Когда возникает «стартовая лихорадка» или «стартовая апатия», и как с ними бороться! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Когда возникает «стартовая лихорадка» или «стартовая апатия», и как с ними бороться! |
31.12.2010, 16:26
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
(А.И.ФАЛАМЕЕВ, Ленинград)
Спортсмен перед выступлением находится в состоянии эмоционального напряжения, которое можно классифицировать как «стартовая лихорадка», «стартовая апатия» или «боевая готовность». Особо выраженная раздражительность наблюдается, если тяжелоатлет в предсоревновательный период очень увлекается подъёмами штанги субмаксимального и максимального веса. Центральная нервная система сильно возбуждается. Это явление сохраняется длительное время. При последующих тренировочных занятиях у тяжелоатлета накапливается раздражение. Он постоянно находится в состоянии внутреннего нервного подъёма и накануне соревнований бывает сильно перевозбуждённым. В таком случае непосредственно перед выступлением у спортсмена начинается «стартовая лихорадка», которая может перейти в «стартовую апатию». При «стартовой лихорадке» тяжелоатлет сильно перевозбуждён, его лихорадит: трясутся пальцы рук, нижняя челюсть, дрожат мышцы, чувствуется волнение в голосе, суетливость в движениях. В конечном итоге всё это приводит к перевозбуждению и ухудшению результатов в обстановке соревнований. «Стартовая апатия» характеризуется полным безразличием к состязаниям и нежеланием поднимать штангу. В обоих случаях улучшению состояния помогает правильно проведённая общая и специальная разминка. При «стартовой лихорадке» в разминке полезно использовать простые упражнения и выполнять их в спокойном темпе; стараться дышать глубоко и ритмично. Между упражнениями рекомендуется разговаривать на посторонние темы. Известную пользу принесёт и успокаивающий массаж. Во время специальной разминки упражнения со штангой также выполняются в спокойном темпе. Для борьбы со «стартовой апатией» необходима более интенсивная общая разминка. В этом состоянии тяжелоатлету не хочется выполнять никаких физических упражнений. Усилием воли нужно заставить себя сначала проделать несколько простых упражнений в спокойном темпе, но с большим числом повторений. Постепенно темп упражнений и степень их сложности увеличивают. В конце разминки используют упражнения на быстроту. В специальной разминке упражнения со штангой повторяют в быстром темпе. Как при «стартовой лихорадке», так и при «стартовой апатии» общую разминку удлиняют. В первом случае это снижает возбудимость центральной нервной системы, во втором – повышает её. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
5.3.2013, 19:10
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 4.3.2013 Из: Моск.обл.г.ВИДНОЕ .. Пользователь №: 28488 |
вот вот и я не могу собрать себя в руки как нервно больная вся трясусь и бегаю .. адреналин плещет сила прет а собраться не могу порой срабатываю только на два подхода .
|
|
|
20.3.2013, 6:49
Сообщение
#3
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Хоть и не про штангу, но всеравно актуально!!!
Как преодолеть страх и волнение перед боем? (группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM") Постороннему человеку кажется, что задача боксеров в ринге - отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу. И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя! Трудно сказать - что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя? Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью. Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон, возникают приступы рвоты или проблемы с желудком, а кто-то даже теряет сознание! Нужно сказать, что я не исключение из правил - я отчетливо помню своё жуткое состояние, когда я в 1-й раз выходил на ринг, трясясь как в лихорадке и еле дыша... Но постепенно, от боя к бою страх отступал и в итоге, после ряда проведенных боёв, я вывел для себя определенную формулу поведения перед боем, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями! Я старался вызвать полное безразличие к бою, плюс старался спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодевался, не спеша бинтовал руки, также спокойно разминался, максимально сосредотачиваясь на том, что делал. Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я был спокоен и внешне и внутренне! Можно сказать, что я старался выработать определённый "пофигизм" к бою, стараясь не особо задумываться о том, проиграю я или выиграю, в результате чего я практически полностью избавлялся от волнения и переживаний перед предстоящим боем! Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем: 1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно! 2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя! 3. Не смотрите чужие бои перед своим выступлением! 4. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться! 5. Не обращайте на бахвальство и понты окружающих! 6. Не обращайте внимания на титулы соперника! 7. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью! 8. Используйте мотивирующую музыку перед боем! 9. Используйте мотивирующее видео перед боем! 10. Превратите свой страх в злость и агрессию! 11. Психологически настраивайтесь на выигрыш! 12. Дайте себе пощёчину перед боем! 13. Спросите себя - "а чего я боюсь?" 14. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем! 15. Обратитесь к Богу перед боем! 16. Медитируйте перед боем! 17. Займитесь любимым делом! 18. Воспринимайте будущий бой как тренировку! 19. Не бойтесь критики после боя! 20. Хорошо готовьтесь к бою! 21. Найдите то, что мотивирует Вас больше всего! -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 3:58 |