IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> РАЗМИНКА и ЗАМИНКА в тренировке
МирТА
сообщение 2.9.2012, 2:32
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как долго стоит разогреваться перед тренировкой?
(спортивный RSS-канал сайта MAX-BODY.RU)


Разогрев перед тренировкой для многих остается тайной за семью печатями. Во многих залах можно увидеть как перед тренировкой люди делают статическую растяжку по 5-10 минут, затем еще 15 минут кардио и только затем приступают к своей тренировке. Некоторые предпочитают короткую разминку суставов и игнорируют кардио.

Как же все же стоит поступать? Редакция MAX-BODY.RU постаралась разобраться с этим вопросом и сейчас предоставляет читателю одну из точек зрения на этот вопрос.

Наиболее полный ответ на этот вопрос мы можем получить, опираясь на данные исследований. О чем же они говорят?

Исследователи попросили спортсменов разминаться в традиционной манере 50 минут в довольно высоком темпе, а также другую группу спортсменов попросили разминаться 15 минут в более медленном темпе. Исследования показали, что спортсмены, которые делали длинную разминку, были намного более истощены и психологически расконцентрированы, чем атлеты из второй группы. Исследователи пришли к выводу, что традиционная длинная разминка вызывает усталость, что приводит к ухудшению производительности. Исследования также показывают, что статическая растяжка перед основной тренировкой приводит к значительной мышечной усталости. Статическую растяжку лучше делать после основной тренировки.

Итак, в качестве вывода можно сказать следующее: используйте разминку для того, чтоб прогреть мышцы и суставы - ведь по большому счету это ее единственная цель! Не отнимайте у себя силы! Если Вы пришли в зал тянуть и жать, то сконцентрируйтесь на этом, предварительно хорошо прогрев суставы. Однако же, не стоит думать, что во время разминки можно «халявить»! Делайте разминку тщательно, ведь это Ваше тело и оно у Вас одно.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.2.2013, 23:00
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Комплекс упражнений на растяжку.
(группа в ВКонтакте - ✔ Больше, чем СПОРТ)


Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.2.2013, 17:50
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Растяжка мышц.
(группа в ВКонтакте - ✔ Больше, чем СПОРТ)


УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: спасите себя растяжкой мышц.
Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.
Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовыхупражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА
Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – непереусердствовать: боль недопустима.

ПРОПРИОЦЕПТИВНОЕ УЛУЧШЕНИЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНОЙ ПЕРЕДАЧИ ИМПУЛЬСОВ
Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычномышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!

ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ:
Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.Разогревайтесь!
Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.От большого к малому
Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.Не экономьте время
Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.Дышите глубже
Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.Без боли, пожалуйста!
Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.Каждому - свое
У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 24.3.2013, 23:49
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Заминка.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Заминка - это термин, который используется для описания легких упражнений, которые выполняют в конце тренировки, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному.

В качестве заминки можно использовать небыстрый бег, который постепенно переходит в ходьбу, а так же растяжения.

Заминка помогает удалить накопленную молочную кислоту, которая может служить причиной спазмов и тугоподвижности.

Заминка позволяет постепенно снизить частоту пульса, приводя сердце в нормальное состояние. Однако, вопреки распространенному мнению, заминка не снижает отсроченную мышечную боль.

После тренировки, периферические вены, особенно внутри мышц, расширены, чтобы поддерживать адекватное кровоснабжение мускулатуры. Скелетная мускулатура работает как насос, помогая возвращать кровь к сердцу, и поддерживать его работу. Внезапная остановка физической активности может привести к тому, что большая часть крови начнет оставаться в венах мышц, таким образом, вынуждая сердце увеличивать частоту и нагрузку, что бы поддерживать кровоток в органах. Заминка позволяет предотвратить это состояние, так как во время ее выполнения тонус внутримышечных вен приходит в норму, и сердце не будет испытывать перегрузки по окончанию тренировки.

Продолжительность заминки в бодибилдинге в среднем составляет 5-10 минут.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 25.3.2013, 0:46
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Самая правильная и эффективная разминка.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Разминка – это необходимая часть любой тренировки, и на нее отводится определенное время (в среднем 10-15 минут). Она делится на 2 части:

Первая “общая” затрагивает все тело и включает в себя одно из следующих занятий: бег, ходьбу, велотренажер, беговую дорожку, прыжки на скакалке, просто прыжки, работу на боксерской груше и т. д. На нее уходит 5-10 минут, признак того, что нужно переходить ко второй части – легкое потоотделение. Это означает что вы готовы к следующей части разминки

Вторая часть состоит из упражнений на отдельные мышечные группы, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. К примеру, если мы будем тренировать мышцы ног и плеч, то мы разминаем именно эти мышцы. На вторую часть я бы советовал Вам отводить не более 5-8 минут.

Целью разминки является подготовка организма к выполнению основной части тренировки.
Разминка повышает температуру тела, улучшает доставку кислорода к работающим мышцам
Наши суставы «смазаны» синовиальной жидкостью, которая питает и смазывает хрящи, защищает суставы при их различных движениях. При повышении температуры тела синовальная жидкость становится более «жидкой», что увеличивает амплитуду и безопасность движений для суставов.
Снижает вероятность растяжений, надрывов, разрывов в области связок, мышц, сухожилий
Также стимулирует активность центральной нервной системы, соответственно ускоряет двигательные реакции с помощью более быстрого проведения нервных импульсов
Разминка способствует постепенному повышению частоты сердечных сокращений, что подготавливает сердце к тяжелой физической нагрузке, снижая таким образом риск заболеваний сердца.

Рекомендуется обязательно проводить разминку в районе 10-15 минут, но при этом помнить, что разминка не должна вас утомить, а всего лишь подготовить к тренировке!!!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.6.2013, 12:27
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Разминка китайских спортсменов.
ВИДЕО Maximilian Mormont (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.7.2013, 7:03
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Секреты разминки.
(группа в ВКонтакте - Fitness Magazine )



Разминка в бодибилдинге как и в любом спорте очень важна.
Разминка необходима для разогрева мышц тела, связочного аппарата, для подготовки сердечной и дыхательной систем к более интенсивным физическим нагрузкам. Правильная разминка снижает риск получения спортивных травм.

Во-первых, разминка осуществляет разогрев всех систем организма, участвующих в тренировке. Разогретые мышцы, связки, сухожилия обладают большей сопротивляемостью к возможной травме.

Благодаря разминке происходит усиление кровотока в тренируемые мышцы, что обеспечивает их беспрерывной поставкой кислородом и другими необходимыми веществами. Это в свою очередь улучшает энергообмен и повышает эластичность соединительно-тканных образований организма, участвующих в процессе тренинга.
Многоповторные движения в суставах способствуют выделению необходимой смазывающей жидкости, которая предохраняет их от разрушения во время нагрузки.
Повышается работоспособность сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь повышает физический и психический тонус организма.

Кроме того, разминка способствуют улучшению нервно-мышечных связей. Таким образом, разминка подготавливает многие системы организма для тяжёлой силовой работы.

Во время разминки у Вас есть прекрасная возможность морально настроиться на всю тренировку.

Секреты разминки:
1.Кардиоразминка -представляет собой высокоинтенсивную анаэробную работу, плавно повышающуюся к своему завершению. Это может быть и бег, и быстрая ходьба, и ходьба вверх по наклонной поверхности, а также прыжки на скакалке и т.п. Продолжительность такой разминки, обычно, составляет от 5 до 10 минут.

2.Несколько упражнений на повышение гибкости и эластичности основных мышечных групп.

3.Разминочные сеты-приступая к тренировкам, в каждом упражнении необходимо выполнять как минимум один, а лучше два разминочных сета с лёгким весом в большом количестве повторений.

Общая разминка представляет собой ритмичные движения крупных групп мышц. Она практически не связанна с теми упражнениями, которые предстоит выполнять на тренировке. Разминка выполняется сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая голеностопом.
Разминка должна проходить достаточно интенсивно, чтобы «разогреть» все группы мышц, но при этом она не должна утомлять Вас.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.7.2013, 7:05
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Секреты заминки.
(группа в ВКонтакте - Fitness Magazine)



Заминка.
Основной целью заминки является нормализация кровяного давления и восстановление дыхания, а также возврат частоты сердечных сокращений в дотренировочное значение и выведение избытка крови из тренированных мышц.
Ее цель — ускорить восстановительные процессы.

Секреты заминки:
1.Медленный бег до ощутимого эффекта расслабления в мышцах (возможно более 20—30 минут!) или быстрая ходьба.
2.Хорошая растяжка, где акцент стоит делать прежде всего на статическую, а не динамическую, растяжку.В конце каждой тренировки рекомендуется делать основательную растяжку тренируемых мышц в течение 5-10 минут. Для чего же её выполнять? Растяжка мышц делает их более эластичными, а значит мышцы становятся сильнее, так же она ускоряет восстановления ваших мышц после их упорной работы во время тренировки.

Разминка и заминка – это минимум травм, отсутствие усталости после тренировки, прекрасная техника выполнения упражнений, отличный настрой на тренировку и после ее.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 20.8.2013, 20:35
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Что будет, если не делать разминку и растяжку мышц в тренажерном зале?
(группа в ВКонтакте - Do4a.com - Второе Дыхание )



Разминка — это обычно большое количество повторений, низкая интенсивность, быстрый темп, применяемая для того, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Основная задача разминки и растяжки в комплексе упражнений — подготовить мышцы к серьезной нагрузке на тренировке.

С "холодными" мышцами тренирующийся человек рискует получить серьезную травму, и не сможет 100% выложиться в рабочем подходе. Почему с "холодными"? Все просто, во время разминки повышается температура в мускулах и тканях, кровь активно циркулирует в организме, если ее не делать, температура в мышцах и циркуляция крови останутся на прежнем уровне.

Если не разогревать мышцы и суставы, они будут менее гибкими, соответственно, риск получения травмы будет высоким.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 11.7.2014, 9:05
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



РАЗМИНКА.
(группа в ВКонтакте - Справочник спортсмена)



Подавляющее большинство о ней знают, понимают ее важность, но так же, многие ее пренебрегают, и это большое упущение. Речь идет о разминке перед тренировкой. Перед любой тренировкой, должна быть разминка. Этим никогда нельзя пренебрегать! Вот данные спортивной физиологии:

1) Мышцы в покое получают около 15 % от минутного объема кровообращения, а при мышечной работе – 88 %!
2) По некоторым данным температура мышц в покое составляет 33-34°С, а после разминки повышается до 38,5 °С, и становиться оптимальной для протекания метаболических процессов в ткани. А при снижении температуры, резко падает.
3) Разминка способствует повышению ферментативных реакций в мышцах, ускорению лимфо- и кровообращения, терморегуляции. А при этом, повышается способность соединительных тканей к растяжению (особенно мышц и сухожилий). Она так же способствует улучшению насыщения тканей кислородом.
4) Разминка – процесс активный, а значит, ее нельзя заменить пассивными процедурами, - баней, массажем.

Важнейший результат активной разминки - регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной мышечной деятельности.
Выделяют два вида разминки – общую и специальную. Цель общей разминки: способствовать повышению температуры тела, возбудимости нервной системы, активизацию кислородтранспортной системы, усиление обменных процессов в мышцах. Упражнения, при этом, могут быть самыми различными. Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного упражнения.
Как указывают некоторые спортивные физиологи, по длительности разминка должна быть около 10-30 минут, а перерыв между разминкой и тренировкой не должен составлять более 15 минут.

Автор: Алекс Алиеншам


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 20.8.2014, 12:58
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



РАЗМИНКА-общая/Захаров. Тяжелая Атлетика.


- в видео приведён минимальный комплекс упражнений.

ВИДЕО Александр Захаров (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 20.1.2015, 13:32
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.


В сегодняшнем выпуске мы рассматриваем упражнения, которые помогут размяться перед выполнением основной тяжелоатлетической тренировки и рывка штанги, размять суставы, укрепить связки и мышцы а также улучшить технику и координацию.


ВИДЕО ARMA Sport (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 23.3.2015, 16:01
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Мотивация в спорте!


Видео состоит из нескольких разных тем.


ВИДЕО YOURAISERUSSIA (26 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 21.7.2015, 16:05
Сообщение #14


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Chinese Warm Up.

ВИДЕО Maximilian Mormont (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.8.2015, 15:54
Сообщение #15


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Разминка с Алексеем Кривошея #1 [Становая тяга] при участии Алексея Серебрякова.

ВИДЕО True Gym (23 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 25.8.2015, 17:04
Сообщение #16


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Разминка с Алексеем Кривошея #2 [Жим лежа - Basic].

ВИДЕО True Gym (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 30.11.2015, 16:37
Сообщение #17


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Разминка тяжелоатлета.
Р.А.Хайруллин, Душанбе. Журнал Тяжелая атлетика.


Как известно, разминка помимо общего воздействия на организм вызывает целый ряд местных воздействий на опорно-двигательный аппарат. Усиливается обмен веществ и как следствие повышается температура тела. Последнее способствует расширению капилляров в мышцах, тем самым увеличивая их кровоснабжение. Кроме того, повышение температуры тела увеличивает эластичность мышц, что предохраняет от возникновения травм и повреждений.
Однако не всякая разминка дает достаточное повышение температуры.
Исследования показали, что после разминки, в которой упражнения на растягивания выполняются преимущественно с большой скоростью и большим напряжением, температура кожи над работавшими мышцами повышается незначительно (на 0,2-0,5 градуса). Выяснилось, что повышение температуры кожи зависит как от характера мышечной работы, так и от амплитуды и скорости выполнения движения. Так, при пружинящих наклонах вперед (широчайшая мышца спины выполняет работу на удержание) температура кожи в поясничной области повышается меньше, чем при наклонах в стороны. При выполнении тех же наклонов в быстром темпе и до отказа повышение ее происходит меньше, чем в медленном темпе, и с меньшей амплитудой.
Учитывая это, мы опробовали другой вариант разминки – исключили упражнения для развития гибкости и быстроты, а упражнения с отягощением и без него выполняли в умеренном темпе и с неполной амплитудой.
В результате температура исследуемых участков кожи над работавшими мышцами оказалась выше (в среднем на 1-1,3 градуса). И если в ряде случаев после первого варианта разминки отмечалось падение температуры кожи ниже исходной, то после второго этого не происходило.
Результаты исследований и практика подсказывают следующее примерное содержание разминки тяжелоатлета.
Общая разминка.
- ходьба, бег в медленном темпе, ходьба 1,5-2 мин.
- поднимание рук вверх, отставляя ногу назад на носок, 10-12 раз.
- приседания, руки в стороны, ноги на ширине плеч, 10-12 раз.
- отжимания в упоре лежа, 12-15 раз.
- повороты туловища в стороны, разводя руки в стороны, 5-6 раз.
- сидя на полу (на скамейке) поднимание прямых ног, 8-10 раз.
- наклоны в стороны («насос»), 6-7 раз.
В конце общей разминки нужно выполнить несколько упражнений с отягощением весом 5-20 кг (величина зависит от квалификации атлета и его весовой категории). Например:
- из стартового положения для подъема штанги поднимание отягощения вдоль туловища вверх на вытянутые руки, 6-8 раз.
- приседание с диском за головой, 10-12 раз.
- жим диска от груди, 8-10 раз.
- полунаклоны вперед с диском за головой, 6-7 раз.
- количество повторений перед соревнованиями сокращается на одну треть.
- упражнения выполняются в умеренном темпе.
Только окончив общую разминку можно переходить к разминке специальной.
Специальная разминка.
При подготовке к рывку вначале необходимо выполнить 4-5 приседаний со штангой на выпрямленных вверху руках (вес штанги 25-30% лучшего результата в рывке). В следующем подходе, сделав один раз тягу рывковую, а затем рывок в полу присед и опустив штангу за голову, вытолкнуть ее 2-3 раза вверх с подседом «разножка». Вес штанги 30-40%.
В третьем подходе выполнить тягу рывковую, затем рывок в полуприсед и рывок классический (по одному разу с весом 50%).
После этого сделать 4-5 походов к рывку, прибавляя вес по 10 кг. Последний подход на разминке выполняется со штангой, весящей на 10 кг меньше веса, заказанного для первого подхода. В легких весовых категориях последний рывок можно сделать с весом на 5 кг меньше, чем в первом подходе.
При подготовке к толчку вначале нужно поднять штангу на грудь в полуприсед, 2-3 раза присесть с ней и 2-3 раза выполнить жимовой швунг (вес 30-40% лучшего результата в толчке).
Затем следует поднять штангу на грудь и выполнить толчковый швунг 1-2 раза (вес 40-50% максимального в толчке).
В третьем подходе нужно поднять один раз штангу на грудь и два раза вытолкнуть от груди (вес 50-60%).
В последующем, прибавляя в каждом подходе по 10-15 кг (в тяжелых весовых категориях – по 20 кг), следует выполнить еще 3-4 подхода. Последний разминочный вес штанги на 10-15 кг (в тяжелых весовых категориях – на 20 кг) меньше, чем в первом подходе.
Исследования показывают, что наивысшая температура кожи (значит и самой мышцы) в среднем на 5-8 -ой минуте после окончания общей разминки. Из этого следует, что опорно-двигательный аппарат готов к основной работе только через 5-8 минут после окончания общей разминки. У флегматичных спортсменов эта готовность наступает позже, через 10-12 минут. Поэтому в специальной разминке нельзя поднимать штангу быстро в первых подходах.
Достигнув максимума, температура кожи удерживается на этом уровне в среднем 10-15 минут. Это обстоятельство, на наш взгляд, очень важно учитывать во время соревнований, когда приходится ждать очередного подхода несколько больше.
Между подходами не обязательно выполнять классическое упражнение. Например, перед рывком или толчком можно выполнить соответствующую тягу.
Разогреванию и сохранению тепла способствуют различные растирания, куда входят капсин, скипидар, ментол, спирт и т.п. Растирание этими жидкостями кожных покровов работающих мышц вызывает большой приток к ним крови. Интересно, как ведет себя температура кожи после втирания «разогревающих» средств. Исследования показывают, что дозированное втирание этих средств (около 3 г «разогревающего» средства втиралось в течение 15 мин) дает повышение температуры кожи в среднем на 0,7 градуса (независимо от времени года). Причем наивысшая температура кожи достигается в среднем на 4-6 ой минуте после окончания растирания.
Разогревающие средства в спортивной практике применяются чаще всего в комплексе с разминкой. Так, после 10-минутной общей разминки температура в среднем обычно повышается на 1 градус. Втирание мази бом-бенге дополнительно повышает температуру кожи в среднем на 0,2-0,3 градуса. Причем при втирании мази через 6 минут после окончания общей разминки такая температура сохраняется 18 минут, при втирании через 9 минут – 21 минуты и через 12 минут – 24 минуты.
Таким образом, при применении разогревающих средств необходимо учитывать время достижения наивысшей температуры над работающими мышцами, а так же время ее удерживания.
Нужно так же иметь ввиду, что разогревающие средства, мази, оказывают более продолжительное действие , тем самым удерживая достигнутую температуру более длительное время, чем растворы.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 7.4.2016, 13:33
Сообщение #18


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



РАЗМИНКА перед тренировкой / А.ТОРОХТИЙ.


ВИДЕО Алексей ТОРОХТИЙ (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.6.2016, 1:10
Сообщение #19


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Общая разминка Юлии Калины/ КУХНЯ КРОССФИТА.


Как разминается перед тренировкой Юлия Калина.

ВИДЕО CrossFit Team UA (3 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 27.9.2016, 0:04
Сообщение #20


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Evstyukhina Nadi - warm ou befor training.


Evstyukhina Nadi - warm ou befor training.

ВИДЕО Nadi Evstyukhina (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 16:19