Версия для печати темы

Автор: МирТА 24.8.2013, 10:27

План-конспект учебно-тренировочных занятий ГНП 1-й год обучения.



План-конспект тренировочного занятия № 1.

Задачи тренировки:
1. Обучение техники рывка.
2. Освоение упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, ног, брюшного пресса.

Подготовительная часть 20 минут.
1. Построение, рапорт, объяснение задачи занятия.
2. Разминка: общеразвивающие упражнения в движении на месте, бег, ходьба.
3. Специальная разминка: имитация классических упражнений, наклоны через козла, упражнения для брюшного пресса, упражнения на гибкость.

Основная часть 60 минут.

1. Тяга рывковая с плинтов (80%х4)х4

2. Протяжка рывковая + приседание (Х%х3+2)х4

3. Рывок с плинтов в полуприседе (70%х3)х5

4. Швунг с дожимом со стоек (70%х3)х5

5. Жим лежа (Х%х5)х5

6. Приседание со штангой на плечах (70%х5)х5

Заключительная часть 10 минут.

Легкий расслабленный бег, спокойная ходьба, висы на перекладине, наклоны через козла, упражнения на брюшной пресс.

Продолжительность занятия 90 минут.




Весь план-конспект смотрите в PDF-файле.
(для просмотра надо зарегистрироваться на сайте)

.

 План_конспект_ГНП_1_й_год_обучения.pdf ( 277,5 килобайт ) : 92