IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Проблемы с голеностопом
МирТА
сообщение 21.5.2013, 12:42
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36451
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Устраняем проблемы с голеностопом.
(группа в ВКонтакте - Доча.ком - второе дыхание)



Выполняя упражнения с дополнительным отягощением, человек волей-неволей оказывает давление на свод стопы и на весь голеностоп. При этом величина нагрузки может быть предельно высока, например, в тяжелых приседаниях и становой тяге. С целью устранения нежелательной деформации стопы рекомендуется на тренировках использовать подходящую обувь. В спортивной обувной индустрии выделено целое направление обуви для силовых упражнений.

Так, для пауэрлифтинга выпускаются ботинки на небольшом жестком каблуке, изготавливаемые из кожи – штангетки. Главное преимущество такой обуви в том, что она позволяет зафиксировать стопу во время нагрузки, тем самым предотвратить нежелательные подвижки многочисленных косточек и сочленений.

По тому же принципу следует выбирать обувь, подходящую для занятий бодибилдингом. Первое – она должна крепко и удобно фиксировать положение стопы. Часто используют ботинки с высоким берцем, что позволяет дополнительно укрепить весь голеностоп, создав поддерживающий корсет. Для этих целей высокие ботинки следует зашнуровывать полностью, но, не перетягивая сверх меры, оставляя возможность для естественного кровообращения.

Второе - использование обычных кроссовок для бега или аэробики, имеющих, как правило, мягкую, пружинистую подошву, не подходит. Тренироваться в пляжных сланцах, в тапочках или босяком и вовсе не стоит, особенно в тяжелых силовых упражнениях. Выбирая кроссовки для занятий бодибилдингом, оцените их плюсы и минусы именно для статической нагрузки с большими весами. Выбор должен пасть на плотно прилегающую, хорошо поддерживающую стопу обувь, с достаточно жесткой и нескользящей подошвой.

Распространенный недуг в среде занимающихся с отягощениями – плоскостопия, поперечная, продольная и смешанного типа. Стопа буквально расплющивается в своем продольном и поперечном направлении. Отклонение от нормы, имеющееся еще до занятия с тяжестями, без должного внимания может усилиться. Кроме того, плоскостопия может развиться и при небрежном отношении к выбираемой обуви. Процесс этот может идти незаметно - месяцами и годами. Но рано или поздно он дает о себе знать болевыми ощущения в стопе, голени и выше – в коленных суставах. Часто боль в колене спортсмены не ассоциируют с деформацией стопы и лечат следствие, а не причину.

При коррекции плоскостопии в обувь должны вставляться специальные ортопедические стельки, цель которых – придать нужную форму стопе. Стельки изготавливаются строго индивидуально и стоят относительно недорого. В идеале выбираемая обувь для спортивных занятий должна всегда быть с супинатором – это хороший признак качественной амуниции для ног.

Если болевые ощущения в стопе приняли систематический характер, то следует немедленно подобрать обувь должного качества и приступить к выполнению несложных упражнений, препятствующих дальнейшей деформации стоп. Это и ходьба на внешней стороне стоп, на пятках, носках, катание на скалке или трубе. В острых случаях следует обратиться за консультацией к профильным специалистам.

Во всех без исключения ситуациях не стоит пренебрегать техникой безопасности на тренировках, в том числе и в вопросе ухода за ногами. Именно благодаря возможности уверенно стоять, человек способен противодействовать земной гравитации, без чего бодибилдинг просто не мыслим.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 11:20