IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Лучшее Время для тренировки
МирТА
сообщение 2.2.2013, 15:20
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



В какое время суток лучше тренироваться. Это нужно знать!
(группа в ВКонтакте - ✔ Больше, чем СПОРТ )


Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.
Вpемя:
1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.
2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества.
3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.
4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным.
5.00. -Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.
6.00. -Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается
7.00. -Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.
8.00. -Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.
9.00. -Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но
10.00.-Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом(споpтивном) состоянииочень подвижен, наиболее pаботоспособен.
11.00.-Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.
12.00.-В это время человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтому на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.
13.00.-Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.
14.00.-Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
15.00.-Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.
16.00.-В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.
17.00.-Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.
18.00.-Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.
19.00.-Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
20.00.-Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.
21.00.-Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.
22.00.-В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов(белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.
23.00.-Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.
24.00.-Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.4.2013, 6:30
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Преимущества утренних тренировок.
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни)


1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.4.2013, 6:51
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Стереотип о пользе занятий спортом в любое время суток.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Стереотип о пользе занятий спортом в любое время суток недавно был разрушен учеными из Американской ассоциации здоровья, физкультуры и отдыха. Как они сообщают, дневные занятия спортом могут нанести вред здоровью.

В частности, у человека могут появиться серьезные проблемы со сном. Согласно результатам проведенных медиками исследований те люди, которые занимались фитнесом в дневное время, лишали себя 42 минут сна! Врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам и спорту за 2–3 часа до отхода в постель. В таком случае от спорта действительно будет только польза.

Между тем отечественные специалисты уверены, что заниматься фитнесом на сон грядущий вредно во всех отношениях. «Мозг не успевает расслабиться, — сказал кандидат медицинских наук, доцент городской клинической больницы №33, сомнолог Михаил Полуэктов. — Важнейшая фаза глубокого сна получается скомканной, и человек не восстанавливается полностью».

Кто же прав? Собственно, и те и другие. Вопрос не в том, заниматься или нет, а чем конкретно заниматься. Наиболее благоприятно на сон влияют те упражнения, при выполнении которых пульс не превышает 75% максимально допустимой нормы. Ее можно приблизительно вычислить по элементарной формуле: 220 минус ваш возраст. То есть легкая пробежка перед ужином, занятия йогой и пилатесом допустимы, а футбол, силовые тренировки и степ-аэробика — нет.

Ну а для тех кто еще долго собирается не спать, пойдет на пользу ночная поездка на Протасов Яр, или любую крутую горку.
Так что одевайтесь тепло и на встречу активному вечеру понедельника.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 26.4.2013, 20:43
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Особенности тренировки утром.
(группа в ВКонтакте - Совершенствуй себя. 18+)


Вопрос оптимального времени для тренировки является актуальным для многих видов спорта. Многие люди для тренировок выбирают утро, так как им это удобно по тем или иным причинам. В этой статье я попытаюсь кратко рассказать, как лучше оптимизировать утреннюю тренировку.
Теория. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения спортивной физиологии. Что нужно организму для успешной тренировочной детальности? Среди прочего это нормальный уровень глюкозы в крови, подготовленные мышцы и связки, нормальный уровень водного баланса, запас мышечного гликогена. Если уровень глюкозы крови падает, то сразу же активизируется система из нескольких гормонов, среди которых глюкагон и кортизол. Глюкагон вызывает высвобождение глюкозы из запасов гликогена печени. Кортизол вызывает многообразные реакции в организме, для спортсменов имеет важное значение разрушающее действие кортизола на мышцы. Таким образом, кортизол вызывает выработку глюкозы из аминокислот, ведь уровень глюкозы крови жизненно важный параметр. Утром уровни кортизола имеют максимальное значение. Запас гликогена печени под утро расходуется за период сна, и что бы поддерживать нормальную концентрацию глюкозы в крови разрушаются белки мышц до аминокислот, которые затем превращаются в жизненно необходимую глюкозу. За время ночного сна мышцы и связки расслабляются, и если дать резко нагрузку, то вероятность травмы возрастает. Значит ли эти факты, что утром тренироваться вредно? На самом деле нет! Если соблюдать некоторые простые правила, то утренняя тренировка будет безопасна и полезна.
Практика. Для того, чтоб не стимулировать выработку избытка кортизола утром, следует перед тренировкой за 5 минут до нее позавтракать, но при этом следует избегать жирных продуктов, таких как сливочное масло, спред, колбасные изделия, бекон. Хорошим вариантом будет каша с небольшим количеством отварного мяса, можно дополнить это овощами. Запивать это следует любым напитком, не содержащим кофеин. Если же вам трудно тренироваться после завтрака, то перед тренировкой следует очень легко перекусить, для этого подойдет, например горсть изюма, спелый банан, так же можно выпить стакан сладкого сока, например апельсинового. А уже после тренировки следует продолжить завтрак. Таким образом решается вопрос нормализации глюкозы крови, а это будет препятствовать избытку кортизола, а значит уменьшит вероятность разрушения собственных белков мышц. Позволит не истощать запасы мышечного гликогена, уменьшит вероятность травм. А инсулин, который выделится ответ на углеводы, окажет хороший анаболический эффект, будет способствовать образованию белка в организме. Затем следует приступить к разминке, которой с утра следует уделять особое внимание! Разминка нужна в любое время, но именно утром тренировка без разминки наиболее опасна в плане травматизации, поэтому утром пренебрегать разминкой наиболее опасно.
Итак, подводя итоги, скажу, самое главное, что вы ведете физически активный образ жизни, занимаетесь спортом. А в какое время вы это делаете, не так важно, главное учитывать физиологические особенности организма в выбранное время. Надеюсь эта статья Вам поможет оптимизировать утренние тренировки.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 30.5.2013, 12:14
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(группа в ВКонтакте - Пауэрлифтинг в моей крови)



Утренние тренировки менее эффективны, так как в это время организм находится под воздействием разрушающего гормона кортизола, но через 2 часа после пробуждения ситуация кардинально меняется, тренироваться уже можно. К вечеру организм теряет свои силы, тренировка перед сном лучше справится со сжиганием жировых отложений.

Поэтому тренируйтесь не ранее чем через 2 часа после сна и не позднее 3-х часов до него (так как организм до начала сна должен восстановить энергетические запасы). Нужно также заметить, что интенсивная утренняя зарядка дает жизненный тонус на весь день и улучшает восстановление и развитие организма.

При выборе времени тренировок учитывайте то, что любой тренажерный зал после 7 часов вечера переполнен.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 13.11.2013, 19:50
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Когда правильнее всего заниматься бодибилдингом?
(группа в ВКонтакте - Фитнес Джим)



Такой вопрос задают себе все начинающие бодибилдеры, бросаясь на изучение множества литературы и заявлений ученых. Мало того, этим страдают и те, кто уже несколько лет занимался собой регулярно, но в разное время, прослышав о существовании «правильного«.

Так что же говорят по этому поводу ученые?
Считается, что ученые выяснили, что наилучшее время для занятия бодибилдингом – вечер. Сейчас уже сложно выяснить, какие именно ученые это выяснили, и действительно ли они выясняли это, но сторонников у этой теории масса. Они заявляют, что именно вечером соотношение катаболических и анаболических гормонов более благоприятно для увеличения и развития мышц, чем во все остальные времена суток. Как известно, анаболитические гормоны стимулируют рост мышечной, а катаболитические – тормозят.
Однако не стоит считать, что раз вы занимаетесь в «правильное» время, то мышечные волокна будут расти прямо на глазах, а вы не будете напрягаться. Это очень неправильное суждение. Ведь мышцы растут не из-за того, что сейчас в организме больше тех или иных гормонов, а из-за того, что, тренируясь, вы разрабатываете их. Как известно, рост мышечной ткани зависит от того, какие повреждения получает человек при силовых нагрузках. Чем больше и дольше нагрузки, тем активнее растет ткань.
Если вы решили правильно заниматься бодибилдингом, помните, что не стоит много времени уделять «правильному» времени. Важно, чтобы это время было для вас удобным. Нужно уделять внимание своему внутреннему настрою, упорству, стремлению к намеченной цели. Нужно уделять внимание собственному состоянию, не забывая, что приходить на тренировку уставшим – только вредить себе, так как мышцы всегда должны успевать восстановиться.
Часто спортсмены, у которых есть на это время, занимаются дважды в день, причем подобный режим зачастую приносит результаты. За один раз на подобных тренировках принято разрабатывать не более одной пары мышц. В результате остальные все группы мышц постепенно разрабатываются, причем каждая успевает отдохнуть и прийти в норму перед следующей тренировкой.
В общем, запомните: нет существенной разницы, когда именно вы занимаетесь своим телом, важно – как именно вы это делаете.

Будьте упорны и аккуратны, и успех не заставит себя ждать!


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.8.2014, 17:23
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ.
(группа в ВКонтакте - Фитнес Джим)


Утренние тренировки менее эффективны, так как в это время организм находится под воздействием разрушающего гормона кортизола, но через 2 часа после пробуждения ситуация кардинально меняется, тренироваться уже можно. К вечеру организм теряет свои силы, тренировка перед сном лучше справится со сжиганием жировых отложений.
Поэтому тренируйтесь не ранее чем через 2 часа после сна и не позднее 3-х часов до него (так как организм до начала сна должен восстановить энергетические запасы). Нужно также заметить, что интенсивная утренняя зарядка дает жизненный тонус на весь день и улучшает восстановление и развитие организма.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 30.8.2014, 22:42
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Ночные тренировки бодибилдера.
(группа в ВКонтакте - Бодисмарт - бодибилдинг и фитнес)


Ночь – отличное время для тренировок. Удивлены? Множество спортсменов, которые тренируются по ночам в связи с нехваткой времени, либо из-за особенностей своего режима дня, считают именно так. Давайте разберемся во всех тонкостях ночных тренировок.

Некоторые мастера йоги или восточных единоборств даже рекомендуют своим ученикам занятия ночью, так как в это время разум спокоен, жизнь течет более размеренно. Городской шум снижается, человек в таких условиях способен добиться максимальной концентрации. Следует заниматься уже после сна, для чего нужно лечь пораньше, в 21:00-22:00. Так говорят некоторые йоги, которые, правда, ночью медитируют, а не занимаются бодибилдингом или фитнесом.

А как же любители тяжелого спорта? Приведу для примера несколько бодибилдеров, которые тренировались по ночам.

1. Бойер Ко. Этот американский бодибилдер тренировался с 2 часов ночи до 4 часов в связи с загруженным рабочим днем. 2. Арнольд Шварценнегер. Уникальный человек! Будучи подростком, Арнольд ездил на тренировки в спортивный зал ночью, который, что самое интересное, ночью не работал! Арнольд забирался по лестнице в окно и тренировался. По другим данным он таким образом «приходил» в зал по выходным. 3. Крис Дим. Когда еще был ребенком, его семья бежала из Камбоджии в Америку в связи с приходом кхмеров к власти. Невысокий (165 см) худой (менее 45 кг) мальчик Крис был очень упорным, занимался спортом и в 17 лет стал победителем местного юниорского турнира по бодибилдингу (к тому моменту он весил уже 80-90 кг). В дальнейшем он взял кредит на покупку магазина спортивного питания, работал с 9 утра до 10 вечера. Примечательно, что его тренировки начинались в 5:30 утра. Характерная черта всех успешных людей – увлеченность идеей и готовность работать ради ее воплощения в жизнь столько, сколько среднестатистический человек не способен. 4. Крис Диккерсон, готовясь к соревнованиям «Мистер Олимпия 1982», тренировал пресс трижды в день, выполняя до 700 повторений. Последние двести тяжелых повторений он выполнял непосредственно перед сном, после чего, по его словам, сразу же добирался до кровати и засыпал.

Как правило, под ночью в данном случае понимается период времени с позднего вечера до раннего утра. И вечерние тренировки существенно отличаются от утренних по своей сути. Если спортсмен занимается до сна, то не рекомендуется выполнять тяжелые силовые упражнения. Спортсмены, тренирующиеся ночью, зачастую долго не могут заснуть. Идеальный вариант – упражнения, растягивающие или расслабляющие мышцы. Если же предстоит серьезная силовая тренировка, то лучше перенести ее на утро. Как бы то ни было, придется серьезно подойти к организации режима дня:

- необходимо выкроить достаточное количество времени для сна и серьезно подойти к процессу
восстановления, иначе возможны серьезные проблемы со здоровьем в худшем случае, и медленный прогресс или его отсутствие – в лучшем. Существует мнение, что наибольшую пользу приносят несколько часов сна в определенное время, которое для каждого человека индивидуально, и продолжительность сна при этом может составлять 3-4 часа;

- нужно организовать свое питание так, чтобы вы не начинали заниматься с утра на пустой желудок и получать достаточное количество питательных веществ в течение дня. Без завтрака можно тренироваться лишь желающим сбросить вес (см. статью про утренние пробежки);

- спортсмен должен внимательно следить за состоянием своего здоровья, регулярно измеряя давление, пульс и т.д. Существенно повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;

- некоторые вещества в организме вырабатываются только ночью (например, наиболее интенсивная секреция гормона роста соматотропина происходит во время ночного сна).

На мой взгляд, занятия спортом ночью возможны только как временное явление, которое оправдано либо грядущими соревнованиями, либо нехваткой времени днем, либо специфическими биоритмами. Необходимо учитывать, что к ночи все процессы в организме начинают замедляться. И интенсивные нагрузки способны стать причиной серьезного стресса.

P.S. Вообще, на написание статьи меня вдохновил мой брат, который тренируется по ночам. В то время, когда он вешает блины на штангу, большинство людей уже спит или завершает переписку в интернете.

BODYSMART - спортивное тело с умом!


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.5.2015, 12:13
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Лучше тренироваться утром или вечером? Линдовер, Скоромный, Югай.


В какое время лучше тренироваться? Утром, днём или вечером? В какое время максимальное выделение гормонов, а в какой больше сил?
На эти вопросы ответят Станислав Линдовер, Сергей Югай, Андрей Скоромный, Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Константин Бубликов и Виктор Симкин.


ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.9.2016, 13:05
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



07.09.2016. Лучшее Время ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ! Используем Свои Биоритмы.


Лучшее Время ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ! Используем Свои Биоритмы.

ВИДЕО Денис Борисов (49 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.3.2019, 16:07
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ?


Хорошо известно, что ответные реакции организма человека на физические упражнения варьируются в зависимости от времени суток. Тем не менее, текущие рекомендации по тренировкам с отягощениями, например, предоставленные Американским колледжем спортивной медицины (2009), не содержат каких-либо указаний относительно тренировок с отягощениями в разное время дня. Также, некоторые исследователи, в том числе Американская медицинская академия сна (American Academy of Sleep Medicine), считают поздние ночные упражнения одной из возможных причин нарушения сна. Если эта гипотеза подтвердится, вечерние физические упражнения могут способствовать возникновению проблем со сном.

ВИДЕО Веселая наука (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 2.7.2019, 14:50
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 25827
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД, ТРЕНИРОВКИ УТРОМ - КАТЛЕР ДЖЕЙ.


ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД, ТРЕНИРОВКИ УТРОМ - КАТЛЕР ДЖЕЙ.

ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.8.2019, 23:01