IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> СОН
МирТА
сообщение 7.6.2011, 12:23
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Не можете заснуть?
(Хосе Антонио)


Не можете заснуть? Что-то тревожит? Живете в вечном напряге? Если да, то успокоительное средство вам просто необходимо! Стресс, волнения, тревога - все это вредно отражается на здоровье и общем состоянии организма. Но прежде, чем употреблять сильнодействующие препараты вроде феназепама, тазепама, реланиума и т.п., попробуйте обычную валерьянку.

Растение валериана давно известно и в Европе, и в Америке. Для медицинских целей используется его корневой отросток. Само название "валериана" происходит от латинского глагола valere - "быть здоровым" или "быть сильным". Главное активное вещество валерианы - валериановая кислота, с давних пор знаменитая своими замечательными успокаивающими свойствами. А недавние исследования показали, что валериана - прекрасное средство от бессонницы.

За последние 35 лет было проведено более 200 подобных исследований. По данным шведских ученых, более 44% пациентов, принимавших валериану перед сном, сообщают о прекрасных результатах, и более половины - о заметном прогрессе. Валериана, как выяснилось, не только сокращает период засыпания, но и улучшает качество сна. По своему эффекту 160 мг валерианы не уступают 0,125 милиграммам известного препарата гальциона. Но, в отличие от гальциона, валериана не дает побочных эффектов и не приводит к сонливости на следующий день.

Во многих странах Европы опытные врачи отдают предпочтение именно старой доброй валерьянке, а не новомодным патентованным средствам. Кроме всего прочего, валериана продается в аптеках свободно, без всяких рецептов. И еще один немаловажный момент: описан случай, когда один пациент принял дозу валерианы в 20 раз превышающую нормальную, и к концу следующего дня был уже в полном порядке. Это говорит о том, что валериана практически безопасна. Конечно, пить ее ведрами вряд ли имеет смысл. Но, согласитесь, приятно иметь дело с антидепрессантом, который даже при 20-кратной передозировке не опасен для жизни!

Важность здорового сна сегодня общепризнанна и не нуждается в доказательствах. Особенно это актуально для спортсменов - ведь организм за ночь должен полностью восстановиться. И если вам не удается заснуть, вполне возможно, что вам отлично помогут 150-300 мг настоя валерианы - за полчаса до отхода ко сну.

Не рекомендуется принимать валериану в комбинации с другими снотворными и транквилизаторами. А беременным женщинам и кормящим матерям на счет валерианы, как обычно, следует посоветоваться с врачом.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 31.1.2013, 21:47
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



12 способов просыпаться рано.
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни)


Иногда мы, вне зависимости от желания, не можем лечь спать вовремя. Каждое утро мы со слипающимися глазами бежим по делам и обещаем себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться?

1. Найдите свою причину рано просыпаться. Хотя она может быть универсальной: если вы просыпаетесь с восходом и ложитесь с закатом (с учетом сезонных различий: 10-11 вечера), таким образом "повторяя" солнечный цикл, вы получаете максимальный заряд энергии и всегда бодры и позитивны.

2. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Назначьте конкретное время для сна. Определитесь, во сколько вам необходимо ложиться, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда следовать расписанию ложиться и вставать в одно и то же время. Будьте уверены: если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас нарушится график и просыпаться всю следующую неделю в семь будет невыносимо трудно.

3. Забудьте о нескольких будильниках. Поставьте один четко на нужное время и все (6-7 часов утра). Зазвонил будильник - и встаем! Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз, когда вам захочется "еще чуть-чуть" посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений - тяжелой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желания - СПАТЬ! Неужели лишний час, проведенный перед монитором, принесет вам больше удовольствия, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра?

4. Сделайте спальню приятным местом для отдыха. Начиная от обоев на стенах и заканчивая постелью. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза - тогда вы точно не будете долго спать.

5. Не ждите, если вы уже хотите спать. Почувствовали сонливость в 10 вечера и у вас уже нет дел - не ждите 11 или 12-ти. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.

6. Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств. Ночнушки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну. Если позволяют обстоятельства, спите нагишом.

7. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче экзамена или проекта. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться.

8. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом - очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.

9. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

10. Найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть слишком мягкой. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. При этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтобы пришлось за ним вставать. Если вы поставите на будильник любимую песню, заранее с ней попрощайтесь. Так что подумайте.

11. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые пушистые носки-зверушки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылазить).

12. Взбодритесь. Музыка любимого исполнителя - самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш - залог хорошего утра и приподнятого настроения.

- все самое полезное и интересное


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 7.2.2013, 18:30
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



(группа в ВКонтакте - Все о пептидах)


Сон – это основополагающий момент в процессе восстановления. Во время этого процесса наш организм отдыхает и набирается сил, ускоряются почти все процессы, способствующие восстановлению, а те процессы, которые, грубо говоря, «мешают» – наоборот замедляются (например, пищеварение). Ускоряется синтез белка в организме, регенерация клеток (в том числе и мышечной ткани, естественно), увеличивается выработка гормонов. Именно поэтому сон в спорте имеет огромное значение. Лишая себя сна – вы лишаете себя мышц!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.2.2013, 23:51
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Здоровый Сон Продлевает Жизнь.
(группа в ВКонтакте - iSPORT)


Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный сон позволяет мозгу восстановить химический, эмоциональный запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Непосредственно в процессе сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Именно бессонница является причиной многочисленных заболеваний. Если человек не может заснуть в течение получаса, то причина этого явления – эмоциональное напряжение или стресс. Регулярные ночные просыпания указывают на проблемы с внутренними органами, больной орган дает сигнал в мозг, и вы просыпаетесь. О гормональных проблемах говорят частые ранние просыпания. Если человек, проспавший достаточное количество времени, просыпается совершенно не отдохнувшим, у него возможны проблемы с головным мозгом или запущенное психическое расстройство.

Польза сна, безусловно, не подлежит сомнению, но врачи-сомнологи считают, что излишне долго спать также вредно. Сон в течение 10-ти часов для взрослого человека опасен возможностью нарушения биоритмов, снижения энергетического тонуса организма, что также вполне может привести к депрессиям, апатии, головным болям. Необходимо соблюдать норму сна, которая равна приблизительно 6-ти или 8-ми часам.

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила. Место для высыпания должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом. Чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном должны выполняться в замедленном темпе. Возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое. Перед сном нельзя обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Иначе при таких условиях получите бессонницу. Поставьте психологическую защиту негативным мыслям путем внушения высказывания – «об этом я подумаю завтра».

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой вам требуется значительно большее количество часов для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.

Давно замечено, что некоторые люди, которые обходятся минимальным количеством сна, имеют проблемы с лишним весом. Этот факт необходимо учитывать особенно женщинам, красота, молодость которых зависит от регулярного высыпания.

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает вашу жизнь.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 22.2.2013, 23:38
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Недосыпание. Насколько вредно спать меньше нормы?
(группа в ВКонтакте - Move Your Ass)


Сон является абсолютной необходимостью, и последствия недосыпания сказываются на состоянии здоровья, приводя к различным заболеваниям вплоть до рака, сердечнососудистых патологий, диабета и гипертонии. А также лишнему весу, как следует из результатов последних исследований.

В эксперименте, начавшемся в Соединенных Штатах в 1982 году, приняли участие 39 тысяч человек в возрасте от 32 до 49 лет. В ходе него выяснилось, что "тот, кто на начальном этапе исследования спал ночью меньше семи часов, через 20 лет намного чаще страдал лишним весом или, что еще хуже, ожирением", рассказывает Джованни Чицца, эндокринолог из Национального института здоровья в Бетезда. В соавторстве она опубликовала в журнале Sleep статью, рассказывающую об исследовании.

Его результаты не были неожиданными для медицинского сообщества. "Это подтверждение того, о чем уже говорилось. С 1992 года по сегодняшний день целая серия исследований указывает на тесную связь между непродолжительным сном и рядом проблем со здоровьем", - заявил Эммануэль Миньо, директор Центра проблем сна Стэндфордского университета.

В этом ряду ожирение является проблемой мирового масштаба, и были выявлены многие факторы, способствующие его появлению: избыточное потребление калорий, диета, слишком богатая жирами и рафинированными продуктами. "К сожалению, эволюционные изменения нашего генома запаздывают по сравнению с многообразными изменениями в нашем образе жизни", - комментирует Миньо полученные данные в редакционной статье в журнале Sleep.

Выяснилось, что продолжительность сна по сравнению с XIX веком сократилась на 20% - на полтора часа за ночь. "За несколько десятилетий технические инновации выбили наш организм из естественного ритма, нарушив волшебные биологические часы, отрегулированные на 24 часа. Это своего рода дирижер оркестра, координирующий сложную симфонию химической, гормональной и нервной активности наших клеток", - поясняют специалисты.

Согласно расчетам основателя центра изучения сна Стэндфордского университета Демента, каждому из нас в среднем необходим восьмичасовой сон. Эта потребность варьируется от человека к человеку. "У каждого индивидуума свои потребности. Мозг пытается достичь этой цели: чем больше мы отдаляемся от необходимой нам нормы, тем активнее мозг будет стараться усыпить нас", - поясняет он. Баланс должен быть восстановлен.

О том, что причиной чрезмерного веса может стать недосыпание, говорилось на ежегодном собрании Северо-Американской ассоциации по ожирению в Ванкувере, в Канаде. Сон с эволюционной точки зрения необходим для выживания вида так же, как еда или секс. То, что сон полезен для здоровья, положительно влияет на иммунную систему и является эликсиром долголетия, об этом свидетельствуют многочисленные исследования.

Кто мало спит, тот наносит вред своему здоровью и сокращает жизнь. "Мы сегодня знаем, что при недосыпании увеличивается выброс гормона стресса . У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит", - пишет Миньо. Гормона лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина - на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном счете, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.

Группа врачей из Университета Нагои во главе с профессором Акико Тамакоси с 1988 по 1999 гг. вела пристальное наблюдение за жизнью 110 тыс. человек из 45 районов Страны восходящего солнца. Следующие десять лет ученые обрабатывали полученные результаты, изучая влияние продолжительности сна на заболеваемость, развитие стрессов и смертность – ведь многие участники исследований 15-летней давности уже ушли в мир иной.

Как выяснилось, самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали 6,5–7,5 часов, в этой группе и уровень смертности оказался самым низким. У тех же, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза, еще более опасно, как показал эксперимент, регулярно спать более 9,5 часов – это сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.

Закономерность выявлена, однако объяснить, почему происходит именно так, японцы пока не берутся. Если со слишком коротким сном все более-менее ясно – от недостаточного отдыха организм быстрее изнашивается, то причины высокой смертности среди сонь совсем не очевидны. Возможно, речь идет об обратной связи – слишком много спят те люди, со здоровьем у которых не все в порядке. При этом ученые напоминают, что универсального рецепта продолжительности сна они дать не могут, речь идет лишь о времени, необходимом и достаточном для большинства людей.

Для каждого человека на самом деле существует своя идеальная продолжительность сна, зависящая от образа жизни, рода занятий, состояния здоровья и даже климата страны, в которой он живет.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 24.2.2013, 12:57
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сон.
(группа в ВКонтакте - Я ♥ ПАУЭРЛИФТИНГ)


исследования академика РАМН А.М.Вейна, руководителя сомнологического центра при кафедре неврологии ФППО ММА имени И.М. Сеченова, Москва, премия Правительства РФ 2003 года в области науки и техники за разработку и внедрение технологий лечения и реабилитации больных с расстройствами сна). Суть этой технологии в том, чтобы добиться как можно большего пребывания в четвертой стадии сна. Но т.к. эта фаза приходится в основном на первый час сна, то для этого придется спать 2 раза в день.
Сначала пара замечаний по этой технологии управления сном.
Замечание первое - спать придется только в то время суток, в которое вы спите наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может попасть на любую часть суток. Так что - если выяснится, что вам лучше всего спать в 12 дня, то будьте к этому готовы.
Замечание второе - ночное время, выигранное у сна, надо чем-то занять, иначе бодрствование превратится в муку. Поэтому нужно заранее решить - что вы будете делать 19-20 часов в сутки. Есть люди, которые бросили заниматься по этой системе только из-за того, что у них стало слишком много свободного времени, и они не знали как его использовать.
А теперь подробнее.
На первом этапе надо выявить то время, когда вы наиболее эффективно спите.
Для этого надо выбрать пару дней, когда вы можете позволить себе не спать больше суток
и когда не будет никаких срочных и ответственных дел. Просыпаетесь в этот день вы как обычно, допустим в 8 утра. День живете, как обычное, а наше исследование начнем с 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам. Постепенно окажется, что вам хочется спать приступами - иногда нет сил держать глаза открытыми, но потом вдруг минут через 20 снова становится сносно.
Для всех этих наблюдений заводится дневник куда вы честно записываете время в которое начинает хотеться спать, продолжительность приступа желания лечь поспать и оценка силы каждого приступа по трех бальной системе (1 - хочется спать, 2 - очень хочется спать, 3 - невыносимо хочется спать).
Эксперимент должен продолжаться до 12 часов ночи следующего дня, т.е. ровно сутки. На следующий день на свежую голову внимательно изучите полученную статистику.
Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком.
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные.
А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых имелись особо сонливые фазы.
Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. В принципе эти моменты могут быть в совершенно разное время, но обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Ночной сон можно сделать более длительным, а дневной - более коротким.
Например, если у вас такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 13 дня, то ваш график сна будет следующим.
В 5 утра вы ложитесь спать и заводите будильник так, чтобы он позвонил через 2 - 2,5 часа. За это время сна, как видно из графика (вспомним рис.1.1), вы пробудете в четвертой стадии сна столько же, сколько и те, кто спят по 8-10 часов в сутки, и полноценно отдохнете.
В 13 дня нужно лечь и поспать еще меньше - всего один час. В итоге, вы всего поспите 3 -3,5 часа за сутки, но пробудете в четвертой фазе сна даже больше, чем обычный человек пробудет за 8-часовой сон.
Большое значение в этой системе имеет точность. Если проворонить нужный момент и не уснуть в течение первых 15 минут своей "фазы сна", то не наступит желанный отдых, и вы либо проспите часа 4, проигнорировав все будильники на свете, либо проснетесь в назначенное время совершенно разбитым.
И вот что еще отмечают создатели системы - важно, чтобы в течение суток у вас было не менее трех часов отдыха. Имеется в виду что-то вроде сидения с книжкой за чаем или другие виды расслабления, т.е. не менее 3 часов без физических и умственных нагрузок. Причем это время должно быть где-то днем - в промежутке между 10 утра и 10 вечера.
И еще один важный момент: когда просыпаетесь, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно. Впрочем, вы уже знакомы со стадиями сна и понимаете, что это правда. Через 5 минут после того, как вы встали, спать уже не хочется.
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем. Если вам кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее - лучше послушайте себя и попробуйте. Если будет казаться, что со всем графиком времени засыпания что-то не ладно, то проделайте эксперимент по выявлению вашего времени засыпания еще раз и сверьте результаты.
Вот такой метод управления сном.
Впрочем, если вам хочется сократить время сна, но не хочется проводить никакие эксперименты, строго следить за временем и т.п., то у этого метода есть более простой аналог - достаточно спать 4 - 4,5 часа в сутки за один раз, при этом надо ложиться в 4.30 - 5.00 часов утра и спать до 9.00 утра. Это время сна выбрано потому, что у большинства людей именно на него приходится пик ночного желания поспать.
Этот метод управления сном может быть поможет тем, у кого катастрофически не хватает времени ни только на зал, но и на учебу, семью, работу.
Ну а если у вас времени на все хватает, то можно и не задумываться о различных способах управления сном, а спать по 8 часов в сутки, как и советует нам иностранные журналы.
Но сон, отнюдь не является единственным методом восстановления мышц.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.3.2013, 22:16
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сон спортсмена. Режим сна для спортсмена.
(группа в ВКонтакте - Workout & Fitness (63)


Трудно переоценить значение сна в жизни человека! Исследованиями этого физиологического феномена занимаются многие ученые. Так американский психолог Джеймс Маас даже ввел в научный обиход термин "power nap", что можно перевести как "энергосон".
Каждый из нас ощущает снижение работоспособности, внимания и настроения, даже если не хватило 2 - 3 часов сна. А что значит снижение работоспособности для спортсмена?
Некачественная тренировка, невысокие результаты. Это никуда не годится! Сон - главное восстановительное мероприятие для спортсмена!
Во время интенсивного движения в организме вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая воздействует на головной мозг, снижая его активность, вот почему неудержимо хочется спать после тренировки.
Продолжительная бессонница, постоянное недосыпание вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности и защитных реакций организма. Не случайно выдающийся физиолог И. П. Павлов называл сон "выручателем". Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования. Сон нельзя заменить никакими другими средствами.
Режим сна для спортсмена.
Нормальный сон - это такой сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым.
Чем крепче сон, тем выше его эффективность. У здоровых людей он составляет 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность качественного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
Непременные условия здорового сна - соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель (удобную и согретую), немного прогуляться (25- 30 мин), принять теплую ножную ванну с горчицей на 10-15 мин или общую ванну и выпить за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника. Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача.
Снять психофизическую напряженность помогают упражнения для нервной разрядки. Критерием отбора этих упражнений являются их внешняя простота, возможность выполнения в любых условиях (не мешает одежда, не требуется специальная опора или подстилка). Наиболее удобно при этом пользоваться упражнениями на растяжение мышц, затем возвращение их в исходное положение с фиксацией статического усилия и одновременной короткой задержкой дыхания, после чего необходимо расслабить мышцы. Такой цикл повторяется 3-10 раз.
Прикорнул минуток пять - и вперед, побеждать!
Нельзя забывать и о том, насколько важен для спортсмена дневной сон.
По данным экспериментов, проведенных в Институте биологических исследований (San-Diego, USA), даже после короткого дневного сна значительно увеличивается работоспособность, а значит и производительность труда.
Процесс сна неоднороден. Известно, что он состоит из двух фаз: сна быстрого и сна медленного.Во время быстрого сна, длящегося 10-15 минут, ритмы электрической активности головного мозга совпадают с ритмами бодрствования, мы видим сны. В фазе сна медленного ритмы головного мозга становятся медленнее и спокойнее, мышцы расслабляются, снов мы не видим. При определенной тренированности короткий дневной сон включает в себя обе фазы. Первая способствует увеличению творческих способностей, вторая дает отдых мышцам, что особенно важно для спортсменов. Поэтому после него человек и чувствует себя отдохнувшим и полным энергии.
Управляют сменой бодрствования и сна сложные процессы обмена веществ, в которых главную роль играет "гормон сна" мелатонин. Его вырабатывает маленькая шишковидная железа, или эпифиз, находящаяся в глубинах головного мозга. С возрастом выработка мелатонина сокращается почти до нуля, вот почему многие старики мало и плохо спят. Но дневную сонливость объясняют совсем другие причины.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 12.3.2013, 20:18
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Что съесть на ночь худеющим?
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Если отказ от ужина после 18:00 вам дается слишком тяжело и никак не удается уснуть под предательское урчание в желудке, обратите внимание на продукты, которыми можно перекусить перед сном и не думать о лишних килограммах.
Кефир с ягодами
Многие диетологи советуют выпивать на ночь стакан кефира, ряженки или йогурта – они позволяют забыть о голоде и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и почек. Выбирайте обезжиренные молочные продукты или с низким процентом жирности. Добавляйте в эти продукты различные ягоды – чернику, малину, клубнику: во-первых, будет вкуснее, а во-вторых, они имеют свойство выводить из организма токсины.

Фисташки
Всем известно, что 100 г питательных и сытных орехов могут заменить полноценный обед. Кроме того, ученые в один голос твердят о том, что орешки способствуют спокойному и крепкому сну и расслаблению. Если говорить об их калорийности, то меньше всего жира в фисташках. Поэтому порция в 30 г на ночь не помешает вам крепко уснуть и забыть о чувстве голода.

Овсяная каша
Специалисты утверждают, что овсянка является одним из самых надежных и богатых источников гормона сна – мелатонина. Именно поэтому совсем нелишней будет тарелочка овсянки на ужин – ее можно приправить медом, ягодами или различными сиропами.

Бананы
Как овсянка и фисташки, бананы способствуют крепкому сну и расслабляют напряженные мышцы. Поэтому 1-2 банана перед сном обеспечат вам спокойную ночь и главное – угомонят урчащий желудок. Известен способ действенного снотворного: взбитый в блендере банан с 50 г коньяка и щепоткой корицы. Кстати, бананы не дают аппетиту разыграться, потому что не провоцируют выделения желудочного сока.

Творог
Обезжиренный творог – отличное решение для позднего ужина. В нем много белка и почти нет углеводов, что никак не скажется на вашей фигуре. Оптимальная порция на ночь – 100-130 г. Поливайте его медом, сиропами, добавляйте различные ягоды.

Печеное яблоко
Этот фрукт, запеченный в духовке, легко усваивается, помогает привести в норму работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. Кроме того, это блюдо хорошо утоляет голод и является низкокалорийным.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 31.3.2013, 10:40
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



5 причин, почему вам нужнго больше сна.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Хотя многие из нас пят всего 5-7 часов, врачи показывают «желтую карточку», ведь время ночного отдыха должно быть 8 часов. Проблема в том, что при нехватке 1-2 часов сна тело ощущает это как стресс, соответственно, и гормоны стресса в крови увеличиваются. Это приводит к сбоям в регулировании уровня сахара в крови и тяге к сладкому и нездоровой пищи, что, в свою очередь, увеличивает риск диабетов и набора лишнего веса.

1.Сон чинит и восстанавливает клетки

Когда мы спим, наше тело чинит и восстанавливает поврежденные клетки более эффективно, что позволяет усилить иммунную систему для борьбы с заболеваниями.

2.Сон улучшает память

Правильное количество сна может улучшить вашу память, интеллектуальные способности и творческий потенциал. Еще одна задача, с которой тело человека стравляется эффективней всего во время сна – восстановление нейронов коре головного мозга, что, естественно, улучшает память и концентрацию.

3.Сон предотвращает заболевания

Мало того, что хороший сон помогает вам удерживать оптимальный вес тела, он еще и помогает предотвратить различные заболевания. Бессонница часто проистекает из проблем со сном, как храп или отдышка, и может вызвать такие серьезные проблемы, как высокое давление и остановка сердца

4.Сон увеличивает уровень энергии

Самая очевидная выгода достаточного количества сна – это увеличение уровня энергии, активности и выносливости. Высыпаясь, вы будете в состоянии показать лучшие свои способности на работе, тренировках и даже во время секса!

5.Сон помогает справиться с депрессией

Если вы получаете необходимое количество сна, то находитесь в хорошем настроении. Бессонница увеличивает риск депрессии и беспокойства. Но слишком много сна не менее опасно, чем его недостаток! Например, депрессией часто страдают те, кто спит 12 и более часов.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.6.2013, 8:53
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



8 Последствий нарушения сна.
(группа в ВКонтакте - Твой личный сорт протеина)



Миллионы людей страдают нарушением сна и бессонницей. Если Вы можете лечь в середине дня и уснуть в течение 10 минут, значит у Вас нарушение сна. Существует множество причин для этого, начиная с провождения большого количества времени за работой и заканчивая просмотром телевизора. В этой статье мы выясним, какие существуют пагубные эффекты нарушения сна и болезни, которые могут возникнуть.

1. Нарушение толерантности к глюкозе.
Без сна, центральная нервная система становится более активной, то, что препятствует поджелудочной железе производить инсулин, гормон, в котором тело нуждается для переваривания глюкозы. "Молодые здоровые люди без малейшего фактора риска, по истечении одной недели находятся на преддиабетическом состоянии", - говорил ученый Ван Каутер, ссылаясь на исследования, которые он провел по вопросу нарушения сна.

2. Связь с ожирением.
Гормон роста выделяется в ходе первого круга глубокого сна. Люди в возрасте проводят меньше времени в глубоком сне, что приводит к снижению секреции гормона роста. Недостаток сна в более молодом возрасте может преждевременно снизить гормон роста, в результате ускоряя процесс набирания жира. Кроме того, существуют также исследования, которые указывают на снижение гормона тестостерона, что также приводит к накапливанию жира и потери мышц.

3. Увеличение тяги к углеводам.
Это связано с тем, что нарушение сна приводит негативно влияет на производство гормона Лептина. Этот гормон отвечает за насыщение. Со снижением производства этого гормона, Ваше тело будет жаждать калорий (особенно в форме углеводов), даже если его требования были выполнены. Не очень хорошая ситуация для диетика.

4. Ослабленная иммунная система.
Исследования показывают, что нарушение сна отрицательно влияет на белые кровяные клетки в организме человека и на его способность бороться с инфекциями.

5. Повышенный риск рака молочной железы.
Существует предположение, что может быть связь между раком молочной железы и нарушением сна. Мелатонин, который выделяется только ночью, вызывает сокращение производства организмом эстрогена. Так как свет мешает выделению мелатонина (так как мелатонин выделяется в ответ на недостаток света), то уровень эстрогена может вырасти. А слишком много эстрогена способствует раку молочной железы.

6. Снижение внимания и способности сосредотачиваться.
Недавние опыты доказывают, что люди, которые бодрствовали 19 часов показали результаты на тестах по производительности и бдительности хуже, чем люди с процентом алкоголя в крови 0,08 (человек теряет контроль над собой, утрачивает способность разумно рассуждать). Кроме того, это может привести к травмам в тренажерном зале, поскольку отсутствие бдительности вызывает пренебрежение к безопасному выполнению упражнений.

7. Атеросклероз.
Стресс, возникающий из-за недостатка сна, вызывает очень резкий рост уровня кортизола. Такой дисбаланс может привести к атеросклерозу (затвердение артерий), что вызывает сердечный приступ. Кроме того, высокий уровень кортизола ведет к потере мышц, повышенному накапливанию жира, потере костной массы, депрессии, гипертонии, резистентности к инсулину (клетки теряют способность принимать инсулин), снижает гормон роста и производство тестостерона.

8. Депрессия и раздражительность.
Недостаток сна также вызывает истощение нейромедиаторов в мозге, которые отвечают за регулирование настроения. Из-за этого, люди с нарушенным сном более раздражительны и, как правило, легче впадают в депрессию.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 7.7.2013, 23:35
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сон - Анаболик номер ОДИН!
(группа в ВКонтакте - Тренер всегда прав)



Как же сделать так, чтобы сон способствовал анаболизму?

Основным методом является превращение стандартного сна в полифазный. Иными словами спать не один раз в день, а два и более. Совсем не обязательно просыпать два раза в день по шесть часов, продолжительность сна можно не увеличивать, а просто разбить на части. К примеру спать 6 часов ночью и еще час днем. Зачем все это?
Полифазный сон (неоднократный в течение дня) способствует снижению основного обмена и замедлению катаболических процессов в организме гораздо больше, чем стандартный монофазный сон. При полифазном сне увеличивается выброс соматотропного гормона, , наблюдается большее количество пиков его выброса и увеличения амплитуды. Говоря простым языком это физиологический способ повышения соматотропина в организме.
При полифазном сне в организме возрастает не только гормон роста, но и половые гормоны, обладающие анаболическим действием. А вот выброс глюкокортикоидов и тиреоидных гормонов, которые отвечают за катаболические процессы, наоборот падает. Если выброс глюкокортикоидов и тиреоидных гормонов падает, то возрастает инсулин, который только во сне не только не подавляется гормоном роста, но и усиливается. А инсулин один из главных анаболических факторов.
Наиболее эффективен полифазный сон разбитый на 3 части.
Перед сном нельзя употреблять углеводы, чтобы не препятствовать выбросу соматотропина. Пища перед сном должна быть белковой. Если это основная часть сна, то лучше съесть творог или казеиновый коктейль. Если сон дневной то прекрасно подойдут аминокислоты, протеиновый коктейль или просто пара яиц.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 28.12.2013, 19:18
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ВАЖНОСТЬ СНА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни.)



Сон - такое многогранное и интересное явление нашей жизни. Во многих аспектах он мало изучен, но в обасти тренировок имеются некоторые познания, и самое важное, что стоит подчерпнуть из этих исследований, это что сон крайне важен для хорошего восстановления после изнурительных тренировок.

Немного теории
Сон занимает почти треть нашей жизни. Однако, для тех кто занимается тренировками и стремится к красивому телу это хорошая информация. Во время сна сильнее растут мышцы и сгорает жир (!). Как раз этого и добиваются от тренировок, и получается что очень хорошее средство для этого у нас всегда под рукой. Всё дело в гормоне под названием соматотропин или, по-другому, гормон роста. На время сна приходится наиболее высокий его пик. Чем же так хорош этот гормон? Соматотропин обладает анаболическими (строительство новых тканей, в частности мышечной) и анти-катаболическими (препятствует их разрушению), а также увеличивается синтез белка. В спящем режиме организм использует в качестве энергии жир, что ведет к его усиленному сгоранию.

"Хороший сон - залог красивого тела!"
Для секреции гормона очень важно хорошо высыпаться, даже малейший недосып может уменьшить его выделение. Однако, зачастую, не всегда удается хорошо поспать. На этот счет есть хорошее решение - дробный сон. Это подразумевает собой возможность поспать днем в течение 1-2 часов. В этом случае секреция соматотропина не просто нормализуется, но даже увеличивается, по сравнению с однократным сном ночью. Для людей, занимающихся тренировками, это особенно важно. Если Вы до сих пор не пользовались этим советом, то обязательно начните с завтрашнего дня!

В спорте иногда даже применяется искуственное продление сна, с использованием снотворного. Известны случаи, когда для предооления перетренированности и "застоя" использовался сон длинной в 2,5 дня. Выглядит это примерно так: в пятницу ложатся спать, в субботу утром просыпаются, кушают и снова сон с применением снотворного, так это процедура повторяется до утра понедельника. Это довольно экстремальный метод, который может выполняться только под наблюдением врача. Однако, этот способ очень эффективен, так как в течение всего времени, что спортсмен спит соматотропин находится на высоком уровне, а значит и мышцы усиленно растут.

Если не получается заснуть..
Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда плохо получается уснуть. Каждая минута пока мы просто лежим может проведена с пользой во сне (Вы же уже знаете про выработку гормона роста и хорошие свойства). К счастью, есть способы, которые помогают быстрее заснуть.

Способ, которым пользуюсь я, и который меня всё время выручает, основан на дыхании. Вы когда-нибудь наблюдали за дыханием человека во сне? Примерно это выглядит так: быстрый вдох и медленный выдох. Если попробывать сымитировать такой же режим дыхания, когда Вы пытаетесь уснуть, то организм быстро расслабляется и засыпает. Он как бы "думает", что уже находится в состоянии сна. Как выглядит подробнее режим дыхания: на вдох тратится примерно 1-3 секунды, а на выдох до 8. Хотя для каждого цифры индивидуальны и я советую не соблюдать точно цифры, а использовать лишь метод, организм подскажет как правильно.
Ещё один способ называется аутической тренировкой по Шульцу. Метод сложнее представленного выше, но у него есть свои плюс. Это возможность погружать себя в состояние глубокого расслабления. Итак, рассказываю суть метода. Вам необходимо лечь на спину в темном помещении. Теперь начинайте представлять ощущение тяжести поочередно в: кистях, предплечье и локтях, плечах, теперь то же самое, но в ногах от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, затем в ягодицах, спине, в мышцах пресса и груди, в шее и, наконец, в мышцах головы. Последний пункт является наиболее важным, так как расслабление мышц головы, в частности мимических, речевых и жевательных вызывает чувство покоя и полное расслабление.

Заключение
Сон неотъемлимая часть нашей жизни и, как выяснилось, ещё и хороший помощник в тренировках. Всегда хорошо высыпайтесь и приятных Вам снов!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 21.1.2014, 22:26
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Недостаток сна провоцирует слабость и ожирение.
(группа в ВКонтакте - Тяжелая Атлетика 2014)



В том случае, если Вы не выспались, невозможно нормально продуктивно тренироваться.

Наверняка завсегдатаи спортивных залов знают о том, что плохой сон непосредственно влияет на качество Вашего тренинга, а также на то, насколько хорошо будет проходить восстановление. Новое исследование показало, что ожирение и психическое здоровье также играют определенную роль в том, как недостаток сна и хронические заболевания связаны.

В течение долгого времени врачи знали о том, что недостаточный сон способствует развитию хронических заболеваний, но новое исследование показало, что ожирение и психическое здоровье также играют в этом роль.

Исследователи из «Центра по борьбе с болезнями и их профилактике» изучили данные, полученные от более чем 54 000 людей. Исследователи обнаружили, что тот, кто спит слишком мало (менее 7 часов) или слишком много (более 9 часов) каждую ночь, скорее всего, имеет склонность к возникновению ишемической болезни сердца, инсульта или сахарного диабета.

Результаты, которые были опубликованы 1 октября в журнале «SLEEP», показали, что ожирение и частое беспокойство также играют определенную роль в связи с плохим сном.

"Короткий сон или слишком долгий сон связан с хроническими заболеваниями", говорит д-р М. Сафван Бадр, президент Американской академии медицины сна (AASM), " и частично это можно объяснить ожирением и психическими страдания, которые являются новой переменно этого уравнения ".

Достаточно сложно судить о том, что же является реально проблемой сна в конкретно ситуации, сообщают специалисты. Например, недостаток сна может увеличить риск ожирения. Проблемы с весом также могут привести к отдышке во время сна, которая непосредственным образом разрушает Ваш здоровый сон, призванный восстанавливать организм ночью.

"Но на самом деле" говорит доктор Бадр, «Мы должны особенно подчеркнуть то, что короткий сон не здоров. Люди должны получать от 7 до 8 часов сна в сутки».

Тогда как в исследовании принимали участие люди 45 лет и старше, доктор Бадр сообщает, что даже молодые люди также должны перестать думать о сне как о "пустой трате времени ", потому что ранние неправильно сформированные привычки сна могут иметь долгосрочные последствия, которые отразятся на здоровье самым плачевным образом.

Стоит подумать о том, чтобы отложить серфинг в Интернете вечером или просмотр телевизионных программ. Просто выключите компьютер или телевизор и отправьтесь спать пораньше, чтобы дать своему телу возможность должным образом восстановиться. Еще раз подчеркнем, что от того, какая привычка будет сформирована в молодости, будет зависеть влияние сна на здоровье в более зрелом возрасте. Даже в том случае, когда речь идет о зрелых или пожилых людях, можно сделать попытку наладить свой сон, выбирая более здоровые привычки в этой области.

Итак, запомните такие советы:

- не сидите перед компьютером вечером или перед сном;

- не смотрите передачи, которые заставляют переживать;

- почитайте успокаивающую книжку или журнал;

- включите спокойную музыку;

- ложитесь в кровать раньше, если знаете, что Вам необходимо время, чтобы успокоиться и заснуть.

Следуя рекомендациям, можно попытаться сформировать у себя привычку более здорового сна. Напомним, что на формирование какой-либо привычки нужен, как минимум двадцать один день. Если данные рекомендации Вам не помогают, попробуйте обратиться к медикам.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 15.2.2014, 21:02
Сообщение #14


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сколько нужно спать?
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал)



«Сон- это здоровье», так говорили, говорят и будут говорить. Почему? Читайте дальше и получите ответ на вопрос «сколько нужно спать».

И так, начнем с того, что в организме человека, нервная система состоит из двух частей: симпатическая и парасимпатическая. Первая активна во время бодрствования, а вторая- во время сна.

При возбуждении симпатической (во время бодрствования) нервной системы активируются все жизненно важные функции и в первую очередь мобилизуются все энергетические запасы организма. В первую очередь- это гликоген (о том, что это такое, можете посмотреть в статье энергия мышц), так как он является самым легкомобилизуемым источником энергии (содержится в мышцах). А уже за тем, когда его запасы истощены- в качестве топлива используются жирные кислоты. Таким образом, во время бодрствования, катаболизм (разрушение мышц) преобладает над анаболизмом (их рост). И вопрос «сколько нужно спать», как вы видите, касается не только бодибилдеров, но и простых людей, заботящихся о своем здоровье.

Во время сна, при возбуждении парасимпатической нервной системы, функции некоторых внутренних органов «тормозятся» и анаболизм преобладает над катаболизмом. Мобилизация источников энергии сменяется их накоплением. Грубо говоря, во сне мы накапливаем то, что во время бодрствования будем тратить. Для воспроизводства энергии во время сна, используются в основном жирные кислоты. Как говорится «Солдат спит- служба идет». Мы спим, жир сгорает, а гликоген накапливается.

Таким образом, в период сна анаболизм белка усиливается наряду с катаболизмом жировой ткани. То есть, рост мышц ускоряется вместе с ускорение сжигания жировой ткани.

Еще один важны момент- это то, что во время сна ускоряется выработка соматотропина (гормона роста), что еще больше усиливает белковый анаболизм. Так же активируется выработка инсулина- одного из мощнейших анаболических гормонов и, учитывая то, что уровень сахара в крови довольно низкий, это еще больше усиливает анаболический эффект. Уровень катаболических гормонов во время сна значительно снижается. Таким образом, за счет экономии энергии на основной обмен, организм производит капитальный ремонт всего организма во время сна.

И так, главный вопрос, «сколько нужно спать»? Норма взрослого человека, в среднем 8 часов в сутки. Это зависит от индивидуального организма. Кому-то нужно больше, а кому-то меньше. При занятиях бодибилдингом, эта цифра точно не должна быть менее 8 часов. Можно дозировать сон на дневной и ночной. То есть, можно поспать 2 часа днем и, скажем, 7 или 6 часов ночью. Но в наше время дневной сон- не позволительная роскошь.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 28.2.2014, 12:21
Сообщение #15


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Если бессонница.


Мелатонин что это такое.

ВИДЕО Steelbros Bratuny (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 26.7.2014, 23:25
Сообщение #16


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сон. Как хорошо высыпаться, быстро засыпать.
Автор статьи Варгунин Д.В.


Сегодня поговорим о важней составляющей жизни любого человека и особенно - спортсмена.
Если бы мне предложили такой выбор: либо ты ешь 6 раз в день и спишь 4 часа в сутки, либо ты ешь 3 раза в день и спишь 8 часов в сутки - однозначно я бы выбрал второй вариант.
Сон - это состояние человека,неотъемлемый физиологический процесс(в данной статье разберём человеческий сон), который включает в себя несколько стадий,повторяющихся в течение ночи(если сон по продолжительности нормальный). При нормальном сне получается от 5 повторяющихся циклов.
Первая стадия длится 5-10 минут. Вторая - 20 минут. 3яя и 4ая стадия длятся около 45 минут. Далее организм возвращается во вторую стадию и всё повторяется. Первый цикл длится около 100 минут, при каждом следующем цикле время медленного сна уменьшается, а быстрого увеличивается.Крайне важно спать в тёмное время суток.Многомиллионная эволюция сделала так,что большинство животных и человек, в частности, спит ночью, когда темно. Хочет спать, когда темнеет. Так что для организма очень важно, чтобы на тёмное время суток его обеспечили сном.
Во время сна человек тратит минимальное количество энергии.Связь с внешним миром значительно притупляется.Мозговая активность находится на минимальном уровне.
Важные функции сна для человеческого организма следующие: 1) Организм отдыхает. 2) Всё,что вы увидели, услышали, прочитали, заучили и т.п. закрепляется в вашей памяти. Я давно заметил, что, когда учил стихи, на следующий день они легко вспоминались и я мог спокойно их рассказать. 3) Сон восстанавливает иммунитет. 4) Во время сна повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм. Тот
же пик гормона роста наблюдается через час от начала сна. Очень важный момент.
Если ты бодибилдер и хочешь покушать ночью, это не лучшая идея. Организму придётся включить много органов и ресурсов, чтобы переработать еду. Организм так и не отдохнёт от предыдущего дня. Он будет, вместо того, чтобы пройти все фазы сна несколько раз и отдыхать, восстанавливать наши мышцы, он будет переваривать. Наш выход - это легкоусвояемые БЦА, аминки. Желательно, чтобы было в виде порошка. Из протеина, по моему мнению, кроме гидролизата ничего не подойдёт. Почему? Гидролизат - это частично разрушенный протеин с помощью пищеварительных ферментов. Поэтому он максимально быстро усвоится организмом.
Так же важно, хотя я сам на это забиваю smile.gif ... важно не есть сразу перед сном. Потому что организму нужно 1-2 часа(если вы не много съели и не жирное), чтобы переварить то, что вы съели. Организм не отдыхает. Эти 2 часа можно списать на нет. Организм не отдыхает.
Так же на сон спортсмена должно выделятся 8-9 часов в сутки. Хотя мы все разные, но в среднем, именно столько нужно. Обычному человеку нужно 7-8 часов.
Как я улучшил качество сна.
На это потребуется месяц. Чтоб прям идеально. Я взял себе за правило определённый режим и стал чётко его соблюдать. Ложусь в 11-11.30 и встаю ровно в пол 8. Я в таком режиме пробыл месяц и потом заметил, что хорошо высыпаюсь, засыпаю минут за 10 максимум и встаю чётко в пол 8 (+ - 15 минут).
И так, дорогие мои друзья и незнакомцы, сон очень важен для нас всех. Ваша деятельность днём, физическое состояние, качество мышления, реакция, рост мышечной массы, настроение, зависит от хорошего сна. Без него вас не ждут успехи нигде. Ведь на работе нужно много шевелить мозгами. Не отдохнувшие мозги испортят вам дела на работе, поверьте. Ваш КПД значительно снижается при отсутствие здорового сна. На тренировках тоже самое, вы должны быть бодрыми, свежими, должно быть большое желание тренироваться.
Всем спасибо,кто читает мои статьи.Я знаю,что кому-то они помогают что-то переоценить в своей жизни, помогают выбрать путь, цель. Помогают прогрессировать в спорте и не только.
Всем желаю добра,друзья.Не грустите, если чего-то не получается. Без ошибок ничего не бывает. Главное - учиться на них и больше не допускать smile.gif
©V.D.V.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 21.10.2014, 16:13
Сообщение #17


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сон aka Somnus (Sleep).


Сон играет огромную роль в поддержании хорошего самочувствия человека на протяжении всей его жизни. Полноценный отдых помогает сохранить физическое и психическое здоровье и благотворно сказывается на качестве нашей жизни.
Ваше самочувствие в момент пробуждения отчасти зависит от того, что происходит, когда вы спите. Во время сна организм продолжает работать, обеспечивая нормальное функционирование мозга и других органов. В случае детей и подростков сон также способствует росту и развитию.
Недостаток сна может в одно мгновение разрушить вашу жизнь (например, в результате автомобильной аварии) или в течение долгого времени незаметно подрывать ваше здоровье. Продолжительный дефицит сна повышает риск возникновения некоторых хронических заболеваний и влияет на вашу способность думать, реагировать, работать, учиться, контактировать с окружающими вас людьми.

ВИДЕО KeepLooks Фитнес видео гид (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.12.2015, 13:42
Сообщение #18


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Мелатонин (гормон сна). Эффекты мелатонина для занимающихся спортом.


Уже многие знают, что бы добиться тела своей мечты нужно пахать не только в тренажерном зале, но и на кухне! Но многие еще не понимают о важности сна. И в данном видео мы поговорим о гормоне сна - мелатонине и его роли в бодибилдинге.

ВИДЕО Фитмания (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.4.2016, 11:47
Сообщение #19


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Бессонница, проблемы со сном. Добавки, улучшающие качество и глубину сна.


В данном видео мы рассматриваем бессонницу и что можно предпринять для нормализации здорового и крепкого сна.

ВИДЕО PRO Secrets (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 1.7.2016, 0:15
Сообщение #20


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как сон влияет на тренировочный процесс.
(группа в ВКонтакте - Быстрее Выше Сильнее|Мотивация|Качалка|ММА)


День за днём вы выкладываетесь по полной в зале. Вы уверенны в том, что поднимаете максимально возможный для вас вес. Вы делаете перерывы между тренировочными днями. Вы уверенны, что ваша программа тренировок самая эффективная. Вы разработали специальную диету для поддержания максимально результативного тренинга. Каждый день вы употребляете достаточное количество протеина и углеводов, не забываете о полезных полиненасыщенных жирных кислотах, которые поддерживают на высоком уровне выработку тестостерона.
Вроде бы ничего не забыли, так? Это только на первый взгляд. Самым важным компонентом вашего процесса тренировок, о котором или забывают, или не часто вспоминают, является сон. От того времени суток, когда всё замирает в вашей жизни, зависит движение к успеху в зале. Важным является понять, как связаны друг с другом сон и тяжёлая работа, их взаимодействие на ваш организм.

Первым важным моментом воздействия сна на ваш процесс построения тела в зале является выработка гормонов. Ночью происходит самый мощный выброс гормона роста на протяжении суток. На размер мускулов влияет количество гормона роста в организме, не удивительно, что вам хотелось бы поднять его на более высокий уровень.
У женщин гормон роста вырабатывается на протяжении всего дня равными порциями. У мужчин же гормон роста вырабатывается в ночное время в фазе так называемого "медленного сна". Мужчины, не досыпающие в ночное время, испытывают трудности в построении мощной мускулатуры.

В дополнение к вышесказанному, у мужчин, имеющих проблемы с высыпанием, повышается выработка гормона кортизола, а он является антагонистом мышечного роста. С ростом количества кортизола в крови, мышцы не только не увеличиваются в размере, но начинают терять свой объём. В результате, высокая концентрация кортизола не способствует протеканию оптимального процесса восстановления организма перед началом следующей тренировки.
В процессе "ремонта", который происходит в вашем теле во время сна, прослеживается прямая зависимость между тренировочным процессом и отдыхом. В зале вы поднимаете большие веса и нагружаете ваши мышцы. Это приводит к микро-разрывам в ткани мышц. Организму требуется время для того, чтобы "залатать" места повреждений. Уменьшая время на проведение восстановительных работ, вы уменьшаете размер мышц и не добиваетесь повышения силы.

Во время сна иммунная система работает в напряжённом режиме над восстановлением всех органов и систем организма (всех, а не только волокон мышечной ткани). Если процесс не происходит по плану, не следующей тренировке вы будете чувствовать себя разбитым, а с усталостью приходит падение общей результативности тренировочного процесса.
К сожалению, короткий период сна меняет к худшему процесс метаболизма.
Если вы поставили перед собой задачу нарастить чистую мышечную массу без лишнего жира или стараетесь похудеть, не потеряв при этом те мышечные волокна, что вы сумели создать - без правильно функционирующего метаболизма не обойтись. Это означает, что у вас правильно работает усвоение углеводов, поддерживается на должном уровне обмен веществ и чётко действует сигнал "аппетит - насыщение".
К несчастью, когда нарушен режим сна, ваш обмен веществ замедляется. Это выражается в том, что уровень сахара в крови не находится в норме и вы попадаете в состояние, близкое к диабету. Вот почему, после тяжёлой ночи вы кушаете много, но не чувствуете насыщения от еды.

Короткий сон подавляет выработку тероидного гормона, который отвечает за то, сколько калорий вы сожжете на протяжении дня для поддержания существования вашего организма. Если ваша задача сжечь больше жировых отложений - без максимального быстрого обмена веществ не обойтись.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:00