IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Вода
МирТА
сообщение 16.2.2013, 23:33
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Замороженная вода полезна для здоровья.
(группа в ВКонтакте - ✔ Больше, чем СПОРТ)


Человек на 70-80 процентов состоит из воды - это общеизвестно. В последнее время все больше ученых занимаются изучением воды, ее качеств и свойств.

В ходе исследований было доказано, что вода нужна человеку не только для укрощения жажды, заполнения клетки, но и для сохранения нормального жизненного тонуса, а проще говоря здоровья.

В природе вода есть практически везде и находится в трех агрегатных состояниях: пара, жидкость, лед. Ее запасы на планете огромны, и если бы человек своей кипучей деятельностью не отравляла основной продукт для организма, землянам хватило бы живительного резерва на тысячи лет. К сожалению, в результате диктата рациональной экономики часть водных ресурсов на Земле уже безвозвратно гибнет, а другая часть засорена на долгие столетия ...

Что же делать? Где добывать настоящую чистую воду, если не живешь в местности с хорошей экологической обстановкой? Как выживать с такой водой? Как то поправить - хотя бы не растерять здоровье то, что есть, употребляя нашу сверхчистых и надстерильну воду?

На все эти вопросы можно дать один ответ: необходимо готовить себе воду самостоятельно. Проще всего это сделать с помощью замораживания. Виморожуючы воду, мы удаляем из нее присутствуют неорганические примеси, восстанавливаем структуру. Для этого посуду с водой любого объема ставим в морозилку на 2-3 часа. Лед, образовавшийся за это время, следует выбросить: дело в том, что в первую очередь замерзает так называемая тяжелая вода (дейтерий), что отрицательно действует на организм (в обычной воде ее около 2%). Затем посуду с водой необходимо снова поставить в морозилку, а после окончательного замерзания - вымыть (т.е. удалить) серединку, "проросшую" мелкими пузырьками. Ведь это - скопление различных шлаков, неорганических солей и других загрязнений.

Конечно, это довольно трудоемкий процесс, зато после всех манипуляций у вас останется достаточно чистой воды, по своим свойствам практически идентична первоначальной. Полученная таким образом вода сильно отличается от дистиллированной, т.е. освобожденной не только от загрязнений, но и от полезных минеральных солей. Однако, за последние несколько лет в Европе тай у нас активно пропагандируется употребление именно дистиллированной воды в качестве чуть ли не лечебного средства. Однако употребление воды, ничего в себе не содержит, неестественно, а о лечебном эффекте уже и говорить не приходится. Единственная польза от дистиллированной воды - промывание тканей и органов.

Употребление же очищенной в домашних условиях воды, да еще и в большом количестве - самый простой способ похудеть. Такая вода промывает ткани, дает организму необходимые микроэлементы, витамины и кислород в чистом виде (главный окислитель).

Важен еще один фактор. Это - информация, которая присутствует в чистой природной воде. Это та самая структурированность, которую техноспрямована человек нарушает при использовании своих установок с использованием воды. А уж скажешь о хлорирования, что является самой большой ошибкой нашей системы! Вода имеет информационно-энергетическое поле, которое меняется в зависимости от условий ее существования. В ее силах как помочь человеку обрести здоровье и сердечную равновесие, так и влиять негативно. Именно поэтому так важно для человека употребление чистой, качественной воды.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 17.2.2013, 10:29
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



7 причин выпить стакан воды с лимонным соком.
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни)


Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.

Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот "эликсир жизни", зато сколько пользы!
1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
7. Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 23.2.2013, 9:54
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как правильно пить воду с пользой для здоровья.
(группа в ВКонтакте - Оправданий быть не может.18+)


Если ты хочешь ускорить процесс сброса веса, а также избежать неприятного ощущения тумана в голове, выпивай не меньше 1,5 л воды в день. Но при этом соблюдай определенные правила.

1. Ни в коем случае не выпивай дневную норму за 2-3 раза – прием жидкости в больших дозах только перегружает почки, не обеспечивая организм необходимым количеством влаги. В течение дня пей воду маленькими глотками каждые 10-1 минут.

2. Лучше всего употреблять чистую (столовую) воду без газа, поскольку углекислый газ, присутствующий в газированных водах, вымывает из организма кальций.

3. Разрешены фруктовые и травяные чаи без сахара. Черный чай и кофе исключи из рациона: содержащийся в них кофеин способствует выводу жидкости из организма, что чревато обезвоживанием и развитием целлюлита.

4. Лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода охлаждает слизистую оболочку ЖКТ и затормаживает процессы пищеварения и всасывания. Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода и вода не поступает из ЖКТ в кровь – организм долго не может “напиться”. Не поступающая в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она успевает размягчить и растворить шлаки. Когда вода согревается, вредные токсины всасываются вместе с ней.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 24.2.2013, 10:59
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Пейте больше воды!
(группа в ВКонтакте - ✔ Больше, чем СПОРТ)


Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.
Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте "разбухания" мышц, то есть наполнения их жидкостью. "Притягивая" воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 26.2.2013, 20:35
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сколько пить спортсмену: учимся контролировать водный баланс.
(группа в ВКонтакте - Fitness Magazine)


Ты задумывался, куда расходуется энергия, которую ты получаешь из пищи? Если ты думаешь, что тратишь все в спортзале, когда перелопачиваешь тонны железа – ты прав. Но только 20-25% этой энергии используют мышцы для своей работы, остальное теряется в виде тепла.

Когда ты интенсивно работаешь, повышается теплопродукция. Это чревато гипертермией (перегревом) организма. Именно поэтому ты изрядно потеешь в тренажерке - он отдает лишнее тепло. И вот тут-то могут произойти нарушения водно-солевого баланса организма. Поэтому ты должен пить жидкость.

1. Никогда не начинай тренировку в обезвоженном состоянии. За полчаса до занятий выпей 200-300 граммов жидкости.

2. Пей на протяжении всей тренировки. Часто, но понемногу. Не жди, когда захочется пить. Спортсмен пьет, даже когда не чувствует жажды.

3. Температура напитка не должна быть выше 10-12 градусов. Холодные напитки выводятся из желудка быстрее, чем теплые.

4. Помни, что белковая пища требует большого количества воды. А соленые продукты лучше исключить из рациона.

5. Сразу после тренировки начинай пополнять водный баланс и учись его контролировать.

6. Пей очищенную негазированную воду или напитки содержащие небольшое количество углеводов. (8-10 г. на 100 мл. воды).


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.3.2013, 1:10
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Чем полезна теплая вода с лимоном?
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни)


- Укрепляет иммунитет
- Стимулирует пищеварение
- Помогает "перебить" голод
- Предотвращает "жор"
- Выводит токсины
- Очищает кожу


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.3.2013, 20:43
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вода во время тренировки.
(группа в ВКонтакте - Новости пауэрлифтинга и жима лежа)


Вода
Вода является незаменимым веществом, выполняющим в организме множество важных функций. Вода необходима для строения клеток, для производства мочи, вместе с которой выделяется часть отходов, полученных в процессе обмена веществ и т.п. Почти половина ежедневно потребляемой жидкости выделяется через кожу в виде пота и через дыхательные органы.

Человек на 60-70% состоит из воды. Распределена она неравномерно: так, в жировых тканях воды всего 20%, в кости 25%, в печени 70%, в мышцах 75%, в крови 80% и в мозге 85% воды от общего веса. Ежедневно взрослому человеку необходимо употреблять от двух до трех литров воды, из этого объема половину можно пить в виде жидкостей, другая же половина входит в состав пищи.

Спорт
Во время тренировки повышаются обменные процессы, выбрасывается множество гормонов, потребность в кислороде и питательных веществах возрастает. Организму требуется повышенное количество жидкости. Если не употреблять во время тренировки воды - она будет браться с мягких тканей, межклеточного пространства и т.п. Поэтому, если во время изнурительной тренировки не пить, а после выпить большое количество воды, этот дефицит быстро восстановится. Но этот резкий скачок нарушит ионный баланс (преимущественно баланс ионов натрия) организма что может привести в судорогам, повышенной температуре, резким болям в области живота, слабости, тошноте. Это состояние называется гипонатремией.

Чтобы этого не допустить во время тренировки необходимо употреблять минеральную негазированную воду. Низкоменерализорованная вода не рекомендуется, так как с потом теряется много микроэлементов. Вода из под крана не допускается!

Избыток воды так же не желателен - он ухудшает работу желудка, увеличивается нагрузка на почки, чрезмерно увеличивается потоотделение. При долгом интенсивном тренинге, при употреблении большого количества воды так же наблюдается развитие гипонатремии, но дефицит ионов натрия наблюдается уже в крови, симптомы те же.

Очень хорошо пить воду с простыми углеводами. Например, смешивая ее с соком или глюкозой. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови, что помогает избежать переутомления.

Многие считают, что если отказаться от воды то процессы жиросжигания будут протекать быстрее. Это заблуждение - жировые клетки могут лишиться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и любой стакан выпитой жидкости восстановит их в прежних размерах. Всегда соблюдается закон сохранения энергии, если вы потратили определенное количество калорий - то пропорциональной будет потеря жира (существует еще дополнительная зависимость в особенностях питания). Поэтому всяческие «утепляющие» пояса и согревающая одежда, что увеличивает потоотделение, бессмысленны. Тем более выпитая вода это лишний вес, а значит, расход энергии незначительно может возрасти.

Итоги:
1. Воду пить нужно каждые пять минут тренировки небольшими порциями, выпивать более литра жидкости за час тренировок не рекомендуется.

2. Вода должна быть минеральной. Лучше всего пить смесь воды с виноградным соком.

3. Если во время тренировки не получается пить воду, то после тренировки воду можно пить маленьким порциями, не более 150 грамм каждые 10 минут.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 16.3.2013, 9:54
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вода в жизни спортсмена.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Я не преувеличу, если скажу, что попить чистой воды стало большой проблемой. Прежде чем попасть к нам на стол, вода проходит кое-какую очистку, однако до родниковой чистоты ей далеко

Самое опасное это то, что промышленные отходы проникают глубоко в землю и смешиваться там с грунтовыми водами. Человек пьет эту воду каждый день и даже не задумывается, потому-то вода с промышленными примесями часто не отличается ни вкусом, ни запахом.

Я думаю, каждый спортсмен знает, что мы состоим из воды. Половина нашей крови чистейшая дистиллированная вода. Наши мышцы на 75%состоят из воды. Вода играет огромную роль в поддержании постоянной температуре тела и постоянного давления.

Роль воды в спорте огромная, поэтому каждый спортсмен должен обеспечить себя чистой водой. Может ли спортсмен принимать просроченное спортивное питание, не качественную, недоваренную, сделанную в антисанитарных условиях пищу? Конечно же, нет. Тот же принцип относится и к воде.

Многие покупают воду в магазинах, заказывают воду домой. Но я бы на вашем месте задумался о качестве этой воды. Каждый день рекламируют по телевизору горные источники, родниковую воду и как они ее разливают по бутылкам и развозят по магазинам. Самим то вериться? Пока сам не увижу, не поверю. Да и тот, кто пил чистую воду знает её вкус.

Есть, конечно, выход, самим ездить загород за чистой родниковой водой. Но тогда придется там остаться жить. Не всем это подходит.

Роль воды в спорте огромная, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена-главного источника энергии в силовой тренировке. Как биохимическое соединение, гликоген на три четверти состоит из воды.

Многие стали понимать, что чистая вода-это залог здоровья. Спортсмены как никто другой нуждаются в чистой воде. Те примеси, которые раньше считались безвредными и даже медицинской нормой, оказывается, способны вмешиваться в биологию мышц и серьезно ее подправлять. В первую это относится к свинцу, цинку, кадмию, магнию и т.п. вещества, которые обязательно содержаться в водопроводной воде большого промышленного города. Чтобы не рисковать, спортсмену лучше перейти на чистую воду.

Водопроводную воду надо всегда кипятить. Это разрушает многие неорганические и органические примеси, но, к сожалению не все. Вы можете ту же прокипяченную воду отстаивать, чтобы вредные вещества осели.

Вы можете, наконец, воспользоваться купленным в магазине угольным фильтром. Поверьте, вся эта алхимическая деятельность серьезно повысит скорость роста ваших мышц.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.4.2013, 9:15
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Водно-солевой баланс в организме.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Во время тренировок, выполнения упражнений, напряженной физической работы, да и просто в жаркий день необходимо поддерживать в норме водный баланс организма, а точнее водно-электролитный.

Что это такое? Это определенное количество жидкости (воды) и растворенных в ней минералов, которое позволяет поддерживать нормальную работу всех органов и систем организма.

Еще это баланс называют водно-солевым. Точных цифр сейчас называть не буду, но организм сам определяет, если ему чего-то не хватает и посылает сигналы в мозг. Именно поэтому возникает жажда. От внутренних рецепторов идет сигнал в определенные центры головного мозга о том, что не хватает воды.

Хочу вас сразу предупредить. Если вы почувствовали жажду, это уже серьезная степень нехватки жидкости и солей, старайтесь не допускать этого, а лучше постоянно пейте небольшими глотками воду.

И здесь возникает еще один важный момент. Пить нужно не просто чистую воду. Потея, организм теряет соли. Восполняя только утраченную воду, но игнорируя соли, водный баланс никогда не будет восстановлен должным образом. В результате вы будете чувствовать усталость, возможно даже головную боль, перебои в работе сердца.

Не накапливайте эти эффекты, восстанавливайте водный баланс правильно. Будьте здоровы!


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.4.2013, 0:07
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Обычно вы пьете воду, когда чувствуете жажду. Но к тому моменту, когда в организме сработают механизмы удержания жидкости, вы уже потеряете от 1 до 2% веса тела за счет пота. Вы должны пить воду с регулярными интервалами, не важно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. И делать так каждый день. Помните, что, даже если вы не выпили достаточно жидкости в течение всего одного дня, ваш организм не сможет автоматически восполнить свои запасы на следующий день. Вы будете обезвожены в двойном объеме, и, вероятно, у вас проявятся некоторые признаки обезвоживания.

Ниже представлен план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. Вместо воды можно пить любой другой напиток. Вода перед тренировкой
Выпейте минимум 2 чашки, или 473 мл, жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку, или 237 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания.

Как пить воду во время тренировки

Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 - 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке. Кроме того, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы.

Как пить воду после тренировки

Это подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2—3 чашки (470—700 мл) жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела. Продолжайте восполнять потерянные 25—50% веса тела с помощью жидкости в ближайшие четыре часа.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 14.5.2013, 19:23
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(группа в ВКонтакте - Доча ком. - второе дыхание)


Еще раз для тех, кто пренибрегает употреблением воды в достаточных количествах.

Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно,— это пить необходимое количество воды на вес тела.

Вы не получаете ее достаточно. Чай и кофе не считаются. Хотя они и являются жидкостями, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи). Когда это случается, организм начинает запасать воду. Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6–8 стаканов воды – количество, достаточное в течение одного дня. Если же вы интенсивно занимаетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо в среднем 3 – 4 литра в день, в зависимости от уровня подготовки.

Вода очищает организм от токсинов. Вода вымывает из организма токсины и другие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, поскольку помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество) и кетоны. Если вы много едите, чтобы набрать вес, то вам необходимо больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнять свою работу.

Вода помогает метаболизировать жир. При недостаточном количестве воды, почки не могут работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в печень. Печень превращает «отложенный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает меньше жира. А кроме всего прочего, вода снижает чувство голода.

Вода снижает удержание влаги. Вразрез распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа выглядит вялой и отекшей.

Вода поддерживает вас в форме. Слишком маленькое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно верно, когда вы потребляете более 4 000 калорий в сутки.

Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли. Если задержка воды – вечная проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество воды.

Вода помогает добавкам работать лучше. Добавки, такие как креатин, работают лишь отчасти, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста. Чтобы эти процессы происходили должным образом, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны основные витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их силу.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 17.6.2013, 12:14
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ВОДА - ГЛАВНЫЕ ЭЛЕМЕНТ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, часть 1.
(группа в ВКонтакте - Новости пауэрлифтинга и жима лежа)


Поговорим о важных функциях воды. Вопреки, уже давно укоренившемуся в нашей голове мнению о том, что основной источник энергии для нашего организма это пища, преимущественно углеводы, ученые давно доказали, что вода также способна вырабатывать энергию внутри нашего организма. Именно недооценка воды, как источника энергии является одной из главных причин накопления жира на нашем теле.Почему? Как мы уже говорили, мышечные волокна используют энергию АТФ для своей работы, все остальные клетки нашего организма, точно также, как и мышечные волокна содержат в себе заряженные энергией молекулы АТФ, которые они используют для своей жизнедеятельности. Вода, во время усвоения организмом, точно также как и пища способна вырабатывать энергию.

Вода-главный источник энергии для организма.

Когда вода проникает в клетку, она не только поставляет пищу в клетку, но также вырабатывает гидроэлектрическую энергию, которая способна заряжать молекулы АТФ, точно так же как энергия пищи. Пока организм получает достаточное количество воды, клетки постоянно заряжаются и производят свою работу максимально эффективно, но как только организм обезвоживается, в результате недостаточного поступления воды, клетки отдают энергию, запасенную в молекулах АТФ, т.е. они начинают ее расходовать, без подзарядки. Соответственно отсутствие энергии, «вялое состояние», усталость заставляет нас чувствовать жажду, которую очень часто все путают с голодом. И люди, вместо того, чтобы начинать пить воду, которая требуется организму, попросту начинают кушать и давать энергию с пищей. Чем больше мы кушаем, вместо того, чтобы употреблять воду, тем больше клетки начинают зависеть именно от энергии, поставляемой с пищей, и тем сложнее нам различить жажду и голод. Разница этих двух источников энергии заключается в том, что вода легко выводится из нашего организма с мочой, к тому же она удаляет переработанные отходы. А вот лишняя пища, которую мы потребляем, она уже не сможет вывестись из организма, как вода, и все лишнее, съеденное нами, будет отправляться в жировые запасы. Больше всего от энергии воды зависит работа клеток мозга. Наш мозг – это главный центр, управляющий всеми двигательными функциями, функциями распределения, а также мышления, памяти, внимания и т.д. На все эти процессы нашему мозгу постоянно требуется энергия, и в случае ее нехватки, мозг тут же посылает сигнал о своих потребностях, он посылает сигнал – жажды. Этот сигнал распространяется не только в виде сухости во рту, как многие считают, к примеру, отсутствие внимания, говорит о том, что мозгу не хватает энергии, и он просто отключает мыслительные процессы. Точно также чувство усталости, слабость, вялость тоже говорит о том, что мозгу не хватает энергии и ему нужна вода. И здесь ловушка, в которую попадают многие люди, заключается в том, что самый быстрый источник энергии для работы мозга, после воды – это углеводы, содержащие сахар. Как Вы знаете, по советам людей – чтобы поднять себе энергию можно съесть что-нибудь сладенькое. Так вот, мозг человека заставляет его тянуться к сладкому, когда ему не хватает энергии. Именно сахар в крови, поступаемый с углеводами, способен быстрее всех других питательных веществ, за исключением воды, дать необходимую энергию клеткам мозга, и те люди, которые не знают о роли воды, попадаются в эту ловушку и начинают просто есть. Это и есть главная ошибка! Ошибка, которая влечет за собой накопление лишних жировых запасов.

В распоряжении мозга находится лишь 20% циркулирующей крови, а соответственно только 20% съеденных Вами углеводов поступит в мозг, остальные же 80% будут направлены в жир.Так как мозгу требуется постоянная энергия для всех своих функций, он будет постоянно ее требовать, и чем чаще Вы будете удовлетворять его требования, потребляя именно углеводы, вместо воды, тем больше будет появляться вероятность того, что Вы будете накапливать лишний жир. Вода же имеет абсолютное преимущество, т.к. все лишнее легко выводится с мочой, к тому же вода способна гораздо быстрее привести мозг в нормальное состояние, т.к. для усвоения пищи требуется гораздо больше времени. Вода прямиком поступает в мозг и гораздо быстрее приводит его в нормальное состояние.

Когда Вы начнете потреблять достаточное количество воды, у Вас автоматически пропадет тяга к сахаросодержащим продуктам, т.е. к углеводам и больше появится желание потреблять белковую пищу, к тому же, как спортсменам она Вам необходима. Но конечно исключить углеводы полностью Вы тоже не сможете из своего рациона, т.к. они в первую очередь нужны для работы мышц, также и для поддержания ряда других жизненно важных функций. Пища должна лишь восполнять растраченные запасы нашего организма.




ВОДА - ГЛАВНЫЕ ЭЛЕМЕНТ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, часть 2.
(группа в ВКонтакте - Новости пауэрлифтинга и жима лежа)


Вода – это главная составляющая всех клеток нашего организма. Наши клетки состоят на 80% из воды и на 20% из всех остальных составляющих, и как мы уже упоминали, что производительность клеток будет зависеть от того на сколько хорошо Вы поддерживаете их жизнь. Клетка не может существовать без воды по одной простой причине, вся деятельность клеток происходит в воде и с ее участием. Цитоплазма клетки представляет собой жидкую среду, содержащую в себе все составляющие клетки, иными словами клетка – это шарик, наполненный водой, в котором происходит вся клеточная жизнь.

1. Вы не получаете воды в достаточном количестве

Содовая и кофе не считаются. Хотя они и являются жидкостями, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи). Когда это случается, организм начинает запасать воду. Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды – количество, достаточное в течение одного дня. Если же вы интенсивно занимаетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо в среднем полгаллона-галлон (1 галлон=3,8 литра) в день, в зависимости от уровня подготовки.

2. Вода очищает организм от токсинов

Вода вымывает из организма токсины и другие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, поскольку помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество) и кетоны. Если вы много едите, чтобы набрать вес, то вам необходимо больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнять свою работу.

3. Вода помогает метаболизировать жир

При недостаточном количестве воды, почки не могут работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в печень. Печень превращает «отложенный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает меньше жира. А кроме всего прочего, вода снижает чувство голода.

4. Вода снижает удержание влаги

В разрез распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа выглядит вялой и отекшей.

5. Вода поддерживает бодибилдера в форме

Слишком маленькое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно верно, когда вы потребляете более 4 000 калорий в сутки.

6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли

Если задержка воды – вечная проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество воды.

7. Вода помогает добавкам работать лучше

Добавки, такие как креатин, работают лишь отчасти, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста. Чтобы эти процессы происходили должным образом, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их силу.

Какую воду лучше пить?

Дело в том, что обычная вода, которую мы потребляем, не может сразу проникнуть в клетки, т.к. молекулы такой воды превышают размер отверстий в клетках, через которые вода и проникает в них. Поэтому прежде чем усвоить обычную воду, организму сначала приходится ее переработать, отфильтровать и сделать аналогично той, что течет внутри нас. Состав обычной воды немного отличается от состава воды, которая течет внутри нашего организма и именно поэтому ему приходится выполнять какую-то работу, прежде чем усвоить обычную воду. Мы Вам рекомендуем использовать талую воду.

Талая вода – это самая чистая высококачественная вода, которая не содержит хлориды, соли, вредные вещества и соединения. Талая вода образуется в результате таяния льда и, следовательно, предварительно должна быть заморожена. По свойству и составу, талая вода ничем не отличается от воды, которая течет внутри нас, соответственно такая вода моментально насыщает клетки и гораздо быстрее придает человеку сил и энергии.

Если Вы не хотите использовать талую воду, то хотя бы используйте фильтры для очистки воды.




ВОДА - ГЛАВНЫЕ ЭЛЕМЕНТ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, часть 3.
(группа в ВКонтакте - Новости пауэрлифтинга и жима лежа)


Приготовление талой воды.

1. Самый простой способ:

Заморозить сырую воду в обычном холодильнике - налить кастрюлю или миску и поставить на лист фанеры или картона в морозилку. После замерзания вытащить и оставить таять при комнатной температуре.

2. Этот способ даёт возможность полностью удалить дейтерий:

Когда вода начинает замерзать, удалите только что образовавшуюся корочку льда. Это дейтерий, он замерзает в первую очередь.

После того как заледенеет основная маса воды, ополосните застывший кусок под краном струёй холодной воды. Кусок должен стать прозрачным, так как вода удалит изо льда вредные примеси. Далее растопите лёд и пейте полученную талую воду.

3. Третий способ заключается в следующем:

Небольшое количество жидкости нагревают до температуры 94 – 96 0 С. Вода ещё не кипит, но уже струйками поднимаются пузыри. В этот момент кастрюлю снимают и резко охлаждают, затем замораживают и оттаивают воду. Приготовленная таким способом талая вода проходит все фазы своего круговорота в природе: испаряется, охлаждается, замерзает и тает. Эта вода особенно полезна – она обладает огромной внутренней энергией.

4. Четвёртый способ:

Воду (если водопроводную, то отстоявшуюся несколько часов для освобождения от растворенных газов) охлаждают в холодильнике до появления первого льда. Этот лед вылавливают и выбрасывают, так как в нем концентрируются те примеси, что "предпочитают" твердую фазу. Оставшуюся воду морозят дальше, пока большая ее часть (но не вся) превратится в лед. Этот лед вылавливают и используют по назначению. Оставшуюся жидкость выливают. так как в ней концентрируются примеси, "предпочитающие" жидкую фазу. Потери ориентировочно 5% в начале и 10% в конце.

5. Очищенная талая вода

Это очень хороший метод. Вода не только приобретает характерную структуру, но и отлично очищается от многих солей и примесей. Для этого холодную воду выдерживают в морозильнике (а зимой – на балконе) до тех пор, пока примерно половина ее не замерзнет. В середине объема остается не замерзшая вода, которую выливают. Можно протыкать лед шилом, раскалив его на огне, или как-то разламывать – в общем, так или иначе воду надо удалить. Лед же оставляют таять. Главное - экспериментальным путем найти время, требуемое для замерзания половины объема. Это может быть и 6, и 16 часов. Идея заключается в том, что сначала замерзает чистая вода, большинство же соединений остается в растворе. Вспомните морской лед, который состоит из почти пресной воды, хотя образуются на поверхности соленого моря. И если нет бытового фильтра, то такой очистке можно подвергать всю воду для питья, каш, супов, чая, не считаясь даже с потерей части целебной силы при нагреве. Колоссальный эффект дает и одно лишь освобождение от ненужных веществ.

6. Для большего эффекта можно воспользоваться двойным очищением.

Сначала дать воде отстояться, затем заморозить. Дождаться, когда образуется тонкий первый слой льда. Этот лед удаляют - в нем содержатся некоторые вредные быстрозамерзающие соединения. Затем повторно замораживают воду - уже до половины объема и удаляют не замерзшую фракцию воды. Получится очень чистая и целебная вода

Часто воду замораживают в виде обычных кубиков. Такие кубики добавляют в чай и даже в суп, и едят (или пьют) не дожидаясь, пока они растают. Хотя и нагреваемая, талая вода успевает оказать свое благотворное действие за счет короткого промежутка между таянием и употреблением.

Правила приёма воды:

1. Никогда не пить водопроводную воду. Вы пьете только талую воду, либо отфильтрованную воду, которую носите с собой в бутылке, куда бы вы ни направлялись.

2. Пейте воду каждые 10-20 минут во время тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Вы должны пить не более 100-150 г за один прием, но не меньше 90 г!

3. Пейте воду за 1-2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра.

4. Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там, наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды.

5. Если у вас нет возможности пить и готовить только на отфильтрованной воде, старайтесь повысить удельный вес такой воды в объеме жидкости, который вы выпиваете за день. Вместо кофе, лимонада и пр. пейте именно эту воду.

6. Пейте воду охлажденной. Организм быстрее и лучше усваивает только ту воду, которая имеет низкую температуру.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.6.2013, 12:33
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вода.


Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.

Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 7.7.2013, 23:12
Сообщение #14


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни.)



Вода помогает похудеть!

Вода стимулирует метаболизм и придает чувство насыщения. Замените другие напитки водой - и вы снизите калорийность вашего рациона. Кроме того, научные исследования показывают, что стакан воды, выпитый перед едой, ускоряет чувство насыщения. И еще: вода подстегивает метаболизм, особенно, если пить ее со льдом - ведь организм сжигает дополнительные калории на ее нагревание.

Вода заряжает энергией!
Если вы истощены, подбодрите себя стаканом воды. Необходимо знать, что обезвоживание вызывает усталость. Это происходит потому, что вода помогает доставлять клеткам кислород и питательные вещества. Кроме того, достаточное количество воды необходимо для эффективной работы сердца. При обезвоживании нагрузка на сердце увеличивается.

Вода снимает стресс!
Наш головной мозг на 85% состоит из воды. Именно поэтому при обезвоживании прежде всего страдает мозг. Если вы ощущаете жажду - значит, ваш организм уже обезвожен. Держите стакан воды на рабочем столе и всегда носите с собой бутылочку с водой. Это поможет бороться со стрессом!

Вода помогает поддерживать тонус мышц!
При занятиях спортом и другой физической нагрузке необходимо обильное питье, так как вода предотвращает спазмы в мышцах и "смазывает" суставы. Именно поэтому можно заниматься дольше и давать более высокую нагрузку мышцам.

Вода увлажняет кожу!
Вода - самый лучший натуральный крем. При обезвоживании морщины становятся глубже и заметнее. Вода необходима для увлажнения клеток кожи. Хорошо увлажненная кожа выглядит более молодой и свежей, а ее дефекты и неровности сглаживаются. Кроме того, вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, благодаря чему лицо выглядит чистым, свежим и сияющим.

Вода помогает правильной работе органов пищеварения!
Вода, наряду с пищевыми волокнами, необходима для полноценного усваивания пищи. Она помогает растворять и выводить через желудочно-кишечный тракт непереваренные остатки. При недостаточном поступлении воды в организм выведение непереваренных остатков затрудняется.

Вода предотвращает образование камней в почках!
В последние годы катастрофически растет количество случаев камней в почках, в том числе и у детей. И все это - из-за недостаточного употребления воды. Вода растворяет и выводит соли и минеральные вещества, из которых образуются почечные камни. Когда концентрация минеральных веществ в моче низка, камни не образуются. Именно поэтому обильное питье защищает от камней в почках.

А вы пьете достаточно воды?
В среднем рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. При тяжелой физической нагрузке и интенсивном потоотделении необходимо употреблять существенно больше воды.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.7.2013, 9:28
Сообщение #15


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Вода - без нее никак!
(группа в ВКонтакте - Спорт с Under Armour)



Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста. Гликоген - главный источник энергии при тренировке - на 3/4 состоит из воды. Нехватка воды в питании резко сокращает усвоение белков и углеводов, что напрямую тормозит рост ваших мышц.

Кстати, почему в почках образуются камни - это пока загадка. Теорий много, но ни одна из них не может уберечь от заболевания со 100% гарантией. Занятия спортом, увы, тут тоже не помогут. Как быть? Ученые Италии обратили внимание на то, что мучительные боли от почечных камней чаще всего преследуют тех, кто работает в помещениях с высокой температурой. По-видимому, жара нарушает водно-солевой обмен. Отсюда и камни. А заодно и совет: нужно пить больше! В полной мере он относится к культуристам. Во время тренировок к силовому стрессу добавляется стресс дегидрации организма. Через 3-5 лет возможны печальные последствия в виде камней в почках. Чтобы этого не случилось, пейте воду прямо в зале. Каждые 15-20 минут делайте 3-4 глотка чистой воды или спортивного напитка.

По оценкам диетологов, только 34% людей выпивают рекомендованную медициной норму воды. Около 8% за сутки умудряются вообще не выпить воды, подменяя ее кофе, колой или пивом.

Только этих причин более чем достаточно, чтобы серьезно отнестись к потреблению воды. Но, прежде чем рассмотреть этот вопрос, обратите внимание на качество употребляемой вами воды. Водопроводная вода для питья вообще неприемлема, т. к. содержит многие вредные органические и неорганические примеси цинка, свинца, калия, магния и др. Они вмешиваются в биохимию мышц и никак не способствуют их росту. Частично эту проблему решает ее кипячение и последующее отстаивание. Но лучшим вариантом станет употребление отфильтрованной

воды за счет бытовых фильтров. И чем более продвинутый фильтр, тем он лучше (но, как правило, и дороже). Также можно покупать отфильтрованную воду в специальных бутылях. Она очищается промышленными фильтрами, которые в отличие от бытовых имеют более высокую степень очистки (правда многие специалисты считают, что такая вода менее полезна, т. к. именно за счет повышенной степени очистки их нее удаляются многие полезные вещества, к тому же ее длительное хранение в пластиковой таре само по себе вредно).

Правила приема воды
Так как чистой воды в течение дня вы должны выпивать достаточно много, придется носить ее с собой в бутылках, как это делают профессионалы. Для этого она должна быть постоянно рядом, где бы вы ни находились - в офисе, тренажерном зале или за рулем автомобиля.
Выпивайте 0,5 л воды за 1-2 часа до тренировки.
Выпивайте воду небольшими порциями примерно по 100 г каждые 10-20 минут во время тренировки.
Сразу же после тренировки выпейте 0,5 л воды.
В течение дня пейте тогда и столько, сколько хотите, при этом ориентируйтесь на собственную жажду. Искусственно свой питьевой рацион не увеличивайте, за исключением времени тренинга. Избыток воды так же негативен, как и ее недостаток. Понятно, что летом из-за жары воды принимается больше, чем в холодную пору года.
Готовить пищу старайтесь также на чистой фильтрованной воде.
Пейте воду комнатной температуры или слегка охлажденной. Так она лучше усвоится. В холодное время года можно пить теплую и даже горячую воду.
Желательно пить за 15-30 минут до еды и через 40-60 минут после. Это позволит пище лучше обработаться пищеварительными соками и, соответственно, лучше усвоиться. Многие любители бодибилдинга и даже профессионалы это ингорируют и запивают еду водой, причем в немалых количествах: от 1 до 3 стаканов после каждого приема пищи. Как правило, это делают те, кто плотно сидит на стероидах, а в этом случае обменные процессы протекают в организме совершенно по-другому До поры до времени такое грубое нарушение в приеме воды (да и сам прием стероидов) будет сходить с рук, но рано или поздно человек либо сам образумится и остановится, либо за это придется поплатиться различными нарушениями пищеварения и здоровьем в целом...
Прием пищевых добавок (порошковый протеин, гейнер, креатин и др.) повышает расход воды организмом.
Чтобы узнать максимально необходимое для вас количество потребляемой в сутки воды, воспользуйтесь простой формулой: разделите свой вес на 2, а между полученными цифрами поставьте запятую. Например, при весе 90 кг можно употреблять 4,5 л в день. (90:2 = 45 = 4,5). В свое время «Мр. Олимпия» Дориан Яте употреблял по 10 литров воды за сутки при собственном весе 130 кг(!). Минимальное количество воды при занятиях бодибилдингом -собственный вес (в кг) разделите на 30. В приведенном примере при весе 90 кг минимум составит 3 литра (90:30 = 3).
Самое главное правило при приеме воды - ее качество!


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 16.7.2013, 19:33
Сообщение #16


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Питьевой режим летом.
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи )



В жаркую погоду организм быстро теряет воду, чтобы предотвратить обезвоживание летом, нужно изменить питьевой режим. Специалисты рекомендуют в жару пить на 2-3 стакана больше воды, чем обычно. Увеличивать количество употребляемой воды в 2-3 раза не стоит, так как это может спровоцировать задержку жидкости в организме.
В жару рекомендуется пить за 30 минут до приёма пищи и через 50-60 после него. В таком случае поступающая жидкость не помешает пищеварительным процессам.

Советы по питьевому режиму:
1.Очень холодную воду нежелательно пить по нескольким причинам.
Это может привести к ангине, фарингиту, бронхиту и другим подобным заболеваниям. Слизистая горла и органы дыхания в жару находятся в наиболее уязвимом состоянии. И переохлаждение этих органов может привести к воспалению.
Вода ниже 20 градусов плохо снижает чувство жажды. Температура желудочно-кишечного тракта 36 градусов. Холодная вода вызывает охлаждение слизистой оболочки и замедление пищеварительных процессов. Сосуды в слизистой кишечника рефлекторно сжимаются под воздействием холода, вода не попадает из кишечника в кровь, и организм долгое время не может насытиться водой.
Вода, не поступившая в кровь, остаётся в кишечнике, постепенно нагреваясь. Она растворяет шлаки, и вредные вещества поглощаются с этой нагретой водой.
2.Пейте минеральные воды желательно природной газации.
Минеральные воды летом рекомендованы, но в разумных количествах, чтобы не допустить излишней минерализации, избытку солей.
3.В летний период полезно пить зеленый чай, квас, который отлично утоляет жажду. Рекомендуется летом готовить ягодные настойки. Для их приготовления можно использовать все, что под рукой: клубнику, малину, смородину. Чтобы сохранить питательную ценность ягод, их не следует варить, лучше залить их водой комнатной температуры, дать настояться 2-3 часа и потом выпить. Этот напиток освежает, он легкий и приятный на вкус. По желанию можно добавить свежие фрукты, например яблоки или персики, а также мяту. Сахар добавлять не нужно!
4.А вот от кофе и кофеиносодержащих напитков (обладают мочегонным действием), газировки и спиртного лучше воздержаться, ведь они еще больше провоцируют жажду.Пиво, как и любой другой алкогольный напиток, лишь обезвоживает организм.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.8.2013, 20:15
Сообщение #17


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Газированная вода и тренировки.
(группа в ВКонтакте - Спорт с Андер Армоур)



Очень многие спортсмены на тренировке пьют газированную воду, при достаточном охлаждении она буквально обжигает горло, существенно снижая ощущение жажды. В нашей стране под газированной водой чаще всего понимается минеральная вода, продавцы даже специально предупреждают покупателей, что в наличии осталась только «минеральная вода без газа», что подразумевает, что по умолчанию она должна быть с газом. На самом деле, газированная вода не является синонимом минеральной, это всего лишь обычная вода насыщенная углекислым газом, возможно минеральная, возможно сладкая, возможно вообще без какого-либо вкуса. Во время тренировки обильное поступление жидкости имеет как положительные, так и негативные последствия.
К положительному воздействию относится препятствие обезвоживанию, к негативному – дополнительная нагрузка на сердце (особенно при низкоинтенсивном тренинге). Минеральные вещества, если они есть в воде, необходимы для регулирования нервной деятельности, в том числе сокращения мышечной ткани. Судороги и спазмы – одни из проявлений нарушения соляного баланса в организме, преодолеваемого только при обильном употреблении микроэлементов (не обязательно в воде, подойдут и витаминные комплексы). Но что можно сказать про газированную воду?

Обычно, когда говорят о газированной воде, вспоминают какие-то негативные последствия от ее употребления, но проявляющиеся не из-за факта наличия газа, а из-за повышенного содержания сахара (сладкая вода). Большинство людей уверено, что чрезмерное употребление газированной воды вредно для здоровья само по себе, даже если в воде нет ничего кроме газа. Однако серьезных исследований, подтверждающих это предположение нет.
Известно только, что в некоторых случаях она вызывает метеоризм, икоту, потребление же любой воды в большом количестве до тренировки, или в ее время приводит к коликам в боку, тому же метеоризму, сковывает движение. Поэтому свойство газировки быстро утолять жажду позволяет существенно снизить потребление воды, что благоприятно сказывается на работе сердечнососудистой системы. К тому же газированная вода приятнее на вкус, чем простая минеральная вода.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 11.8.2013, 19:39
Сообщение #18


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Совет для тех, кто до сих пор мало пьёт.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)



Считается, что лучший напиток для стройной фигуры – это чистая вода. Однако существуют полезные заменители простой воды – возможно, один из них придётся вам по душе (а то, что нравится, пить гораздо легче).

Вот 2 примера таких заменителей:

1) вода с добавлением лимонного сока (просто добавьте сок в воду)

2) чай с ягодами (залейте любые ягоды, можно замороженные, кипятком).

Так вы получите не только необходимую жидкость, но и витамины, а так же подстегнёте обмен веществ – во всех ягодах есть витамин С, который ускоряет метаболизм


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 12.8.2013, 12:21
Сообщение #19


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ВАЖНОСТЬ ПИТИЯ ЧИСТОЙ ВОДЫ!
(группа в ВКонтакте - Пауэрлифтинг в моей крови)



Любая пища, даже самая чистая загрязняет организм отходами её усвоения. Для промывания организма человек должен пить чистую воду. Почему не натуральный сок? Да потому, что сок и даже чай организм воспринимает как еду, а значит функцию полоскание он не включит. Отсюда вывод, нужно выпивать около полтора-двух литров чистой воды. Чистой, а не из под крана или очищенной.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 7.10.2013, 12:57
Сообщение #20


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24112
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как заставить себя пить воду? Вариантов масса!
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни)



определи какую тебе нравиться пить воду
- ледяную или теплую
- добавляй в стакан воды кусочек лимона, свежей мяты
- можно представить, что ты пьешь коктейль - брось в стакан трубочку, можно зонтик
как напомнить что время выпить водички!
- можно носите бутылочку воды с собой
- расставить дома, где только можно, пустые стаканы


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 17.10.2018, 12:44