душ и тянущие упражнения Вы благополучно забыли, а бегать или отжиматься нет никаких сил – поможет массаж, или разогревающие движения по коже, хотя и не так эффективно.

Улучшение кровоснабжения мышц приводит и ку ускорению заживления микротравм, т.к. улучшается снабжение мышц питательными веществами. Так же заживлению микротравм благоприятствует повышенная калорийность питания, обилие белков и аминокислот. Помните, что в обычных условиях организм отводит наименьший приоритет задаче наращивания мышечной массы, поэтому на рост мускулов будет отводиться энергия и ресурсы только когда есть их избыток.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 16.5.2013, 12:18
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(группа в ВКонтакте - Здоровое тело)



Если мы заговорили о мышечных болях, то должны понимать, что есть боль, с которой можно мириться и продолжать заниматься, а есть боль, когда нужно просто остановиться и прислушаться.
Найти различия между такими болевыми ощущениями довольно проблематично, поскольку бывают повреждения, которые, если их постоянно усугублять, могут потребовать очень продолжительное восстановление.

Знание разницы и, что еще более важно, знание наиболее общих типов болей, которых нужно остерегаться, поможет вам определиться с комплексом упражнений и избежать травм.

Пожалуйста, не забывайте, несмотря на приведенные здесь общие сценарии развития возможных болевых ощущений, это ни в коей мере не отменяет медицинские консультации. Если у вас появились боли, и вы не уверены, почему они появились, никогда не пренебрегайте визитом к доктору.
Итак, вот эти восемь общих типов болевых ощущений, которыми никогда нельзя пренебрегать.

1- Внезапные головные боли или болевые ощущения в области шеи
Если у вас появились внезапные головные боли, особенно во время приседаний с большим весом, немедленно остановитесь.

Эта боль может быть результатом того, что у вас перегружены кровеносные сосуды, или пережаты мышцы, которые отвечают за работу с тем весом, который вы поднимаете.

Если вы один из многих, кто поднимает очень большие веса во время приседаний, тогда следите за тем, чтобы плечи и мышцы шеи были свободными. Если нет, то они воспринимают часть веса на себя, что может привести к появлению чрезмерной нагрузки в этой области.

2- Крайне болезненные ощущения в области паха
Опять же, если при выполнении таких упражнений, как приседания с большим весом, становая тяга или особенно толчок, у вас появится внезапная боль в области паха, значит нужно остановиться, поскольку это один из типов болевых ощущений, которые нельзя игнорировать.

Это может быть просто судорога или перенапряжение. Все зависит от степени ваших болевых ощущений.
Когда вы попытаетесь сделать это же упражнение еще раз, и боль снова появиться, а ощущения будут чуть менее болезненными, это верный признак того, что вы серьезно потянули внутренние мышцы бедра.

Несмотря на то, что человек всегда ожидает появление определенных болевых ощущений в мышцах при выполнении упражнений с большим весом, появление такого типа болей (похожих на мышечный спазм) означает, что на самом деле что-то не так, и нужно сделать паузу, иначе вы можете еще больше себе навредить. Если такое случилось, прекращайте делать это упражнение и переходите к следующему, которое не вызывает появление болезненных ощущений.

Сразу после выполнения упражнения сделайте растяжку паховой области. По возможности, приложите лед, чтобы не появилась опухоль.
После этого необходимо около 4 дней на восстановление, а затем можно выполнять обычные упражнения согласно вашему расписанию.

3- Острая боль в спине
Всегда необходимо следить за появлением болезненных ощущений в области спины, иначе боли могут стать хроническими. И когда боль становится очень сильной и резкой, немедленно прекращайте упражнение, поскольку это одна из самых важных проблем. Острая боль практически всегда означает, что с вами что-то не так. Это может быть все что угодно, начиная от смещения диска и заканчивая защемленным нервом.

Если ваш комплекс предусматривает большое количество упражнений, во время выполнения которых нужно поднимать вес над головой, значит, вы постоянно нагружаете позвоночник.

Во время выполнения упражнений, старайтесь держаться ровно, поскольку любое даже небольшое отклонение может привести к травме. И если это произошло, постарайтесь как можно быстрее обратиться за медицинской помощью, чтобы можно было оценить степень повреждения и произвести необходимые изменения.

Очень важно не выполнять больше никаких упражнений, ведь спинной хребет является основной для выполнения любых силовых упражнений. И если у вас существуют какие-либо проблемы со спиной, то вы рискуете нанести себе серьезную травму, если начнете нагружать любую часть своего тела.

4- Боль в голеностопе во время бега
Многие бегуны очень привязаны к своему виду спорта, поэтому привыкли к болевым ощущениям при выполнении того или иного упражнения. И если тяжелоатлет в любое время попробует пробежать столько же, сколько это делают они, то могут появиться определенные болезненные ощущения.

К сожалению, так уж сложилось, что бегуны привыкли превозмогать эту боль и продолжать упражнения, несмотря на боль.

Если вы занялись бегом, и у вас появилась боль в голеностопе, которая дает о себе знать на каждом шагу, то стоит прислушаться к своему телу и остановиться. Это может означать растяжение связок голеностопного сустава, и если не обратить на это внимание сразу же, то в течение нескольких недель вы вообще не сможете выполнять никаких упражнений.

Голеностопный сустав сходятся множество связок и сухожилий, поэтому повторяющаяся боль в этой области - это не совсем обычно для человека. Использование подходя


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 22.6.2013, 21:36
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Запоздалая мышечная боль или почему болят мышцы на следующий день.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)



Всем знакома запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий или через день после тренировки. Она неизбежно бывает, когда мы даем мышцам непривычную для них нагрузку. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга

Современная медицинская наука предлагает несколько гипотез возникновения запаздывающей боли в мышцах:
1.Гипотеза о разрывах и повреждениях мышечных волокон. В общих чертах можно сказать, что в ней рассматриваются микротравмы отдельных мышечных волокон, а точнее их составных частей - миофибрилл: при нагрузке некоторое количество миофибрилл разрывается и чем больше и непривычнее нагрузка, тем больше будет количество травмированных волокон. Боль в этом случае обусловлена возникновением травмы и сопутствующих ей процессов.Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.
2.Гипотеза о повреждении соединяющей мышечные волокна ткани. По этой гипотезе соединительная ткань, которая находится между мышечными волокнами, подвергается повреждению или раздражению после эксцентрических (т.е. удлиняющих мышцу) сокращений.
3.Гипотеза о накоплении метаболитов и возникновении отека. В местах микротравм мышечных волокон возникают воспаления, части разорванных миофибрилл под действием специальных ферментов начинают разлагаться на простые составляющие (радикалы), которые соединяются с поляризованной водой из-за чего возникает недостаток и, следовательно, приток воды в клетки (мышечные волокна), при этом они набухают, стенки начинают воздействовать на болевые рецепторы нервных окончаний. Это тоже забитость, но немного другая и проходит она несколько дольше (в течение двух-трех дней, пока мышца восстанавливается).
4.Гипотеза о воздействии молочной кислоты. Это самая распространенная гипотеза (но далеко не полностью объясняющая механизмы возникновения боли), которой чаще всего объясняют возникновение и немедленных, и отсроченных болевых ощущений. Боль в данном случае возникает из-за накопления продуктов распада и, в частности, молочной кислоты (тут похоже мнения расходятся, одни ученые говорят, что продукты распада вымываются сразу, другие - что нет.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 1.7.2013, 20:48
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Мышцы человека. Не болят - значит не растут?
(группа в ВКонтакте - Фитнес мэгэзин)



Это самое большое заблуждение, которое существует в бодибилдинге, ничего общего с правдой не имеющая. Все думают, что раз мышца болит, значит это она так растет. А если не болит, начинают беспокоиться, может слишком мало тренировался и идут в спортзал добивать свой организм. Боль никогда не бывает во благо, это маячок, мозг информирует вас о том, что что-то не в порядке. Это может быть накопление молочной кислоты, но такая боль не продляется слишком долго, выходит с организма за 24 часа и болеть перестает.

Есть боли, которые достигают пика активности через пару дней после тренировки, это значит, что у вас повреждены мышечные ткани. Если вы пойдете в спортзал и начнете заниматься снова, то вы попросту нанесете ущерб своим мышечным тканям, которые не успевают зажить. Когда растут мышцы, мы этого не чувствуем, оно происходит во сне. Этот процесс называется суперкомпенсацией, когда мышцы начинают приспосабливаться к нагрузкам, а рвать и повреждать их не в коем случае нельзя, представьте, если бы вы рвали на себе волосы или кожу, то же самое. Как же определить ту грань, после которой нужно говорить себе "Стоп" и идти домой? Арнольд Шварцнеггер комментируя эту проблему, говорил, что из зала надо уходить уставшим, но никак не убитым. Делайте правильное количество подходов и повторений, не больше того, что назначил вам ваш тренер. Запомните главное, то что вы сегодня поднимете супер вес и будете качаться до потери сознания не сделает вас сильнее, вы только ухудшите свое положение, умеренность должна быть при занятиях. Ведь дело не в количестве, а в качестве выполнения упражнений. Делайте тихонько, с правильным дыханием, из правильного положения, а не так, что качаетесь как попало, зато по сто раз. Со временем, когда вы уже спокойно будете выполнять упражнение, вот тогда можно увеличить объем выполнения, но не до этого.

Никогда не бойтесь подойти к тренеру, он ваш учитель, он должен рассказать, а при необходимости и показать порядок выполнения тренинга, откуда же вам знать как это делать, если вы не видели как оно выполняется тем человеком, который знает в этом толк. В конце концов, есть интернет, там много видео, где талантливые бодибилдеры вполне показательно и понятно объясняют все азы бодибилдинга. Так что запомните, что если у вас на протяжении 3 дней болят мышцы, то это повод значительно снизить нагрузки или вовсе на время перестать заниматься, а то и к врачу обратиться, со здоровьем шутить нельзя, это приводит к плачевным результатам. От питания тоже многое зависит, ведь для роста мышц нужен материал, который берется с пищи, все микроэлементы и витамины берутся именно оттуда, так что обращайте внимание на то, что вы едите. При соблюдении всех этих условий вы обязательно достигнете успеха и будете долго подбирать себе в магазине одежду, ведь все что было в вашем гардеробе просто не влезет в груду мышц, которыми вы будете обеспечены.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.7.2013, 20:23
Сообщение #14


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Крепатура.
(группа в ВКонтакте - Твой личный сорт протеина)



Крепатура — это боль в мышцах, вызванная накоплением токсинов (молочной кислоты), которые вырабатываются при физической нагрузке. Предшествует явлению крепатуры, как правило, большая мышечная активность.

Чем опасна «крепатура».

Каждый из нас не раз встречался с явлением «крепатуры», когда на следующий день после тренировки начинают болеть мышцы. Большинство тренеров по старинке объясняют, что при нагрузке в тканях накапливается «вредная» молочная кислота, которая и вызывает боль. Но сегодня ученые объясняют это явление совсем иначе. Какова же роль «крепатуры» в тренировках?

Что делать?

Воспаление ни в коем случае нельзя подавлять: оно жизненно необходимо. Воспалительные клетки очищают мышцу от поврежденных клеток и выделяют специальные регуляторные вещества, стимулирующие восстановление и рост мышцы.

Нагружать мышцу при «крепатуре» также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы (правильнее говорить — фиброзные образования). Этого лучше избегать.

Так что идеальный вариант для мышцы при «крепатуре» — отдых. Не помешает также теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка. И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 2.8.2013, 20:07
Сообщение #15


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Виктор Селуянов о мышечных болях.
(группа в ВКонтакте - Фитнес мэгэзин)



Вопрос: С чем связана боль в мышцах после тренировки? Часто после "ударных" тяжелых тренировок возникают боли в мышцах. Что это, и почему так происходит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано в научных исследованиях за последние 10 лет. Сразу после тренировки мышцы болят не очень сильно, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. Через какое-то время рядом с разрушенными волокнами образуются лизосомы, которые начинают разрушать остатки поврежденных миофибрилл. Осколки молекул, в свою очередь, имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, в клетке не хватает воды. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется "забитость". Из-за большого количества скопившейся воды, мембраны клеток сильно натягиваются, а болевые рецепторы расположены на мембранах, поэтому человек ощущает боль. В течение последующих 3-4 дней лизосомами окончательно разрушается то, что было повреждено во время тренировки, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, вода оттекает из клетки, и боль начинает уходить. (Этим как раз и объясняется временное облегчение боли после массажа - лишняя вода просто "выдавливается" из клеток руками массажиста, но через пару часов вода снова накапливается, и боль снова возникает). Отрицательный эффект всего этого процесса проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать. Причина же этого явления в следующем: у человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. При тяжелых тренировках короткие рвутся. Однако, если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль - это всегда разрушение мышечных волокон.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.8.2013, 22:24
Сообщение #16


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Крепатура в бодибилдинге: почему болят мышцы.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)



Обычно культуристы тренируюсь интенсивно с весом 70-90% от предельного максимума. С такими грузами атлеты выполняют в среднем от 3 до 8 повторов. Нередко бодибилдеры во время каждого подхода пытаются из последних сил выжать максимум. Понятно, что на следующий день тело будет болеть. А как иначе? Но далеко не всегда боль является признаком роста мышц. Боль — прежде всего означает, что организм имеет проблему и пытается вас о ней сообщить. Крепатура после тренировок и что с ней делать — тема сегодняшнего материала.

При больших физических нагрузках в мышцах накапливается молочная кислота, которая провоцирует мышечную боль – крепатуру. Если на следующий день после тренировки болят мышцы – это крепатура. Большинство тренеров объясняют это явление тем, что при больших нагрузках в тканях накапливается молочная кислота и вызывает боль. Но современные ученые объясняют это по-другому.

Почему болит?
Необходимый мышцам кислород поставляется кровью. Но весь объем доступной крови составляет 1,5-2 литра, в то время как мышечная масса во много раз превышает этот объем. В результате при активной физической нагрузке всем мышцам кислорода не хватает. В этом случае для получения энергии задействуется резервный механизм, продуктом которого является молочная кислота.

Молочная кислота способствует расширению сосудов, благодаря чему работающая мышца получает кровь, а также стимулирует большую отдачу кислорода эритроцитами. Кроме того, молочная кислота по окончании нагрузки поступает в печень и превращается в глюкозу.
По-научному крепатура называется синдромом отсроченной мышечной боли, так как появляется не сразу после тренировки, а на следующий день или иногда через день. Сильнее всего крепатура при растягивании мышцы под нагрузкой. Например, бег вниз по склону вызывает более сильную крепатуру, чем бег вверх.

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь культуризмом правильно, по науке.

Как это происходит?
При напряжении мышцы обязательно образуются микротравмы, ответом организма на которые будет воспаление. В результате воспаления появляется боль, которую и следует называть крепатурой. При микротравме разрушаются несколько мышечных клеток: одна клетка – в одной части мышцы, вторая – в другой, еще пара – в третьей — получается крепатура. Микротравмы являются обычным делом при мышечной работе. Большие нагрузки приводят к появлению большого количества микротравм, при этом воспаление захватывает всю мышцу и вызывает болевые ощущения.
При регулярных тренировках мышцы становятся крепче, поэтому при нагрузке меньше повреждаются, а после нее быстрее восстанавливаются. По этой причине у тренированных людей крепатура выражена слабее и проходит быстрее.

Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Что делать при крепатуре?
Воспаление нельзя подавлять, так как во время него происходит очищение мышцы от поврежденных клеток, а также выделение специальных регуляторных веществ, способствующих регенерации и росту мышцы. Не следует при крепатуре нагружать мышцу, дабы не помешать ее восстановлению. В противном случае на месте микротравм вместо мышечных волокон появятся микрошрамы.
Самое лучшее, что Вы можете сделать для мышцы при «крепатуре», — отдохнуть. Кроме того, можно принять теплую ванну, сделать легкий массаж и очень мягкую разминку. Постепенно воспаление и боль пройдут, мышца восстановится и можно будет возобновить нагрузки.

Способы избежания послетренировочной боли:
1. Вы должны минимизировать негативные составляющие — старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы;
2. Старайтесь не увлекаться «отказными» подходами — так вы минимизируете процесс гликолиза (расщепление глюкозы на АТФ и лактат);
3. Принимайте на силовой тренировке небольшие дозы «быстрых» углеводов. Лучше всего раствор глюкозы. Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованием пирувата и лактата;
4. После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе — это снизит уровень молочной кислоты.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 22.8.2013, 20:28
Сообщение #17


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



КАК избавиться от боли в мышцах после тренировки?
(группа в ВКонтакте - Больше чем спорт)



Чтобы не допустить или минимизировать болевые ощущения, перед тренировкой необходимо хорошо разогреть тело, а также не брать нереальных нагрузок на начальных стадиях тренировок.

Особенно важным фактором является сон. При критических нагрузках он должен быть не менее 10 часов, при усиленных (до лёгкой боли) - не менее 9, а для оптимальной нагрузки идеальным вариантом будет 8 часов.

Ещё неплохим вариантом является холодная ванна. Суть этого метода в том, что в прохладной среде мышцы приходят в тонус, вследствие чего циркуляция крови приходит в более высокую активность, а это в свою очередь способствует насыщению клеток мышечной ткани кислородом и питательными веществами, а также выводу молочной кислоты.

И да, ещё кое-что, не стоит снижать планку. Лучше либо дать полноценный отдых, либо держать занятую позицию. Главное – не снижать нагрузку. Иначе могут возникнуть проблемы с прогрессом: мышцы в сущности своей очень привередливы и любой сбой может дать им стимул к бунту, что нужно нам меньше всего.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 12.2.2014, 20:24
Сообщение #18


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ЧТО ТАКОЕ КРЕПАТУРА И КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ?
(группа в ВКонтакте - Поверлифтинг из ин май блод)



Причиной крепатуры являются микроразрывы, которые появляются при чрезмерно большой нагрузке. Причин появления разрывов несколько, а именно плохая разминка перед тренировкой, продолжительный перерыв, большой вес нагрузки. Усложняет данную ситуацию и то, что микроразрывы довольно долго восстанавливаются, от пары дней до недели. По этой причине следует предпринять все требуемые меры, чтоб избежать данного явления.
Наиболее сильные болевые ощущения, возникают в случае, если одновременно есть микроразрывы и выделяется молочная кислота. Чаще всего при появлении данных симптом, человек просто не способен встать с кровати.

По сути своей, незначительная боль в мышцах после нагрузок является хорошим признаком, так как говорит о том, что Вы не зря тренировались. Но в случае, когда боль не проходит на протяжении пяти дней после тренировки, то нужно обратиться к специалисту, так как возможно вы получили серьезную травму.
Как облегчить мышечную боль?

Кардио поможет избавиться от крепатуры. С целью облегчения болевых ощущений, сразу после тренировки необходимо растянуть мышцы и применить кардиотренажер. К примеру, походить на дорожке семь минут. Таким образом вы существенно увеличите кровоснабжение мышц, разогреете их, а благодаря теплу получится избавиться от крепатуры.

Массаж является хорошим методом избавиться от крепатуры, поскольку улучшает кровоток, что в свою очередь способствует активному выведению молочной кислоты. Но вам нужен не традиционный, а именно спортивный массаж. Он отличается от остальных тем, что при его проведении специалист более сильно прорабатывает мышцы и механическим путем выводит токсины, которые являются причиной крепатуры.

Сауна. Она тоже является хорошим способ избавиться от крепатуры, так как на вас воздействует тепло. В случае, если посетите сауну после тренировки, то не только усилите результат полученный от занятий, но и уберете боль в мышцах. Если в процессе банных процедур сделаете себе медовую маску, то это тоже благотворно скажется на красоте вашей кожи.
Горячая ванна является альтернативой сауне, но дает меньший эффект для того чтобы избавиться от крепатуры. Примерно тридцать минут горячей ванны достаточно для уменьшения боли.

Питание. Снять крепатуру хорошо помогает грамотно подобранный рацион питания. Чтоб уменьшить боль в мышцах необходимо кушать продукты питания, которые богаты на витамин A, C и E. Кроме того следует обязательно употреблять зеленый чай. А еще нужно не забывать пить много жидкости, примерно 2 литра в течении дня. Свое предпочтение нужно отдавать качественной минеральной воде либо свежевыжатому соку.

Зарядка. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее получится избавиться от крепатуры. К примеру, после тренировки, на следующий день необходимо в течении получаса делать зарядку, чтоб хорошо растянуть свои мышцы. Сначала мышцы будут болеть, но к концу разминки Вам будет существенно легче. Хорошо помогают избавиться от крепатуры аэробные нагрузки.

Отдых. Очень важную роль играет полноценный отдых после нагрузки. Здоровый сон наилучше восстанавливает организм. Поэтому постарайтесь поспать не меньше восьми часов, а еще лучше отдохнуть в течении получаса днем.
В случае, если вы даже не предпримите никаких мер, то крепатура самостоятельно пройдет через пять дней.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 29.8.2014, 10:02
Сообщение #19


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



МАЭСТРО БОЛИ.

Помните ощущение жжения изнутри? Как будто вам ввели серной кислоты шприцом в ваши бицепсы. Вы очень близки к истине, друзья. МЫШЦЫ ГОРЯТ ИЗНУТРИ ИЗ-ЗА КИСЛОТЫ, которая там образовалось в процессе выполнения упражнения. Только это не серная кислота, а МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА. Но так же как и все кислоты - это весьма агрессивное химическое соединение, которое способно отдавать ВОДОРОД в обмен на другие атомы веществ. Именно это свойство обуславливает "кислый вкус" в водных растворах и ощущение боли у живых существ, если на них попадает сильная кислота. Ведь когда происходит "принудительный обмен" водорода на атомы других веществ (биологических тканей, например), то это разрушает их и организм сигнализирует мозгу о разрушительных явлениях в системе универсальным способом - БОЛЬЮ!!!
ВЫВОД: БОЛЬ В МЫШЦАХ ВО ВРЕМЯ ПОДХОДА - СИГНАЛ О ИХ РАЗРУШЕНИИ!

ВИДЕО Денис Борисов (54 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 24.9.2014, 16:37
Сообщение #20


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Миф №7 Без боли нет результата.
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи)


Каждый из нас испытывал эти прекрасные ощущения боли в мышцах после тренировки! Чаще всего, она достигает максимальной отметки на следующий день или через день после тренировки, а затем постепенно идет на спад.Не трудно заметить, что наиболее ощутимой боль становится при первых тренировках после долгого перерыва. Ведь ваши мышцы быстро отвыкают от нагрузки! Однако, стоит начать регулярно тренироваться, и вы можете заметить, что боль пропадет совсем! Многие расстраиваются из-за этого, думая, что отсутствие боли означает отсутствие прогресса и роста мышц. Это не так! Если вы грамотно тренируетесь, правильно питаетесь и хорошо восстанавливаетесь, рост мышц не заставит себя ждать, и боль на это никак не повлияет. Рассматривайте её, как показатель того, насколько ваш организм адаптировался к нагрузкам. И продолжайте работать над собой!)

Павел Баранов


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:08