IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> СЕРДЦЕ
МирТА
сообщение 4.4.2013, 22:37
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Как улучшить сердце?
(группа в ВКонтакте - ✔ Powerlifting, Fitness 2013 - Спортзал ©²º¹³)


1
Физические нагрузки и занятия спортом – неотъемлемая часть процедур, направленных на улучшение самочувствия и работы сердца. Не забывайте, что занятия должны быть регулярными, а сами нагрузки – постепенными. Очень полезны занятия фитнесом, на кардиотренажерах, которые можно для большей эффективности дополнить велоспортом, плаваньем и всеми разновидностями аэробики.

2
Бывают ситуации, когда ежедневные физические упражнения лучше заменить длительной ходьбой или бегом. Если у вас уже есть проблемы с сердцем, старайтесь не заниматься бегом и ходьбой в жаркую и холодную ветреную погоду, так как это создаст на сердце дополнительную нагрузку. По этой же причине стоит отказаться и от принятия горячих ванн.

3
Старайтесь каждый день съедать не менее 100 грамм домашнего творога, в который можете по желанию добавлять овощи, фрукты и зелень.

4
Для улучшения работы сердца можно готовить различные травяные сборы. Так, к примеру, можно взять по 50 г корней петрушки, порошка липового корня, паслена, добавьте столько же ромашки и коровяка (медвежьих ушек). Компоненты измельчите, тщательно перемешайте, после чего залейте 0,5 л воды, прокипятите в течение 15 минут и процедите. Пейте по пол стакана отвара с добавлением половины чайной ложки меда. 2-3 раза в день.

5
Употребляйте мумие, которое не только укрепляет сердце, но и прочищает коронарные сосуды. Для этого возьмите 2 г мумие, растворите его в 10 столовых ложках кипяченой воды, процедите, и в течение одной недели по утрам выпевайте по 1 столовой ложке данного раствора натощак. После чего сделайте месячный перерыв и возобновите курс лечения.

6
Используйте акупрессуру, которая улучшает эластичность суставов и очищает их. Возьмите средний палец одной руки, с помощью большого и указательного пальцев другой руки и со средним усилием надавливайте большим пальцем на средний палец в ритм сердцебиения. Через минуту поменяйте руки.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.4.2013, 12:13
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Тренировка сердечной мышцы.
(группа в ВКонтакте - Fitness Magazine)


Красивое тело – это то, что нужно каждому из нас, но еще более важно при этом иметь здоровое сердце. Качая бицепсы, нужно не забывать укреплять и сердце, иначе высока вероятность того, что радоваться красивому телу будет уже некому.

Само по себе сердце – удивительно сильная и выносливая мышца, которой нет равных по числу сокращений. Именно сердце в ответе за то, чтобы кровь циркулировала по всему телу, а для этого оно должно нагнетать поистине невероятное давление. Вот почему тренировать сердце так же важно, как и любую другую мышцу вашего тела, а может, даже важнее.

Важно отметить еще и то, что тренированное сердце – это не только вклад в ваше будущее, это еще и повышенная выносливость прямо здесь и сейчас. Выносливость не связана напрямую с физической силой, можно иметь достаточно сил, чтобы приседать с 200-килограммовой штангой, однако при нулевой выносливости он не реализовывает в полной мере потенциал своих тренировок.

Вот несколько простых аксиом:

- большое тело требует больших объемов крови

- большой объем крови зависит или от размеров сердца, или от частоты его сокращений

- чем чаще сердце сокращается, тем сильнее оно изнашивается

Логично, что чем больше человек занимается в спортзале, тем активнее растет его мышечная масса, тем труднее сердцу справляться с нагрузкой, ведь даже 3 килограмма мышечной массы требуют около одного дополнительного литра кислорода в секунду, а это очень много. Вот почему большая мышечная масса при слабом сердце приводит к низкой выносливости – мышцам не хватает кислорода, образно говоря, они начинают задыхаться.

Выход один – натренировать сердце так, чтобы оно увеличилось в объеме. Тогда оно будет справляться с нагрузкой и при этом меньше изнашиваться. Это очень важно – следите, чтобы при росте объема сердца не рос его размер. Говоря анатомически, стенки сердца должны растягиваться, а не утолщаться, так как всякие неприятные вещи вроде инфарктов – результат как раз таки утолщения стенок сердца.

Для этого нужно правильно построить работу. Это не так сложно, нужно лишь следить, чтобы ритм сокращений в течении длительного периода времени был в рамках 110-140 ударов в минуту. Все, что сверх этой цифры – во вред вашему сердцу. При регулярности таких тренировок, объем сердца растет, и вы становитесь здоровее и выносливее.

Удивительно, но сердце можно растянуть в объеме до двух раз. Уже через полгода тренировок результат будет значительным, вы сможете увеличить сердце до 40% в объеме. Как добиться такого результата?

Прежде всего это, конечно, бег. Это самый простой способ, хотя есть и другие варианты. Увеличить ритм до 140 ударов в минуту можно и обычной тренировкой со штангами и тренажерами, для этого достаточно лишь снизить рабочий вес, и не отдыхать слишком долго, чтобы пульс не падал слишком низко.

Если же загонять сердце слишком высоким ритмом, то оно просто не будет успевать полностью расслабляться между сокращениями, в результате чего нарастает напряжение. Это напряжение убивает потихоньку клетки в сердце. Человек этого не чувствует, однако именно от этого настолько распространены смерти спортсменов в результате остановки сердца. Отмирающие клетки висят мертвым грузом, не участвуя в общей работе сердца, в результате чего однажды оно просто перестает справляться с нагрузками.

В общем, все дело в балансе и правильном подходе к тренировкам. Только там можно сохранить здоровье и стать выносливее.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.5.2013, 9:04
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Сердце спортсмена: влияние силовых упражнений на миокард.
(группа в ВКонтакте - Do4a.com - второе дыхание)


Врачами было проведено уже немало исследований, в которых в качестве «подопытных» выступали спортсмены-силовики, тяжелоатлеты и бодибилдеры, а также легкоатлеты: бегуны, теннисисты, пловцы и т.д. При исследовании их сердечно-сосудистой системы обращал на себя внимание тот факт, что сердце у людей, подверженных физическим нагрузкам, начинает морфологически и функционально отличаться от сердца обычных людей.

Занятия спортом на уровне профессионалов однозначно признаны врачами и учеными неблагоприятными для здоровья, ведь спортсменам, тренирующимся ради рекордов, приходится преодолевать столь серьезные нагрузки, которые и не снились всем остальным. История профессионального спорта сохранила немало случаев, когда известные спортсмены умирали у всех на глазах непонятно от чего. Лишь впоследствии устанавливалось, что причиной смерти послужило заболевание сердца, протекавшее до этого момента скрытно. Вот почему врачи настроены против профессионального спорта, и рекомендуют для оздоровления сравнительно небольшие нагрузки, составляющие 30-40% от максимальной.

Итак, можно выделить два основных состояния, происходящее в мышце сердца при тренировках: у спортсменов-легкоатлетов часто выявляется расширение полости левого желудочка и гипертрофия его стенки (внешне это проявляется брадикардией в покое); у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, испытывающих преимущественно низкодинамические и статические нагрузки (особенно сопровождаемые задержкой выдоха во время максимального напряжения) сердце со временем патологически изменяется - левый желудочек увеличивается в размерах, а сократительная способность его падает.

Сила сокращения миокарда изменяется по закону Франка-Старлинга. Этот закон гласит: «чем сильнее перед сокращением растянута мышца, тем интенсивнее последующее ее сокращение». Однако если миокард левого желудочка подвергается сильному давлению крови (ведь при статически сокращенных мышцах сердцу труднее протолкнуть в них кровь, следовательно, большее ее количество остается в полостях желудочков) систематически, он постепенно теряет способность к достаточно сильному сокращению - в полостях сердца застаивается кровь, что еще больше усугубляет положение.

Смотрите статью о тренинге при больном сердце
Физиология выделяет два основных типа сокращений мышц: динамические и статические. Во время статических нагрузок длина мышечного волокна практически не изменяется, в то время как при динамических изменяется в большом диапазоне. Так вот, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и (в некоторой степени) бодибилдинг характеризуются преобладанием статических нагрузок, в то время как легкая атлетика - динамических. При этом кровоток в мышечной ткани возрастает в разы, кровь не застаивается на периферии, а быстро возвращается по венозной системе назад в сердце - этому способствуют давление периодически сокращающихся мышц на стенку сосудов. Возникает как бы «второе сердце», помогающее первому (и основному) осуществлять свою функцию.

При частых статических нагрузках во время занятий силовым спортом из-за длительного постоянного напряжения мышц во время выполнения упражнения артерии и вены, находящиеся в них, сдавливаются, следовательно, сердцу нужно приложить больше усилий, чтобы протолкнуть кровь через сосуды. Также у многих спортсменов-силовиков выявляется артериальная гипертония различной степени - это является еще одним следствием постоянных и запредельных статических нагрузок.

Очень опасным моментом является резкое прекращение занятий спортом. Как только вы забросили тренировки, начинается процесс ослабления всех мышц, в том числе и мышцы сердца. Это может спровоцировать в том числе и развитие сердечной недостаточности.

В заключение: не тренируйтесь слишком часто с запредельными весами; чередуйте «тяжелые» и «легкие» тренировки; сочетайте силовой тренинг и аэробные упражнения; не бросайте одномоментно занятия спортом - если уж возникла такая необходимость, то делайте это путем постепенного уменьшения нагрузок, например, в течение месяца.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.9.2013, 12:07
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Большое сердце большого человека.
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи)



Как ни крути, а приходится признать, что, поднимая наши любимые железяки, мы не даем адекватно равную нагрузку всем нашим мышцам без исключения. Правда в том, что одной, самой главной из них, для тренировки и развития нужен несколько другой режим, нежели «банкам» и прессу. Речь о нашем «моторе», «насосе» - о сердце.

Хочу призвать всех вас к ясному пониманию необходимости присутствия кардио-нагрузок в тренировочном графике, будь то фитнес (оздоровительное его направление) или соревновательный бодибилдинг (как гипербола этого вида человеческой активности). Эта необходимость равновелика необходимости регулярных тренировок с отягощениями и соблюдения диетических правил. Подтверждено опытом (к сожалению, порой негативным) нескольких поколений атлетов. Исключений не бывает.

В то время, пока мы приобретаем стаж и тренированность, наши системы подстраиваются под те условия, в которые мы - осознанно или нет - их загоняем. Они переходят на новые, нехарактерные для здорового, но нетренированного человека, режимы работы. К сожалению, не всегда эти изменения носят позитивный характер, и, получая одно, мы теряем другое. В особенности велик риск негативных эффектах в случае запредельных неконтролируемых нагрузок.

ДИНАМИКА И СТАТИКА

В то время как основу тренинга в бодибилдинге и фитнесе составляют тренировки, в которых основной объём приходится на статическую нагрузку, для тренировки сердца требуется выполнение упражнений с преобладанием нагрузки динамической. В чем разница?

Статические нагрузки сопровождаются изменением тонуса (напряжения) мышц без изменения их длины (так происходит, например, при удержании тяжести в одном положении). При динамических нагрузках изменяется длина мышцы без значимого изменения ее напряжения (хороший пример - сгибание и разгибание конечности).

Систематические занятия тем или иным видом спорта (а конкретно - преобладание динамических или статических нагрузок) приводят к разным эффектам, по-разному влияют на сердечнососудистую систему и определяют разный прогноз этих влияний. Разделение нагрузок на 2 типа в известной степени условно, каждый вид спорта представляет собой комбинацию тех и других, при этом возможно преобладание того или иного типа в конкретном виде спорта. Считается, что тяжелая атлетика - это представитель статических нагрузок, а легкая атлетика (бег) - динамических, также считается, что динамические нагрузки способствуют развитию выносливости, а статические – силы. Каковы же механизмы влияния на сердце и сосуды разных видов нагрузок?

В статическом режиме мышцы испытывают более длительное напряжение, нежели в режиме динамическом, и происходит сдавливание кровеносных сосудов мышц. Это, в свою очередь, повышает сопротивление естественному кровотоку и зачастую приводит к гипертрофии сердечной мышцы (миокарда), как правило, без расширения его (сердца) полостей. Гипертрофия миокарда, возникающая в ответ на постоянное увеличение внутрисердечного давления, становится практически единственным способом приспособления сердца к нарастающим нагрузкам, и это чревато возникновением опасных аритмий. Расширение же полостей сердца довольно часто встречается, является патологией и свидетельствует о перенапряжении миокарда. Расширение (дилятация) камер сердца возникает при их перегрузках притоком больших объемов крови или высоким внутрикамерным давлением. Добавим к вышесказанному, что занятия с преобладанием статических нагрузок провоцируют тенденцию к повышению артериального давления, что, развивая сосудистую систему в мышцах (просвет кровеносных сосудов и развитость капилляров), тренинг с отягощениями в чистом виде совсем не способствует развитию сосудов самого сердца в адекватном гипертрофии миокарда объеме. Проще говоря, мощностей «насоса» попросту не хватает для прокачки увеличившегося объема крови в условиях возрастающего давления. Все это чревато «насоса», то есть, миокарда, повреждениями.

Ну, тихо, тихо, пациент… что ж вы так убиваетесь?! Вы ж так не убьетесь! Не все так безнадежно.

ПОЛОЖИ ГАНТЕЛЮ!!

Исследования Zeppilli (1987) и ряда других доказали обратимость структурных изменений в миокарде, причЕм полную их обратимость. Вообще-то, обратное развитие гипертрофии миокарда - очень ограниченный в возможностях и очень сложный процесс. Иногда он не достижим даже при комплексном лечении с использованием лекарств. В случае обнаружения описанных нами патологий для начала вам будет предложено отказаться от поддержания процессов анаболизма в мышцах (со всеми вытекающими). Вам будет рекомендовано снижение веса с целью уменьшения нагрузки на сердце, предписан особый диетический режим питания (и это будут далеко не те 2 – 3 г белка на 1кг веса в день). Кардио вам тогда уже ПРОПИШУТ. И все это - с целью вернуть размеры сердечной мышцы к норме, при которой диссонанс развития миокарда и сосудов, его питающих, не будет повышать риска развития нежелательных, а порой и опасных патологий. Как вам такой расклад?! Про все ваше «мясо», про всю форму придется на неопределенное время забыть. Кашка, прогулочки, таблеточки… А потому, не дожидаясь отлучения от тренажерки, - БЕГАТЬ!!!

РАЗВИВАЕМ НАСОС

Тренировать сердце жизненно необходимо - и чем раньше начать, тем лучше. Занятно, но большинство качков и прочих «жертв фитнеса» воспринимают кардио-тренировки лишь как способ увеличения энергозатрат для избавления от излишков подкожного жира. Посему многие переживающие-за-объемы-и-килограммы и не-заботящиеся-до-поры-о-рельефе пренебрегают пробежками и прочими потогонными занятиями. Логика работает безукоризненно: «Какой там бегать?! И так прибавил 1 кг еле-еле. Не! Я сейчас – на массу». Большинство подобных персонажей планирует прибегнуть к кардио лишь ближе к пляжному сезону или с началом подготовки к соревнованиям. А это не вполне разумно. Организм, и без того нагруженный тренингом и диетой, обязательно отреагирует на подобное нововведение дополнительным «сбросом» мышечных. Кардио нужно вводить на самых ранних этапах подготовки, когда у вашего организма еще есть время, чтобы в необходимой мере приспособиться к этому виду нагрузки, а уж в случае необходимости дефицит калорий впоследствии восполнить нетрудно. Так что запомните три основных постулата:

- Начинать «приучать» организм к кардио разумнее в период глубокого межсезонья, либо на самых ранних этапах подготовки к пляжному сезону или к соревнованиям.

- Кардио-нагрузка необходима на протяжении всего тренировочного цикла для тренировки сердечно-сосудистой системы, с самого начала занятий с отягощениями.

- Те пара килограммов «массы», которые, ВОЗМОЖНО, «слетят» с началом введения данного вида нагрузки в ваш график, нетрудно будет вернуть путем коррекции калорийности рациона (правило соответствия затрат и потребления, BBF №6, 2009). Подсчитав количество сжигаемых за неделю во время кардио-тренировок калорий, адекватно увеличьте недельную калорийность питания, если «масса» - ваша забота.

КАК ДАЛЕКО ЗАБЕГАТЬ

И в данном случае, как и в случае с железом, больше - не всегда лучше. Рекомендации по дозированию оздоровительных кардио-тренировок (а именно такой их вариант интересует нас с вами в большей степени), будет выглядеть следующим образом.

Большинство физиологов сходится во мнении, что кардио-нагрузки, в частности бег, будут носить выраженный оздоровительный характер при том условии, что бегун будет расходовать «на бег» не менее 2000 кКал в неделю. На примере бега, как одного из наиболее изученных видов кардио-активности, можно увидеть, что для преодоления 1 км дистанции нам необходимо порядка 1 кКал на каждый 1кг нашего веса. Получается, что для достижения нужного эффекта пользователь весом 60 кг должен пробегать не менее 30км в неделю. (Предвижу иронические смешки в рядах тяжеловесов… Но вот незадача! Ученые проводили свои исследования при участии «обычных» здоровых людей, а не «халкообразных» приверженцев гантельной гимнастики).

По мнению ученых, будет весьма разумным разбить эту дистанцию на 3 отдельные тренировки, которые при средней скорости бега 10 км/ч могут продолжаться не более 1 часа каждая. Проведение дополнительных исследований подтвердило наличие положительного эффекта от крадио-нагрузок в объеме, ровно в 2 раза меньшем, а именно - 15 км/неделю или 3 раза по 5 км (30 мин) бега за тот же календарный период. Дальнейшее снижение недельного объема кардио-нагрузки положительных эффектов на сердечнососудистую систему не выявило.

Итак, вполне разумным для нас с вами, апологетов «железной игры» бодибилдинг (фитнес), будет ориентироваться именно на полученную «вилку». 15 – 30 км бега в неделю, естественно, с учетом поправок на поставленные цели и весовую категорию пользователя. Так 90-килограммовому собрату потребуется меньшее время для сжигания тех же калорий, нежели образцовому 60-килограммовому участнику эксперимента, поэтому придётся вооружиться калькулятором и сделать соответствующие расчеты.

Не стоит, не имея предварительной подготовки, начинать сразу с расчетных величин. Начните с 10 минут кардио-активности, постепенно увеличивая ее продолжительность. Особое внимание уделите обуви, которая должна защищать стопу от возможных травм и растяжений.

При наличии излишнего (с точки зрения официальной медицины) веса выбирайте тот вид кардио-нагрузки, который меньше всего нагружает опорно-двигательный аппарат, а именно колени и голеностоп. Иногда бегу разумнее предпочесть, велосипед или занятия на кросс-тренажере. В случае, если избыток веса преимущественно приходится на излишек злополучного жира, от которого вы хотите избавиться, логичным будет усилить эффект кардио применением низкокалорийной диеты и жиросжигающих агентов.
Модные штучки

Данные последних исследований и опыт большего числа занимающихся доказывает пользу занятий кардио в интервальном режиме. Это такой режим, при котором идет последовательное чередование интервалов высокой, умеренной и низкой интенсивности в рамках одного тренировочного занятия.

В качестве дивидендов от занятий именно в таком стиле, можно рассматривать:
· существенное уменьшение времени занятия (в 2-3 раза по отношению к классической кардиотренировке), что, несомненно, является жирным плюсом в условиях современной жизни;
· снижение вероятности развития усталостных травм;
· возможность сжечь большее количество калорий. ·
сниженный риск потери мышечной массы при эффективном сжигании жира.

Существует несколько вариантов данного вида кадиотренировки.

Одни из них представляют собой 60-90 секундные интервалы очень высокой и низкой интенсивности (скорость движения может падать и возрастать от интервала к интервалу до 2 раз), сменяющие друг друга. Время такой тренировки, как правило, не превышает 30 минут.

Другие являются сочетанием интервалов высокой, умеренной и низкой интенсивности, чередующихся через каждые 120-180 секунд. За одну тренировку рекомендуется выполнять до 5 таких серий.

В обоих случаях 5-минутная разминка «до» и заминка «после» обязательны.

Внимание! Настоящая статья носит популярный общеобразовательный характер. В случае наличия патологий не стоит следовать нашим советам, не проконсультировавшись с врачом.
БЕГАТЬ!

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВЗАМЕН?

1. Умеренные кардио-нагрузки способствуют нормализации артериального давления. В нашем с вами случае, когда в силу основной спортивной специализации большая часть нагрузок на тренировке носят статический характер, повышение артериального давления вполне вероятно. Это - не катастрофа, и те объемы кардио-нагрузок, о которых мы говорили, могут помочь вернуть показатели давления к нормальным значениям. Бегать!

2. В период «быстрого набора» спортсмен, имеющий хорошую кардио-подготовку, испытывает намного меньше трудностей в адаптации к «новому большому» самому себе (думаю, не раз доводилось встречать гигантов с одышкой, испытывающих проблемы при надевании обуви и жалеющих своих домочадцев в связи с появлением у гиганта чудовищного храпа). Бегать!

3. Умеренные кардио-нагрузки положительным образом сказываются на уровне холестерина в крови, способствуя снижению риска атеросклеротических изменений, чреватых ишемической болезнью сердца и другими прелестями в виде инфарктов и инсультов. Бегать!

4. Благотворным образом кардио сказывается и на психо-эмоциональном фоне спортсмена и на его способности противостоять всякого рода стрессам, что крайне важно в периоды диет, да и в целом в нашей бешенной современной жизни. Бегать!
Мнение научного консультанта, заведующего отделением кардиологии МКДЦ г. Казани, КМН, доцента кафедры терапии КГМУ А.А. Галеева:

Прежде, чем любой разумный человек начнет заниматься силовыми упражнениями (впрочем, как и любым другим видом физической активности), он должен обязательно пройти консультацию у врача кардиолога, а, может быть, и не только у него, для оценки состояния своего организма и его функциональных возможностей во избежание нежелательных ситуаций. Кроме консультации, скорее всего, может понадобиться пройти несколько исследований – самые простые - электрокардиографию (ЭКГ) и эхокардиоскопию (ЭХОКС), т.е. УЗИ сердца, выявляющее изменения в сердечной мышце и все «тайные пороки». В сомнительных случаях врач-кардиолог может назначить проведение суточного мониторирования ЭКГ (чаще всего - для выявления аритмий) или проведения нагрузочной пробы (бег по беговой дорожке с ЭКГ или ЭХОКС-контролем).

Лицам, интенсивно занимающимся физическими нагрузками, особенно статическими, желательно проводить контрольные осмотры и обследования регулярно (и обязательно - при каких либо изменениях в самочувствии при проведении тренировок!).

В классическом виде существуют два принципа построения интервальных тренировок – с чередованием отрезков нагрузки 60-75% от максимальной интенсивности и 80-100% максимальной интенсивностью. Для каждой существует подобранная периодичность и продолжительность отрезков напряжения и отдыха. Например, при 60-75% работа производится 10-15 минут, при 80-100% - 4-8. Каждый отрезок высокой интенсивности должен позволять выполнять работу при пульсе примерно 180 ударов в минуту, за период отдыха пульс должен успеть восстановиться до 120-130 ударов (в среднем это 2-4 минуты). Данные исследований показывают, что полезнее выполнять тренировку, состоящую из интервалов со средней интенсивностью: ее дополнительный «бонус» - развитие выносливости скелетных мышц. Однако именно выполнение интервалов высокой интенсивности лучше всего развивают сердце.

Согласно медицинским исследованиям, в частности, тем, что проводил норвежский спортивный физиолог Стефен Сейлер, интервальная тренировка – это наилучший способ увеличить максимальную сердечную интенсивность. Фокус в том, что в формате интервальной тренировки спортсмен проделывает в три раза больший объем работы, чем при непрерывной тренировке на той же дистанции:

«Интервальная тренировка позволяет нам получить больше стрессовой нагрузки на перекачивающую способность сердца. Используя большую мышечную массу, мы вызываем максимальную реакцию на ударный объем. Высокая ЧСС также достигается как зависимость от интенсивности. Наконец, периодические увеличения и снижения интенсивности могут вызвать специальные нагрузочные стрессы для сердца, т.е. адаптивные. Например, во время нагрузки ЧСС сильно возрастает, затем в момент ее окончания она немедленно начинает падать, но венозный кровоток остается высоким. Эти выдержки для дополнительной венозной прочности могут помочь спровоцировать перестройку венозной системы (увеличение объема)».

С физкультприветом,

А. Хайкин


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 7.11.2013, 20:40
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Препараты для укрепления сердца в бодибилдинге.
(группа в ВКонтакте - СПОРТИВНЫЙ ЖУРНАЛ)



Силовые тренировки могут негативно влиять на состояние сердечно сосудистой системы. Многие врачи считают, что бодибилдинг представляет опасность для сердца, поскольку вызывает чрезмерные перегрузки и гипертрофию миокарда без достаточной васкуляризации. Это в свою очередь создает несоответствие между потребностью миокарда в кислороде и возможностями ее доставки.

В тоже время есть и противоположное мнение. Так, например American Heart Association journal, в статье "Pumping Iron Improves Heart Health" пишет, что в последнее время возрастает количество доказательств, которые свидетельствуют об обратном. Авторы полагают, что натуральный бодибилдинг оказывает преимущественно положительное влияние на сердце.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ.

Не следует заниматься бодибилдингом, если имеются:

-Повышенное артериальное давление (заниматься можно только после подбора адекватной терапии)
-Сердечная недостаточность
-Недостаточность клапанов с регургитацией
-Пролапс митрального клапана с регургитацией
-Коарктация аорты
-Аневризмы
-Миокардит
-Кардиомиопатия
-Аритмия (тахикардия) - заниматься можно, если ритм нормализован

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ПАТАЛОГИИ.

Даже в состоянии физиологической нормы, атлеты часто начинают замечать первые признаки патологических изменений в сердце:

-боль
-экстрасистолы (перебои)
-учащение пульса

При их появлении следует обратиться к врачу и провести диагностику, которая включает в себя в первую очередь Эхо-КГ и ЭКГ, анализ уровня холестерина. Неспортивные врачи часто недооценивают риск, которому подвержены спортсмены, поэтому если выраженные патологические изменения не наступили, терапия не назначается, однако это ошибка, поскольку профилактировать патологию сердца значительно проще, чем лечить.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ЗАЩИТЫ СЕРДЦА

Бета блокаторы

Бета-блокаторы - это широкий класс адреномиметических средств, которые действуют на бета-адренорецепторы сердца, тем самым вызывают урежение его сокращений. В связи с этим снижается потребность миокарада в кислороде и питательных веществах, устраняется перегрузка. Бета-блокаторы - это одна из немногих фармакологических групп, которые достоверно увеличивают продолжительность жизни за счет снижения риска основных сердечных заболеваний.

В медицинской практике препараты примеряются чаще всего для снижения артериального давления, однако в бодибилдинге они находят более широкое применение:

-Для нормализации пульса. Если пульс превышает физиологическую норму (выше допустимого уровня на тренировке, и выше 80-90 уд в минуту в покое) в сердце происходят изменения, которые приводят к патологии. Этого нельзя допускать, и в этом отлично помогают бета-блокаторы.
-При употреблении жиросжигателей. Тироксин, эфедрин, кленбутерол, термогеники и многие другие увеличивают частоту пульса. Возникает перегрузка сердца, которая приводит к гипертрофии миокарда. Бета-блокаторы предотвращают гипертрофию миокарда.
-При употреблении анаболических стероидов. Как и в предыдущем случае, анаболические препараты вызывают гипертрофию миокарда.

После приема бета-блокаторов заметно улучшается самочувствие, нормализуется пульс и устраняются боли в сердце. Есть ненаучная теория, которая не лишена смысла. Суть ее заключается в том, что сердце человека запрограммировано на определенное число сокращений, соответственно чем чаще оно сокращается, тем меньше продолжительность жизни.

Лучшими препаратами из этой группы являются Метопролол и Бисопролол (Бипрол). Дозировка подбирается индивидуально: прием начинается с минимальной дозы, и увеличивается до тех пор пока пульс в покое не будет равен примерно 60 уд в минуту - это оптимальный ритм для сердца. Перед применением необходима консультация врача, имеются противопоказания. Что интересно, Balkan Pharma начали выпускать карведилол, который также доступен в аптеках.

Триметазидин.

Имеет сложный механизм действия с которым можно ознакомиться в инструкции. Коротко говоря, Триметазидин нормализует метаболизм сердца, улучшает его питание на клеточном уровне и обладает выраженным защитным эффектом, который доказан многочисленными исследованиями. Более известен под торговой маркой Предуктал, но она значительно дороже.

Прочие кардиопротекторы.

Также стоит упомянуть такие препараты для укрепления сердца, как Милдронат, Мексикор и Инозин (рибоксин), АТФ-ЛОНГ, однако их эффект имеет слабую доказательную базу, хотя в описании производителя все очень красиво и грамотно обоснованно.

Аспаркам.

Популярное лекарственное средство в бодбилидинге. Является источником калия и магния. Эти ионы положительно влияют на сердце, снижают частоту сокращений и устраняют судороги. Известно, что во время силового тренинга потребность в магнии и калии возрастает, поэтому эпизодически рекомендуется пропивать курс Аспаркама. Аналогичный препарат - Панангин.

Растительные адаптогены.

Растительные адаптогены также обладают кардиопротективным эффектом, особенно стоит отметить:

-Родиола розовая
-Левзея сафлоровидная
-Боярышник

Пищевые добавки.

Пищевые добавки можно вынести в отдельную категорию, как наиболее безопасные, однако они играют очень важную роль в защите сердца.

-Витамины и минералы
-Омега-3
-L-карнитин

КОМБИНИРОВАННЫЙ КУРС ДЛЯ ЗАЩИТЫ СЕРДЦА.

Предлагаем пример комплексного курса для атлетов бодибилдинга, направленный на защиту и восстановление миокарда:

-Триметазидин - по 35 мг (1 таб.) 2 раза в сутки во время приема пищи утром и вечером. Продолжительность терапии 15-30 дней. Достаточно пропивать 1-2 раза в год.
-Аспаркам - по 1 драже, после еды 3 раза в сутки в течение 1 месяца. Повторяется 1-3 раза в год.
-Родиола розовая (настойка) - по 5—10 капель 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды в течение 10—20 дней. Пропивается 2-5 раз в год.
-Бета-блокаторы - для нормализации пульса, при употреблении анаболических стероидов и жиросжигателей. Бисопролол по 5 мг/сутки, при необходимости дозу можно увеличить до 10 мг/сутки. Главные ориентиры - артериальное давление, частота пульса. Дозировка подбирается таким образом, чтобы артериальное давление оставалось в пределах нормы, а частота пульса снизилась примерно до 60 ударов/мин при состоянии покоя.
-Витаминно-минеральный комплекс - по инструкции, в течение 1-2 месяцев. 2-3 раза в год.
-Омега-3 - по инструкции, можно принимать на постоянной основе.

Препараты можно употреблять как вместе (в составе одного курса), так и по отдельности. Необходима консультация врача.

ПРОЧИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Не забывайте выполнять систематически аэробные тренировки, они способствуют васкуляризации миокарда и укрепляют сердце. Правильно питайтесь. Консультируйтесь с опытными специалистами.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 5.6.2014, 14:53
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Надо ли тренировать сердце?

ВИДЕО ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.6.2014, 6:47
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Тестостерон и сердце.
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни)



Перевод статьи Уильяма Луэллина специально для сайта доча.ком

Если вы - мужчина, то в определенный момент вашей жизни вы становитесь потенциальным кандидатом для гормональной терапии. Мы стареем, и наш уровень тестостерона снижается, а вместе с ним некоторые физические и психологические характеристики. Из-за низкого уровня тестостерона снижаются: либидо, сексуальная функция, общая энергия и общее чувство благополучия. Поэтому, применение тестостероновых препаратов в качестве терапии для пожилых мужчин - стабильно развивающаяся область медицины.

Появляется все больше фактов того, что применение тестостерона может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых мужчин.

Сывороточные липиды

Одно из первых преимуществ тестостероновой терапии - регулирование уровней триглицеридов и холестерина. Благодаря тестостерону в крови снижается уровень "плохого" холестерина.

На "хороший" холестерин нет какого-либо прямого воздействия.

Признаки воспалений

Дефицит андрогенов влечет за собой увеличение некоторых признаков воспаления из-за которых в последствии может развиться атеросклероз.

Предотвращение воспалений в сердечно-сосудистой системе - особенно важная задача при лечении болезней сердца.

Гормональная терапия позволяет уменьшить воспаления и "починить" повреждения в суставах, таким образом уменьшая возможность атеросклероза.

Брюшное ожирение, инсулинорезистентность

Все большее число исследователей связывают недостаток андрогенов с резистентностью к инсулину, а также с повышенным количеством жира на животе. В ряде исследований увеличение уровня андрогенов позволило уменьшить количество жира на животе, увеличить толерантность к глюкозе, а также улучшить общее метаболическое состояние. Кроме того, было сделано предположение, что поскольку тестостерон играет важную роль в изменении чувствительности к глюкозе - дефицит андрогенов может стать фактором, приводящем к диабету второго типа во взрослом возрасте. Ко всему вышесказанному, тестостероновая терапия может уменьшить вероятность развития диабета у стареющих мужчин.

Функции эндотелия

Эндотелий - слой клеток, присутствующий в кровеносных сосудах всей сердечно-сосудистой системы. Эндотелиальные клетки участвуют в вазоконстрикции и вазодилатации, они регулируют определенные воспалительные процессы и участвуют в свертывании крови. При андрогенном дефиците у мужчин происходит эндотелиальная дисфункция, что может привести к повышенному кровяному давлению (гипертонии), сосудистой "жесткости" и значительному увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Заключение

Обычно врачи осторожничают при применении тестостероновых препаратов. Многие врачи гораздо охотнее назначают такой препарат как виагра, а не тестостерон. Некоторые полагают, что тестостерон слишком опасен, чтобы давать его большей части пациентов, и оставляют его на крайний случай.

Сейчас множество врачей стали более посвященными в этом вопросе. Однако беспокойство относительно этого гормона все еще остается.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.5.2015, 17:34
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Влияние на сердце силового тренинга.
(группа в ВКонтакте - Доча. Ком - второе дыхание)


Сегодня мы поговорим о теме, которая занимает умы многих спортсменов, а именно – влияние на сердце силового тренинга. На данную тематику, к нашему счастью, было произведено не мало исследований, проливающих свет на разрешение данной проблемы. В опытах участвовали как представители тяжёлых видов спорта (бодибилдеры, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты), так и легкоатлеты (пловцы, бегуны и т.д.).

Учёные обратили внимание на тот факт, что по морфологическим и функциональны признакам сердце спортсмена имеет отличие от сердца человека, не увлекающегося спортивными видами деятельности.

Современным обществом профессиональное занятие спортом крайне негативно осуждается, если речь заходит о здоровье сердца и сердечных проблемах в целом. Ведь ни для кого не секрет, каким нагрузкам себя подвергают профессиональные спортсмены, порой кажется, что на одной такой тренировке неподготовленный новичок и вовсе может отдать Богу душу. История знает не мало примеров, когда такие профессионалы умирали прямо на глазах у ничего не подозревающей толпы. Большинство таких неожиданных смертей становились причиной отказа сердца. Но как обычно оказывалось позже причиной непредвиденной остановки сердца, оказывался ранее неизвестный самому спортсмену врождённый порок сердца. Но печальная слава раздутая обывателями никуда бесследно не исчезает и не самые добросовестные кардиологи вовсе советуют не работать с нагрузками выше 30-40% от максимальных.

Давайте перейдём к более конкретным вещам. Что ж, всего можно выделить два основных процесса, которые протекают в сердце спортсмена. Как правило мы можем наблюдать или расширение полости левого желудочка, или же равномерное увеличение всех отделов сердца спортсмена. У легкоатлетов распространена брадикардия, то есть пониженная частота сердцебиения. У силовиком мы наблюдаем обратную картину – тахикардия. Так же у силовиков зачастую выражена гипертрофия левого желудочка, развитие гипертонической болезни, кардиальные боли с стенокардия. Проблема развития данных патологий связана не только работа с большими субмаксимальными нагрузками, но и не правильным дыханием во время работы с оными.

Закон силы сокращения сердечной мышцы отображает закон Франка-Старлинга, который звучит так: «Сокращение систолы всегда равно сокращению в диастоле». Но при избыточном и систематическом кровяном давлении в полость сердца, сама сократительная способность сердечной мышцы падает, из-за чего наблюдается лишь частичная эвакуация крови из сердечных полостей.

Врачи выделяют два вида мышечного сокращения – динамическое и статическое. При динамическом происходит значительное изменение длины мышцы, тогда как при статическом данное явление практически не наблюдается. Пауэрлифтинг и бодибилдинг можно всё же больше отнести к статическим видами спорта, тогда как лёгкая атлетика задействует одновременно большее количество мышц в работу – в этом и вся разница. При активных динамических нагрузках наблюдается эффект «второго сердца», когда сами мышцы, своими сокращениями, помогают проталкивать сердце по сосудам, тем самым снижая нагрузку с сердечной мышцы.

Опасным фактором является решение оставить профессиональный спорт, так как ослабленная сердечная мышца, из-за отсутствия динамических нагрузок по всему телу снова берёт на себя основную работу по части кровообращения в сосудах. Поэтому очень рекомендуется не только начинать профессиональные занятия спортом под наблюдением врачей, но и бросать.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 27.8.2017, 0:54
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Наука и спорт: тренировка сердца?!

ВИДЕО Иван Водянов (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 1.2.2018, 14:59
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



ДЕНИС ПОЯСНИТ: СЕРДЦЕ и СТЕРОИДЫ. Прямое и косвенное влияние.

ВИДЕО ФИТМАНИЯ (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 20.4.2018, 9:54
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



СЕРДЦЕ 💓 Гипертрофия Левого ЖЕЛУДОЧКА - ГИПЕРТРОФИЯ МИОКАРДА - 2 ВИДА ГИПЕРТРОФИИ СЕРДЦА - L и D.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (27 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.3.2019, 15:00
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Тренировка сердца, жирдяи, качки. (перезалив).


ВИДЕО Dmitry Trainer (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 13.1.2020, 17:08
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36453
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



АСПИРИН ДЛЯ СЕРДЦА: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР .


Ацетилсалициловая кислота («Аспирин») является антитромботическим средством, которое ингибирует тромбоциты путем необратимого ацетилирования серинового остатка циклооксигеназы-1 (ЦОГ-1) в тромбоцитах с последующим снижением уровня протромботического тромбоксана А2 (TxA2).
.
ВИДЕО Веселая наука (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 16:07