IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> БОЛЬ. Её проявления
МирТА
сообщение 21.3.2011, 13:46
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Боль. Плохая и хорошая. Её проявления.
(спортивный RSS-канал)


Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки.
Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанимался от души и выложился на полную катушку. К примеру, сделал на десяток приседаний больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!
На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: "хорошей" и "плохой". Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждый уважающий себя посетитель спортзала должен разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, как, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в штанге. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.
"Хорошую" и "плохую" боль новичку (да и любителю со стажем тоже) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.
Различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, это мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости - ЗМБ).

Накопление молочной кислоты
Молочная кислота - это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она "обжигает" болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и атлет обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами "гибнут" вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых спортивных-мифов. В годы, когда Арнольд Шварценегер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения - критерий его эффективности. Чем, мол, больней, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы - и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.
Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем - нет смысла. Среди напряженно тренирующихся атлетов бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга - словом, если вы занимаетесь спортом правильно, по науке.
Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - происходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.
Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее.
Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.
Речь о травмах. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, артриты, бурситы и пр. Согласно статистике штанга - это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина - отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают "неправильную" нагрузку, а это реальная предпосылка к травме.
Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.

Острая боль, вызванная травмой
Как же узнать, чем вызвана боль - травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.

Перетренированность
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.
Важным признаком перетренированности являются блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.
Хорошую боль надо полюбить - другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.
Первым делом скажите решительное "нет!" своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен "переварить" далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения - все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в спорт-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самому кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в штанге нет!

Профилактика травм
В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Начните свое путешествие в мир спорта с пилатеса или йоги. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.

Лечение травм
Ничего лучше для лечения травм, чем покой и холод, человечество пока не придумало. До полного выздоровления сделайте перерыв в тренировках. Если травма носит тяжелый характер, врач назначит прием противовоспалительных средств и даже прямые уколы в сустав. Обязательны меры физиотерапии.

Не бойтесь усталосии!
Испугались? И решили отныне тренироваться вполсилы? Зря! С травмами борются иначе - осторожностью. Не экономьте на разминке, тщательно подгоняйте под себя тренажеры, делайте упражнения правильно, и травмы обойдут вас стороной. Помните, без усталости нет результата!

К вам это не относится?
Здесь мы приводим список болевых симптомов. Если у вас есть хотя бы пара, немедленно обратитесь к хирургу!
• боль в конечности возникает внезапно, без повода
• сопровождается опухолью
• сопровождается треском или щелчком в суставе
• боль с каждым днем усиливается
• болевые прострелы случаются все чаще
• боль ощущается где-то внутри сустава
• боль мешает выполнению упражнений
• боль возникает при выполнении определенного упражнения
• боль мешает домашним делам, вождению машины.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 3.9.2013, 12:16
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Боль. Правильная и неправильная.
(группа в ВКонтакте - Фитнес мэгэзин)



Корректная и некорректная боль.
Какими знаниями нужно обладать в начале тренировочного процесса? Во время тренировок на любом тренажере ваши мышцы будут испытывать боль. Но не пугайтесь, эта боль совсем не похожа на обычную привычную боль. Эта боль кардинально отличается от обычной, и совсем не опасна. По сути, если вы не испытываете боль то считайте, что вы напрасно тратите время в спортзале. Эту боль можно сравнить с жжением, а точнее, вы будите его ощущать.

Такую боль можно назвать корректной. Она является сигналом, что мы придали нагрузку своим дряблым мышцам, и что во время отдыха от тренировки, особенно на силовом тренажере, они начнут расти. Когда выполняем упражнение один и тот же вес будет становится всё тяжелее и тяжелее, это обусловливается тем, что нагружая мышцы, мы разрушаем их, что приводи к выделению молочный кислоты. Из этого следует нарушение кислотного баланса. В итоге упражнение продолжать выполнять уже не под силу. После выполнения подхода необходим кратковременный отдых, который даст возможность восстановить уставшие мышцы. Для ускорения восстановления необходимо делать растяжку мышц. Такая растяжка крайне необходима до начала тренировки, поскольку она разогревает мышцы, то есть во время перерывов между подходами необходимо делать разминки, но не в коем случае не сидеть. Существует ещё методика разминочного подхода, то есть вы перед занятием делаете разминочный подход, который не превышает пятидесяти процентной нагрузки от основного веса. Такое вступление подготовит ваши мышцы для получения ими основной нагрузки прибавит количество крови в мышечных тканях.
В период отдыха, во время проведения разминки, спадает напряжения в мышцах, проходит боль, и вы снова готовы к работе. Для нужного эффекта подходов должно быть два или три. Бывают случаи, что при выполнении упражнения возникает острая боль. Она является некорректной, вызванной растяжением мышцы. Чтобы избежать такой боли нужно все упражнения выполнять плавно, в равномерном темпе. Для этого можно считать примерно до четырёх при поднятии и опускании снаряда, но ненужно в тоже время медлить чтобы мышцы не остывали и не затягивалось время тренировки.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 29.4.2016, 11:21
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



БОЛЬ опасный союзник.
(Максим Арансон)

Наверняка многие из вас слышали выражение «No pain – no gain», что в переводе с английского значит «без боли не вырастешь». Действительно, работа с предельными нагрузками вызывает значительные болевые ощущения, длящиеся порой 2-3 суток. Ноют раскачанные мышцы, суставы, связки. Иногда подает голос позвоночник. Бывает, что посреди тренировки начинает болеть голова, причем – вопреки вынесенной в эпиграф поговорке – легче от этого не становится.
Боль для нормального человека – сигнал тревоги, признак каких-то нехороших процессов в организме. Однако усердно тренирующийся спортсмен, наоборот, склонен рассматривать боль как один из необходимых показателей хорошей тренировки. Возникает как бы спортивный мазохизм, когда человек сознательно нарывается на болевые ощущения.
Всегда ли это полезно? Далеко не всегда. Источник боли имеет огромное значение.
Когда мы рассматриваем возникновение болезненности в мышце под нагрузкой, прежде всего бросаются в глаза мельчайшие разрывы волокон. Они возникают при любой достаточно напряженной работе, если мышца раньше не работала на таком уровне интенсивности.
Разрывы – вещь совершенно нормальная, поскольку без них волокна не будут расти и приспосабливаться к нагрузке. Однако к моменту, когда вы снова будете нагружать данную мышцу, поврежденная ткань должна полностью срастись, т.е. болезненные ощущения должны исчезнуть. Если же вы приходите в зал и тупо качаете, скажем, болящий бицепс, последствия могут быть самыми серьезными. Хронически повреждаемая мышечная ткань начнет отмирать, разовьются воспалительные процессы, и вместо развития мускулатуры вы ее просто загубите.
Еще один источник болезненности в мышцах – накопление молочной кислоты из-за разложения глюкозы. Это также совершенно естественная вещь. По мере того, как клетки мышц используют глюкозу для получения энергии, кислотность мышечной ткани увеличивается, что, кроме всего прочего, ухудшает условия ее работы.
Молочная кислота при определенных условиях может использоваться как топливо. Однако если мышцам хватает гликогена, она накапливается. В результате выделяемая мышцей мощность резко падает. На этом этапе перегрузка чревата травмой. После отдыха запасы молочной кислоты в мышцах исчезают, т.к. ее уносит поток крови. Соответственно, резкое жжение довольно быстро сходит на нет, уступая ноющей боли.
Заметьте: при правильной тренировке все болевые ощущения довольно «мягки» и наступают постепенно. Резкая острая боль – признак травмы. Поэтому, почувствовав такую боль, остановитесь и выясните, в чем дело. Возможно, вы порвали связку, а то и мышцу, повредили сустав или просто ушиблись. Не будьте мазохистами: чем быстрее начнете бороться с последствиями травмы, тем быстрее и эффективнее справитесь с ними!
Не возобновляйте тренировку той группы мышц, которая болит. Особенно будьте осторожны после травм: тщательно разогревайте и разминайте прорабатываемую область, чтобы избежать повторной травмы (она лечится гораздо хуже).
Использование анальгетиков вполне допустимо лишь при острой боли, но гасить парацетамолом (или, еще хуже, анальгином) жжение в мышцах опасно. Вы лишаете себя сигнала о состоянии организма и рискуете перегрузить его, т.е. получить травму.
Любое повреждение, особенно не очень обширное, лучше сразу же «заморозить», прикладывая лед в полиэтиленовом пакете. Разбитые суставы и поврежденные связки через некоторое время – скажем, на следующий день – полезно распаривать горячей водой.
Короче говоря, помните: боль – опасный союзник! Не бойтесь ее! Однако и не культивируйте. Нужно четко понимать причины боли и меры борьбы: достаточно ли просто отдыха или же требуется медицинское вмешательство.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 25.11.2021, 17:09
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



МОГУТ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОЧЬ ПРИ СКЕЛЕТНО-МЫШЕЧНОЙ БОЛИ?


Хроническая скелетно-мышечная боль затрагивает примерно 20% населения мира, влияя на трудоспособность и занятость, качество жизни, а также психическое и физическое здоровье и может вызвать социальное неблагополучие. Боль является наиболее инвалидизирующей характеристикой опорно-двигательного аппарата и определяется как тревожное переживание, связанное с фактическим или потенциальным повреждением тканей с сенсорными, эмоциональными, когнитивными и социальными компонентами. Упражнения являются основополагающим методом в различных позиционных стендах и клинических руководствах по лечению костно-мышечной боли и инвалидности.
.
ВИДЕО Веселая наука (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 31.7.2023, 1:39
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2




Боль. Какие виды боли существуют? Как с ними бороться?


В эфире примут участие врачи Владимир Демченко и Азамат Естаев.
Они расскажут про различные виды боли.
А также ответят на ваши вопросы.
.
ВИДЕО Доктор Демченко (67 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 15.1.2024, 2:22
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2




РАЗГОВОР О БОЛИ.


.
ВИДЕО 5 КУБОВ (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 20:20