СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА Опции

[МирТА]

Как занятия с тяжестями влияют на сердечно-сосудистую систему?
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи)


Многие медики до сих пор имеют твердую позицию – бодибилдинг (как и другие силовые виды спорта) отрицательно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы атлета. И правда, преодоление силовой нагрузки сопровождается «запиранием» дыхания, при этом сердце продолжает усиленно качать кровь, не получая кислород. На лицо все условия для инфаркта. Казалось бы, такой вывод вполне логичен. Однако на самом деле все далеко не так.

Современные научные исследования полностью опровергают данную теорию, утверждая, что эффект от занятий бодибилдингом сравним с применением умеренных аэробных нагрузок. Однако остается другой вопрос – как тогда объяснить статистику, которая неумолимо показывает большой процент атлетов, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы? Эксперты объясняют это отсроченными последствиями приема анаболических препаратов.

Научный эксперимент

Была отобрана группа людей, которые вообще не занимались никакими видами спорта, при этом у большинства из них наблюдался лишний вес. Им предстояло выполнить 3 вида тренировок:

Интервальный кардио тренинг
Умеренный кардио тренинг
Силовой высокоинтенсивный тренинг
Главным исследуемым фактором здесь стал объем потребляемого кислорода, который в первой тренировке имел максимальное значение, а в двух других был практически одинаковым.

Правильные выводы

Опираясь на результаты тестов, можно сделать следующий вывод: если вы желаете укрепить свое здоровье, то должны использовать или умеренное кардио или же заниматься бодибилдингом. И первое и второе имеют практически одинаковый тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы. При этом бодибилдинг здесь является более предпочтительным занятием, поскольку вместе с кардио системой он тренирует и мускулатуру, которую по праву называют «вторым сердцем» человека. Постоянное сокращение мышц тела помогает движению крови, тем самым облегчая работу сердцу.

[МирТА]

Сердце спортсмена: влияние силовых упражнений на миокард.
(группа в ВКонтакте - Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни)


Врачами было проведено уже немало исследований, в которых в качестве "подопытных" выступали спортсмены-силовики, тяжелоатлеты и бодибилдеры, а также легкоатлеты: бегуны, теннисисты, пловцы и т.д. При исследовании их сердечно-сосудистой системы обращал на себя внимание тот факт, что сердце у людей, подверженных физическим нагрузкам, начинает морфологически и функционально отличаться от сердца обычных людей.

Занятия спортом на уровне профессионалов однозначно признаны врачами и учеными неблагоприятными для здоровья, ведь спортсменам, тренирующимся ради рекордов, приходится преодолевать столь серьезные нагрузки, которые и не снились всем остальным. История профессионального спорта сохранила немало случаев, когда известные спортсмены умирали у всех на глазах непонятно от чего. Лишь впоследствии устанавливалось, что причиной смерти послужило заболевание сердца, протекавшее до этого момента скрытно. Вот почему врачи настроены против профессионального спорта, и рекомендуют для оздоровления сравнительно небольшие нагрузки, составляющие 30-40% от максимальной.

Итак, можно выделить два основных состояния, происходящее в мышце сердца при тренировках: у спортсменов-легкоатлетов часто выявляется расширение полости левого желудочка и гипертрофия его стенки (внешне это проявляется брадикардией в покое); у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, испытывающих преимущественно низкодинамические и статические нагрузки (особенно сопровождаемые задержкой выдоха во время максимального напряжения) сердце со временем патологически изменяется - левый желудочек увеличивается в размерах, а сократительная способность его падает.

Сила сокращения миокарда изменяется по закону Франка-Старлинга. Этот закон гласит: "чем сильнее перед сокращением растянута мышца, тем интенсивнее последующее ее сокращение". Однако если миокард левого желудочка подвергается сильному давлению крови (ведь при статически сокращенных мышцах сердцу труднее протолкнуть в них кровь, следовательно, большее ее количество остается в полостях желудочков) систематически, он постепенно теряет способность к достаточно сильному сокращению - в полостях сердца застаивается кровь, что еще больше усугубляет положение.

Физиология выделяет два основных типа сокращений мышц: динамические и статические. Во время статических нагрузок длина мышечного волокна практически не изменяется, в то время как при динамических изменяется в большом диапазоне. Так вот, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и (в некоторой степени) бодибилдинг характеризуются преобладанием статических нагрузок, в то время как легкая атлетика - динамических. При этом кровоток в мышечной ткани возрастает в разы, кровь не застаивается на периферии, а быстро возвращается по венозной системе назад в сердце - этому способствуют давление периодически сокращающихся мышц на стенку сосудов. Возникает как бы "второе сердце", помогающее первому (и основному) осуществлять свою функцию.

При частых статических нагрузках во время занятий силовым спортом из-за длительного постоянного напряжения мышц во время выполнения упражнения артерии и вены, находящиеся в них, сдавливаются, следовательно, сердцу нужно приложить больше усилий, чтобы протолкнуть кровь через сосуды. Также у многих спортсменов-силовиков выявляется артериальная гипертония различной степени - это является еще одним следствием постоянных и запредельных статических нагрузок.

Очень опасным моментом является резкое прекращение занятий спортом. Как только вы забросили тренировки, начинается процесс ослабления всех мышц, в том числе и мышцы сердца. Это может спровоцировать в том числе и развитие сердечной недостаточности.

В заключение: не тренируйтесь слишком часто с запредельными весами; чередуйте "тяжелые" и "легкие" тренировки; сочетайте силовой тренинг и аэробные упражнения; не бросайте одномоментно занятия спортом - если уж возникла такая необходимость, то делайте это путем постепенного уменьшения нагрузок, например, в течение месяца.

[МирТА]

Как можно и как нельзя заниматься в случае возможного риска или уже имеющейся венозной недостаточности?
(группа в ВКонтакте - Спортивный журнал "MAXIMUM")


Прежде всего, надо позаботиться об одежде. Женщинам, имеющим проблемы с сосудами ног, ни в коем случае нельзя надевать обтягивающие трико, которые в простонародье получили всем известное название "велосипедки". Эта форма, очень удобная для проведения различных упражнений, к сожалению, совсем не подходит тем людям, которые страдают варикозной болезнью. Дело в том, что эластичная ткань, плотно охватывающая бедра, пережимает сверху подкожные сосуды и способствует застою крови в икроножных венах.
Опытные инструкторы рекомендуют своим подопечным тренироваться в просторных спортивных шароварах из натуральных тканей. При этом нельзя выбирать те брюки, в нижние края которых встрочены резинки: они плотно охватывают голени и мешают продвижению крови наверх.

Нельзя забывать и о специальной одежде, которая создана не только для профилактики, но и лечения варикозной болезни. Речь идет о компрессионном трикотаже, который сейчас продается в любой аптеке.

Перед очередным посещением спортивного зала необходимо подумать и об обуви. Предпочтение следует отдавать кроссовкам на "воздушной подушке", которая "гасит" ударные волны, возникающие при прыжках или беге. Кроме того, обувь ни в коем случае не должна быть тесной, так как это тоже способствует нарушению оттока венозной крови. А вот заниматься босиком, как это делают многие поклонницы фитнесса, сосудистым больным абсолютно противопоказано. В этом случае сосуды будут испытывать двойную нагрузку, которая негативно отразится на течении болезни. Уже через несколько минут после начала "босых" занятий женщина почувствует тяжесть и боль в ногах, а на следующий день после посещения спортивного зала она будет "щеголять" отекшими голенями.

Огромное значение имеет и тот спортивный режим, которого придерживается занимающийся.Женщина с варикозной болезнью не должна подстраиваться под общую спортивную программу. Весь список выполняемых упражнений должен быть составлен или одобрен опытным инструктором. Такая жесткая проверка необходима для того, чтобы "отсеять" все опасные движения, которые могут усугубить течение болезни.

Прежде всего, нужно отказаться от прыжковых упражнений, стэп-аэробики и силовой статической нагрузки, которая является основой каланетики. Подобные виды физической деятельности дают слишком большую нагрузку на икры, а потому вызывают массу неприятных ощущений и болевых реакций. Упражнения, затрагивающие мышцы нижних конечностей, лучше выполнять лежа,в крайнем случае,-сидя.
При работе с отягощениями лучше сделать акцент на многоповторные режимы,нежели силовые или массонаборные(3-4 или 8 -10 повторений в сете). Отказы не допустимы.

Что касается кардио- снарядов,то вполне возможны занятия на велоэргометрах(имеющих спинку),а так же недолгая ходьба на дорожке либо эллиптическом тренажёре.Повторюсь,что длительная нагрузка в вертикальном положении вредна!
Однако на состоянии сосудов лучше всего сказываются не сухопутные тренировки, а упражнения в воде. Именно поэтому плавание стало одним из наиболее рекомендуемых видов спорта для людей с варикозной болезнью. Очень хорошие результаты демонстрирует недавно появившаяся в нашей стране аквааэробика. Занятия, проходящие в бассейне, прекрасно сказываются на состоянии поверхностных сосудов, так как улучшают венозный отток и уменьшают давление крови на внутренние стенки сосудов. Кроме того, вода, со всех сторон "окутывающая" человека, оказывает значительное давление на мышцы и тонизирует их.

Учитывая такой обоюдный эффект, врачи единодушно советуют своим пациентам посещать бассейн хотя бы два раза в неделю. Флебологи утверждают, что грамотно составленный спортивный распорядок не может принести никаких отрицательных результатов.

[МирТА]

КАК УКРЕПИТЬ СОСУДЫ?
(группа в ВКонтакте - Фитнесс Джим. Спорт Бодибилдинг)


Ослабление, истощение сосудов приводит к нарушению кровообращения и обмена веществ, возникновению множества заболеваний. Поэтому очень важно заботиться о сосудах еще в молодом возрасте, чтобы предотвратить неприятности в будущем. И, прежде всего, следует заняться укреплением сосудов – повышением их тонуса.

Факторы, приводящие к ослаблению сосудов
Одна из основных причин ослабления сосудов – стрессы и нервные расстройства. Это происходит потому, что из-за сбоев нервной системы сосуды получают неправильные команды, и в них не поступают активные вещества, регулирующие сосудистый тонус.
«Врагами» сосудов являются алкоголь и никотин, прием которых оказывает на них чрезмерные нагрузки, вызывает разрушение их стенок.
Немаловажную роль играет и рацион питания. Употребление жирной, соленой и острой пищи приводит к отложению холестерина в сосудах, образованию так называемых холестериновых бляшек.
Малоактивный образ жизни, который присущ сегодня многим людям, также оказывает неблагоприятное действие на сосуды. При отсутствии физической активности происходит застой крови и чрезмерное расслабление сосудов.

Признаки «плохих» сосудов:
быстрая утомляемость;
частые головокружения, слабость;
метеочувствительность;
появление «мушек» перед глазами;
нестабильное артериальное давление;
плохой сон;
приступы сердцебиения;
онемение, покалывание конечностей;
холодные ноги и руки;
одышка даже при малых нагрузках и т.д.

Укрепление сосудов
Оздоровление сосудов нуждается в комплексном подходе. Для некоторых людей это будет означать полное изменение образа жизни, но результат стоит этого – восстановить сосуды возможно, лишь прилагая к этому определенные усилия.

Спорт
Прежде всего, следует включить в распорядок дня, каким загруженным он ни был, физические упражнения. Утренние пробежки, занятия йогой, танцами, плаванием – все это будет отличной тренировкой для сосудов. Нагрузки должны быть умеренными, нельзя допускать переутомления и перенапряжения.

Рацион питания
Ежедневный рацион должен включать большое количество фруктов и овощей. К минимуму следует свести употребление жирных и жареных блюд, кофеинсодержащих напитков. Важно не переедать, кушать небольшими порциями 4 -5 раз в день. Также необходимо соблюдать питьевой режим – употреблять не менее 1,5 литра жидкости в сутки.

Для повышения тонуса сосудов полезно регулярно употреблять такие продукты:
чеснок;
орехи;
курага;
чернослив;
изюм.

Водные процедуры
Отлично укрепляют сосуды походы в баню и сауну, обливания холодной водой. Также для закаливания сосудов можно ежедневно принимать контрастный душ. При этом следует учитывать, что зимой контрастный душ лучше заканчивать горячей водой, а летом - холодной.

Очищение сосудов
Очистить сосуды можно, если вместо воды употреблять отвар из плодов шиповника и измельченной хвои. Готовится отвар таким образом:
3 столовые ложки плодов шиповника и 5 столовых ложек хвои залить 3 стаканами воды.
Довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут. Настоять в течение ночи в теплом месте, процедить.
Весь отвар разделить на несколько порций и выпить в течение дня. Курс очищения – 4 месяца.

Положительные эмоции и отдых
Уделяйте больше внимания регулярному правильному отдыху: сон не менее 8 часов, прогулки на свежем воздухе при любой погоде, путешествия, хобби. Оптимистический жизненный настрой, хорошее настроение, стремление к здоровой и полноценной жизни – неотъемлемые условия нормализации состояния сосудов.

[МирТА]

Признаки угрозы сердечно-сосудистых заболеваний.


0:00 Факторы риска и вероятность плохого события
3:07 Возраст и пол. Курение
4:05 Талия и рост
5:00 Артериальное давление
5:31 Инсулин
6:28 Сахарный диабет 1 и 2
6:56 Почки (Цистатин С и микроальбуминурия)
8:15 Аутоиммунные заболевания
8:42 Липопротеин а
9:32 Аполипопротеин В
10:40 Соотношение Триглицериды/ЛПВП и АпоВ/АпоА1
11:47 Гомоцистеин
12:35 Щитовидная железа
12:50 Нестабильные бляшки
16:48 Генетика
17:10 Калькуляторы рисков
18:41 Факторы риска и взвешенное решение
.
ВИДЕО doctorpetrik (21 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Почему воспаление и повреждение сосудов не обязательно для атеросклероза.


.
ВИДЕО doctorpetrik (11 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как жирное мясо и сливочное масло повышают липопротеины низкой плотности и риски.


.
ВИДЕО doctorpetrik (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Чем лучше эластичность сосудов, тем меньше биологический возраст. Как улучшить и определить.


0:00 Разгадка здоровья сосудов
2:03 Эластичность сосудов
6:10 Почему у племени Tsimane эластичные сосуды?
8:17 Как определяют эластичность сосудов
10:35 Как оценить эластичность сосудов самому
13:16 Как улучшить эластичность сосудов
.
ВИДЕО doctorpetrik (15 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

17.01.2024. Роман Комаров. Интервью с кардиохирургом, доктором медицинских наук, профессором.


Роман Комаров. Мой герой (2021 год). Кардиохирург Роман Комаров рассказывает о врачебной династии в семье, о том, как начал совмещать онкохирургию и хирургию сосудов, почему перед операциями никогда не бывает страшно, но всегда интересно. А также о кардиохирургии, которая не прощает ошибок, почему стоит обращать внимание на моральный настрой пациента и как спасать больных, которых другие хирурги называют "неоперабельными". Смотрите очередной выпуск ток-шоу "Мой герой".
.
ВИДЕО Центральное Телевидение (35 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Правда ли, что В3 ( никотиновая к-та, ниацин, никотинамид), NMN и NMR ведут к инфаркту и инсульту?


0:00 Исследоваиние о метаболитах ниацина
2:24 Парадокс витамина В3
4:34 Метаболиты В3
5:10 Слабые места исследования
6:47 Много витамина В3, NMN, NMR, NAD = риск?
7:19 Что делать?
.
ВИДЕО doctorpetrik (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ЧЕМ ОПАСНА ГИПЕРТОНИЯ?!Узнай пока не поздно. Тамаз Тамазович - кардиолог.


.
ВИДЕО REAL STEEL (45 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.