Что принимать, ПЕРЕД тренировкой, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ Опции

[МирТА]

(спортивный журнал)


Влияние приёма пищи перед тренировкой и после неё на различные аспекты биохимического статуса зависит от того, в какой форме находятся пищевые вещества.
Учёные из США исследовали воздействие пищевых веществ в различной форме на уровни тестостерона, кортизола и инсулина после тренировки. Испытуемые получали 38 г белка, 70 г углеводов и 7 г жира в виде нормальной пищи либо в составе легкоусвояемого напитка. Обнаружено, что заменитель пищи обеспечивает более высокий уровень инсулина в плазме крови.
Увеличение концентрации углеводов в пище также замедляет прохождение её по желудочно-кишечному тракту, тем самым способствуя более полному усвоению.
Рекомендации, вытекающие из результатов исследования таковы:
- Перед тренировкой необходимо использовать легкоусвояемый углеводный напиток с содержанием углеводов не ниже 8%, чтобы получить достаточный уровень энергии на длительное время;
- После тренировки следует принимать углеводы с белком в виде напитка, поскольку это позволит более эффективно восполнять запасы гликогена и облегчает поступление аминокислот в мышцы, активируемое инсулином.

[МирТА]

CARBOHYDRATES - КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ?


ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ЧТО ПРИНИМАТЬ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ.


ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ЧТО ПРИНИМАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - РАЗБИРАЕМ ДЖЕЯ КАТЛЕРА .


ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

БЖУ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ / В ДЕНЬ ОТДЫХА.


В данном видео мы разберём вопрос стоит ли менять БЖУ в день тренировки, в день отдыха или же подойдёт сохранение среднесуточной калорийности. БЖУ (белки, жиры, углеводы) - нутриеты, учёт которых необходим для оптимального соотношения в рационе с целью улучшения спортивных результатов, создания идеального спортивного тела. Это самый важный момент составления диеты (принципов питания) для конкретного человека под его задачи. Что мы знаем об отличиях в день тренировок и день отдыха? Как это должно отразиться на КБЖУ? В день тренировки (особенно силовой) мы расходуем на порядок больше калорий (а точнее 500-600 калорий в час для человека весом около 100 кг, конечно в зависимости от силовых), кроме того это ускоряет наш обмен веществ в состоянии покоя (разгоняет метаболизм) на 24-48 часов. В состоянии покоя (в день отдыха) мы тратим гораздо меньше калорий, так как наши мышцы практически не поглощают глюкозу (не расходуют гликоген). Должно ли это отражаться на БЖУ в день тренировки, день отдыха? Конечно должно! Это всё должно учитываться, но необходимость гибкой диеты (повышения калорийности в день тренировки) крайне незначительна, так как организм не обнуляет запасы гликогена с прошлого дня, тоже самое и с жирными кислотами. Именно поэтому в следующий день мы можем тратить запасы калорий, которые запасли вчера, а значит соблюдение КБЖУ в зависимости от энергозатрат в течение дня не обязательный фактор, ведь мы знаем огромное множество диет с чередованием калорий (гибкой диеты) при которых люди получают результаты несмотря на неравномерные затраты энергии в течение каждого дня, так как самый важный принцип сохранения баланса калорий в рамках одного или двух и даже может быть трёх дней. Поэтому если вам не хочется усложнять свою диету, то необходимо просто посчитать среднесуточные энергозатраты за 2 дня (день тренировки и день отдыха) или за неделю и придерживаться стабильного потребления одного и того же БЖУ (соотношения белков / жиров / углеводов) каждый день. Да, в день тренировки вы уйдёте в небольшой дефицит, а в следующий день расход калорий понизится и потребив то же количество пищи вы выйдете в профицит (но это не изменит конечного результата). Для достижения целей в телостроительстве подсчет калорий и энергозатрат может производиться как за сутки, так и за неделю. Главное потратить больше чем потребили (для сушки) или потребить в пищу больше калорий чем израсходовали (для питания на массу).

ВИДЕО Evolution Yeti (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.