План-конспект учебно-тренировочных занятий группы ГВСМ.
План-конспект тренировочного занятия № 1.
Задачи тренировки:
1. Совершенствование техники рывка
2. Развитие силы мышц рук, ног, спины
Теория: согласно программы теоретических занятий.
Подготовительная часть 25 минут.
1. Построение, рапорт, объяснение задачи занятия.
2. Разминка: общеразвивающие упражнения на месте и в движении, бег, ходьба.
3. Специальная разминка: имитация классических упражнений, наклоны через козла, упражнения для брюшного пресса, упражнения на гибкость.
Основная часть 145 минут.
1. Протяжка рывковая + приседание (50%х3+2)х4
2. Рывок в полуприсед (70%х3)х5
3. Жим лежа (Х%х5)х5
4. Приседание со штангой на плечах (70%х6)х5
5. Наклоны (Х%х6)х5
Заключительная часть 10 минут.
Легкий расслабленный бег, спокойная ходьба, висы на перекладине, наклоны через козла, упражнения на брюшной пресс.
Продолжительность занятия 180 минут.
Весь план-конспект смотрите в PDF-файле.
(для просмотра надо зарегистрироваться на сайте)
.
Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)