IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Для новичков
МирТА
сообщение 9.2.2013, 23:25
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Основные ошибки новичков.
(группа в ВКонтакте - Fitness Magazine)


(1) Изначально невыполнимые цели

Надо отметить, что это самая распространенная ошибка среди новичков. Здесь необходимо понять, что через нее все рано или поздно проходят. Однако львиная доля начинающих спортсменов уже через 1-2 месяца забрасывает спортзал, так и не получив желаемого результата. Это неправильно, ведь цели должны быть адекватными. Если вы в первый год своих занятий набрали 9 кг, это уже можно считать хорошим результатом.

Чтобы сделать свое тело идеальным, требуется очень много времени, сил и работы. Поэтому наиболее важным качеством, которому вам предстоит научиться, является терпение. Без него вам в бодибилдинге делать просто нечего. И сразу забудьте про стероиды, что бы кто вам не говорил. Кратковременный эффект не стоит разрушенного смолоду здоровья.

Заранее обозначьте себе прирост рабочих весов и личного веса за месяц и планомерно следуйте ему. Не ставьте слишком высоких планок, на первых порах всем новичкам необходимо сделать задел мышцам, научиться чувствовать их работу. Это самое важное.

(2) Периодические пропуски занятий

Очень часто новичкам кажется, что наверстать достигнутый ранее результат они успеют всегда. Однако в 100% случаев такие тренировки превращаются в бесконечный бег по кругу и топтание на одном месте. Большая часть тренировок сводится лишь к обретению былой формы.

Заниматься необходимо регулярно, иначе прогресса не будет вовсе. Только постоянная систематическая работа над своим телом принесет должный результат. Тщательно спланируйте свои дни, выделите время для отдыха и оптимизируйте свое питание. Запомните, что каждый день пропуска тренировок все дальше отдаляет вас от вашей цели.

(3) Отсутствие тренировочной программы

Обязательно планируйте и записывайте программы свои тренировок. На каждый день должен быть четкий план, какие мышцы качать, какие упражнения для этого делать, а также количество сетов и повторений.

Однако зачастую многие новички приходят в зал и начинают бесцельно бродить по нему, придумывая, что бы им сегодня поделать. Такой подход к делу не принесет никакого результата, да и значительно увеличивает шанс трвмы.

Если вы не можете составить программу, попросите это сделать тренеру или поищите сами на специализированных форумах и сайтах. Кроме того, во многих качковских журналах также есть программы для новичков.

(4) Использование чемпионских программ

В журналах и на сайтах очень часто публикуют тренировочные схемы профессиональных атлетов. Многие новички рьяно хватаются за них в надежде, что они помогут и им. В итоге, не осилив и части программы, они бросают ее. Такой подход неверен. Для новичков нужны специальные программы, специально адаптированные под их цели и возможности.

Дело в том, что профессиональные бодибилдеры имеют очень высокий уровень подготовки, благодаря которому они без труда выдерживают чудовищные по интенсивности схемы тренировок. Кроме того, они умеют чувствовать работу каждой целевой мышцы и идеально выполняют технику упражнений. Для начинающего атлета это пока недостижимые вершины, поэтому начинать надо с малого. Использование профессиональных программ никакого эффекта не принесет.

(5) Неграмотная методика упражнений

В большинстве случаев новички сразу же хватаются за тренажеры, избегая упражнений со свободными весами. В этой связи их, и без того слабые стабилизаторы, вовсе перестают участвовать в работе. Таким образом, мышцы привыкают к фиксированным отягощениям, что еще больше расстраивает работу всех мышц.

В первую очередь, начинайте со штанг и гантелей. Сильные мышцы-стабилизаторы – основа больших рабочих весов. Ну а большие веса лучше всего растят мышцы.

(6) Чрезмерный рабочий вес

Все мы наверняка видели, как новички практически сразу же начинают навешивать на штангу побольше веса с желанием как можно больше пожать лежа. Дело все в том, что мышцы у начинающих атлетов растут медленней их связок, поэтому чрезмерный вес может легко привести к серьезной травме. Начинать всегда следует с глубокой разминки, и постепенно наращивая рабочий вес, без чрезмерных усилий.

Сразу же практиковать силовой тренинг на 1-2 повтора ни в коем случае не следует. Поначалу необходимо качаться лишь в многоповторном режиме на 8-15 рабочих повторов.

(7) Отсутствие спортивной диеты

Многие новички отчаянно выполняют все написанные тренером программы, и даже регулярно ходят в зал, однако результата все нет. Почему так? Все дело в том, что в бодибилдинге, наряду с тренировками, особое место занимает еще и питание, без которого результат не достичь.

Усиленные тренировки заставляют активизироваться механизмы роста мышц, однако, если нет материала для их строительства, то и расти они не будут. Обязательно приобретите спортивное питание и потребляйте его до и после тренинга. Кроме того, подчините свое питание жестким правилам.

(8) Питание без ограничений

Если вы от природы худощавого телосложения, то бояться вам нечего. Можно смело потреблять все, что хочется. Однако, если у вас есть склонность к полноте, то вместе с мышцами вы будете набирать и большой объем жировой массы. Старайтесь есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Запомните, что лучше есть мало и часто, чем много и редко.

Перед тренировкой старайтесь съедать медленные углеводы, вроде каши, риса, макарон или картофеля. Сразу после тренировки можно спокойно съесть 100 грамм быстрых углеводов, вроде печенья, шоколадки или других сладостей. Кстати, лучше всего для этой цели подойдет гейнер, где быстрые углеводы и белки идеально сбалансированы.

(9) Недостаток сна

Тут необходимо понять, что мышцы растут во сне, поэтому здоровый сон – одно из условий наращивания мышц. Из-за недосыпа в разы сокращается синтез анаболических гормонов, что опять же негативно скажется на росте мышц. Старайтесь спать 7-9 часов, этого вполне хватит для полно восстановления организма.

(10) Переоценка действия пищевых добавок

Многие новички, видя рекламу спортивного питания, наивно полагают, что оно сделает за них всю работу по набору большой мышечной массы. Однако они не способны заменить качественного тренинга и достаточного отдыха. Вообще добавки выступают в роли подспорья для атлетов, но не более того. Не стоит верить рекламным лозунгам о том, что за месяц вы наберет 10 кг сухих мышц. Без должного уровня тренировок ничего не получится.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 24.3.2013, 22:28
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Самое необходимое при занятиях в тренажёрном зале.
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Самое необходимое при занятиях в тренажёрном зале. Тяжелоатлетический пояс, бинты, магнезия и тальк

Тяжелоатлетический пояс
Большинство людей, начинающих заниматься в спортзале, думают, что тяжелоатлетический пояс защищает поясницу путем давления на мышцы спины. В действительности это не совсем так. Во-первых, пояс защищает мышцы брюшного пресса от растяжения и риска возникновения грыжи при поднятии тяжелых весов. Во-вторых, сжатие брюшной полости повышает внутрибрюшное давление, которое как бы подпирает мышцы спины изнутри. Поэтому расширения пояса на задней части, которое имеет большинство поясов, не имеет смысла. Поэтому просто необходимо иметь достаточно широкий пояс по всей своей длине. Также пояс предохраняет позвоночник от гиперэкстензии , например при выполнении жима из-за головы или с груди в положении стоя. Тем неменее пояс стоит использовать только при поднятии околопредельных весов, например для показа максимальных результатов на соревнованиях. Тренеры считают, что ничто не удержит спину лучше, чем собственные мышцы спины. Поэтому не спешите увеличивать нагрузки – все таки ваша оснавная задача, это крепкие мышцы и хорошее здоровье, нежели поднятие больших весов (во всяком случае на тренировке).

Пояс следует использовать при следующих упражнениях:
“ становая тяга”
“ приседания со штангой на плечах”
“ жим из-за головы”
“ тяга штанги к подбородку”
“тяга штанги в наклоне”

Пояс эффективно выполняет свои функции, когда он хорошо затянут на талии. Но между подходами пояс нужно ослаблять, так как сильно затянутый пояс пережимает кровеносные сосуды, а это может привести к повышению кровяного давления.

Эластичные бинты

Бинты являются вторым главным элементом инвентаря, который используется в предсоревновательном цикле тяжелоатлета. Атлет должен бинтоваться туго, но не так туго, чтобы потребовались двое человек, которые помогают встать и относят на помост (бывает и такое!). Обматывайте запястья бинтами. Во время выполнения многих упражнений на запястья ложится огромная нагрузка. Бинты зафиксируют запястья и уменьшат нагрузку на них. Также многие тяжелоатлеты бинтуют колени, особенно при выполнении присядов и упражнений олимпийской тяжелой атлетики. Использовать бинты на колени при выполнении становой тяги в паурлифтинге не рекомендуется. Колени в этом упражнении не работают, зато за них может зацепиться гриф штанги.

Магнезия и тальк
В спорте, в том числе в тяжелой атлетике, используются два вещества, которые обладают прямо противоположным действием. Не нужно их путать!

Магнезия – белый порошок состоящий из карбоната и гидроксида магния – 4MgCO3oMg(OH)2o4H20. Магнезия используется во многих видах спорта, прежде всего в скалолазании, атлетике, гимнастике. Магнезия используется для уменьшения потливости рук и предотвращения скольжения (увеличивает трение). Некоторые начинающие бодибилдеры используют вместо магнезии мел (CaCO3) и довольны получаемым гигроскопическим эффектом. Почему же только магнезия, помимо впитывания влаги увеличивает трение? Ответ скорее всего кроется в том, что магнезия еще хорошо впитывает (связывает) кожный жир. Можно найти много рецептов удаления жирных пятен с меха, тканей, шерсти, бумаги с помощью раствора магнезии жженой и бензина. В тоже время обладая гигроскопическими свойствами магнезия и мел сушат кожу, поэтому после длительного использования магнезии рекомендуется смазывать руки увлажняющим кремом, воизбежания растрескивания кожи.
Тальк – минерал, относящийся к слоистым силикатам – Mg3[Si4O10](OH)2. Цвет от зеленого до белого, с жемчужным блеском, маслянистый на ощупь и чрезвычайно мягкий. Используется для уменьшения трения, например при массаже. Детская присыпка представляет собой смесь талька и оксида цинка. Последний предотвращает потливость и используется в антиперсперантах. Паурлифтеры при выполнении становой тяги смызывают бедра тальком, чтобы гриф скользил по ним легче.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.6.2013, 12:33
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как нельзя заниматься спортом?
(группа в ВКонтакте - Твой личный сорт протеина)



1. Пренебрегать выбором спортивной одежды и обуви Одежда для спорта – это не старая синтетическая майка, которую не жалко, и уж тем более не шорты, которые носились в прошлом году. Костюмы для тренировок, как и обувь, должны быть куплены в специальном магазине, соответствовать вашему размеру, сезону и условиям, в которых проходят тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.). К тому же они должны быть легкими и не затруднять движения. Специалисты не советуют покупать спортивную одежду из хлопка: она быстро впитывает пот, прилипает к телу и мешает коже дышать. Лучше, если ваш костюм будет сшит из материала, который сочетает в себе хлопок, лайкру, полиэстер, эластан, нейлон. Такая спортивная одежда не растягивается, хорошо держит форму и приятна для тела.

2. Заниматься босиком Лучше перебороть лень и взять с собой в спортзал правильную обувь. Занятия босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве увеличат нагрузку на позвоночник и отрицательно скажутся на его состоянии. Наибольший вред такие босые занятия принесут тем, кто страдает заболеваниями сосудов. В отсутствие правильной обуви сосуды будут испытывать двойную нагрузку, которая негативно отразится на течении болезни.

3. Пользоваться антиперспирантом Во время спортивных нагрузок человек сильно потеет – таким образом тело естественным способом избавляется от шлаков. Использование антиперспиранта мешает этому процессу, что может отрицательно сказаться на здоровье.

4. Отказываться от воды Пить во время тренировки просто необходимо. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, запас которой нужно периодически пополнять, чтобы не наступило обезвоживание. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени.

5. Слушать MP3-плеер Как выяснил ученый Вильям Ходжетс (доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины) из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере.

6. Бегать по асфальтовым дорожкам Твердый асфальт не поглощает толчки, возникающие, когда нога бегуна отталкивается от земли, что значительно усиливает ударные нагрузки на ноги. А это уже грозит серьезными проблемами с голеностопными, коленными, тазобедренными суставами и даже поясницей. Поэтому, если нет возможности заниматься на стадионе, где на беговых дорожках предусмотрено специальное покрытие, занятие лучше перенести в парк, где есть ровные (без кочек и ям) земляные тропинки.

7. Бегать вдоль автомобильных дорог Во время беговой тренировки усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если бегун вдыхает чистый воздух, то его организм очищается, насыщается кислородом, а загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

8. Бегать по утрам В отличие от предыдущих пунктов, этот является, скорее, не запретом, а тем, чего не рекомендуется делать. «В соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего в период с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут», – советует мастер спорта международного класса по спортивной гимнастике Дмитрий Львов.

9. Заниматься в состоянии усталости Если человек не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Все, что можно получить в этом случае, – выброс гормонов стресса в кровь.

10. Разговаривать, смотреть телевизор, думать о посторонних вещах и быть в плохом настроении Все это отвлекает главный орган контроля – мозг – от тренировки. Он перестает внимательно следить за работой мышц, и они начинают «халтурить». Эффект от такой тренировки будет минимальным. Инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт». Этот базовый стоп-лист каждый тренер или инструктор может дополнять еще десятком собственных законов и запретов. Но главное золотое правило всего одно: спорт должен приносить пользу и хорошее настроение.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.2.2014, 12:31
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Энциклопедия тяжелой атлетики. Инвентарь.

ВИДЕО YOURAISERUSSIA (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 17.7.2014, 21:21
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



МЕТОДИКА СИСТЕМНОГО ТРЕНИНГА.
(группа в ВКонтакте - Мув ю эсс)


Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему культуристы тяжелоатлеты соревнуются не в подъеме на бицепс или жиме штанги из-за головы, а в толчке и рывке. Все дело в том, что именно эти упражнения помогают оценить всю мускулатуру всецело, только они принуждают сработать всем мышцам одновременно.

Рывок и толчок – объективный экзамен на слаженность атлетического строения тела, и такой экзамен могут выдержать не все культуристы. Все дело в том, что многие из нас использую изолирующие упражнения, которые рассчитаны на одну-две мышцы, что может привести, и зачастую приводит к неравномерному развитию мышц. Не согласны? Тогда, скажите, как часто вы видите хорошо слаженного атлета, с мощной грудью и накаченными руками, а с тощими бедрами и тонкими коленками? Часто. Не так ли…

Да, атлетам как никому другому необходим системный тренинг, что приводит к целостному развитию мускулатуры.

Если вы хотите накачать определенные мышцы, тогда обратите на них всю свою силу, это закон культуристического тренинга и предполагает синтез упражнений точных изолирующих движений, при этом упор на изоляцию сокращает атлетический потенциал мускулатуры. Чтобы этого избежать, необходимо пару раз в неделю, а в лучшем случае на каждой тренировке, делать несколько системных упражнений. Или же можно сделать по иному, во время периодических тренировок оставлять время для специального системного тренинга, которые проводятся на базе основных системных упражнений.

Системные движения по своей сути очень просты, но несут за собой колоссальный успех. Системные упражнения – разные физические движения, которые предполагают мощное сокращение всех мышц тела за счет сильнейшего, хорошо скоординированного, толчка.

Системные упражнения охватывают в работе плечевой пояс, ноги, грудь, и всю поверхность спины, одним словом полностью всю мускулатуру.
Уже говорилось о том, что упражнения довольно не сложные, но несут в себе большую энергоемкость, которая возникает за счет рассоединения креатинфосфата и гликогена, то есть тех соединений органики, которые очень долго накапливаются. Вот поэтому системный тренинг требует значительного временного перерыва между сетами – до 3 минут. Интервалы отдыха между специальными тренировками регулируется в зависимости от состояния самочувствия, и может занимать от 2 до 4 дней.

Теперь о самих упражнениях

Подъем на грудь

Исходное положения для упражнения:
Поставьте ноги на ширине плеч, голени должны касаться грифа штанги, опуститесь в полуприсед так, чтобы ваши бедра были параллельны к полу. При этом спина должна быть ровной, не согнутой, наклоненной под углом 45 градусов, подбородок немного приподнят. Прямым хватом на ширине плеч возьмитесь за гриф и, не отрываясь от пола, забросьте штангу на грудь одним резким движением. Держите высоко локти, а в пиковой точке подъема выдвиньте локти вперед и полностью выпрямите туловище. Спокойно опускайте штангу на прямые руки, при этом не опускайте полностью на пол. Из этого положения сделайте несколько сетов, при этом установите ритм дыхания.

Рывок

Исходное положения для упражнения:
Поставьте ноги на ширине плеч, так чтобы голени почти качались грифа, наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф прямым широким хватом. Следите за положением туловища, оно должно быть таким же, как и при силовом подъеме на грудь. Выпрямите руки, подбородок поднимите. Резко поднимите штангу и зафиксируйте ее у себя над головой на выпрямленных руках. Не подседайте под гриф в начале подъема, в таком положении вы сокращаете высоту, на которую вам необходимо вырвать вес. Зафиксируйте вес в точке подъема. Сделайте несколько повторений этого упражнения. Для того, чтобы наработать технику упражнения и не навредить себе, поначалу берите малые веса, после увеличивайте постепенно веса. Также как и силовой подъем, это упражнения задействует все группы мышц.

В тренировочных программах современного бодибилдинга редко встречается фиксация штанги на прямых руках. Это же упражнение – упрощенный вариант тяжелоатлетического рывка в классическом стиле. Если вы хотите развить скелет, тогда идеальное упражнение для этого – стойка с весом над головой.

Стройность осанки атлетом объясняется тем, что их упражнения – толчок, рывок и жим, заканчиваются фиксацией веса над головой на выпрямленных руках. Методика системного тренинга - это не выбирать швейную машинку, здесь все намного сложнее и ответственнее. Ведь это правильности тренировок, правильности техники спортсмена в целом будет зависеть его успех на соревнованиях.

Успехов!


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 26.7.2014, 22:17
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Травмы. Чему они учат. Как избежать.
Автор статьи Варгунин Д.В.


Любой спорт, даже шахматы, наверно, сопровождается травмами. Избежать травм нельзя, рано или поздно вы их получите. Я не знаю такого человека, кто бы покинул спорт в связи с возрастом и т.п. "чистеньким" . Но минимизировать их вероятность вполне реально. Сегодня поговорим о нескольких профилактических моментах, которые понизят ваши шансы на получение травм.
Начнём, пожалуй, с одежды. Одежда должна быть такая, чтобы она не сковывала ваши движения. Движения руками, ногами и т.п. в любой плоскости должны легко осуществляться. Поэтому никакие джинсы, плотные штаны, рубашки, брюки, кофты не должны быть на вас одеты во время тренировки. Проще говоря, тренировочная одежда должна хорошо тянуться и быть на пару размеров больше, ну мне так лучше, по крайней мере.
Никакие украшения(серёжки, цепочки и т.п.) не должны быть на вас во время тренировки. Хотя я забиваю на этот момент.
Так же для девушек настоятельно рекомендую волосы собирать сзади и закалывать, если они длинные.
С собой на тренировку надо обязательно брать полотенце. Чтобы вытирать пот. Ведь, если руки мокрые, то снаряд запросто может выскользнуть из рук и всё. Тут уж как повезёт.
Поговорим об экипировке.
Честно говоря, тут я не могу что-то определённое сказать. Пояс, бинты и прочее одевать нужно по ощущениям. Вы должны сами оценивать ваши суставы, спину, силу хвата и т.п. Кому-то надо уже со 100 кг приседа одевать пояс и бинты, кому-то и с 200чкой будет без всего норм.
Так же моя травма( о ней на днях расскажу) дала мне ясно понять, что железо не терпит спешки и пониженного внимания. Вы должны внимательно относится к разборке и сборке снаряда, взятию гантелей. Нужно оценивать место, куда вы скидываете гантели после жима. Вот тут я и получил травму из-за невнимательности. Так же, одевая блины на штангу, следите за тем, чтоб на одной стороне не было больше 30-40 кг, так как другая может перевесить и штанга упадёт с диким грохотом + вы можете травмировать не только себя, но и окружающих.
Так же настоятельно рекомендую одевать зацепы на штангу, чтобы блины не вылетели. Один раз я наблюдал картину, как один парень делал жим стоя и "пятёрка" с одной стороны скатывалась. А там почти под ней сидела девушка и делала сведение ног в тренажёре. Я стоял далеко и не успел бы подбежать, но повезло. Парень выполнял последнее повторение, когда я направил свой взгляд на сиё действие.
Дебил, что ещё сказать. "пятёрка" запросто бы проломила жбан. Открытая ЧМТ и , как минммум, инвалидность девушке была бы обеспечена. Ну а парень бы нёс уголовную ответственность.
Теперь о разминке. Разминку настоятельно рекомендую проводить всегда. Наша главная задача во время разминки - заставить кровь гонять по организму быстрее, разогреть мышцы и суставо-связочный аппарат. Как и что вы будете делать во время разминке - не важно. Главное работать с очень лёгкими отягощениями во время неё и добиться вышеизложенных целей.
Так же, большинство травм люди получают из-за неправильной техники. Попросите друзей или тренера научить выполнять упражнения технично и не травмоопасно.
Так же рекомендую рабочие веса постепенно повышать от среднего к тяжёлому. Многие любят взять один вес рабочий тяжёлый и работать до отказа в каждом подходе. Такой метод является более травмоопасным, чем, если бы он постепенно повышал рабочий вес.
Основные меры я вам перечислил, так же хочу немножко поговорить про отрывы грудных и прочих мышечных групп. Многие атлеты, которые рвали грудные, к примеру, рассказывали о том, что перед этим они как обычно делали разминку, всё по ГОСТу, как говорится. И ничего не располагало к травме. У меня есть своё мнение на этот счёт. А вы не думали, что вы просто поменяли что-то в своём рационе, что сказалось отрицательно на эластичности мышц? Или добавили фарму, которая сушит? Ведь травмоопасность резко растёт, если наши суставы, связки и мышцы недополучают микро и макроэлементов. Когда ваш уровень вырос - следите за тем, чтобы в вас поступало достаточное количество омега 3,6 , витаминов и минералов. Ведь, на это никто не обращает внимание, но большинство разрывов получено именно из-за недостатка жиров, витаминов и минералов. Эластичность, плотность мышц, прочность суставов и костей меняется в худшую сторону, когда появляется недостаток в этих компонентах.
Вот как то так сегодня вышло, друзья. Желаю всем добра и побольше улыбок smile.gif
©V.D.V.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 17.8.2014, 18:50
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Выбирайте тренировочную методику согласно уровню подготовленности.
(группа в ВКонтакте - Стронг лайф)



Наверное, ничто так губительно не сказывается на результативности тренировочной программы, как ее преждевременность и явное несоответствие нынешнему физическому состоянию ее испытателя. Огромная армия, так и не ставших опытными, спортсменов ушла из тренажерных залов именно по этой достаточно банальной причине. И что самое интересное, подобное развитие событий происходит изо дня в день, снова и снова.

А ведь так просто выбрать тренировочную программу, руководствуясь не мифическими амбициями, а более прагматичными оценками своих текущих возможностей. И не просто сделать правильный выбор, а, по сути, обречь себя на закономерный успех.

Осознание сегодняшнего уровня физической подготовленности к предстоящим тренировкам позволяет начать работу по улучшению собственных показателей самым оптимальным способом, экономя массу времени и не разбрасываясь впустую и без того драгоценными силами, которые должны быть брошены всей когортой на достижение целей тренировки, реальных целей.

Правда, для успешной реализации подобного плана нужно пойти на сделку с самим собой и признать, что действительно имеет место быть в плане собственной физической формы, а что и вовсе не имеет очертаний реальности и, соответственно, не может стать основой для принятия единственно верного и правильного решения о выборе подходящей по всем параметрам тренировочной методики. Методики, которая подойдет, как нельзя лучше, здесь и сейчас.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 24.10.2014, 9:49
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Виталий Рудаковский - о тренировках и Гарри Поттере.


ВИДЕО YOURAISERUSSIA (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 17.4.2015, 14:32
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Дмитрий Голубочкин о культуре посещения спортзала.


ВИДЕО Karumor (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 23.4.2015, 17:18
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



За Что Можно Получить ПО МОРДЕ в ЗАЛЕ.


• НЕ ЗАНИМАЙТЕ СНАРЯД ПОКА С НИМ РАБОТАЮТ
• УБИРАЙТЕ СНАРЯДЫ ЗА СОБОЙ
• СОБЛЮДАЙТЕ ДИСТАНЦИЮ
• НЕ ЗАСЛОНЯЙТЕ ЧЕЛОВЕКА ВО ВРЕМЯ ПОДХОДА
• НЕ ПЕРЕСТУПАЙТЕ ЧУЖОЙ СНАРЯД ИЛИ ВЕЩИ
• НЕ РИСУЙТЕСЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ
• НЕ ПЕРДИТЕ И НЕ ОРИТЕ
• НЕ МОЧИТЕ СКАМЕЙКИ СВОИМ ПОТОМ
• НЕ ГЛАЗЕЙ НА ЛЮДЕЙ
• ЗАНЯЛ СНАРЯД - РАБОТАЙ (НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ)


ВИДЕО Денис Борисов (56 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:35