Жара (гипертермия) и силовые тренировки |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Жара (гипертермия) и силовые тренировки |
24.2.2011, 21:30
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
(С.Блэкман и Т.Фэйхи)
Тренировки в жарких условиях обеспечивают большой стресс для вашего организма, так как мышцы и кожа "борются" между собой за кровь. Кроме того, всасывание и использование жидкости становится менее эффективным при повышении температуры тела. Скандинавские учёные обнаружили, что потребности организма в кислороде для выполнения определенной задачи одни и те же в жару и в нормальных условиях, но максимальная мощность - максимальное потребление кислорода - снижается в жаркой среде. Приведение себя в хорошую физическую форму - это лучший способ подготовки к тренировкам в жарких условиях. Пейте жидкость до и во время тренировок. Тренируйтесь в соответствии со своими возможностями. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
14.3.2013, 7:11
Сообщение
#2
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Влияние погоды.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM") Вы можете даже не догадываться, насколько могут быть велики ваши потери жидкости с потом в жаркую сухую погоду. В таких условиях пот испаряется очень быстро и в огромных количествах. Не чувствуя потливости, вы можете не осознавать, сколько на самом деле воды вы потеряли. На интенсивность и эффективность потоотделения влияет не только температура воздуха, но и относительная влажность. Чем выше влажность, тем ниже эффективность потоотделения. Если воздух насыщен водой, пот испаряется хуже, даже при более низких температурах, и в организме может накапливаться тепло. Когда пот капает с кожи, от него мало пользы -этот пот не охлаждает вас. Помните, что организм испытывает сильное физическое напряжение не только в жаркие сухие дни, но и в теплую влажную погоду Тепловые поражения У спортсменов, которые тренируются в жарких или влажных условиях, могут возникнуть тепловые судороги, тепловое истощение или тепловой удар. Развитию этих поражений способствуют три основных фактора: повышение внутренней температуры тела, потеря воды и потеря электролитов. Тепловые судороги, или непроизвольные мышечные спазмы, происходят во время продолжительных нагрузок, когда возникает обильное и неоднократное потоотделение. Тепловые судороги, вероятно, являются следствием нарушения баланса воды и электролитов в организме. Мышечные спазмы могут возникать при недостаточном возмещении потерянной с потом соли. Лечение: покой, прием жидкостей, содержащих электролиты (например, спортивных напитков), добавление соли в пищу. Тепловое истощение, вероятно, является следствием сниженного объема крови вследствие обильного потоотделения. Кровь скапливается в конечностях и человек может испытывать головокружение или упасть в обморок. Симптомы теплового истощения включают также тошноту и слабость. Хотя интенсивность потоотделения может быть сниженной, температура тела не поднимается до опасного уровня и обычно не превышает 39-39,5 °С. Лечение: отдых в прохладном месте и прием жидкостей, содержащих электролиты. Может потребоваться медицинская помощь. Тепловой удар - крайне опасное состояние, требующее незамедлительной медицинской помощи. Процессы терморегуляции организма просто перестают функционировать. Обычно прекращается потоотделение, кожа становиться сухой и горячей. Температура тела - очень высокой - свыше 40 °С. Другие симптомы: дезориентация, рвота, головная боль, потеря сознания. При отсутствии своевременного лечения наступает смерть вследствие сосудистого коллапса и повреждения центральнойнервной системы. Лечение: необходимо предпринять активные меры для незамедлительного снижения повышенной температуры тела. До приезда врача больного можно обложить пакетами со льдом или погрузить в холодную воду. Необходимо знать о симптомах надвигающегося теплового поражения. К ним относятся: слабость, озноб, "гусиная кожа" в области грудной клетки и на верхних частях рук, тошнота, головная боль, головокружение, мышечные спазмы, прекращение потоотделения. Продолжение тренировки при наличии любого из этих симптомов может привести к тепловому поражению. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
12.4.2013, 7:07
Сообщение
#3
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
5 правил питания в жару.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM") 1. Пейте больше жидкости. Лучше всего утолит жажду обычная вода или несладкий зеленый чай. В сильную жару выпивайте по 100-200 мл прохладного напитка каждые 40-50 минут. 2. Сократите калорийность рациона. В жаркую погоду нашему организму нужна менее калорийная пища. Забудьте летом о жирном мясе, тортах, блинах. Налегайте на овощи, фрукты и молочные продукты. 3. Установите правильный режим питания. Завтракайте лучше как можно раньше ─ в 6-7:00 утра. Обедайте до наступления полуденной жары ─ в 11-11:30. Ужин ─ в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок ─ небольшой перекус в 20-21:00. 4. Распределите блюда по времени суток. Овощные и фруктовые салаты, гречку и рис, картофель и постные супы употребляйте в середине дня. Мясные и рыбные блюда перенесите на ужин и/или завтрак. Голод перед сном помогут утолить кисломолочные продукты. 5. Употребляйте больше витаминов. Ешьте в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды, пейте свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
17.6.2013, 19:59
Сообщение
#4
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В УСЛОВИЯХ ЖАРКОГО ЛЕТА.
(группа в ВКонтакте - Стилброс.ру - сообщество стальных братюней) Тренировки в условиях повышенных температур приводят к перенапряжению органов и систем организма. при этом наибольшие напряжения испытывают сердечно-сосудистая и терморегуляторная системы. Летом, так или иначе, происходит повышенное потоотделение. Т.е. организм теряет влагу, а наличие достаточного количество воды в организме напрямую связано с синтезом белка. Поэтому, в процессе тренинга в условиях жаркого климата, прежде всего необходимо увеличить потребление жидкости в виде воды и специальных напитков, включающих минеральные соли и микроэлементы. Напитки должны быть охлаждёнными. Простейший пример: Любая минералка с добавлением половины чайной ложки соли на стакан воды и 2-3 гранулами перманганата калия на 1,5 литра воды (розовый окрас). Охлаждёнными рекомендуется также принимать и первые блюда. Рекомендуется также применять препараты "Панангин" и "Аспаркам" для устранения дисбаланса электролитов, профилактики перенапряжения миокарда и переутомления. Дозировка: 1-2таблетки Х 3раза в день после еды. Поэтому для того, чтобы избавить сердце от не нужной, надрывной нагрузки необходимо уменьшить рабочие веса, увеличив подходы и количество повторений, т.е. перейти в режим поддержки или сушки. Летний период будет обоснованным уменьшить количество походов в тренажерный зал, заменив, например, один из тренировочных дней аэробными нагрузками. Если желание посещать спортзал возобладало, то в зале имеет смысл отказаться от тяжелых амплитудных упражнений, таких как приседания и становая тяга. Они дают наибольшую нагрузку на дыхательный аппарат и сердечную мышцу. Предпочтение стоит отдать упражнениям с собственным весом, например, подтягивания, отжимания и т.д. Так же стоит отказаться от набора массы (логично не правда ли?! )Все дело в том, что в жаркий сезон изменяется тип энергообмена и гормональный уровень. Думаю, что все уже давно заметили эффект сжигания жира в жару и набор массы, как жировой так и мышечной, в зимнее время. Это связано как с изменением геомагнитного поля земли, так и с температурой воздуха. Жировая (а иногда вместе с ней и мышечная) потеря начинается примерно с конца весны, после чего достигает пика примерно в середине лета, после чего постепенно снижается. Начинать серьезные занятия бодибилдингом в летний период не рекомендуется. В лето будет более уместным подготовить тело к предстоящим нагрузкам обычной физкультурой. Пробежки, подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и упражнения на растяжку. Арнольд Шварценеггер в одной из своих книг дает замечательный совет - на летнее время полностью отказываться от тяжелых тренировок, а по возможности и вовсе не посещать тренажерный зал, отдав предпочтение легким видам спорта и ОФП - отжиманиям, подтягиваниям, пробежкам. Примечательно, что сам Железный Арни благополучно пренебрегал этим правилом будучи уже профессиональным спортсменом. Да и в солнечной Калифорнии, если следовать его совету, можно пропускать тренажерный зал по полгода, если не больше. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
2.12.2015, 14:13
Сообщение
#5
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Тренировка тяжелоатлетов в жарком климате.
Ш.Б.Мухамедов (Ашхабад). Журнал Тяжелая Атлетика. Подготовка тяжелоатлетов ведется в различных климатических условиях, которые заставляют вносить в методику тренировки определенные коррективы. Так, климат южных республик, особенно Средней Азии, отличается длинным жарким летом, значительно сухим воздухом, наличием интенсивной солнечной радиации. Весьма тяжелые климатические условия в Туркмении. Продолжительный период держится высокая температура воздуха, доходящая до 46-47 градусов в тени. В течение 5 месяцев (май-сентябрь) относительная влажность воздуха редко превышает 20-25% , а в отдельные недели снижается до 10%. Естественно, такие специфические условия отражаются на ходе физиологических и биохимических процессов, происходящих в организме человека, вызывают функциональные изменения в работе различных систем. Исследования состояния организма тяжелоатлетов в зимний и летний периоды позволили получить интересные данные. Так, если в зимнее время после тренировочной нагрузки со штангой пульс восстанавливается в среднем за 6,9 мин (нормальная реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку), то летом после такой же нагрузки на это требуется (урежение до тренировочного фона) 10 мин. Артериальное давление восстанавливается до исходных величин зимой за 6 мин, летом – за 8 мин. После больших тренировочных нагрузок вес атлета снижается зимой обычно на 0,88 кг, летом после таких же нагрузок – до 1,35 кг. Нужно отметить, что в зимнее время абсолютные средние величины собственного веса спортсменов на 3,9 кг были больше, чем летом. Работоспособность атлетов в жаркое время снижается. Если зимой спортсмены приседали, например, со штангой весом 80% предельного результата в приседаниях в среднем 13 раз, то летом – 10. Это значит, что силовая выносливость тяжелоатлетов снижалась. В жаркие месяцы у большинства тяжелоатлетов снижаются и показатели статической силы. Наблюдалось снижение результатов в классических упражнениях: в рывке – на 2 кг, толчке – 4,4 кг. Скоростно-силовой показатель в летнее время практически не изменялся (максимальная скорость выпрыгивания с весом 60% предельного результата в приседаниях). Таким образом, жаркий климат в летний период вызывает изменения функциональной деятельности различных систем организма тяжелоатлетов, что отражается на снижении их работоспособности, особенно с большими тренировочными нагрузками. Высокая температура воздуха отрицательно сказывается на силовой подготовке, силовой выносливости тяжелоатлетов и ведет к снижению спортивных результатов, особенно толчке. Естествен вопрос: как же тогда должна строиться тренировка, чтобы результаты атлетов не снижались, а, напротив, продолжали повышаться. Тренировка должна иметь свои особенности. Значительно уменьшается общий объем тренировочной нагрузки – общее количество подъемов штанги за месяц 650-750. До максимума необходимо сократить подъемы штанги малого веса (70% и менее). Тренировку в рывке и толчке следует проводить преимущественно с весом, равным 75-85%, а в специально-вспомогательных упражнениях 85-95% максимального; исключать подъемы штанги весом 90% и выше в рывке и толчке. Количество повторений за подход: - в тягах и приседаниях 1-3 раза - в других упражнениях 1-2 раза Интервалы отдыха между подходами увеличиваются до 3,5-5 мин. Общая разминка сокращается до 5 мин и проводится в умеренном темпе. Исследования показали, что у тяжелоатлетов, не применявших в тренировках подъемы максимального веса в классических упражнениях, результаты были выше, чем у спортсменов, использовавших максимальные подъемы. Однако это не дает основания заключать, что в условиях жаркого климата максимальные подъемы в классических упражнениях должны быть вообще исключены из тренировок. Вопрос этот требует дальнейших исследований. Эффективность тренировочного процесса, самочувствие и работоспособность тяжелоатлетов повышаются, если в спортзале создается благоприятный микроклимат (устройство потолочной вентиляции или кондиционирования воздуха). Большое значение имеет питьевой режим, и особенно выбор питья. Положительно влиял на работоспособность зеленый чай – его спортсмены употребляли вместо воды в среднем 300-400г за тренировку небольшими дозами. Доказано, что зеленый чай улучшает деятельность центральной нервной системы, повышает мышечную силу и работоспособность, замедляет наступление чувства жажды при физической работе. Пить чай рекомендуется в концентрации 1 г сухого чая на 1 литр воды без сахара, остуженный до 27-30 градусов. Хотя рекомендуемый нами режим тренировочной работы не способствовал бурному росту спортивных результатов, однако он позволяет сохранить достигнутую ранее спортивную форму. При тренировке же по общепринятой методике в жаркое время наблюдается потеря спортивной формы. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 1:32 |