НАБОР МАССЫ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
НАБОР МАССЫ |
24.5.2012, 12:11
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Какие пищевые добавки идеальны для набора массы?!
(Ф.Уиллер) Если честно, то лучший ответ на этот извечный вопрос – это старое, доброе питание и интенсивный, разумный тренинг. Если все это у вас уже есть, то пищевые добавки могут очень даже помочь. Современные технологии предоставляют довольно богатый выбор. Разнообразие пищевых добавок растет в геометрической прогрессии! Меня больше всего интересуют заменители пищи, батончики и напитки. Если вы не можете потреблять в достаточном количестве «бодибилдерскую» пищу – мясо, яйца, молоко и т.п., тогда 3-4 порции заменителя пищи отлично справятся с задачей. Некоторые предпочитают гейнеры. Креатин и глютамин обязательно должны входить в арсенал любого серьезного бодибилдера. Есть еще целый ряд продуктов, но заменители пищи, креатин и глютамин сработают практически для каждого. Что касается пищевых добавок, хочу подчеркнуть две вещи. Во-первых, следите за режимом их приема. Лучшее время для приема белково-углеводных напитков – это сразу же после высокоинтенсивной сессии работы с железом. Послетренировочное питание критически важно. Кроме того, следите за тем, чтобы регулярно питаться – каждые 2-3 часа, употребляя либо обычную пищу, либо заменители. Весь секрет в регулярности питания. Поймите, что пищевые добавки – это не анаболические стероиды. Вы не можете рассчитывать на прогресс, целиком сосредоточившись на пищевых добавках и забыв об обычной пище. Позвольте добавкам служить именно тем, для чего они предназначены – дополнять грамотную тренировочную программу и диету. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
21.2.2013, 18:31
Сообщение
#2
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Как набрать вес?
(группа в ВКонтакте - Оправданий быть не может.18+) Многие из нас хотят избавиться от лишнего веса, но ведь есть и другая крайность – что если человек хочет набрать вес, а у него не получается? А как набрать вес и за счёт чего его набирать? Причины излишне маленького жирового слоя и мышечной массы разные – слишком быстрый обмен веществ, плохой аппетит, очень маленький желудок и различного рода болезни. Так что первым делом идите к врачу и проведите полное обследование. Обязательно нужно проверить кровь на гормоны щитовидной железы (так же + общий анализ крови) и ЖКТ на наличие паразитов. Препараты, повышающие секреторную работу желудка обычно основаны на горечах. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом о необходимости и дозировке каких-либо препаратов, повышающих аппетит: - АИРА КОРНЕВИЩЕ (RhizomaCalami) - ЗОЛОТОТЫСЯЧНИКА ТРАВА (HerbaCentaurii) - МОНТАНА ДОМАШНИЕ КАПЛИ (Montanahomedrops) - ОДУВАНЧИКА КОРЕНЬ (Radix Taraxaci) - ПОЛЫНИ ГОРЬКОЙ ТРАВА (Herba Absinthii) - НАСТОЙКА ГОРЬКАЯ (Tinctura amara) - СБОР АППЕТИТНЫЙ (Species amarae) - ТРИЛИСТНИКА ВОДЯНОГО ЛИСТ (Folium Menyanthidis) - ФЕРРОВИН ХИННОЕ ВИНО С ЖЕЛЕЗОМ (Ferrovin) - ПЕРИАКТИН (Periactin) - ПЕРНЕКСИН ЭЛИКСИР (Pernexin elixir) - ПРИМОБОЛАН-ДЕПО (Primobolan Depot) Прекрасно аппетит повышают недолгие, но интенсивные нагрузки. Так же существуют препараты, ферментного происхождения, которые помогают переваривать пищу. Но тут не надо борщить, мы всё-таки должны приучить свой собственный организм переваривать больше пищи, чем раньше. Хотя мезим-форте иногда и можно использовать. Рекомендуется так же приём какого-нибудь проверенного витаминно-минерального комплекса. Я всегда наблюдала более хороший результат, когда человек организовывал себе режим питания и сна. Питаться необходимо часто, и много, чтобы все вещества могли эффективно усвоиться. Это примерно 5-6 приёмов пищи в день каждые 3 часа. Достаточный сон обычно составляет 8 часов. Т.к. при увеличении веса, объёмы так же будут расти, необходимо позаботиться о своей коже. Для повышения ее эластичности необходимо употребление полезных жиров (рыба, орехи) и каждый раз после душа втирайте в ещё влажную кожу оливковое масло первого холодного отжима лёгкими массажными движениями. Источники белка: жирная и нежирная рыба, мясо, птица, морепродукты, молочные продукты (особенно творог и сыр), яйца, спортивные добавки (изолят протеина разного происхождения, ВСАА, отдельные аминокислоты) Источники углеводов: быстрые углеводы – мёд, сухофрукты (финики, урюк, изюм и т.д.), фрукты (виноград, хурма, груши, яблоки и др.), соки, молоко сложные углеводы – все крупы (овсянка, гречка, рис, манка, горох), крупяные и мучные изделия (хлеб, мюсли и т.п.), корнеплоды (картофель), бананы Источники жиров: жирная рыба (сельдь, сёмга, скумбрия и др.), орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые, масляные и др.), семена (подсолничника, тыквенные семечки и др.) 1. Итак набрать вес можно за счёт жира. В этом случае так же необходим режим, частое очень сытное питание, большое кол-во полезных жиров, быстрых углеводов (осторожно, не переборщите, а то можно заработать диабет). Так же необходимы и источники белка и сложные углеводы. Жир лучше всего накапливается при отсутствии физической активности, стресса, и большого кол-ва жирной и углеводистой пищи в вечернее время. Можно подойти более серьёзно – рассчитать свою потребность в калориях и прибавить к данной цифре 25-50%. Примерно 60% всей калорийности должно приходиться на углеводы, и по 20% – на жиры. 2. Набрать вес можно за счёт и жира и мышц. Это примерно тоже самое, что и предыдущий пункт, но к этому всему добавляются силовые тренировки. Они должны быть короткими (не более часа), примерно 2-3 раза в неделю, и очень мощными. Тут главное – самые тяжёлые базовые упражнения без изолированных отработок каких-то маленьких мышц и отсутствие кардио тренировок. Если тело привыкает к нагрузке (перестаёт расти вес и сила), необходимо менять программу, но это уже в индивидуальном порядке подбирается. 3. Набрать вес только за счёт мышц. На самом деле – это искусство! И скорее всего это получится только у тех, кто только начинает свои тренировки или кто является счастливым носителем выдающейся генетики (их единицы). Более тренированные и генетически не одарённые люди без соответствующей фарм поддержки вряд ли смогут добиться такого эффекта. Обычно мышечная масса набирается поэтапно. На первом этапе атлет усиленно набирает вес (и мышцы и жир), а на втором этапе производит сушку (похудение за счёт сжигания жира). Тем самым с каждым новым сезоном он будет выглядеть всё более и более впечатляюще. Но нам простым смертным так же можно попробовать набрать только мышцы, просто потребуется немного поэкспериментировать с режимами питания. Во первых, стандартно считается, что 50% калорийности должно приходиться на углеводы, 30% на белки и 20% на жиры (всё это +-5%). Так же подключается варьирование питания по дням. Вот, например, цикл из 4х дней: 1. -20% дефицит 2. без дефицита/профицита 3. +20% профицит 4. без дефицита/профицита Так же я встречала такой вот режим (сушка-набор массы): Дни 1-4 (“безуглеводка”): 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры. (в тренировочные дни – 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 70% белок, 10% углеводы, 20% жиры.) День 5 (углеводная загрузка): 40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок. Дни 6-7 (питание для увеличения мышечной массы): 40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры. л на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры. И вообще, этих режимов множество! При том можно сделать свой индивидуальный, если некоторое время понаблюдать за реакцией организма на разные режимы. Помимо питания очень важны и тренировки. За базу, так же как и в предыдущем случае, берутся силовые тренировки. Но 1-3 раза в неделю необходимо устраивать кардио тренировки по 20-40 минут – бег, плаванье, различные кардио тренажёры,быстрая ходьба и т.д. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 12:49 |