НАБОР МАССЫ Опции

[МирТА]

Какие пищевые добавки идеальны для набора массы?!
(Ф.Уиллер)


Если честно, то лучший ответ на этот извечный вопрос – это старое, доброе питание и интенсивный, разумный тренинг. Если все это у вас уже есть, то пищевые добавки могут очень даже помочь.

Современные технологии предоставляют довольно богатый выбор. Разнообразие пищевых добавок растет в геометрической прогрессии!
Меня больше всего интересуют заменители пищи, батончики и напитки. Если вы не можете потреблять в достаточном количестве «бодибилдерскую» пищу – мясо, яйца, молоко и т.п., тогда 3-4 порции заменителя пищи отлично справятся с задачей. Некоторые предпочитают гейнеры. Креатин и глютамин обязательно должны входить в арсенал любого серьезного бодибилдера. Есть еще целый ряд продуктов, но заменители пищи, креатин и глютамин сработают практически для каждого.

Что касается пищевых добавок, хочу подчеркнуть две вещи. Во-первых, следите за режимом их приема. Лучшее время для приема белково-углеводных напитков – это сразу же после высокоинтенсивной сессии работы с железом.
Послетренировочное питание критически важно. Кроме того, следите за тем, чтобы регулярно питаться – каждые 2-3 часа, употребляя либо обычную пищу, либо заменители. Весь секрет в регулярности питания.

Поймите, что пищевые добавки – это не анаболические стероиды. Вы не можете рассчитывать на прогресс, целиком сосредоточившись на пищевых добавках и забыв об обычной пище. Позвольте добавкам служить именно тем, для чего они предназначены – дополнять грамотную тренировочную программу и диету.

[МирТА]

Как набрать мышечную массу без жира.
(группа в ВКонтакте - Быстрее Выше Сильнее)


Для многих это очень важный вопрос - Как набрать мышечную массу без жира, то есть накачатьсухую мышечную массу? Многие считают, что это невозможно и они ошибаются. Сухую мышечную массу набрать можно, только происходить это будет долго и темп будет ниже. Большое внимание следует уделять своему питанию, ограничить потребление жиров и принимать побольше белка. Это не так сложно как вам кажется, при желании продукты можно подобрать так, чтобы не сделать ущерб ни себе, ни своему организму. Организм не должен испытывать дефицит ни в одном микроэлементе, так что стоит заняться подготовкой своих сбережений, прежде чем решили заниматься бодибидингом. Лучше потреблять больше протеина, заменить его гейнером, пусть даже такая разница в стоимости. Тренироваться придется на высоких темпах, но они будут не более часа. То есть меняем количество на качество, после окончания тренировок не пытайтесь продолжать тренироваться дальше, даже для тренировки каких-то отстающих групп мышц, уделите для этого другой момент. Мышцы должны отдыхать для того, чтобы хорошо расти. Сухие мышцы представляют собой безжировую прослойку. Не стоит сразу же с нуля начинать с обезжиренной тренировки, сначала нужно набрать хоть какую-то мышечную массу, а потом приняться за его обезжиривание. Где получить белки настоящий бодибилдер всегда знает, но все же озвучу. Покупая творог смотрите на то, что написано сзади, жир не должен превышать 5%, в яйцах само собой много белков, варите и поедайте. То же самое с рыбой хек и минтай. Если в молочных продуктах допускается наличие жира около 5%,то в самом молоке он не должен превышать и 2%. Рекомендуется курица, много курицы, но не в гриле, не жаренная, а вареная. Теперь поищем в продуктах углеводы, где их больше всего. В первую очередь это каши, они буквально кишат углеводами, однако не увлекайтесь различными приправами, желательно просто сварите их на воде и все. Углеводов много и в макаронах, но берите исключительно твердый сорт. Любимая картошка тоже богата углеводами, особенно когда в вареном состоянии. Заедать все это нужно черным хлебом. Но совсем без жиров жить невозможно, так что какой то процент жира в организме присутствовать должен. Небольшое количество есть в молоке и молочных продуктах, так же допускается потребление рыбьего жира, она продаются в гранулах, так же сойдет льяное масло, пару ложек в суки. Яйца богаты не только белками, но и жирами, который содержится в желтке, ограничивайте себя тремя желтками. Вообще, чем меньше жира, тем лучше, но полный отказ от него тоже недопустим. Как правило того жира, который содержится в молочных продуктах, вполне достаточно для нормального функционирования организма. Есть у нас такой микроэлемент, как клетчатка. Без него тоже никуда, найти его можно поедая фрукты, овощи - в общем в растительной пище, есть их можно ровно столько, сколько в вас влезет, сколько вы захотите их потреблять.