Недостаток гибкости и связанные с ним опасности |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Недостаток гибкости и связанные с ним опасности |
1.9.2013, 16:01
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Недостаток гибкости и связанные с ним опасности
(группа в ВКонтакте - Спортбаза (Андер Армоур) Недостаточная гибкость бицепсов бёдер Повышенный риск травмы поясницы во время выпрямления тазобедренного сустава с прямыми ногами. Если сгибание тазобедренного сустава затруднено вследствие недостаточной гибкости бицепсов бёдер, это может привести к дополнительному компенсаторному сгибанию позвоночника в поясничном отделе по сравнению с обычным. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма. Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений: Становая тяга на прямых ногах Гуд-морнинг Упражнения для профилактики / устранения недостатка: Растяжка бицепсов бёдер Недостаточная гибкость больших ягодичных мышц Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания тазобедренного сустава с согнутыми коленями. После завершения сгибания тазобедренного сустава, если движение продолжается, то произойдёт сгибание позвоночника в поясничном отделе. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма. Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений: Жим ногами Приседания Упражнения для профилактики / устранения недостатка: Растяжка ягодиц Растяжка больших приводящих мышц Недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава Повышенный риск травмы поясницы во время сгибания и разгибания тазобедренного сустава и во время выполнения упражнений, состоящих из поднятия и/или удержания отягощения над головой. Во время разгибания тазобедренного сустава, поясница может разогнуться слишком сильно, если тазобедренный сустав не будет полностью выпрямлен. Во время сгибания тазобедренного сустава подвздошно-брюшные мышцы могут слишком сильно разогнуть поясницу во время работы мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Риск возрастает особенно сильно, если недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава наблюдается одновременно со слабостью мышц пресса. Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений: Жим стоя с груди Подъём туловища на скамье с наклоном вниз Выпады со штангой вперёд (задняя нога) Упражнения для профилактики / устранения недостатка: Растяжка сгибателей тазобедренного сустава с помощью выпадов вперёд Растяжка квадрицепсов -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 20:28 |